کس طرح توجہ مرکوز کرنے کے لئے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 حراستی کو بہتر بنائیں
• حصہ 2 شکل میں ہونا
• حصہ 3 منظم ہو
• حصہ 4 خلفشار سے بچنا

اس مضمون میں: اپنی حراستی کو بہتر بنائیںاپنی تنظیم کی دیکھ بھال کریںخلاف مشغولات سے بچیں مضمون کا خلاصہویڈیو 6 حوالہ جات

اپنی حراستی کو بہتر بنانے سے آپ بہتر طالب علم یا ملازم بن سکتے ہیں ، بلکہ ایک خوشحال اور زیادہ منظم شخص بھی بن سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی توجہ کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو یہ کام سیکھنے کی ضرورت ہے کہ کسی کام کو مکمل کرنے سے پہلے اترنے سے پہلے آپ کو خلفشار سے بچنے کا طریقہ اور توجہ پر مبنی کھیل کے ساتھ خود کو تیار کرنا ہے۔

مراحل

حصہ 1 حراستی کو بہتر بنائیں

1. اپنی توجہ کی مدت میں اضافہ کریں۔ ہر شخص کی "توجہ کی مدت" لمبی یا اس سے کم ہوسکتی ہے ، لیکن یقین رکھیں کہ وقت کے ساتھ اس دورانیے میں بہتری لائی جاسکتی ہے۔ اس دھیان کو بڑھانے کے ل just ، کسی خاص کام پر کام کرنے کے علاوہ کچھ نہیں کرنے کے ل just ، اپنے آپ کو ایک مقررہ وقت بتائیں ، 30 منٹ کہیں۔ ایک بار اس وقت گزر جانے کے بعد ، اس بات پر غور کریں کہ اصل میں رکنے سے پہلے آپ کتنا اضافی وقت مرکوز رہ سکتے ہیں ، چاہے وہ صرف پانچ منٹ یا آدھے گھنٹے لمبے ہوں۔
   • اگر آپ اس تکنیک کو دہراتے ہیں تو ، آپ کو احساس ہوگا کہ آپ ایک کام پر زیادہ دھیان دے سکتے ہیں جتنا آپ نے سوچا تھا۔ جب تک آپ کو رکنے کی ضرورت محسوس نہ ہو تب تک جاری رکھیں۔ اگلے دن ، زیادہ توجہ مرکوز رہنے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   چنتن. ثالثی آرام کا ایک بہت بڑا طریقہ نہیں ہے۔ اگر آپ روزانہ 10 سے 20 منٹ تک بھی غور کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو ، آپ آہستہ آہستہ اپنی حراستی کو بہتر بنائیں گے۔ جب آپ غور کرتے ہیں تو ، آپ اپنے سر کو خالی کرنے اور اپنے جسم اور سانس لینے پر دھیان دینے پر توجہ دیتے ہیں۔ اپنے خالی خانے کی اس فیکلٹی کو آسانی کے ساتھ اپنے کام کے میدان میں منتقل کرسکتے ہیں جس پر آپ کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ سوتے وقت یا یہاں تک کہ دونوں سے پہلے جاگنے پر مراقبہ اور آرام کر سکتے ہیں۔
   • نسبتا quiet پرسکون ماحول تلاش کریں تاکہ آپ شور کے ذریعے دخل نہ کریں۔
   • بس ایک آرام دہ نشست تلاش کریں اور اپنے ہاتھ اپنے گھٹنوں یا رانوں پر رکھیں۔
   • ایک وقت میں اپنے جسم کو ایک حصے میں آرام کرنے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ کے جسم کے تمام حصے آرام نہ کریں۔

   
   

   
   
   
   مزید پڑھیں آپ کی توجہ کو بہتر بنانے کے لئے پڑھنا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ صرف تیس منٹ رکے بغیر کچھ پڑھنے کی کوشش کریں اور صرف مختصر وقفے کے ساتھ ایک گھنٹہ یا دو گھنٹے پڑھ کر آہستہ آہستہ اپنی پڑھنے کی قوت میں اضافہ کریں۔ آپ کے سامنے کی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہونے کی وجہ سے ، یہ آپ کا رومان ہو یا سوانح حیات ہو ، آپ کو اپنے کام پر توجہ مرکوز کرنے میں سیکھنے میں مدد دے گا۔
   • جب آپ پڑھتے ہو تو ، کچھ صفحات کے بعد اپنے آپ سے سوالات پوچھیں تاکہ یہ یقینی بنائے کہ آپ جو کچھ پڑھ رہے ہیں اسے آپ سمجھ گئے ہیں اور کہ آپ اپنی تمام تر توجہ اور توانائی اس کام میں ڈال رہے ہیں۔
   • اپنے دماغ کو بیدار کرنے کے لئے صبح کے وقت پڑھنا ایک بہترین طریقہ ہے اور رات کو بستر پر پڑھنا آپ کے دماغ کو سونے سے پہلے سونے کے ل. بہترین ہے۔
   • ہر روز ، تیس منٹ مزید پڑھنے کو یقینی بنائیں اور تیس منٹ کم ٹی وی دیکھیں۔ پلے بیک کے دوران تیار کردہ حراستی اس حراستی سے متاثر ہوسکتی ہے جس کی وجہ سے آپ بہت سارے اشتہارات کے ساتھ مل کر کسی ٹی وی پروگرام کو دیکھ سکتے ہیں۔
   • پڑھنے کے دوران کسی بھی چیز کو آپ کی توجہ مبذول نہ ہونے دیں۔ اپنے فون کی آواز بند کردیں اور اگر ہو سکے تو اپنے دوستوں یا کنبہ کے ممبروں سے کہیں کہ آپ کو پریشان نہ کریں۔ اس سے نہ صرف آپ کی توجہ مرکوز ہوگی بلکہ آپ جو کچھ پڑھ رہے ہیں اسے آپ بہتر طور پر یاد کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   ایک ساتھ بہت ساری چیزیں کرنا چھوڑ دیں۔ اگرچہ بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ ملٹی ٹاسکنگ تیزی سے اہداف کو حاصل کرنے اور دو یا تین چیزیں بیک وقت پورا کرنے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے ، لیکن اس میں حراستی کے لئے ملٹی ٹاسکنگ بری ہے۔ جب آپ ایک ہی وقت میں متعدد کام کرتے ہیں تو ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ کر رہے ہیں ، لیکن حقیقت میں آپ اپنی تمام تر حراستی اور توانائی کو کسی بھی کام میں نہیں ڈال سکتے ، جو واقعی آپ کے حراستی میں رکاوٹ ہے۔
   • ایک وقت میں صرف ایک کام کرنے کی کوشش کریں اور آپ دیکھیں گے کہ یہ تیزی سے ہو جائے گا۔
   • اپنے کام کے دوران اپنے دوستوں کے ساتھ آن لائن گفتگو کرنا ملٹی ٹاسک کرنے کی بدترین مثال ہے۔ اس سے آپ کی پیداوری میں نصف کمی واقع ہوسکتی ہے۔
   • اگر آپ گھر پر کام کرتے ہیں تو ، کام کرتے وقت یا مطالعے کے دوران کام کاج کرنے کے لالچ سے بچیں۔ ہوسکتا ہے کہ برتن مکمل ہوجائیں ، لیکن آپ اپنے کام کو انتہائی سست کردیں گے۔

حصہ 2 شکل میں ہونا

1. 
   

   
   سوچو. کیا آپ نے کبھی "کام" کرتے ہوئے دن گزارا ہے اور پھر حیرت کی ہے کہ آپ کے ل almost قریب قریب کوئی پیشرفت ممکن نہیں ہے؟ اگر یہ آپ کے ساتھ ہوچکا ہے تو ، پھر کسی اور غیر پیداواری دن کا آغاز کرنے سے پہلے آپ کو اس تجربے کے بارے میں سوچنا چاہئے۔ اس سے پہلے کہ آپ کام شروع کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آج آپ زیادہ پیداواری ہیں ، مطالعے یا کام کے اس پچھلے دن کے دوران جو کچھ کام ہوا ہے یا نہیں کام کیا ہے اس کو لکھ دیں۔
   • ہوسکتا ہے کہ آپ نے کام کرنا تھا ، لیکن آپ نے اپنے ساتھی یا ہم جماعت سے گفتگو کرتے ہوئے دن گزارا۔ اگر ایسا ہے تو ، اگلی بار اکیلے کام کریں۔
   • کیا آپ اپنے دفتر میں کام کر رہے تھے ، لیکن کیا آپ نے حقیقت میں سارا دن اپنے کام کرنے کی بجائے اپنے ساتھیوں کی مدد کرنے میں صرف کیا؟ اگر ایسا ہے تو ، اگلی بار کم مددگار اور تھوڑا سا زیادہ خودغرض ہوں۔
   • کیا آپ لوگوں نے فیس بک پر شائع کردہ بے ترتیب چیزیں پڑھ کر ، اپنے دوستوں کے ساتھ چیٹ کرتے ہوئے ، یا اپنے دوستوں کو ٹیکسٹ بھیج کر جو آپ آج رات کیا کرنا چاہتے ہیں اس کا مطالعہ کرکے اپنا دن کھو بیٹھے ہیں؟ ان کاموں کو کرنا بہتر ہے بعد کہ کام کا دن ختم ہو جائے گا۔
   • اپنے کام کا دن شروع کرنے سے پہلے ، ہر وہ چیز لکھ دیں جس نے آپ کو اپنے مقاصد کے حصول سے روکا ہو تاکہ آپ کو بھی ایسی ہی غلطیاں کرنے کا امکان کم ہو۔

2. 
   

   
   کام شروع کرنے سے پہلے سخت عادات رکھیں۔ چاہے آپ لائبریری میں جا رہے ہو یا آٹھ گھنٹے کی ورک ڈے کے لئے اپنے ڈیسک پر بیٹھے ہو ، اس سے پہلے کہ آپ اپنے دن کو ایک اچھی شروعات کے ل. کام کرنے لگے تو اس سے پہلے کہ آپ کام کرنا شروع کریں اور اس سب کو کرنے کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی کرنا ضروری ہے۔ آپ کو کیا کرنا ہے
   • کافی نیند لینا۔ اٹھ کر روزانہ ایک ہی وقت میں سونے پر جاو تاکہ آپ بیدار ہونے پر محتاط اور تازہ رہیں ، حیرت زدہ اور تھکے ہوئے نہیں۔
   • صحتمند ناشتہ کھائیں۔ ناشتہ واقعتا the اس وقت کا سب سے اہم کھانا ہوتا ہے ، آپ کو کام شروع کرنے کے لئے توانائی حاصل کرنے کے ل enough کافی کھانا پینا ہوتا ہے ، لیکن سستی یا حوصلہ شکنی محسوس کرنے کے ل enough اتنا کھانا نہیں کھانا ہے۔ دن کو شروع کرنے کے لئے صحتمند کاربوہائیڈریٹ جیسے دلیا یا گندم کے دالے ، پروٹین جیسے انڈے یا دبلی ترکی اور کچھ پھل یا سبزیاں کھائیں۔
   • کچھ ورزش کرنے میں وقت لگائیں۔ یہاں تک کہ 15 سے 20 منٹ کی پیدل سفر ، ایروبک مشقیں یا سیدھے اور پیٹ سے متعلق معدنیات آپ کو اب تک تھکائے بغیر آپ کے خون کی گردش کو تیز کردیں گے۔
   • اپنے کیفین کی انٹیک دیکھیں۔ اگرچہ کافی آپ کو بیدار کرسکتا ہے ، ایک دن میں ایک کپ سے زیادہ نہ کھانے کی کوشش کریں یا آپ دوپہر کے وقت گر جائیں گے۔ اس کے بجائے ، تھوڑی سی کیفین کے ساتھ چائے لیں یا اگر آپ واقعی میں اپنا دن نتیجہ خیز بننا چاہتے ہیں تو اپنے آپ کو کیفین سے الگ کریں۔

3. 
   

   
   صحیح لمحہ اور صحیح جگہ کا انتخاب کریں۔ اگر آپ روایتی دفتر میں کام کرتے ہیں تو ، آپ کو یہ پسند کرنے کی عیش و آرام نہیں ہے کہ کب اپنا دن شروع اور اختتام کرنا ہو۔ تاہم ، اگر آپ کو اپنی ملازمت میں کچھ نرمی ہے تو ، آپ کو اپنا دن ایک ایسے وقت میں شروع کرنا چاہئے جب آپ کو انتہائی چوکس محسوس ہوتا ہے ، اور ساتھ ہی ایسے ماحول کا انتخاب کرنا چاہئے جو آپ کے کام کی تائید کرے۔
   • یاد رکھیں کہ ہم جس وقت زیادہ تر نتیجہ خیز ہیں اس کا انحصار ہر ایک پر ہوتا ہے۔ کچھ لوگ زیادہ بیدار ہوتے ہیں جب وہ بیدار ہوتے ہیں جب کہ دوسروں کو واقعی بیدار ہونے سے قبل زیادہ دیر تک انسٹال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ کے جسم کے زیادہ تر یہ کہنا ممکن ہو کہ منتخب کریں ، "چلیں! اور نہیں "میں تھوڑا سا جھپکتا ہوں"۔
   • ایسے کام کا ماحول تلاش کرنا ضروری ہے جو آپ کے لئے صحیح ہو۔ کچھ لوگ گھر میں بہتر کام کرتے ہیں کیونکہ وہ زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں جبکہ دوسروں کو زیادہ حوصلہ افزائی ہوتی ہے جب وہ کسی دکان یا لائبریری یا کیفے میں ہوتے ہیں جہاں ہر ایک کام کر رہا ہوتا ہے۔

4. 
   

   
   اپنی ضروریات کا اندازہ لگائیں۔ اگر آپ ہر ممکن حد تک توجہ مرکوز اور نتیجہ خیز بننا چاہتے ہیں تو ، آپ کو تعلیم حاصل کرنے سے پہلے اپنی ضروریات کا اندازہ لگانے کی ضرورت ہے ، یا اگر آپ کا جسم سوال میں جاب کے علاوہ کوئی اور کام کرنا چاہتا ہے تو آپ کا دماغ گھومنے لگے گا۔
   • صحتمند نمکین جیسے گری دار میوے ، سیب ، کیلے یا گاجر کی لاٹھی تیار کریں تاکہ آپ ڈیلی ڈسپنسر پر رش کرنے کی بجائے تیز رہیں۔
   • hydrated رہو. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کہاں ہیں ، اپنے جسم کو تازہ دم کرنے کے لئے ہمیشہ پانی کی بوتل اپنے ساتھ رکھیں۔
   • لباس کی کئی پرتیں لائیں یا پہنیں۔ اگر آپ جس کمرے میں کام کر رہے ہیں وہ بہت گرم یا ٹھنڈا ہے تو ، آپ کو کچھ پرتیں ہٹانے یا پھینکنے یا سویٹر لگانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ پسینہ یا سردی کی وجہ سے اپنی حراستی سے محروم ہونا شرم کی بات ہے جس کا آپ علاج نہیں کرسکتے ہیں۔

حصہ 3 منظم ہو

1. 
   

   
   کرنے کی فہرست کی فہرست بنائیں۔ اگر آپ بہتر توجہ دینا چاہتے ہیں تو ، آپ کو یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کام ختم کر چکے ہیں اور اپنے اہداف کے حصول کے لئے بہتر رہنمائی محسوس کرتے ہیں ، اس کے لئے آپ کو ہر دن کرنے والی چیزوں کی فہرست بنانا ہوگی۔ بیکار بیٹھنے کے بجائے ، آپ کو حاصل کرنے کے ل goals اہداف کی فہرست کا سامنا کرنا پڑے گا اور ان تکمیل کے بعد یہ فخر محسوس کریں گے۔
   • دن میں کم از کم تین چیزیں ، اگلے دن تین کام کرنے والے ، اور ہفتے کے آخر تک ختم ہونے والی تین چیزیں لکھ دیں۔ دن میں آپ کو کرنے کی ضرورت پر حملہ کریں اور اگر آپ کے پاس دوسرے کاموں پر کام شروع کرنے کا وقت ہے تو مطمئن ہوں۔
   • وقفے لے کر اپنے آپ کو انعام دیں۔ ہر بار تھوڑا وقفہ کریں جب آپ کو کچھ اور دیکھنا ہو گا جو آپ کے کام کرنے کی فہرست میں نہیں ہے۔
   • جتنی جلدی ہو سکے خریداری کرنے جیسے چھوٹے چھوٹے کام کرنے کی کوشش کریں۔ اس طرح ، آپ گھر کے تمام چھوٹے چھوٹے کام تیزی سے کریں گے اور ان سے جلدی سے چھٹکارا پائیں گے۔ تاخیر پر نہ جائیں اور چیزیں ترک نہ کریں۔

2. 
   

   
   اپنے مختلف کاموں کے لئے ترجیحات رکھیں۔ صبح کے وقت نہایت تخلیقی یا مشکل کام کرنا نہ بھولیں ، جب آپ اب بھی توانائی اور محرک سے بھرے ہوئے ہیں۔ چیزوں کو آسان بنائیں ، جیسے ملاقاتیں طے کرنا ، استعمال شدہ کاغذات جمع کروانا ، یا جب آپ تھک گئے ہوں تو اپنے کام کی جگہ کی صفائی کریں۔
   • دن کے آخر میں سب سے مشکل کام نہ لگائیں ، آپ بخوبی دیکھ سکتے ہیں کہ کل کیا ہوگا۔

3. 
   

   
   ایک منظم جگہ رکھیں۔ توجہ کا مرکز بننے کے لئے منظم جگہ رکھنا کلید ہے۔ توجہ مرکوز کرنا زیادہ آسان ہوگا اگر آپ کو بالکل پتہ چل جائے کہ آپ کے دفتر ، لائبریری ، آپ کے بیگ یا عمومی طور پر آپ کے ورک اسپیس میں موجود تمام چیزیں کہاں ہیں۔ جب آپ کو کچھ تلاش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو منظم کام کا مقام رکھنے سے آپ کے قیمتی وقت کی بچت ہوگی۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کو اپنا کام کرنے کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی کرنے کی اجازت دے گا۔
   • آپ کے کام کی جگہ سے کسی بھی ایسی چیز کو ہٹائیں جس کا آپ کے کام سے کوئی واسطہ نہ ہو۔ اپنی ڈیسک پر چند تصاویر کے علاوہ ، وہاں کی ہر چیز کام سے متعلق ہونی چاہئے ، چاہے یہ کاغذ ، اسٹپلر یا قلم کا سیٹ ہو۔
   • جب تک آپ کو واقعی اس کے کام کرنے کی ضرورت نہ ہو اپنے سیل فون کو دور رکھیں۔ آپ اسے ہر دو یا دو گھنٹے کی جانچ پڑتال کرسکتے ہیں ، لیکن اسے اپنے ڈیسک پر نہ رکھیں یا آپ کو ہر وقت اسے دیکھنے کا لالچ ہوگا۔
   • منظم درجہ بندی کا نظام رکھیں۔ آپ کے تمام دستاویزات کہاں ہیں یہ جاننے سے آپ پورے دن میں کافی وقت کی بچت کریں گے۔

4. 
   

   
   اپنے وقت کا انتظام کریں۔ توجہ مرکوز رہنے کے لئے وقت کا انتظام ایک اہم عنصر ہے۔ جب آپ نیا کام کا دن شروع کرتے ہیں اور اپنی کرنے کی فہرست لکھتے ہیں تو ، وقت لکھ دیں جس کے بعد آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو یہ کام مکمل کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو اندازہ ہوگا کہ آپ کا دن کیسا ہوگا۔ ان کاموں کو کرنے کی کوشش کریں جن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے سب سے زیادہ وقت لگتا ہے۔
   • ہر کام کے لئے معقول تقاضے رکھتے ہیں۔ اپنے آپ کو بیس منٹ نہ دیں کہ ایسا کرنے کے لئے ایک گھنٹہ لگے ورنہ آپ یہ دیکھ کر مایوس ہوجائیں گے کہ آپ نے اپنے مقاصد حاصل نہیں کیے ہیں۔
   • اگر آپ کوئی کام جلدی ختم کرتے ہیں تو ، اس وقت کو مختصر وقفے کے ل use استعمال کریں۔ اس سے آپ کو مزید کام ختم کرنے کی ترغیب ملے گی۔

5. 
   

   
   آپ کے کیلنڈر میں منصوبہ ٹوٹ جاتا ہے۔ وقفے بیٹھنا بھی اتنا ہی ضروری ہے جتنا ایک وقت میں ایک کام سے نمٹنا۔ اگر آپ توقع کرتے ہیں کہ آپ کے دن میں مختصر وقفے کے بعد پیداوری کی چوٹیوں کا فائدہ ہوتا ہے تو آپ اس سے زیادہ بہتر استحصال کریں گے اگر آپ سارا دن "زیادہ سے زیادہ کام" کرتے ہوئے حقیقی وقفے کے بغیر صرف کریں۔
   • ہر گھنٹے کے کام کے بعد کم از کم 10 سے 20 منٹ کا وقفہ کریں۔ آپ اس وقت فوری فون کال کرنے ، کسی دوست کے ای میل کا جواب دینے یا اٹھنے اور ایک کپ چائے پینے کیلئے استعمال کرسکتے ہیں۔
   • وقفوں کے ساتھ اپنے آپ کو انعام وقفے کو کام کرنے کی ترغیب کے طور پر استعمال کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ ، "میں نے ایک بار یہ کام ختم کر لیا ہے تو میں مزیدار ہموار لگاؤں گا" تو آپ اس سے کہیں زیادہ حوصلہ افزائی کریں گے اگر افق پر کوئی مثبت چیز نہ پھیل رہی ہو۔
   • کچھ ورزش کرنے کے لئے ایک وقفے کا استعمال کریں۔ صرف 15 منٹ کے لئے چلنا یا پانچ منزلیں اوپر جانا پھر نیچے جانے سے آپ کا خون گردش کر دے گا اور آپ کو زیادہ چوکس اور توانائی سے بھر پور محسوس ہوگا۔
   • وقفہ لینے کے ل a سارا دن اپنے دفتر یا گھر میں بند نہ رہیں۔ کچھ تازہ ہوا پھونکنے کے لئے نکلیں ، صبح کی ہوا کا لطف اٹھائیں یا سورج کی کرنوں کو آپ کے چہرے کو پیوست کرنے دیں۔ اس کے بعد آپ زیادہ توجہ مرکوز اور کام پر واپس آنے کے لئے تیار ہوجائیں گے۔

حصہ 4 خلفشار سے بچنا

1. 
   

   
   آن لائن خلفشار سے بچیں۔ انٹرنیٹ دلچسپ اور مفید معلومات کے ساتھ بھر سکتا ہے ، لیکن جب کسی کا کام کرنے کی بات آتی ہے تو وقت کی زیادتی ہوسکتی ہے۔ اگر آپ واقعی میں اپنا کام کرنا چاہتے ہیں تو ، سارا دن فیس بک کا استعمال کرنے اور اپنے دوستوں کے ساتھ چیٹ کرنے سے گریز کریں اور اگر واقعی ضروری ہو تو دن میں صرف چند بار چیک کریں۔
   • اگر آپ کو کوئی دلچسپ مضمون ملا تو اپنے آپ کو بتادیں کہ آپ پہلے سے نہیں بلکہ مقررہ وقفے کے دوران اسے پڑھ سکتے ہیں۔
   • جب آپ کام کرتے ہو تو ذاتی میل بھیجنے سے گریز کریں۔ یہ آپ کو پریشان کرے گا اور عام طور پر آپ کے خیال سے کہیں زیادہ وقت لگتا ہے۔
   • اگر آپ کو کام کرنے کے لئے واقعی میں انٹرنیٹ کی ضرورت نہیں ہے تو ، اپنے وائی فائی کو مکمل طور پر منقطع کردیں۔ آپ اپنی میل چیک کرنے کے لئے ہر دو یا دو گھنٹے میں دوبارہ رابطہ کرسکتے ہیں۔
   • آن لائن خلفشار سے بچنے کے لئے سیکھنے میں وقت لگتا ہے۔ اگر آپ اپنے پندرہ منٹ پر اپنے فیس بک اور ای میلز کو چیک کرتے ہیں تو ، انہیں ہر 30 منٹ پر چیک کرکے شروع کریں اور دیکھیں کہ کیا آپ دن میں صرف دو یا تین بار چیک کرکے کام کرسکتے ہیں یا پھر بھی فیس بک میں لاگ ان ہونے سے بچ سکتے ہیں۔ .
   • اگر آپ کو کام کرنے کے لئے انٹرنیٹ کی ضرورت ہو تو ، ایک وقت میں پانچ سے زیادہ ٹیبز نہ کھولنے کی کوشش کریں۔ جو کچھ آپ کو پڑھنے اور آگے بڑھنے کی ضرورت ہے اس پر توجہ دیں۔ اگر بیک وقت بہت سارے صفحات کھلے ہیں تو ، آپ کا ذہن ملٹی ٹاسک ہوجائے گا۔

2. 
   

   
   دوسرے لوگوں سے مشغول نہ ہوں۔ اگر آپ کسی دفتر یا لائبریری میں کام کرتے ہیں تو دوسرے افراد پریشانی کا ایک اہم ذریعہ ہیں۔ دوسروں کو اپنے مقاصد کے حصول سے باز نہ آنے دیں۔ اگرچہ آپ کو کام کرنے کے بارے میں سمجھا جاتا ہے کہ اس پر بات چیت کرنا دلچسپ ہو ، لیکن اس سے آپ کو سست ہوجائے گا اور آپ کو زیادہ کام کرنا پڑے گا۔
   • اگر آپ اپنے کنبے یا ساتھیوں کے قریب کام کرتے ہیں تو اپنے آس پاس کے لوگوں کو واضح کردیں کہ آپ اپنا کام کرنا کتنا ضروری ہے۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ بہت مشغول ہیں تو وہ آپ کو پریشان کرنے کا امکان کم ہی کریں گے۔
   • کالوں یا ذاتی کو جواب نہ دیں جب تک کہ یہ بالکل ضروری نہ ہو۔ اپنے دوستوں اور کنبہ والوں سے کہو کہ آپ اپنے کام کے اوقات میں صرف اس صورت میں رابطہ کریں اگر یہ واقعی اہم ہو۔ آپ کے پاس کم تعداد ہوگی۔
   • اگر آپ کسی ساتھی طالب علم یا مطالعہ گروپ کے ساتھ کام کرتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر کوئی ملازمت پر توجہ مرکوز رکھے۔ حتی کہ جب بھی وہ اپنے ہاتھوں کو توجہ دلاتے ہیں تو ان پر تالیاں بجا سکتے ہیں جب ان کی یاد دلانی ہوگی کہ توجہ مرکوز رہنا کتنا ضروری ہے۔

3. 
   

   
   اپنے ماحول سے مشغول نہ ہوں۔ اگر آپ اس کی اجازت دیتے ہیں تو کام کا کوئی بھی ماحول پریشان کن ہوسکتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کے پاس صحیح ذہنیت ہے تو آپ اپنے فائدے کے ل any قریب کسی بھی کام کے ماحول کو استعمال کرسکیں گے۔ یہاں کیا کرنا ہے۔
   • اگر آپ شور شرابہ کرنے والی عوامی جگہ پر کام کرتے ہیں تو ، شور مچانے والے ہیڈ فون میں سرمایہ کاری کریں یا توجہ مرکوز رہنے کے لئے خاموش میوزک سنیں۔
   • اگر آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ بیٹھے ہوئے ہیں جو فون پر بات کر رہا ہے یا دو دوست زبردست باتیں کر رہے ہیں تو ، اگر آپ اپنی جگہ پر بیٹھے ہو تو بھی دو سے دور رہیں۔
   • اگر آپ کسی ایسی جگہ پر کام کرتے ہیں جہاں ٹی وی چلتا ہے تو ، ایک گھنٹے میں ایک بار سے زیادہ اسکرین مت دیکھو یا آپ کو سموہن بند ہوجائے گا۔

4. 
   

   
   متحرک رہیں۔ اگر آپ خود کو مشغول کرنے سے بچنا چاہتے ہیں اور زیادہ توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں تو ، سب سے بہتر طریقہ یہ ہے کہ اپنے کام کو مکمل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں۔ جس دستاویز پر آپ کام کر رہے ہو اسے نیچے لکھیں۔ دن میں کئی بار شیٹ کے نچلے حصے میں اس وجہ کو دیکھو ، یہ آپ کو یاد دلائے گا کہ توجہ مرکوز کرنا اور خلفشار کی طرف مائل نہ ہونا کیوں ضروری ہے۔
   • اپنے کام کی اہمیت کے بارے میں سوچو۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ اگر آپ امتحانات لکھتے ہیں تو ، اپنے طلبا کو نتائج دینا ضروری ہے۔ اگر آپ کسی پروجیکٹ کے انچارج ہیں تو ، آپ کے کاروبار کی کامیابی کے لئے یہ ضروری ہے۔
   • دھیان میں رکھنا۔ آپ کو اس کام سے کیا فائدہ ہوگا؟ اگر آپ ٹیسٹ کے لئے تعلیم حاصل کرتے ہیں تو ، آپ اچھ gradeی جماعت حاصل کرسکیں گے اور آپ کی اوسط میں اضافہ کرسکیں گے۔ اگر آپ کسی صارف کے ساتھ بڑے معاہدے پر دستخط کرتے ہیں تو ، آپ کو ترقی مل سکتی ہے۔
   • کام کرنے کے بعد ایک ایسی تفریحی چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کے منتظر ہیں۔ ایک بار کام ختم ہوجانے پر آپ ان پرلطف سرگرمیاں یاد رکھیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ یہ شام کے یوگا کی کلاس ہوسکتی ہے ، کسی پرانے دوست کے ساتھ آئس کریم کھانا یا اپنے پیارے کے ساتھ اچھ .ے آرام سے رات کا کھانا۔

وکی شو ویڈیو: توجہ کیسے دی جائے

دیکھو کیا اس ویڈیو نے آپ کی مدد کی؟ آرٹیکل ایکس کا جائزہ خلاصہ

دھیان دینے کے ل around ، گھومنے پھرنے یا کاٹنے کے ل to 10 منٹ کی وقفہ کریں یہ وقت کے ضیاع کی طرح لگتا ہے ، لیکن جب آپ وقفے سے واپس آجائیں گے ، تو آپ کو یہ پتہ چل جائے گا کہ آپ زیادہ پیداواری ہوجائیں گے۔ تاہم ، اگر وقفہ ممکن نہیں ہے تو ، اس نوکری کے بارے میں سوچیں جو کام ختم ہونے کے بعد آپ اپنے آپ کو دے سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ نے کچھ بھی پروگرام نہیں کیا ہے ، تو غور کریں کہ مثال کے طور پر آپ کو گلاس کے آس پاس دوست مل سکتے ہیں ، سنیما جا سکتے ہیں یا کوئی نئی جگہ دریافت ہوسکتے ہیں۔ خلفشار کے ذرائع کو ختم کریں ، لہذا اپنا فون بند کردیں ، اور اگر آپ کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں تو ، سوشل نیٹ ورکس سے منقطع ہوجائیں۔ نیز ، اگر یہ ممکن ہو تو ، کسی پرسکون جگہ پر بسنے کی کوشش کریں جہاں دوسرے لوگ آپ کے کام کے دوران آپ سے بات نہیں کرسکیں گے۔ مراقبہ یا پڑھنے کے ذریعے ارتکاز سے متعلق مزید مشوروں کے لئے ، مضمون پڑھیں!

مشورہ

• باقاعدگی سے ورزش کرنے سے کسی کی حراستی بہتر ہوتی ہے۔ 20 منٹ کا سیر بہت زیادہ وقت نہیں لیتا ہے اور یہ حیرت انگیز کام کرسکتا ہے۔
• زیادہ سوچنے یا معمولی موقع پر دباؤ ڈالنے سے بچنے کے ل your اپنے دماغ کو زیادہ سے زیادہ آرام کرنے کی کوشش کریں۔

انتباہات

• توجہ دینے کی صلاحیت ہمیشہ حوصلہ افزائی یا کاہلی کی کمی نہیں ہوتی ہے۔ کچھ طبی حالتیں ، جیسے ADHD (توجہ کا خسارہ ڈس آرڈر) ، کسی کو جسمانی طور پر توجہ دینے سے روک سکتا ہے۔ اگر آپ نے تمام تر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کی ہے اور آپ کو مشغول ہونے سے بچانے کے لئے کچھ بھی کام نہیں کرتا ہے تو ، آپ کو کسی پیشہ ور کی مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے۔