جب کوئی تھکا ہوا ہے تو جاگنا کیسے ہے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 صبح دوبارہ ایندھن سازی کرنا
• حصہ 2 دن کے وسط میں واپس آنا
• حصہ 3 اپنے طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کریں

کیا آپ چاہیں گے کہ صبح کے وقت آپ کا الارم ختم ہونے پر کور کو کچھ اور بڑھانا چاہتے ہیں؟ اگر آپ خواب دیکھ رہے ہیں کہ بستر سے چھلانگ لگائیں اور جوش و خروش کے ساتھ ایک نیا دن شروع کریں تو ، آپ کو اچھ startا آغاز دینے کے لئے چند آسان نکات ہیں ، چاہے آپ جو کچھ کرنا چاہتے ہیں وہ سو جائیں۔ اگر آپ دن میں نیند پکڑ لیں تو تھوڑی سی توانائی تلاش کرنا بھی ممکن ہے۔ کسی کے جلدی جلدی بننے کا تذکرہ نہ کرنا ، آپ کو اچھا فروغ دینا ممکن ہے!

مراحل

حصہ 1 صبح دوبارہ ایندھن سازی کرنا

1. ان منصوبوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کو متحرک کرتے ہیں۔ اپنے چھوٹے سال یاد رکھیں۔ کیا آپ صبح کو آنکھیں کھولتے ہی اپنے پاؤں پر چھلانگ لگانے کا طریقہ یاد کرتے ہیں؟ آپ لاپرواہ اور خوش ہوکر اٹھے اور دن کی پیش کش کی تمام تفریحی سرگرمیاں شروع کردیں۔ اگر آپ اسکول جانے یا کام کرنے کے لئے زیادہ پرجوش نہیں ہیں تو بستر سے باہر نکلنا یقینا زیادہ مشکل ہے۔ تاہم ، اگر آپ بنیادی طور پر ان اچھی چیزوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو آپ کے منتظر ہیں۔ کل شروع کریں: اس بارے میں سوچیں کہ آپ کو اپنے دن کے نظام الاوقات میں کس چیز سے زیادہ خوشی ملتی ہے اور تھوڑی بہت ترقی کے ساتھ آپ کے دل کو جنگلی بننے دیں۔
   • یہ مشکل نہیں ہے اگر وہ دن جو آپ کی سالگرہ کا دن ہو یا آپ چھٹی پر ہوں۔ لیکن آپ کو بارش کی پیر کی صبح کچھ زیادہ تخلیقی ہونا پڑے گا۔ اگر آپ کو کوئی خاص واقعہ سوچنے کے لئے نہیں ملتا ہے تو ، ان چھوٹی چھوٹی چیزوں پر توجہ دیں جو آپ کو روزانہ خوش کرتے ہیں۔ آپ کے کتے کو چلنا ، آپ کا پہلا کپ کافی پینا ، اچھے دن کے کام کے بعد کسی دوست سے فون کال کرنا یا اپنے پسندیدہ کھانے کا آرڈر دینے کے لئے گھر جاتے ہوئے رکنا یہ بہت اچھا ہوسکتا ہے۔ جو کچھ بھی ہو ، جاگتے ہی اس کے بارے میں سوچیں۔

2. 
   

   
   
   
   سورج کی روشنی میں رہنے دو۔ کیا آپ کے کمرے کو صبح کے وقت کافی قدرتی روشنی مل جاتی ہے؟ اگر یہ معاملہ نہیں ہے تو ، آگاہ رہیں کہ آپ موجود قدرتی ویک اپ کا موثر ترین سگنل کھو رہے ہیں۔ جب صبح آپ کی کھڑکیوں سے سورج چمکتا ہے تو ، آپ کا دماغ فطری طور پر رد عمل ظاہر کرتا ہے اور آپ کو بتاتا ہے کہ دن شروع ہونے کا وقت آگیا ہے۔ اگر آپ کے ونڈوز سیاہ پردوں یا روشنی پر ماسک لگانے والے شٹروں سے لیس ہونے کے برعکس ہیں تو ، آپ باہر ہونے تک آپ کو مایوس کن محسوس کر سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کے پاس رات کے وقت اسٹریٹ لائٹس کو چھپانے کے لئے سیاہ پردے ہیں تو ، غیر جانبدار رنگ کے بلائنڈز کے ساتھ سایہ آزمائیں۔ یہ آپ کے کمرے کو طلوع آفتاب کے دوران روشن کرنے کے ل effectively ، مؤثر طریقے سے مصنوعی روشنی کو ماسک کریں گے۔

3. 
   

   
   ایک بڑا گلاس پانی پیئے۔ 8 گھنٹے تک شراب نہ پینا (چونکہ آپ سو رہے ہیں) آپ کے جسم کو تھوڑا سا پانی کی کمی ہونے کے ل sufficient کافی ہے ، جو تھکاوٹ کو بڑھاوا دینے کے لئے جانا جاتا ہے۔ لہذا آپ اپنا دن شروع کرنے کے لئے اٹھتے ہی ایک بڑا گلاس تازہ پانی پی لیں۔ آپ دیکھیں گے کہ آپ چند منٹ کے اندر مزید چوکس ہوجائیں گے۔
   • کیا آپ پہلا پیر زمین پر رکھنے سے پہلے بستر پر پانی پینا پسند کریں گے؟ کوئی حرج نہیں ہے۔ سونے کے وقت برف کا ایک چھوٹا تھرماس بھریں اور اسے اپنے پلنگ ٹیبل پر رکھیں۔ آپ کی نیند کے دوران برف پگھل چکی تھی ، جو آپ کو بیدار ہونے پر ایک گلاس تازہ پانی پینے کی اجازت دیتی ہے۔
   • پانی پی لو اس سے پہلے چائے یا کافی پینا
   • آپ کے چہرے پر بھی میٹھا پانی ہے۔ اس سے آپ کے جسم کا درجہ حرارت کم ہوجائے گا ، جو آپ کو گرم نیند کی نیند سے نکال دے گا۔

4. 
   

   
   
   
   دانت صاف کریں minty ٹوتھ پیسٹ کے ساتھ. ٹکسال کی بو ٹرائجیمل اعصاب کو تیز کرتی ہے ، جو آپ کو توانائی کا پھٹکا دے گی۔ اچھے فروغ کے ل، ، دانتوں کو برش کرکے شروع کرنا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔ کچھ بھی کھانے سے پہلے ہی کریں ، کیوں کہ ایسا لگتا ہے کہ کھانے کے بعد اپنے دانت صاف کرنا دانت صاف کرنے کے ل particularly خاص نہیں ہے۔
   • اگر آپ ٹکسال ٹوتھ پیسٹ نہیں کھڑا کرسکتے ہیں تو ، کچھ ٹکسال ضروری تیل یا پیپرمنٹ لیں اور اسے اپنے پھیپھڑوں کے اوپری حصے پر سونگھیں۔ اس کا اثر ویسا ہی ہوگا جیسے ٹکسال ٹکسال

5. 
   

   
   ایک یا دو مضمون پڑھیں۔ صبح اپنے انجن کو صاف کرنے کا ایک اور موثر طریقہ یہ ہے کہ جاگنے کے بعد اپنے دماغ کا کام کریں۔ کچھ دلچسپ کہانیاں پڑھیں یا ایک یا دو ویڈیوز دیکھیں۔ آپ نئی معلومات کو مربوط کرنے میں اس قدر مصروف ہوجائیں گے کہ آپ اپنی ابتدائی تھکاوٹ کا احساس بھول جاتے ہیں۔
   • جب تک یہ مضمون دلچسپ ہے آپ کے ای میل یا کتاب کو پڑھنے میں ایک ہی اثر پڑے گا۔
   • ایک لمحہ کے لئے ریڈیو سننا یا ٹی وی دیکھنا بھی ممکن ہے۔

6. 
   

   
   اپنے جسم سے دعا کرو۔ لمبی لمبی ریسورٹ سے جسمانی سرگرمی میں منتقل ہونے سے آپ کو جاگنے اور اچھ moodے موڈ میں آنے میں مدد ملے گی۔ کیا آپ نے کبھی دیکھا ہے کہ کارٹون کے کردار بستر سے کیسے بڑھتے ہیں؟ یہ واقعی آپ کی گردش کو متحرک کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، جو یقینی طور پر آپ کو بیدار کرے گا۔ اگر آپ واقعی صبح کے اوقات کو پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ مندرجہ ذیل چیزوں کا انتخاب بھی کرسکتے ہیں۔
   • باہر سیر کرو۔
   • پہلے دن کے پکوان کرو۔
   • اپنا بستر بنائیں اور اپنے آرڈر کو اپنے کمرے میں رکھیں۔
   • بیک وقت بازوؤں اور پیروں کو پھیلاتے ہوئے چھوٹی چھلانگ لگائیں۔
   • محلے میں سیر کیلئے جائیں۔
   • اس سے بھی بہتر: کسی ایسے کھیل کی مشق کریں جو 30 منٹ تک کارڈیو کو کام کرتا ہے۔ رننگ ، تیراکی اور سائیکلنگ بہت اچھی ورزشیں ہیں۔

7. 
   

   
   ناشتہ کریں۔ یہ کسی چیز کے ل that نہیں ہے جو ہم اکثر کہتے ہیں کہ ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے۔ صبح آپ جو پروٹین ، سست شوگر اور چربی جذب کرتے ہیں وہ آپ کے جسم کو صحت مند رکھتے ہیں ، لہذا آپ اپنے دن کی شروعات توانائی کے ساتھ کرسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو مشکل صبح میں ملوث کریں۔ جب آپ دروازے پر دوڑتے ہو تو ایک کپ کافی پکڑیں ​​، انگور کھائیں اور آمٹٹ بناکر ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا پھینک دیں۔

حصہ 2 دن کے وسط میں واپس آنا

1. 
   

   
   مناظر کو تبدیل کریں۔ اپنے کام کی جگہ کے آس پاس چہل قدمی کریں ، یہاں تک کہ اگر یہ صرف 10 منٹ تک ہی برقرار رہے۔ ماحول کو تبدیل کرکے ، آپ اپنے دماغ کو متحرک اور مرکوز رہنے دیں گے۔ اگر آپ درد کرنا شروع کردیں تو ہچکچاہٹ نہ کریں۔ اس طرح کے وقفے کے بعد آپ زیادہ نتیجہ خیز ہوں گے۔
   • اگر ممکن ہو تو باہر چہل قدمی کریں۔ بارش یا سردی سے خوفزدہ نہ ہوں۔ درجہ حرارت میں بدلاؤ دوپہر کے وقت آپ کے جسم کو بے حسی کے ساتھ چھوڑ دے گا۔
   • باقاعدگی سے چلنے کے لئے اٹھتے ہیں۔ جب آپ ایک جگہ پر زیادہ دیر بیٹھتے ہیں تو آپ کا خون کی گردش کم ہوجاتی ہے۔ اس کا آپ کے ذہنی حالت پر قطعی اثر پڑتا ہے۔

2. 
   

   
   سنتری یا انگور کھائیں۔ لیموں کی خوشبو سیرٹونن کی پیداوار کو تحریک دیتی ہے ، یعنی ہارمون کہنا ہے جو آپ کو اچھے موڈ میں رکھتا ہے اور آپ کو مثبت روح پیش کرتا ہے۔ لہذا ، اس کو سنتری کے کچھ حصtersے ، چکوترا یا کسی دوسرے لیموں کے پھل کو نگلنا غذا میں دوپہر کی کمی کو دور کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ ایک گلاس پانی میں نچوڑا ایک لیموں بھی بہت مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔

3. 
   

   
   جنسنگ چائے پیئے۔ جنسنینگ ایک قدرتی محرک ہے ، جو دماغی کام کو بہتر بنانے کے لئے جانا جاتا ہے۔ لہذا آپ جنسنینگ چائے پینے یا 100 ملی گرام جنسنینگ عرق نگل کر اپنی حراستی کو بحال کرسکتے ہیں۔
   • اس قسم کے فوڈ سپلیمنٹس استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو جنسینگ لینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

4. 
   

   
   دن کے اختتام پر کیفین اور شوگر سے پرہیز کریں۔ کیا آپ 16:00 قریب آنے پر ایک یا دو کوکیز کے ساتھ لیٹ کے ساتھ جانے سے پہلے ہی مرجاتے ہیں؟ جانتے ہو کہ تھوڑا سا پھٹ جانے کے بعد کیفین اور چینی آپ کو اور بھی زیادہ مغلوب کردے گی۔ حقیقی توانائی کو فروغ دینے کے ل water ، پانی یا چائے پیئے اور پروٹین سے بھرپور مصنوع ، جیسے بادام کو چکنا چور کریں۔

5. 
   

   
   تال میوزک سنیں۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ موڈ میں نہیں ہیں ، لیکن ایک چھوٹی سی آزمائش سے تکلیف نہیں ہوسکتی ہے! اس قسم کی موسیقی کا انتخاب کریں جس سے آپ جمعہ کی رات ایک بار رقص کریں۔ آپ کے پاؤں تیزی سے پیمائش کو شکست دے دیں گے اور ہر چیز کے ساتھ ایک سرقہ ہوجائے گا ، آپ اس کی مدد نہیں کرسکتے ہیں۔ اس وقت ، آپ کی دل کی دھڑکن تھوڑا سا دم گھٹ جائے گی اور آپ وقت کے ساتھ ہی واپس آجائیں گے۔

6. 
   

   
   جھپکی لیں۔ آنکھیں بند کرنے کی خواہش کا مقابلہ کرنے کی بجائے ، اپنے آپ کو جانے دو! جب جانور کے بالوں کو پکڑنے کی بات آتی ہے تو 12 سے 15 منٹ تک کا نیپ اکثر بہت موثر ہوتا ہے۔ آپ کو دن کے اواخر میں تھوڑی سی جھپکی کی ضرورت پڑسکتی ہے تاکہ آپ باقی دن کو روکنے میں مدد کریں ، خاص طور پر اگر آپ اس سے پہلے رات کو برا سوتے تھے۔

حصہ 3 اپنے طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کریں

1. 
   

   
   بہت ورزش کریں۔ رات کے وقت ورزش کرنا اچھی رات کی نیند کو یقینی بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے اور اسی وجہ سے روزانہ کی بنیاد پر آرام محسوس کرنا ہے۔ اس چھوٹی سی تبدیلی سے بہت بڑا فرق پڑ سکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ گستاخ ہیں۔ دن میں 30 منٹ پیدل چلنے کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع کریں۔ اپنے کام کے دن یا کلاس ڈے سے پہلے یا بعد میں چلیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ تھوڑی ورزش کرنا ناگوار نہیں ہے تو ، دوڑنے ، سائیکل چلانے یا تیراکی میں تھوڑا سا وزن ڈالیں۔ آہستہ آہستہ درج ذیل عادات پر عمل کرکے اپنے جسم کو تھکاوٹ کی ایک صحت مند خوراک پیش کریں۔
   • لفٹ کے اوپر جانے کے بجائے سیڑھیوں پر جاو۔
   • اپنی آخری منزل سے کچھ منٹ پہلے میٹرو سے اتریں اور باقی راستے پر چلیں۔
   • صبح کے وقت ہر پٹھوں کے گروپ پر کام کرنے کے لئے 7 منٹ کا طریقہ استعمال کریں۔

2. 
   

   
   رات 8 بجے کے بعد آپ کیا کھاتے ہو اسے دیکھیں آپ شام کو جو کچھ کھاتے یا پیتے ہیں اس سے آپ کی نیند متاثر ہوسکتی ہے۔ جب آپ مکمل ہاضمہ ہو تو آپ کا جسم اتنا موثر انداز میں آرام نہیں کرسکتا ہے۔ رات کو کھانے سے تھوڑا پہلے آزمائیں اور زیادہ آرام دہ نیند کے لئے رات 8 بجے کے بعد ناشتے سے بچیں۔
   • شراب پینا آپ کی نیند کو بھی پریشان کر سکتا ہے۔ تھوڑی سی شراب پینے کے بعد آپ کو نیند آجائے گی ، لیکن آگاہ رہیں کہ یہ آپ کو نیند کی نیند کے مرحلے تک پہنچنے سے روک سکتا ہے۔ اس وجہ سے ، آپ اگلے دن تھکاوٹ محسوس کرسکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ 8 گھنٹے یا اس سے زیادہ سو چکے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے کمرے سے تمام برقی سامان ہٹا دیں۔ کیا آپ عام طور پر انٹرنیٹ پر اپنے ای میل اور اخباری مضامین پڑھتے ہیں جب تک کہ آپ لائٹس بند نہیں کرتے ہیں؟ اس کے بعد امکان ہے کہ آپ کا ذہن اگلے دن کے بارے میں پہلے ہی سوچ رہا ہے یا کسی سیاسی تنازعہ کے بارے میں سچ اور باطل کو وزن کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔ یہ کم سے زیادہ شعوری طور پر پرواہ کرتا ہے ، جبکہ آپ کو ذہنی اور جذباتی طور پر سونے سے پہلے خالی ہونا چاہئے۔ سونے سے پہلے تمام الیکٹرانک سامان بند کردیں تاکہ آپ کو سکون محسوس ہونے اور ذہنی سکون ہونے کا بہتر موقع ملے۔
   • اپنے لیپ ٹاپ کو چلانے اور ہاتھ رکھنے کے بجائے ، اسے دوسرے کمرے میں چھوڑ دیں یا اسے بند کردیں۔
   • تکیوں ، موم بتیاں ، دھندلا رنگوں اور آرام دہ خوشبوؤں کے ساتھ اپنے کمرے کو پر امن اور مدعو کریں۔ ہر وہ چیز پر پابندی لگائیں جس میں بجلی کا کیبل ہے۔

4. 
   

   
   باقاعدہ نظام الاوقات رکھیں۔ اپنی نیند سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل bed ، ہر دن اسی طرح بستر پر سونے اور جاگنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ صبح 2 بجے تک کھڑے رہتے ہیں اور رات دیر تک سوتے ہیں تو ، اگلے پیر کے صبح 6 بجے اٹھنے پر آپ کے جسم کو توازن تلاش کرنے کے لئے جدوجہد کرنا پڑے گی۔ مناسب گھنٹوں کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کی داخلی گھڑی گھوم نہ جائے۔
   • اگر یہ ممکن ہو تو ، الارم گھڑی کا استعمال نہ کریں۔ اس کے بجائے ، آپ کی داخلی گھڑی آپ کو قدرتی طور پر بیدار کرنے دیں۔ اس طرح ، آپ دن بھر بہت زیادہ چوکس رہیں گے ، کیوں کہ آپ اپنے جسم کو ایسی حالت میں رکھنے پر مجبور نہیں کریں گے جس کے لئے وہ تیار نہیں تھا۔

• اپنی پلکوں کے بالکل نیچے انگلی رکھیں ، پھر اس جگہ کو چھوٹے حلقوں میں مساج کریں۔ یہ آپ کی آنکھیں جاگے گی۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر رات آپ کو 7 سے 9 گھنٹے کی نیند ہے۔
• ایک چھوٹا تولیہ گیلے کریں ، پھر اپنے چہرے پر لگانے سے پہلے اسے 15 منٹ کے لئے فریزر میں رکھیں۔
• ہر رات کافی نیند لینے کی کوشش کریں تاکہ جب آپ اٹھنے کا وقت ہو تو آپ کو تھکاوٹ محسوس نہ ہو!
• اپنے تکیوں کو صبح بستر سے پھینک دیں۔ مؤخر الذکر زیادہ کم آرام دہ اور پرسکون ہوں گے اور آپ کو کم نیند کا خطرہ ہے۔ اسی طرح ، بستر سے بالکل دور اپنی جگہ پر اپنی الارم گھڑی لگائیں۔ اس طرح سے ، آپ کو اسے بند کرنے کے لئے بالکل اٹھنا پڑے گا!
• جب آپ بیدار ہوجائیں تو بستر سے باہر نکلیں اور اپنا ڈیوٹ دوسرے کمرے میں رکھیں۔ امکان ہے کہ آپ دوبارہ سو جائیں گے پھر بہت کم ہوجاتا ہے ، خاص طور پر جب ٹھنڈا ہوتا ہے!
• کمرے کو ہوا دینے کے لئے ایک ونڈو کھولیں (جب ہوا ٹھنڈا ہو یا ٹھنڈا ہو تو یہ اور بھی موثر ہو)۔
• کچھ چائے پیئے اور ایک لمحہ کے لئے دوڑ لگائیں۔

• ہارڈ راک کو زیادہ نہ سنیں ، خاص طور پر اگر آپ ہیڈ فون استعمال کرتے ہیں۔ یہ آپ کی سماعت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔