میٹھی خواہشوں پر قابو پانے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 انحصار کو ہٹا دیں
• طریقہ 2 کاربوہائیڈریٹ آہستہ آہستہ ختم کریں

"مٹھاس کی آرزو" کا خیال شاید ایسے لوگوں کے لئے سلوک کے سوا کچھ نہیں ہے جو مٹھائیاں پسند کرتے ہیں (یا جو چینی چھوڑنا نہیں چاہتے ہیں) میٹھے پکوانوں پر اپنے آپ کو کھا سکتے ہیں۔ لیکن غذائیت کے ماہرین اور سائنس دانوں نے دریافت کیا ہے کہ ایک ایسا حیاتیات جو چینی کی زیادہ مقدار میں استعمال ہوتا ہے وہ بھی اس طرح کی علامات کا سامنا کرسکتا ہے جس نے کسی ایسے شخص کو منشیات کا غلط استعمال کیا ہو۔ انخلا کے یہ علامات دراصل بہت تکلیف دہ اور ناکارہ ہوسکتے ہیں۔ آپ چینی کی قلت کو چینی کی کمی کی علامات کو سمجھنے اور ان کو سنبھالنے کی تیاری کے ذریعے مستقل طور پر کم کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 انحصار کو ہٹا دیں

1. 
   

   
   کچھ ہفتوں میں شوگر کی مقدار کو کم کریں۔ بہت سے میٹھے عادی افراد کو سب سے زیادہ عام پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو یہ کہ ایک بار اپنی غذا سے شوگر کو ختم کردیں۔ یہ طریقہ اکثر چند دنوں میں ناکامی کا باعث بنتا ہے۔ ایک جاندار جو روزانہ چینی حاصل کرنے کا عادی ہوتا ہے وہ اس کے خاتمے میں جلدی سے موافقت نہیں کرسکتا کیونکہ اس نے توانائی کے ذریعہ کام کیا ہے۔ اس کے بجائے ، آپ اپنی کافی میں چینی کم ڈالنے یا معمول کے مطابق آدھے سے زیادہ چاکلیٹ کھانے جیسے آسان نکات آزمائیں۔
   • آپ شوگر ڈرنکس کو بھی کمزور کرسکتے ہیں۔ میٹھی چائے کو سادہ چائے میں ملانے کی کوشش کریں یا اپنے سوڈا میں آدھا چمکتا ہوا پانی شامل کریں۔
   • صحتمند چیزوں میں کسی میٹھی چیز کو ملانے کی کوشش کریں۔ آپ ، مثال کے طور پر ، کیلے کے ٹکڑوں یا سیب کے ٹکڑوں کو چاکلیٹ میں ڈبو سکتے ہیں۔
   • اس بات سے آگاہ رہیں کہ اگر آپ رات بھر چینی چھوڑ دیتے ہیں تو آپ کو واپسی کے شدید علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ علامات مٹھاس کی شدید اور شدید خواہشوں سے اپنے آپ میں ظاہر ہوسکتی ہیں یا ان میں زیادہ سنگین حالات جیسے سر درد یا متلی شامل ہوسکتی ہیں۔
   • آپ کئی ہفتوں میں اپنے شوگر کی مقدار آہستہ آہستہ کم کرکے انخلا کے علامات کی شدت کو بہت حد تک کم کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   شوگر کے متبادل کے ساتھ جسم کو دھوکہ دیں۔ اگر آپ اپنی غذا میں آہستہ آہستہ آپ کی کھپت کو کم کرنے کے بعد بھی مٹھاس کا دعوی کرتے ہیں تو ، آپ اصلی شوگر کی بجائے میٹھے استعمال کر کے اپنے جسم کو دھوکہ دے سکتے ہیں۔ تاہم ، یہ صرف قلیل مدتی میں موثر ہے ، کیونکہ آپ کے جسم کو کم میٹھی کھانوں کی عادت ڈالنی پڑتی ہے۔
   • جسم اور دماغ منسلک ہیں اور اگر آپ اپنے دماغ کو یہ باور کروا سکتے ہیں کہ یہ ایک میٹھا ذائقہ ہے تو ، جسم کو یقین ہوسکتا ہے کہ آپ چینی نگل رہے ہیں۔
   • بہت سے میٹھے کھانے والوں میں کیلوری نہیں ہوتی ہے اور یہ متبادل چینی سے پاک غذا پر سمجھوتہ کیے بغیر خواہشات کا انتظام کرنے میں استعمال ہوسکتے ہیں۔
   • مصنوعی مصنوعات کی بجائے قدرتی میٹھیوں جیسے اسٹیویا اور زائلٹول کا انتخاب کریں۔
   • کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ میٹھے کھانے والے پھل اور کچھ سبزیاں جیسے قدرتی طور پر میٹھے کھانوں کو غیر تسلی بخش بناکر وزن میں اضافے کو فروغ دے سکتے ہیں۔ ماہرین مصنوعی سویٹینرز کو صرف ایک ذریعہ کے طور پر تجویز کرتے ہیں کہ آپ کو تھوڑے سے عرصے میں چینی سے دودھ چھڑوائے۔

3. 
   

   
   
   
   پھل کھائیں۔ پھلوں میں قدرتی شکر ، بلکہ بہت سارے وٹامنز ، معدنیات اور دیگر غذائی اجزا شامل ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کینڈی بار کے مقابلے میں کسی پھل سے بھی زیادہ توانائی حاصل کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر 250 جی کی تازہ اسٹرابیری میں صرف 15 گرام چینی ہوتی ہے۔ M & Ms کا ایک چھوٹا سا بیگ دوگنا ہوتا ہے۔
   • تازہ پھلوں پر اعتماد کریں ، خشک یا ڈبے والے پھل نہیں ، جس میں اکثر شامل چینی ہوتی ہے۔

4. 
   

   
   جسمانی سرگرمی کے ساتھ خواہشات کا اظہار کریں۔ جب آپ مٹھاس کے خواہشمند ہیں تو فرج یا پینٹری کے ارد گرد لٹکانے کے بجائے ، آپ جسمانی سرگرمی کر کے جواب دے سکتے ہیں۔ اسپورٹ جسم میں اینڈورفنز جاری کرتا ہے ، جو انخلا کے علامات سے منسلک موڈ کے جھولوں کو باقاعدہ کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
   • باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کو اپنی توانائی کو متحرک کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور جسم کے زیادہ آکسیجنن کے ذریعے علامات کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اگر آپ کو سر درد یا متلی ہے۔

5. 
   

   
   بہت سارے پانی پیئے۔ جب کبھی جسم کو پینے کی ضرورت ہوتی ہے تو بعض اوقات ہم میٹھی چیز کھاتے ہیں۔ لہذا آپ کو میٹھے کی ترس کو روکنے کے لئے اکثر ایک گلاس پانی پینا پڑتا ہے۔ وہ افراد جو بڑی مقدار میں چینی کے عادی ہیں انہیں مٹھاس اور پیاس کی خواہش میں فرق بتانا مشکل ہوسکتا ہے۔ جب تک کہ آپ کو چینی کھانے کی شدید ضرورت ہو ، اس کا پیچھا کرنے کے لئے ایک گلاس پانی پینے کی کوشش کریں۔
   • ماہرین ایک دن میں تقریبا two دو لیٹر پانی پینے کی تجویز کرتے ہیں۔

6. 
   

   
   جب آپ اسے اپنی غذا سے مکمل طور پر ختم کردیں گے تو اپنے اندر کی چینی کو صاف کریں۔ اس وقت آپ میٹھی ناشتے اور اپنے آپ کے مابین جتنا فاصلہ رکھیں گے ، آپ کو اپنی بری عادتوں میں پڑنے کا امکان کم ہی ہوگا۔
   • اگر کھانے تک رسائی آسان ہو تو آپ فتنہ میں مبتلا ہوجائیں گے۔ دوسری طرف ، اگر آپ گھر میں کوئی میٹھا کھانا نہیں رکھتے ہیں تو آپ کو مٹھاس کی ضرورت سے نمٹنے کے لئے ایک صحت مند طریقہ ڈھونڈنے کا زیادہ امکان ہوگا۔ اس مسئلے کے بارے میں اپنے گھر کے دوسرے ممبروں کا انتظام کرنے کے لئے نیچے دیکھیں۔

7. 
   

   
   کھانے کی ڈائری رکھیں۔ اپنی شوگر کی کمی کو بہتر طریقے سے سنبھالنے کے امکانات بڑھانے کا ایک عمدہ طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی روز مرہ کی خوراک ، بھوک اور تمناؤں ، آپ کی نیند کے نمونے ، وزن اور وزن کے بارے میں ایک تفصیلی ڈائری رکھیں۔ اس طرح کا جریدہ آپ کو متحرک کرے گا اور آپ کو شوگر کی آپ کی زندگی اور عام طور پر آپ کی صحت پر پڑنے والے اثرات کے بارے میں مزید وضاحت فراہم کرے گا۔
   • شوگر فری غذا کے فوائد کے بارے میں تفصیلات لکھ دیں۔ آپ اپنی زندگی میں شوگر کی کمی کے اچھے پہلو پر جتنی توجہ مرکوز کریں گے ، اتنا ہی آپ اس کے ثمرات محسوس کریں گے۔
   • اپنے فوڈ جرنل میں شوگر فری ڈشز کے لئے ترکیبیں شامل کریں۔ اسے ایک ایسی جگہ بنائیں جہاں آپ آزادانہ طور پر نئی کھانوں ، اپنے تجربات کی مختلف حالتوں اور دوسروں کے ساتھ اپنے شوگر سے پاک نظریات بانٹنے کے بارے میں عمومی خیالات کی کھوج کرسکیں۔
   • اگر آپ اپنے تجربے کی معلومات اور تفصیلات کا اشتراک کرنے سے لطف اٹھائیں تو بلاگ لکھنے پر غور کریں۔ آپ دوسرے لوگوں سے ملیں گے جو شوگر کے بغیر زندگی گزارنے کے خواہاں ہیں اور جو اس سمت میں آپ کے اشارے بھی بانٹیں گے۔ آپ کو ان لوگوں کی بہت مدد ملے گی جو اپنے تجربات کو بھی بانٹ سکتے ہیں۔

طریقہ 2 کاربوہائیڈریٹ آہستہ آہستہ ختم کریں

1. 
   

   
   پہلے ، بہتر چینی اور صنعتی کھانوں کو نکالیں۔ شوگر چینی ہی رہتی ہے ، اور عمدہ بہتر غذائیں عموما much زیادہ سے زیادہ غذائیت فراہم نہیں کرتی ہیں ، پھلوں اور سبزیوں کے برعکس جو غذائی اجزاء اور قدرتی شکر سے بھری ہوتی ہیں۔ لہذا یہ صنعتی کھانوں میں سب سے پہلے آپ کو ختم کرنا چاہئے۔ یہ سوڈاس ، مٹھائیاں ، کپ کیک ، پاستا اور سفید روٹی ہیں۔
   • صحتمند کاربوہائیڈریٹ کو پھلوں ، پورے چاول ، سارا گندم پاستا اور روٹی ، دلیا ، شہد ، خشک پھل اور میٹھے آلو کی شکل میں دیں۔
   • یاد رکھیں کہ پنیر یا خشک میوہ کی طرح کافی چربی کھا کر آپ واقعی اپنی خواہشوں کو میٹھا کرسکتے ہیں۔ تاہم ، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ آپ اسے چربی سے زیادہ نہ کریں۔ صرف 30 جی پنیر یا مٹھی بھر خشک میوہ شامل کریں۔
   • اگرچہ یہ آپ کے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے کے لئے صرف ایک ہی اقدام کریں گے ، آپ اور آپ کا کنبہ صحت مند ہوگا اور آپ اپنا وزن بھی کم کرسکتے ہیں!
2. زیادہ میٹھا مصنوعات نکالیں اور زیادہ سبزیاں کھائیں۔ اگر آپ صحت کی وجوہات کی بناء پر اپنے شوگر یا کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو مزید کم کرنا چاہتے ہیں جیسے آپ کے بلڈ شوگر کو کم کرنا ، انسولین کے اسپائکس کو کنٹرول کرنا یا وزن کم کرنا۔ آپ اس وقت چینی اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کریں گے۔
   • یاد رکھیں کہ بہتر شکر اور صنعتی کھانے پینے سے اپنے آپ کو دودھ چھڑانے میں ہفتوں یا مہینوں کا وقت لگ سکتا ہے ، لہذا آپ کو اس دوسرے مرحلے میں جلدی نہیں کرنا چاہئے۔
   • اپنی تازہ سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کریں ، وہ آپ کو وٹامن ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ پیش کریں گے۔
   • کم از کم خشک میوہ کھائیں یا انہیں مکمل طور پر ختم کردیں۔ انہیں روزمرہ کی مصنوعات کے ل parties نہیں بلکہ پارٹیوں کے ل food کھانا رہنا چاہئے۔ وہ بھی شکر سے بھرے ہوئے ہیں۔
   • میپل شربت جیسے میٹھے اضافے کو کم کریں۔ شہد غذائیت سے بھرپور فوائد سے بھر پور ہے ، لیکن آپ کو اس کا استعمال کم سے کم کرنا چاہئے۔

3. 
   

   
   پیلیو غذا آزمائیں۔ اس قسم کی غذا ، جسے کاف مین کھانا کھلانے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، کا مطلب ہے کہ اناج کی مکمل غیر موجودگی۔ اس قسم کی غذا یا اس کے صحت سے متعلق فوائد کی تائید کے ل There کچھ مطالعات ہیں ، لیکن اگر آپ اناج کو کھائے بغیر بہتر محسوس کرتے ہیں تو آپ اسے آزما سکتے ہیں۔ کم از کم نشاستے دار کھانوں اور اناج کا کھانا جاری رکھتے ہوئے اس وقت ، آپ کو مٹھاس کے ل your اپنی خواہشوں پر کامل حد تک قابو پالنا چاہئے۔
   • ایک پیلو غذا میں آلو ، اناج ، کوئی چاول ، اور کوئی دال جیسے دال یا خشک پھلیاں شامل نہیں ہیں۔ نہ ہی اس میں کسی بھی قسم کی صنعتی شکر شامل ہیں اور صرف تازہ پھلوں کی اجازت ہے۔
   • کم گلیسیمک انڈیکس غذا اناج کے بغیر ایک اور غذا ہے۔ تاہم ماہرین کا مشورہ ہے کہ اس سے غذائیت کی کمی پیدا ہوسکتی ہے کیونکہ یہ بہت سختی سے محدود ہے۔

4. 
   

   
   اپنے جسم کو سنو کیا آپ کی ریاست آپ کو مطمئن کرتی ہے؟ آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کسی ایسی غذا سے بہتر محسوس کرتے ہیں جس میں کاربوہائیڈریٹ نہیں ہوتا ہے ، یا آپ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کے جسم کو حاصل شدہ کھانے سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے۔ آپ ان مقداروں کو اپنی مرضی سے بڑھا یا کم کرسکتے ہیں ، لیکن صنعتی کھانے پینے یا بہتر شکر کھانے شروع نہ کریں۔ وہ آپ کی صحت کے لئے انتہائی نقصان دہ ہیں۔ اگر آپ کو شوگر یا کاربوہائیڈریٹ کی خواہش ہونا شروع ہوجاتی ہے تو ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے اپنے شوگر شیطان کی کھپت کو بڑھا چڑھا کر بیدار کردیا ہے۔ لہذا آپ کو خواہشوں کے ختم ہونے تک اسے دوبارہ کم کرنا چاہئے۔
   • اپنی زندگی کو سڑنا مت۔ اگر آپ کو رات کے کھانے کے لئے مدعو کیا گیا ہو اور اگر آپ کے میزبان نے ایسا بنا دیا ہو تو کچھ چاکلیٹ کا کیک لیں۔ آپ کو بس یہ یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ مٹھائیاں آرام دہ اور پرسکون ہونی چاہیں ، نہ کہ آپ ہر روز چھوڑ دیتے ہیں۔