جب آپ خراب موڈ میں ہیں تو جلدی سے کیسے پرسکون ہوجائیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنے مزاج کو بہتر بنائیں
• طریقہ 2 سماجی بنائیں
• طریقہ 3 اپنے ماحول کو تبدیل کریں
• طریقہ 4 بنیادی مسائل سے نمٹنا

خراب موڈ آپ کو بظاہر کسی مشکل صورتحال کا انتظام کرنے میں لگ سکتا ہے اور آپ کے رشتہ داروں پر اثر ڈالے گا۔ اگرچہ جذبات رکھنا اور ہر وقت خوش نہیں رہنا معمول ہے ، آپ کو خراب موڈ سے جلد از جلد چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ موڈ کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ایک فرد سے دوسرے سے مختلف ہے ، لیکن اگر آپ یہاں پیش کردہ چند طریقوں کو آزماتے ہیں تو ، آپ یہ طے کرسکتے ہیں کہ آپ کے لئے کون سا صحیح ہے۔

مراحل

طریقہ 1 اپنے مزاج کو بہتر بنائیں

1. 
   

   
   اپنی پسند کی سرگرمی کریں۔ یہ مبہم معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن ایک طرف اس کی وجہ یہ ہے کہ مشقیں ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتی ہیں۔ نظریہ میں ، جب ہم وہ کرتے ہیں جو ہم پسند کرتے ہیں تو ، یہ تناؤ کو کم کرکے ہمارے مزاج کو بہتر بناتا ہے اور خراب مزاج سے بچاتا ہے۔ آپ اپنا شوق کسی اور سے بہتر جانتے ہو ، اس لئے کہ اس سرگرمی کے بارے میں سوچیں جو آپ کو خوش اور اس میں ملوث ہے۔

2. 
   

   
   مراقبہ کریں یا ایک اور روحانی ورزش (جیسے دعا) پر عمل کریں۔ روحانی زندگی عام طور پر لوگوں کو خوش کرتی ہے۔ دعا یا ثالثی آپ کو اپنے موجودہ ماحول سے وقفہ لینے اور اپنی یادداشت کو تازہ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
   • اگر آپ مراقبہ کرنا چاہتے ہیں تو ، ایسی پُرسکون جگہ تلاش کریں جہاں آپ آرام سے بیٹھ جائیں۔ گہری اور آہستہ سانس لیں۔ اپنی سانسوں پر چینل لگائیں اور دوسرے تمام خیالات سے نجات حاصل کریں۔ جب بھی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے جسم کو چھوڑنے کے بارے میں تصور کریں۔

3. 
   

   
   
   
   آپ کا پسندیدہ ٹی وی شو دیکھیں یا کوئی کتاب پڑھیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دوسرے لوگوں کے ذریعے مذموم تجربات (جو اس وقت ہوتا ہے جب آپ کسی پسندیدہ ٹی وی شو میں مشہور کرداروں کو پڑھ رہے ہو یا دیکھ رہے ہو) آپ کو زیادہ خوش کر سکتا ہے۔

4. 
   

   
   اچھی خلفشار تلاش کریں۔ کچھ لوگ کہتے ہیں کہ وہ خریداری کرنے ، گھریلو کام کرنے ، یا تفریح ​​کے اپنے خراب موڈ سے متاثر ہوکر خوش ہیں۔ اچھ distی خلفشار کا فائدہ وہ وقت ہے جب آپ کو اس ماحول سے دور ہونا پڑتا ہے جو آپ کو پریشان کرتا ہے اور تنہا وقت گزارنا سیکھنے کا احساس ہے۔

5. 
   

   
   ہنسنا. ہنسی واقعی میں آپ کا تحول بدل سکتا ہے۔ یہ غصے اور افسردگی کے دیگر احساسات کا متبادل ہوسکتا ہے۔ یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو ہنس سکتی ہیں۔
   • ایک تفریحی دوست کے ساتھ چیٹ کریں
   • ایک ٹی وی کامیڈی شو میں ایک مزاحیہ ویڈیو دیکھیں
   • آپ کی زندگی میں پیش آنے والا ایک مضحکہ خیز واقعہ یاد رکھیں
   • مضحکہ خیز مضامین ، ایک طنز یا کارٹون پڑھنے کے ل.

6. 
   

   
   
   
   کھیل کھیلو۔ معتدل کھیل اور موڈ میں بہتری کے مابین ایک مضبوط ربط ہے۔ پانچ منٹ کی ورزش کے بعد اکثریت کے افراد موڈ میں بہتری لیتے ہیں۔ ورزش کی متعدد قسمیں ہیں اور کوئی بھی سرگرمی جو آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے اور آپ کے جسم کو اینڈورفنز سکیٹ کرنے کا سبب بنتی ہے اس سے آپ کا موڈ بہتر ہوسکتا ہے۔ تاہم ، درج ذیل سرگرمیاں آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں بھی معاون ثابت ہوتی ہیں۔
   • یوگا: یہ جسمانی موجودگی اور شعور کو جوڑتا ہے اور اس طرح مراقبہ اور کھیل کے فوائد ہیں۔ اگر آپ کو یوگا روم میں جانے کا موقع نہیں ملتا ہے تو ، آپ آن لائن یوگا ویڈیوز دیکھ سکتے ہیں۔
   • ایروبک مشقیں: یہ ایسی سرگرمیاں ہیں جیسے رقص ، ٹہلنا ، تیراکی ، دوڑنا یا ورزشیں۔ وہ دل کی شرح کو بڑھانے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
7. خراب موڈ سیکس پریمر کو رہنے دیں۔ اس کا سیدھا مطلب ہے کہ آپ کو خراب موڈ سے چھٹکارا پانے کے لئے خود کو مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے یا امکان ہے کہ آپ وہاں نہیں پہنچ پائیں گے۔ ہماری کارکردگی کی سطح (یا بہتر کرنے کی ہماری صلاحیت) ہماری زندگی کے دوران ایک لمحے سے دوسرے لمحے مختلف ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کی جوش کی حالت میں آپ کی کارکردگی وہی نہیں ہوگی جو آپ کو محسوس ہوتی ہے جب آپ کو اچھا محسوس نہیں ہوتا ہے۔ تو قسم کا موازنہ نہ کریں میں نے یہ پیچیدہ کام بڑے خرچ پر انجام دیا ہے اور اب میں یہ آسان کام مناسب طریقے سے انجام دینے سے قاصر ہوں۔ تاہم ، آپ کے پاس اب بھی موقع ہے کہ جب تک آپ کا موجودہ مزاج (یا حالت دماغ) آپ کو ایسا کرنے کی اجازت دے ، اپنی پوری کوشش کریں۔ آپ دیکھیں گے کہ قدرتی انداز میں آپ کا دانشورانہ جامد (خراب مزاج) کیسے ختم ہوجائے گا ، آپ کو کم سے کم کوشش کرنے کے بغیر۔

8. 
   

   
   اپنی پسندیدہ موسیقی کی آواز پر رقص کے اقدامات انجام دیں۔ رقص نہ صرف آپ کی ورزش کو فروغ دیتا ہے ، بلکہ یہ آپ کے دماغ کے تفریحی مقامات کو بھی متحرک کرتا ہے۔ اپنے دفتر کے دروازے بند کردیں اور ہیڈ فون لگائیں (یا نہیں) اور ڈانس کریں!

9. 
   

   
   ناشتہ کریں یا صحتمند کھانا۔ کھانا مزاج سے متعلق ہے ، یہاں تک کہ جب آپ بھوک لیتے ہو (جو کہ بہت عام بات ہے) ناراض ہوجائیں۔ پوری غذا کھا کر متوازن غذا کھا جانا آپ کو زیادہ خوش اور صحت بخش بنا سکتا ہے۔
   • پھلوں ، پروٹینوں ، سارا اناج اور سبزیوں کی اپنی غذا بنائیں۔ فائدہ مند چربی لینے سے آپ کو طویل عرصہ تک بھر سکتا ہے۔
   • ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جو چربی سے پاک ہوں اور زیادہ عملدرآمد ہوں۔ یہ کھانے اکثر مناسب غذائیت فراہم نہیں کرتے ہیں اور آپ کو ہمیشہ بھوکے رہنے کا سبب بن سکتے ہیں۔
   • اینٹی سوزش والی کھانوں اور کھانے کی اشیاء جس میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں آپ کو اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ کچھ عام کھانے پینے کی چیزیں جو اس زمرے کا بھی حصہ ہیں وہ ہیں لاوکاٹ ، گری دار میوے ، سبز پتیاں سبزیاں ، سبز چائے ، اسفراگس اور ڈارک چاکلیٹ۔

10. 
    

    
    بہتر معیار کا ڈارک چاکلیٹ استعمال کریں۔ محبت کرنے والی چاکلیٹ تناؤ کو پرسکون کرسکتی ہے اور ڈارک چاکلیٹ کی اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات آپ کو بہتر محسوس کرنے میں واقعی مدد کر سکتی ہے! اپنی کھپت کو کم مقدار میں (30 گرام فی دن) کم کرنے کی کوشش کریں۔ چھوٹے کاٹنے میں کھائیں تاکہ آپ کا چاکلیٹ تیزی سے ختم نہ ہو!

11. 
    

    
    مسکرا. ہم سب جانتے ہیں کہ جب لوگ خوش ہوتے ہیں تو مسکراتے ہیں ، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ مسکرانا آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے؟ اچھے انداز میں رکھنا اور مسکراہٹ اور مسکراہٹ کے ساتھ رد عمل ظاہر کرنا آپ کے مزاج کو درحقیقت بہتر بنا سکتا ہے۔آپ کے جذبات اور خیالات آپ کی مسکراہٹ پر منحصر ہیں۔

طریقہ 2 سماجی بنائیں

1. 
   

   
   کسی دوست کے ساتھ فوری دوستانہ لمحات گزاریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ دوسرے لوگوں سے دور ہیں تو ، دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا آپ کے مزاج کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔ دوپہر کا کھانا دیر سے یا جلدی تک ، کافی شاپ ، فلموں یا ایک ساتھ کھانے پر جائیں۔ اگر آپ کو باہر جانے کا احساس نہیں ہوتا ہے تو ، ٹہلنا یا اپنے علاقے کے پارک میں جاکر جھولوں پر بیٹھ کر چیٹ کریں۔

2. 
   

   
   کسی دوست کو فون کرو۔ آپ خراب موڈ میں ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ تنہا ہیں۔ تنہا وقت گزارنا یا اپنے کمپیوٹر یا فون سے دوسروں کے ساتھ محض گفتگو کرنا آپ کو تنہا محسوس کرسکتا ہے۔ فون پر گفتگو کرنا اور دوطرفہ گفتگو (خاص کر کسی تفریح ​​دوست کے ساتھ!) آپ کے موڈ کو تیزی سے بہتر بنا سکتی ہے۔

3. 
   

   
   ویڈیو کے ذریعہ اپنے دوستوں یا کنبہ کے ساتھ چیٹ کریں۔ اگر آپ شخصی طور پر کسی سے نہیں مل سکتے ہیں تو ، کسی ایسے دوست کے ساتھ ویڈیو چیٹ کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو مسکرا دے۔ یہ طریقہ آپ کو واقعتا the یہ تاثر دے گا کہ آپ کسی کے ساتھ وقت گزار رہے ہیں ، اور یہ آپ کو کسی اور کے ساتھ بات چیت کرنے کی سہولت دیتا ہے ، یہاں تک کہ ایس ایم ایس پیغامات بھیجتے وقت بھی۔

4. 
   

   
   ٹیم کے کھیل پر عمل کریں۔ فوری باسکٹ بال کھیل پر عمل کریں یا دیکھیں کہ آیا آپ کی کمپنی میں سافٹ بال ٹیم ہے۔ ٹیم کا کھیل کھیلنا آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ، جس سے آپ کو کھیل کے دوران دوسرے لوگوں کے ساتھ مل جانے کا موقع ملتا ہے۔

5. 
   

   
   باقاعدہ معاشرتی منصوبے تیار کریں۔ دوستوں کے ساتھ اکثر ملاقاتیں کرنے سے آپ کو اپنے خراب موڈ سے نجات مل سکتی ہے۔ اپنے ہفتہ وار شیڈول میں ایک سنجیدہ اور بار بار چلنے والے سماجی لمحے پیدا کرنے کی کوشش کریں۔

طریقہ 3 اپنے ماحول کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   باہر سیر کرو۔ باہر چلنے سے آپ کے موڈ میں تیزی سے بہتری آسکتی ہے۔ یہ آپ کو اپنے معمول کے ماحول سے دور لے جاتا ہے ، جو آپ کے حواس کو متاثر کرسکتا ہے اور آپ کو ایک نئی حالت میں ڈال سکتا ہے۔ اس سے آپ اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے ل sports تھوڑا سا کھیلوں کا کام کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ بات بھی ثابت ہوگئی ہے کہ جب لوگ باہر سے باہر خود کو ملتے ہیں تو ان کے مزاج میں بہتری آتی ہے۔
   • جب آپ اپنے آپ کو باہر سے تلاش کریں تو فطرت کے عناصر کو چینل کرنے کی کوشش کریں: کیڑے مکوڑے ، پھول یا جانور دیکھیں جو آپ نہیں جانتے ہیں۔ مشاہدہ کریں کہ دوسرے لوگ فطرت سے کس طرح مواصلت کرتے ہیں۔ تالاب کی سطح کو دیکھو۔ اس سے پہلے کہ آپ کو معلوم ہوجائے ، آپ اپنا برا موڈ بھول گئے ہوں گے۔

2. 
   

   
   سوشل نیٹ ورکس سے منقطع ہوجائیں۔ حالیہ مطالعات نے تصدیق کی ہے کہ سوشل میڈیا پر گردش کرنے والے موڈ متعدی ہوسکتے ہیں۔ اپنے دوستوں کی خراب حیثیت کو پڑھنے سے آپ کے مزاج پر اس سے زیادہ اثر پڑتا ہے جس کی آپ توقع کریں گے۔ اس کے علاوہ ، آپ اپنے دوستوں کی ان اشاعتوں پر مبنی اپنی زندگی کا موازنہ کریں جو آپ کو سوشل نیٹ ورکس پر نظر آتے ہیں آپ کی خود اعتمادی پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔

3. 
   

   
   لائٹنگ تبدیل کریں۔ اگر آپ فلورسنٹ لائٹس کے نیچے بیٹھیں تو ، انہیں آف کرنے اور مدھم روشنی کے ساتھ کچھ دیر کے لئے کام کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ جس جگہ پر اندھیرے میں ہیں وہ جگہ پر منتقل کرنے کی کوشش کریں جہاں زیادہ روشنی ہو۔ روشنی کی تبدیلی آپ کے ماحول کو مختلف بنا سکتی ہے ، جو آپ کے مزاج کو بہتر بناسکتی ہے۔
   • اگر آپ کے پاس آپشن ہے تو ، قدرتی روشنی کا انتخاب کریں۔ پردے کھولیں یا پھر بھی بہتر ، کچھ تازہ ہوا رکھنے کے لئے ونڈو۔

4. 
   

   
   موسیقی سنیں۔ آپ کی موسیقی کا انتخاب آپ کے ذوق پر منحصر ہے۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ ان کے جذبات کی عکاسی کرنے والے گانے سننے سے انھیں راحت مل جاتی ہے (مثال کے طور پر ، جب انہیں گولی مار دی جاتی ہے یا جارحانہ آواز لگ جاتی ہے تو وہ غمزدہ گانا بجاتے ہیں) اور ان کے موڈ کو بہتر بنانے کے لئے خوشی کا میوزک بجاتے ہیں۔ دوسرے لوگوں کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ جب وہ غمگین ہوتے ہیں تو انھوں نے ایک بہتر گانا سننے سے ان کا موڈ بہتر ہوسکتا ہے۔ آپ دونوں طریقوں کو آزما کر دیکھ سکتے ہیں کہ کون سا صحیح ہے آپ کے لئے۔

طریقہ 4 بنیادی مسائل سے نمٹنا

1. 
   

   
   شناخت کریں کہ آپ کو اچھا کیوں نہیں لگتا ہے۔ آپ کو خراب موڈ میں کیوں ہیں اس کا تعین کرنے کے ل You آپ کو تھوڑا سا تعصب کرنا ہوگا۔ اپنے موڈ کے ماخذ کو جاننے میں آپ کو پریشانی سے نمٹنے میں مدد ملے گی۔ اس کا جواب کبھی کبھی آسان حل ہوسکتا ہے (جیسے آپ بھوکے ہو یا تنہا ہو) ، لیکن آپ کو معلوم ہوگا کہ یہ ایک بہت بڑا مسئلہ ہے جو آپ کے خراب موڈ کا سبب بن رہا ہے اور وہیں اس کا تدارک کرنے کا آسان طریقہ نہیں۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ ایک بڑا مسئلہ آپ کے خراب موڈ کا سبب بن رہا ہے اور آپ کے پاس اس سے نمٹنے کے ل the ٹولز نہیں ہیں تو آپ بہتر طور پر ایک معالج سے ملنے جائیں گے جو آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے اور طویل مدتی تبدیلیاں کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ زندگی کے بارے میں اپنے تصور کے مطابق اصطلاح استعمال کریں۔

2. 
   

   
   اپنی کرنے کی فہرست میں کچھ کام شامل کریں۔ بہت سے لوگوں کا مزاج خراب ہوتا ہے جب وہ کیے جانے والے ٹن ٹاسن یا روزمرہ کی زندگی سے مغلوب ہوجاتے ہیں۔ کچھ کام کرتے وقت آپ بہتر محسوس کرسکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر یہ آپ کی طویل فہرست میں شامل نہیں ہے۔ اپنی فہرست کا جائزہ لیں کہ آیا یہاں ایک یا دو کام ہیں جو آپ تیزی سے انجام دے سکتے ہیں۔ ان ملازمتوں کو فہرست سے روکنا آپ کو بہتر محسوس کرے گا یا آپ کو مزید کام کرنے کے لئے وقت دے گا۔

3. 
   

   
   مثبت اور شکر گزار بنو۔ اپنے ہفتہ یا اپنے دن کے بارے میں سوچیں اور دیکھیں (بہتر رہے گا کہ نوٹ کریں) وہ اچھی چیزیں جو آپ کو ہوسکتی ہیں۔ آپ ایک اچھے موڈ میں ہوں گے اگر آپ اپنی زندگی کے مثبت پہلوؤں کو پیش کرنے کے لئے وقت نکالیں گے اور ان تحائف کے شکر گزار ہوں گے جو لوگ آپ کو اور آپ کی زندگی کے کچھ عناصر کو دیتے ہیں۔