ناراضگی کو کیسے دور کیا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اندرونی تکلیف کو پرسکون کرنا
• حصہ 2 ناراضگی پر کام کرنا

ناراضگی کرنا زہر پینا اور دوسرے شخص کے مرنے کا انتظار کرنے کے مترادف ہے۔ حقیقت میں ، ہم خود کو زہر دیتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے احساسات قطعی طور پر جائز ہیں اور سوال کرنے والے شخص نے واقعتا آپ کو تکلیف دی ہے تو ، ناراضگی کا سب سے بہتر کام اسے پیچھے چھوڑنا ہے۔ اگر آپ ان زنجیروں سے آزاد ہونے کو تیار ہیں تو ، ان منفی جذبات کو ختم کرنے کا طریقہ سیکھیں۔

مراحل

حصہ 1 اندرونی تکلیف کو پرسکون کرنا

1. 
   

   
   اپنے جذبات کو سمجھیں اپنی صورتحال کے ارد گرد کے جذبات کے بارے میں خود سے ایماندار ہو۔ کیا یہ ناراضگی جو آپ ماضی کے دکھوں سے وابستہ محسوس کرتے ہیں ، جو شخص زیربحث ہے؟ اپنے غضب اور غصے سے آگاہ رہو ، لیکن اس پر غوروفکر نہ کرو۔
   • جب آپ بے بس ہوجاتے ہیں تو ، غصہ لالچ میں آسکتا ہے: اس سے آپ کو طاقت ور محسوس ہوتا ہے۔ طاقت کا یہ احساس بہر حال ہے۔ غصے کو ایک طرف چھوڑیں اور انہیں راضی کرنے کے بجائے اپنے جذبات پر توجہ دیں۔
   • اپنی صورتحال کے بارے میں جو جذبات محسوس کرتے ہیں ان کو ریکارڈ کرنے اور اس کا مطالعہ کرنے کے لئے ڈائری رکھیں۔ جو غصہ آپ محسوس کرتے ہو اس کے بارے میں مت لکھیں ، اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کو کیا تکلیف ہو۔ آپ کیسا محسوس کریں بیان کریں۔ کیا آپ نے کبھی اس طرح کا تجربہ کیا ہے؟ یہ ہوسکتا ہے کہ ماضی کی مصیبتیں دوبارہ سرجری ہوں اور موجودہ صورتحال کے ذریعہ اس کی وسعت پیدا ہو۔

2. 
   

   
   
   
   بنیاد پرست قبولیت کی مشق کریں۔ بنیادی قبولیت زندگی کو جس طرح ہے قبول کرنا ہے ، ایسی چیزوں کو قبول کرنا جس کی مزاحمت کرنے کے بجائے اسے تبدیل نہیں کیا جاسکتا ہے۔ اگرچہ تکلیف ہمیشہ سے بچنے کے قابل نہیں ہوتی ہے ، لیکن مصائب ، اگرچہ۔ اگر آپ دہراتے ہیں کہ زندگی ناانصافی ہے اور آپ اس کے مستحق نہیں ہیں تو ، آپ صرف صورتحال کی حقیقت سے انکار کر رہے ہیں۔ آپ حقیقت کو اپنے سامنے آنے سے روکتے ہیں جیسا کہ اس وقت ہے۔
   • بنیادی قبولیت کا مطلب ہے کہ آپ کی مزاحمت کو قبولیت میں تبدیل کرنا۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ آج آپ کی زندگی ہے۔ آپ کو یہ پسند نہیں ہوسکتا ہے اور معلوم ہوگا کہ یہ غلط ہے ، لیکن یہ آپ کی موجودہ حقیقت ہے اور جس چیز پر آپ قابو نہیں رکھتے ہو اسے تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔
   • چھوٹی چھوٹی چیزوں کے ساتھ مشق کریں ، اس سے آپ کو زیادہ اہم اور تکلیف دہ چیزوں کو قبول کرنے میں مدد ملے گی۔ جب آپ اپنے قالین پر قالین باندھتے ہیں یا جب آپ دانتوں کے ڈاکٹر کے انتظار کے کمرے میں گھنٹوں گزارتے ہیں تو آپ سپر مارکیٹ کی قطار میں ، ٹریفک جام میں بنیادی قبولیت پر عمل کر سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   غور. مراقبہ کی مشق فوائد سے بھری ہوئی ہے۔ یہ مثبت جذبات کو بڑھانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ہمدردی کے جذبات کی بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور جذبات کو منظم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ مراقبہ غصے اور ناراضگی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ اس کی جگہ ہمدردی اور ہمدردی ہو۔ آپ جتنا زیادہ مراقبہ کی مشق کریں گے ، اتنے ہی آپ اس کے فوائد کو محسوس کریں گے۔
   • دیکھ بھال کرنے والے پیار پر دھیان دھیان سے محبت اور ہمدردی پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے۔ آرام سے بیٹھیں ، آنکھیں بند کرلیں اور کسی ایسے فقرے کا انتخاب کرکے شروع کریں جس کو آپ منتر کے طور پر دہرا سکتے ہیں ، مثال کے طور پر میں خود کو غیر مشروط محبت بھیجنا چاہتا ہوں، اور کرو۔ پھر اس منتر کی سوچ کو دہرائیں جس کے بارے میں آپ کو کچھ محسوس نہیں ہوتا ہے ، جیسے سپر مارکیٹ کا کیشئر۔ پھر اپنے جملے کو اس شخص سے مخاطب کریں جس سے آپ ناراضگی محسوس کرتے ہو۔ آخر میں ، تمام جانداروں سے اپنی فلاحی محبت کا پتہ لگائیں۔ اب دیکھیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ کیا آپ اب بھی اس شخص کے ساتھ کچھ یکساں محسوس کرتے ہیں؟

4. 
   

   
   ہمدردی پر عمل کریں۔ ناراض ہونے پر ، بعض اوقات دوسرے کے نقطہ نظر کو بھی مدنظر رکھنا مشکل ہوتا ہے۔ تاہم ، دوسروں کے ساتھ ہمدردی کا مظاہرہ کرنے سے آپ صورتحال کو واضح کرنے اور اپنی سزا کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ جتنا آپ ہمدردی کا مظاہرہ کریں گے ، آپ کی زندگی میں ناراضگی اتنی ہی کم ہوگی۔
   • یاد رکھیں کہ آپ خود بھی اپنی غلطیوں کے باوجود قبول ہونا چاہتے ہیں۔ ہر ایک کی مشکلات کے باوجود ، ہر ایک یہی چاہتا ہے۔
   • دوسرے شخص کے نقطہ نظر سے صورتحال کو دیکھنے کی کوشش کریں۔ اس وقت اس کی زندگی میں کیا گزر رہا تھا؟ کیا وہ مشکل کاموں کا سامنا کر رہی تھی جس نے اسے پھٹنے پر مجبور کیا؟ یاد رکھیں کہ ہر شخص مشکل اوقات سے گزر رہا ہے ، جو بعض اوقات باہمی تعلقات کو داغدار کرتا ہے۔

5. 
   

   
   کیا آپ کو غیر مشروط پسند ہے؟ وہ واحد شخص جو آپ کو ہمیشہ سے پیار اور سمجھے جانے کا تاثر دے سکتا ہے وہ آپ خود ہے۔ کبھی بھی مت بھولنا کہ آپ کتنے قیمتی اور قابل ہیں۔ اگر آپ دوسروں سے مطالبہ کر رہے ہیں تو ، امکان ہے کہ آپ بھی اپنے ساتھ رہیں گے۔ جب آپ غلطی کرتے ہیں تو کیا آپ خود سخت فیصلہ کرتے ہیں؟ ایک قدم پیچھے ہٹیں اور اپنے آپ سے محبت کرنا سیکھیں اور ہر حال میں اپنی تعریف کریں۔
   • اگر آپ کو اپنے آپ سے پیار کرنے میں پریشانی ہو تو ، ایک منتر کو دہرانے کی مشق کریں جیسے "میں پیار کرنے کے قابل ہوں اور پوری طرح پیار کیا جا.۔ اس منتر کو باقاعدگی سے دہرائیں ، اس سے آپ اپنے آپ کو محسوس کرنے کے انداز کو متاثر کریں گے۔

حصہ 2 ناراضگی پر کام کرنا

1. 
   

   
   انتقام سے گریز کریں۔ یہاں تک کہ اگر بدلہ لینے کا خیال آپ کے ذہن میں آجائے اور یہاں تک کہ اگر آپ کوئی منصوبہ بنانا شروع کردیں تو ، ایسا نہ کریں۔ انتقام بعض اوقات لوگوں سے انصاف مانگنے کا طریقہ ہوتا ہے ، لیکن انتقام لینے کے چکر کو دہرائے جانے پر اس سے زیادہ انصاف مل سکتا ہے۔ اگر آپ کو کسی سے بدلہ لینے کا احساس ہے تو ، اس احساس کو ٹوٹے ہوئے اعتماد کی علامت کے طور پر پہچانیں۔
   • اپنی خواہشات کے مطابق پسینہ نہ کریں۔ جب تک آپ پرسکون نہ ہوں تب تک انتظار کریں اور اپنے جسم اور جذبات پر دوبارہ قابو پالیں۔ امکان ہے کہ اگر آپ اپنے جذبات کو استحکام بخشنے دیں تو انتقام کی حسد ختم ہوجائے گی۔
   • اگر آپ اس شخص سے بات کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں جس سے آپ ناراض ہیں تو دیکھیں کہ آپ کیا کہتے ہیں۔ غصے یا انتقام کے تحت ایسا کچھ نہ کہیں کہ جس کے بعد آپ پچھتائیں۔ یہ اس کے قابل نہیں ہے۔

2. 
   

   
   دوسروں سے حقیقت پسندانہ توقعات رکھیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کی ساری ضروریات کو کوئی پورا نہیں کرسکتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ ایک قریبی دوست ہونا ، رشتے میں ہونا یا کنبہ رکھنا آپ کی تمام ضروریات کو پورا کرسکتا ہے تو ، آپ کو غلطی ہو گئی ہے۔ بہت زیادہ توقعات رکھنا لازمی طور پر ناکامی کا باعث بنتا ہے۔
   • بعض اوقات ناراضگی ہوتی ہے جب توقعات پر واضح طور پر بات نہیں کی جاتی ہے۔ ہر ایک کی توقعات اور خواہشات پر واضح طور پر بحث کرنے سے موجودہ مسائل حل ہوسکتے ہیں اور آئندہ کے مسائل پیدا ہونے سے بچ سکتے ہیں۔
   • اپنے پیاروں سے واضح توقعات رکھیں ہر ایک کی توقعات کے بارے میں ان سے متفق ہوں۔

3. 
   

   
   اپنی گفتگو میں "میں" کہو۔ جب کسی سے اپنی ناراضگی پر تبادلہ خیال کرتے ہو تو ، جو کچھ ہوا اس کا فورا. ان پر الزام لگانے سے گریز کریں۔ اس کے بجائے ، تجربے اور احساس کے لحاظ سے جو آپ کا ہے اسے پہچانیں۔ آپ کسی کی جگہ یہ نہیں کہہ سکتے کہ انہیں اس یا اس طرح سے کام کرنے کی ترغیب کیوں دیتی ہے ، صرف وہ ہی کام کرسکتے ہیں۔ لہذا اس پر توجہ دیں جو آپ نے محسوس کیا اور تجربہ کیا۔
   • اس کے بجائے ، "آپ نے ہمارے تعلقات خراب کردیئے اور میں آپ کو کبھی معاف نہیں کروں گا! یہ کہنے کی کوشش کریں ، "مجھے آپ کے رویہ سے تکلیف ہو رہی ہے اور مجھے لگتا ہے کہ مجھے صفحہ تبدیل کرنے میں سخت دقت درپیش ہے۔ "

4. 
   

   
   لوگوں کو غلطیاں کرنے دیں۔ بعض اوقات یہ اعتراف کرنا مشکل ہے کہ کسی کی اپنی غلطیاں ہیں اور وہ ہمیشہ انتہائی تعمیری انداز میں رد عمل ظاہر نہیں کرتا ہے۔ اس کرہ ارض کے ہر فرد کا یہی حال ہے۔ اسی طرح سے آپ کو امید ہے کہ دوسرے آپ کی غلطیاں معاف کردیں گے ، اپنے ارد گرد کے لوگوں کو معاف کردیں۔ یاد رکھیں کہ جس شخص سے آپ یہ چاہتے ہو اس میں بھی نقائص ہیں اور وہ اعتقادات کو محدود کرنے اور واقعات کے مسخ شدہ تاثر کا شکار بھی ہوسکتے ہیں۔
   • اس حقیقت کو قبول کرنے کے کہ ہر ایک غلطی کرتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمیں ہر چیز کو معاف کرنا چاہئے۔ اس کا سیدھا مطلب ہے کہ کسی شخص کے حالات اور سلوک کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے شنک پر غور کرنا چاہئے۔

5. 
   

   
   اپنے آپ کو مثبت لوگوں سے گھیر لیں۔ آپ کے آس پاس کے لوگوں کو مثبت لوگ ہونا چاہئے جو آپ کی حمایت کرتے ہیں اور آپ کو بہترین فیصلے کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ ان لوگوں کو آپ کو وقتا فوقتا غلطیاں کرنے کی اجازت دینی چاہئے اور ان کے باوجود آپ کی حمایت جاری رکھیں گے۔ اپنے آپ کو ان دوستوں کے ساتھ گھیر لیں جو آپ کے ساتھ مخلص ہیں ، جو آپ کو گمشدہ محسوس ہونے پر آپ کو مختلف روشنی میں چیزیں دیکھنے کی اجازت دیتے ہیں اور جب آپ کا ردعمل زیادہ ہوتا ہے تو آپ کو آگاہ کرتے ہیں۔
   • سچے دوست آپ کی غلطیوں کے باوجود آپ کو قبول کرتے رہیں گے۔ اگر آپ بھی ایک حقیقی دوست بننا چاہتے ہیں تو آپ کو بھی اپنے پیاروں کی غلطیوں کو قبول کرنا ہوگا۔

6. 
   

   
   معاف کر دو اگر آپ کو دھوکہ دہی محسوس ہوتی ہے یا آپ کی ناراضگی قطعی طور پر جواز محسوس ہوتی ہے تو ، معافی ناممکن لگ سکتی ہے۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اس طرح برتاؤ کرنا چاہئے جیسا کہ کچھ نہیں ہوا ہے یا آپ کو ہر چیز کو معاف کرنا ہوگا۔ معافی کا مطلب یہ ہے کہ دوسرے شخص کے ل caused تکلیف کو پیچھے چھوڑنا۔
   • اپنے آپ سے پوچھیں کہ ایسی کون سی صورتحال ہے جس نے اس شخص کو متحرک کیا ہے جس سے آپ کو اتنی گہری تکلیف ہوئی ہے۔ کیا آپ کو لاوارث ، دھوکہ دہی ، صدمہ پہنچا ہے؟ کیا اس نے دوبارہ تکلیف دہ یادوں کو متحرک کیا ہے؟ امکان ہے کہ یہ آپ میں دفن دردناک چیز کی باز گشت کرے۔
   • آپ کو زبانی طور پر معافی کا اظہار کرنے کی ضرورت بھی نہیں ہے۔ آپ کسی کو معاف کر سکتے ہیں جسے آپ نہیں دیکھتے یا جو مر گیا ہے۔
   • آپ کاغذ کے ٹکڑے پر لکھ کر معاف کرنے کی مشق کرسکتے ہیں کہ کیا ہوا ، پھر آپ کیوں معاف کرنا چاہتے ہیں۔ پھر کاغذ کی چادر (محتاط رہنا) جلا دیں۔