10 دن میں وزن کم کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 دن میں ایک پروگرام بنائیں
• طریقہ 2 10 دن کے انعقاد کے لئے پہنچیں
• طریقہ 3 پرہیز کرنے کے 10 دن ملیں
• طریقہ 4 کھیل کے 10 دن حاصل کریں

10 دن میں مستقل وزن کم کرنے کا طریقہ؟ یہ لباس خود سے بڑھنے والا نہیں ہے۔ اس کا رد عمل ظاہر کرنے کا وقت آگیا ہے۔ اس آرٹیکل میں آپ کو ہر وہ چیز ملے گی جس کی آپ کو جاننے کی ضرورت ہے ، کتنی کیلوری لیتے ہیں ، ورزش کرنے کے ل do ، آپ کے دماغ کو دھوکہ دینے کے ل to کم کھانا چاہتے ہیں۔ 240 گھنٹے اور ... چلیں!

مراحل

طریقہ 1 دن میں ایک پروگرام بنائیں

1. 
   

   
   اپنے اہداف طے کریں۔ آپ کتنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ 2 کلو؟ 5 کلو؟ آپ کی صحت کے ل it ہر ہفتے 1 سے 1.5 کلو گرام وزن کم کرنے کی تجویز کی جاتی ہے ، لیکن بعض اوقات پہلے ہفتے میں بہت زیادہ نقصان اٹھانا ممکن ہوتا ہے (ہم زیادہ تر پانی کھو دیتے ہیں) لہذا ہر چیز ابھی بھی ممکن ہے۔ فیصلہ کریں کہ اگلے 240 گھنٹوں میں آپ کتنے پاؤنڈ کھونے کے خواہاں ہیں۔
   • کہتے ہیں کہ آپ 10 دن میں 2.5 کلو گرام کم کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کو ہر 2 دن میں 500 جی کم کرنا پڑتا ہے۔ چونکہ 500 جی 3،500 کیلوری ہے ، لہذا آپ کو 1،750 کیلوری ضائع کرنے کی ضرورت ہے فی دن. یہ آپ کے لئے کتنا کام کرے گا؟

2. 
   

   
   معلوم کریں کہ آپ کی کیا ضروریات ہیں۔ آئیے 2.5 کلوگرام مثال کے ساتھ جاری رکھیں۔ آپ کو 500 جی کم کرنے کے لئے ایک دن میں 1،750 کیلوری خرچ کرنا ہوگی۔ یہ کافی مشکل ہے ، لیکن آئیے اس مثال کو برقرار رکھیں۔ یہاں جانے کا طریقہ یہاں ہے:
   • پہلے ، اس لنک پر عمل کرکے آپ کو ہر دن کتنی کیلوری کی ضرورت ہے اس کا حساب لگائیں: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-tumber-of-calories- جس میں -آپ-آپ-ضرورت کی ہر روز. آپ اپنے BMI کا حساب کتاب یہاں بھی کرسکتے ہیں: http://www.imc.fr/.
   • اب جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کو روزانہ کتنی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے تو ، 1،750 کیلوری کو ہٹا دیں۔ یہ وہ نمبر ہے جس کے ساتھ آپ کام کریں گے۔ یقینا ، آپ جتنی زیادہ ورزش کریں گے اتنا ہی آپ کھا سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   آپ جو کچھ کھاتے ہو اسے نوٹ بک میں لکھ دیں۔ کیا آپ سنجیدگی سے یہ کرنا چاہتے ہیں؟ ایک نوٹ بک لیں یا ایپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کریں (وہاں درجن بھر مفت ہیں)۔ جب آپ واضح طور پر دیکھ رہے ہو کہ آپ کیا کھا رہے ہیں تو ، یہ دیکھنا زیادہ آسان ہے کہ جوتا کہاں پنچاتا ہے۔ اور اپنی ترقی دیکھیں! بہت سی ایپلی کیشنز کے پاس آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے کافی ٹپس ہیں
   • اس نوٹ بک میں ، آپ کیلوری کو گنتے اور تلاش کریں گے۔ اس طرح اگر آپ ایک دن کم کرتے ہیں تو ، آپ اگلے دن تھوڑا سا زیادہ لے سکتے ہیں۔ یا اس کے برعکس۔

4. 
   

   
   خود کھیلوں کا پروگرام کرو۔ اگر آپ اپنی طرز زندگی کو اچھ forی سے بدلنا چاہتے ہیں تو ، پروگرام ترتیب دینا قدرے مضحکہ خیز ہوگا۔ لیکن چونکہ ہم صرف 10 دن کے بارے میں بات کرتے ہیں ، آئیے ہم یہ کریں۔ اس طرح آپ کو وقت کی سلاٹ مہیا کرنے اور ان کی تعمیل کرنے پر مجبور کیا جائے گا۔ کیونکہ آپ کو معلوم ہوگا کہ ایسا کرنے کا آپ کے پاس وقت ہے!
   • ہر دن ورزشیں کریں۔ ایک گھنٹہ اچھا ہے ، لیکن 30 منٹ کریں گے۔ اور آپ یہ 30 منٹ کئی بار کر سکتے ہیں۔ اور اگر آپ کے پاس وقت نہیں ہے تو ، لے لو۔ اپنی صحت کے لئے ہمیشہ وقت لگائیں۔

5. 
   

   
   
   
   اپنے کوٹھریوں میں موجود سارا فضول پھینک دیں۔ آپ کے پاس ایک پروگرام ہے۔ آپ کو حوصلہ ملا ہے۔ اب آپ کو کامیابی کی راہ اپنانا ہوگی۔ یہاں تک کہ اگر یہ تھوڑا سا مشکل لگتا ہے اور یہ آپ کے بٹوے میں سوراخ کر دیتا ہے تو ، جاؤ فوری طور پر اپنا کچن خالی کرو۔ تمام میٹھا اور نمکین ردی اور پیکیجڈ سامان پھینک دیں۔ اگر آپ 10 دن تک اس غذا کو سنجیدگی سے کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ قربانی دیں گے۔ آزمائش سے بچنے کا یہی واحد طریقہ ہے۔
   • ٹھیک ہے ، کام کرنے سے آسان ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا کنبہ اسٹریچرز میں چلا جائے۔ آئیے ایک سمجھوتہ کریں: ان لوگوں سے کہو جو آپ کے ساتھ رہتے ہیں کھانا چھپانے کے لئے یا ایسی جگہ پر رکھیں جو آپ کو نہیں مل پاتے۔ اور انہیں بتانے نہ دیں کہ یہ کہاں ہے!

طریقہ 2 10 دن کے انعقاد کے لئے پہنچیں

1. 
   

   
   جانتے کہ کس طرح کھاتے ہیں. آئیے سیدھے سنگین کاموں کی طرف چلتے ہیں۔ آپ کے پاس صرف 10 دن ہیں لہذا آپ کو صحیح طریقے سے کھانے کا طریقہ سیکھنا ہوگا۔ اتنے سالوں کے بعد آپ نے سوچا کہ آپ اس میں مکمل عبور حاصل کر سکتے ہیں۔ ارے نہیں! آپ کی ماں نے آپ کو پڑھاتے وقت وزن کم کرنے کے بارے میں نہیں سوچا تھا۔ چھوٹا سائز رکھنے کا طریقہ یہاں ہے:
   • کثرت سے کھائیں. نہیں ، یہ دن میں تقریبا 6 6 کھانے نہیں ہیں جیسا کہ آپ نے سنا ہوگا ، بلکہ تین کافی کھانے اور دو نمکین ہیں۔ جب آپ ایک دن میں 6 چھوٹے کھانا کھاتے ہیں تو ، آپ کا جسم مستقل طور پر انسولین تیار کرتا ہے اور آپ کو کبھی بھی واقعی نہیں کھلایا جاتا ہے۔ لہذا اپنی غذا میں نمکین کا منصوبہ بنائیں۔ تم کھانا ختم کرو گے اس سے کم.
   • آہستہ سے کھائیں. اپنا کھانا اچھی طرح چبانا۔ ہر کاٹنے کے درمیان اپنا کانٹا رکھیں۔ جب آپ بہت تیزی سے کھاتے ہیں تو ، آپ کا جسم دور ہوجاتا ہے اور آپ کو یہ بتانے کے لئے نہیں سوچتا ہے کہ یہ بھرا ہوا ہے۔ آپ کو کھانا کھاتے ہوئے ہر کام کرنے کے ل time اسے وقت دینا ہوگا۔
   • چھوٹی پلیٹ میں کھائیں. یہ ایک نظری سراب ہے۔ آپ کا دماغ آپ کے سامنے سب کچھ کھانا چاہتا ہے۔ لہذا اگر آپ اسے چھوٹی پلیٹ دکھائیں گے تو آپ بہت کم کھائیں گے۔ جادو نمبر
   • بیک وقت بہت ساری چیزیں نہ کریں. اگر آپ فریج کے سامنے کھانا کھاتے ہیں تو ، آپ کا دماغ اسے کھانے کے طور پر ریکارڈ نہیں کرتا ہے۔ تو بیٹھ جاؤ۔ توجہ کرو یور اور ذائقوں کے بارے میں سوچئے۔ اور پھر اپنے مصروف دن کے بارے میں بات کریں۔
   • بلیو بھوک دور کرتا ہے۔ لہذا نیلے رنگ کی پلیٹ (چھوٹا) ، نیلے رنگ کا تولیہ اور نیلے رنگ کے سب سے اوپر کے میچ کے ل. لیں۔ کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ ریستوراں کبھی نیلے رنگ میں کیوں نہیں سجائے جاتے؟

2. 
   

   
   کیلوری سائیکل کے بارے میں سوچئے۔ حالیہ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ وقتا فوقتا ایک دن میں بہت ساری کیلوریز کھا جانا اصل میں "زیادہ" وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہاں ، پاگل ، ٹھیک ہے؟ اس کی وضاحت یہ ہے کہ جسم کو دی جانے والی مقدار کو کم کرکے ، آپ اپنی میٹابولزم کو سست کرتے ہیں اور آپ کے جسم کو اس کے غذائی اجزاء سے اشد ضرورت سے چپک جاتے ہیں۔ لہذا جب آپ ایک دن کے دوران بہت زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو ، ایسا ہی ہے جیسے آپ کا ذخیرہ شدہ چربی میں سے تھوڑا سا خرچ کرکے اور آپ کی میٹابولزم کو نیچے کی طرف دھکیل کر آپ کا جسم سانس لے رہا ہو اور تھوڑا سا آرام کر رہا ہو۔ لہذا اس 10 دن کی مدت کے دوران ، تھوڑا سا زیادہ کھانے کے ل 1 1 یا 2 دن لگیں۔
   • ہمیں کاربوہائیڈریٹ سائیکل کو بھی مدنظر رکھنا چاہئے۔ اگر آپ صرف ایسی سبزیاں کھاتے ہیں جو نشاستہ دار کھانوں اور پروٹینز نہیں ہوتے (تو بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ نہیں) ، جب آپ انھیں کھاتے ہو تو اس دن میں آپ شامل ہوجائیں گے۔ جسم لپڈ یا پروٹین کے بجائے کاربوہائیڈریٹ کو جلانے کو ترجیح دیتا ہے ، لہذا آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنے سے وہی کام کرتا ہے۔ اس سے جسم میں حوصلہ افزائی ہوگی اور اسی وقت آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔

3. 
   

   
   آرام سے رہو۔ آپ کو اپنے تناؤ کی سطح پر دھیان دینا ہوگا۔ اگر آپ بہت تناؤ کا شکار ہیں تو ، آپ کو زیادہ کھانے کی خواہش کے نتیجے میں کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ جب آپ کو دباؤ آتا ہے تو آپ تسلی دینے کے ل food اپنے آپ کو کھانے پر پھینک دیتے ہیں ، آپ کم سوتے ہیں اور اپنے عمل سے کم واقف ہوتے ہیں۔ تو آرام کرو! اپنی کمر کے بارے میں سوچئے۔
   • یہ کیسے کریں؟ کچھ مراقبہ یا یوگا کرو۔ یوگا بھی کیلوری جلاتا ہے لہذا یہ ایک پتھر کے ساتھ دو پرندے ہیں۔ بہتر نہ ہونے کی وجہ سے آپ بیٹھ کر زین ہونے میں دن میں 15 منٹ بھی لے سکتے ہیں۔ آپ کو 'آپ' کے ل time کافی وقت گزر چکا ہے!

4. 
   

   
   نیند. مزید سائنسی حقائق! جو زیادہ سوتے ہیں وہ زیادہ وزن کم کرتے ہیں۔ اور جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو اس کا احساس ہوتا ہے۔ آپ کو اچھا لگتا ہے ، آپ کا جسم عام طور پر کام کر رہا ہے اور آپ کے پاس کھانے کے لئے کم وقت ہے! تو رات میں کم از کم 8 گھنٹے سوئے۔ آپ صرف بہتر محسوس کریں گے۔
   • بنانے والے ہارمون ہوتے ہیں جسے لیپٹین اور گھرلین کہتے ہیں۔ اگر آپ ان کی شرحوں کو پریشان کرتے ہیں تو ، وہ جسم کو یہ خیال واپس بھیج دیتے ہیں کہ آپ بھوکے ہیں جب حقیقت میں آپ صرف تھکے ہوئے ہیں۔ اس کے علاوہ ، جب آپ تھک جاتے ہیں تو آپ خود کو شوگر سے مالا مال کرتے ہیں ، گھر پر ڈیلیش کرنے کے لئے ڈشوں کا آرڈر دیتے ہیں اور آپ جم نہیں جاتے ہیں۔ یہ ناقابل معافی ہے!

5. 
   

   
   روزہ غذا کے لئے دھیان رکھیں۔ یہ واضح ہوجائیں: اگر آپ 10 دن تک صرف لیمونیڈ پیتے ہیں تو آپ کا وزن بہت کم ہوجائے گا۔ لیکن ایک ہفتہ کے بعد آپ کو بہت برا لگے گا اور جب آپ ریمکس کریں گے تو آپ اپنے آپ کو جو کچھ کھوئے ہوئے ہو وہ ٹھیک ہوجائیں گے۔ آپ کا تحول پوری طرح سے خلل ڈالے گا اور اگر آپ طویل مدتی حل تلاش کر رہے ہیں تو آپ کو ایسا نہیں کرنا چاہئے۔ لیکن اگر یہ صرف اس لباس میں جانے کے لئے ہے؟ تو ... شاید لیکن ہوشیار رہنا۔ اور اپنی ماں کو مت بتانا کہ ہم نے اس کے بارے میں بات کی ہے۔
   • وکی ہاؤ پر "وزن کس طرح تیزی سے کم کرنا ہے" مضمون اس طرح کی غذا کے بارے میں بات کرتا ہے اور مثالیں پیش کرتا ہے۔ چاہے آپ صرف میپل کا شربت ڈھونڈ رہے ہو ، گوبھی کھا رہے ہو ، سونا میں وقت گزار رہے ہو یا کوئی ڈٹکس علاج کر رہے ہو ، آپ کو یہ ساری معلومات مذکورہ آرٹیکل میں مل جائے گی (اور وہ چیزیں بھی جو آپ نہیں چاہتے تھے نہیں جانتے)۔

طریقہ 3 پرہیز کرنے کے 10 دن ملیں

1. 
   

   
   یہ مطلوبہ لفظ یاد رکھیں: پانی. یہ ایک معجزہ کی بات ہے۔ جب آپ بہت پیتے ہیں تو بہت ساری خوبصورت چیزیں واقع ہوتی ہیں۔ یہ ایک فہرست ہے جو آپ کو ہمیشہ آپ پر بوتل رکھنے پر راضی کرے گی۔
   • یہ آپ کو مطمئن کرتا ہے۔ آپ جتنا زیادہ پیتے ہو ، اتنا ہی کم استعمال کرنا چاہتے ہیں۔
   • لیکن آپ پھر بھی کچھ کھاتے ہیں۔ آپ جتنا زیادہ پانی پییں گے ، اتنا ہی کم استعمال کریں گے۔
   • یہ آپ کے جسم کو زہریلا (اور آنتوں کی باقاعدہ حرکتوں) سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔
   • یہ بالوں اور جلد کے لئے اچھا ہے۔
   • یہ آپ کے پٹھوں اور اعضاء کو ہائیڈریٹ اور صحتمند رکھتا ہے۔

2. 
   

   
   سبز ہوجائیں۔ اگر آپ اپنا وزن تیزی سے کم کرنا چاہتے ہیں تو سب سے آسان طریقہ ہری سبزیاں کھانا ہے۔ تمام سبزیاں صحت کے ل "" اچھ "ا "ہیں ، لیکن کچھ سبز سبزیوں کی طرح بہتر ہیں۔ وہ ہیں: "غذائی اجزاء میں گھنے" ، یعنی یہ کہنا ہے کہ بہت کم کیلوری کے ل they وہ آپ کی بھوک کو پورا کریں گے۔ وہ وٹامنز اور معدنیات سے بھی مالا مال ہیں۔
   • وہ سارے جو پتے ہیں چلتے ہیں۔ کیلے ، سوئس چارڈ ، بروکولی ، پالک ، گوبھی ، لیٹش وغیرہ۔ برسلز بھی انکرت! آپ ڈھیر کھا سکتے ہیں اور پھر بھی آپ کو بہت ساری کیلوری ہوگی۔

3. 
   

   
   گورا بند کرو۔ سرخ ، سفید نہیں اگر یہ سفید ہے ، تو یہ شاید ایک بہتر یا بھری ہوئی مصنوعات ہے۔ بنیادی طور پر ، اس میں مزید فائبر نہیں ہوتا ہے اور اس میں بہت کم غذائی اجزا ہوتے ہیں۔ لہذا 10 دن تک سفید چاول ، سفید روٹی اور یہاں تک کہ آلو سے بھی بہت کم کھائیں ، یا اس سے بھی پرہیز کریں۔
   • یاد رکھیں کہ آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے۔ وہ سبزیوں اور سارا اناج میں پائے جاتے ہیں اور یہ آپ کے لئے بہترین ہے۔ یہ "پیچیدہ" اور غیر طے شدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں۔ یہ پیکیجڈ اور میٹھی مصنوعات ہیں جن سے اجتناب کرنا چاہئے۔
     • آپ اٹکنز کی خوراک (کوئی کاربس نہیں) جانتے ہیں۔ یہ 10 دن کی غذا کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتی ہے۔ لیکن یہ تھوڑا سا روزہ غذا کی طرح ہے ، آپ اسے 10 دن تک کر سکتے ہیں اور یہ یقینی طور پر کام کرے گا ، لیکن جب آپ اس کو روکیں گے تب یہ تباہی ہو گی! اگر آپ چاہیں تو یہ کریں ، لیکن جان بوجھ کر اور طویل مدتی نتائج کے ساتھ۔

4. 
   

   
   دبلی پتلی پروٹین کھائیں۔ آپ کو کم از کم 10٪ پروٹین ضرور کھانی چاہئے۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، اس سے زیادہ "زیادہ" کھانا زیادہ بہتر ہے۔ وہ آپ کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں اور آپ کی بھوک کو پورا کرتے ہیں ، یعنی ہر وہ چیز کہنا جو وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ لہذا مچھلی ، سفید گوشت ، سویا اور پھلیاں پر مشتمل مصنوعات پر اسٹاک کریں۔
   • یہاں تک کہ یہ اتنا فیشن بن گیا ہے کہ 30 to تک پروٹین کی خوراک بھی عام سمجھی جاتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایک اعلی پروٹین غذا ، کھیلوں کے ساتھ مل کر ، خون میں چربی کو کم کرسکتی ہے۔ پروٹین انسولین اسپائکس کو کم کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے ، جو آپ کی خواہش کو پرسکون کرتا ہے۔ یہ جیت ہے!

5. 
   

   
   اچھی چربی کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ کیونکہ آپ کے جسم کو اس کی ضرورت ہے! اسے پوری طرح سے ہٹایا نہیں جانا چاہئے ، بلکہ "اچھ "ی" چربی کھائیں جو غیر سنجیدہ چربی کو کہتے ہیں۔ وہ ایوکاڈوس ، زیتون کا تیل ، گری دار میوے ، تیل مچھلی جیسے سیلمون یا ٹراؤٹ اور دبلی پتلی دودھ کی مصنوعات میں پائے جاتے ہیں۔ ان صحت مند چربی کو (خاص طور پر اعتدال پسند طریقے سے) اپنی غذا میں شامل کرنے سے ، آپ اپنے کولیسٹرول کی سطح کو "گھٹ" کرسکیں گے اور اس طرح دل کی بیماری ہونے کا خطرہ کم کریں گے۔
   • ہمیں اپنی غذا میں کم از کم 10٪ چربی کی ضرورت ہے۔ معمول تقریبا about 25٪ ہے ، لیکن صرف 7٪ سنترپت چربی ہونا چاہئے (یعنی خراب چربی)۔ وہ سرخ گوشت ، پوری دودھ کی مصنوعات ، مرغی کی جلد اور انڈوں میں پائے جاتے ہیں۔
     • انڈے ہیں پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، لہذا آپ ایک دن میں ایک کھا سکتے ہیں۔ ، لیکن اس سے زیادہ نہ کریں!

6. 
   

   
   اپنے نمک کی مقدار کو محدود کریں۔ نہ صرف نمک آپ کے خون کی وریدوں کا معاہدہ کرتا ہے ، جس سے دل کو زیادہ سے زیادہ خون پمپ کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے ، لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس میں پانی ہوتا ہے اور آپ کا پیٹ پھول جاتا ہے۔ لہذا اگر آپ اپنے دل کی صحت کے ل do یہ کام نہیں کرتے ہیں تو اپنی کمر کے ل do کریں!
   • ایک چائے کا چمچ نمک میں 2،300 ملی گرام سوڈیم ہوتا ہے۔ ہمیں صرف روزانہ "200" مگرا کی ضرورت ہے۔ لیکن ایسا کرنا مشکل ہے کہ ہر دن کی تجویز کردہ رقم 1500 مگرا ہے۔ لیکن 2300 مگرا سے تجاوز نہ کریں!

7. 
   

   
   شام کے وقت مت کھانا۔ وہاں ، یہ نفسیات سے کم سائنس ہے: ہم شام کو بدترین چیزیں کھاتے ہیں (اور اکثر کثیر مقدار میں)۔ لہذا اگر آپ شام 8 بجے کے بعد کھانا نہ کھانے کا وعدہ کرتے ہیں تو ، آپ شام کے آخر میں ہیمبرگر کی تلاش نہیں کریں گے۔ اور جب آپ ان مشہور ہیمبرگرز کو کھانے کے لئے مر رہے ہیں ، لیکن اس کے بجائے ایک گلاس پانی لیں ، تو یہ ابھی بھی وزن کم ہے! یہ آپ کی معاشرتی زندگی کے لئے مشکل ہے ، لیکن یہ اس کے قابل ہے۔
   • یہی آپ کے لئے مشکل ترین ہوگا۔ آپ اپنے دوستوں کے ساتھ باہر چلے جائیں ، شراب ہے ، گھٹنوں کی چیزیں ہیں اور آپ جو چاہتے ہیں اس میں حصہ لینا ہے۔ دو چیزوں پر غور کریں: اگر آپ فتنہ کا مقابلہ کرسکتے ہیں تو آپ "جا سکتے ہیں"۔ لیکن ، یہ صرف 10 دن ہے۔ آپ 10 دن تک روک سکتے ہیں ، نہیں؟

طریقہ 4 کھیل کے 10 دن حاصل کریں

1. 
   

   
   کارڈیو تربیت اور وزن اٹھانے کی مشقیں کریں۔ حقیقت یہ ہے کہ: کارڈیو تربیت آپ کو باڈی بلڈنگ کی مشقوں سے زیادہ تیزی سے کیلوری جلانے کی اجازت دے گی۔ "تاہم ،" اگر آپ دونوں طرح کی مشقوں کو اکٹھا کریں گے تو آپ "مزید" کو جلا دیں گے۔ جسم کے لئے ان سب کے عضلات کو الگ الگ کام کرنے سے بہتر کوئی چیز نہیں ہے۔ اور کارڈیو اور وزن کی تربیت یہی کرتی ہے۔ تو ان کو کرنے کے لئے وقت لگائیں!
   • ان 10 دنوں کے دوران ، آپ کو تقریبا ہر دن کارڈیو مشقیں کرنا ہوں گی۔ جبکہ آپ کو ہر دوسرے دن صرف وزن کی تربیت کی مشقیں کرنا ہوں گی۔ اگر آپ مزید کام کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ مختلف پٹھوں کے ساتھ کام کرتے ہیں۔ آپ کے جسم کو کام کرنے کے بعد صحت یاب ہونے کے لئے ایک دن کی ضرورت ہے۔

2. 
   

   
   پیدا ہونے والے چھوٹے مواقع پر کام کریں۔ روزانہ جم جانا بہت اچھا ہے۔ واقعی. لیکن بہت کم لوگ کرتے ہیں۔ لیکن اگر آپ واقعی اپنی پوری کوشش کر کے ان 10 دن کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو تھوڑے سے مواقع سے فائدہ اٹھانا ہوگا جو آپ فعال رہنے کے ل way آتے ہیں۔ جو لوگ نہیں تھامتے ہیں ان کے پتلے ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے!
   • جب ہم "چھوٹے مواقع" کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، مثال کے طور پر برتن کرتے ہوئے رقص کرنا ہے۔ ٹی وی دیکھتے وقت یوگا کریں۔ پب کے دوران بورڈ کی ورزش کریں۔ فیس بک دیکھنے کے بجائے اپنے کمرے کو صاف رکھیں۔ فرش رگڑنا۔ کار کو ہاتھ سے دھوئے۔ لفٹ کے بجائے سیڑھیوں پر جاو۔ کار پارک کے آخر میں پارکنگ ... کیا یہ آپ کے خیالوں سے بھرا ہوا ہے؟

3. 
   

   
   شدت کے وقفوں پر عمل کریں۔ کارڈیو ٹریننگ کی مشقیں پہلے سے ہی ایک اچھی چیز ہیں ، لیکن حال ہی میں سائنس نے ثابت کیا ہے کہ شدت کے وقفہ کی تربیت بہتر ہے۔ اور یہ تیز تر اور آسان تر ہے! 30 منٹ تک جاگنگ کے بجائے ، آپ 30 سیکنڈ تک بہت تیز دوڑیں گے پھر خاموشی سے 15 سے 20 سیکنڈ تک چلیں اور پھر دوبارہ شروع کریں۔ کیوں؟ یہ زیادہ کیلوری جلاتا ہے اور یہ دل کی شرح کو تیز کرتا ہے۔ اس کے علاوہ آپ تربیت ختم کرنے کے بعد بھی ہمیشہ کیلوری کو جلا دیتے ہیں!
   • آپ اسے صرف ٹریڈمل پر نہیں بلکہ کسی بھی چیز کے ساتھ کرسکتے ہیں۔ جب تک کہ آپ کم شدید ادوار کے ساتھ شدید کوششوں کے متبادل ادوار کو کام کریں گے۔
   • اس حقیقت کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں کہ ورزش کے بعد بھی جسم کیلوری جلائے گا؟ یہ ورزش کے بعد اضافی آکسیجن کی کھپت ہے جسے بعد میں دہن بھی کہا جاتا ہے۔ جب آپ جسم کو اس رفتار سے کام کرتے ہیں جس کی مدد نہیں کرسکتی ہے تو ، اسے اگلے دن آکسیجن کی سطح کو دوبارہ حاصل کرنے میں لے جائے گا۔ لہذا یہ کھیلوں کو نہ کرنے پر بھی زیادہ کیلوری جل جاتی ہے۔

4. 
   

   
   اپنی ورزش کو تبدیل کریں معمول تیار کرنا اور جلدی بور ہونا بھی بہت آسان ہے۔ یا تو آپ کے پٹھوں کو تھکاوٹ ہو یا یہ آپ کا دماغ ہو یا دونوں۔ اور جب ایسا ہوتا ہے تو ، آپ کم کیلوری کو جلا دیتے ہیں اور آپ کم زور دیتے ہیں۔ تو بدل! آپ یا تو اپنی مشقوں کا وقت یا شدت بدل سکتے ہیں یا مکمل طور پر ایک نئی سرگرمی کرسکتے ہیں۔ آپ کا جسم اور آپ کی روح اس کا شکریہ ادا کرے گی۔
   • حوصلہ افزائی کے ل your اپنے دنوں کے دوران دلچسپ سرگرمیوں کا منصوبہ بنائیں۔ جم جانے کے بجائے کک باکسنگ کی کلاس لیں۔ تالاب میں جائیں یا اضافے پر۔ دوستوں یا ٹینس یا والی بال کے ساتھ باسکٹ بال کھیلو۔ لہذا آپ اس کو دیکھے بغیر بھی کیلوری کو جلا دیں گے۔

5. 
   

   
   جب آپ اپنے بہترین کام میں ہوں تو جانتے ہو۔ باڈی بلڈرز یقینا card آپ کو وزن کی تربیت دے کر کارڈیو ورزشوں کے ذریعے شروع کرنے کو کہیں گے۔ جو لوگ وزن میں کمی کو فروغ دے رہے ہیں وہ آپ کو کارڈیو مشقوں سے شروعات کرنے کو کہیں گے۔ اور دوسرے آپ کو بتائیں گے کہ آپ کو صبح خالی پیٹ کے ساتھ کارڈیو مشقیں کرنا ہوں گی۔ لیکن جب آپ اپنے کھیل میں سب سے اوپر ہوتے ہیں تو اس سے کیا فرق پڑتا ہے۔ جب آپ اپنی حدود کو آگے بڑھانے یا پہاڑوں کو اوپر کرنے کے ل ready تیار محسوس کریں گے ، تبھی آپ کو تربیت کرنا ہوگی۔ رات کے وسط میں یا ہیمبرگر کھانے کے بعد ، یہ آپ پر منحصر ہے۔ یہ آپ کا طریقہ ہے جو بہترین ہے۔
   • تجربہ! آپ کو دوڑ سے نفرت ہوسکتی ہے کیونکہ آپ نے کام کے بعد ہی یہ کام کیا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ اگر آپ نے کام پر جانے سے پہلے یہ کام کیا تو یہ بہتر ہوگا اور آپ اپنے باقی دن کے لئے فٹ ہوجائیں گے۔ ان 10 دن کے دوران چیزوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو کوئی ایسی چیز مل سکتی ہے جو آپ کی ساری زندگی عادت بن جائے۔