جب آپ گھبرائو ہوں تو کس طرح پرسکون ہوجائیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 ایکٹ جب آپ گھبراتے ہو
• حصہ 2 منفی توانائی بتانے والا
• حصہ 3 آنے والے واقعات کے سامنے گھبراہٹ کا انتظام کرنا
• حصہ 4 مثبت سوچنا
• حصہ 5 اپنے جذبات کو دور کردیں

گھبراہٹ محسوس کرنا آسان یا تفریح ​​نہیں ہے۔ آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کا دل تیز ہورہا ہے ، آپ کے ہاتھ نم ہیں اور آپ کو سردی لگ رہی ہے اور کنٹرول میں کمی کا احساس بھی ہوسکتا ہے۔ اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لئے ، صرف یہ یاد رکھیں کہ ہر ایک کو کسی نہ کسی مقام پر گھبراہٹ محسوس ہوتی ہے اور یہ کہ آپ اپنے دماغ اور جسم پر قابو پالیں۔ اگر آپ کو پرسکون کرنے کے لئے آپ کے پاس صحیح رویہ اور کچھ تکنیک ہے تو ، آپ کسی بھی وقت میں اپنے زلزلے کو پرسکون کرسکیں گے۔

مراحل

حصہ 1 ایکٹ جب آپ گھبراتے ہو

1. 
   

   
   آپ پر توجہ مرکوز کریں سانس لینے. کبھی کبھی ، آپ کو پرسکون کرنے کے ل just آپ کو صرف اس ہوا پر ہی دھیان دینا پڑتا ہے جو آپ کے جسم سے باہر آجاتا ہے۔ گہری سانس لینے کے ل what آپ جو کچھ کررہے ہیں وہ کرنا بند کریں۔ لمبے لمبے لمبے لمبے سانس لینے کی بجائے مختصر ، تیز سانسیں لیں جو لوگ گھبرائو محسوس کرتے وقت لیتے ہیں۔ اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے سے ، آپ پرسکون ہوسکیں گے اور جلدی توجہ مرکوز کرسکیں گے۔
   • جب آپ اپنی ناک میں سانس لینے اور ہوا کو آگے بڑھاتے ہوئے اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس لینے سے گھبراتے ہو تو آپ ایک اور تکنیک آزما سکتے ہیں۔ پرسکون ہونے کے ل ten ان اقدامات کو دس بار دہرائیں۔

2. 
   

   
   ایک خلفشار تلاش کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اپنے خوفوں اور پریشانیوں کو لمبائی میں نظرانداز نہیں کرسکتے ہیں ، اگر آپ کو یہ لگتا ہے کہ ان سے نمٹنے کے لئے آپ کچھ نہیں کر سکتے ہیں تو ، آپ کو تھوڑی دیر کے لئے کچھ اور ہی سوچنا چاہئے۔ کچھ ایسا کریں جس سے آپ اپنی پریشانیوں کو بھلا سکیں اور زیادہ راحت محسوس کریں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:
   • پڑھنا
   • رقص
   • گانا
   • آپ کا پسندیدہ ٹی وی شو

3. 
   

   
   
   
   ایک منٹ کے لئے ایک تاریک کمرے میں رہیں۔ جب آپ گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں تو ، یہ کبھی کبھی اس وجہ سے ہوتا ہے کہ آپ کو حسی بمبار کا نشانہ بنایا جاتا ہے یا اس وجہ سے کہ آپ عام طور پر مغلوب ہوجاتے ہیں۔ کسی تاریک کمرے میں وقت گزارنے سے ، آپ کو پرسکون اور قابو محسوس ہوگا۔ یہ آنکھ بند کرنے کے طریقہ کار کا ایک مبالغہ آمیز ورژن ہے۔ اگلی بار جب آپ گھبراہٹ محسوس کریں تو ، آپ جہاں ہوں وہاں چھوڑیں اور ایک مختلف کمرے میں داخل ہوں جہاں آپ لائٹس آف کرسکیں۔ اپنی سانسوں کو آگے بڑھائے بغیر توجہ دیں اور آپ کو پرسکون محسوس ہوگا۔

4. 
   

   
   پچاس سے پیچھے کی گنتی کریں۔ اگر آپ اعدادوشمار پر اور کسی اور چیز پر توجہ نہیں دیتے تو ، ایک کے بعد ایک ، آپ دیکھیں گے کہ آپ کی سانسیں معمول پر آجاتی ہیں اور آپ جلد ہی زیادہ سکون محسوس کریں گے۔ اگر آپ عوامی جگہ پر ہیں تو ، آپ اپنے سر میں گن سکتے ہیں۔ اگر یہ کام نہیں کرتا ہے تو ، آپ گننے کے بعد 1 سے 50 تک گن سکتے ہیں ، آپ کو پر سکون ہونے کے لئے زیادہ وقت مل سکتا ہے۔

حصہ 2 منفی توانائی بتانے والا

1. 
   

   
   
   
   تناؤ والی گیند کو تھپتھپائیں۔ اگر آپ بہت گھبرانے کے عادی ہیں تو ، اسٹریس بال اپنے ساتھ رکھیں۔ جب آپ گھبراہٹ محسوس کرنا شروع کردیتے ہیں تو ، اس منفی توانائی کو نکالنے کے ل you آپ دباؤ والی گیند کو کچھ دفعہ دبائیں۔ اس سے آپ کو پرسکون ہونے اور محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے پاس تناؤ کو دور کرنے میں مدد کے لئے کچھ ہے۔ آپ اس گیند کو اپنی میز پر ، اپنے بیگ میں یا یہاں تک کہ جیب میں بھی رکھ سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   ایک کے بعد ایک اپنے جسم کو آرام دیں۔ آپ کے جسم میں جمع ہونے والے تناؤ کو چھوڑ کر ، آپ خود کو گھبرائو محسوس کریں گے۔ پرسکون رہیں ، آنکھیں بند کرلیں اور اسے چھوڑنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے جسم میں تناؤ کو محسوس کریں۔ اس کے بعد آپ اپنے بازوؤں ، پیروں ، دھڑ ، گردن ، ہاتھوں ، پیروں ، کمر اور اپنے جسم کے کسی دوسرے حصے کو آرام کریں جب آپ تناؤ محسوس کرتے ہو۔

3. 
   

   
   چلنے سے منفی توانائی کو ختم کریں۔ صرف 10 منٹ پیدل چلنے سے ، آپ اپنی ذہنی حالت کو بہت بہتر بنائیں گے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چلنے سے دماغ میں خلیے مل سکتے ہیں جو آپ کے حواس کو سکون پہنچانے میں معاون ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کسی ایسے واقعے سے پہلے جسمانی ورزش نہیں کرنا چاہتے جو آپ کو گھبراتا ہو ، لیکن اس پروگرام سے 10 منٹ سے 1 گھنٹہ تک ایک چھوٹی سیر آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کرے گی۔

4. 
   

   
   یوگا اور پیلیٹ جیسے مشقیں کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی ورزشیں آپ کو زیادہ خوش اور صحت بخش بنا سکتی ہیں ، بلکہ اعصاب کو پرسکون کرنے میں بھی مدد دیتی ہیں۔ جسمانی حرکتیں آپ کو اعصابی توانائی سے چھٹکارا دیتی ہیں اور آپ کو دن بھر توازن تلاش کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ صرف 30 منٹ کی ورزش ہی اس بات پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے کہ آپ اپنی زندگی کو کس طرح دیکھتے ہیں اور اپنے معاشرتی تعامل کو کس طرح منظم کرتے ہیں۔

5. 
   

   
   کچھ غور کرو. دن میں معمول کے مطابق 10 منٹ کی مراقبہ کرنے سے ، آپ اپنے اعصاب کو پرسکون کریں گے اور زیادہ پر سکون ہوجائیں گے۔ اس سے آپ اپنے دماغ اور جسم کو پرسکون کرسکتے ہیں اور اپنے دن کی راحت محسوس کرسکتے ہیں۔ غور کرنے کے ل to ، آپ کو صرف ایک پرسکون جگہ تلاش کرنے ، بیٹھ کر اپنے جسم کو آرام دہ بنانے کی کوشش کرنا ہے ، ایک کے بعد ایک ہوا کو اپنے جسم کو اندر آنے اور چھوڑنے کا احساس کرکے۔ اپنے جسم کے پرسکون ہونے پر مرتکز ہوجائیں اور اپنے سر میں موجود خیالات کو آہستہ سے باہر نکلنے کی طرف دھکیلنے کی کوشش کریں۔
   • آپ کسی ایسے واقعے کے فورا. بعد مراقبہ کرکے بھی پرسکون ہوسکتے ہیں جس کی وجہ سے آپ کو دباؤ پڑتا ہے۔

حصہ 3 آنے والے واقعات کے سامنے گھبراہٹ کا انتظام کرنا

1. 
   

   
   کسی بھی ایسی چیز کا سامنا کرنے کے لئے تیار محسوس کریں جس سے آپ گھبرا جائیں۔ یہ آپ کے پریمی کے ساتھ وقفہ ، کلاس کے سامنے پیشی یا نوکری کا انٹرویو ہوسکتا ہے۔ تیار رہنا ، مطالعہ کرنا ، تربیت دینا یا ہر بات جاننا جو آپ نے کہنی ہے ، ایک چیز ہے ، کمرے میں داخل ہونے کے وقت آپ کو حاصل ہونے والی یقین دہانی کے ل it یہ ایک جیسی بات نہیں ہے۔ دہرانے کی مشق کریں کہ آپ کو بالکل پتہ ہے کہ آپ کو کیا کرنا ہے اور آپ اس کے قابل ہیں۔ اس دن کی تیاری کے لئے آپ نے جو بھی محنت کی ہے اسے یاد رکھیں اور جو آپ کامیابی کے مستحق ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے آپ کو تیار کریں. تیار رہنا ضروری ہے ، لیکن تیار رہنا بھی اتنا ہی ضروری ہے۔ اگر آپ اپنی گھبراہٹ کو کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو بہترین ممکنہ سطح پر محسوس کرنا چاہئے۔ آپ اپنے نوٹوں کو فراموش کرنے ، اپنے ای کو یاد نہ رکھنے یا اپنے ساتھی سے کہنا چاہتے ہوئے بھول جانے کی خوشی نہیں پا سکتے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو کچھ کہنا چاہتے ہیں اس پر عمل کریں اور آپ کو تمام سوالوں کے جوابات کا علم ہو ، تقریر کی تلاوت نہ کریں ، بلکہ یہ ظاہر کریں کہ آپ نے اس موضوع کو سمجھا ہے۔

3. 
   

   
   کیا توقع کرنا جانئے۔ آپ ڈی ڈے سے پہلے اس موضوع کے بارے میں زیادہ سے زیادہ سیکھ کر بھی گھبرا سکتے ہیں۔حالانکہ ہمیشہ حیرت کی بات ہوگی ، اور یہاں تک کہ اگر آپ ہمیشہ یہ تو نہیں جان سکتے ہیں کہ کیا توقع کرنا ہے تو ، آپ زیادہ سے زیادہ معلومات اکٹھا کرسکتے ہیں۔ ممکن ہے کہ واقعات کے بارے میں قابو پانے کا بہترین احساس ہو۔ یہاں آپ کو یہ جاننے میں مدد کرنے کے لئے کچھ طریقے ہیں کہ آپ کو کس طرح گھبراؤ محسوس ہوتا ہے۔
   • اگر آپ کی ملاقات ہے تو ، کچھ دن پہلے اس جگہ پر ایک نظر ڈالیں تاکہ یہ معلوم ہو کہ یہ کیسا لگتا ہے ، لوگوں کا لباس کس طرح ہوتا ہے اور وہ تمام تفصیلات جو آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرتی ہیں۔ آرام دہ یہاں تک کہ آپ مینو کو بھی دیکھ سکتے ہیں لہذا آپ کو اس بات کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کیا آرڈر کرنے جارہے ہیں۔
   • اگر آپ کو کسی ایسی جگہ پر پریزنٹیشن بنانا ہو جہاں پہلے کبھی نہ ہو تو ، جائزہ لینے کے ل several کئی دن پہلے ہی وہاں جانے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو منتقل کرنے کے لئے دستیاب جگہ ، وہ مقامات جہاں آپ پریزنٹیشن سے متعلقہ مواد رکھ سکتے ہو اور آپ کو اپنی آواز کو پیش کرنے کا طریقہ جاننے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • اگر آپ اپنے کسی کلاس روم میں پریزنٹیشن کر رہے ہیں تو ، کلاس سے پہلے اور بعد میں خالی کلاس روم میں اس کو پڑھانے کی مشق کریں تاکہ آپ کو کیا تجربہ ہو رہا ہے اس کا اندازہ لگائیں۔ جب آپ دفتر کے دوسری طرف ہوتے ہیں تو آپ کو اس فرق پر حیرت ہوسکتی ہے جو آپ محسوس کرتے ہیں۔ آپ بہتر انداز میں سمجھیں گے کہ اپنے استاد کے ل how کتنا مشکل ہونا ضروری ہے!

4. 
   

   
   اپنی پریشانیوں کو ہموار کریں۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اگر آپ کسی اہم امتحان میں ناکام ہوجاتے ہیں تو بھی ، آپ کو اپنی پوری زندگی برباد کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ لڑکی کو مدعو کرتے ہیں تو آپ باہر جانا چاہتے ہیں اور اس نے کہا نہیں ، آپ صحتیاب ہوجائیں گے۔ کسی دوست کے ساتھ وقت گزاریں ، اپنے جریدے میں لکھیں اور ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کو خوفزدہ کرتی ہیں۔ منطقی طور پر اپنے خوف کے بارے میں سوچ کر ، آپ کو احساس ہوگا کہ گھبرانے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ سب سے خراب چیز کیا ہو سکتی ہے۔ اگر آپ مسترد ہوجاتے ہیں ، اگر آپ کسی اہم پیش کش یا جائزہ میں ناکام ہوجاتے ہیں تو ، یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے۔ زندگی میں آپ کے لئے بہت سارے مواقع موجود ہیں۔ اس کا استعمال سبق سیکھنے کے ل. کریں۔

5. 
   

   
   ماضی میں آپ نے جو مثبت نتائج حاصل کیے ہیں ان پر فوکس کریں۔ اپنی کامیابیوں پر توجہ مرکوز کرنے سے ، آپ اپنے آپ کو یقین دلائیں گے اور سوچتے ہیں کہ آپ کامیابی کو جاری رکھ سکتے ہیں۔ کلاس روم کی پریزنٹیشن کرتے وقت ، گذشتہ اوقات کے بارے میں سوچیں جب آپ نے پیشکشیں کیں جب وہ اچھی طرح سے گزر گئ۔ اگر آپ پہلی بار یہ کررہے ہیں تو متعدد دوستوں یا قریبی رشتہ داروں کے سامنے مشق کریں اور یاد رکھیں جب پریزنٹیشن کا دن آیا تو یہ کتنا آسان تھا۔
   • اگر آپ اپنی تقرری یا منگنی کے خوف سے گھبراتے ہیں تو ، اس شخص کے ساتھ گزارتے وقت اپنی خوشی پر غور کریں۔ گھبرانے میں کوئی حرج نہیں ہے ، یہ فطری رد عمل ہے جب کوئی آپ کو خوش کرے!

حصہ 4 مثبت سوچنا

1. 
   

   
   مثبت بیانات استعمال کریں۔ مثبت بیانات آپ کی زندگی کو زیادہ مثبت انداز میں دیکھنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں اور آئندہ کے واقعات کے بارے میں جو گھبراہٹ آپ محسوس کرتے ہیں اسے کم کرسکتے ہیں۔اپنے بارے میں مثبت چیزوں کے بارے میں سوچ کر اور اونچی آواز میں کہنے سے ، آپ خود کو گھبرائے ہوئے اور محفوظ محسوس کریں گے۔ یہ خاص طور پر مفید ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ کچھ اہم کام کرنے سے پہلے یا اعصابی محسوس کرنے سے ٹھیک پہلے۔ اگر آپ اسے روزانہ کرنے کی عادت ڈالتے ہیں تو ، آپ ایک پرسکون زندگی بسر کریں گے۔
   • اس سے پہلے کہ آپ کوئی ایسا کام کریں جس سے آپ کو گھبراہٹ ہو ، "میں تیار ہوں اور میں قابل ہوں ، میں ایک بہت اچھا کام کروں گا" یا "میں بہت اچھا ہونے جا رہا ہوں اور مجھے اس کی فکر نہیں ہے"۔

2. 
   

   
   مثبت تصور کو استعمال کریں۔ آنکھیں بند کریں اور یہ تصور کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کو کس چیز سے گھبراہٹ ہے۔ کمرے میں گھومنے اور اپنی پوری کوشش کر کے تصور کریں جب آپ کے آس پاس کے ہر شخص مثبت ردعمل کا اظہار کرے۔ اپنے آپ کو پر سکون اور سکون کا احساس دلائیں۔ جب آپ تیار محسوس کریں تو آنکھیں کھولیں اور اپنے ذہن کو اس کا سد باب کرنے کی کوشش کریں ، گویا یہ ایسی یاد ہے جو آپ کو عزیز ہے۔ یہ تھوڑا سا پاگل لگ سکتا ہے ، لیکن یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے کی "چال" کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
   • اگر آپ صبح سویرے کرنے والی کسی چیز سے گھبراتے ہیں تو ، آپ اپنی نیند کو نیند سے پہلے ہی مثبت تصور کر سکتے ہیں تاکہ اپنی کامیابی کو اپنے دماغ میں آخری چیزوں میں سے ایک بنادیں۔

3. 
   

   
   اپنے آپ پر اعتماد میں اضافہ کریں۔ اپنے آپ کو زیادہ یقین دلانے سے ، آپ کو ان مسائل سے گھبرانا ہوگا جو آپ کے راستے میں ہوں گے۔ اگر آپ اپنے لئے کھڑے ہوکر ، اپنے منفی خیالات کی جگہ مثبت سوچوں کی جگہ لے کر اور اپنے فیصلوں کے بارے میں زیادہ اعتماد محسوس کرتے ہوئے ، خود اعتمادی ظاہر کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ خود کو محفوظ محسوس کریں گے اور اسی وقت پرسکون بھی ہوں گے۔

حصہ 5 اپنے جذبات کو دور کردیں

1. 
   

   
   اپنے جذبات کو دور کردیں۔ کبھی کبھی اپنے جذبات کو ایک لمحہ کے لئے ترک کرنے کے علاوہ کوئی اور علاج معالجہ نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں اور بہت سوچتے ہیں کہ آپ کی گھبراہٹ کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔ جب آپ رونے سے فارغ ہوجائیں تو ، اپنا ہاتھ پکڑیں ​​اور وہی کریں جو کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ واقعی گھبراہٹ یا تناؤ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اپنے دماغ اور جسم کو صاف کریں گے اور ان شدید جذبات سے چھٹکارا حاصل کرکے اپنے دن سے نمٹنے کے لئے خود کو تیار کریں گے۔

2. 
   

   
   ان کو لکھ لیں. جرنل رکھنے کی عادت ڈال کر آپ باقاعدگی سے گھبرانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ آپ اپنی روزمرہ کی زندگی کے بارے میں لکھ سکتے ہیں یا صرف ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو آپ کو گھبراتے ہیں۔ اگر آپ ان چیزوں کے بارے میں لکھتے ہیں جن کی وجہ سے آپ کو تشویش لاحق ہوتی ہے تو ، اس سے آپ کو کچھ قابو یا نیا تناظر تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جو آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے کی بجائے زیادہ عقلی سوچنے کی سہولت دے گی۔ اگر آپ ہفتے میں کم سے کم کئی بار جریدہ رکھتے ہیں تو ، اس سے آپ کو پرسکون اور زیادہ توجہ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • آپ کو اپنی گھبراہٹ کی وجوہات اور اس پر قابو پانے اور اس لمحے سے گزرنے کے ل what آپ کیا کرسکتے ہیں اس کی وضاحت کرنا آپ کے لئے مفید ہوگا۔

3. 
   

   
   کسی سے گھبرائو پر تبادلہ خیال کریں۔ کسی معالج ، کسی پیارے ، دوست یا آپ کے ساتھی سے بات کریں۔ ہوسکتا ہے کہ وہ ایسے نظریات سامنے لاسکیں جو آپ کو گھبراہٹ کا احساس روکنے میں مدد فراہم کریں۔ اس کے علاوہ ، اپنے خدشات کو بانٹ کر ، آپ خود کو بہتر اور کچھ خوفوں سے نجات محسوس کریں گے۔ ہر چیز کو اندر رکھنے کے بجائے ، دوسروں سے بات کرنے کی کوشش کریں کہ آپ ایمانداری سے کس طرح محسوس کرتے ہیں۔