تھکاوٹ کے فریکچر کے بعد دوبارہ چلنا کیسے شروع کیا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 شفا یابی کے عمل کو تیز کریں
• حصہ 2 آہستہ آہستہ دوڑتے ہوئے لوٹ آئیں
• حصہ 3 اپنی چوٹ کو سمجھنا

تھکاوٹ (یا تناؤ) کے فریکچر کافی عام زخمی ہیں ، بنیادی طور پر داوک اور کھلاڑیوں کو متاثر کرتے ہیں۔ وہ ہڈیوں کے کثافت کو متاثر کرنے والی بیماری ، ہڈیوں کی کثرت کو متاثر کرنے والے لوگوں کو بھی متاثر کرسکتے ہیں ، جو ہڈیوں کو زیادہ نازک بناتے ہیں اور اسی وجہ سے تحلیل کے ل more زیادہ حساس ہوتے ہیں۔ تناؤ کا تحلیل رنر کے لئے ڈراؤنا خواب ہوسکتا ہے۔ لہذا یہ بہت ضروری ہے کہ جتنی جلدی ہوسکے تربیت دوبارہ شروع کرنے کے ل to ان فریکچروں کو زیادہ سے زیادہ شفا بخش ہونے کی پیشہ ورانہ انداز میں پیش کیا جائے۔

مراحل

حصہ 1 شفا یابی کے عمل کو تیز کریں

1. 
   

   
   پہلے دو ہفتوں کے دوران آرام کریں۔ صرف ایک فریکچر کے بعد ، مکمل آرام کا مشاہدہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس مدت کے دوران درد اور سوزش اپنی حد سے زیادہ ہوتی ہے جس کے دوران فریکچر ہمیشہ تازہ رہتا ہے۔ معمولی دباؤ صرف اس کو بڑھا دیتا ہے۔
   • آرام کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اپنے دن کے لئے کچھ کیے بغیر بستر پر ہی رہیں۔ یہ صرف ان تمام سرگرمیوں سے بچنے کے لئے ہے جو آپ کے پٹھوں یا آپ کے کنکال پر زیادہ وزن ڈال سکتے ہیں۔ بھاری بوجھ اٹھانے جیسی شدید سرگرمیوں سے گریز کیا جائے۔
   • اگر چوٹ بہت شدید ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر اور فزیوتھیراپسٹ آپ کو ٹوٹے ہوئے ہڈی کو فارغ کرنے اور وزن بڑھنے سے روکنے کے لئے بیساکھی استعمال کرنے کے لئے کہہ سکتا ہے۔ مناسب طریقے سے آرام کرنا اور اپنی زخمی ٹانگ پر وزن ڈالنے سے پرہیز کرنا بہت ضروری ہے ، چاہے درد ختم ہوتا دکھائی دے رہا ہو۔ یہ بہت اچھی طرح صرف ینالجیسک کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   زیادہ آئرن استعمال کریں۔ سرخ خون کے خلیوں کی تیاری کے لئے آئرن ضروری غذائی اجزاء ہے۔ خون کے سرخ خلیے ہڈیوں کے اندر ، ہڈی کے اندر بن جاتے ہیں۔ اسی لئے جلدی علاج کے ل iron آئرن ضروری ہے۔ اس سے آپ کے جسم کو فیریٹین کی طرح ذخیرہ شدہ لوہے کی مقدار میں بھی اضافہ ہوسکے گا۔ استعمال کرکے اپنے آئرن کی مقدار میں اضافہ کریں:
   • کلیمیاں
   • شکتی
   • جگر
   • گری دار میوے
   • پھلیاں
   • سارا اناج
   • توفو

3. 
   

   
   وٹامن سی کا روزانہ استعمال وٹامن سی ہڈیوں کی مرمت میں بھی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے کیونکہ اس سے کولیجن کی ترکیب کی اجازت ملتی ہے ، جو کنیکٹیو ٹشو ، ہڈیوں ، کارٹلیج اور لیگامینٹس پر مشتمل ہوتا ہے۔ وٹامن سی سے بھرپور کچھ کھانے کی اشیاء یہ ہیں:
   • سنتری
   • لیموں
   • کیویز
   • کیلے
   • گواس
   • کالی مرچ

4. 
   

   
   
   
   آپ سپلیمنٹس کے طور پر آئرن اور وٹامن سی بھی لے سکتے ہیں۔ آپ کو بیک وقت آئرن اور وٹامن سی کھانے کی ضرورت ہے کیونکہ وٹامن سی جسم کے آئرن کے جذب کو بہتر بناتا ہے۔ اگر آپ کی غذا آپ کو ایسی کھانوں کا استعمال نہیں کرنے دیتی ہے جس میں آئرن اور وٹامن سی ہوتا ہے تو ، آپ انہیں گولیاں یا کیپسول کے طور پر کھا سکتے ہیں۔ روزانہ 10 ملی گرام آئرن اور 500 ملیگرام وٹامن سی کا استعمال کافی ہے۔
   • اپنی غذا کو بہت تیزی سے تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو کچھ غذائی اجزاء فراہم کرنے کی سفارش نہ کی جا.۔

5. 
   

   
   اپنے کیلشیم کی مقدار کے ل dairy زیادہ ڈیری مصنوعات استعمال کریں۔ دودھ کی مصنوعات میں کافی مقدار میں کیلشیم ہوتا ہے۔ جیسا کہ آپ نے شاید اسکول میں سیکھا ، کیلشیم ہڈیوں کی افزائش اور صحت کے لئے بہت مفید ہے۔ ہر دن کچھ گلاس دودھ پینے سے آپ کے جسم کو درکار کیلشیئم ملنے میں مدد ملے گی۔
   • صرف کم چربی والی مصنوعات کا استعمال کریں تاکہ حادثاتی طور پر کولیسٹرول کی چوٹی یا تناؤ پیدا نہ ہو۔ پنیر کھائیں (لیکن پنیر نہیں) ، سکم دودھ ، نال اور ہلکی دہی کھائیں۔

6. 
   

   
   متوازن طریقہ کھائیں۔ ادویات کی وجہ سے پیٹ کے تیزاب سے جلنے سے بچنے کے ل healthy ، صحتمند اور متوازن کھائیں۔ زیادہ سے زیادہ پھل اور سبزیاں کھانے کی کوشش کریں ، جو وٹامنز اور ضروری غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں ، جو آپ کی صحت عام کرنے کی ضمانت دیتے ہوئے آپ کے تندرستی کو تیز کردیں گے۔
   • آپ فش آئل کیپسول اور ملٹی وٹامن سپلیمنٹس بھی کھا سکتے ہیں۔ وہ محفوظ ہیں ، جب تک کہ آپ اپنے ڈاکٹر کو بتاؤ کہ آپ کیا لے رہے ہیں اور کتنا۔ زیادتی ہر چیز میں خراب ہے۔

7. 
   

   
   اگر ضرورت ہو تو ، ایک فزیوتھیراپسٹ سے مشورہ کریں۔ آپ کی چوٹ کی شدت پر منحصر ہے ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو فزیوتھیراپسٹ سے رجوع کرسکتا ہے ، جو آپ کے معاملے کے لئے انتہائی موزوں طریقہ کا ڈیزائن بنا سکے گا۔ آپ کو ینالجیسک ، دوبارہ تعلیم ، پلاسٹر یا بیساکھیوں کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
   • تھکاوٹ کے فریکچر کو ٹھیک کرنے میں مدد کرنے کے لئے کوئی خاص ورزش نہیں ہے۔ سب سے بڑھ کر ، یہ ضروری ہے کہ فریکچر اعضاء پر زیادہ وزن نہ ڈالیں اور جسمانی سرگرمی کے ذریعہ تندرستی کو بہتر بنائیں۔ ایک پیشہ ور آپ کو اس توازن کو تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

8. 
   

   
   اگر آپ کا ڈاکٹر درد کش دوا تجویز کرتا ہے تو ، جیسے ہی درد ختم ہونے لگے اپنی ورزش کو دوبارہ شروع نہ کریں۔ اگر فریکچر چھوٹا اور مقامی ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر پلسٹر تجویز نہیں کرسکتا ہے۔ وہ نہایت ہی اچھ forا معاملات کے لئے صرف اینجلیجکس اور اینٹی سوزش جیسے آئبوپروفین ، پیراسیٹامول یا یہاں تک کہ ٹرامڈول بھی لکھ سکتا ہے۔ تاہم ، احتیاط اپنی جگہ پر موجود ہے۔ جیسے ہی آپ کو تکلیف ہو ، دوبارہ دوڑنا شروع نہ کریں۔ وہ واقعی غائب نہیں ہوئی ہے ، وہ صرف منشیات کے ذریعہ نقاب پوش ہے۔ آپ کو ابھی بھی آرام کرنا ہے۔
   • تھکاوٹ کا فریکچر ٹھیک ہونے میں 5 سے 8 ہفتے لگ سکتا ہے۔ یہ بہت ضروری ہے کہ آپ دوبارہ تربیت شروع کرنے میں جلدی نہ کریں ، کیوں کہ اس سے ممکنہ طور پر صرف خراب صورتحال پیدا ہوجائے گی اور شفا یابی میں تاخیر ہوگی۔
   • یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ فریکچر کے دو سے تین ہفتوں کے بعد اعتدال پسند سرگرمی دراصل شفا یابی کے عمل کو تیز کر سکتی ہے۔ تاہم ، پھر بھی ، کسی صحت پیشہ ور کے مشورے پر عمل کرنا ضروری ہے۔

9. 
   

   
   صبر کرو۔ آپ کی ایک ہڈی میں چھوٹی دراڑیں ہیں۔ پٹھوں کے ٹشووں کو ٹھیک کرنے اور ان دراڑوں کو ٹھیک کرنے میں وقت لگتا ہے ، لہذا آپ کو صبر کرنا ہوگا۔ صورتحال کی شدت پر منحصر ہے ، اس میں 6 سے 12 ہفتوں تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ اگر آپ دوبارہ بھاگنا شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں جب آپ کو ابھی تک درد محسوس ہوتا ہے ، یہاں تک کہ کمزوری سے بھی ، اس سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ یہاں تک کہ آپ اپنے فریکچر کو بڑھا سکتے ہیں۔

حصہ 2 آہستہ آہستہ دوڑتے ہوئے لوٹ آئیں

1. 
   

   
   ایک یا دو ہفتے بعد اعتدال پسند سرگرمی دوبارہ شروع کریں۔ دو ہفتوں کے بعد ، درد اور سوجن قدرتی طور پر کم ہونا شروع ہوجائے۔ ورزش کو آہستہ سے شروع کرنا ضروری ہے۔ آپ کے پیروں پر اثر کو کم کرتے ہوئے کارڈیو ٹریننگ کی سرگرمی کو برقرار رکھنے کے لئے ایکواجگنگ اور تیراکی اچھی ورزشیں ہیں۔
   • کسی بھی قسم کی ورزش دوبارہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو آپ کی جانچ کرے گا اور آپ کو سبز روشنی عطا کرے گا۔
   • اگر سوجن میں کمی آئی ہے تاکہ آپ اپنی جلد کے تہوں کو دوبارہ جان سکیں ، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ شفا بخشی جاری ہے۔

2. 
   

   
   فٹ رہیں۔ تربیت پر واپس آنے سے پہلے ، ایکواجگنگ ، تیراکی یا سائیکلنگ جیسی سرگرمیوں کے ذریعے شکل میں رہنا ضروری ہے۔ آپ یہ کھیل ہر ہفتے 30 منٹ تک ہفتے میں تین سے چار بار کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ابھی تک سرگرمی دوبارہ شروع کرنے کے قابل نہیں ہیں تو ، خود پر مجبور نہ کریں۔ اپنے جسم کو سننے کے ل. کہ آپ ورزش دوبارہ شروع کرسکتے ہیں یا نہیں۔
   • فریکچر میں مبتلا رنرز کے لئے ایکواجگینگ ایک بہت اچھی ورزش ہے۔ یہ پانی میں نچلے جسم کے ساتھ بھاگنے کی کوشش کرنے کے بارے میں ہے۔ اس کے ل You آپ کو فلوٹیشن بیلٹ اور پول کے جوتوں کی ضرورت ہوگی ، جو کسی بھی کھیل کے سامان کی دکان میں پایا جاسکتا ہے۔ ایکواجگنگ آپ کو کیلوری جلانے اور اچھے کارڈیو سیشن کی اجازت دیتی ہے ، جبکہ پانی کی مزاحمت آپ کے کنکال کو بچانے میں مدد دیتی ہے۔

3. 
   

   
   تربیت دوبارہ شروع کرنے سے پہلے درد کا اندازہ لگائیں۔ اپنے معمولات کو دوبارہ شروع کرنے سے پہلے آزمائشی رن بنائیں۔ اس سے پہلے ، اپنی چوٹ میں ہونے والے درد کا اندازہ کریں۔ اگر آپ کو اب بھی بہت ہلکا ہلکا درد محسوس ہوتا ہے تو ، آپ دوبارہ کوشش کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں۔ اس سے آپ کی چوٹ میں اضافہ ہوسکتا ہے ، کیونکہ معمولی سے درد بھی اس بات کی نشاندہی کرسکتا ہے کہ ہڈی ابھی پوری طرح سے ٹھیک نہیں ہوئی ہے۔
   • جتنی جلدی آپ اپنی معمول کی سرگرمی کو دوبارہ شروع کریں گے ، آپ اتنا ہی زیادہ خطرہ مول لیں گے۔ اگر آپ نے صرف دو ہفتوں کے لئے آرام کیا ہے تو ، کم از کم حفاظتی وجوہات کی بنا پر ، تھوڑا سا زیادہ آرام کرنے کے لئے تیار ہوجائیں۔

4. 
   

   
   مختصر فاصلے تک چلانے سے شروع کریں اور ہر تین ہفتوں میں اضافہ کریں۔ آپ پہلے کی طرح دوری پر چلنا شروع نہیں کرسکیں گے۔ ایک نکتہ سب کچھ ہے۔ سفر کردہ فاصلہ ، تعدد اور دورانیے کو ایک ہی رفتار سے نہیں بڑھانا چاہئے۔ آپ ان میں سے ایک یا دو میں اضافہ کرسکتے ہیں ، لیکن ایک ساتھ تین میں کبھی نہیں۔ بہت زیادہ کرنے سے ، آپ کو اپنے جسم کی استعداد سے زیادہ کا خطرہ ہوتا ہے ، جو اب آپ کے پرانے تربیت کے معمول کے عادی نہیں ہے۔
   • جسم اور عضلات کی بحالی کے ل. متبادل چلنے اور چلانے کے لئے دونوں کو مشورہ دیا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ ہفتے میں تین دن ، ہر دوسرے ہفتے چل سکتے ہیں۔ چوٹ سے بچنے کے ل three پورے چار یا تین دن کا وقفہ لیں۔ ایک مہینے کے بعد ، آپ ہر دوسرے دن دوبارہ دوڑنا شروع کرسکتے ہیں۔ آپ بتدریج اپنی پرانی دوڑ کا سراغ ڈھونڈیں گے۔

5. 
   

   
   اگر آپ سیشن کے بعد اعتدال پسند درد محسوس کرتے ہیں تو ، اپنی چوٹ پر برف لگائیں۔ اگر تین مہینوں کے آرام کے بعد بھی آپ کو چلانے والے سیشن کے بعد ہلکا سا درد محسوس ہوتا ہے تو ، یہ آپ کو بھاگ دوڑ روکنے پر مجبور نہیں کرتا ہے۔ یہ پریت درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ صرف ایک بار پھر زخم کی سطح پر برف لگائیں جب تک کہ درد ختم نہ ہو ، 15 منٹ اور ایک گھنٹے کے درمیان۔ اگر درد ختم ہوجائے تو ، سب کچھ ٹھیک ہے۔ یہ صرف کچھ ایسی ہی پریشانی ہوگی جس کے ساتھ اب گننا ہوگا۔
   • اگر چلنے والے سیشن کے دوران درد رکے بغیر بڑھتا ہے تو ، ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اگر یہ پریت کا درد ہے تو یہ اکٹھا ہو گا (مسلسل نہیں) اور اسی سیشن کے دوران مقام اور شدت میں مختلف ہوسکتا ہے۔ اگر آپ دوڑتے رہیں تو یہ تھوڑی دیر بعد غائب ہوجائے گا ، لہذا آپ اپنی رنر کی زندگی پر مسکراتے رہ سکتے ہیں۔
   • خوف اور بری یادوں جیسے منفی خیالات سے پرہیز کریں ، کیونکہ بھوت درد بھی ذہنیت سے وابستہ ہے۔ یہ صرف منفی خیالات کا نتیجہ ہوسکتے ہیں۔

6. 
   

   
   زبردستی نہ کرو۔ جب آپ دوبارہ زیادہ شدت سے دوڑنا شروع کردیں تو ، کسی نئی تھکاوٹ سے بچنے کے ل precautions احتیاطی تدابیر اختیار کریں۔ جہاں آپ بھاگتے ہیں وہاں کی کوٹنگ پر توجہ دیں۔ کیا یہ آپ کے پیروں ، ٹخنوں اور پیروں کے لئے آرام دہ ہے؟ اگر آپ بہت تھکے ہوئے ہیں تو رکیں اور آرام کریں۔ اگر آپ کسی نئی تھکاوٹ کا سبب بننا نہیں چاہتے ہیں تو زبردستی نہ کریں۔

حصہ 3 اپنی چوٹ کو سمجھنا

1. 
   

   
   تھکاوٹ کے فریکچر اور ایک اور قسم کی چوٹ کے درمیان فرق کو سمجھیں۔ جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، تھکاوٹ (یا تناؤ) کا ایک فریکچر شدید سرگرمی کی وجہ سے بار بار ہڈی پر دباؤ کی وجہ سے ہے۔ یقینا، ، اس قسم کے فریکچر سے رنرز بہت فکر مند ہیں۔ وہ ہڈی میں چھوٹی دراڑیں پر مشتمل ہوتے ہیں ، خاص طور پر پیروں (میٹاترسال) یا دوسری ہڈیوں پر جو ریس کے دوران بہت زیادہ وزن کی تائید کرتے ہیں۔
   • اس قسم کی چوٹ کسی بھی شخص میں واقع ہوسکتی ہے ، خاص طور پر اگر یہ بہت سرگرم ہے۔ چلتے وقت ، جسم جسم کے دوگنا وزن جذب کرتا ہے۔ جب چل رہا ہے ، جسم ، اور خاص طور پر کنکال ، اس سے بھی زیادہ طاقت حاصل کرتا ہے ، اس سے دوگنا زیادہ۔ یہ تھکاوٹ کے تحلیل کی ظاہری شکل کی وجہ ہے: جسم کے ذریعہ بار بار جذب ہونے والی قوتیں کہ ہڈیوں کا خاتمہ نہیں کرتی ہیں۔

2. 
   

   
   علامات کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ اگرچہ تیز فریکچر کے مقابلے میں کوئی واضح علامات نہیں ہوسکتی ہیں ، لیکن تھکاوٹ کا فریکچر زخم میں سست درد کی خصوصیت ہے۔ کھیل کے دوران یا بعض اوقات جب آپ چلتے یا زیادہ دیر تک رہتے ہیں تو درد شدت اختیار کرتا ہے۔ زخم کے گرد سوجن کا مشاہدہ کرنا بھی عام ہے۔
   • کچھ لوگوں کو ٹوٹے ہوئے علاقے کے گرد چھونے ، لالی یا سوجن کے ل sens بھی حساسیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

3. 
   

   
   اگر آپ تجربہ کریں ایک یا دوسرا ان علامات میں سے ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ جب چاہے اس کی شدت سے قطع نظر تھکاوٹ کی صورت میں ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ وہ آپ کی جانچ کرسکتا ہے اور ایم آر آئی یا سی ٹی اسکین لکھ سکتا ہے۔
   • دراڑوں کے بہت چھوٹے سائز کی وجہ سے ، ایک تھکاوٹ کے فریکچر کا پتہ لگانے کے لئے ایک سادہ ریڈیو ہمیشہ کافی نہیں ہوتا ہے۔
   • تھکاوٹ کے تحلیل کے ل medical طبی مشورے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب تک درد ہے ، پیشہ ورانہ دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔