اپنے آپ کو سورج کے اثرات سے کیسے بچایا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 سن اسکرین استعمال کریں
• طریقہ 2 سورج سے اپنے آپ کو بچائیں
• طریقہ 3 سورج سے بچیں

سورج کی کرنوں سے لطف اندوز ہونے کے لئے باہر جاکر ہمیشہ ایک اچھا وقت ہوتا ہے ، یہ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ وہ جو وٹامن ڈی فراہم کرتے ہیں وہ عام صحت کے لئے فائدہ مند ہے۔ تاہم ، بہت زیادہ سورج ممکنہ طور پر نقصان دہ ہے اور یہ جھریاں ، سنبرن اور جلد کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ طویل نمائش سے جلد کے کینسر کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ دھوپ سے اپنے آپ کو بچانے کے ل you ، آپ کو مناسب سورج سے بچاؤ پہننا چاہئے اور ایسے کپڑے کا انتخاب کرنا چاہئے جو آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے ڈھکیں۔ آپ کو دن میں زیادہ سے زیادہ یووی کی کرنوں سے بچنے کے لئے بھی کوشش کرنی ہوگی۔

مراحل

طریقہ 1 سن اسکرین استعمال کریں

1. مناسب ایس پی ایف کے ساتھ سنسکرین منتخب کریں۔ دن کے وقت باہر جانے کے وقت آپ کو سن اسکرین لگانا لازمی ہے ، یہاں تک کہ ابر آلود دن بھی۔ آپ کی سن اسکرین میں سورج کی حفاظت کا عنصر (ایس پی ایف) ہونا ضروری ہے تاکہ آپ کو یووی کی کرنوں سے بچایا جاسکے۔
   • کم از کم 30 کے ایس پی ایف کے ساتھ سنسکرین کا انتخاب کریں۔ عام طور پر ، مصنوعات کی بوتل پر کہیں بھی لکھا جاتا ہے ایس پی ایف۔
   • کینسر یا کینسر کے خطرہ کی صورت میں ، آپ کو 45 یا اس سے زیادہ ایس پی ایف کے ساتھ سن اسکرین خریدنے کی ضرورت ہے۔
   • بوتل پر لفظ "وسیع سپیکٹرم" تلاش کریں۔ براڈ اسپیکٹرم کا تحفظ نہ صرف آپ کو یووی اے کی کرنوں سے بچائے گا بلکہ یووی بی کی کرنوں سے بھی بچائے گا۔

   "سورج کو پہنچنے والے نقصان کو کم سے کم کرنے کے لئے سب سے بہتر کام یہ ہے کہ ہر دن حفاظتی کریم کا استعمال کریں۔ "

   
   

   
   
   
   باہر جانے سے پہلے سورج کی حفاظت کا اطلاق کریں۔ جب بھی آپ دن میں باہر جانے کا ارادہ رکھتے ہیں تو آپ گھر سے نکلنے سے قبل سنسکرین کو 20 سے 30 منٹ پہلے لگائیں۔ اگر آپ 30 منٹ سے زیادہ دھوپ میں رہنے کا ارادہ کرتے ہیں تو یہ سب سے زیادہ اہم ہے۔
   • اگر آپ کو یاد رکھنا مشکل ہو تو ، آپ باہر جانے سے پہلے یاد دلانے کے لئے دروازے پر ایک نوٹ لٹکا سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنا سن اسکرین ہر 2 گھنٹے میں لگائیں۔ باہر کا وقت لکھیں اور زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے ل every ہر 2 گھنٹے میں اپنا سن اسکرین لگانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ سارا دن گھر پر ہی رہتے ہیں اور غروب آفتاب سے پہلے باہر جانے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، آپ کو اپنی سن اسکرین کو بھی دوبارہ اپلائی کرنا ہوگا۔
   • اگر آپ تیرنے جارہے ہیں تو ، سنسکرین کو پانی سے دوبارہ لگائیں ، یہاں تک کہ اگر 2 گھنٹے بھی نہ گزرے ہوں۔

3. 
   

   
   
   
   صحیح مقدار میں مصنوع کا اطلاق کریں۔ زیادہ تر لوگوں کو بخوبی اندازہ نہیں ہوتا ہے کہ انھیں اچھی طرح سے محفوظ رکھنے کے لئے کتنا سورج سے بچانا ہے۔ آپ کو اپنے جسم کے تمام بے نقاب علاقوں کا احاطہ کرنے کے لئے کم از کم 45 ملی لٹر کی مصنوعات کی ضرورت ہے۔ یہ شاٹ شیشے کے مساوی ہے۔
   • آپ سنسکرین کو آہستہ سے لگائیں نہ کہ اسے رگڑیں۔
   • اس بات کا یقین کر لیں کہ ان تمام حصوں کو ڈھانپیں جو پیٹھ کی جلد سمیت بے نقاب ہوں گے۔ اگر آپ کے پاس ایسے علاقے موجود ہیں جہاں آپ تک نہیں پہنچ سکتے ہیں تو کسی سے مصنوع کا اطلاق کرنے میں مدد کی درخواست کریں۔

طریقہ 2 سورج سے اپنے آپ کو بچائیں

1. 
   

   
   سورج کے خلاف اپنے کپڑوں کی تاثیر کو جانچیں۔ اگر آپ دھوپ میں باہر جانے کا ارادہ رکھتے ہیں ، خاص طور پر طویل عرصے تک ، آپ کو ایسا لباس پہننا ہوگا جو نقصان دہ یووی کی کرنوں کو روک دے۔ اپنے کپڑوں کی تاثیر کو جانچنے کا ایک عمدہ طریقہ یہ ہے کہ اپنے ہاتھ پر رکھو۔
   • لباس کو روشنی کے وسیلہ کے سامنے رکھیں۔ اگر آپ اپنا ہاتھ واضح طور پر دیکھنا چاہتے ہیں تو اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ صرف تھوڑا سا تحفظ فراہم کرتا ہے۔
   • آپ کو یا تو دوسرا لباس منتخب کرنا چاہئے ، یا اس علاقے میں سنسکرین کا اطلاق کرنا چاہئے جس کا احاطہ ہوتا ہے۔

2. 
   

   
   دھوپ پہنیں۔ آپ کو نہ صرف موسم گرما میں بلکہ سارا سال دھوپ پہننا چاہئے۔ انہیں خریدنے سے پہلے لیبل پڑھیں۔ آپ کے دھوپ میں 99 سے 100٪ UVA اور UVB کرنوں کو روکنا چاہئے۔
   • اگر آپ اپنے ساتھ پرس یا بیگ رکھتے ہیں تو اپنے دھوپ کو اندر رکھیں۔ اس طرح ، آپ کو گھر چھوڑنے سے پہلے ڈبل لگانے کا خطرہ نہیں ہے۔

3. 
   

   
   چوڑی چوٹی والی ٹوپی پہنیں۔ چوٹیوں سے لیس ایک ٹوپی کھوپڑی جیسے علاقوں کا احاطہ کرے گی جہاں سن اسکرین کو محفوظ طریقے سے لگانا مشکل ہے۔ یہ آپ کے کانوں ، پیٹھ اور گردن کی حفاظت کرے گا۔ کم از کم 7.5 سینٹی میٹر کے کناروں والی ایک ٹوپی آپ کو سورج سے بچانے کے لئے کافی ہوگی۔

4. 
   

   
   ایسے کپڑے پہنیں جس میں جلد کا احاطہ ہوتا ہو۔ دھوپ سے اپنے آپ کو بچانے کے ل you ، آپ کو لمبی بازو کی قمیضیں اور پتلون پہننا چاہ.۔ کچھ لباس UV سے محفوظ ہیں اور ان میں ایک الٹرا وایلیٹ پروٹیکشن عنصر (FPU) ہوتا ہے۔ کم از کم 50 کا ایک ایف پی یو آپ کی جلد تک صرف یووی بی شعاعوں میں سے ایک پچاسواں شعاعوں کو پہنچنے دیتا ہے۔
   • جب یہ گرم ہے تو ، لمبے لمبے لباس غیر آرام دہ ہوسکتے ہیں ، لہذا جسم کے بے نقاب حصوں میں سورج سے بچاؤ کا اطلاق ضروری ہے۔

طریقہ 3 سورج سے بچیں

1. 
   

   
   صبح 10 بجے سے شام 4 بجے کے درمیان سائے میں رہیں دن کے ان گھنٹوں کے دوران ، سورج زیادہ سے زیادہ ہوتا ہے اور آپ کو اپنی جلد کو نقصان پہنچانے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
   • اگر آپ باہر جانے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، جب چاہیں درختوں ، چھتوں یا دیگر اشیاء کے سائے میں رہنے کی کوشش کریں۔
   • آپ کو دن کے ان اوقات میں سورج کی نمائش کو محدود کرنا چاہئے ، خاص کر اگر آپ کی جلد حساس ہو۔

2. 
   

   
   واٹر پوائنٹس کے آس پاس اضافی اقدامات کریں۔ پانی ، برف اور ریت پر بعض اوقات سورج کی عکاسی ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہاں تک کہ سردیوں میں بھی ، آپ کو ہمیشہ سورج سے بچاؤ رکھنا چاہئے۔ برف سے ڈھکے ہوئے علاقوں ، پانی کے مقامات اور ریت کے گرد سنبرن کا خطرہ بڑھتا ہے۔
   • آپ کو ان جگہوں کے آس پاس اضافی احتیاطی تدابیر اپنانا چاہ.۔ہمیشہ سن اسکرین ، دھوپ اور لباس پہنیں جو آپ کے جسم کا احاطہ کرتا ہو۔

3. 
   

   
   عمارتوں اور کاروں میں اپنے آپ کو دھوپ سے بچائیں۔ اگر آپ گھر کے اندر ہی ہوں تو بھی سورج آپ کی جلد کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس کی کرنوں کو روکنے کے لئے ، آپ اپنی ونڈوز پر شفاف شمسی فلمیں لگا سکتے ہیں۔ آپ کو گاڑی چلاتے وقت یا اپنے گھر کی کھڑکی پر بیٹھتے وقت سن اسکرین بھی پہننا چاہئے۔
   • یاد رکھیں کہ شمسی فلمیں صرف بند ونڈوز کے ساتھ موثر ہیں۔
   • اگر آپ کے پاس سنورف ہے تو ، جب آپ سڑک پر لگیں گے تو اسے استعمال کرنے سے گریز کریں۔ اگر آپ کا تبادلہ قابل ہے تو ، اسے دریافت کرنے سے گریز کریں۔
   • سورج گھر کی کھڑکیوں سے گزر سکتا ہے ، اور آپ کو یووی اے کی کرنوں سے دوچار ہوجاتا ہے۔ دن کے گرم ترین گھنٹوں کے دوران شٹر بند کرنا یا ونڈوز سے دور رہنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ آپ گھر میں ہونے پر بھی سورج سے بچاؤ پہن سکتے ہیں۔

• غیر معمولی رنگ تراشیاں یا نئے تل کے لئے اپنی جلد کی باقاعدگی سے جانچ کریں۔ اگر آپ کو کسی بھی قسم کی مشکوک چیز نظر آتی ہے تو ، فورا. ڈرمیٹولوجسٹ کے پاس جائیں۔
• ٹیننگ بوتھ کے بجائے ٹین کا انتخاب کریں۔ ٹیننگ بوتھ خطرے کے بغیر نہیں ہیں اور وہ جلد کے کینسر کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو سورج کے مضر اثرات سے بچانے کے ل them ان سے بچنا بہتر ہے۔