سردی کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 آپ کے ہڈیوں کو مبتلا کرنا
• حصہ 2 اپنا خیال رکھنا
• حصہ 3 مدافعتی نظام کو فروغ دینا

بدقسمتی سے ، نزلہ زکام کا کوئی علاج نہیں ہے۔ زیادہ تر نزلہ 3 سے 7 دن کے اندر ختم ہوجاتا ہے ، سوائے کچھ ایسی صورتوں میں جہاں وہ زیادہ دیر تک چل سکتے ہیں۔ نزلہ زکام کا علاج علامتی اعانت تک ہی محدود ہے ، جو مدت اور ممکنہ پیچیدگیوں کو محدود کرنے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔

مراحل

حصہ 1 آپ کے ہڈیوں کو مبتلا کرنا

1. 
   

   
   اپنی ناک اڑالیکن اکثر نہیں۔ آپ کی فطری جبلت آپ کی ناک کو جلد ہی اڑا دینا ہے جیسے ہی آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے سینوس بے ترتیبی ہوچکے ہیں ، لیکن اس کے پیشہ اور نقصان کے بارے میں ایک بحث جاری ہے۔ کچھ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ اپنی ناک کو اکثر اوقات سونگھ جانا ، معمولی تکلیف پر ، دراصل آپ کے سینوس میں دباؤ بڑھا سکتا ہے اور بلغم کو جمع کرنے کا سبب بن سکتا ہے جو سینوس کو متاثر کرتا ہے۔ دوسری طرف ، کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ جب آپ کو نزلہ لگ رہا ہے تو اپنی ناک کو پھینکنا ضروری ہے ، تاکہ جسم کو زیادہ سے زیادہ بلغم سے نجات دلائے جاسکے ، جو ہڈیوں کو تزئین کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سمجھوتہ کرنے کی کوشش کریں اور اپنی ناک کو صرف اس وقت اڑانے کی کوشش کریں جب آپ کی ناک بہت ہجوم ہو۔
   • ناک سے آہستہ سے سانسیں تاکہ زیادہ دباؤ پیدا نہ ہو اور اپنے ناکے کو اپنے انگوٹھے سے دبائیں جب آپ دوسرے کے ساتھ اڑا رہے ہو اور دوسری طرف بھی ایسا ہی کریں۔
   • اپنے سینوس میں دباؤ بڑھانے اور صحیح طریقہ استعمال کرنے سے بچنے کے ل your اپنی ناک کو آہستہ سے اڑانا یقینی بنائیں۔ جب آپ دوسرے کو مارتے ہیں اور اس کے برعکس آپ کو اپنے ایک ناسور کو دبانا ہوگا۔
   • ناک میں سونگھنے اور پھونکنے کے لئے ہر ممکن حد سے پرہیز کریں ، کیونکہ اس کی وجہ سے بلغم آپ کے سینوس میں چلے جاتے ہیں اور انہیں دوبارہ جکڑ دیتے ہیں۔ اگر آپ کو باہر جانا ہے تو ، سونگھ جانے سے بچنے کے ل enough کافی ٹشوز لائیں۔
   • سردی کے وائرس پھیلانے سے بچنے کے لئے اڑانے کے بعد ہمیشہ اپنے ہاتھ دھوئے۔
   • آپ کی ناک کو کثرت سے اڑانے سے آپ کی جلد خارش ہوسکتی ہے۔ لہذا اپنی ناک پر رومال کو سختی سے رگڑے بغیر ، اپنی ناک آہستہ سے اڑائیں۔

2. 
   

   
   
   
   ایک لیموں اور شہد کی چائے پئیں۔ نزلہ زکام کا یہ ایک آسان لیکن موثر علاج ہے جو بہت طویل عرصے سے موجود ہے۔ اس چائے کو بنانے کے لئے ، پانی کو ابالیں ، اسے ایک کپ یا پیالے میں ڈالیں اور 1 چمچ لیموں کا رس اور دو چمچ شہد ڈالیں۔ شہد آپ کے گلے کو آرام دینے میں مددگار ثابت ہوگا اور لیموں آپ کی ناک کو زائل کردیں گے۔
   • چائے کو بہت تیزی سے اثر انداز ہونا چاہئے اور کم سے کم دو گھنٹے تک سردی کی علامتوں کو راحت بخش کرنا چاہئے۔
   • اس سے بھی زیادہ موثر تاثر دینے کے ل your ، اپنی چائے کو کمبل میں لپیٹ کر پی لو اور اپنے سوفی میں آگ کے سامنے سمگل لیا کرو۔ آپ کو زیادہ وقت میں بہتر محسوس ہوگا۔

3. 
   

   
   ناک ڈیکونجسٹنٹ استعمال کریں۔ یہ آپ کی بھری ناک کو فوری طور پر فارغ کرسکتا ہے ، سوزش کو کم کرتا ہے اور بلغم کی پیداوار کو سست کرتا ہے۔ اس طرح کی مصنوعات فارمیسیوں میں ایک سپرے کی حیثیت سے دستیاب ہے۔
   • اس بات سے آگاہ رہیں کہ ناک ڈیکونجسٹنٹ (3 سے 5 دن تک) کے غلط استعمال سے بلغم کی پیداوار بڑھ سکتی ہے اور آپ کی ناک میں بیکٹیریا برقرار رہ سکتا ہے۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے ہڈیوں کو کللا دیں. ناک کی بھیڑ سے لڑنے کے ل of ایک علاج یہ ہے کہ آپ اپنے ہڈیوں کو ناشپاتیاں سے کللا کریں۔ ناشپاتی میں ایک نمکین حل ہوتا ہے جو ایک ناسور میں ڈال دیا جاتا ہے اور دوسرے سے ابھرتا ہے۔ اس سے نالیوں میں پھنسے ہوئے بلغم کی نالی ہوجاتی ہے اور اس کی دھلائی ہوتی ہے۔ کھار کے حل کو فارمیسی میں خریدا جاسکتا ہے۔ تاہم ، آپ اپنا اپنا نمکین حل تیار کرسکتے ہیں۔
   • ناشپاتی کا استعمال کرنے کے ل a ، ایک سنک کے اوپر کھڑے ہوکر اپنے سر کو ایک طرف جھکائیں۔ ناشپاتی کی نوک کو اونچے نتھنے میں داخل کریں اور اس میں نمکین ڈالیں۔ نمکین کا پانی دوسرے ناسور کے ذریعے بہنا چاہئے۔
   • جب پانی بہنا بند ہوجائے تو آہستہ سے اپنی ناک پھونکیں ، پھر دوسری طرف دہرائیں۔

5. 
   

   
   ایک expectorant لے لو. آپ ایک کفایت شعاری دوائی لے سکتے ہیں جو بلغم کو بہتر بنانے اور ناک کے حصئوں کو جاری کرکے آپ کو آسانی سے سانس لینے میں مدد فراہم کرتی ہے۔
   • اس طرح کی دوا دواؤں میں مائع شکل ، پاؤڈر ، کیپسول میں دستیاب ہے۔
   • قیدی ہونے کے ضمنی اثرات متلی ، چکر آنا ، بخار اور قے ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ ان علامات میں سے کسی سے دوچار ہیں تو ، جلد از جلد اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔

6. 
   

   
   ضروری تیل استعمال کریں. پیپرمنٹ ، یوکلپٹس ، لونگ اور چائے کے درختوں کے تیل سائنوس کی منظوری کو صاف کرنے اور سانس لینے کو آسان بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ضروری تیل استعمال کرنے کے مختلف طریقے ہیں۔ آپ گرم پانی کے پیالے میں چند قطرے ڈال سکتے ہیں۔ صاف ستھری دستانے یا کپڑوں کو پانی میں ڈوبیں ، باہر مچل .ا لگائیں اور اسے کئی منٹ تک اپنے چہرے پر لگائیں۔ گہری سانس لینے کی کوشش کریں اور آپ کو جلدی سے اپنی سانسوں میں بہتری دیکھنی چاہئے۔
   • آپ سونے سے پہلے اپنے سینے پر لگانے کے ل your اپنی ڈیکونجسٹنٹ کریم بنانے کے ل to غیر ضروری کریم میں ضروری تیل کے چند قطرے بھی ڈال سکتے ہیں۔
   • بصورت دیگر ، آپ بخار کو نرمی سے سانس لیتے ہوئے اپنے کپڑوں پر یا اپنے پاجامہ پر یا اپنے گرم غسل میں ایک دو قطرہ گر سکتے ہیں۔

7. 
   

   
   نہانے یا گرم غسل کریں۔ نرمی کو فروغ دینے کے دوران بھاپ آپ کے ایئر ویز کو چھوڑنے میں مدد کرے گی۔ اگر گرمی آپ کو چکر لگاتی ہے تو ، آپ شاور میں بیٹھ سکتے ہیں یا کرسی رکھ سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کے لمبے لمبے بالوں ہیں ، تو انھیں ہیئر ڈرائر سے خشک کریں تاکہ آپ کے جسم کو نہانے کے بعد بہت زیادہ گرمی ضائع ہونے سے بچایا جاسکے۔

حصہ 2 اپنا خیال رکھنا

1. 
   

   
   وقت نکال دو۔ کام پر یا اسکول میں دو یا تین دن آرام کرنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کے وائرس سے دوسرے لوگوں کی نمائش کو محدود کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس بیماری سے لڑنے کے لئے درکار توانائی کو بچانے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ گھر پر رہنے سے آپ اپنے کام کی جگہ پر بیماری کی تکلیف کو بچائیں گے اور آپ تمام کمبل ، گرم مشروبات وغیرہ استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ کی بازیابی کے لئے ضروری ہے۔ آپ کو کسی اور حالت کا امکان کم ہوجائے گا جو آپ کی حالت کو خراب بنا سکتا ہے ، جو خاص طور پر اہم ہے جب آپ کا دفاعی نظام کمزور ہوجاتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے مسئلہ کے بارے میں بات کریں اور اس سے پوچھیں کہ کیا اسے علاج تجویز کرنا چاہئے۔ اگر جواب مثبت ہے تو ، اسے عموما a دن میں ایک یا دو بار اس کی تعمیل کریں۔ عام طور پر 3 سے 7 دن کے بعد سردی ختم ہوجاتی ہے ، لیکن ایک ماہر کے ذریعہ دی گئی دواؤں سے مدد مل سکتی ہے۔ اگر یہ مسئلہ 7 دن سے زیادہ جاری رہتا ہے تو ، ڈاکٹر کے پاس جائیں۔

3. 
   

   
   گرم مشروبات پیئے۔ کافی مقدار میں پینے سے سردی کی علامات جیسے سر درد اور گلے کی سوزش کے اثرات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جبکہ پانی کی کمی سے گریز ہوتا ہے۔ گرم چائے ، سوپ اور جڑی بوٹیوں والی چائے ، مائع کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے اچھے طریقے ہیں جبکہ ہڈیوں کی بھیڑ کو کم کرنا اور آپ کی ناک اور گلے کی سوزش کو کم کرنا۔
   • اپنی پیاس بجھانے کے لئے کافی پیو ، لیکن اور نہیں۔ جب آپ بیمار ہو تو کافی پینا ضروری ہے ، لیکن زیادہ پینا آپ کے جگر اور لبلبے کو تمام مائعات کو ملانے کے لئے سخت محنت کرنے پر مجبور کرسکتا ہے۔ جب آپ بیمار ہو تو معمول سے تھوڑا سا زیادہ پی لیں ، لیکن دن میں تین لیٹر بھی نہ پیئے۔
   • اگر آپ کافی پیتے ہیں تو اس کا ایک اچھا اشارہ یہ ہے کہ آپ کا پیشاب صاف ہونا چاہئے۔ گہرا پیلے رنگ کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم میں کثافت کی کثافت ہوتی ہے ، جو کافی حد تک تحلیل نہیں ہوتی ہے۔ تو آپ کو زیادہ پینا پڑے گا۔
   • کافی سے پرہیز کریں۔ اس میں شامل کیفین آپ کے جسم کو ٹائر کرتا ہے اور اس کی علامات کو تیز کرتا ہے۔

4. 
   

   
   پرسکون ہو جاؤ. نزلہ زکام سے لڑنے کے ل Your آپ کے جسم کو اپنی پوری طاقت درکار ہے۔ اگر آپ اپنے جسم کو جس آرام کی ضرورت نہیں دیتے ہیں تو ، آپ اپنی حالت اور خراب کردیں گے۔ چھوٹی چھوٹی جھپکیاں لیں اور جسمانی سرگرمیاں کرتے نہیں تھکتے۔ جب آپ سوتے ہو تو اپنے سر کو ہلکا سا جھکاو try رکھنے کی کوشش کریں ، تاکہ آپ اپنے ہڈیوں کی نکاسی کو آسان بنائیں۔
   • تھوڑا سا بڑھانے کے لئے اپنے سر کے نیچے ایک اضافی تکیہ یا کشن رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو یہ بات عجیب لگتی ہے تو ، توشک کے نیچے اضافی تکیہ رکھنے کی کوشش کریں تاکہ یہ کم قابل توجہ ہو ، لیکن اتنا ہی موثر۔

5. 
   

   
   گرم نمکین پانی اور بیکنگ سوڈا کے ساتھ جوارے بنائیں۔ ایسا کرنے سے گلے کو ہائیڈریٹ ہوجائے گا اور انفیکشن کے خلاف جنگ کو فروغ ملے گا کیونکہ نمک ایک قدرتی اینٹی سیپٹیک ہے۔ ایک گلاس گرم پانی میں ایک چائے کا چمچ نمک ڈالنے کی کوشش کریں اور اسے تحلیل کرنے کے ل stir ہلچل مچا دیں۔ نمک کے مضبوط ذائقہ کو کم کرنے کی کوشش کرنے کے لئے آپ تھوڑا سا بیکنگ سوڈا شامل کرسکتے ہیں۔ جلن کو کم کرنے کے لئے کچھ دن کے لئے دن میں چار بار اس حل سے گارگل کریں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ پانی نہیں ہے بھی یا آپ یہ اکثر نہیں کرتے ہیں ، یا آپ کو اپنا گلا خشک کرنے اور علامات کو خراب کرنے کا خطرہ ہے۔

6. 
   

   
   کمرے میں جہاں ہوا کو نم رکھنے کے ل rest آرام کریں اور آپ کو کچھ سکون پہنچائیں ، اس جگہ پر ہوا کا ایک ہیمڈیفائیر یا اسپری رکھیں۔ یہ خاص طور پر مددگار ہے اگر آپ کے ناک اور گزرنے والے حلق کو جلن ہو۔ یہ بات ذہن میں رکھیں کہ اگرچہ ہوا کے humidifiers آپ کے گلے کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں ، لیکن وہ سردی کے دیگر علامات کو دور نہیں کریں گے۔
   • کچھ مطالعات نے مشورہ دیا ہے کہ ایئر humidifiers اچھائی سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔ وہ پیتھوجینز ، پھپھوندی ، زہریلا پھیل سکتے ہیں اور شدید جلانے کا سبب بن سکتے ہیں۔ خود فیصلہ کریں کہ کیا آپ ان میں سے کسی ایک ڈیوائس کو استعمال کرنا چاہتے ہیں۔

7. 
   

   
   گرم رہیں۔ بیمار ہونے پر گرم رہنا ضروری ہے ، کیونکہ سردی آپ کو کمزور اور بخار محسوس کرتی ہے۔ دن کے وقت کافی لباس پہنیں اور رات کے وقت ایک یا دو کمبل سے اپنے آپ کو ڈھانپیں یا اگر آپ سوفی پر آرام کرتے ہیں۔ گرم رہنے سے سردی ختم نہیں ہوگی ، لیکن آپ خود کو بہتر محسوس کریں گے۔
   • ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ آپ "سردی کا پیچھا کرنے کے لئے پسینہ آسکتے ہیں" ، لیکن اس کی حقیقت کو ظاہر کرنے کے لئے بہت کم سائنسی ثبوت موجود ہیں۔

8. 
   

   
   ٹھنڈی دوائی لیں۔ یہ دوائیں خود سردی کا علاج نہیں کرتی ہیں ، لیکن وہ سر درد ، بھیڑ ، بخار اور گلے کی سوزش جیسے علامات کو سکون دیتی ہیں۔ جانیں کہ ان ادویات کے بعض اوقات متلی اور چکر سمیت ضمنی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ دوا لیتے وقت آپ خطرات کو مدنظر رکھتے ہیں اور اگر آپ دوسری دوائیں لے رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
   • اگر آپ کی سردی کے ساتھ پٹھوں میں درد ، سر درد ، اور بخار ہوتا ہے تو پیراسیٹامول ، اسپرین ، اور لیوپروفین جیسے درد سے نجات مل سکتی ہے۔ بچوں یا نوعمروں کو اسپرین مت دیں ، کیوں کہ یہ رے کے سنڈروم سے متعلق ہوسکتا ہے۔
   • اینٹی ہسٹامائنز زیادہ تر نزلہ اور الرجی کا عام علاج ہیں اور ناک اور آنکھوں کے اثر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
   • اینٹی ٹیوسیوس جسم سے کھانسی اضطراری عمل کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ صرف اسی صورت میں لے لو اگر آپ کی کھانسی خشک ہو اور بلغم سے پاک ہو۔ چربی والی کھانسی آپ کے جسم کو ایئر ویز میں جمع بلغم کو ختم کرنے کی اجازت دیتی ہے اور اسے روکا نہیں جانا چاہئے۔ 4 سال سے کم عمر بچوں کو اینٹی ٹیسیو دواؤں کو نہ دیں۔
   • صرف اس صورت میں ڈیکونجسٹینٹ پر مشتمل دوائیں لیں جب آپ کے ناک گزرنے میں سوجن اور جلن ہو ، جس سے سانس لینے میں مشکل ہو۔ ایئر ویز کو کھولنے کے ل These یہ دوائیں آپ کی ناک کی خون کی رگوں کو الگ کرتی ہیں۔
   • بلغم کو کفشی کے ساتھ جدا کریں تاکہ آپ کھانسی کرسکیں اور بلغم کو باہر نکال سکیں اگر وہ بہت زیادہ گاڑھا ہو یا اڑنے میں مشکل ہو۔

9. 
   

   
   سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں. تمباکو تمباکو نوشی آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کرسکتی ہے اور زیادہ تر سردی کی علامات کو خراب بنا سکتی ہے۔ کافی ، کیفین چائے اور سوڈا سے بھی پرہیز کریں۔

10. 
    

    
    سوپ ، چکن کا شوربہ پئیں۔ ایسے سائنسی مطالعات ہیں جو تجویز کرتے ہیں کہ مرغی کا شوربہ سردی کے ل responsible ذمہ دار بعض سفید بلڈ خلیوں کی سرگرمی کو سست کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، گرم مائع ناک کی نہر کو ہوا دینے اور آپ کے گلے کو سکون بخشنے میں معاون ہوگا۔
    • آپ تھوڑی سی لال مرچ ڈال سکتے ہیں ، کیوں کہ مسالہ دار مصالحے زدہ ہوجاتے ہیں۔

حصہ 3 مدافعتی نظام کو فروغ دینا

1. 
   

   
   غذائی سپلیمنٹس لیں۔ وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس لینا آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ آپ وٹامن سی ، زنک کی انفرادی سپلیمنٹس لے سکتے ہیں ، یا آپ ملٹی وٹامن گولیاں مل سکتے ہیں۔ اگر آپ کو مچھلی پسند نہیں ہے تو ، آپ اس میں شامل فیٹی ایسڈ کے فوائد سے اومیگا 3 کا ضمیمہ لے کر لطف اٹھا سکتے ہیں ، جو مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔
   • مختلف قسم کے فوڈ سپلیمنٹس فارمیسیوں یا سپر مارکیٹوں میں دستیاب ہیں۔
   • اس طرح کے ضمیمہ لینے سے آپ کی ٹھنڈک مزید تیز نہیں ہوگی ، لیکن اس سے آپ کو بہت تیزی سے بیمار نہ ہونے یا معاملات کو خراب کرنے میں مدد ملے گی۔

2. 
   

   
   اسے کھاؤ۔ لایل آپ کے دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے اور اس کے اینٹی آکسیڈینٹ خواص کے ذریعہ آپ کے دفاعی نظام کی حوصلہ افزائی کرتا ہے جو خون کی گردش میں مدد کرتا ہے۔ اس کا ایک اہم فائدہ جسم میں قوت مدافعت کے نظام کے خلیوں کی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کرنا ہے۔
   • ایک چائے کا چمچ شہد کے ساتھ ایک تازہ لونگ کو صاف کرنے کی کوشش کریں ، اس مرکب کو تھوڑا سا چبائیں اور نگل لیں۔

3. 
   

   
   زنک آزمائیں۔ حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ زنک کھاتے ہیں جس دن آپ کی سردی شروع ہوتی ہے تو ، آپ اوسط سے ایک دن قبل ٹھیک ہوجائیں گے اور آپ کو شدید علامات کم ہوں گے۔

4. 
   

   
   شہد کھائیں۔ شہد قدرتی قوت مدافعت بخش ہے ، جس میں اینٹی ویرل خصوصیات موجود ہیں۔ اس سے گلے کو سکون بخشنے کا بھی فائدہ ہے ، جو نزلہ زکام کی صورت میں بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔ آپ چائے کا چمچ شہد تنہا کھا سکتے ہیں یا اسے گرم پانی یا چائے میں ڈال سکتے ہیں۔

5. 
   

   
   وٹامن سی استعمال کریں۔ وٹامن سی ضمیمہ لیں ، سنتری کا رس پائیں ، اور اعلی وٹامن سی پھل جیسے سنتری ، کیویس اور اسٹرابیری کھائیں۔ اگرچہ نزلہ زکام کے خلاف وٹامن سی کی تاثیر قابل اعتراض ہے ، لیکن اس کا استعمال آپ کے جسم کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس وجہ سے علامات کو کم کرتا ہے۔

6. 
   

   
   Echinacea آزمائیں۔ ایکیناسیا ایک پودوں کا اضافی عنصر ہے جو بہت سے لوگوں کو قوت مدافعت کے نظام اور اس کے اینٹی ویرل خواص کو بڑھانے میں اس کی تاثیر کے لئے تجویز کرتا ہے۔ جیسے ہی آپ کو سردی کی پہلی علامات محسوس ہوں تو چپ چاپ کیپسول لینے کی کوشش کریں۔

7. 
   

   
   کچھ بزرگ شربت لیں۔ ایلڈر بیری ایک اور قدرتی قوت مدافعت بخش ہے ، لہذا ہر صبح ایک چمچ شربت (جو آپ کو کسی فارمیسی یا سپر مارکیٹ میں مل جائے گا) لینے کی کوشش کریں یا اپنے صبح کے جوس میں بزرگ بیری کے عرقے کے چند قطرے ڈالیں۔

8. 
   

   
   پیتھوجینز کی نشوونما سے گریز کریں۔ دوسرے لوگوں کو جو کچھ آپ نے چھو لیا ہے اسے پینے یا کھانے کو نہ دیں ، سردی کے دوران ہر دوسرے دن اپنے تکیے تبدیل کردیں۔ اس سے آلودگی اور بیماریوں کی نشوونما کے خطرے کو محدود ہوجائے گا ، جبکہ آپ کے ماحول سے پیتھوجینز کو ہٹا دیا جائے گا ، جس سے شفا یابی میں آسانی ہوگی۔
   • (ا) اڑانے کے بعد اپنے ہاتھ دھوئے۔ اگرچہ اس سے نزلہ زکام کا علاج نہیں ہوتا ہے ، لیکن پھر بھی آپ وائرس پھیلانے کے خطرے کو کم کردیں گے۔
   • زیادہ سے زیادہ رابطوں کو چھونے سے گریز کریں۔ آپ کی سردی کے دوران ، وائرس (rhinovirus or coronavirus) دوسروں تک آسانی سے پہنچ سکتا ہے۔ دوسرے لوگوں کو چھوئے بغیر گھر میں رہنا ہی "بہترین" کام ہے۔ اگر آپ کو کام کرنا ہے تو ، جسمانی رابطے کو محدود کریں ، ان چیزوں کو چھونے کی کوشش نہ کریں جن کے آگے دوسرے ہاتھ لگے اور آپ کے ہاتھ باقاعدگی سے دھوئے۔ اس سے آپ کو اپنی سردی بڑھنے والے خطرات کم ہوجائیں گے۔