کھیل میں آنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 واضح مقاصد کی وضاحت کریں
• حصہ 2 صحیح مشقوں کا انتخاب
• حصہ 3 کھیلوں کا معمول مرتب کرنا
• حصہ 4 اپنی عادات کو اپنانا

باقاعدگی سے ورزش کرنا صحت کے تمام اداروں کی سفارش ہے۔ یہاں تک کہ اگر کوئی جسمانی سرگرمی کے مثبت اثرات سے واقف ہے ، تو پھر بھی اس کی ابتدا کرنا اور محرک برقرار رکھنا مشکل ہے۔ تاہم ، کھیل میں داخل ہونے اور باقاعدگی سے اس پر عمل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ لیسنٹل اپنے جسم کو سن رہا ہے اور اپنی ضروریات اور رکاوٹوں کے مطابق ڈھال پروگرام بنا رہا ہے۔

مراحل

حصہ 1 واضح مقاصد کی وضاحت کریں

1. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ تربیتی پروگرام شروع کرنے سے پہلے ، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اگر آپ کو کھیل کھیلنے کی عادت نہیں ہے یا آپ کی کوئی تاریخ ہے تو ، آپ کی حدود کو جاننا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ دائمی بیماری میں مبتلا ہیں یا جسمانی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، کھیل کو منظم نہ کرنے کی صورت میں صورتحال مزید بڑھ سکتی ہے۔ اگر آپ کی حالت کو اس کی ضرورت ہو تو ، کھیلوں کے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔
   • خواتین کی عمر 55 سال سے زیادہ ہے اور 45 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کو ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا ہوگا۔
   • آپ کا ڈاکٹر آپ کی حالت کے لئے مناسب ترین مشقوں کے بارے میں بھی مشورہ دے سکتا ہے۔
   MD

   مشیل ڈولن

   مصدقہ نجی ٹرینر مشیل ڈولن برٹش کولمبیا میں بی سی آر پی اے مصدقہ نجی ٹرینر ہے۔ وہ 2002 سے نجی کوچ اور فٹنس انسٹرکٹر ہیں۔ ایم ڈی مائیکل ڈولن
   مصدقہ نجی کوچ

   مشیل ڈولن ، ذاتی کوچ ، ہمیں مشورہ دیتے ہیں: "شروع کرنے والوں کے ل you ، آپ ہر بار 20 منٹ تک ہفتے میں دو بار ٹریننگ کرسکتے ہیں۔ آہستہ آہستہ 30 منٹ کے لئے ہفتے میں 5 بار بڑھاؤ ، جس کا مقصد ہفتے میں کم سے کم 2 گھنٹے 30 منٹ تک پہنچنا ہے۔ "

   
   

2. 
   

   
   حقیقت پسندانہ کارکردگی اور وقت کے اہداف طے کریں۔ کھیل آپ کو خوشی اور تندرستی لائے۔ اگر آپ کے مقاصد تک پہنچنا بہت مشکل ہے تو ، آپ اپنے حوصلہ افزائی کو کھونے کا خطرہ مول لیتے ہیں۔ اس کی نشاندہی کرکے شروع کریں کہ آپ کھیل کیوں کھیلنا چاہتے ہیں۔ اس میں وزن کم کرنا ، آپ کے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ، میراتھن چلانا یا اپنی صحت کا خیال رکھنا شامل ہوسکتا ہے۔ اس کے بعد مقدار کے مطابق اہداف کو طے کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے بازوؤں اور ٹوٹ کو ٹون بنانا چاہتے ہیں تو ، آپ تین ہفتوں میں پہنچنے کے لئے فی منٹ تیس پمپ کا ایک ہدف طے کرسکتے ہیں۔
   • کارکردگی کا ایک مقصد حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ ایک گھنٹے میں 10 کلومیٹر رن کو رکے بغیر یا مکمل کیے بغیر 30 منٹ تک دوڑنے کا ایک مقصد طے کرسکتے ہیں۔
   • اپنے مجموعی مقصد کا درست تعین کریں۔ اگر آپ اپنے اعداد و شمار کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، وزن تک پہنچنے کے ل or یا وزن میں کمی کرنے کے لئے فی صد فیصد مقرر کریں۔
   • قابل حصول اہداف طے کریں۔ اگر آپ کبھی نہیں دوڑتے ہیں تو میراتھن کو چلانے کی کوشش کرنا بیکار ہے۔ اسی طرح ، ایک ہفتے میں 10 کلوگرام وزن کم کرنا غیر حقیقی ہے ، حتی کہ آپ کی صحت کے لئے بھی خطرناک ہے۔ اگر ضرورت ہو تو ، اپنے ڈاکٹر یا اسپورٹس ٹرینر سے مشورہ کے ل. پوچھیں۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے سیشن کو اپنے شیڈول میں ضم کریں۔ جب کھیل کھیلنے کی بات آتی ہے تو ، تمام عذر ملتوی کرنے سے اچھا ہوتا ہے۔ اس سے بچنے کے ل your ، اپنے سیشنوں کو بزنس میٹنگ کی طرح ہی شیڈول کریں۔ اپنے ٹریننگ شیڈول میں ٹائم سلاٹ بک کروانا یقینی بنائیں تاکہ آپ اسے کسی اور پیشہ سے تبدیل نہ کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ صبح ورزش کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، ایک گھنٹہ جلدی اٹھیں اور اسی کے مطابق اپنے الارم کو شیڈول کریں۔ اگر آپ کام کے بعد شام کو تربیت دینا پسند کرتے ہیں تو ، اپنے سیشن سے بچنے کے ل friends دوستوں یا ساتھیوں کے ساتھ باہر نہ جائیں۔
   • دوسری طرف ، کھیل کو جنون نہیں بننا چاہئے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنی ورزش کی وجہ سے دوستوں یا کنبہ کے ساتھ رابطہ کھو رہے ہیں تو ، تعدد کو کم کریں تاکہ آپ اپنی زندگی کے مختلف پہلوؤں سے صلح کر سکیں۔

حصہ 2 صحیح مشقوں کا انتخاب

1. 
   

   
   کسی جم میں ممبرشپ لیں۔ زیادہ تر جموں میں برداشت اور طاقت کی تربیت کے لئے سامان موجود ہے۔ آپ ٹریڈمل ، بیضوی ٹرینر ، ڈمبلز یا گھرنی والی مشینیں استعمال کرسکتے ہیں۔ کچھ اداروں میں سوئمنگ پول یا گروپ اسباق کی پیش کش بھی کی جاتی ہے۔ کسی جم میں ممبرشپ کامل ہے اگر آپ اپنی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو ، اپنے سیلوٹ کو بہتر بنائیں اور اپنے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کریں۔ آپ کسی پیشہ ور کے ذریعہ فراہم کردہ ذاتی مشورے سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
   • جم جانے کے خیال سے نہ گھبرائیں اور دوسروں سے مت ڈریں۔ زیادہ تر دوسرے پریکٹیشنرز آپ کی موجودگی سے لاتعلق رہیں گے ، کیونکہ ہر ایک اپنے مقاصد پر مرکوز ہے۔ اگر آپ چاہیں تو ، آپ دوسرے صارفین کے ساتھ تبادلہ کرسکتے ہیں۔ وہ آپ کو مشورے دے سکتے ہیں اور آپ کو تحریک دینے میں مدد کرسکتے ہیں۔
   • جم کی رکنیت کی قیمت ممنوع ہوسکتی ہے۔ یہ سامان ، گھنے قسم اور جگہ کے مطابق ، دوسری چیزوں کے علاوہ بھی مختلف ہوتا ہے۔ اوسطا ، ماہانہ رکنیت تیس سے چالیس یورو ہے۔ کئی کمروں کے درمیان فارمولوں کا موازنہ کریں۔ کچھ ادارے سال کی خریداری کے ل a مفت آزمائشی مدت یا اس سے زیادہ پرکشش شرح پیش کرتے ہیں۔ آپ اپنے آجر سے ملنے والی گرانٹ سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   یوگا کرو۔ تنہا یا برداشت کے مشقوں کے ساتھ ، یوگا ایک کم اثر کی سرگرمی ہے جو ہر ایک کے ل suitable موزوں ہے۔ اس سے آپ کے جسم اور دماغ کو سکون ملتا ہے اور جسم کے افعال کو بہتر بنانے کے ل. پٹھوں کو آرام اور سکون ملتا ہے۔
   • بہت سے آن لائن ٹیوٹوریلس موجود ہیں جو آپ کو یوگا کی کرنوں کو انجام دینے کے لئے نکات دیں گے۔ تاہم ، مثالی یہ ہے کہ کسی پیشہ ور کے ساتھ کچھ کورسز پر عمل کیا جائے۔ آپ شروع سے ہی صحیح حرکتیں سیکھیں گے۔

3. 
   

   
   گروپ کلاسوں کے لئے سائن اپ کریں۔ دوسرے پریکٹیشنرز کے ساتھ کھیل کھیلنا ایک ہی وقت میں تفریح ​​، تفریح ​​اور چیلنجنگ ہے۔ آپ خود کو متحرک کرسکتے ہیں اور ایک دوسرے کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ گروپ کلاس لینے سے آپ کو نئی سرگرمیاں دریافت کرنے اور دوسرے شرکاء کے ساتھ تعلقات استوار کرنے میں بھی مدد ملے گی۔
   • بہت سارے جیم مختلف سطحوں کے مختلف قسم کے گروپ کلاس پیش کرتے ہیں۔ انہیں سبسکرپشن میں شامل کیا جاسکتا ہے یا خریداروں کے لئے ترجیحی نرخوں پر محصول لیا جاسکتا ہے۔ ایک نئی سرگرمی کو جانچنے کے لئے ابتدائی طور پر دوستانہ کورس سے فائدہ اٹھائیں۔

4. 
   

   
   ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کریں۔ زیادہ سے زیادہ پیشہ ور افراد نے کمرے میں یا گھر میں نجی افراد کی تربیت میں مہارت حاصل کی ہے۔ کمرے میں ، پیشہ ور آپ کو یہ سکھا سکتا ہے کہ مشینوں کو ترقی کے ل to کس طرح استعمال کریں اور اپنے اہداف اور اپنی حالت کے مطابق ڈھلنے کے ل advice آپ کو مشورے دیں۔ دو یا تین سیشن کافی ہوسکتے ہیں۔
   • کچھ سیشنوں کے دوران اسٹیبلشمنٹ کے ذریعہ ذاتی نوعیت کی کوچنگ کی پیش کش کی جاسکتی ہے۔ اس سے لطف اندوز ہونے میں سنکوچ نہ کریں۔
   • ذاتی تربیت بہت مہنگی ہوسکتی ہے۔ آپ گروپ فارمولا کا انتخاب کرسکتے ہیں اور دیگر پریکٹیشنرز کے ساتھ فیس شیئر کرسکتے ہیں۔
   • گھر میں تربیت کے ل average اوسطا to 35 سے 90 € فی گھنٹہ کی گنتی کریں۔ یہ ممکن ہے کہ کورسز کی تعداد کے حساب سے قیمتیں کم ہو رہی ہوں۔ مختلف پیشہ ور افراد کی شرحوں کا موازنہ کریں۔

5. 
   

   
   گھر پر کام کرنا۔ اگر آپ کے پاس جم میں جانے کا وقت یا ذرائع نہیں ہیں تو آپ گھر میں تربیت حاصل کرسکتے ہیں۔ بہت ساری مشقیں گھر پر کی جاسکتی ہیں اور سستی قیمتوں پر سامان کی بہتات ملتی ہے۔ آپ بستر میں رہنے یا ٹی وی دیکھتے ہوئے اپنے آپ کو مضبوط کرسکتے ہیں۔
   • اپنی اسپورٹس شاپ پر ڈمبل خریدیں۔ بھاری سامان میں سرمایہ کاری سے پہلے ہلکے وزن سے شروع کریں۔ چھلانگ کی رسی بھی حاصل کریں۔ یہ برداشت لوازمات بہت موثر ہے کیونکہ روزانہ تقریبا fifteen پندرہ منٹ کی نشست اس کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔

6. 
   

   
   وزن کی آسان تربیت کی مشقیں کریں۔ یہ ضروری ہے کہ شروع سے آپ کے پٹھوں کو مجبور نہ کریں۔ اگر آپ کے پٹھوں کو کافی حد تک ترقی نہیں ملتی ہے تو دو گھنٹے تک کاسٹ آئرن اٹھانے کی کوشش کرنا بیکار ہے۔ اپنی تربیت کا آغاز سادہ ، موثر ورزش اور مختلف پٹھوں کے گروپوں کو متحرک کرکے کریں۔ تحریکوں کے مناسب نفاذ پر توجہ دیں تاکہ بری عادتیں نہ لیں۔ جب باڈی بلڈنگ کی بات آتی ہے تو ، خراب راستوں کی ایک طویل سیریز کے بجائے درست تحریکوں کی ایک مختصر سی سیریز کا مظاہرہ کرنا زیادہ اہم اور موثر ہے۔
   • جسم کو نچلے حصے میں کام کرنے کے ل، اسکواٹس ، پھیپھڑوں اور ڈیڈ لفٹیں سب سے مؤثر مشقیں ہیں۔ ایک قدم میں بھی سرمایہ کاری کریں ، کیونکہ یہ لوازمات پٹھوں کی تعمیر اور برداشت کو یکجا کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
   • پمپ اور ٹریکشن پر عملدرآمد اور ایک طاقتور اور ڈمبلز کے استعمال کو جسم کے اوپری جسم میں کام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
   • اپنے ٹوٹنے اور اپنی پیٹھ کو مضبوط کرنے کے ل cla ، بورڈ جیسے کلیڈنگ مشقوں پر عمل کریں۔ گود بیلٹ پر خاص طور پر کام کرنے کے ل you ، آپ اپنے سیشن میں ٹوٹ ریکارڈ کو شامل کرسکتے ہیں۔
   • اپنے سیشن سے پہلے گرمجوشی یقینی بنائیں اور ٹریننگ سیشن سے پہلے اور اس کے بعد بڑھائیں۔ اس سے آپ کو پٹھوں کے curls اور تکلیف ہونے سے بچا جا. گا۔

7. 
   

   
   کسی درخواست میں مدد کریں۔ بہت ساری ایپلی کیشنز تیار کی گئیں ہیں جو ایتھلیٹوں کو اپنی مستقل نظم و نسق کا انتظام کرنے ، کسی ٹریننگ پروگرام کے ڈیزائن اور اس کی پیروی کرنے یا ان کے کیلوری اخراجات کا حساب کتاب کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں آپ کے فون یا ٹیبلٹ پر ڈاؤن لوڈ کردہ ایپ کا استعمال آپ کو اپنی ترقی کو منظم کرنے اور روزانہ کی بنیاد پر صحت مند عادات کو اپنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
   • MyFitnessPal ایک ایسی ایپلی کیشن ہے جس میں آپ کو کھانے کی مقدار کا انتظام کرنے اور ورزش کی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ بنانے میں مدد کرنے کیلئے کیلوری کاؤنٹر شامل ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ ایک قدم کاؤنٹر بھی پیش کرتا ہے۔
   • Sworkit ایک ایسی درخواست ہے جو آپ کو کھیلوں کے پروگرام کو ڈیزائن اور اس کی پیروی کرنے کی سہولت دیتی ہے۔ یہ تفریحی اور عملی ہے کیونکہ یہ درجنوں ورزشیں پیش کرتا ہے جو آپ ویڈیوز کے ذریعے مہارت حاصل کرسکتے ہیں۔
   • MapMyRun ایک ایسی ایپلی کیشن ہے جسے آپ چلانے کی تربیت کے دوران ڈاؤن لوڈ اور استعمال کرسکتے ہیں۔

8. 
   

   
   کسی دوست کے ساتھ کام کریں۔ ایک یا زیادہ دوسرے لوگوں کے ساتھ اپنی مشقیں کرنا بہت مشکل ہے۔ کسی ایسے دوست یا ساتھی کی تلاش کریں جس کے ساتھ اپنی انڈور ٹریننگ یا چلانے کا اشتراک کریں۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ اپنے تمام سیشن جوڑی یا گروپ میں کریں ، خاص طور پر اگر ہر ایک کے مقاصد مختلف ہوں۔
   • اگر آپ کسی ایسے فرد کو جانتے ہیں جو پہلے ہی کھیلوں کے پروگرام میں ہے ، تو پوچھیں کہ کیا آپ ان کے ساتھ جا سکتے ہیں۔

حصہ 3 کھیلوں کا معمول مرتب کرنا

1. 
   

   
   اپنی سرگرمی کے سلسلے میں سلاٹ تیار کریں۔ بصورت دیگر ، کھیل ایک سیٹلائٹ سرگرمی رہ سکتا ہے جس سے آپ کو گریز کرنا ہوگا۔ ہر سرگرمی کے لئے مخصوص نظام الاوقات ترتیب دیں۔ مثال کے طور پر ، ایک گھنٹہ پیر ، بدھ اور جمعہ کو سات سے آٹھ بجے تک چلائیں۔ منگل اور جمعرات کو چھ سے آٹھ بجے کے درمیان کام سے گھر جاتے ہوئے شام کے وقت دو گھنٹے جم میں گذاریں۔
   • روٹین ترتیب دینے میں وقت لگتا ہے۔ رکاوٹ کے بطور دیکھے بغیر اپنے کھیل کے پروگرام کو اپنے شیڈول میں ضم کرنے میں یقینی طور پر کچھ ہفتوں کا وقت لگے گا۔

2. 
   

   
   عالمی مشقوں کے ساتھ شروع کریں۔ وہ کھیلوں کا پروگرام شروع کرنے کے لئے مثالی ہیں کیونکہ وہ کئی پٹھوں کے گروہوں کو متحرک کرتے ہیں۔ وہ صلاحیت کو بہتر بنانے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے بعد آپ اپنے پروگرام میں مزید اہداف کی مشقیں شامل کرسکتے ہیں۔
   • برداشت کی مشقیں کریں جیسے تیز چلنا ، دوڑنا ، پیدل سفر یا یہاں تک کہ قالین پر چلنا۔ وہ قلبی نظام کو مستحکم کرتے ہیں ، پٹھوں کو ٹون کرتے ہیں اور مجموعی طور پر کرنسی کو بہتر بناتے ہیں۔ اچٹیں رسی کا سیشن خاص طور پر موثر بھی ہے۔ ہر ہفتے میں بیس منٹ کے تین سے پانچ سیشنوں کی اجازت دیں۔
   • اپنے عضلات کو زیادہ سے زیادہ کوششوں کے ل prepare تیار کرنے کے ل. ان کو مضبوط کریں. آپ جسمانی وزن پر ورزش کرسکتے ہیں یا ڈمبلز کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اپنے تمام پٹھوں پر عالمی مشقوں جیسے اسکواٹس یا کے ساتھ کام کریں burpees. ہفتے میں کم از کم دو سیشن کی منصوبہ بندی کریں۔

3. 
   

   
   اپنے آپ کو موسیقی کے ساتھ حوصلہ افزائی کریں۔ آپ نے شاید محسوس کیا ہے کہ آپ کی کارکردگی زیادہ ہے اور جب آپ موسیقی سنتے ہیں تو آپ کو کم تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ در حقیقت کھیلوں کی مشق پر اس کا مثبت اثر پڑتا ہے۔ میوزک دماغ کو پٹھوں کے درد سے ہٹاتا ہے اور محرک کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔ اپنے پسندیدہ گانوں کی ایک پلے لسٹ بنائیں۔ متحرک شیلیوں جیسے چٹان ، پاپ ، ہپ ہاپ یا ریپ کے لئے جائیں۔ اس نے کہا ، اگر آپ کلاسیکی موسیقی کو ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ اپنے پسندیدہ موزارٹ یا باخ کے ٹکڑے مرتب کرسکتے ہیں!
   • بہت سے پلے لسٹس جو ایتھلیٹوں کے ہمراہ تیار کی گئیں ہیں آن لائن دستیاب ہیں۔ آپ انہیں جیسے ہی ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں یا اپنی تالیف تشکیل دے سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   منتقل ہونے کے سب مواقع سے فائدہ اٹھائیں۔ جم یا گھر میں آپ کی ورزش کے علاوہ ، آپ ہر روز ورزش کرسکتے ہیں۔ آپ اپنے کمپیوٹر کے سامنے یا اپنے وقفوں کا فائدہ اٹھا کر کام پر جا کر اپنے پٹھوں کو متحرک کرسکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، دوپہر کے کھانے کے تقریبا بیس منٹ بعد سیر کریں۔ آپ اپنی صلاحیت میں بہتری لانے کیلئے اقدامات کی پرواز کو بھی اوپر اور نیچے جاسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو اپنے آپ کو الگ تھلگ کرنے کا موقع ملا ہے تو ، آپ ہر دو گھنٹے میں دس منٹ کے وقفے لے سکتے ہیں اور تیس پمپ اور تیس بنا سکتے ہیں دھرنا اپس.

5. 
   

   
   زبردستی نہ کرو۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں اور ہر قیمت پر اپنی حدود سے تجاوز کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اگر آپ کی سانس ختم ہوچکی ہے یا آپ کے بازو اور پیر لرز رہے ہیں تو رکیں۔ گہری سانس لیں اور بڑھائیں۔ اگر آپ کسی مشین پر یا لوازمات لے کر کام کر رہے تھے تو ، اپنے آپ کو چوٹ پہنچانے کے خطرہ پر اچانک انھیں نہ جانے دیں۔
   • اگر آپ کو درد ، سانس کی قلت ، چکر آنا یا متلی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، فورا. ہی رک جائیں کیونکہ آپ اپنی حدود کو پہنچ چکے ہیں۔

6. 
   

   
   صحت یاب ہونے میں وقت لگائیں۔ سیشنوں کو جوڑنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے ، جو آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور آپ کی کارکردگی کو کم کرسکتا ہے۔ صحت مند نیند کا معمول اپنائیں اور شدید سیشن کے بعد آرام کے دن کا منصوبہ بنائیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ایک دن اپنی رانوں اور پیروں کو کام کرتے ہیں تو ، اپنے بازوؤں سے کام کریں اور اگلے دن ٹوٹ جائیں۔ اپنے پٹھوں کو روکنے اور ان کو نقصان پہنچانے کے خطرہ پر گزارش کریں۔
   • وزن کے ٹریننگ سیشن کے بعد اپنے پٹھوں کو صحت یابی کے ایک سے دو دن دیں۔ اگر آپ کو گھماؤ محسوس ہوتا ہے تو ، اپنے آپ کو آرام کا ایک اضافی دن دیں۔

حصہ 4 اپنی عادات کو اپنانا

1. 
   

   
   اپنے مقاصد کو اپنی ترقی کے مطابق ڈھالیں۔ جب آپ کے ابتدائی اہداف حاصل ہوجاتے ہیں اور ان پر قابو پانا آسان ہوجاتا ہے تو ، نئے چیلنجز طے کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنی ضرورت سے زیادہ چربی کھونے میں کامیاب ہوگئے ہیں تو ، آپ زیادہ سے زیادہ کھونے یا اپنے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافے کا فیصلہ کرسکتے ہیں۔ اگر آپ 100 کلو ڈمبلز اٹھانے میں کامیاب ہوگئے تو اپنے ہدف کو 120 کلوگرام تک بڑھا دیں۔
   • آپ کے اہداف آپ کی ڈور پرفارمنس تک ہی محدود نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو پیدل سفر پسند ہے تو ، مزید پیچیدہ سرکٹس آزمائیں۔
   • اپنے سیشن کی مدت میں اضافہ کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ بیس منٹ تک بھاپ ختم نہیں کرتے ہیں تو ، تیس منٹ کے سیشن میں جائیں۔
   • اگر آپ اپنے اعداد و شمار سے مطمئن ہیں تو ، اسے برقرار رکھنے کے لئے نئی عادات کو اپنائیں۔

2. 
   

   
   نئی سرگرمیوں کی جانچ کریں۔ آپ کی حوصلہ افزائی کو کھونے کے خطرے پر ، غضب نہ کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ چلنے ، دوڑنے ، سائیکل چلانے یا باڈی بلڈنگ جیسی متعدد سرگرمیوں کو جوڑ دیتے ہیں تو ، دوسرے کھیلوں کو آزمانے میں ہچکچاتے نہیں۔ ایک اضافے پر جائیں ، ڈانس کی کلاس آزمائیں یا آبی کھیلوں کی آزمائش کریں۔
   • جب آپ نئی سرگرمیوں کی کوشش کرتے ہو تو ، آپ کو ایک نیا جذبہ دریافت ہوسکتا ہے۔ اگر آپ نے اپنی ڈانس کلاس سے لطف اندوز ہو تو ، ہفتہ وار سیشن کا منصوبہ بنائیں۔ آپ اپنے عضلات کو مختلف طریقے سے کام کریں گے اور آپ کو خوش کرتے ہوئے نئی مہارتوں کو فروغ دیں گے۔
   • اگر آپ ایک ہی ریس کورس کی پیروی کرتے ہیں تو ، اپنا راستہ تبدیل کریں۔ اگر ممکن ہو تو ، فاصلہ اور مشکل میں اضافہ کریں۔ یہاں تک کہ آپ اپنی سرگرمی کو مکمل طور پر تبدیل کر سکتے ہیں اور چلانے والے سیشن کو باکسنگ کلاس سے بدل سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے سیشن کی تعدد کو اپنائیں۔ اگر آپ کے سیشن بہت آسان ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو ترقی جاری رکھنے کے ل them ان کو اپنانا ہوگا۔ اگر ہر ہفتے دو سیشن ناکافی ہیں تو ، تیسرے کے لئے وقت بنائیں۔جیسے جیسے آپ ترقی کرتے ہیں ، باقی آرام کرتے وقت سیشن کی تعداد میں اضافہ کریں۔
   • مشقوں کو متبادل بنائیں۔ ہر دوسرے دن ڈینڈورینس سیشنز اور دوسرے دنوں میں باڈی بلڈنگ سیشنز کی منصوبہ بندی کریں۔ کسی کھیل کے سیشن جیسے باکسنگ یا ناچ کو شامل کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں اور آرام کا دن ضرور رکھیں۔

• اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ، دوسری چیزوں کے علاوہ ، اپنے توانائی کے اخراجات میں اضافہ کرنا چاہئے۔ جانئے کہ ایک کلو گرام جسمانی چربی کھونے کے ل you ، آپ کو تقریبا 7 7،700 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے۔ نظریہ میں ، اگر آپ روزانہ کیلوری کی مقدار کو 500 کیلوری سے کم کرتے ہیں تو ، آپ دو ہفتوں میں ایک کلو گرام کھو جائیں گے۔ تاہم ، نوٹ کریں کہ صحت مند طرز زندگی کی عادات کو اپنانے سے بہتر ہے کہ آپ کیلوری پر فوکس کریں۔
• اپنے آپ کو ایسی ورزشیں کرنے پر مجبور نہ کریں جو آپ کو پسند نہیں ہیں۔ آپ کو اپنی حوصلہ افزائی سے محروم ہونے اور اپنی نقل و حرکت کو صحیح طریقے سے انجام دینے کا خطرہ نہیں ہے۔ وزن بڑھانا پٹھوں کی تعمیر کا واحد طریقہ نہیں ہے۔ آپ کھیلوں کی مشق کرسکتے ہیں جو آپ کو تیراکی ، ناچنے یا پیدل سفر کے جیسے اہداف کے حصول کی اجازت دیتی ہے۔
• اپنی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے اور اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لئے کسی دوست کے ساتھ مشق کریں۔