وزن میں اضافے کے بعد عدم تحفظ کو کیسے دور کیا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 چھوٹی منفی آواز کو خاموش کریں
• حصہ 2 اپنے جسم کے بارے میں مثبت ہونا
• حصہ 3 اپنے وزن میں اضافے کا خیال رکھنا

وزن میں اضافہ ایک عام انسانی عمل ہے۔ دراصل ، سائنس وضاحت کرتا ہے کہ زیادہ تر لوگ ہفتے کے دوران قدرتی طور پر وزن بڑھاتے ہیں اور اختتام ہفتہ کے آخر میں بھی۔ تاہم ، وزن میں اضافہ بعض اوقات ایک چھوٹا سا اتار چڑھاؤ سے بھی زیادہ ہوتا ہے ، جو آپ کی ظاہری شکل اور احساسات میں ایک خاص فرق پڑتا ہے۔ آپ اس کے بارے میں پریشان ہوسکتے ہیں کہ آپ کے ساتھی آپ کے وزن میں اضافے کے بارے میں کیا سوچتے ہیں یا آپ کے مستقبل کے ساتھیوں کے بارے میں کیا سوچ سکتے ہیں۔ اگر حالیہ وزن میں اضافے سے آپ کو تکلیف ہوتی ہے تو ، آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے کے ل negative منفی خود کی تجویز کو ختم کرنا اور اپنے جسم کی ایک صحت مند تصویر بنانا سیکھنا چاہئے۔

مراحل

حصہ 1 چھوٹی منفی آواز کو خاموش کریں

1. 
   

   
   جانیں کہ خود کار طریقے سے منفی اثر و رسوخ کو کیسے پہچانا جائے۔ آپ دن میں جو چیزیں دہراتے ہیں اس کا اثر آپ کے موڈ پر پڑ سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے وزن میں اضافے کی وجہ سے اپنے آپ سے مطمئن نہیں ہیں تو ، یہ کسی کی بات کی وجہ سے نہیں ہوسکتا ہے ، بلکہ اس کی وجہ سے ہے کہ آپ اپنے وزن کے بارے میں کیا کہہ رہے ہیں۔
   • ان میں سے کچھ خود کفالت عملی ہیں ، مثال کے طور پر: "مجھے آج اپنا ہوم ورک کرنا ہے" جب کہ دوسرے آپ کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کو ناکامی کی طرف لے جاسکتے ہیں جیسے "میں موٹا ہوں ، مجھے دن میں جم میں گزارنا چاہئے"۔

2. 
   

   
   اپنی آٹوگوگیشنز سنیں۔ ایک بار جب آپ کو یہ احساس ہو گیا کہ آپ کی اندرونی آواز کے کچھ پہلو آپ کے جسم کے بارے میں محسوس ہونے والی عدم تحفظ میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں ، تو وقت آگیا ہے کہ ان خیالات پر زیادہ توجہ دی جائے۔ منفی خود مدد خود کو تقویت بخش ہے اور آپ کی حقیقت کو پیدا کرتی ہے۔ رکنے کا واحد راستہ بیدار ہونا ہے۔
   • اپنے خیالات سے مربوط ہونے میں ہر دن کچھ منٹ گزاریں ، خاص طور پر جو آپ کے جسم سے وابستہ ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ آئینے کے سامنے کپڑے پہننے پر یا کھانا تیار کرتے وقت ایسا کرسکتے ہیں۔
   • اپنے بارے میں آپ کے کیا خیالات ہیں؟ کیا یہ خیالات آپ کو بہتر اور مثبت محسوس کرنے میں مدد دیتے ہیں ، یا وہ آپ کو اپنے بارے میں بدتر محسوس کرتے ہیں؟

3. 
   

   
   
   
   ان کو چیلنج کریں. اپنی خود کشی کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو بیکار اور غیر حقیقت پسندانہ دعوؤں پر حملہ کرنا ہوگا۔ "مجھے جم میں دن گزارنا چاہئے" کی مثال لیتے ہوئے اس خود کشی پر سوال اٹھائیں۔
   • اس کا مقابلہ حقیقت سے کریں۔ آپ کے پاس اس خیال کے خلاف اور اس کے خلاف کیا ثبوت ہیں؟ چونکہ یہ بیان انتہائی حد تک ہے ، لہذا آپ کو اس خیال کی تائید کرنے کے لئے کوئی ثبوت نہیں مل سکتا ہے کہ آپ کو دن جم میں گزارنا چاہئے۔ تاہم ، آپ کو شواہد مل سکتے ہیں کہ ضرورت سے زیادہ ورزش چوٹ اور جلدی کا سبب بن سکتی ہے جو آپ کو وزن کم کرنے سے روک دے گی۔ ایسا نہیں ہے کیونکہ آپ بہت زیادہ کام کرنے جارہے ہیں جس سے آپ اپنا وزن کم کریں گے۔
   • خیالات کو کسی مقصد کی سمت تلاش کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا اس قسم کے افکار آپ کے مسئلے کو حل کرنے میں معاون ہیں۔ نہیں ، آپ کو یہ بتانا کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ، آپ خود سزا دیں گے اور کوئی حل نہیں تلاش کریں گے۔ آپ صرف یہ کہہ کر بہتر مدد حاصل کریں گے کہ "میں آج جم جانا چاہتا ہوں۔"

4. 
   

   
   
   
   صحت مندانہ بیانات تیار کریں مستقل تنقید کو پروان چڑھانے کے بجائے ، مثبت اور زندگی بخش خیالات پیدا کرنے کے لئے جان بوجھ کر انتخاب کریں۔
   • مثال کے طور پر ، "میں موٹا ہوں اور مجھے دن جم میں گزارنا چاہئے ،" یہ کہنے کے بجائے ، آپ اس کے بعد کسی پوسٹ پر الفاظ لکھ سکتے ہیں جو آپ آئینے پر چسپاں کرتے ہیں (یا اپنے بیگ پر یا اس میں کار) جو آپ کو محفوظ تر محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ "مضبوط ، خوبصورت ، ہمدرد" ہوسکتا ہے۔ اپنے دن کے دوران ان الفاظ کو دیکھ کر ، آپ اپنے عدم تحفظ کو پیش کرنے کی بجائے ان خصوصیات کو پیش کرسکیں گے۔

حصہ 2 اپنے جسم کے بارے میں مثبت ہونا

1. 
   

   
   ایک مکمل فولڈر ترتیب دیں۔ اس کو اپنی خوبیوں کا مجموعہ سمجھیں جو آپ کو راحت بخش بنائے۔ آپ اور دوسروں نے آپ کے بارے میں جو کچھ کہا ہے ان سب کو لکھ کر اور ان پر غور کرکے اپنے عدم تحفظ کا مقابلہ کریں۔
   • یہ خصوصیات آپ کے ظہور سے متعلق ہوسکتی ہیں ، مثال کے طور پر: "آپ کی آنکھیں خوبصورت ہیں" یا "آپ کو کپڑے پہننے کا ذائقہ ہے"۔ ان کا تعلق آپ کی شخصیت سے بھی ہوسکتا ہے ، مثال کے طور پر اگر آپ جانتے ہیں کہ دوسروں کو کس طرح سننا ہے یا اگر آپ ہمیشہ اندازہ کرسکتے ہیں کہ جب دوسروں کو آپ کی مدد کی ضرورت ہے۔
   • اپنے دوستوں کی تجاویز کے ساتھ اپنے اپنے آئیڈیے مکمل کریں۔ کیا کوئی مثبت خصلت ہے جس کی وہ گھر میں تعریف کرتے ہیں؟
   • اپنی عدم تحفظ کو دور رکھنے کے لئے اس فائل کو باقاعدگی سے پڑھیں۔

2. 
   

   
   اپنے آپ کو ان لوگوں کے ساتھ گھیر لیں جو آپ کو کھینچ رہے ہیں۔ ایسے تعلقات میں وقت اور توانائی کی سرمایہ کاری کے لئے کچھ اور کریں جس کا آپ پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ چاہے یہ ایک یا دو قریبی دوست ہوں یا مداحوں کا گروپ ، باقاعدگی سے ملنا یقینی بنائیں یا ان افراد سے فون پر بات کریں جو آپ کو اچھے لگنے میں مدد دیتے ہیں۔

3. 
   

   
   میڈیا کو للکارا۔ نام نہاد پرکشش اشکال اور سائز کے بارے میں معاشرے کے تصورات نسل در نسل مختلف ہوتے ہیں۔ کئی دہائیاں قبل ٹیلی ویژن اور فلموں نے میریلن منرو جیسی سیکسی خواتین کی تعظیم کی۔ آج کل ، بہت ساری اداکارائیں اور ماڈل انتہائی لمبے اور پتلے ہیں۔ آپ اپنی جسمانی قسم کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ میڈیا کو اپنی خوبصورتی کی بات پر پابندی نہ لگانے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
   • خود کو رسائل یا ٹیلی ویژن پر اداکاراؤں اور ماڈلز سے موازنہ کرنے سے گریز کریں۔ یہ سوچنا چھوڑ دیں کہ آپ کو فوٹوشاپ میں غیر حقیقی تصاویر کے مطابق ہونا پڑے گا۔ اس کے بجائے ، اپنی زندگی میں ایسے افراد تلاش کریں جو ان کے سائز یا شکل سے قطع نظر ، اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں۔ انہیں بطور ماڈل استعمال کریں۔

4. 
   

   
   اپنے جسم سے دوستی کریں۔ آپ کا جسم آپ کا دشمن نہیں ہے۔ یہ آپ کو کام یا اسکول لے جائے گا۔ اس سے آپ کو اپنی ماں کو بازوؤں میں پکڑنے ، دوڑنے اور اپنے کتے کے ساتھ کھیلنے کی سہولت ملتی ہے۔ اس سے بہتر سلوک کرنے کا عہد کریں۔
   • اپنے جسم کا بہتر علاج کرنے کے ل you ، آپ اپنے منفی خیالات کو ختم کرکے اس کا آغاز کرسکتے ہیں۔ متوازن کھانا کھا کر ، متحرک رہنا ، ایسی سرگرمیوں میں حصہ لینے سے جو آپ کی دیکھ بھال کرنے کی اجازت دیتے ہیں ، مثال کے طور پر مساج کرکے یا گود لیتے ہوئے بھی آپ اپنے جسم سے دوستی کر سکتے ہیں۔

5. 
   

   
   اپنے جنسی انشورنس میں کمی کا مقابلہ کریں۔ بہت سی چیزیں آپ کے الوداع کو متاثر کرسکتی ہیں ، لیکن اگر آپ کچھ اضافی پاؤنڈ کی وجہ سے اپنے بارے میں اچھا محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، آپ جنسی تعلقات میں دلچسپی نہیں لیتے بھی ہوسکتے ہیں۔ تحقیق نے یہ بھی بتایا ہے کہ وزن اٹھانا یا کھونا ہارمونل عدم توازن کا باعث بن سکتا ہے اور آپ کی خوشنودی کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
   • جب آپ ننگے ہوتے ہیں تو زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کر کے آپ اپنی حرکات کے ضیاع پر قابو پا سکتے ہیں نہانے سے پہلے یا بعد میں ، ننگے چلنے میں کچھ وقت گزاریں۔ اپنی رانوں یا پیٹ کے بجائے اپنے پورے جسم پر توجہ دینے والے آئینے میں دیکھو۔ اس کو باقاعدگی سے کرنے سے ، آپ ننگے ہونے پر آپ کے پاس آنے والے منفی آٹو سپیشنز کو خاموش کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔
   • اپنے آپ کو خوش رکھنے کے ل weight وزن بڑھانے کے بعد آپ اپنے جنسی جماع میں بھی خود کو محفوظ محسوس کرسکتے ہیں۔ اپنے ساتھی کی طرح اپنے جسم کو پیار سے دوچار کرو۔ تنہائی کی خوشی کی یہ چھوٹی سی ورزش آپ کو مزاج بننے اور اعتماد کو بہتر بنانے میں مدد دے گی۔

حصہ 3 اپنے وزن میں اضافے کا خیال رکھنا

1. 
   

   
   وزن میں اضافے کی وجوہات کے بارے میں سوچیں۔ جس طرح سے آپ اپنے وزن میں اضافے کا انتظام کرتے ہیں اس کی وجہ اس پر منحصر ہے۔ عمل کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے آپ کو اسباب کے بارے میں احتیاط سے سوچنا چاہئے۔
   • اگر آپ کسی طبی پریشانی کی وجہ سے وزن بڑھا چکے ہیں تو ، معائنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے یا دوائیوں کو تبدیل کرنے پر غور کریں۔
   • اگر آپ نے وزن بڑھا لیا ہے کیونکہ آپ کھانے کی خرابی سے صحت یاب ہو رہے ہیں تو مبارک ہو۔ وزن بڑھانے میں بہت ہمت کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ کا جسم آپ کا وزن کم کرنا چاہتا ہے۔ یاد رکھیں کہ اس عارضے سے شفا بخشنے کے لئے صحت مند وزن میں واپس آنا ضروری ہے ، اس راستے پر چلتے رہیں۔
   • اگر آپ نے وزن میں نمایاں مقدار کم کرنے کے بعد وزن حاصل کیا ہے تو ، یاد رکھیں کہ کھانے کی معمول کی عادات میں واپسی کے بعد اکثر وزن میں اضافے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ایک طویل المدتی ، غیر پابند نظام لگائیں جس سے آپ کی غذائیت کی ضروریات اور جسمانی سرگرمیاں شامل ہوجائیں تاکہ بہترین ممکنہ نتائج برآمد ہوں۔

2. 
   

   
   اپنے وزن میں کمی کا فیصلہ کریں۔ آپ کے معاملے پر منحصر ہے ، آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ یہ کرنا چاہتے ہیں تو ، آگاہ رہیں کہ صحت مند وزن میں کمی میں وقت لگتا ہے۔ وزن کم کرنے کے ل it ، اسے واپس لائے بغیر ، آپ کو صحت مند غذا کی پیروی کرنی ہوگی ، یہ مختصر مدت میں حل نہیں ہے۔
   • وزن کم کرنے کا منصوبہ مرتب کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر یا غذائیت سے بات کریں جس میں آپ کی طبی تاریخ اور اہداف کو مدنظر رکھا جائے۔

3. 
   

   
   اپنے جینوں کے بارے میں بھی سوچئے۔ آپ کے جینیاتی ورثے سے آپ کے جسم کا 25 اور 70٪ حصہ پہلے سے طے شدہ ہے۔ اگر آپ ساری زندگی پتلی ہوچکے ہیں اور حال ہی میں وزن بڑھ چکے ہیں تو ، آپ کے والدین اور دادا دادی بھی اسی طرز سے گزر چکے ہیں۔ آپ کو سمجھنا چاہئے کہ ہر شخص پتلا نہیں ہوتا ہے۔ اپنی صحت پر اپنی توجہ کا مرکز بننے کی بجائے توجہ دیں اور آپ اپنے جسم کے بارے میں زیادہ محفوظ محسوس کریں گے۔

4. 
   

   
   ایسے کپڑے خریدیں جو آپ کو ظاہر کریں۔ وزن بڑھانے والے افراد اسے ایسے کپڑوں سے چھپانے کا انتخاب کرسکتے ہیں جو بہت چوڑے ہوں۔ ایسا کرنے سے ، آپ خود سے بھی کم یقین محسوس کرسکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، ایسے کپڑے خریدیں جو آپ کے جسم کی شکل اور سائز کے مطابق ہوں۔ ان کپڑوں پر بھی غور کریں جو آپ کی بہترین صفات کو اجاگر کریں۔