گیس اور اپھارہ سے کیسے نجات حاصل کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 قدرتی علاج کا استعمال کریں جس کے فوائد ثابت نہیں ہوئے ہیں
• طریقہ 2 ذمہ دار کھانے کی اشیاء کو محدود کریں
• طریقہ 3 بری عادتیں ترک کردیں
• طریقہ 4 علاج کروائیں

آنتوں کی گیس اور اپھارہ کمزور غذا اور طرز زندگی کی عام اور پریشان کن علامات ہیں۔ خوش قسمتی سے ، تاہم ، اپنی عادات میں چھوٹی تبدیلیاں لاتے ہوئے ، آپ ان دونوں پریشانیوں کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 قدرتی علاج کا استعمال کریں جس کے فوائد ثابت نہیں ہوئے ہیں

1. 
   

   
   ہربل چائے پی لیں۔ جڑی بوٹی والی چائے ، بشمول کیمومائل ، پودینہ ، ادرک معدہ کی پریشانی کو دور کرتے ہیں اور عمل انہضام کو فروغ دیتے ہیں۔ اپنی پسندیدہ چائے کے دو کپ ہر روز پینے کی کوشش کریں ، ایک دن آپ کے اٹھنے کے بعد ، دوسرا کھانے کے بعد۔
   • پودینے کی چائے میں مینتھول ہوتا ہے ، ایک ایسا مادہ جو ہاضمہ کے پٹھوں کو آرام دیتا ہے۔چائے کے تھیلے یا پتے کو 10 سے 15 منٹ تک گرم پانی میں ڈالیں۔ اس جڑی بوٹی والی چائے کو چینی کے بغیر پیئے۔
   • ادرک ادخال سوجن ، جلانے اور پیٹ کی گیس کو دور کرتی ہے۔ ادرک کی جڑ ، ابلتے پانی ، لیموں کا رس اور شہد کے ساتھ اپنی جڑی بوٹی والی چائے تیار کریں۔ جڑوں کو 4 یا 6 ٹکڑوں میں کاٹ دیں ، پانی ، ایک چائے کا چمچ شہد اور ایک چائے کا چمچ لیموں کا رس شامل کریں۔ دس منٹ کے لئے رکھنا. کھانے سے پہلے یا بعد میں ایک کپ پیئے۔

2. 
   

   
   
   
   بیج کھائیں۔ جیرا ، سونگے یا سونف کے بیجوں کو چبانے سے آپ پیٹ اور پھولنے سے چھٹکارا حاصل کریں گے۔ اس کی اینٹی اسپاسموڈک خصوصیات کی بدولت ، سونف پیٹ کے درد کو بھی دور کرتی ہے۔ دل سے کھانے کے بعد ، ان میں سے ہر ایک بیج میں سے ایک یا دو چوٹکی چبانے کی کوشش کریں۔
   • سونگ کے بیج ہاضم کو فروغ دیتے ہیں۔ ایک چائے کا چمچ زمین میں سونے کے بیج ڈال کر ایک کپ ابلتے ہوئے پانی میں ڈالیں۔ 10 سے 15 منٹ لگائیں ، پھر چائے کو دبائیں۔ کھانے سے پہلے یا بعد میں پیو۔

3. 
   

   
   فعال چارکول کی کوشش کریں۔ چالو چارکول ایک غذائی ضمیمہ ہے جو آنت میں گیس کی تشکیل کو کم کرنے اور سوجن کو دور کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ یہ فارمیسیوں اور ہیلتھ فوڈ اسٹورز میں دستیاب ہے۔ اسے پیکیج پر موجود ہدایات کے مطابق لیں۔
   • چالو چارکول 250 ملی لیٹر پانی کے ساتھ کھانے کے کم از کم ڈیڑھ یا دو گھنٹے بعد لیں۔
   • اس غذائی ضمیمہ کو لینے سے پہلے اس سے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے گفتگو کریں: در حقیقت ، یہ جسم کے ذریعہ منشیات کے جذب میں مداخلت کرسکتا ہے ، اس طرح اس کی تاثیر میں کمی آسکتی ہے۔
   • مارکیٹ میں تولیے ، انڈرویئر اور کشن موجود ہیں جن میں چارکول ہوتا ہے ، جس کا مقصد پیٹ کی حالت میں بدبو کو کم کرنا ہے۔

طریقہ 2 ذمہ دار کھانے کی اشیاء کو محدود کریں

1. 
   

   
   
   
   پریشانی والے کھانے کی شناخت کریں اپنی غذا کو تبدیل کرنے سے پہلے ، آپ کو اپنے علامات کی تعدد اور شدت کو نوٹ کرنا چاہئے۔ یہ جاننے کی کوشش کریں کہ کون سی کھانوں سے پیٹ میں گیس اور پھولنے کا آغاز ہوتا ہے۔ غیر معمولی چیز کھاتے یا پیتے وقت بھی خاص طور پر محتاط رہیں۔ یہ جاننے سے کہ کون سے کھانے کی چیزیں پریشانی کا سبب بن رہی ہیں آپ کو بہترین حل تلاش کرنے میں مدد ملے گی۔

2. 
   

   
   ڈیری مصنوعات کی کھپت کو محدود کریں۔ ایک اندازے کے مطابق اس سیارے کی 65٪ آبادی لییکٹوز عدم برداشت کی ہے۔ اگر آپ اس فیصد کا حصہ ہیں تو ، دودھ کی مصنوعات کی کھپت اپھارہ اور گیس کی وجہ ہوسکتی ہے۔
   • لییکٹوز ایک چینی ہے جو دودھ اور اس کے مشتقات میں پائی جاتی ہے۔ چھوٹی آنت لیکٹیز نامی ایک انزائم تیار کرتی ہے جو لیٹکوز کو چینی کی آسان شکلوں میں توڑ دیتی ہے۔ ایسے معاملات میں جہاں ہاضمہ لییکٹیس کی سطح کو کم کرتا ہے ، جسم لییکٹوز کو صحیح طریقے سے ہضم کرنے سے قاصر ہے۔ نتیجے کے نتائج آنتوں کی گیس اور اپھارہ ہوتے ہیں۔
   • اپنی ڈیری مصنوعات کی کھپت کو کم کریں اور دہی اور سخت پنیر (جیسے مسالیدار پروولون یا چیڈر) جیسے تغیرات کا انتخاب کریں کیونکہ ان کے ان مسائل کا امکان کم ہے۔
   • ایک کھانے میں زیادہ ڈیری نہ کھانے کی کوشش کریں۔ انہیں دن بھر پھیلائیں۔
   • کم لییکٹوز یا لییکٹوز سے پاک مصنوعات کو ترجیح دیں۔ اگر نہیں تو ، عمل انہضام کو فروغ دینے کے لئے لییکٹوز عدم رواداری کی دوا لیں۔
   • متبادلات جیسے کھجور یا بادام کا دودھ کھائیں۔ صابیل زمینی بیجوں سے پانی کے ساتھ تیار کی جاتی ہے ، یہی وجہ ہے کہ یہ لییکٹوز سے مکمل طور پر آزاد ہے۔ یہاں تک کہ بادام کا دودھ ایک قدرتی مصنوع ہے جو پانی سے تیار ہوتا ہے ، جو ایک بار فلٹر ہوجاتا ہے ، مکمل طور پر لییکٹوز سے پاک ہوتا ہے۔ دیگر اختیارات میں جئ دودھ ، چاول اور ناریل کا دودھ شامل ہے۔

3. 
   

   
   کم مصیبت والی سبزیاں کھائیں۔ گوبھی دار سبزیاں ، جن میں گوبھی ، برسلز انکرت ، بروکولی اور گوبھی شامل ہیں ، قدرتی طور پر غیر ہضم شکر رکھتے ہیں ، جس میں ریشہ اور وٹامن زیادہ ہوتا ہے۔ انسانی جسم ان ریشوں کو موثر انداز میں توڑنے کے قابل نہیں ہے۔ لہذا ، اگر ان کا زیادہ مقدار میں استعمال کیا جائے تو ، یہ سبزیاں زیادہ گیس کی ظاہری شکل کا سبب بن سکتی ہیں۔
   • ان سبزیوں کو اپنی غذا سے مکمل طور پر ختم نہ کریں: یہ جسم کی عام صحت کے لئے در حقیقت بہت اہم ہیں۔ اس کے بجائے ، اس طرح کے نقصان دہ غذائی اجزاء سے ہاضم نظام کو زیادہ بوجھ سے بچنے کے ل protein اپنے پروٹین (مچھلی ، گوشت ، انڈے) اور صحت مند چربی (ایوکوڈو ، کنواری زیتون کا تیل) کو متوازن کرنے کی کوشش کریں۔
   • گیس کی تشکیل کے لئے ذمہ دار شکروں کو توڑنے میں مدد کے ل cruc صلیب پر سبزیوں کو جڑی بوٹیاں اور مصالحے ، جیسے کھلی پتی ، دونی اور ادرک تیار کریں۔

4. 
   

   
   بیئر اور سافٹ ڈرنک سے پرہیز کریں۔ بیئر اور سوڈاس سافٹ ڈرنکس کی مثال ہیں ، یعنی ان میں بلبلوں کو تیار کرنے میں شامل کاربن ڈائی آکسائیڈ ہوتا ہے۔
   • کاربن ڈائی آکسائیڈ جسم سے پھٹ پھوٹ اور پیٹ کی شکل میں فرار ہونے کا رجحان رکھتا ہے۔
   • پانی یا قدرتی پھلوں کے رس کو ترجیح دیتے ہوئے ، ان مشروبات کی کھپت کو محدود کرنے کی کوشش کریں (یہ صحت کے لئے بھی نقصان دہ ہیں ، یہاں تک کہ بہت سے دوسرے معاملات میں)۔ اگر آپ الکوحل کا مشروب پینا چاہتے ہیں تو ، تھوڑی سی مقدار میں سرخ شراب کا انتخاب کریں۔

5. 
   

   
   پھلوں کی کھپت کو کم کریں۔ گلیوں کی دال ، دال اور مٹر جیسے پھلوں میں گیس کی تشکیل اور سوجن میں ایک بہت بڑا معاون ہے کیونکہ اسی شکر اور ریشوں کی مصیبت سبزیوں کی موجودگی کی وجہ سے ہے۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ وہ آپ کے پیٹ کی وجہ ہوسکتے ہیں تو اپنے پھلوں کی مقدار کو کم کریں۔ جیسا کہ کرسیفیرس سبزیوں کے بارے میں بیان کیا گیا ہے ، آپ کو صحت کے لئے فائدہ مند دیگر کھانے پینے کے کھانے میں بھی ان کو متوازن رکھنا چاہئے ، تاکہ ہاضم نظام کو زیادہ بوجھ نہ ہو۔
   • کھانا پکانے سے پہلے (رات میں کم از کم 10 گھنٹے) سوکھی ہوئی دالوں کو بھگو کر نقصان دہ شوگروں کو تحلیل کریں۔ اگر آپ ڈبے والے لوبوں کو ترجیح دیتے ہیں تو ، استعمال کرنے سے پہلے اچھی طرح کللا کریں۔

6. 
   

   
   احتیاط سے فائبر کے ذرائع کا انتخاب کریں۔ اگرچہ ، عام طور پر ، اعلی فائبر کھانے کی اشیاء ان کی بہت ساری فائدہ مند خصوصیات کی وجہ سے انتہائی سفارش کی جاتی ہیں ، لیکن کچھ اقسام پیٹ کی گیس اور اپھارہ تیز ہوسکتی ہیں۔
   • ایک اعلی فائبر غذا پیٹ پھولنے کا سبب بن سکتی ہے کیونکہ بڑی آنت کا قدرتی بیکٹیریل فلورا ایک وقت میں صرف چھوٹی مقدار کو ہضم کرسکتا ہے۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو زیادہ تر فائبر کھاتے ہیں وہ پوری کھانوں سے آتا ہے ، جیسے سبزیاں ، پھل اور سارا کاربوہائیڈریٹ (چاول ، پاستا ، روٹی)۔
   • فائبر پر مشتمل پیکیجڈ فوڈز کے لیبل پڑھیں ، جن میں گرینولا بارز ، ناشتے کے اناج اور کوکیز شامل ہیں۔ شامل فائبر عام طور پر چکوری جڑوں یا انسولین پر مشتمل ہوتا ہے۔ فائبر اکثر دوسرے ذرائع سے نکالا جاتا ہے اور پیک شدہ کھانے میں شامل کیا جاتا ہے۔

7. 
   

   
   پروسیس شدہ کھانے اور مصنوعی میٹھے کھانے سے پرہیز کریں۔ صنعتی کھانوں (جیسے فاسٹ فوڈ فوڈز اور منجمد کھانے کی اشیاء) اکثر پیٹ میں لمبے عرصے تک رہتے ہیں جس کی وجہ سے تکلیف اور پیٹ میں سوجن ہوتی ہے۔ ایسا ہوتا ہے کیونکہ ان میں بہت سے کیمیکل ہوتے ہیں جن کو ہضم کرنا مشکل ہوتا ہے۔ اعلی چربی والے کھانے سے گیسٹرک خالی ہوجاتا ہے۔
   • اسی طرح ، مصنوعی سویٹینرز کی اعلی خوراک کے ساتھ غذائی یا شوگر سے پاک غذاوں سے پرہیز کریں ، جن میں سوربیٹول ، زائلٹول اور مانیٹول شامل ہیں۔ یہ ایسے مادے ہیں جو عام طور پر ہاضمہ کی مختلف پریشانیوں کا سبب بنتے ہیں ، بشمول اپھارہ اور گیس۔

طریقہ 3 بری عادتیں ترک کردیں

1. 
   

   
   اچھی طرح سے چبا رہے ہیں ، زیادہ آہستہ سے کھائیں۔ کھانے کے دوران بہت تیز کھانا یا بات کرنا آپ کو ضرورت سے زیادہ ہوا پینے کی ضرورت ہوتی ہے ، جس کی وجہ سے اپھارہ اور پھول پھول ہوتا ہے۔ اپنی رفتار آہستہ کرو اور منہ سے بھر کر بات کرنے سے گریز کرو۔
   • کھانے کے چھوٹے حص Takeے لیں اور نگلنے سے پہلے ہر کاٹنے کو تقریبا 20 20 بار چباانا مت بھولیئے۔
   • سبزیوں اور دیگر اعلی فائبر کھانے والی اشیاء کو کھاتے وقت ، چھوٹے چھوٹے حص takeے لیں: اس سے مناسب چبا کھانے سے ہاضمے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. 
   

   
   کوشش کریں کہ ہوا کا استعمال نہ کریں۔ بہت تیزی سے کھانے کے علاوہ ، بہت سارے دوسرے سلوک آپ کو کھانا کھاتے ، پیتے یا چبا کرتے وقت زیادہ ہوا کھا سکتے ہیں۔
   • بھوسے کے ساتھ پینے سے پرہیز کریں۔ عام طور پر ، جب آپ کسی بھوسے کے ساتھ پیتے ہیں تو ، آپ چوسنا اور ہوا گھولتے ہیں ، خاص کر جب مشروب تقریبا. ختم ہوجاتا ہے۔
   • مٹھائی اور چیونگم سے پرہیز کریں۔ چیونگم اور سخت کینڈی چوسنا آپ کو ہوا کا استعمال کرنا چاہتا ہے۔
   • کسی بھی دانتوں کی مصنوعی مصنوع کو سخت کریں۔ دانتوں کی مصنوعی مصنوعات کو مناسب طریقے سے فٹ کرنے سے انسان کھانے اور پینے سے زیادہ ہوا نگل سکتا ہے۔
   • تمباکو نوشی بند کرو۔ سگریٹ کے دھوئیں کو سانس لے کر ، آپ ہوا نگل جاتے ہیں۔

3. 
   

   
   زیادہ کھانے سے پرہیز کریں۔ ضرورت سے زیادہ پیٹ پیٹ اور ہاضمہ نظام کو اوورلوڈ کرسکتے ہیں ، جس سے پیلا اور پیٹ پھولنے کا سبب بنتا ہے۔
   • آہستہ آہستہ کھانا چبا کر آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے سے پرہیز کریں۔ دماغ کو سمجھنے میں تھوڑا سا وقت لگتا ہے کہ پیٹ بھرا ہوا ہے ، لہذا تیز کھا کر ، آپ کو پہلے ہی سے بھرا ہوا دیکھتے ہوئے مبالغہ آرائی کا امکان زیادہ ہوجاتا ہے۔
   • ہر کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پیئے۔ کبھی کبھی آپ بھوک سے پیاس کو الجھ سکتے ہیں ، لہذا پانی پینے سے آپ اپنی ضرورت سے زیادہ کھانا کھانے سے بچ سکتے ہیں۔ پانی جسم کو ہائیڈریٹڈ اور ہاضمے میں بھی مدد دیتا ہے۔
   • چھوٹے برتن استعمال کریں۔ چھوٹی برتنوں میں کھانا آپ کو اپنے دماغ کو دھوکہ دینے کی اجازت دیتا ہے ، جو آپ کو اس بات پر راضی کرے گا کہ آپ کے پاس آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ کھانا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کو دوسری مرتبہ آپ کی خدمت کرنے کی خواہش پر کم مائل ہوگا۔

4. 
   

   
   زیادہ جسمانی سرگرمی کریں۔ کھانے کے بعد سستگی کو غلبہ دینے اور صوفے پر بیٹھنے کی تسکین ہے ، لیکن ہلکی ورزش ہاضمے اور سوجن کو روکنے کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔
   • کھانے کے بعد ، تقریبا 10 منٹ (یا اپنے ذائقہ کے لئے اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کا انتخاب کریں) کے لئے جلدی سے چلیں۔ اس سے ہوا کے بلبلوں کو ہاضمہ کے راستہ میں تیزی سے گزرنے کا فروغ ملے گا ، سوجن کے احساس کو ختم کریں گے۔
   • اعتدال پسند ورزش کا آدھا گھنٹہ ، ہفتے میں کم از کم 3 بار ، سوجن کو روکنے اور ہاضمہ امراض کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے ، بشمول چڑچڑا آنتوں کے سنڈروم سمیت۔

5. 
   

   
   گیس نہ پکڑو۔ پیٹ میں ہونا عوامی سطح پر شرمناک ہوسکتا ہے ، لیکن معافی مانگنے اور باتھ روم جانے یا اپنے آپ کو فارغ کرنے کے لئے تھوڑی سی جگہ تلاش کرنے کے لئے ہر ممکن کوشش کرنا اچھا ہے۔ ان کے انعقاد سے صرف درد اور سوجن میں اضافہ ہوگا۔
   • گیسوں کو نکالنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ باتھ روم جانے اور بیت الخلا پر بیٹھنے کی کوشش کریں ، چاہے آپ کو ایسا ہی محسوس نہ ہو۔ صرف وہاں بیٹھے ہی دماغ کو سگنل بھیج سکتے ہیں ، اس بات کا اشارہ کرتے ہیں کہ برقرار گیسوں کو ختم کرنے کا وقت آگیا ہے۔
   • گھٹنے ٹیکنے کی کوشش کریں ، پھر اپنا ماتھا زمین پر رکھیں۔ اس حیثیت سے پیٹ میں پھنس گیسوں کو فرار ہونے کا موقع مل سکتا ہے۔

طریقہ 4 علاج کروائیں

1. 
   

   
   ڈاکٹر سے کب ملنا معلوم ہے۔ اگر آپ کے کھانے کی عادات اور طرز زندگی میں تبدیلی کے باوجود علامات دور نہیں ہوتے ہیں تو ، سب سے بہتر بات یہ ہے کہ ڈاکٹر کو دیکھیں۔ یہی بات درست ہے اگر آنتوں کی گیس اور اپھارہ کے ساتھ دیگر علامات بھی ہوں جیسے اسہال ، پاخانہ میں خون ، پاخانہ کے رنگ یا تعدد میں تبدیلی ، سینے میں درد ، نامعلوم وزن میں کمی۔ یا پیٹ میں شدید درد۔
   • ڈائری میں اپنے علامات نوٹ کرنے سے ، آپ کا ڈاکٹر زیادہ درست تشخیص اور علاج کر سکے گا۔ جس چیز کے ساتھ آپ پیٹ پھوٹ کی اقساط کا تجربہ کرتے ہیں اس کے علاوہ ، آپ جو کچھ کھاتے پیتے لکھتے ہیں۔

2. 
   

   
   کاؤنٹر سے متعلق نسخے آزمائیں۔ انزائم الفا گیلیکٹوسیڈس اور سمائٹیکون (نوٹگا) ان مسائل کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ دوائیں ہمیشہ موثر نہیں ہوتی ہیں ، لیکن یہ کوشش کرنے کے قابل ہے۔
   • انزیم الفا گیلیکٹوسیڈس کو پھلیاں اور پھلوں میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ اس کے موثر ہونے کے ل you ، آپ کو کھانا کھانے کے پہلے کاٹنے پر لینے کی ضرورت ہوگی۔
   • سمتھیکون آنتوں سے گیس کے بلبلوں کو ختم کرتا ہے اور پیٹ میں درد کو دور کرتا ہے۔

3. 
   

   
   تمام بنیادی وجوہات پر غور کریں۔ یہ پریشانی دیگر بیماریوں جیسے چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم ، ڈائیورٹیکولائٹس ، کروہن کی بیماری یا دوسرے آنتوں کی خرابی کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ بار بار پھنسنے کی صورتوں میں ، آپ کو پیپٹک السر کی بیماری (جی یو ڈی) ، گیسٹرو فیزیجل ریفلوکس بیماری (جی ای آر ڈی) ، یا گیسٹرائٹس بھی ہوسکتے ہیں۔
4. اگر ضروری ہو تو ، طبی ٹیسٹ کروائیں۔ آپ کا ڈاکٹر اس مسئلے کے منبع کا تعین کرنے کے لئے ٹیسٹ لکھ سکتا ہے۔ سب سے عام ٹیسٹوں میں پیٹ کی ایکس رے ، سگمائڈوسکوپی ، بیریم ٹرانزٹ یا کولونوسکوپی شامل ہیں۔
   • عام طور پر ، 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے ل colon کولونوسکوپی کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ ایک ٹیسٹ ہے جو بڑی آنت کی بیماریوں کو اجاگر کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، ایک لمبی ٹیوب کے ذریعہ جو آنت تک پہنچنے تک ملاشی میں داخل ہوتا ہے۔
   • سگماڈوڈوپی اسہال ، پیٹ میں درد اور قبض کی وجوہات کی نشاندہی کرنے میں معاون ہے۔ اس معاملے میں ، آنت کو دیکھنے کے ل light روشنی کے ساتھ ایک چھوٹی سی نالی ملاشی میں داخل کی جاتی ہے۔
   • بیلٹ کی دائمی ضرورت کی وجوہات کا تعین کرنے کے لئے بائریٹ ٹرانزٹ انجام دینا بھی ممکن ہے۔ آپ مائع (بیریم) نگل لیں گے جو اعضاء کو ایکس رے کے لئے مرئی بناتا ہے۔