جم میں موثر طریقے سے تربیت دینے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 3 میں سے 1:
  جم میں کامیاب ہوں
• مشورہ

اس مضمون کے شریک مصنف مشیل ڈولن ہیں۔ مشیل ڈولن برٹش کولمبیا میں بی سی آر پی اے مصدقہ نجی ٹرینر ہیں۔ وہ 2002 سے نجی ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر ہیں۔

اس مضمون میں 20 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

شکل میں آنے کے لئے ایک جیم بہت آسان ہوتا ہے ، لیکن پہلے ہی یہ دھمکی آمیز ہوسکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ جم میں باقاعدہ ہیں ، تو آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کی ورزش مطلوبہ نتائج نہیں دے رہی ہے۔ آپ کے ذاتی اہداف جو بھی ہوں ، اس ترتیب میں اپنی فٹنس کو بہتر بنانا کافی حد تک ممکن ہے۔ ایک مؤثر ، رسک فری روٹین قائم کریں اور کمرے میں پہنچتے ہی کامیابی کے لئے تیار ہونے کے ل feel ذہنی طور پر تیار ہوجائیں۔

مراحل

طریقہ 3 میں سے 1:
جم میں کامیاب ہوں

1. 3 وزن کی مشین آزمائیں۔ اس قسم کا آلہ خوفزدہ ہوسکتا ہے جب آپ نہیں جانتے کہ اسے کس طرح استعمال کرنا ہے ، لیکن اگر آپ اسے صحیح طریقے سے استعمال کرتے ہیں تو ، یہ آپ کے عضلات کی نشوونما میں بہت موثر ثابت ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اپنے جم میں مشینیں استعمال کرنا چاہتے ہیں لیکن اسے نہیں جانتے کہ کس طرح کرنا ہے تو ، ملازمین میں سے کسی ایک سے پوچھیں کہ وہ آپ کو صحیح تکنیک دکھائے یا نجی ٹرینر کی حیثیت سے ادائیگی کرے۔ آپ مندرجہ ذیل کی طرح مشینوں کو آزما سکتے ہیں۔
   • ایک اعلی گھرنی کی مشین جسم کے اوپری حصوں کے کام کے لئے کارآمد ہے ، جس میں بائسپس ، بازوؤں اور کمر کے پٹھوں سمیت شامل ہیں۔
   • اسکویٹ پنجرا ، یا اسمتھ مشین آپ کو کوآرڈسیپس ، ہیمسٹرنگز ، کولہوں ، کندھوں ، پیٹ کے پٹھوں اور اوپری پیٹھ میں کام کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
   • گھرنی والی مشینیں مختلف اقسام کی ہوسکتی ہیں اور یہ ورزشوں میں مزاحمت شامل کرسکتی ہیں جیسے کندھے کی تربیت ، مرحلہ وار ، سائیڈ ایلیویشن اور ایبس
   • بیک وزن کی تربیت کے ل A ایک مشین ، نام کے مطابق ، کمر کے مختلف پٹھوں کو کام کرنے کی سہولت دیتی ہے۔
   ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• اپنے آپ کو میوزک کے ساتھ تربیت کی ایک پلے لسٹ بنائیں جو آپ کو متحرک کرتی ہو اور اسے اپنے ورزش کے دوران سنیں۔
• اگر آپ کمرے سے لطف اٹھانا چاہتے ہیں جب بہت سارے افراد نہ ہوں تو ، دن کے وسط میں یا دیر رات وہاں جانے کی کوشش کریں۔ عام طور پر ، ان اوقات کے دوران کم استعمال کنندہ ہوتے ہیں۔

"https://fr.m..com/index.php؟title=service-training-in-the-sports-space&oldid=247298" سے حاصل ہوا