خواب کیسے دیکھے؟

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنے دماغ کو تربیت دیں
• طریقہ 2 اپنے خوابوں کی درجہ بندی کریں

زیادہ تر لوگ خواب دیکھتے ہیں۔ جب تک کہ آپ انوکھا معاملہ نہ بنیں ، آپ خواب دیکھیں گے جب آپ REM نیند میں داخل ہوں گے۔ اصل چیز خواب دیکھنا سیکھنا نہیں ہے ، بلکہ ایک بار جاگنے والے اپنے خوابوں کو یاد رکھنا سیکھنا ہے۔ اس کے طریقے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے دماغ کو اپنے خوابوں کو یاد رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں ، صبح کے وقت حسی محرکات کو روکیں ، اور اپنے خوابوں کا جریدہ رکھیں جو آپ کو اپنے خوابوں کو مزید تفصیل سے یاد رکھنے میں مدد فراہم کرسکے۔

مراحل

طریقہ 1 اپنے دماغ کو تربیت دیں

1. 
   

   
   اپنے خوابوں کو یاد رکھنے کا فیصلہ کریں۔ کچھ لوگوں کو دوسروں کے مقابلے میں اپنے خوابوں کو یاد رکھنا زیادہ مشکل لگتا ہے۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں تو ، یہ بتانا مددگار ثابت ہوگا کہ آپ سونے سے پہلے اپنے خوابوں کو یاد رکھیں گے۔ یہ بے وقوف ہوسکتا ہے ، لیکن یہ ہوش مند اقدام آپ کے ذہن میں اشارہ کرسکتا ہے کہ اسے خوابوں کو یاد رکھنا چاہئے۔
   • اس عمل میں کچھ ہفتوں کا وقت لگ سکتا ہے۔
   • اگر آپ تجویز کردہ آٹھ گھنٹے سوتے ہیں تو حقیقت میں ، آپ رات میں اوسطا 5 5 بار خواب دیکھ سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   گھنٹی بجنے پر الارم سیٹ کرنے سے گریز کریں۔ جب بھی ممکن ہو ، الارم بجنے سے گریز کریں۔ اگر آپ اپنے خوابوں کو یاد رکھنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو REM نیند کے بعد اٹھنا ہوگا۔ ایک الارم گھڑی غلط وقت پر آپ کے نیند کے چکر میں خلل ڈال سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ حرکت کرتے یا شور سنتے ہیں تو ، اس سے آپ کا خواب دور ہوجاتا ہے۔ جب آپ الارم کی آواز سنتے ہیں تو ، یہ زور سے شور مچاتا ہے اور آپ اسے فوری طور پر روکنے کے لئے نیچے جھک جاتے ہیں۔ الارم طے کرنے سے گریز کرکے ، آپ زیادہ آہستہ آہستہ اور اس اضافی حسی محرک کے بغیر جاگتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   نیند کی گولیوں سے پرہیز کریں۔ جو لوگ اتنی گہری نیند نہیں سوتے ہیں وہ اپنے خوابوں کو زیادہ آسانی سے یاد کرتے ہیں۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ جب وہ نیند کے چکر کو چھوڑتے ہیں تو وہ قدرتی طور پر رات میں کئی بار اٹھتے ہیں۔ اگر آپ اچھی طرح سے سونے کے لئے نیند کی گولیاں لیتے ہیں تو ، آپ اسے دیکھنے کے ل several کئی راتوں سے گریز کرسکتے ہیں کہ آیا یہ آپ کو اپنے خوابوں کو یاد رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔
   • کوئی بھی دوا لینا چھوڑنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ہمیشہ مشورہ کریں ، خاص طور پر اگر یہ تجویز کی گئی ہو۔

4. 
   

   
   بڑی مقدار میں پانی پیئے۔ آپ بستر سے پہلے پانی نگل کر اپنے خوابوں کو یاد رکھنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں ، لگ بھگ 4 بڑے شیشے۔ اس تکنیک سے آپ کو اپنے خوابوں کو یاد رکھنے میں مدد ملے گی ، کیونکہ پانی آپ کے مثانے کو بھر دے گا اور رات کے وقت آپ کی نیند میں کئی بار رکاوٹ پیدا ہوجائے گی ، عام طور پر جب آپ REM نیند سے باہر آجاتے ہیں۔ چونکہ آپ آر ای ایم نیند کے بعد بیدار ہوتے ہیں ، اس لئے آپ کو زیادہ سے زیادہ امکان ہے کہ آپ نے کیا خواب دیکھا تھا۔

5. 
   

   
   
   
   شراب پینے سے پرہیز کریں۔ الکحل آپ کے خوابوں کا معیار خراب کرتی ہے کیونکہ اس سے REM نیند کو دب جاتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ اپنے خوابوں کی مقدار بڑھانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو خاص طور پر رات کے وقت شراب سے پرہیز کرنا چاہئے۔
   • اینٹی ڈیپریسنٹس کا بھی ایسا ہی اثر ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو یہ معلوم کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے کہ کیا آپ اپنے اینٹیڈ پریشروں کو تبدیل کرسکتے ہیں کیونکہ آپ اب خواب نہیں دیکھ رہے ہیں۔ جب تک آپ کے پاس اپنے ڈاکٹر سے معاہدہ نہ ہو اس وقت تک اینٹی ڈپریسنٹس لینا بند نہ کریں۔

6. 
   

   
   تھوڑی نیند کھوئے۔ اگرچہ یہ آپ کے سو جانے سے ہمیشہ بہتر تھا ، مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ اگر آپ کم سوتے ہیں تو آپ اپنے خوابوں کو یاد رکھنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ دراصل ، جب آپ کافی حد تک سو نہیں پائے تو ، آپ دوبارہ نیند کو بحال کرنے کے عمل سے گزرتے ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے خواب شدید ڈوب جائیں گے۔

7. 
   

   
   مختلف کھانے کی اشیاء یا غذائی سپلیمنٹس آزمائیں۔ کچھ لوگ کچھ کھانے کی اشیاء پر فوکس کرکے اپنے خوابوں میں اضافہ کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، سونے سے ایک سے دو گھنٹے کے درمیان 100 ملی گرام وٹامن بی 6 لینا آپ کے خوابوں کی شدت کو بڑھا سکتا ہے۔ آپ ٹرپٹوفنز جیسے چکن ، سویابین ، ٹرکی اور ٹونا سے بھرپور کھانے کی اشیاء بھی آزما سکتے ہیں۔
   • ٹرپٹوفن سے بھرپور غذا کھانے کے بجائے ، سونے کے وقت سے دو سے تین گھنٹے قبل 5-ایچ ٹی پی کی سپلیمنٹس لینے کی کوشش کریں۔

طریقہ 2 اپنے خوابوں کی درجہ بندی کریں

1. 
   

   
   اپنے خواب لکھنے کے لئے ایک نوٹ بک خریدیں۔ ہر طرح کی چیزوں کو لکھنے کے لئے نوٹ بک رکھنا آسان ہے ، لیکن جب آپ کے خوابوں کی بات آتی ہے تو ، آپ کے پاس ایک نوٹ بک ہونی چاہئے۔ اس کی ایک منطقی وجہ ہے: اگر آپ کے پاس اپنے خواب لکھنے کے لئے صرف ایک نوٹ بک ہے تو ، آپ کو کہیں بھی منتقل کرنے کا امکان کم ہوگا۔ ایسی نوٹ بک منتخب کریں جو آپ پسند کریں ، جو آپ کو تخلیقی صلاحیتوں سے متاثر کرے اور وہ آپ کے خوابوں کو متاثر کرے۔
   • اپنے خوابوں کو نوٹ کرکے ، آپ انھیں بہتر سے یاد رکھیں گے ، لہذا آپ کے لئے خواب دیکھنا آسان ہوگا۔
   • در حقیقت ، کچھ نظریات تجویز کرتے ہیں کہ آپ کا دماغ آپ کے تمام خوابوں کو آپ کی یاد میں ریکارڈ نہیں کرتا ہے ، کیونکہ خوابوں کی یہ بڑی تعداد آپ کو خواب اور حقیقت کے درمیان واضح فرق کرنے سے روکتی ہے۔ دوسرے نظریات تجویز کرتے ہیں کہ آپ کا دماغ آپ کے خوابوں کو محفوظ کرتا ہے ، لیکن یہ آپ کی یادداشت سے قابل رسائی نہیں ہیں۔
   • زیادہ تر لوگ اپنے خوابوں کو بھول جاتے ہیں کیونکہ وہ سوتے ہی رہتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے خوابوں کو یاد رکھنے کے لئے بیدار ہونا پڑے گا ، اسی وجہ سے آپ اپنے خوابوں کو یاد کرنے کی کوشش کرتے ہیں جو آپ کو جاگنے سے پہلے ملتے تھے ، مثال کے طور پر صبح کے وقت۔تاہم ، شاید آپ کو یہ یاد بھی نہیں ہوگا کیونکہ آپ اپنی روز مرہ کی سرگرمیاں جلدی سے شروع کردیں گے۔

2. 
   

   
   ایک نوٹ بک ہاتھ میں رکھیں۔ اپنے بستر کے پاس ایک نوٹ بک رکھیں تاکہ جب آپ بیدار ہوں تو وہیں موجود ہو۔ جب آپ اپنا خواب غائب ہونے سے پہلے آنکھیں کھولتے ہیں تو آپ کو قریب ہونا چاہئے۔

3. 
   

   
   ایک لمحہ سوچنے کے ل.۔ جب آپ بیدار ہوجائیں تو حرکت نہ کریں۔ آپ نے جو خواب دیکھا تھا اس کے بارے میں سوچنے کے لئے ایک لمحہ لگائیں۔ ایک بار جب آپ کے ذہن میں اپنے خواب کی ایک واضح تصویر ہوجائے تو ، اگلے مرحلے پر جائیں۔

4. 
   

   
   جیسے ہی آپ اسے اپنے سر سے دھوتے ہیں تو اپنے خوابوں کو لکھ دیں۔ یہ خواب دیکھتے ہی دیکھتے اٹھتے ہی غسل خانے میں جلدی کرنے کا لالچ ہوسکتا ہے ، لیکن جب آپ واپس آئیں گے تو آپ کا خواب بھول جائے گا۔ جیسے ہی آپ اپنی پنسل اور نوٹ بک پکڑ کر آنکھیں کھولیں گے اپنے خواب کی مرکزی تصاویر ریکارڈ کرنا شروع کریں۔
   • مرکزی تفصیلات لکھیں ، جیسے اپنے خواب میں حروف ، وہ چیزیں جو آپ نے وہاں دیکھی ہیں اور مرکزی کارروائی۔
   • اگر آپ خواب کے بعد آدھی رات کو بیدار ہوجاتے ہیں تو ، نیند میں جانے سے پہلے اپنی نوٹ بک میں تفصیلات لکھ دیں۔

5. 
   

   
   جو کچھ آپ نے سنا ہے اسے لکھ دو۔ اگر آپ کے خواب میں کسی نے کچھ کہا ہے تو ، اسے لکھنے میں ایک لمحے کا وقت لگائیں۔ اگر آپ یہ کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کے خواب کی ترجمانی کے لئے جو چیزیں کہی گئیں وہ اہم ہوسکتی ہیں۔

6. 
   

   
   تفصیلات شامل کریں۔ ایک بار جب آپ اپنے خواب کا مرکزی حصہ لکھ چکے ہیں تو ، تفصیلات کے ساتھ بھرنے کی کوشش کریں۔ وہ تمام تفصیلات شامل کریں جو آپ کو یاد ہو ، مثال کے طور پر اس موسم یا یادوں نے جو واپس لایا ہے۔

7. 
   

   
   یہ بھی نوٹ کریں کہ آپ نے کیا محسوس کیا ہے۔ آپ نے جو خواب اپنے خواب میں محسوس کیے ہیں وہ بھی اس کا ایک اہم حصہ ہیں۔ اپنے خواب کی تفصیلات کے ساتھ آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے اس کے بارے میں کچھ نوٹ لکھیں۔

8. 
   

   
   ڈیکا فون استعمال کریں۔ اگر آپ لکھنا پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ اپنے خواب کی تفصیل ڈیکا فون یا وائس ریکارڈنگ کے دوسرے آلے پر ریکارڈ کرسکتے ہیں۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایپ کو صبح کے وقت تیار رہنے کے لئے کھلا ہے۔
   • جیسا کہ آپ اپنے جریدے میں تفصیلات لکھتے ہیں ، آپ کو زیادہ سے زیادہ معلومات کو ریکارڈ کرنا چاہئے اور جتنی جلدی ممکن ہو اسے کرنا چاہئے۔ اگر آپ اپنے خواب کی ساری تفصیلات یاد نہیں کرسکتے ہیں تو صرف اپنے عمومی نقوش ، تصاویر اور جذبات لکھ دیں جو آپ کو یاد ہیں۔ یہاں تک کہ آپ ان کو لکھتے ہی مزید تفصیلات یاد رکھنے کے قابل بھی ہوسکتے ہیں۔

9. 
   

   
   اپنے خواب کو متوجہ کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے خواب کو اپنے جریدے میں ڈرائنگ کرکے نوٹ کرنا بھی ممکن ہے۔ چونکہ خواب زیادہ تر تصاویر ہوتے ہیں ، لہذا ان کو لکھنے سے زیادہ ان کی تصویر کھنچانا آسان ہوگا۔ آرٹسٹ بننے کی ضرورت نہیں ، صرف تصویروں کو کاغذ پر رکھیں۔