اپنی گرفت کی طاقت کو کس طرح آزمائیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنی گرفت کی طاقت کو ہاتھ سے پکڑے ہوئے ڈاینومومیٹر سے جانچیں
• طریقہ 2 ایک پیمانے سے گرفت قوت کی جانچ کریں
• طریقہ 3 اس کی گرفت کی طاقت کو بہتر بنائے

گرفت کی طاقت آپ کے بازو ، کلائی اور ہاتھوں میں پٹھوں کی طاقت کا ایک پیمانہ ہے۔ ایک ساتھ ، یہ پٹھوں کے گروہ آپ کو کسی شے (جیسے وزن کی بار یا ڈمبل) کو مضبوطی سے تھامنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ گرفت کی طاقت عام طور پر کم نہیں کی جاتی ہے ، حالانکہ یہ روزمرہ کی زندگی میں ضروری ہے۔ اگر مثال کے طور پر آپ کو جار کھولنا پڑا تو ، گرفت کی بہتر طاقت آپ کو آسانی سے اس کام کو انجام دینے کی اجازت دے گی۔ اپنی گرفت کی طاقت کو جانچنے کے ل you ، آپ اسکیل کا استعمال کرکے گھر میں ڈینومیومیٹر یا ٹیسٹ استعمال کرسکتے ہیں۔ تب آپ وقت کے ساتھ ساتھ اس طاقت کو بہتر بناسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی گرفت کی طاقت کو ہاتھ سے پکڑے ہوئے ڈاینومومیٹر سے جانچیں

1. 
   

   
   دستی ڈاینومیٹر حاصل کریں۔ اپنی گرفت کی طاقت کو جانچنے کا ایک انتہائی درست اور روایتی طریقہ یہ ہے کہ ہاتھ سے پکڑے ہوئے ڈائنومیومیٹر خریدیں۔ اپنی گرفت کی طاقت کا اندازہ کرنے کے لئے ان میں سے کسی ایک کو حاصل یا تلاش کریں۔
   • آپ کے علاقے کا فٹنس سنٹر یا جم ایک ڈائنومیٹر تلاش کرنے کے لئے سب سے پہلے مقام ہے۔ زیادہ تر جم کے پاس ترقی کی پیمائش کرنے کے لئے بہت سارے ٹولز موجود ہیں ، اور ڈینومیومیٹر ان کے پاس موجود عام ڈیوائسز میں سے ایک ہے۔
   • اگر آپ کے جِم میں یہ نہیں ہے تو ، انٹرنیٹ خریدنے کے ل sports یا اسپورٹ اسٹورز میں اس ڈیوائس کو تلاش کرنے پر غور کریں۔ وقت کے ساتھ ساتھ آپ اپنی گرفت کی طاقت کو باخبر رکھنے کے لئے اسے مستقل طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے ہاتھ اور بازو کو صحیح طریقے سے رکھیں۔ جبکہ ہینڈ ڈینومیومیٹر کا استعمال بہت آسان ہے ، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ اور بازو زیادہ درست نتائج کے ل well اچھی طرح سے پوزیشن میں ہیں۔ ایک ہاتھ میں کیمرہ تھامنا شروع کریں۔ آپ کو دونوں ہاتھوں کی جانچ کرنی چاہئے ، لیکن ایک کے بعد دوسرے ٹیسٹ کروائیں۔
   • بازو کو جھکاو جو کہنی میں 90 ° زاویہ بنانے کے لئے آزمایا جائے گا۔ آپ کے بازو کا اوپری حصہ آپ کے جسم کے قریب ہونا چاہئے۔ اس دوران آپ کے بازو کو جسم کے مخالف سمت میں نشاندہی کرنا ہوگی۔
   • ڈینومیومیٹر کی بنیاد آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی میں آرام کرنی چاہئے (یا آپ کے انگوٹھے کے بالکل نیچے پٹھوں پر)۔ آپ کی باقی چار انگلیاں ڈینومیومیٹر آستین پر آرام کرنی چاہ.۔

3. 
   

   
   اپنی پوری طاقت کے ساتھ ڈینومیومیٹر دبائیں۔ قابل اعتماد نتیجہ حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو زیادہ سے زیادہ کوشش اور طاقت کے ذریعہ ٹول کو کھینچنا چاہئے۔ اس سے آپ کو اپنی زیادہ سے زیادہ گرفت کی طاقت کا اندازہ ہوگا۔
   • جب آپ کا ہاتھ اور بازو صحیح پوزیشن میں ہوں تو ، یونٹ کو جتنی سختی سے کھینچنا شروع کریں۔
   • کم سے کم 5 سیکنڈ تک دباؤ لگانا جاری رکھیں۔ اسٹاپواچ رکھیں یا اپنے دوست سے 5 سیکنڈ کا وقت بتائیں۔
   • دباؤ ڈالتے ہوئے جسم کے کسی دوسرے حصے کو مت منتقل کریں کیونکہ اس سے ڈینومیومیٹر کے نتائج پر اثر پڑ سکتا ہے۔
   • مزید قابل اعتماد نتائج حاصل کرنے کے لئے ، اوسطا 3 ٹیسٹ بنائیں۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے نتائج کا تجزیہ کریں۔ ہر ایک پر ٹیسٹ کرنے اور اپنے نتائج کا اوسط حاصل کرنے کے بعد ، آپ معمول کے مقابلے میں اپنے درجے کو دیکھنے کے ل yourself اپنے آپ کو درجہ بندی کرسکیں گے۔
   • عام طور پر ، مردوں کو 105 اور اس سے زیادہ عمر کی گرفت مضبوط رکھنی چاہئے ، جو اوسط ہے۔
   • عام طور پر خواتین کو کم از کم 57 کی گرفت مضبوط رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے ، جو اوسط سمجھا جاتا ہے۔ اس کے اوپر کوئی بھی نتیجہ بہت اچھا یا عمدہ سمجھا جاتا ہے۔
   • اگر آپ کا سکور اوسط سے کم ہے تو ، آپ اپنے آپ کو بہتر بنانے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں۔ اگر آپ مرد ہیں اور آپ کی گرفت کی طاقت 105 سے کم ہے تو اس کا مطلب ہے کہ آپ اوسط سے کم ہیں یا آپ کی گرفت مضبوط نہیں ہے۔ لہذا آپ کو اپنی گرفت مضبوط بنانے کے ل more زیادہ ورزش کرنے کا سوچنا چاہئے۔ اگر آپ ایک ایسی عورت ہیں جس کی گرفت 57 سے کم ہے تو آپ کا نتیجہ اوسط سے کم ہے۔ ایک بار پھر ، آپ ورزش کے ساتھ اپنے سکور کو بہتر بناسکتے ہیں۔

طریقہ 2 ایک پیمانے سے گرفت قوت کی جانچ کریں

1. 
   

   
   صحیح سامان حاصل کریں۔ اگر آپ ہاتھ سے تھامے ہوئے ڈائنومیومیٹر نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو ، آپ جم میں یا گھر میں اپنی گرفت کی طاقت جانچ سکتے ہیں۔ کچھ گھریلو اشیاء کا استعمال کرکے ، آپ آسانی سے کافی حد تک قابل اعتماد نتیجہ حاصل کرسکتے ہیں۔
   • آپ کو اس بات کا یقین کر لینا چاہئے کہ آپ کی انگلی پر آپ کے پاس صحیح آلات موجود ہیں۔ آپ کو اسکیل ، ڈرابار یا ایک ہینگ بورڈ اور اسٹاپ واچ کی ضرورت ہوگی۔
   • میز یا بار کے نیچے پیمانہ رکھیں۔ یہ آپ کے سر کے لئے اچھی طرح سے بڑھانے کے ل for آپ کے ہاتھ کے ل enough کافی زیادہ ہونا چاہئے۔
   • آپ کو 5 سیکنڈ تک اپنی گرفت کی طاقت جانچ کرنی چاہئے۔ اس اسٹاپواچ کو اس مدت کے مطابق طے کریں یا کسی دوست سے اس کی گھڑی پر وقت بتائیں۔
   • اپنے آپ کو صحیح مقام پر رکھنے کے لئے ، پیمانے پر کھڑے ہوں اور اپنے ہاتھ ڈرا بار یا ٹیبل پر رکھیں۔ اس بات کا یقین کرنے کے ل the پیمانہ دیکھیں کہ وزن درست ہے۔

2. 
   

   
   زیادہ سے زیادہ کوشش کے ساتھ بار گولی مارو۔ اسکیل کا استعمال کرکے اپنی گرفت کی طاقت کو جانچنے کے ل you ، آپ کو یہ دیکھنا چاہئے کہ آپ اپنے ہاتھوں سے کتنا وزن اٹھا سکتے ہیں۔ اپنے پاؤں کو پیمانے پر فلیٹ کے ساتھ کھڑا کرتے ہوئے ، اپنے ہاتھ ڈرابار یا بورڈ کے ایک اطراف کے ارد گرد لپیٹیں۔
   • آپ کو اپنے گھٹنوں ، کلائیوں یا کوہنیوں کو نہیں موڑنا چاہئے۔ آپ کا پورا جسم ، آپ کے ہاتھوں کے علاوہ ، مستحکم ہونا چاہئے۔ مقصد یہ ہے کہ آپ کا وزن زیادہ سے زیادہ آپ کے ہاتھوں کی طاقت سے ہو۔
   • اپنے ہاتھوں سے بار کو جتنی سخت ہوسکیں دبائیں یا کھینچیں۔ کسی دوست سے کہو کہ وہ پیمانے پر دکھائے گئے اپنے نئے وزن کا نوٹ لیں۔ یہ آپ کے اصل جسمانی اجسام سے کم ہوگا۔
   • ایک بار پھر ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ ان نتائج کی اوسط لکھ دیں۔ 3 سے 5 ٹیسٹ کریں اور نتائج کی اوسط کا حساب لگائیں۔

3. 
   

   
   اپنی گرفت کی طاقت کا حساب لگائیں۔ ایک بار جب آپ اپنے حالیہ وزن اور جانچ کے نتائج کو نوٹ کرلیں تو ، اب آپ اپنی گرفت کی طاقت کا حساب لگاسکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے ل this ، اس آسان مساوات پر عمل کریں:
   • کلو گرام میں آپ کی گرفت کی طاقت = آپ کا موجودہ وزن - جب آپ اس بار کو پکڑتے ہیں تو آپ کا وزن؛
   • مثال کے طور پر: موجودہ وزن کے طور پر 80 کلوگرام - 35 کلو گرام جب آپ بار کو پکڑتے ہیں = 45 کلو گرام ایک گرفت قوت کے طور پر؛
   • اس نتیجے پر دھیان دیں اور اسی طریقہ کار کے ساتھ وقت گزرنے کے ساتھ اپنی گرفت کی طاقت کو بھی جاری رکھیں۔ یہ آپ کو پٹھوں کو بنانے کے بعد بہتری دیکھنے کی اجازت دے گا۔

طریقہ 3 اس کی گرفت کی طاقت کو بہتر بنائے

1. 
   

   
   اپنی انگلیوں کو ورزش کریں۔ اپنی گرفت کو بڑھانے کے ل you ، آپ کو ورزش کے معمولات میں جیسے انگلیوں میں توسیع شامل کرنا چاہئے۔ یہ واقعتا گرفت کی ورزش نہیں ہے ، لیکن یہ پٹھوں کو مضبوط کرے گا جو آپ کو ٹھوس گرفت حاصل کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
   • آپ ایک گھنے ربڑ بینڈ (یا کئی) استعمال کرسکتے ہیں یا ایک پیشہ ور ٹول حاصل کرسکتے ہیں جو آپ کو یہ مشق کرنے کی اجازت دے گا۔
   • لچکدار بینڈ کو استعمال کرنے کے ل it ، اسے اپنے ہاتھ پر نیچے کھینچیں تاکہ وہ آپ کی انگلیوں کی بنیاد پر آرام کر سکے۔
   • کنٹرولڈ ، سست حرکت میں ، اپنے ہتھیلی سے اپنے انگوٹھوں اور دیگر انگلیوں کو دور رکھیں۔ وہ لچکدار پر دباؤ ڈالیں گے۔
   • جب تک آپ لچکدار بینڈ کے دباؤ کے خلاف اپنے انگوٹھوں اور انگلیوں کو تھامیں۔ اس حرکت کو ہر ہاتھ پر کچھ بار دہرائیں۔

2. 
   

   
   ویٹ ٹریننگ فورسز استعمال کریں۔ دوسری عظیم ورزش وزن اٹھانے والی قوت کو نچوڑنا ہے۔ آپ کو ایک ایسے ہینڈل کے ساتھ ملنا چاہئے جسے آپ ایک وقت میں ایک ہاتھ سے نچوڑ سکتے ہیں۔ وزن کی تربیت دینے والی قوت کو نچوڑنے سے آپ کے ہاتھ میں پٹھوں کو کام کرتے وقت آپ کی گرفت مضبوط ہوگی۔
   • ہر ایک ہاتھ میں ایک تلیپ رکھیں یا ایک کے بعد ایک ہاتھ کا کام کریں۔ اپنے پورے ہاتھ کو آستینوں کے گرد لپیٹیں۔ یہ یقینی بنائیں کہ کلپس پلاسٹک کے ساتھ لیپت ہیں تاکہ آپ ورزش کرتے وقت آرام محسوس کریں۔
   • آستینوں کو نچوڑیں تاکہ وہ ایک دوسرے کے قریب ہوں (اس سے عام طور پر یہ کلپ کھل جائے گی تاکہ آپ اسے ڈمبل کے آس پاس رکھ سکیں)۔
   • جب تک ممکن ہو اس دباؤ کو برقرار رکھیں۔ اس حرکت کو ہر ہاتھ سے کچھ بار دہرائیں۔

3. 
   

   
   وزن کی تربیت والے ڈسکس کو آزمائیں۔ آپ کی ہتھیلیوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک اور عظیم ورزش وزن کی تربیت ڈسکوں کو اٹھانا ہے۔ اس مشق کو شروع کرنے کے لئے کلاسیکی ڈسک کا انتخاب کریں۔
   • ایک یا زیادہ 4 کلو ڈسکس ایک ساتھ رکھیں ، ہموار طرف کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
   • اپنے ہاتھوں سے ایک ساتھ نچوڑ یا نچوڑ (ایک طرف انگوٹھا اور دوسری طرف دوسری چار انگلیاں) اور جب تک ممکن ہو اسے ہوا میں پکڑو۔
   • ڈسکس کو گراؤنڈ کے قریب رکھیں اگر آپ کوئی ڈراپ کریں۔ نیز ، محتاط رہیں کہ انہیں اپنے پیروں سے اوپر نہ رکھیں۔
   • ورزش کریں یہاں تک کہ آپ ہر ہاتھ میں کم از کم ایک منٹ کے لئے 4 4 کلوگرام ڈسکس رکھیں۔ اگر ممکن ہو تو ، اس تحریک کو 2 سے 3 بار دہرائیں۔

4. 
   

   
   بڑے ڈمبلز لیں۔ اگر آپ کے پاس ڈمبیلز ہیں جو معیاری ڈمبیلز سے بڑے ہیں تو ، وہ بہترین اوزار ہیں جن کی مدد سے آپ اپنی گرفت کی طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
   • کسی بڑی یا بڑی ڈمبیل سے اپنی گرفت کو مضبوط بنانا آسان اور آسان ہے۔ ان دونوں اوزاروں میں سے ایک اپنے دونوں ہاتھوں سے لے لو اور جتنی ہو سکے اسے نچوڑیں۔
   • جب آپ اپنے ہاتھوں میں بار اٹھاتے ہیں تو آپ کے انگوٹھوں اور دوسری انگلیاں ایک دوسرے کو ہاتھ نہیں لگائیں۔
   • اس مشق کو مزید مشکل بنانے کے لئے ، بار کے ہر طرف ڈسکس شامل کریں۔ آپ کا مقصد یہ ہوگا کہ کم سے کم ایک منٹ کے لئے بار کو تھامیں اور اس حرکت کو 1 یا 2 بار زیادہ دہرائیں۔