اپنی ٹانگیں کیسے کھینچیں
مصنف:
Peter Berry
تخلیق کی تاریخ:
15 اگست 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
12 مئی 2024
مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 34 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت کے ساتھ ساتھ بہتری میں حصہ لیا۔اس مضمون میں 8 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
ہیمسٹرنگز ، کوآڈرسائپس اور بچھڑے وہ عضلات ہیں جو پیروں کی نقل و حرکت کی اجازت دیتے ہیں۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ چلنے ، دوڑنے یا سائیکل چلانے کے بعد ممکنہ چوٹ یا پٹھوں میں ہونے والی تکلیف سے بچنے کے ل them ان کو کس طرح بڑھائیں۔
مراحل
طریقہ 1 میں سے 2:
زمینی کھینچنے کی مشقیں
- 9 تتلی کا کرنسی کرو۔ یہ مشق آپ کی رانوں کے اندر تک پھیل جائے گی۔ اپنے گھٹنوں کو کھولیں اور اپنے پیروں میں شامل ہوجائیں اور پھر آگے جھکیں۔ ایڈورٹائزنگ
مشورہ
- جب آپ کے پٹھوں کو پہلے سے ہی گرم اور لچکدار ہو تو کھینچیں۔ اگر آپ ٹہلنا سے پہلے بڑھاتے ہیں تو ، آپ کے پٹھوں میں خون کی گردش کو بڑھانے اور ممکنہ چوٹ سے بچنے کے ل your اپنی لمبی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے سے پہلے 2 منٹ پیدل چلیں۔
- ٹانگوں کو کھینچنا آپ کو اپنی حرکت کو صحیح طریقے سے انجام دینے میں مدد کرتا ہے ، چوٹ کے بعد خون کی گردش اور شفا یابی کو فروغ دیتا ہے اور پٹھوں میں درد کو روکتا ہے۔
- مثال کے طور پر بیلے کلاس سے پہلے آپ کی ٹانگیں کھینچنے کے لئے بھی یہ مشقیں کارآمد ہیں۔
- کسی تربیتی سیشن سے پہلے اور بعد میں کھینچنے والی ورزشیں کریں۔
انتباہات
- جب آپ کھینچتے ہو تو ، آگے پیچھے مت بڑھیں۔ جب ہم اپنے پیروں کو کھینچتے ہیں تو اپنے پیروں تک پہنچنے کے ل ourselves اپنے آپ کو دبانے کے ل temp اکثر آزماتے ہیں ، لیکن مستحکم پوزیشن برقرار رکھنا اور ہر بار اچھال کے بغیر پٹھوں کو کھینچنے کی اجازت دینا بہت ضروری ہے۔ یہ آپ کو اپنے آپ کو تکلیف دینے سے بچائے گا۔
ضروری عنصر
- ایک ورزش کی گیند
- ایک کرسی
- یوگا چٹائی
- یوگا بیلٹ (اختیاری)
- ایک جھاگ یوگا بلاک (اختیاری)
اشاعتیں
پرندوں سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں
یہ مضمون ہمارے ایڈیٹرز اور اہل محققین کے اشتراک سے لکھا گیا تھا تاکہ مواد کی درستگی اور مکمل کی ضمانت دی جاسکے۔ اس مضمون میں 36 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔وکی شو کی کنٹین...
کس طرح آنکھوں کے نیچے بیگ سے چھٹکارا حاصل کریں
اس مضمون میں: فوری حل استعمال کریں طویل المیعاد حکمت عملی بنائیںمستقل جمالیاتی حل تلاش کریں مضمون کی سمری کیا آپ کے آنکھوں کے نیچے اکثر سیاہ حلقے یا بیگ ہوتے ہیں؟ یہ عمر بڑھنے کے فطری نتائج ہیں ، لیکن...