قدرتی طور پر ایٹریل فبریلیشن کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنی غذا کو تبدیل کریں
• طریقہ 2 اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں
• طریقہ 3 ضمیمہ استعمال کریں

ایٹریل فبریلیشن (یا ایٹریل فبریلیشن) کارڈیک اریتھمیا کی ایک شکل ہے ، دل جلدی اور غیر معمولی دھڑکتا ہے۔ یہ اخترتیاشتی عارضی طور پر حتمی ہوسکتا ہے اس کی ڈگری پر منحصر ہے ، اس کا روزمرہ کی زندگی پر کم اثر پڑسکتا ہے ، جس طرح فالج یا انفکشن کا خطرہ ہو ، اس سے آپ کی صحت کو شدید خطرہ لاحق ہوسکتا ہے۔ ایٹریل فائبریلیشن میں مبتلا کسی فرد کا باقاعدگی سے اس کا جی پی جانا چاہئے جو منشیات پر مبنی نگہداشت کا منصوبہ بنائے گا۔ وہ ممکنہ طور پر مداخلت کو دمنی کو روکنے سے روکنے کے لئے مداخلت کی تجویز کرسکتا ہے۔ متوازی طور پر ، آپ اس پیتھالوجی کو بہتر طریقے سے سنبھالنے کے ل something کچھ کرسکتے ہیں ، جیسے اپنے ڈاکٹر سے معاہدہ کرکے اپنی غذا میں تبدیلی کرنا یا کچھ سپلیمنٹس لینا۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی غذا کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   مزید تازہ پیداوار کھائیں۔ زیادہ سے زیادہ پھلوں اور سبزیوں کا استعمال کریں جن میں اعلی سطح پر اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو دل کی بیماری سے بچنے کے لئے کام کرتے ہیں۔ مستقل رنگ کے ساتھ پھل اور سبزیاں کھائیں ، وہ عام طور پر اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہوتے ہیں۔ان میں بیر (بلیو بیری ، رسبری) ، سیب ، بیر ، تمام لیموں (وٹامن سی سے مالا مال) ، سبز پتوں والی سبزیاں ، اسکواش یا کالی مرچ شامل ہیں۔
   • لیڈل انھیں تازہ خرید رہا ہے ، لیکن موسم یا اس سے دور کی وجہ سے ، آپ انہیں منجمد بھی خرید سکتے ہیں ، انہوں نے اپنی خصوصیات میں سے بہت ساری چیزیں برقرار رکھی ہیں۔
   • جہاں تک مقدار میں کھایا جانا ہے ، تو یہ قاعدہ بنائیں کہ ہر اہم کھانے میں ان میں نصف پھل اور سبزیاں شامل ہوں۔
   • اپنی سبزیوں کو چربی کی چٹنی (کریم) کے ساتھ پکانے سے پرہیز کریں ، آپ کا وزن غیر ضروری ہوجائے گا۔ اسی طرح ، اپنے پھل کھائیں کیونکہ وہ بغیر کسی کوڑے میں کریم یا چینی ڈالے بغیر ہیں اور نہ ہی شربت کے ساتھ کوئی تیاری کرتے ہیں۔
   • بہت سارے مطالعات نے طویل عرصے سے دکھایا ہے کہ تازہ پھلوں اور سبزیوں کا کم استعمال کرنے سے قلبی امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ وزارت صحت سفارش کرتی ہے کہ ایک دن میں کم سے کم پانچ پھل اور سبزی کھائیں۔

2. 
   

   
   
   
   نامیاتی مصنوعات کا انتخاب کریں۔ ہمارے اسٹالز پر زیادہ سے زیادہ موجود ، ان مصنوعات کی تصدیق کی جاتی ہے کہ کوئی کیٹناشک یا کسی بھی قسم کا کیمیکل (ہارمونز یا اینٹی بائیوٹکس) نہیں ہے ، جن کی مصنوعات کو دل کی بیماریوں کی جڑ کا شبہ ہے۔
   • اگر آپ نامیاتی (تھوڑا سا زیادہ مہنگا) ہر چیز نہیں خرید سکتے ہیں تو صرف وہی پھل اور سبزیاں خریدیں جو آپ سب سے زیادہ استعمال کرتے ہیں یا جس میں عام طور پر سب سے زیادہ کیمیکل ہوتے ہیں جیسے سلاد (لیٹش) ، پالک ، اسٹرابیری ...

3. 
   

   
   صنعتی کھانا بھاگنا۔ چاہے فاسٹ فوڈز میں ہو یا صنعتی تیاریوں میں ، کھانے کی فراہمی میں ہمیشہ بہت زیادہ چینی ، چربی ، نمک (مونوسوڈیم گلوٹامیٹ) ہوتا ہے۔ یہ سب ایٹریل فائبریلیشن کے متحرک یا بڑھتے ہیں۔ اگر آپ اس کھانے کے باضابطہ صارف ہیں تو ، مثالی یہ ہوگا کہ وہ مکمل طور پر رک جائے یا کم از کم اسے سنجیدگی سے محدود کردے۔ اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ ان میں سے کون سی غذا آپ کے علامات کو بڑھا دیتی ہے تو ، انھیں ایک کے بعد ایک روکیں تاکہ "مجرم" کی نشاندہی کریں۔
   • ان صنعتی تیاریوں میں مصنوع ، ذائقہ بڑھانے ، رنگنے کے تحفظ کے ل many بہت سارے مادوں پر مشتمل ہوتا ہے ... استعمال کو محدود کرکے مستقبل میں کچھ سنگین بیماریوں سے بھی بچ سکتا ہے۔ اگر ہم یہ کہتے ہیں کہ وہ کم غذائیت بخش مصنوعات ہیں کیونکہ ان کی وٹامنز ، ڈیلیگوئلیمنٹ اور دیگر غذائی اجزاءکی کمی ہے ، تو آپ کے پاس ان کے استعمال نہ کرنے کی کافی وجوہات ہیں۔
   • پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں۔ صنعتی تیاریوں میں زیادہ تر تیز تر شکر ہوتے ہیں ، جبکہ جسم کو بنیادی طور پر آہستہ شکر (پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ) کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ آہستہ گلنا ، جو سارا دن شکل میں رہتا ہے ، تیز تیز شکر صرف ایک سادہ "وہپلیش" دیتے ہیں۔ یہ خراب شکر جزوی طور پر ذیابیطس اور دل کی مختلف بیماریوں (دل کا دورہ) کی اصل ہیں۔
   • تیز شکریوں کو تلاش کرنے کا ایک طریقہ ہے: اگر آپ کا کھانا سفید ہے ، تو شاید اس کو بہتر بنایا گیا ہو اور اس وجہ سے اس میں بہت کم سلوگر ہوں۔ یہ روٹی ، پاستا اور سفید چاول کا معاملہ ہے۔ اس کے بجائے ، پوری گرین روٹی ، سارا چاول اور سارا ہیٹ پاستا کھائیں۔
   • یقینا، ، آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا مشکل ہے ، بلکہ آپ اپنے پکوان تازہ اور صحت مند مصنوعات سے تیار کریں گے ، آپ جتنا بہتر ہوں گے ، خاص طور پر آپ کا دل۔ آپ کو کوئی کمی نہیں ہوگی اور آپ کے پاس پورے دن میں توانائی ہوگی۔

4. 
   

   
   
   
   چربی کم کھائیں۔ وزارت صحت سفارش کرتی ہے کہ ٹرانس اور سیر شدہ فیٹی ایسڈ کے استعمال کو ہر ممکن حد تک محدود رکھیں جو ہماری غذا میں ہر جگہ پوشیدہ ہیں۔ ان کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ مکھن یا مارجرین کے ساتھ مزید پک نہ کریں۔ اس کے بجائے زیتون کے تیل یا ریپسیڈ کے ساتھ پکائیں۔
   • کچھ پکوان کے لئے ، چربی کو ختم کرنا آسان ہے۔ طشتری پکوان سے پرہیز کریں ، ہر جگہ گوشت کا جوس ڈالیں ، بھنے ہوئے مرغی کی جلد کھائیں ... اس بیکار چکنائی کو دہی پر مبنی ہلکی چٹنی سے تبدیل کریں ، اس ذائقے سے جو ذائقہ بڑھائے گا۔

5. 
   

   
   میٹھا کم کھائیں۔ چینی کی کھپت کو محدود کریں اور خاص طور پر وہ میٹھے بنانے والے جیسے لاسپارٹیم ، لاکسلفیم پوٹاشیم ، مکئی کا شربت ، نووٹیم ، سیکیرین یا سوکروز۔ مکئی کا شربت ، جسے اکثر "ہائی فریکٹوز" کہا جاتا ہے ، موٹاپا کی اصل کی ایک مصنوعات کے طور پر بہت واضح طور پر نامزد کیا جاتا ہے اور اسی وجہ سے ذیابیطس اور دل کی دیگر بیماریوں میں سے ہے۔
   • ناشتے میں آپ کی کھپت کو کم کرنے کے ل nothing ، آپ کی صبح کی کافی یا آپ کے پسندیدہ اناج کو میٹھا نہ کرنے سے کچھ زیادہ آسان نہیں ہے۔ تمام سوڈاس اور پھلوں کے جوس سے پرہیز کریں (بشمول نام نہاد "صفر کیلوری" کے ورژن جس میں میٹھے شامل ہیں)۔
   • اگر آپ کھانا یا پینے کو میٹھا کرنا چاہتے ہیں تو ، اسٹیویا کے بارے میں سوچیں ، آپ کو اس پلانٹ کے ساتھ کیلوری کے بغیر میٹھی پہلو ہوگی۔

6. 
   

   
   لال گوشت کم کھائیں۔ عام طور پر ، ہر طرح کا گوشت کم کھائیں۔ اپنے جانوروں کی پروٹین کی گنتی کے ل p ، مرغی ، مچھلی ، دودھ کی مصنوعات یا انڈوں پر توجہ دیں۔ اگر آپ سرخ گوشت کے بغیر نہیں کر سکتے تو ، دبلی پتلی گائے کا گوشت خریدیں ، جو باہر اٹھایا گیا تھا ، اس میں عام طور پر ومیگا 3 / اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کا اچھا تناسب ہوتا ہے۔ دوسرے گوشت کے ل، ، آپ کے پاس پولٹری ہے ، لیکن جلد کے بغیر!
   • اگر ممکن ہو تو ، اپنا گوشت براہ راست نامیاتی بریڈر یا کسی سنجیدہ قصاب سے خریدنے کی کوشش کریں۔ ان پیشہ ور افراد سے اپنا سرخ گوشت یا مرغی لیں جو نہ تو ہارمونز کا استعمال کرتے ہیں اور نہ ہی اینٹی بائیوٹکس۔

7. 
   

   
   خشک سبزیاں کھائیں۔ کچھ سبزیاں بدقسمتی سے ترک کردی گئیں ، جبکہ وہ بہت کچھ لاتے ہیں۔ یہ مسور ، مٹر اور دیگر خشک پھلیاں کا معاملہ ہے جس میں بہت سارے وٹامن (بی وٹامن) اور ڈولیگوئلیمنٹ (میگنیشیم ، کیلشیم) ہوتے ہیں ، جو تمام مادے کے لئے فائدہ مند ہیں۔ وہ کم چکنائی والے سبزیوں پروٹین کے بہترین ذرائع بھی ہیں۔
   • ان میں سے بہت سے پھلیاں ، جیسے کالی پھلیاں ، سرخ لوبیا ، سویا پھلیاں ، اور چنے دراصل مکمل پروٹین مہیا کرتی ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی تمام ضروری امینو ایسڈ کی ضروریات بڑے پیمانے پر احاطہ کرتی ہیں۔

8. 
   

   
   مچھلی کھائیں۔ تمام مچھلی بغیر چربی کے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ ٹھنڈے پانی کی مچھلی ، جیسے سامن ، ہیرنگ یا میکریل ، بہت زیادہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ مہیا کرتی ہے جو دل پر اپنے فوائد کے لئے جانا جاتا ہے جس میں وہ ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو کم کرتے ہیں۔ پرجاتیوں کو مختلف کرتے ہوئے ، ہفتے میں دو سے تین بار تیار کرنے کی کوشش کریں۔
   • اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے ل you ، آپ کچھ تیل ، جیسے گری دار میوے ، ریپسیڈ ، سویا یا سن کا استعمال کرسکتے ہیں۔
   • اومیگا 3 کو طویل عرصے سے قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے کے طور پر تسلیم کیا گیا ہے۔

9. 
   

   
   نمکین کم کھائیں۔ غذا میں اضافی نمک کے نقصان دہ کردار کو ہر کوئی جانتا ہے۔ کم نمکین کرنے سے ، آپ اپنے بلڈ پریشر کو مطلوبہ حدود میں رکھیں۔ ہر دن 5 جی نمک (2.3 جی سوڈیم) سے تجاوز نہ کریں۔
   • آپ خریدنے والے تمام کھانوں کی نمک خوراک کو بغور مطالعہ کریں۔ فرانس میں ایگرافیوڈ کمپنیوں کو یہ ذمہ داری عائد کی گئی ہے کہ وہ اپنی مصنوعات میں سے 100 جی میں نمک کی مقدار کا ذکر کریں۔ اس کے ساتھ وابستہ AJA (تجویز کردہ یومیہ الاؤنس) بھی واضح کرنا ضروری ہے۔
   • عام طور پر ، تمام تیار شدہ مصنوعات (سوپ ، ٹھنڈے گوشت ...) سے بچیں ، ان میں بہت زیادہ نمک ہوتا ہے۔ یہ بہتر ہے کہ آپ تازہ مصنوع خریدیں اور خود پکا لیں ، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ نمک پاؤ۔

10. 
    

    
    بادام اور کیلے کھائیں۔ آپ ایک دن (10 سے 12 دن) کے کچے ہرمینڈے کو نگل سکتے ہیں ، یہ صحت مند بھی ہے ، لیکن مونگ پھلی اور دیگر کاجو کو بھول جائیں ، خاص طور پر اگر انہیں نمکین کردیا جائے۔ بادام فائدہ مند ہیں کیونکہ ان میں بہت زیادہ وٹامن ای ہوتا ہے ، جو پٹھوں خصوصا دل کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔
    • پوٹاشیم سے مالا مال کیلے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ ان میں سیرٹونن ، موڈ ریگولیٹر بھی ہوتا ہے۔ اس سلسلے میں ، یہ بالکل اس کی جگہ لے لیتا ہے جو جسم کے ذریعہ قدرتی طور پر خفیہ ہوتا ہے۔ آپ کم تناؤ کا شکار ہیں ، جو ایٹریل فائبریلیشن کی صورت میں نہ ہونے کے برابر ہے۔ ایک دن کیلے کھائیں۔

11. 
    

    
    زیادہ کھانا مت کھاؤ۔ قدرتی یا صنعتی ، کھانے یا مشروبات کی کسی بھی زیادتی کے نتیجے میں بالآخر ایک طرح سے یا دوسرے دل کو کمزور کردیا جاتا ہے۔ ایک پیٹ جو بہت زیادہ ہوتا ہے اسے کام کرنے کے لئے زیادہ خون کی ضرورت ہوتی ہے اور اس معاملے میں ، دل قیمت ادا کر رہا ہے کیونکہ اس سے کم سیراب ہوتا ہے۔ دل کی برقی سرگرمی محسوس کرتی ہے: واضح طور پر ، لیریٹیمیا آپ کو دھمکی دیتا ہے!
    • دل کی اس پریشانی کے علاوہ ، کم کھانے سے آپ کا وزن کم ہوجائے گا ، چربی پگھل جائے گی اور آپ کو قلبی امراض کا کوئی امکان نہیں ہوگا۔ کچھ لوگ کھانے کے ل smaller چھوٹی چھوٹی پلیٹوں کا استعمال کرتے ہیں ، وہ انہیں اچھی طرح سے بھرتے ہیں ، جو کام کو دل دیتی ہے اور آخر کار یہ کام کرتی ہے: آپ کم کھانے سے مطمئن ہیں ، دماغ کو دھوکہ دیا گیا ہے۔
    • ان مقداروں کو دیکھیں جو آپ کھاتے ہیں۔ ممکنہ طور پر شروعات میں انہیں نوٹ کریں۔ ہم اکثر کھانے کے حصے کے بارے میں بات کرتے ہیں ، لیکن اس اصطلاح کے تحت ، تقریبا food تمام اقسام کے کھانے کا وزن ہوتا ہے ، یہ 40 جی سے لے کر 140 جی تک ہوسکتا ہے۔ پلیٹ یا کٹوری کا سائز ہمیشہ زیادہ مناسب نہیں ہوتا ہے۔ اس طرح ، لیٹش کی ایک پلیٹ 50 جی ہے جبکہ گریٹین ڈافینوس کی نصف پلیٹ 130 جی ہے۔ صرف وقت کے ساتھ ہی آپ یہ سیکھیں گے کہ پہنچنے کے ل you آپ کو کتنا کھانا چاہئے ، پھر اپنا وزن کم رکھیں۔ شروع میں ، ہر چیز کا وزن اور گنتی ہونا چاہئے ، روٹی کے ٹکڑے بھی۔
    • ریستوراں میں حصے گھر سے زیادہ سخی ہوتے ہیں۔ اگر آپ اکثر وہاں جاتے ہیں تو ، آپ کو اپنی غذا میں اس پر غور کرنا ہوگا۔

طریقہ 2 اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   کیفین کا غلط استعمال نہ کریں۔ کافی ، چائے ، کچھ سافٹ ڈرنکس یا انرجی ڈرنکس کا غلط استعمال نہ کریں ، ان سب میں کیفین ہے۔ ایک طویل عرصے سے ، سائنس دانوں نے یہ خیال تیار کیا ہے کہ کیفین ایٹریل فائبریلیشن کا محرک ہے۔ زیادہ حالیہ اور زیادہ جدید مطالعات واقعی اس حقیقت کو مسترد نہیں کرتے ہیں ، بلکہ اس خیال کو آگے بڑھاتے ہیں کہ یہ لنک قطعی طور پر ثابت نہیں ہوا ہے۔ خاص طور پر ایک تحقیق 30،000 خواتین کے اشتراک سے کی گئی تھی ، کچھ کافی پیتے تھے اور دوسروں کو بہت کم۔ نتیجہ یہ ہوا کہ شراب پینے والوں کے نمونے میں فائبریلیشن کے مزید کیسز موجود نہیں تھے۔
   • تاہم ، جو چیز حاصل کی گئی ہے وہ یہ ہے کہ کیفین ہائی بلڈ پریشر کا سبب بنتا ہے اور لمحہ بہ لمحہ دل کی شرح کو تیز کرتا ہے ، ایسی علامات جو ایریٹیمیا کو متحرک کرسکتی ہیں۔ کیفینٹڈ مصنوعات کی کھپت کو قریب سے دیکھیں۔ عام طور پر سمجھی جانے والی رقم ایک دن میں 200 اور 300 ملی گرام کیفین ہوتی ہے ، یا تو ایک فلٹر مشین کافی کا کٹورا یا چار یا پانچ یسپریوس۔ کچھ اسٹاربکس اسٹورز میں پیش کردہ لمبے لمبے ٹافیوں میں کافی کیفین موجود ہوتی ہے ، کیونکہ پیش کی جانے والی مقدار سخاوت مند ہوتی ہے۔
   • فائبریلیشن کے خطرے کو مزید کم کرنے کے ل it ، یہ بھی مناسب ہوگا کہ ان کیفینٹڈ مشروبات کو میٹھا نہ کریں۔

2. 
   

   
   اپنے شراب نوشی کو محدود کریں۔ اسے ہٹانے کا تو سوال ہی پیدا نہیں ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ بہت زیادہ شراب نہیں پی رہے ہیں تو صرف مقدار میں کمی کریں۔ آپ کو روزانہ کیا کھا جانا چاہئے اس کے بارے میں آپ کو مستقل طور پر معلوم ہونا چاہئے۔ ایک اندازے کے مطابق خواتین دو معیاری الکحل گلاس (30 جی خالص الکحل) پی سکتی ہیں ، مرد تین معیاری شیشے (45 جی خالص الکحل) تک جاسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک معیاری گلاس 10 کلو شراب ہے ، 7 سی ایل ڈاپریٹف یا 25 کلو بیئر۔
   • شراب نہیں پیتا۔ اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، ہفتے میں کم سے کم دو یا تین دن نہ پینے کی کوشش کریں۔ کسی بھی قسم کی الکوحل (بیئر ، شراب ، سفید شراب) کا تعلق ہے۔
   • غیر متوقع طور پر پینے سے ایٹریل فبریلیشن ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ کچھ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ کسی حد سے زیادہ شراب نوشی آپ کے خطرے کو 8٪ بڑھاتی ہے۔ اگر آپ پہلے ہی فائبریلیشن میں ہیں تو ، بہت زیادہ پینے سے فبریلیشن کا واقعہ ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اینٹیکوگلنٹ لینے والوں میں خون بہہ جانے کا واقعہ بھی ہوسکتا ہے۔

3. 
   

   
   تمباکو نوشی بند کرو۔ ایٹریل فبریلیشن والے سگریٹ نوشی کو فوری طور پر سگریٹ نوشی بند کرنی چاہئے۔ سگریٹ نوشی کرتے وقت ، دل کی شرح بڑھ جاتی ہے ، کیوں کہ خون میں آکسیجن کم موجود ہے ، جہاں سے تیز رفتار دھڑکتی ہے۔ اس کے بعد دل کو تکلیف ہے ، جو فبریلیشن کی ایک قسط کو متحرک کرسکتی ہے۔
   • تمباکو نوشی چھوڑنا آسان ہے لیکن ہر تمباکو نوشی اسے جانتا ہے ، لیکن آپ کی مجموعی صحت بھی اسی طرح ہے۔

4. 
   

   
   اپنے آپ Destress. کسی بھی دباؤ ، وقت کی پابندی یا مستقل ، ثابت شدہ فائبریلیشن کی صورت میں معاملات کو بدتر بنادیتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ، جدید زندگی کی رکاوٹوں کے باوجود ، آپ کو سنبھلنے کے لئے وقت نکالنا پڑے گا اور طریقوں کی کمی نہیں ہے۔
   • مراقبہ ، گہری سانس لینے یا یوگا پر عمل کریں۔ یہ تمام تکنیک آپ کو کچھ استحکام حاصل کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔ ان سب کو آزمائیں اور ایک کو اپنائیں جو سب سے زیادہ موثر ہے۔
   • کم کرنے کے لئے کم از کم ایک گھنٹہ ساحل سمندر کا انتظام کرنے کی کوشش کریں۔ یہ صبح یا شام کا ہوسکتا ہے ، اس وقت کے دوران آپ پڑھتے وقت ، سیر کے لئے جاتے ہوئے ، کھیل کھیلنے یا اپنے کنبہ کے ساتھ بات کرتے ہوئے آرام کرتے ہو۔ اپنے یا دوسروں کے لئے وقت نکالیں۔

5. 
   

   
   اعتدال کی سرگرمی ہو۔ عملی طور پر ہر شخص اعتدال کی روزانہ جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوسکتا ہے۔ لہذا آپ قلبی بیماری کے خطرے کو کم کرتے ہیں ، آپ بہتر سوتے ہیں اور آپ اپنا وزن زیادہ آسانی سے برقرار رکھتے ہیں۔ اگر آپ کو فائبریلیشن ہے تو ، یہ کوئی جسمانی ورزش کرنے کی بات نہیں ہے - آپ کے امراض قلب سے بات کرنا بہتر ہے۔ یقینی طور پر ، یہ آپ کو متشدد اور برداشت کی سرگرمیوں سے بچنے کے لئے بتائے گا جس کی وجہ سے آپ کے دل کی دھڑکن بہت لمبے عرصے تک بڑھ جاتی ہے (آپ کو پیراکسسمل واقع کا خطرہ ہے)۔ اس کے بجائے ، وہ آپ کو بتائے گا کہ آپ کیا سرگرمی کریں گے ، آپ کو کس دل کی دھڑکن سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے ، اور یہ کوشش کب تک جاری رہے گی۔
   • اگر کوشش کے دوران آپ کے پاس فبریلیشن کا واقعہ ہے تو ، اصرار نہ کریں ، ہر چیز کو روکیں اور طبی مشورہ لیں۔
   • شدید یا طویل جسمانی ورزشوں سے گریز کرنا چاہئے کیونکہ دل کی شرح بہت زیادہ بڑھ جاتی ہے۔
   • جسمانی ورزش کے بجائے باقاعدگی سے کھینچنا کرو۔ اگر کسی وجہ سے آپ ورزش نہیں کرسکتے ہیں تو اس طرح بڑھائیں جیسے آپ گرم ہو رہے ہو۔ مثال کے طور پر ، روزانہ پانچ سے سات منٹ کا سیشن کرو۔ آپ کے پٹھوں کو اچھی طرح سے پھیلایا جائے گا اور خون کی گردش اچھی ہوگی۔ چونکہ کھینچیں نرم ہیں ، آپ کا دل بہت زیادہ دباؤ میں نہیں ہے۔

6. 
   

   
   یوگا کرو. یہ ایک جسمانی سرگرمی ہے جس کے اچھ .ی نتائج برآمد ہوتے ہیں اگر اس کا اچھی طرح سے عمل کیا جائے۔ یوگا جسمانی اور ذہنی طور پر بھی کام کرتا ہے۔ کچھ شدید قسم کے یوگا میں ملوث ہونے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ آرام دہ کرنسیوں ("یوگا آسن") کو اپنانے پر ، سانس لینے میں مہارت کی بنا پر کلاسیکی یوگا تک اپنے آپ کو محدود رکھیں۔ ہر کوئی بغیر کسی دشواری کے نجات دے سکتا ہے۔ یوگا کے ذریعہ ، آپ مراقبہ پر پہنچیں گے ، آپ اس کے بغیر کام نہیں کرسکیں گے کیونکہ اس سے آپ کی خوشحالی آتی ہے۔
   • "شرسسانہ" نامی کرنسیوں سے پرہیز کریں ، جس میں ایک "ناشپاتی کے درخت" کی حیثیت میں ہے۔ اس کے بعد خون دل کے خرچ پر قدرتی طور پر دماغ میں بہتا ہے۔ لیکن یہ مؤخر الذکر ہے جو آسانی سے کام کرنے کے لئے بنانا چاہئے۔ "آسن" آسن (جیسے "سورج کی سلام") ان لوگوں کے لئے فائدہ مند ہیں جو ریشہ دوانی کا شکار ہیں۔

7. 
   

   
   اپنی سانس لینے میں مہارت حاصل کریں۔ دن میں دو بار ، خاموش کمرے میں آرام سے بیٹھیں یا لیٹ جائیں۔ اپنے پیٹ کو پھونک دیتے ہوئے چار سے پانچ سیکنڈ تک ناک سے آہستہ سانس لیں۔ اپنے پیٹ پر توجہ مرکوز کریں ، اپنے منہ سے جتنی جلدی ہوسکتے ہو اسے چھوڑیں۔ لیڈال کو آپ کے اندر باقاعدگی سے آپ کے اندر آنے اور باہر آنے والی ہوا کی لہر کی طرح محسوس ہونے کے ل equal مساوی دورانیے کی الہامیاں اور میعادیں ہونے والی ہیں۔ روزانہ پانچ منٹ کا سیشن بہت فائدہ مند ہے۔ آپ پرسکون ہوکر آؤ ، آپ کی دل کی دھڑکن نرم اور مستقل ہے ، اگر آپ کو ریشہ دوانی ہے تو یہ ایک مقصد ہے۔
   • اگر ورزش کے دوران آپ کا دماغ کہیں اور گھومتا ہے تو جلدی سے اسے اپنی سانس پر واپس لائیں ، اسی جگہ ورزش کی کلید ہے۔

طریقہ 3 ضمیمہ استعمال کریں

1. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ کسی بھی قسم کی سپلیمنٹس میں آپ کے جی پی کا واول ہونا چاہئے۔ اگر آپ بہت زیادہ لیتے ہیں یا اگر آپ زیر علاج ہیں تو ان میں سے کچھ کے مضر اثرات پڑ سکتے ہیں۔ وٹامنز اور معدنیات اتنے بے قصور نہیں ہیں جتنے کہ وہ لگتے ہیں۔
   • ان میں سے کچھ سپلیمنٹس کچھ خاص قلبی امراض کو روکنے کے ل prescribed تجویز کی جاتی ہیں خاص طور پر ایٹریل فائبریلیشن کو نہیں۔
   • آپ کے وٹامن ، غذائی اجزاء اور ڈولیگوئلیمنٹ اکاؤنٹ رکھنے کا صحت مند ترین طریقہ اب بھی مختلف قسم کے کھا رہا ہے۔ سپلیمنٹس پر صرف خاص معاملات میں ہی غور کیا جانا چاہئے۔

2. 
   

   
   مچھلی کا تیل لیں۔ اگر آپ کافی مچھلی نہیں کھاتے ہیں تو ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ مچھلی کے تیل کیپسول لیں ، جیسے میثاق جمہوریت کا تیل۔ وہ آپ کو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ایک اچھی خوراک لے کر آئیں گے ۔ان کے ساتھ ، خون کے جمنے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے اور ، لہذا ، آپ کے ایٹریل فائبریلیشن کی خرابی بڑھ جاتی ہے۔
   • فی دن ، اس مقدار میں 2،000 سے 8،000 ملیگرام گرام (مائع یا گولیاں) متعدد خوراکوں میں لیں۔ حفاظت کے ل your ، اپنے ڈاکٹر سے نسخہ بنانے کو کہیں۔

3. 
   

   
   مختلف سپلیمنٹس آزمائیں۔ میگنیشیم ، پوٹاشیم اور کیلشیم کے بارے میں سوچو۔ یہ تینوں عناصر دل کی شرح کو باقاعدہ بنانا ممکن بناتے ہیں۔
   • پٹھوں کے سنکچن میں میگنیشیم اور پوٹاشیم کا کردار ہے اور دل ایک عضلہ ہے۔ عام طور پر ، اس کی شروعات میگنیشیم کے 400 ملیگرام روزانہ کی ایک ہی مقدار سے ہوتی ہے۔ اسہال جیسے بعض ضمنی اثرات کو متحرک کرنے سے بچنے کے لئے 900 ملی گرام / دن کی خوراک سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے۔ متوازی طور پر ، وٹامن بی کیپسول لیں تاکہ میگنیشیم زیادہ تر خلیوں کے ذریعے جذب ہوجائے۔
   • پوٹاشیم اضافی کی صورت میں ، 4-5 جی پوٹاشیم پر مشتمل کیپسول کی سفارش کی جاتی ہے ، خوراک فی دن ہے۔
   • کیلشیم ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بنانے ، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور فالج کو روکنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ روزانہ کی خوراک عام طور پر 500 سے 1000 ملی گرام تک (1200 ملیگرام تک) ہوتی ہے۔ قبض سے بچنے کے لئے یہ کیلشیم پانی کے ایک گلاس کے ساتھ لیا جانا چاہئے۔

4. 
   

   
   Coenzyme Q10 آزمائیں۔ اسے "CoQ10" بھی کہا جاتا ہے ، یہ ایک مادہ ہے جو پٹھوں کے خلیوں کی سطح پر توانائی کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے۔ لیکن دل ان عضلات میں سے ایک ہے جو سب سے زیادہ توانائی کا مطالبہ کرتے ہیں۔ یہ یورپ کا ایک بہت متنازعہ مادہ ہے: یوروپی یونین کے صحت کے حکام کو اس کے سمجھے جانے والے اثرات کے بارے میں شبہ ہے۔ مریض جو اپنے کولیسٹرول کو گھٹانے کے ل stat اسٹیٹین لیتے ہیں وہ CoQ10 کی سطح میں پلازما میں کمی کا شکار ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ انہیں اس ضمنی اثرات کے مقابلہ کے لئے CoQ10 کا مشورہ دیا گیا ہے۔ اسٹیٹن اور کوئنزیم کیو 10 کے مابین اس ربط پر ابھی بھی مطالعات جاری ہیں۔ بہرحال ، CoQ10 لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
   • اوسطا 200 200 ملیگرام کے ساتھ ، روزانہ 20 سے 400 ملیگرام تک CoQ10 کی مقدار ہوتی ہے۔

5. 
   

   
   وٹامن ڈی لیں۔ یہ قدرتی حالت میں موجود نہیں ہے ، یہ سورج کی نمائش کے نتیجے میں جسم کی طرف سے ترکیب کیا جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہفتے میں کم سے کم دس منٹ تین یا چار دن ، بغیر سنسکرین رکھے ، سورج کو بے نقاب کرنا ضروری ہے۔ وٹامن ڈی کے بہت سارے فائدہ مند اثرات ہیں: یہ دل ، ہڈیوں ، دانتوں اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔
   • وٹامن ڈی ایک وٹامن ہے جو چربی کے ٹشووں میں ذخیرہ کرتا ہے ، تاکہ جسم اچھی مقدار میں ذخیرہ کرسکے۔ 75 اور 250 این ایم ایل / ایل (30 سے ​​100 این جی / ایم ایل) کے درمیان شرح کو عام سمجھا جاتا ہے۔ 30 این ایم ایل / ایل (12 این جی / ایم ایل) کے نیچے آپ کی کمی ہے اور آپ کو لازمی طور پر وٹامن ڈی ضمیمہ لینا چاہئے۔ ایک دن میں 1،000 آئی یو ایمپول سے شروع کریں۔ حفاظت کے ل your ، اپنے ڈاکٹر سے نسخہ بنانے کو کہیں۔

6. 
   

   
   تورین تکمیل پر غور کریں۔ یہ ایک امینو ایسڈ مشتق ہے جو انسانی جسم میں خاص طور پر اعصاب اور دل میں موجود ہے۔ یہ میگنیشیم اور پوٹاشیم کے ساتھ سمبیسیس میں کام کرتا ہے۔ یہ "تینوں" ہے جس سے دل کی افادیت کو بہتر بنانا اور اس طرح فائبریلیشن کے خلاف لڑنا ممکن بناتا ہے۔ یہ ٹورائن امائنو ایسڈ ہے جو دل کے پٹھوں میں سب سے زیادہ موجود ہے ، یہ انزائموں کو باقاعدہ کرتا ہے جو کارڈیک سنکچن میں کردار ادا کرنے کے لئے کردار ادا کرتے ہیں۔
   • کھانے کے دوران کئی خوراکوں میں ایک دن 3،000 ملیگرام لے لو۔
   • جانتے ہو کہ کچھ اضافی غذا کھانے کے تحفظ سے ٹورین کی شرح کم ہوتی ہے ، یہ مونوسوڈیم گلوٹامیٹ یا لاسپارٹیم کا معاملہ ہے ، یہ میٹھے بہت سے مشروبات اور دیگر صنعتی کھانے میں پائے جاتے ہیں۔