شکل میں رہنے کے لئے کس طرح

مواد

• مراحل
• حصہ 1 جسمانی سرگرمیاں
• حصہ 2 متوازن غذا رکھنا
• حصہ 3 قوت اور حوصلہ افزائی کرنا

شکل میں رہنا بہت ضروری ہے اور آپ کو زیادہ خوش اور صحت مند محسوس کرسکتا ہے۔ تندرست اور صحتمند رہنے سے نہ صرف آپ اپنے جسم میں بہتر محسوس کریں گے بلکہ آپ کو کچھ طبی دشواریوں جیسے ذیابیطس ، ہارٹ اٹیک ، ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کا امکان بھی کم ہوگا۔ بہت سارے ادائیگی کی حکمت عملی ہیں جو آپ کو فٹ اور صحتمند رکھتی ہیں کہ آپ تھوڑا سا جذبہ اور لگن کے ساتھ پیش کر سکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 جسمانی سرگرمیاں

1. 
   

   
   چلنے ، ٹہلنا یا سائیکل چلانے کی مشق کریں۔ آپ کو جلدی جلدی جانے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن چلنا ، دوڑنا یا سائیکل چلنا وہ سرگرمیاں ہیں جو آپ کو صحتمند رکھیں گی کیونکہ وہ آپ کے پٹھوں کو کام کرتی ہیں اور آپ کے خون کو گردش کرتی ہیں۔ اگر آپ کو اپنے گھٹنوں پر کام کرنا ہے یا آپ کو پٹھوں میں تکلیف ہے تو ، موٹر سائیکل سے چلنا بہتر ہے۔
   • اس سرگرمی کو اپنے نظام الاوقات میں ضم کرتے ہوئے ہر دن سیر ، سیر یا موٹر سائیکل کے لئے جائو (مثال کے طور پر: صبح 6 بجے ہر دن دوڑتے ہو)۔ ایک مقررہ وقت کے اختتام پر ، آپ سفر کردہ فاصلہ ، رفتار اور دورانیے میں بھی اضافہ کرسکیں گے۔
   • زیادہ چلنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، جب آپ شاپنگ پر جاتے ہیں تو جہاں تک ممکن ہو داخلی راستے سے پارک پارک کریں تاکہ آپ کو تھوڑا سا چلنے پر مجبور کیا جائے۔
   • اسکول جائیں یا پیدل چلیں یا موٹر سائیکل سے۔ اگر آپ اپنے کام کے مقام یا اسکول سے کافی قریب رہتے ہیں تو ، بہتر ہوگا کہ پیدل یا موٹر سائیکل سے چلنا پڑے۔
   • اگر آپ دوڑنے جارہے ہیں تو ، چربی جلانے کے لئے کم از کم ایک کلومیٹر کی دوری پر چلائیں ، لیکن زیادہ تر اپنی رفتار سے چلیں گے۔

2. 
   

   
   
   
   گھر پر کام کرنا. ہر ایک کے پاس جم جانے کے لئے وقت یا رقم نہیں ہوتی ہے اور یہ ضرورت نہیں ہے۔ گھر پر ورزش کرنا بہت آسان ہے اور آپ کو بہت کچھ مل سکتا ہے۔ یہاں ورزش کی کچھ مثالیں ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔
   • پمپ. اوپری جسم کے پٹھوں کو کام کرنے کے ل your اپنے وزن کو فرش یا دیوار کے خلاف استعمال کریں۔
   • افس. یہ فرش پر پڑا یا زیادہ جدید تکنیک استعمال کر کے ، کرسی یا جم کی گیند کے ذریعہ کیا جاسکتا ہے۔
   • یوگا. یوگا کی کرنسی جیسے کتے کو الٹا یا سورج کی سلامی قالین یا یوگا چٹائی پر بہت آسانی سے کی جاسکتی ہے۔

3. 
   

   
   ایک جم میں ورزش کریں۔ اگر آپ جموں کا ماحول پسند کرتے ہیں اور آپ خریدنے کے متحمل ہوسکتے ہیں تو ، یہ شکل میں رہنے کے لئے بہترین جگہ ہے۔
   • کارڈیو اور وزن کی تربیت کے ل the آلات کا استعمال کریں ، لیکن محتاط رہیں کہ آپ کے لئے بھاری وزن نہ اٹھائیں۔ شروع کرنے کے ل light ہلکے وزن کا استعمال کریں اور آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ بہت تیزی سے زیادہ وزن اٹھاسکیں گے۔
   • اپنے آپ کو تربیت دینے والے کے ساتھ بنانے یا مضبوط بنانے کا طریقہ سیکھیں۔

4. 
   

   
   
   
   گروپ سپورٹس کلب میں شامل ہوں۔ اگر آپ جم غذا ورزش کو پسند نہیں کرتے ہیں تو ، پھر کسی کلب میں شامل ہونے اور ٹیم اسپورٹس ٹیم میں شامل ہونے پر غور کریں۔ آپ کو باہر نکالنے ، آگے بڑھنے اور سب سے زیادہ تفریح ​​کرنے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے۔ زیادہ تر شہروں میں ٹیموں کے ساتھ کلب موجود ہیں جو ہفتے کے کچھ دن تربیت اور کھیلتے ہیں۔
   • سب سے مشہور کھیل یہ ہیں: فٹ بال ، باسکٹ بال ، ہینڈ بال اور والی بال۔

حصہ 2 متوازن غذا رکھنا

1. 
   

   
   کباڑ کھانا بند کرو۔ شکل میں رہنے کے لئے یہ ایک بہت اہم اصول ہے۔ بہت سے لوگ اس کا احترام نہیں کرتے ہیں۔ لیکن یہاں تک کہ اگر آپ بہت سارے کھیل کرتے ہیں ، اگر آپ بہت زیادہ فضول کھاتے ہیں تو آپ کبھی بھی اچھ .ی حالت میں نہیں ہوسکتے ہیں۔ در حقیقت ، اس قسم کا کھانا تقریبا فوری طور پر چربی میں بدل جاتا ہے۔ ان کھانوں میں عملی طور پر کوئی غذائی اجزاء نہیں ہوتے ہیں اور سوڈیم اور شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اس طرح کا کھانا کھانے کے بعد آپ کی شوگر کی سطح کم ہوجاتی ہے اور اسی وجہ سے ، آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے اور آپ کی توانائی ختم ہوجاتی ہے۔ کھانے سے بچنے کے ل are یہ ہیں:
   • جن میں شوگر کی مقدار زیادہ ہے: بسکٹ ، کیک ، پیسٹری ، اناج ، خشک میوہ جات اور شربت اور سوڈاس ،
   • جن میں زیادہ چکنائی ہوتی ہے: پروسیسڈ گوشت ، مکھن ، ہائیڈروجنیٹیڈ آئل (ناریل کا تیل اور پام آئل) ، پنیر اور جانوروں کی چربی ،
   • ان میں جو کولیسٹرول میں زیادہ ہیں: انڈے کی زردی ، تلی ہوئی کھانوں اور میئونیز۔

2. 
   

   
   صحت مند کھائیں۔ اگر آپ کے پاس ہر دن کھانا پکانے کا وقت نہ ہو تو متوازن غذا برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے۔ لیکن ہم ریستوراں میں صحت مند کھانے کے ل take یا کھانے کو لینے کے ل solutions حل بھی ڈھونڈ سکتے ہیں۔ آپ کو یہ ملے گا کہ صحت مند اور متوازن غذا کھانے سے آپ کو زیادہ توانائی ملے گی ، آپ اپنے تحول کو فروغ دیں گے اور آپ خوش ہوں گے کیونکہ آپ کا جسم ضروری غذائی اجزاء اور وٹامن کھائے گا۔ مندرجہ ذیل ہیں آپ کو کھانا کھانے کی چیزیں۔
   • تازہ پھل اور سبزیاں: خربوزے ، کیلے ، سیب ، سنتری ، گاجر ، پیاز ، بروکولی اور مکئی وغیرہ۔ (نوٹ کریں یہ پھل اور سبزیاں بہت تازہ ہونی چاہ and بکس میں نہیں۔ آپ سبزیوں کو ایک بوندا باندی زیتون کے تیل میں بھون سکتے ہیں تاکہ ان کا ذائقہ بہتر ہوجائے)۔ اگر آپ ترکاریاں بناتے ہیں تو ، زیادہ سے زیادہ رنگ ڈالیں۔
   • اناج: مکمل ، دلیا کی شیشی اور پاستا۔
   • اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء: ٹوفو ، سویا ، انڈے کی سفیدی ، گری دار میوے ، کاٹیج پنیر اور کوئنو۔
   • ریشہ میں زیادہ کھانے کی اشیاء: تیار دال ، کالی لوبیا ، مٹر ، ناشپاتی ، رسبری اور جئ بران۔

3. 
   

   
   پیچیدہ اور آسان کاربس کے مابین کیا فرق معلوم ہے؟ سادہ کاربوہائیڈریٹ ایک یا دو شوگر مالیکیولوں پر مشتمل ہوتے ہیں جن کی غذائیت کی قیمت بہت کم ہوتی ہے۔ کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ شکر کی ایک زنجیر پر مشتمل ہوتا ہے ، لیکن فائبر سے بھر پور ہوتا ہے اور اس میں وٹامن اور معدنیات پائے جاتے ہیں جو صحت کے لئے اچھا ہے۔
   • سادہ کاربوہائیڈریٹ کی مثالیں: شوگر ، شربت ، جام اور مٹھائیاں۔
   • پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی مثالیں: سارا اناج اور سبزیوں والے کھانے۔

4. 
   

   
   جب کھانا ہے جانتے ہو۔ کھانا مت چھوڑیں۔ بہت سے لوگ یہ سوچتے ہیں کہ کھانا چھوڑ کر آپ وزن کم کرسکتے ہیں ، لیکن یہ بالکل غلط ہے۔ در حقیقت ، کھانے کو چھوڑ کر ، آپ اپنے میٹابولزم کو سست کرتے ہیں اور اپنے جسم کو ضروری غذائی اجزاء کی تیاری نہیں کرتے ہیں۔ یہاں صحت مند کھانے اور کھانے کی کچھ مثالیں ہیں اور جب آپ انہیں کھا سکتے ہیں:
   • ہلکا ناشتہ: انڈوں کی سفیدی (آپ ان میں پیاز اور مشروم وغیرہ ملا سکتے ہیں) ، ایک انگور اور ایک فرانسیسی ٹوسٹ ،
   • صبح کے آخر میں ایک ناشتہ: بیر کے ساتھ ایک دہی ،
   • دوپہر کے کھانے: ایک ترکاریاں (چٹنی کے ساتھ محتاط رہیں!) پروٹین (روسٹ چکن یا ترکی) کے ساتھ ،
   • ایک ناشتہ: ایک سیب ، ایک سنتری یا کیلا جس میں کچھ بادام اور ایک چمچ مونگ پھلی مکھن ،
   • رات کا کھانا: چاول اور asparagus کے ساتھ ایک نیبو سامن.

5. 
   

   
   بہت سارے پانی پیئے۔ انسانی جسم 50 سے 65٪ پانی پر مشتمل ہے اور آپ کو اس سطح کو برقرار رکھنا چاہئے۔ جسم بہت پانی پسینہ کرتا ہے لہذا آپ کو اسے بھرنا ہوگا۔
   • آپ کو کتنی پانی پینے کی ضرورت ہے اس کا انحصار آپ کے وزن پر ہے۔ کتنا پانی پینا ہے اس کا حساب کتاب کرنے کے ل your ، اپنا وزن لیں ، دو زیرو شامل کریں اور پھر تین سے تقسیم کریں ، آپ کو ملی لیٹر میں روزانہ پینے کے لئے پانی مل جاتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا وزن 55 کلو (5،500) ہے تو ، یہ آپ کو روزانہ استعمال کرنے کے ل 1، 1،833 ملی لیٹر (تقریبا 1.8 لیٹر) پانی دیتا ہے۔
   • اگر آپ کھیل کھیلتے ہیں تو ، آپ کو پسینے کی وجہ سے کھو جانے والی چیزوں کے قضاء کے ل even آپ کو اور بھی پانی پینے کی ضرورت ہے۔

حصہ 3 قوت اور حوصلہ افزائی کرنا

1. 
   

   
   اپنے پروگرام کا احترام کریں۔ آپ یہ کر سکتے ہیں۔ آپ صرف اپنے اعمال پر قابو پالیں اور مضبوط ارادے سے آپ خوش ہوسکتے ہیں!
   • ہر دن یا ہر دوسرے دن اپنے نظام الاوقات کا احترام کریں۔ اگر آپ کی روزمرہ کی عادتیں ہیں تو ، ان کا احترام کرنا اس سے کہیں زیادہ آسان ہے کہ آپ کسی کھیل کے لئے جائیں گے یا متوازن کھانا کھائیں گے۔

2. 
   

   
   دوسروں کو آپ کا بدنام نہ ہونے دیں۔ اگر جیم میں آپ ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کے ساتھ والے شخص کو مت بھٹکیں جو آپ کا وزن بڑھا دیتا ہے۔ آپ اپنی رفتار سے کام کرتے ہیں اور یہی آپ کے لئے بہترین ہے۔ اگر آپ اسی طرح جاری رہتے ہیں تو ، آپ اپنے لئے طے کردہ ہدف تک پہنچ جائیں گے۔

3. 
   

   
   دیکھیں کہ کیا دوسرے لوگ آپ کے ساتھ جانا چاہتے ہیں۔ اس سے آپ کو کوئی ایسے شخص کی مدد کرسکتا ہے جو آپ کے ساتھ تربیت لے رہا ہو اور اچھی طرح سے کھانا کھارہے ہو۔ وہ آپ کو حوصلہ افزائی کرے گا اور اس کے ساتھ بانڈ کرنے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہوگا۔
   • سب سے بہتر یہ ہے کہ اس کے کنبہ ، اس کے ساتھی ، اس کے ہم جماعت ، اس کے پڑوسیوں (اگر آپ انہیں پہلے سے ہی جانتے ہو) یا اس کے دوستوں سے پوچھیں۔

4. 
   

   
   اپنے آپ کو انعامات دیں۔ اہداف طے کریں اور جب آپ ان تک پہنچیں تو اپنے آپ کو ایک انعام دیں۔
   • مثال کے طور پر: اگر آپ جسمانی سرگرمیوں کے لحاظ سے اپنی روز مرہ کی عادات کی پیروی کرتے ہیں اور متوازن کھانا کھاتے ہیں ، لیکن جمعہ کی رات 20 کی بجائے 30 منٹ تک دوڑتے ہیں تو ، کچھ ایسی چیز کھائیں جو آپ کو تھوڑی مقدار میں خوش کرے۔

5. 
   

   
   خود پر یقین کریں: دوسروں کی باتوں پر دھیان نہ دیں۔ اگر آپ پرعزم ہیں اور یقین رکھتے ہیں کہ آپ اپنے مقصد تک پہنچ سکتے ہیں اور شکل میں قائم رہ سکتے ہیں تو ، ایسا ہی ہے جتنا آپ کر سکتے ہیں! ہر دن اچھا محسوس کرکے اس مقصد کو حاصل کرنے کی کوشش کریں۔
   • اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کریں خواہش فٹ اور صحتمند رہنے کے اس راستے پر جاری رکھیں۔ آپ اپنے سر اور اپنے جسم میں اچھا محسوس کرنا چاہتے ہیں ، آپ صحتمند رہنا چاہتے ہیں ... اور آپ بغیر کسی ہچکچاہٹ کے!