کس طرح گھنٹے تک اٹھنے کے لئے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنی رات کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں
• حصہ 2 گھنٹے تک جاگنا
• حصہ 3 جاگتے رہیں

کیا آپ کو صبح اٹھنے میں پریشانی ہے؟ کیا آپ اپنی ملازمت کھونے یا اسکول میں گرنے سے خوفزدہ ہیں کیوں کہ آپ بستر سے باہر نہیں جاسکتے ہیں؟ اگر آپ باقاعدگی سے کام کے لئے دیر سے ہیں یا اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ اگلی صبح آپ اپنی پرواز سے محروم نہ ہوں تو ، ان آسان اقدامات پر عمل کریں۔

مراحل

حصہ 1 اپنی رات کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں

1. 
   

   
   اچھی عادتیں لیں۔ جب آپ ٹھیک سے نہیں سو رہے ہیں تو اٹھنا زیادہ مشکل ہوسکتا ہے۔ بنیادی تبدیلیاں کرنے سے پہلے ، آپ کو کچھ آسان اصولوں پر عمل کرنا چاہئے۔ اگر آپ اچھی رات کی نیند لینا چاہتے ہیں تو آپ کو درج ذیل نکات پر عمل کرنا چاہئے۔
   • سونے سے کم از کم چند گھنٹے قبل کیفین اور الکحل سے پرہیز کریں۔ یہ دونوں مادے نیند پر منفی اثرات مرتب کرتے ہیں۔
   • شام کو فیٹی کھانوں سے پرہیز کریں۔ آپ کے جسم کو برتن کو ہضم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور اس سے آپ کے نیند کے چکروں میں خلل پڑتا ہے۔
   • سونے سے پہلے اپنے فون یا ٹیبلٹ پر نہ پڑھیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ان الیکٹرانک آلات سے خارج ہونے والی لائٹس اور تابکاری آپ کی نیند کو پریشان کرسکتے ہیں اور سر درد کا سبب بن سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   سونے سے پہلے پرسکون اور آرام دہ سرگرمیاں کریں۔ نیند کے ل prepare تیاری کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ کوئی کتاب پڑھتے ہیں یا بستر سے پہلے کسی پرتشدد ویڈیو گیمز کو کھیلنے کے بجائے ایک پہیلی بناتے ہیں تو آپ کو اچھی نیند آنے کا بہتر موقع ملے گا۔ آپ کا جسم نیند کا ہارمون تیار کرے گا اور آپ کو جلدی سے تھکاوٹ محسوس ہوگی۔
   • سونے سے پہلے کام نہ کریں اور مطالعہ نہ کریں۔ اگر آپ کسی دباؤ والی سرگرمی یا منصوبہ بندی میں حصہ لیتے ہیں تو آپ شاید بیدار رہیں گے۔
   • ٹیلی ویژن بھی جوش و خروش کا ایک ذریعہ ہے اور آپ کو سونے سے پہلے لیوٹی کرنا چاہئے۔
   • کوئی کتاب پڑھنے یا اپنے ساتھی کے ساتھ چیٹ کرنے کی کوشش کریں۔ آپ آرام دہ اور پرسکون موسیقی بھی سن سکتے ہیں۔
   • سونے سے پہلے آپ ذہنی مشقیں بھی آزما سکتے ہیں۔ ان شہروں کے ناموں کے بارے میں سوچو جو آپ کو تیزی سے تھکانے کے لئے کسی خاص خط کے ساتھ شروع ہوتے ہیں!
   • مثبت خیالات یا یادوں پر توجہ دیں۔
   • گہری سانس لیں تاکہ آپ کا جسم آرام کر سکے۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے آپ کو تال میں رکھو۔ اگر آپ تال کو صحیح طریقے سے ایڈجسٹ کرتے ہیں تو ، آپ الارم کے بغیر تازہ اور تازہ دم ہوجائیں گے۔ بستر پر جانے اور روزانہ ایک ہی وقت میں اٹھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کے پاس گھنٹوں کا کام ہے جو آپ کو تبدیل کرسکتا ہے یا آپ کو اپنے نظام الاوقات میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہے تو ، آپ کی رفتار کچھ دیر کے لئے متاثر ہوجائے گی ، لیکن آپ اسے کچھ دنوں میں دوبارہ ٹھیک کر سکتے ہیں۔
   • آپ کو رات میں کم از کم آٹھ گھنٹے سو جانا چاہئے۔ کچھ لوگوں کو دوسروں کے مقابلے میں کم نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو مناسب وقت مل جائے۔
   • ایک دن میں اپنی نیند کی عادات کو تبدیل نہ کریں۔ لمبے عرصے کے دوران اپنی نیند کے انداز کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ روزانہ 15 منٹ پہلے بستر پر جاسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنے سونے کے ماحول کو بہتر بنائیں۔ آپ کے بیڈ کا معیار یا آپ کے سونے کے کمرے کی ترتیب بھی وہ وجوہات ہوسکتی ہیں جو آپ کو صبح اٹھنے سے روکتی ہیں۔ اگر آپ کو بری رات گزری ہے تو ، آپ کے جسم کو کم نیند کے لئے قضاء کرنے کی ضرورت ہے۔ مندرجہ ذیل نکات کو چیک کریں۔
   • آپ کو آرام دہ گدی پر سونا چاہئے۔ ایک توشک تلاش کریں جو آپ کو مناسب مدد فراہم کرتا ہے اور جراثیم اور بیکٹیریا کو بھیڑنے نہیں دیتا ہے۔
   • اپنے کمرے کے درجہ حرارت کے بارے میں سوچئے۔ آپ کو ایسے کمرے میں نہیں سونا چاہئے جو بہت گرم ہو۔
   • کھڑکیوں کو بند کرکے ، ٹی وی کو بند کرکے ، یا پیدا ہونے والا آلہ استعمال کرکے باہر کے شور کو کم کریں سفید شور .
   • مچھروں اور بیرونی پریشانی کے دیگر ذرائع سے اپنے آپ کو بچائیں۔ آپ مچھروں کا جال خرید سکتے ہیں یا مچھروں کی مصنوعات استعمال کرسکتے ہیں۔
   • ایک بڑا بستر خریدنے یا علیحدہ بستر پر سونے پر غور کریں اگر آپ کا ساتھی آپ کو چلاتے یا دھکیلتے ہوئے اٹھ جاتا ہے۔ بہتر ہے کہ ایک توشک خریدیں جو حرکت کو جذب کرتا ہے تاکہ آپ اپنے ساتھی کی حرکت کو محسوس نہ کریں۔
   • کمرے میں کالا کرو۔ روشن روشنی آپ کو بیدار کرتی رہے گی۔

حصہ 2 گھنٹے تک جاگنا

1. 
   

   
   صحیح الارم گھڑی حاصل کریں۔ کچھ لوگوں کو آواز اور ظالمانہ بیداری کی ضرورت ہوتی ہے ، کچھ لوگ ریڈیو کے ساتھ جاگ نہیں سکتے اور دوسرے آہستہ آہستہ اٹھنا پسند کرتے ہیں۔ الارم گھڑیوں کی بہت ساری قسمیں ہیں جو آپ اپنے قریب رکھ سکتے ہیں جو آپ کو کمپن کے ذریعہ بیدار کردیں گے ، جیسے ہلنے والا تکیہ ، ایک ہلکنے والا کڑا یا وہ سامان جو آپ گدی کے نیچے تکیے یا جگہ سے جوڑتے ہیں۔
   • تجربہ کریں اور فیصلہ کریں کہ آپ کے لئے کیا فائدہ مند ہے۔ دوستوں سے پوچھیں اور خود خریدنے سے پہلے ان میں سے کسی ایک پر قرض لینے کی کوشش کریں۔
   • اپنے پڑوسیوں کو مت بھولنا۔ کچھ الارم گھڑیاں بہت شور مچاتی ہیں اور اپارٹمنٹ میں رہنے والے لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہوسکتی ہیں۔
   • اپنے ساتھی کے ساتھ الارم گھڑی کی قسم پر تبادلہ خیال کریں۔ آپ کو الارم گھڑی کا انتخاب نہیں کرنا چاہئے جس سے وہ نفرت کرے گا۔
   • سونے سے پہلے الارم گھڑی سیٹ کرنا یقینی بنائیں۔ اگر ممکن ہو تو اسے پورے ہفتے کے اوائل میں مرتب کریں۔

2. 
   

   
   بستر سے دور الارم گھڑی کو انسٹال کریں۔ بہت زیادہ نیند آنے والے افراد سوتے وقت بھی اکثر الارم کی گھڑی بند کردیتے ہیں۔ اگر آپ کو اسے بند کرنے کے لئے اپنے بستر سے اٹھنا پڑتا ہے تو ، آپ کو نیند نہ آنے کے امکانات بڑھائیں گے۔
   • آپ ایک ہی کمرے میں کئی الارم گھڑیاں ترتیب دینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ان کے الارم کو 5 سے 10 منٹ تک رکھیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ انہیں آف کرسکتے ہیں۔
   • جلد از جلد الارم گھڑی طے کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ 7 بجے اٹھنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اپنی الارم گھڑی 10 سے 15 منٹ پہلے رکھنا چاہئے ، جس کا مطلب ہے کہ چوتھائی سے سات بجے تک۔

3. 
   

   
   کسی سے مدد طلب کریں۔ اگر آپ کے شریک حیات یا ساتھی ، یا یہاں تک کہ کسی کمرے میں ساتھی ، کو جلدی جاگنے میں دشواری پیش نہیں آتی ہے تو ، بیدار ہونے کے لئے مدد طلب کریں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ دوبارہ نیند میں نہ آئیں۔
   • آپ کسی دوست سے بھی صبح کو فون کرنے اور ایک منٹ یا اس سے زیادہ وقت تک بات کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں جب تک کہ آپ پوری طرح سے بیدار نہ ہوں۔ یہ حل ہوٹلوں میں ایک طویل عرصے سے دستیاب ہے اور اب یہ ممکن ہے کہ آپ کو اپنے لینڈ لائن یا موبائل فون پر آسان رجسٹریشن کے ذریعہ یا ایک ہی الارم گھڑی کے لئے کال کرنا پڑے۔
   • کسی سے قابل اعتماد پوچھیں۔ آپ نوکری کے انٹرویو سے محروم نہیں ہونا چاہتے ہیں کیونکہ آپ کے روم میٹ نے آپ کو دوپہر تک سونے میں خوشی دی ہے۔
   • اس کو مخصوص ہدایات دیں اور پوسٹ کے بعد جاگنے کے لئے جس وقت کی ضرورت ہو اسے لکھیں۔

4. 
   

   
   اگر آپ خطرے کی گھنٹی بجنے سے چند منٹ قبل اٹھتے ہیں تو اٹھ جاو۔ نیند کے دوران ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ، بہت سے لوگوں کو یہ احساس ہوتا ہے کہ وہ خطرے کی گھنٹی بجنے سے چند منٹ پہلے ہی اٹھتے ہیں۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، آپ کو یہ اشارہ کے طور پر لینا چاہئے کہ آپ اٹھنے کو تیار ہیں۔
   • اگر آپ واپس بستر پر جاتے ہیں اور الارم بجنے کا انتظار کرتے ہیں تو آپ کو نیند آتی ہے۔

حصہ 3 جاگتے رہیں

1. 
   

   
   اپنے سونے کے کمرے کو روشن کرو۔ جب دن کی روشنی ہوتی ہے تو جسم قدرتی طور پر تیزی سے جاگتا ہے۔ اپنے پردے کھلا رکھیں اور جاگنے کے لئے سورج کا استعمال کریں۔
   • اگر آپ کو اندھیرے کی حالت میں بھی اٹھنا ہے یا اگر آپ خاص طور پر تاریک اور ابر آلود علاقے میں رہتے ہیں تو اپنے چراغ پر ٹائمر استعمال کرنے یا لائٹ باکس استعمال کرنے پر غور کریں۔

2. 
   

   
   خود کو حرکت میں رکھیں۔ جب آپ بیدار ہوجائیں تو ، فوری طور پر بستر سے اٹھ کر آگے بڑھیں کچھ مشقیں آپ کے بقیہ دن پر مثبت اثر ڈالیں گی۔ کچھ سویڈش جمناسٹک کریں یا اپنی صبح کی سرگرمیاں شروع کریں۔
   • صبح بڑھانا بہت ضروری ہے۔ آپ کے عضلات آکسیجن حاصل کریں گے اور باقی دن گرم رہیں گے۔

3. 
   

   
   بستر سے باہر نکلتے ہی غسل کریں۔ آپ کے خون کی گردش کو چالو کرنے کے ل hot متبادل گرم اور ٹھنڈے پانی کا درجہ حرارت۔
   • آپ کو زیادہ چوکنا محسوس کرنے میں مدد کے ل shower شاور جیل استعمال کریں جس میں لیموں یا پیپرمنٹ ضروری تیل جیسے اجزاء شامل ہوں۔
   • جاگتے ہی اپنے چہرے کو ٹھنڈے پانی سے چھڑکیں۔ کم درجہ حرارت آپ کو تیزی سے اٹھنے میں مدد کرتا ہے۔
   • اگر آپ ابھی شاور نہیں لے سکتے ہیں تو ، ضروری ٹیلوں پر چند قطرے ڈالنے کی کوشش کریں اور بدبو سانس لیتے ہیں۔ آپ کو بیدار کرنے کے ل Some کچھ الارم لاروما تھراپی کا بھی استعمال کرتے ہیں۔

4. 
   

   
   کچھ پی لو۔ آپ بیدار ہوتے ہی پانی پینے سے اپنے جسم کو متحرک کریں گے اور زیادہ چوکس محسوس کریں گے۔ اگر آپ کو کسی مضبوط چیز کی ضرورت ہو تو ، کافی یا چائے آزمائیں۔
   • اگر آپ کو کافی کے بغیر بستر سے باہر نکلنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، کافی بنانے والے کو اپنے سونے کے کمرے میں ڈالنے پر غور کریں اور جب آپ بیدار ہوں گے تو آپ ایک کپ کافی کے لئے ٹائمر لگائیں۔