کس طرح منتر

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنی جگہ تیار کریں
• حصہ 2 تیار ہو جاؤ
• حص 3ہ 3 کا نعرہ لگانا
• حصہ 4 مشق جاری رکھیں

روحانی اور مراقبہ کے مضامین کے ل as ترکیب کے طور پر گانا یا نعرہ لگانا بے حد مفید ہے۔ اگرچہ گانے اکثر اوقات صوفیانہ مذاہب اور جدید روحانیت سے وابستہ ہوتے ہیں ، اس مشق کو آپ کے عقیدے یا یقین سے قطع نظر استعمال کیا جاسکتا ہے۔

مراحل

حصہ 1 اپنی جگہ تیار کریں

1. خاموش جگہ تلاش کریں۔ ایسی جگہ پر جائیں جہاں آپ تنہا ہوسکیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ نعرے لگاتے ہو تو جو چیز آپ کے آس پاس ہوتی ہے وہ آپ کی تنہائی کو پریشان نہیں کرے گی۔
   • جگہ صرف آپ کا کمرہ یا آپ کے گھر کا خاموش کونا ہوسکتا ہے۔
   • ایک اور نقطہ نظر سے ، کچھ لوگوں کو روحانی راحت بخش جگہ پر نعرہ لگانا فائدہ مند لگتا ہے۔ اس کا مطلب پارک ، ایک چھوٹا سا چرچ (یا اسی طرح کی جگہ ، عبادت) میں خاموش کونے والا ہوسکتا ہے۔
2. ہر ممکن خلفشار کو محدود کریں۔ خلفشار کے تمام ذرائع کو ہٹا دیں جو آپ کا نعرہ لگاتے وقت آپ کی توجہ حاصل کر سکتے ہیں۔ اس میں بصری یا سمعی خلفشار شامل ہیں۔
   • اگر آپ کو ارتکاز کرنے میں مدد ملتی ہے تو آپ قدرتی آواز کے ساتھ بیک گراؤنڈ میوزک لگاسکتے ہیں ، لیکن ایسی کوئی بھی موسیقی جو آپ کو گانا گانا چاہتے ہیں ان الفاظ سے دور کردے۔
   • گزرتے وقت کی طرف آپ کی توجہ مبذول کروانے کے ساتھ ساتھ گھڑیاں آپ کو متنفر کرسکتی ہیں اور آپ ان الفاظ پر توجہ مرکوز کرنے سے روکتی ہیں جن کا آپ نعرہ لگارہے ہیں۔
3. روحانی تصاویر یا اشیاء کا استعمال کریں۔ بہت سے لوگوں کو شبیہہ ، اس دیوتا کی علامت رکھنا مفید لگتا ہے جس کے لئے وہ پوجا کرتے ہیں۔ یہ تصویر یا علامت انہیں مرکوز رہنے میں مدد دیتی ہے اور گانے کو روحانی سطح تک بلند کرتی ہے۔
   • آپ ایک مشہور امیج استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کی الوہیت کی نمائندگی کرتا ہے۔
   • دوسرے امکانات بھی موجود ہیں جیسے چھوٹی مجسموں ، مذہبی تمغوں ، تین جہتوں میں اسی طرح کی اشیاء کا استعمال۔
   • نوٹ کریں کہ کچھ عقائد بصری تصاویر اور شبیہیں کے استعمال سے منع کرتے ہیں۔ اگر یہ معاملہ ہے یا اگر آپ اس مشق سے راضی نہیں ہیں تو ، آپ یہ قدم چھوڑ سکتے ہیں۔

حصہ 2 تیار ہو جاؤ

1. ایک پرسکون لمحہ منتخب کریں۔ جب آپ کے خیالات سو گئے ہیں تو ، روزانہ کام طے کرنے سے پہلے اور آپ کو بیدار کرنے سے پہلے یا سونے سے پہلے ہی صبح گائیں۔
   • اس وقت کا انتخاب کرنا ضروری ہے جب آپ کا دماغ آپ کے خیالات سے مغلوب نہ ہو۔ صبح سویرے یا رات گئے دیر سے زیادہ تر لوگوں کے لئے اچھا وقت ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ کو دن کے وسط میں ارتکاز کرنے میں آسانی محسوس ہوتی ہے تو پھر اس وقت یہ کام کریں۔
2. اپنے آپ کو راحت بخش بنائیں۔ کسی آرمچیر پر سیٹ رکھیں یا بستر پر لیٹ جائیں۔ جسمانی تکلیف کو ہر ممکن حد تک محدود رکھیں جس سے آپ اپنے جسم کے احساسات کی وجہ سے اپنے خیالات کو موڑ جانے سے بچنے کے ل feel محسوس کرسکتے ہیں۔
   • آرام سے بیٹھنے کے علاوہ ، آپ کو اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ آرام دہ محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔ ڈھیلے اور ڈھیلے کپڑے میں تبدیل کریں۔ اپنے مثانے کو خالی کرو۔ اگر آپ کے پٹھوں کو تنگ یا زخم ہے تو کھینچیں۔
3. اپنے ہاتھوں کو رکھنے کی کوشش کریں۔ آپ اپنے ہاتھ اپنے گھٹنوں پر یا اپنے گھٹنوں پر رکھ سکتے ہیں ، لیکن اگر آپ اپنے ہاتھ کسی خاص ، جان بوجھ کر پوزیشن میں رکھتے ہیں تو ، یہ حیثیت آپ کے کاموں کے لئے جو کر رہے ہیں اس کی ایک مستقل یاد دہانی ہوگی۔
   • گانے اور مراقبہ اور مدار سے وابستہ سب سے عمومی پوزیشن۔ انگوٹھے اور لنڈیکس ایک دوسرے کو چھوتے ہیں۔ دوسری انگلیاں قدرتی اور قدرے موڑنے دیں۔ ایسا دونوں ہاتھوں سے کریں۔
   • آپ دونوں ہاتھوں کو سیدھے بھی رکھ سکتے ہیں اور نماز کے معیاری مقام پر اپنی ہتھیلیوں اور انگلیاں آہستہ سے نچوڑ سکتے ہیں۔
4. اپنی نگاہیں تھامیں یا آنکھیں بند کرلیں۔ سیدھے آگے دیکھو اور ایک نقطہ ٹھیک کرو۔ اگر یہ آپ کو بہت زیادہ پریشان کرتا ہے تو ، آنکھیں بند رکھیں۔
   • اگر آپ کوئی نقطہ ٹھیک کر رہے ہیں تو ، کوئی آسان چیز منتخب کریں ، جیسے دیوار پر داغ یا کسی دروازے کا ہینڈل۔ ایسی اشیاء کو دیکھنے سے گریز کریں جو بہت زیادہ مفصل ہیں یا اشیاء جو حرکت پذیر ہیں ، خاص طور پر اگر یہ حرکتیں غیر متوقع اور فاسد ہیں۔
   • اگر آپ آنکھیں بند رکھنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جھپکی کے ذریعے آزمائش میں نہ ہوں۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے خیالات ڈگمگاتے ہیں اور آپ کا شعور ڈوبتا ہے تو آپ کو دوبارہ آنکھیں کھولنی چاہییں۔
5. صحیح الفاظ تلاش کریں۔ آپ بہت ساری چیزیں گا سکتے ہیں۔ صحیح الفاظ آپ کے ایمان اور آپ کی روحانیت پر منحصر ہوں گے۔ آپ ایک کلاسیکی دعا یا منتر استعمال کرسکتے ہیں یا آپ اپنے الفاظ سن سکتے ہیں جو صرف آپ کو سمجھتے ہیں۔
   • اگر آپ کسی خاص عقیدہ سے تعلق رکھتے ہیں تو آپ اپنے عقیدے کا گانا منتخب کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک عیسائی "ہمارے باپ" کو گاتا ہے۔
   • آپ کسی دینی کی آیتوں کا نعرہ بھی لگا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، یہودی یا مسیحی زبور گاتے ہیں۔
   • کوئی بھی الفاظ جو معنی خیز ہیں وہ فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں۔ تالمک گیت لکھے گئے ہیں ، خاص طور پر ایک ہندوستانی یوگی پارمہنسا یوگنندا نے۔ تاہم وہ انگریزی میں ہیں: "میں بلبل ہوں ، مجھے سمندر بنا دو۔ / تو کیا میرے رب! آپ اور میں ، کبھی الگ نہیں ہوں گے ، / میں بلبلہ ہوں ، مجھے سمندر بنادیں۔ "
   • ایک اور مقبول ورژن صرف "اوم" گانا ہے۔ یہ ایک ایسی آواز ہے جو ہر شخص میں گونجتی ہے اور کائنات کے ذریعے کمپن ہوتی ہے۔

حص 3ہ 3 کا نعرہ لگانا

1. زور سے گائیں۔ تیز آواز کے ساتھ الفاظ کی تلاوت کرتے ہوئے گانا شروع کرو۔ الفاظ بولنے اور واضح طور پر سننے سے ، آپ ان الفاظ کے معنی سے اپنی آگاہی بیدار کریں گے۔
   • اپنے ذہن کو مزید رہنمائی کرنے کے ل you ، آپ اس کے اوپری حصے پر بھی گانے اور گائے جاسکتے ہیں۔ تاہم یہ اختیاری ہے۔
   • جب آپ شروع کریں تو عام حجم پر یا معمولی سے قدرے بلند تر گائیں۔ آپ کی آواز آپ کے اندر جتنی بلند ہوگی ، آپ کے لئے غیر متعلقہ خیالات اور جذبات سے انحراف کرنا اتنا ہی آسان ہوگا۔
2. حجم نیچے کردیں۔ آہستہ آہستہ ، اپنی آواز کا حجم کم کریں۔ اپنے منہ کو بند کرنے اور صرف اپنے سر میں الفاظ سنانے سے پہلے اپنی آواز کو سرگوشی سے نرم کردیں۔
   • ایک بار جب آپ کے گانا پر ہوش کے خیالات طے ہوجائیں تو ، حجم کو سرگوشی میں تبدیل کردیں۔ ایسا کرتے ہوئے ، آپ کے گیت کو لا شعور کی سطح پر لایا جاتا ہے۔
   • جیسے ہی آپ گڑبڑاتے ہیں ، آپ کو آخر کار اپنے دماغ میں ہلنے والے گانے کے الفاظ اور تال کو محسوس کرنا چاہئے۔ اس مرحلے پر ، سر میں گاتے ہوئے خاموشی سے باہر رہیں۔ اپنے ابرو کے درمیان اپنا صحیح گانا ترتیب دینے کا تصور کریں۔ اس مقام پر ، آپ نے گانے کو روحانی ڈسپلن میں بلند کرتے ہوئے اسے اپنے لا شعور میں کھینچ لیا۔
3. رفتار سے مختلف حجم کم ہونے کے ساتھ ہی ، جس رفتار سے آپ اپنی گانے سناتے ہیں اس میں آہستہ آہستہ اضافہ ہونا چاہئے۔ تھوڑی دیر کے لئے تھوڑی تیز رفتار سے گانا سنانے کے بعد ، معمول پر آنے کے لئے آہستہ آہستہ رفتار کم کریں۔
   • اپنے گانوں کی رفتار کو مختلف بنا کر ، آپ اپنے دماغ کو مرکوز رہنے اور خود کو تجدید کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ اپنے الفاظ کی تال کو تبدیل کرنے سے ، آپ انھیں زیادہ توجہ دیں گے۔
4. اکاؤنٹ رکھیں۔ کسی دعا یا منتر کو دہراتے وقت آپ کی تلاوت پر نظر رکھنے سے آپ کو توجہ مرکوز رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ اپنی تلاوت پر نظر رکھنے اور موتیوں کا ہار استعمال کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ۔
   • ایک مالا یا جاپان - مالا ، موتیوں کی تار ہے جو سنسکرت میں منتروں کو گننے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ یہ موتی آپ کو 108 نمازوں کے ایک سیٹ پر آپ کی نماز گننے کی اجازت دیتے ہیں۔
   • مالا اسی طرح کی ہے اور کیتھولک استعمال کرتے ہیں۔ مالا کے ہر عنصر کی ایک مخصوص تفویض نماز ہوتی ہے ، لہذا آپ جانتے ہو کہ کون سی دعا کس ٹکڑے سے وابستہ ہے۔
5. اپنی سانسوں کے ساتھ تال میں گائیں۔ مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے گانوں کو اپنی سانسوں کے ساتھ ہم آہنگ کریں۔ جب بھی آپ گانے گانا شروع کریں ، آپ کو ایک پریرتا کے ذریعہ کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔
   • ایک نظریاتی طریقہ ہے جس میں خیالات اور بیرونی محرکات ذہن میں الہام ہوتے ہیں۔ ہر بار جب آپ سانس لیتے ہیں تو اپنے گانے پر توجہ دیتے ہوئے ، آپ بیرونی خلفشار کے اثرات کو کم کرتے ہیں۔
6. کبھی کبھار دعا کرو۔ اگر آپ کسی عبادت کے لئے یا کسی روحانی مقصد کے لئے گاتے ہو تو ، اپنے گانوں کے مقصد کو یاد رکھنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ اپنے گانے کے وقت کی رہنمائی اور توجہ مرکوز کرنے کے لئے کبھی کبھار دعا کی جائے۔
   • آپ جو دعا منتخب کرتے ہیں اس کی بجائے دل سے آنا چاہئے ، اس دعا کے بجائے جو آپ حفظ کرتے ہیں۔
   • آپ دعا کر سکتے ہیں کہ کچھ ایسا کہہ کر توجہ مرکوز اور رہنمائی کرو ، "خدایا ، جب میں گاتے ہو تو الفاظ اور ان کے معنی پر توجہ دینے میں میری مدد کریں۔"
   • آپ شکرگزار دعا بھی آزما سکتے ہیں ، جیسے "رب ، شکریہ ، گانے کے مشق کے ذریعہ مجھ سے بات کرنے پر"۔

حصہ 4 مشق جاری رکھیں

1. روحانی نظم و ضبط کی حیثیت سے گانے کو اپنائیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو باقاعدگی سے گانے کی مشق کرنا ہوگی۔ لمبے عرصے تک نعرے لگانے کے بعد ، خلفشار کے باوجود بھی توجہ مرکوز رکھنا آسان ہوجائے گا۔
   • زبورody عبادت کی ایک انوکھی قسم ہے کہ اس میں الہامی وسائل کی ضرورت نہیں ہے۔ شروع کرنے سے پہلے آپ کو اسے مکمل کرنے یا جگہ سے باہر محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف نعرہ لگانے کا عہد کرنا ہوگا۔
   • اس معنی میں ، منانا لگن کا عمل ہے۔ یہاں تک کہ اگر الفاظ آپ کو گانا شروع کرتے ہی آپ کو متاثر نہیں کرتے ہیں تو ، آپ ان الفاظ کے ذریعہ اور نظم و ضبط کے ذریعہ تسلیم کی دعا پڑھتے ہیں جو آپ ان کو سناتے ہوئے لاگو کرتے ہیں۔
2. گانے کے سیشن کے بعد خودکار تجویز کو دہرائیں۔ خود کی تجاویزات وہ آئیڈیاز ہیں جو آپ اپنے ہوش میں گہرائیوں سے داخل کرتے ہیں تاکہ اپنے اوچیتن افکار اور طرز عمل کی رہنمائی کریں۔
   • آپ کی خود کی تجویز کچھ ایسی ہوسکتی ہے "جب میرے غیر ضروری خیالات ہوں گے ، میں دیکھوں گا اور دوبارہ گانے پر توجہ مرکوز کروں گا"۔
   • کچھ منٹ گانے کے بعد ، آٹو تجویز کو 5 بار دہرائیں۔ آپ اسے اپنے گانوں کے بیچ سنانے کا انتخاب کرسکتے ہیں یا اس وقت تک انتظار کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ گانوں کا پورا سیشن ختم نہ کردیں۔
3. دن میں خاموشی سے گاو۔ یہاں پر کوئی قاعدہ نہیں ہے کہ آپ کو بالکل خاموش لمحوں میں گانا پڑتا ہے۔ درحقیقت ، آپ اپنے مصروف دن کے وسط میں کچھ منانے پڑھنے میں کچھ منٹ لگانے سے آپ کو اپنے دماغ ، دل کی وضاحت کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • معمول کی سرگرمی کے دوران گانا کی تکرار کرنا اکثر آسان ہوتا ہے جب اس گیت کو گہری مراقبہ کے سیشن کے دوران چلایا گیا تھا۔