مائالجیا کو کیسے دور کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 جلدی سے مائالجیا سے نجات دلائیں
• طریقہ 2 بحالی کی سہولت فراہم کریں
• طریقہ 3 طبی امداد حاصل کریں

مائالجیا ، یعنی ایک یا ایک سے زیادہ پٹھوں میں درد ، متعدد عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے: سخت ورزش ، جسمانی مشقت یا معمول کی روزمرہ کی سرگرمیاں۔ وجہ کچھ بھی ہو ، پٹھوں میں درد آپ کو آرام ، نیند یا صرف اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں کرنے سے روک سکتا ہے۔ مائالجیا سے نجات کے ل you ، آپ آسان تکنیک استعمال کرسکتے ہیں جیسے آئس پیک لگانا ، ایپسوم نمک کا غسل ، یا مساج کرنا۔

مراحل

طریقہ 1 جلدی سے مائالجیا سے نجات دلائیں

1. 
   

   
   آئس پیک لگائیں۔ درد ، سوجن اور سوجن کو دور کرنے کے لئے یہ ایک موثر علاج ہے۔ آئس کو اکثر شدید زخموں کا علاج کرنے یا مائالجیا کے پہلے علامات کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ جیسے ہی آپ کو درد محسوس ہوتا ہے ، صاف تولیہ میں آئس کیوب لپیٹیں اور تکلیف دہ جگہ پر رکھیں۔
   • تقریبا 10 10 منٹ کے لئے چھوڑیں ، پھر سکیڑیں ہٹائیں اور جلد کو ایک گھنٹہ آرام کرنے دیں۔ طویل استعمال سے جلد کے ٹشو کو نقصان ہوسکتا ہے۔
   • برف پردے سے بچنے کے لئے جلد کو جلد لگانے سے پہلے ہمیشہ پتلی کپڑے میں برف کو لپیٹ لیں۔

2. 
   

   
   ہیٹنگ پیڈ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ گرمی دائمی درد ، تناؤ اور پٹھوں میں درد (پہلی علامتوں کے 12 یا 24 گھنٹے بعد) لڑنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
   • اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ گرمی کچھ معاملات میں سوزش کو بڑھا سکتی ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، ٹھنڈے کمپریسس پر قائم رہیں۔
   • حرارتی پیڈ کی عدم موجودگی میں ، آپ آسانی سے گرم پانی کی بوتل بھر سکتے ہیں اور اسے تولیہ میں لپیٹ سکتے ہیں۔ اسے متاثرہ جگہ پر لگائیں۔
   • دس سے پندرہ منٹ تک ہیٹنگ پیڈ کا استعمال کریں ، پھر جلد کو تھوڑا سا آرام کرنے دیں۔ طویل استعمال جلانے کا سبب بن سکتا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   ینالجیسک کریم استعمال کریں۔ درد سے نجات کے ل many بہت ساری موثر حالاتیاتی دوائیں ہیں۔ وہ عام طور پر کریم یا ڈونگوانٹ کے طور پر فروخت ہوتے ہیں اور صرف خارش کے پٹھوں پر جلد پر لگاتے ہیں۔ تاہم ، ٹوٹی ہوئی جلد پر درخواست دینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ ان مصنوعات میں شامل اجزاء میں عام طور پر شامل ہیں:
   • کیپساسین ، کالی مرچ کا مشتق ہے جو پٹھوں اور جوڑوں کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے ،
   • لارینکا ڈیس مونٹاگنیس ، ایک ایسا پودا جو صدیوں سے پٹھوں میں درد کو دور کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے ،
   • مینتھول ، کپور اور دیگر جڑی بوٹیاں۔ مینتھول اور کپور میں سوزش کی خصوصیات ہیں جو پٹھوں کو سوجن میں مدد ملتی ہیں۔

4. 
   

   
   ایپسوم نمک کے ساتھ غسل کریں۔ گرم پانی اور معدنیات کی کارروائی سے مائالجیا کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ گرمی سے پٹھوں کو سکون ملتا ہے ، جبکہ ایپیڈرمس معدنیات جیسے میگنیشیم کو جذب کرتی ہے۔ یہ معدنیات درد کو دور کرنے میں کارآمد سمجھے جاتے ہیں۔
   • نہانے کی تیاری کے ل hot ، گرم پانی سے بھرے غسل خانے میں 1 یا 2 کپ ایپسوم نمک ڈالیں۔ تقریبا 20 منٹ تک اپنا غسل لیں۔ غسل خانے میں زیادہ دیر نہ ٹھہریں ، ورنہ آپ کو پانی کی کمی محسوس ہوسکتی ہے۔

5. 
   

   
   
   
   غسل میں ضروری تیل شامل کریں۔ اگر آپ چاہیں تو ، آپ ایپسوم کے نمک غسل میں ضروری تیل بھی شامل کرسکتے ہیں یا صرف استعمال کرسکتے ہیں۔ 8 یا 10 قطرے براہ راست پانی میں ڈالنے کی کوشش کریں۔ پٹھوں کے درد کو دور کرنے کے ل most کچھ مؤثر طریقے یہ ہیں:
   • لیوینڈر کا ضروری تیل ،
   • برامگوٹ کا ضروری تیل ،
   • کالی مرچ کا ضروری تیل ،
   • مارجورم تیل ،
   • ادرک ،
   • پائن کا تیل ،
   • نیلامی کا تیل

6. 
   

   
   ضروری تیلوں سے مالش کریں۔ جلد سے درد کو دور کرنے کا ایک مؤثر طریقہ بھی مالش ہے۔ جلن اور دیگر ناپسندیدہ اثرات کو روکنے کے لئے ضروری تیل کو بیس آئل میں پتلا کرنا چاہئے۔ ناریل کا تیل یا بادام جیسے سوزش کی خصوصیات کے ساتھ بیس آئل کا انتخاب کریں۔ بیس آئل کے 50 ملی لٹر کے لئے ضروری تیل کے 12 سے 15 قطرے استعمال کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ استعمال سے پہلے مرکب کمرے کے درجہ حرارت پر ہو۔
   • اگر آپ زخم کے پٹھوں تک پہنچ سکتے ہیں تو ، آپ خود تیل کی مالش کرسکتے ہیں۔ اگر نہیں تو ، کسی سے آپ کی مدد کرنے کو کہیں۔
   • اگر آپ اسے برداشت کرسکتے ہیں تو ، پیشہ ورانہ مساج کرنے پر غور کریں۔ ایک پیشہ ورانہ مساج تھوڑا سا مہنگا ہوسکتا ہے ، لیکن مسور زیادہ تر پریشانی والے علاقوں پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہوگا۔

طریقہ 2 بحالی کی سہولت فراہم کریں

1. 
   

   
   زیادہ سے زیادہ آرام کرو۔ اگر آپ کو پٹھوں میں درد ہے تو ، آرام کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ اپنی پریشانی کے باوجود کام کرتے رہتے ہیں اور ورزش کرتے رہتے ہیں تو ، آپ بدتر ہو سکتے ہیں۔ ایک دن کی چھٹی کریں تاکہ آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے اور صحت مند ہونے کی اجازت ملے۔
   • اگر آپ بغیر کسی تربیت کے ایک دن نہیں کرسکتے ہیں تو ، جسمانی سرگرمی کرنے کی کوشش کریں جس میں آپ کے جسم کا دوسرا حصہ شامل ہو۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے بازو اور کمر میں درد ہے تو ، ایسی مشقوں کا انتخاب کریں جو صرف ٹانگوں پر مرکوز ہوں۔

2. 
   

   
   بہت سارے پانی پیئے۔ پٹھوں میں 75 فیصد پانی ہوتا ہے ، لہذا اچھ hyے ہائیڈریشن سے شفا یابی کو فروغ ملتا ہے۔ زیادہ تر لوگوں کو ایک دن میں 250 ملی لیٹر میں سے 8 گلاس پانی پینا چاہئے ، لیکن سائز ، عمر اور جسمانی سرگرمی کی سطح جیسے عوامل پر انحصار کرتے ہوئے یہ مقدار مختلف ہوسکتی ہے۔

3. 
   

   
   اپنے پٹھوں کو کھینچیں۔ ہلکی کھینچنے والی ورزشیں کرنے سے خارش کے پٹھوں میں بھی مدد ملتی ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو کمر میں درد ہو تو ، جھکاؤ کمر کے پٹھوں کو کھینچنے اور درد کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ کوشش کریں کہ آپ اپنی روزمرہ کے معمول میں آہنی بڑھتی ہوئی تحریکوں کو شامل کریں۔
   • دائمی مائالجیا کی صورت میں ، آپ کو یہ جاننے کے لئے کسی فزیوتھیراپسٹ سے رجوع کرنا چاہئے کہ آپ کی مخصوص صورتحال کے لئے کون سے مشقیں بہترین موزوں ہیں۔
   • کھینچنے سے پہلے گرم کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ آپ 5 منٹ ایروبک سرگرمی ، جیسے چلنے یا سائیکل چلانے سے پٹھوں کو گرم کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   گہری سانس لیں. سانس کی گہری مشقیں کرنا پٹھوں کے درد کو دور کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ گہری اور آہستہ سے سانس لیں۔
   • آہستہ اور گہری سانس لینے کے ل first ، پہلے آرام دہ پوزیشن اپنائیں۔ آرام سے کرسی پر بیٹھنے یا بستر پر لیٹنے کی کوشش کریں۔ اس وقت ، آپ 5 سے گنیں جب آپ ناک کے ذریعہ سانس لیتے ہیں ، پھر جب آپ منہ سے باہر جاتے ہو تو 5 کی گنتی کریں۔ اس کو کئی بار دہرائیں۔
   • سانس لینے کی مشقوں کے دوران ، آرام دہ موسیقی یا فطرت کی آوازیں سننے میں یہ کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔ تاہم ، فطرت کی آوازیں آرام کے ل for اور بھی موثر ہوسکتی ہیں۔

طریقہ 3 طبی امداد حاصل کریں

1. 
   

   
   اگر 3 اور 4 دن تک درد برقرار رہتا ہے تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کو تین یا چار دن بعد بھی درد ہو رہا ہے تو ، ڈاکٹر سے ملیں۔ وہ آپ سے آپ کی طبی تاریخ کے بارے میں سوالات کرے گا ، عمومی اور مخصوص کلینیکل معائنہ کرے گا ، اور وجہ معلوم کرنے کے لئے جسمانی معائنہ کرے گا۔ اگر آپ کے پاس ہے تو اسے کال کریں:
   • شدید درد ، مستقل یا غیر واضح ،
   • انفیکشن سے وابستہ علامات (سوجن ، متاثرہ علاقے میں گرمی کا احساس یا لالی)
   • خراش کے پٹھوں کے علاقے میں خراب گردش ،
   • ایک ڈنک یا جلن جو کیڑے کے کاٹنے کے بعد ہوتا ہے ،
   • ایک نئی دوا شروع کی ہے یا کسی دوائی کی خوراک کو تبدیل کردیا ہے۔

2. 
   

   
   انسداد درد کی دوائیں دوائیں۔ انسداد درد سے متعلق حد سے زیادہ ریلیورز ہیں جو درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، جیسے لیبروپفین اور پیراسیٹامول۔ پیکیج پر دی گئی ہدایات کو پڑھنا اور ان پر عمل کرنا مت بھولنا! اگر آپ پہلے سے ہی کوئی دوسری دوا لے رہے ہیں یا علاج کر رہے ہیں تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

3. 
   

   
   سوزش کے اضافی ضمیمہ کے بارے میں جانیں۔ ان کے سوزش کے اثر کی وجہ سے ، کچھ سپلیمنٹس پٹھوں میں درد کا علاج اور روک سکتے ہیں۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر کبھی بھی ضمیمہ نہ لیں اور ہمیشہ ہی پیکیج پر دی گئی ہدایات کو پڑھیں ، کیوں کہ کچھ انسداد یا نسخے سے زیادہ ادویات لے کر رد عمل کا اظہار کرسکتے ہیں۔ یہاں کچھ انتہائی موثر ہیں:
   • برومیلین برومیلین کی خصوصیات کا موازنہ کچھ غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش ادویہ جیسے لیوبرووفین کے ساتھ کیا جاسکتا ہے ،
   • سفید ولو کا نچوڑ۔ لاسپیرائن سفید ولو کی چھال سے حاصل کی جاتی ہے ، لہذا اس نچوڑ پر مشتمل سپلیمنٹس کا ایک جیسا ہی اثر پڑتا ہے ،
   • پروٹولیٹک اینزائم سپلیمنٹس: ان سپلیمنٹس میں اینٹی سوزش انزائمز کا مرکب ہوتا ہے جو پٹھوں میں درد کے علاج میں مدد دیتے ہیں۔