دوسروں کو تکلیف دیئے بغیر اپنے غصے سے کیسے نجات حاصل کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 فوری غصے کا انتظام
• حصہ 2 غصے کا انتظام
• حصہ 3 غصے کو روکیں اور علاج کریں

چوٹ پہنچنے ، مسترد ہونے ، برے سلوک یا جب آپ کو تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ناراض محسوس ہونا فطری بات ہے۔ یہاں تک کہ اگر غصے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے تعمیری طریقے موجود ہیں تو ، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ فوری طور پر ، پرتشدد یا جارحانہ ردعمل کا اظہار کرتے ہیں۔ بے قابو غصہ جسمانی اور زبانی زیادتی کا سبب بن سکتا ہے جو آپ کی زندگی ، تعلقات ، کام اور مجموعی طور پر فلاح و بہبود کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، دوسروں کو تکلیف پہنچائے بغیر اپنے غصے کو سنبھالنے کے طریقے موجود ہیں۔ اپنی زندگی ، اپنے ماضی اور اپنے جذباتی نمونوں کا جائزہ لے کر ، آپ کو ان وجوہات کے بارے میں بہتر نقطہ نظر حاصل کرنا پڑے گا جو آپ کے غم و غصے کا سبب بنے تھے۔

مراحل

حصہ 1 فوری غصے کا انتظام

1. غصے کی جسمانی نشانیوں پر نگاہ رکھیں۔ اپنے غصے اور اپنے جذبات پر قابو پانے کے انتباہی نشانوں پر غور کریں۔ اپنے دل کی دھڑکن میں اضافے پر توجہ دیں۔ آپ یہ بھی محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ اپنی مٹھی یا دانت کلینچ کر رہے ہیں یا آپ کی گردن یا کندھوں کو لمبا کرنا ہے۔ لوگ غصے سے مختلف ردعمل کا اظہار کرتے ہیں ، اسی وجہ سے آپ کو اپنی مخصوص علامات سے آگاہ کرنے کی ضرورت ہے۔
   • جب آپ کو بڑھتے ہوئے غصے کی جسمانی علامتیں نظر آئیں تو ، پرسکون ہونے کی کوشش کریں اور ایسی ذہنی جگہ پیدا کریں جہاں آپ پرسکون طور پر اپنے غصے کا جواب دے سکیں۔ یہ آپ کو کسی کو ردtingعمل دینے اور ممکنہ طور پر کسی کو تکلیف دینے سے بچائے گا۔

2. 
   

   
   بند کرو. جیسے ہی آپ غصے کی جسمانی علامات دیکھیں گے رکیں۔ اس سے آپ کو اپنے جذباتی ردtionsعمل کو قابو میں رکھنے میں مدد ملے گی۔ آپ کے ذہن میں چلنے والے غص ofہ افکار اور اپنے غصے کی جسمانی علامتوں پر نگاہ رکھیں۔ جیسے ہی آپ کو اپنی سانس لینے میں اضافے یا ایڈنالائن رش کا پتہ چلتا ہے ، آپ جو کچھ کر رہے ہیں اسے کرنا چھوڑ دیں۔
   • اگر آپ کسی سے بات چیت کررہے ہیں تو ، کچھ وقفے کے لئے پیچھے ہٹیں۔ آپ اسے بتا سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، "براہ کرم ، مائم ، مجھے ایک لمحے کے لئے گمراہ کرنے کی ضرورت ہے۔" اگر آپ خود کو کسی معرکے کے درمیان پائے جاتے ہیں تو ، آپ دوسرے کو یہ یقین دلاتے ہیں کہ آپ اس کے بارے میں بعد میں یہ کہہ کر بات کریں گے ، "مجھے اب توجہ دینے میں دشواری ہو رہی ہے ، میں ایک چوتھائی کے وقفے کے لئے وقفہ لینا چاہوں گا اور جب میں زیادہ محسوس ہوتا ہوں تو ہم گفتگو میں واپس آجائیں گے۔ پرسکون
   • گفتگو کو رکنا کسی تکنیک کا پہلا قدم ہے جس میں رکنے ، سانس لینے ، دیکھنا ، اور محتاط انداز میں آگے بڑھنا شامل ہوتا ہے۔ غصے سے متعلق انتظام کی یہ تکنیک آپ کو دوبارہ کنٹرول میں مدد کرتی ہے جب آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ غصے سے دوچار ہوجاتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   سانس لیں اور مشاہدہ کریں۔ اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس لینے سے پہلے ناک کے ذریعے سانس لے کر اپنے پیٹ سے گہری سانس لیں جب تک کہ آپ یہ محسوس نہ کریں کہ آپ کی دل کی دھڑکن کم ہورہی ہے۔ جتنا سانس لینا چاہتے ہو اسے دم کرو۔ اپنے آپ ، اپنے جسم اور اپنے ارد گرد کی طرف توجہ دیں۔ اپنے اور اپنے آس پاس کی دنیا سے آگاہ ہوں۔ اس لمحے اپنے آپ کا مشاہدہ کریں اور اپنے غصے کو دیکھیں۔ ان وجوہات کا مشاہدہ کریں جن کی وجہ سے آپ کے غیظ و غضب کا ظہور ہوا۔
   • مثال کے طور پر ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ غصے کی وجہ سے آپ کی مٹھی تنگ ہے۔ انھیں ڈھیلے کرنے کے لئے انہیں کئی بار کھولیں اور بند کریں۔ اپنے غصے کو پرسکون کرنے کے لئے جو کچھ آپ کے آس پاس ہورہا ہے اس پر دھیان دیں۔
   • اپنے غصے کی وجہ سے آرام کرنے اور تیز حرکت سے بچنے میں مدد کے ل breat سانس لینے میں وقت لگائیں۔

4. 
   

   
   احتیاط سے آگے بڑھیں۔ ایک بار جب آپ اپنا غصہ ظاہر کرنے کے لئے ذہنی خلا پیدا کرلیں تو فیصلہ کریں کہ آپ کیا اقدامات کرنا چاہتے ہیں۔ آپ صورت حال سے دور جانے کا فیصلہ کرسکتے ہیں ، جب آپ پرسکون ہوجاتے ہیں تو بعد میں اس سے نمٹنے کے ل or یا آپ کو پرسکون کرنے کے ل other آرام دہ اور سانس لینے کی دوسری تکنیک استعمال کریں۔ آپ اس صورتحال سے دستبرداری اور نجی طور پر اپنے غصے کو سنبھالنے کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں۔ اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ آپ غصے کا اظہار نہ کرنے اور کسی کو تکلیف دینے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
   • صورتحال پر اپنی طاقت سے آگاہ رہیں۔ آپ اپنے خیالات اور طرز عمل پر قابو پاسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   
   
   اپنے جذبات کو سکون سے بیان کریں۔ اگر آپ کو غصہ آتا ہے تو آپس میں مقابلہ کرنے سے گریز کریں۔ ایک بار جب آپ پرسکون ہوجائیں تو ، اس شخص سے رابطہ کریں جس نے آپ کو ناراض کیا ہو اور اس کی وضاحت کریں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ آپ کو الزام لگانا ، چیخنا یا معافی نہیں مانگنا چاہئے۔ اس کے بجائے ، صرف اسے بتائیں کہ آپ کو کیسا لگتا ہے اور کیوں۔ پرسکون اور واضح طور پر بات کرنے سے ، آپ بات چیت کو موثر اور احترام مند رہنے میں مدد کریں گے اور آپ اس سے بچیں گے کہ دوسرا دفاعی کام (جو مواصلات کو بند کردے گا) ہے۔
   • اپنے جملے میں "آپ" کے بجائے "میں" استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے دوسرے پر الزام لگانے اور تکلیف پہنچانے کا موقع ملنے سے آپ کو روکا جا. گا۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کا دوست آپ کو لینے میں دیر کرتا ہے یا اگر آپ اس فلم کا آغاز دیکھ رہے ہیں جس کو آپ دیکھنے جارہے ہیں تو ، اسے "آپ" کی طرح کچھ بتانے سے گریز کریں ، آپ دیر کر چکے ہیں اور آپ نے اس کی بات ختم کردی ہے ناراض! اس کے بجائے ، اپنے جذبات پر توجہ مرکوز کریں اور اپنے آپ پر الزام لگائے یا ناراض ہوئے بغیر ان کو واضح طور پر گفتگو کریں: "میں فلم نہیں دیکھ کر مایوسی محسوس کرتا ہوں کیونکہ میں واقعتا really اسے دیکھنا چاہتا تھا۔ میں اس سے بھی زیادہ مایوس ہوں کیونکہ ایسا لگتا ہے کہ جب آپ گاڑی چلاتے ہو تو آپ کبھی بھی نہیں پہنچ سکتے ہیں۔ کیا ہم اس کے بارے میں بات کر سکتے ہیں؟ نوٹ کریں کہ یہ جملہ آپ کے اپنے احساسات اور ردعمل پر مرکوز ہے اور اس پر الزام لگانے کا موقع نہ ملنے کے ل appropriate "ایسا لگتا ہے" جیسی مناسب زبان استعمال کرتا ہے۔

حصہ 2 غصے کا انتظام

1. 
   

   
   سانس لینے کی مشقیں کریں۔ اپنی سانسوں پر دھیان دینے کے لئے روزانہ 10 منٹ لگیں۔ پرسکون جگہ پر بیٹھیں ، اپنے پیٹ پر ہاتھ رکھیں اور گہری سانس لیں۔ سانس لیں اور اپنے جسم سے آگاہ ہوں۔ آپ کے جسم کے ان حصوں پر غور کریں جو تناو کو روک رہے ہیں اور یہ تصور کریں کہ آپ کی سانسوں کو براہ راست ان حصوں کا سامنا ہے۔ آپ جو کچھ سنتے ہو اور جو احساسات آپ کے جسم کا ہر حصہ آپ کو دیتا ہے اس کا مشاہدہ کریں۔سانس لینے کے اس سادہ مشق کو ہر روز ورزش کرنے سے آپ کو دباؤ ، آپ کے جسم اور دماغ کو آکسیجنٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور باقاعدگی سے مشق کرنے سے یہ آپ کے غصے کے خلاف بفر بن سکتا ہے۔
   • روزانہ سانس لینے کی ان مشقوں کے لئے وقت نکالنے سے ، آپ تناؤ کے بارے میں اپنے جسم کے ردعمل کو بہتر بنائیں گے تاکہ آپ کو کسی منفی محرک کا سامنا ہوتے ہی آپ اپنے قبضے سے باہر نہیں نکل پائیں گے۔ اس سے جذباتی سطح اور ان کے ردعمل کو خود سے منظم کرنے یا ان کا نظم کرنے کی آپ کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔
   • آپ اپنے فون پر ٹائمر مرتب کرسکتے ہیں یا دیکھ سکتے ہیں تاکہ سانس لینے کے دوران آپ پریشان نہ ہوں۔

2. 
   

   
   جانیں کہ تناؤ کے محرکات کو کس طرح سنبھالنا ہے۔ بعض اوقات غصہ بے اختیاری یا قابو نہ ہونے کے احساس کا ردعمل ہوتا ہے۔ ایک ڈائری رکھیں جس میں آپ اس وقت دباؤ کو متحرک کرنے کی ضرورت کو لکھتے ہیں جیسے آپ کے ساتھی کے ساتھ مسائل ، کام میں مایوسی ، مالی یا بچوں کے تناؤ ، سیاسی پریشانیوں اور خدشات جیسے۔ صحت ، اضطراب یا کنٹرول کی کمی۔ بہتر طریقے سے قابو پانے کے ل ways اپنی زندگی میں تبدیلی کے ل ways طریقے لکھیں۔
   • جب اس قسم کی چیزیں لکھتے ہیں تو ، آپ ان کی جانچ پڑتال اور علاج کرنے کا ایک طریقہ تلاش کرتے ہیں۔ اگر آپ کے احساسات میں دوسرے افراد شامل ہیں تو ، آپ ان کو نجی طور پر لکھ کر پہلے ان کی کھوج کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں گے جو آپ کے دماغ میں گزرنے والی پہلی بات کو بتائے بغیر۔ جب آپ اپنے غصے کو سنبھالنے کی کوشش کرتے ہو تو یہ دوسروں کو تکلیف دینے سے بچنے میں آپ کی مدد کرے گا۔
   • یاد رکھیں کہ آپ واقعات پر اپنے رد عمل کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ اگر وہ آپ کے کنٹرول سے باہر تناؤ کا محرک ہیں تو ، آپ ہمیشہ فیصلہ کرسکتے ہیں کہ آپ ان کے ساتھ کیا کریں گے ، یہاں تک کہ اگر آپ صورت حال کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   فطرت میں وقت گزاریں۔ پارکوں ، جھیلوں یا باغات جیسے سبز ماحول پر سکون بخش اثر پڑ سکتا ہے۔ اگر آپ کر سکتے ہو تو سبز جگہ میں باہر جانے کی کوشش کریں ، یہاں تک کہ دس منٹ کے لئے۔ اپنے آپ کو فطرت میں کھوئے اور چلتے چلتے ، اپنے غصے اور تناؤ کو اپنے جسم سے پیروں کے ذریعے زمین میں ڈوبنے کے ل. تصور کریں۔
   • دنیا بڑی ہے اور کبھی کبھی چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں نقطہ نظر کی تبدیلی جو آپ کو پریشان کرتی ہے وہ آپ کو بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

4. 
   

   
   اپنے منفی خیالات کو تبدیل کریں۔ جب آپ کے منفی خیالات ہیں تو ، انہیں اپنے جریدے میں لکھیں۔ اوقات کی فہرست بنائیں جب آپ اپنے آپ سے یا کسی اور سے ناراض ہوں۔ پھر خیالات کو کم جارحانہ بیانات میں تبدیل کریں یا ان کی بازیافت کریں۔ وقت اور مشق کے ساتھ ، آپ اپنے آپ کو ، اپنی زندگی کو اور دوسروں کو بھی انتہائی نرم اور زیادہ نگہداشت انداز میں دیکھ سکیں گے۔
   • مثال کے طور پر ، فرض کریں کہ آپ نے کام پر جانے سے پہلے ہی اپنی قمیض پر کافی ڈالی۔ غصے کا رد عمل ایسا لگتا ہے ، "مجھے یقین نہیں آتا کہ میں اتنا بیوقوف ہوں ، میں ہمیشہ ہر چیز کو برباد کر دیتا ہوں ، میرے لئے کچھ بھی کام نہیں کرتا ، مجھے دنیا سے نفرت ہے۔" اس کے بجائے ، اپنا جملہ تبدیل کریں: "میں صرف ایک شخص ہوں جو غلطیاں کرتا ہے"۔
   • دوسروں کے لئے بھی کرنا یاد رکھیں۔ مثال کے طور پر ، اگر ویٹر آپ کو رات کے کھانے کی خدمت میں کافی وقت لگاتا ہے تو ، آپ کو ایک منفی اور ناراض ردعمل ہوسکتا ہے جیسے ، "یہ سرور بیوقوف ہے ، یہ ایک بدمعاش ہے ، یہ میرے کھانے کو بھی لانے کے قابل نہیں ہے۔" ایک ساتھ مل کر اپنی انسانیت کو یاد رکھیں اور ہمدردی رکھیں: "وہ مغلوب ہوسکتا ہے اور اپنی پوری کوشش کر رہا ہے ، مجھے صبر کرنا چاہئے۔"

5. 
   

   
   مسترد ہونے کے بارے میں سوچئے۔ غصہ واقعتا a ایک دفاعی طریقہ کار ہے جو آپ کو غیر محفوظ یا خوفزدہ محسوس کرنے پر اپنے آپ کو محفوظ محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دوسروں کے مسترد ہونے کا احساس آپ کو تکلیف اور ناراضگی کا احساس دلاتا ہے۔ جب آپ ان حالات کا ازالہ کرنا سیکھیں گے ، آپ ان جذبات کو راحت بخش سکیں گے تاکہ آپ ناراض نہ ہوں اور دوسروں پر قابو پائیں۔ اس مشاہدے پر توجہ دیں کہ یہ واقعات آپ کو کس طرح محسوس کرتے ہیں اور ان کی ترجمانی کے لئے دوسرے طریقے تلاش کرتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کو ابھی تک ممکنہ رومانوی ساتھی نے مسترد کردیا ہے ، تو آپ جو چوٹ محسوس کرتے ہیں وہ آپ کو بتا سکتی ہے: "بے شک ، میری مسترد ، میں بیوقوف ہوں ، میں ہار ہوں اور میں خود سے نفرت کرتا ہوں۔" یہ ایک عام ہے جو آپ کو انصاف نہیں دیتی ہے۔ کسی خاص تجربے پر مبنی اپنے (یا دوسروں) کے بارے میں عمومی حیثیتیں ایک عام علمی بگاڑ ، ایک "سوچ کا جال" ہے۔
   • اگر آپ ان زخموں کو نشوونما کرنے دیتے ہیں تو ، وہ ناراض ہوسکتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ساتھ اچھا سلوک نہیں ہوا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ یہ سوچنا شروع کر سکتے ہیں ، "وہ مجھے کتنی ہمت سے دوچار کرے گی پھر مجھے کون نہیں جانتا؟ یہ واقعی غیر منصفانہ ہے! وہ خوفناک ہے! "
   • اس کے بجائے ، اس مسترد ہونے کی وجہ سے آپ کو جو تکلیف ہو رہی ہے اس کو تسلیم کریں ، لیکن اسے ایک شخص کی حیثیت سے آپ کی تعریف نہ ہونے دیں۔ آپ کو اپنے آپ کو اعزاز سے کام لینا چاہئے: "یہ مسترد مجھے واقعی تکلیف دیتا ہے۔ میں مایوس ہوں ، لیکن میں اتنا بہادر رہا ہوں کہ دلچسپی رکھنے والے کسی کو پیگن ہول لگادوں۔ مجھے نہیں معلوم کہ اس نے مجھے کیوں مسترد کیا ، لیکن یہ خاص معاملہ مجھے ایک شخص کی حیثیت سے بیان نہیں کرتا ہے۔ میں کسی اور کے ساتھ دوبارہ کوشش کروں گا۔ "

6. 
   

   
   مذاق ہے. یقینی بنائیں کہ آپ ہنسنے ، آرام کرنے اور تفریح ​​کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ ایک فلم دیکھیں ، کسی ایسے دوست سے ملیں جو ہمیشہ آپ کو ہنسا دیتا ہو ، اپنی پسندیدہ برتن سے لطف اٹھائے ، ایک مزاحیہ یا ٹی وی شو دیکھے جس سے آپ ہنسیں ، دوستوں یا اپنے ساتھی کے ساتھ ایک خصوصی پارٹی تیار کریں۔ مزے کرنے اور چھوٹی چھوٹی چیزوں سے لطف اندوز ہونے کے لئے وقت نکالیں۔

7. 
   

   
   ہنسی مذاق آپ کو بہتر جائزہ دے سکتی ہے ، خاص کر جب آپ کو یہ احساس ہو کہ آپ معقول نہیں تھے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مزاح پر اتنا انحصار نہ کریں کہ آپ غصے کی وجہ سے گہرے مسائل کو نظر انداز کریں۔

8. 
   

   
   معاف کر دو اگر آپ ناراض ہیں کیونکہ آپ کو یقین ہے کہ کسی نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے یا آپ کو تکلیف پہنچائی ہے تو آپ کو غصے سے دور رہنے اور آپ کے احساس و تکلیف سے دور رہنے کا انتخاب کرنا ہوگا۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اچانک اس بات سے متفق ہو جائیں کہ آپ کے درد کی وجہ سے کیا ہوا ہے ، لیکن اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کسی اور سے بدلہ لینے کے ل others دوسروں کو مورد الزام نہیں ٹھہرائیں گے۔ اس شخص کو معاف کرنے سے ، آپ کسی کو تکلیف پہنچائے بغیر اپنے غصے سے آزاد ہوجاتے ہیں ، لیکن آپ اس کا شکار نہ ہونے کا انتخاب کرکے حالات پر قابو پالیتے ہیں۔
   • ایک وجہ جو آپ کے لئے معاف کرنا مشکل بنا سکتی ہے وہ یہ ہے کہ آپ "انصاف" پر زیادہ توجہ دیتے ہیں۔ آپ کو یہ سمجھنا چاہئے کہ آپ دوسروں کو فائدہ اٹھانے کے لئے معاف نہیں کرتے ہیں ، آپ ایسا کرتے ہیں تاکہ ہر جگہ غصے کا بوجھ اپنے ساتھ نہ رکھیں۔ معافی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اس کے اعمال کو معاف کردیں یا آپ کو پہچانا جائے کہ وہ ٹھیک ہے۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ دوسرا دوبارہ شروع ہوسکتا ہے تو آپ کو معافی کی فکر بھی ہوسکتی ہے۔ جس شخص سے آپ معاف کرنا چاہتے ہیں اس کے ساتھ اپنے تحفظات کا اظہار کرنا جب آپ معافی کی پیش کش کرتے ہیں تو آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

حصہ 3 غصے کو روکیں اور علاج کریں

1. 
   

   
   غصے کے محرکات تلاش کریں۔ زیادہ تر لوگوں کے ل anger ، غصہ مخصوص افکار ، حالات یا واقعات سے پیدا ہوتا ہے۔ غم و غصے کے جریدے کو برقرار رکھنے سے ، آپ حالات اور تجربات کا تعین کرسکیں گے جو اس کو متحرک کرتے ہیں تاکہ آپ ان کا بہتر انتظام کرسکیں۔ عام طور پر ، غصے کے محرکات کو دو وسیع اقسام میں درجہ بندی کیا جاتا ہے: یہ احساس کہ آپ کو خطرہ لاحق ہے یا یہ کہ کوئی آپ کو تکلیف پہنچائے اور تکلیف پہنچنے کا احساس ہو۔
   • ایک ایسی سوچ جو اکثر غصے کو جنم دیتی ہے جب کسی نے وہ کام نہیں کیا جو انہیں کرنا تھا (یا ایسا کچھ کیا جس کے بارے میں وہ نہیں کرنا چاہتے تھے)۔ مثال کے طور پر ، اگر کوئی آپ کو کار میں فش ٹیل بنا دے تو آپ کو ناراضگی محسوس ہوسکتی ہے کیونکہ دوسرا ڈرائیور ہائی وے کوڈ کی تعمیل نہیں کرتا تھا۔
   • اس نوعیت کی ایک اور سوچ اس وقت ہوسکتی ہے اگر کوئی آپ کو تکلیف پہنچائے یا کسی طرح سے آپ کو رکاوٹ بنائے۔ مثال کے طور پر ، ایسا کمپیوٹر جو انٹرنیٹ سے اپنا کنکشن مسلسل کھو دیتا ہے یا کوئی شخص جو آپ سے ہار کرتا ہے وہ عام طور پر اہم چیزیں نہیں ہوتی ہیں ، لیکن اگر آپ کو کسی طرح یا کسی طرح سے تکلیف محسوس ہوتی ہے تو وہ غصے کا سبب بن سکتے ہیں۔
   • جب آپ کے غصے کے خیالات ہوں تو ان خیالات اور جذبات کو لکھ دیں۔ یہ بھی نوٹ کریں کہ پہلے کیا ہوا تھا اور آپ نے اس کا جواب کیسے دیا تھا۔ اس سے آپ کو اپنے غصے کے محرکات سیکھنے میں مدد ملے گی۔

2. 
   

   
   ان چیزوں سے آگے بڑھیں جو آپ کو ناراض کرتے ہیں۔ اگر آپ کو تکلیف یا تکلیف ہو ، تو ہر وقت اس واقعہ یا دلیل کے بارے میں نہ سوچیں۔ ان چیزوں پر غور کرنے سے گریز کریں جنہوں نے آپ کو اس واقعے کو جانے اور جانے کا طریقہ سیکھنے کے ذریعہ ناراض کردیا۔ غصے کو قبول کریں اور اسے کرینک دیں یا اس واقعہ سے گذر جائیں۔ اس طرح ، آپ اپنے آپ کو تربیت دیتے ہیں کہ آپ جس چیزوں سے آپ کو مایوس کرتے ہیں اسے سنبھالنے کے طریقے منتخب کریں ، جس میں وقت لگ سکتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، تصور کریں کہ آپ کا ماضی میں ایک ساتھی تھا جس نے آپ کا دل توڑا ، جس سے آپ کو دوبارہ ناراض ہونا پڑتا ہے۔ اس کی وجہ سے جو غصہ آپ محسوس کرتے ہو اسے لکھیں ، ایک لمبی سانس لیں ، اور پھر واقعہ کی تازہ کاری کریں۔ یہ تجدید کاری کچھ آسان ہوسکتی ہے ، جیسے یہ قبول کرنا کہ ٹوٹ پھوٹ کا واقع ہوا ہے ، جو آپ کو تکلیف پہنچتا ہے ، کہ آپ شفا پانے جارہے ہیں اور آگے بڑھ رہے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنی عزت نفس کی حوصلہ افزائی کریں۔ ناقص خود اعتمادی غصے کا سبب بن سکتی ہے ، اسی وجہ سے آپ کو اپنے آپ کو دیکھنے کا انداز تبدیل کرنا ہوگا۔ غصے کے بارے میں سوچئے جو آپ محسوس کرتے ہیں۔ اپنی خامیوں کا الزام لگانے کے بجائے اپنی خصوصیات سے آگاہ ہونا شروع کریں۔ یاد رکھنا یاد رکھیں کہ ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے۔ اپنی غلطیوں کو معاف کریں اور جو کچھ آپ کے خیال میں آپ کو بہتر بنانے کی ضرورت ہو اسے لکھ دیں۔
   • آپ اپنے جریدے میں لکھ سکتے ہیں ، سانس لینے کی مشق کرسکتے ہیں یا خود کو زیادہ مثبت روشنی میں دیکھنا شروع کرنے کے لئے اپنی ذہنی کیفیت کی تازہ کاری کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   مدد کے لئے پوچھنا جب جانتے ہیں. اگر آپ اپنے غصے اور جارحیت کا نظم نہیں کرسکتے ہیں تو آپ کو باہر سے مدد طلب کرنی چاہئے۔ غصے کے انتظام کے معالج سے ملاقات کے بارے میں غور کریں۔ آپ کو ایک سپورٹ گروپ بھی مل سکتا ہے۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ تنہا نہیں ہیں اور اور بھی ہیں جو اپنے غصے اور جارحیت کے خلاف لڑ رہے ہیں۔ مندرجہ ذیل معاملات میں مدد کے لئے دعا گو ہیں:
   • آپ کو کنٹرول سے باہر محسوس ہوتا ہے
   • آپ کا غصہ آپ کی زندگی میں اہم مسائل پیدا کرتا ہے
   • آپ نے کسی کو تکلیف دی
   • آپ کا غصہ آپ کو خوفزدہ کرتا ہے یا دوسروں کو ڈرا دیتا ہے
   • آپ کا غصہ آپ کے ذاتی اور پیشہ ورانہ تعلقات میں مداخلت کرتا ہے
   • آپ کے دوست اور کنبہ آپ کے تباہ کن رجحانات کے بارے میں فکر مند ہیں
   • آپ اپنے غصے (جسمانی یا زبانی) اپنے بچوں ، اپنے ساتھی یا اپنے دوستوں کے بارے میں ظاہر کرتے ہیں

5. 
   

   
   غصے کے ل behav سلوک کے علاج کی کوشش کریں۔ علاج معالجے کی آزمائش کے لئے کسی معالج سے بات کریں جو آپ کے غصے کی وجہ پر مرکوز ہے۔ معالج مندرجہ ذیل میں سے کسی بھی علاج پر عمل کرکے آپ کے ساتھ کام کرسکتا ہے۔
   • جدلیاتی سلوک تھراپی: یہ تھراپی رویوں کی تبدیلیوں ، مراقبہ اور ذہن سازی کو یکجا کرتی ہے تاکہ آپ کو اپنے جذبات کو مستقل کرنے میں مدد مل سکے ، حال میں خود کو لنگر انداز کریں اور اپنے طرز عمل پر قابو پالیں۔
   • ادراکی سلوک تھراپی: یہ تھراپی آپ کو مرکزی مسائل دریافت کرنے کی اجازت دیتی ہے جو آپ کے غصے اور جارحیت کا سبب بنتی ہیں۔ ان پریشانیوں سے آگاہ ہونے سے ، آپ طرز عمل اور فکر کے انداز کو تبدیل کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔
   • ذہنیت پر مبنی تناؤ میں کمی: یہ تھراپی آپ کو ذہنی تناؤ ، نرمی اور جسمانی تکنیک استعمال کرتی ہے تاکہ آپ کو دباؤ کی سطح کو کم کرسکیں۔ یہ آپ کو پرسکون بنا سکتا ہے اور آپ کو جذباتی طور پر کم اشتعال انگیزی محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
   • عقلی - جذباتی تھراپی: یہ تھراپی آپ کے خیالات اور غیر معقول اعتقادات کو ثابت واقعات سے موازنہ کرکے چیلنج کرتی ہے ، جو آپ کو اپنے خیالات کے مضر نتائج سے آگاہ کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ یہ بیداری آپ کو اپنے طرز عمل ، خیالات اور منفی ردعمل کو صحت مند عقائد میں بدلنے میں مدد کرے گی۔

6. 
   

   
   اپنے رشتوں کے بارے میں سوچئے۔ اگر آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ اکثر کسی پر ناراض رہتے ہیں ، مثال کے طور پر آپ کی شریک حیات ، یہ تعلقات میں ضروری تبدیلی کا اشارہ دے سکتی ہے۔ آپ کو زیادہ جگہ اور آزادی کی ضرورت ہوسکتی ہے یا آپ اپنی حدود کو نئے سرے سے متعین کرنا چاہیں گے۔ آپ کو اپنی ضروریات اور خواہشات کو واضح کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
   • دوسروں کو بتائیں کہ آپ کیا تبدیلیاں لانا چاہتے ہیں اور آپ ان کو کیوں کرنا چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کہیں گے ، "مجھے دیر سے ناراضگی محسوس ہورہی ہے کیونکہ مجھے لگتا ہے کہ میرے پاس کبھی بھی اپنے لئے وقت نہیں ہے۔ مجھے اپنی جمعہ کی راتیں اپنے لئے لینے کی ضرورت ہے تاکہ بھاپ کو چھوڑ دیا جا and اور ہفتے کے آخر میں ہم ایک ساتھ گزاریں۔

• اگر آپ کو رونے کی ضرورت محسوس ہو تو پیچھے نہ ہٹیں۔
• اس شخص کا مقابلہ نہ کریں جس نے ابھی آپ کا غصہ بھڑکایا۔ یہ آپ کے غصے کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو ایسا کرنے پر مجبور کرتا ہے جس پر آپ کو افسوس ہوگا۔
• اپنے آپ کو اسٹریس بال یا ایک چھوٹی سی مشکل گولی خریدیں جسے آپ دبائیں جب آپ اپنی توانائی نکالنے پر ناراض ہوجائیں۔
• نوٹ بک یا ڈائری اپنے پاس رکھنا ہمیشہ مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اپنے جذبات کا اظہار کریں اور اپنے غصے کو دور کردیں ، اس سے قطع نظر کہ آپ وہاں کیا الفاظ لکھتے ہیں۔ اپنے غصے کی وجہ ، اس کو حل کرنے کے حل اور آپ کیسا محسوس کریں اس کی وجہ لکھیں۔ اس کا استعمال کریں ، یہ بہت مفید ہے!