کس طرح بہتر بنایا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 مقصد کا تعین کریں
• طریقہ 2 تبدیلی کرنا
• طریقہ 3 ناکامی کا نظم کریں

بہتری لانے کی خواہش ایک عالمی مقصد ہے۔ در حقیقت ، ہم سب کے پاس ایک چیز ہے جسے ہم اپنے آپ میں بدلنا چاہتے ہیں۔ شاید ، آپ اپنا وزن کم کرنے ، اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنانے ، زیادہ ملنسار ، خوش مزاج یا زیادہ موثر ہونے کے خواہاں ہیں۔ آپ جو بھی بہتری لانا چاہتے ہیں ، آپ صرف اس صورت میں کامیاب ہوسکیں گے جب آپ اپنے اہداف اور حاصل کردہ تبدیلیوں کا تعین کرسکیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کو اپنی ناکامیوں کا نظم کرنے کا طریقہ بھی جاننے کی ضرورت ہوگی۔

مراحل

طریقہ 1 مقصد کا تعین کریں

1. 
   

   
   مستقبل کا نظارہ رکھیں۔ بہتری لانے کے لئے ، وژن ہونا ضروری ہے۔ مستقبل کے مثبت اور منفی پہلوؤں پر غور کرنے سے ، آپ اپنی حوصلہ افزائی ، اپنی توقعات اور اپنے اہداف کے حصول اور اپنے آپ کو بہتر بنانے کے عزم کو مضبوط کریں گے۔ جب آپ مستقبل کے بارے میں پرامید ہیں تو ، آپ ایک بہتر حقیقت کا تصور کریں گے۔ دوسری طرف ، جب آپ کے خیالات معمولی ہوں گے ، آپ کو ممکنہ ناکامی کے تباہ کن نتائج کو صرف یاد ہوگا۔
   • ذرا تصور کریں کہ رات کے دوران ایک معجزہ ہوا ہے اور جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو آپ کو معلوم ہوا کہ آپ اپنے خوابوں کا انسان بن گئے ہیں۔ ایک طرح سے ، آپ راتوں رات اپنی تمام تر بہتری لانے میں کامیاب ہوگئے۔ آپ کیسے مختلف ہوگئے؟ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں آپ کے آس پاس کون ہے؟ تم کیا کر رہے ہو ایک بار جب آپ تمام منصوبہ بند اصلاحات کرلیں تو اپنے وجود کا تصور کریں۔ اپنے تخیل کی پیروی کرکے ، آپ اہداف طے کرسکتے ہیں۔ شاید آپ مزید انشورنس حاصل کرنے اور اپنی فٹنس کو بہتر بنانے کے خواہاں ہیں؟ آپ کے مطابق ، وہاں جانے کے لئے کیا کرنا چاہئے؟

2. 
   

   
   
   
   اپنی تبدیلیوں کی حد کا تعین کریں۔ درحقیقت ، اس میں ان پہلوؤں کی نشاندہی کرنا ہے جن کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے ، اور ان پہلوؤں کو جن سے آپ ہاتھ نہیں لگائیں گے۔ اپنے اہداف کا عین مطابق تعین کرنا ضروری ہے۔
   • اپنے اثاثوں کی شناخت کریں ، مثال کے طور پر آپ ایماندار ، محنتی یا ٹینڈر ہیں۔ اگر آپ ناراض یا موٹے ہیں تو اپنے عیبوں کو بھی مدنظر رکھنا ضروری ہے۔ اس سے آپ کو گہرائی میں بہتری لانے والے علاقوں کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • اپنے ترجیحی اہداف طے کریں۔ ہر ایک مقصد کو 1 اور 10 کے درمیان اسکور دو۔ اس طرح ، سب سے زیادہ ترجیح 10 کا ایک درجہ بندہ ہے۔ لہذا ، آپ اپنی تمام کوششوں کو اس مقصد پر مرکوز رکھیں گے۔

3. 
   

   
   تبصرے طلب کریں۔ اس طرح کے تبصرے آپ کو ان پہلوؤں کی وضاحت کرنے میں مدد کریں گے جن کی آپ کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے۔ اس طرح ، آپ ضروری اقدامات کا استعمال کرسکتے ہیں اور اپنے مقاصد کو زیادہ آسانی سے حاصل کرسکتے ہیں۔ لہذا ، مخصوص اہداف کا تعین کرنے کے ل your ، اپنی کوششوں میں آپ کی مدد کرنے اور تجاویز دینے کے لئے اپنے افراد سے پوچھنے میں سنکوچ نہ کریں۔
   • اپنے شریک حیات یا کنبہ کے ممبروں سے صلاح مشورہ کریں کہ آپ اپنے آپ کو کس طرح بہتر کرسکتے ہیں۔ آپ کو مستقل تنقید کرنے والے لوگوں سے خطاب کرنے کی بجائے ، بہتر ہے کہ آپ ان لوگوں سے رجوع کریں جو آپ کے اعتماد سے لطف اندوز ہوتے ہیں یا ایسے لوگوں سے جو آپ کے جذبات کو دھیان میں رکھیں۔ ان کے جوابات آپ کو حیران کرسکتے ہیں۔
   • کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہو بطور معالج ، پجاری یا یہاں تک کہ ایک accompanist کے ایک گروپ میں جو بارہ قدم تھراپی کا اطلاق ہوتا ہے۔ بیرونی نگاہوں سے دعویٰ اور انکار کی کمی کو کم کیا جاتا ہے۔ بعض اوقات ہم یا تو بہت زیادہ مطالبہ کرتے ہیں یا بہت زیادہ خودغرض ہوتے ہیں۔ تاہم ، دوسرے لوگوں کے ساتھ گفتگو ایک دوسرے کو بہتر جاننے میں ہماری مدد کر سکتی ہے۔
   • صحیح تجاویز کو یاد رکھیں اور ان پر عمل کریں۔ اگر ان میں سے کچھ موثر نہیں ہیں تو ، دوسروں کو آزمائیں! ہر ایک کی مختلف ضروریات ہیں اور آپ کو وہ اقدامات تلاش کرنے چاہ find جو آپ کے مطابق ہوں!

4. 
   

   
   
   
   زبردست اہداف طے کریں۔ "اسمارٹ" مقصد (مخصوص ، پیمائش ، قابل قبول ، حقیقت پسندانہ ، وقت پر مبنی) ایک عین مطابق ، قابل حصول ، حقیقت پسندانہ اور وقت کا پابند مقصد ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا مقصد تین مہینوں میں 10 کلوگرام وزن کم کرنا ہے ، تو یہ مقصد ناپنے والا ، قابل حصول ، درست اور وقت حقیقت پسندانہ ہے۔
   • "اسمارٹ" کے طریقہ کار سے اہداف پیدا کرنے کے لئے ایک آن لائن تلاش کریں۔
   • ہر اہم مقصد کو آسان ذیلی مقاصد میں تقسیم کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا 10 کلو وزن کم کرنا ہے تو ، آپ کو ایک ایسا منصوبہ مرتب کرنے کی ضرورت ہوگی جس میں کم چیلنجنگ ذیلی اہداف شامل ہوں ، جیسے روزانہ کیلوری کی مقدار کو کم کرنا ، ہفتے میں تین سے پانچ بار ورزش کرنا ، اور سرجری کھانوں کی کھپت کو محدود کرنا۔
   • اپنے اوپر اہم اہداف مسلط کرنے کے بجائے ، کچھ آسان اہداف مرتب کرکے شروع کریں جس سے مرکزی مقصد کو حاصل کرنے میں آسانی ہوگی۔ مثال کے طور پر ، 25 کلو وزن کم کرنا بہت مشکل معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن ایک ہفتے تک چاکلیٹ کھانے سے پرہیز کرنا شاید ایک آسان مقصد ہے۔

5. 
   

   
   اپنی تبدیلیوں کو چلانے کے طریقہ سے متعلق معلومات حاصل کریں۔ معلومات دوستوں ، کنبہ اور پیشہ ور افراد سے کتابوں ، مضامین میں جمع کی جاسکتی ہیں۔ آپ اپنے پاس جو معلومات رکھتے ہیں اس سے آپ حیران رہ جائیں گے!
   • فائدہ مند تبدیلیاں کرنے کے لئے آپ نے جو طریقوں کا استعمال کیا ہے اس کے بارے میں سوچئے۔ بصورت دیگر ، ان طریقوں پر غور کریں جن پر دوسرے لوگوں نے آپ کے جیسے مقاصد کے حصول کے لئے درخواست دی ہے۔ ان لوگوں سے مدد طلب کریں جو آپ جیسے حالات میں ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ "وزن نگاریوں" جیسے گروپ کے کام میں شامل ہوسکتے ہیں اور اس میں حصہ لے سکتے ہیں۔

طریقہ 2 تبدیلی کرنا

1. 
   

   
   چیک کریں کہ آپ تبدیلی کے ل ready تیار ہیں۔ کے مطابق تبدیلی کا transtheoreical ماڈلایک شخص جو بہتری لانا چاہتا ہے وہ چار مراحل سے گزرتا ہے۔ اپنے مرحلے کی نشاندہی کرکے ، آپ یہ طے کرسکیں گے کہ آیا آپ تبدیلی کے ل ready تیار ہیں یا اگر آپ کو اپنے محرکات کو تقویت دینے کی ضرورت ہے۔
   • خیالات یہ مرحلہ اس مسئلے کے وجود سے مساوی ہے جس کے بارے میں آپ کو معلوم نہیں ہے یا جس کو آپ وجود سے اعتراف کرنے سے انکار کرتے ہیں۔
   • غور کرنا آپ کسی ایسی پریشانی کو دیکھ رہے ہیں جس سے آپ واقف ہیں۔ اس میں کچھ لوگوں کو کافی وقت لگ سکتا ہے جن کو آگے بڑھنے میں دشواری پیش آتی ہے۔ آپ اس معاملے میں ہوسکتے ہیں جب آپ نے خود ان میں تبدیلی لانے کے بارے میں فیصلہ نہیں لیا ہے۔
   • تیاری۔ اس مقام پر ، آپ تبدیلی لانے کے لئے ایک ایکشن پلان تیار کرنے کے لئے تیار ہیں۔ اگر آپ اپنے مقاصد طے کر رہے ہیں تو آپ اس صورتحال میں ہیں۔
   • کارروائی. یہ تبدیلی کرنے کے بارے میں ہے۔ جب آپ اپنے روزمرہ کے کاموں کو قائم کرتے ہیں تو آپ اس مرحلے پر ہوتے ہیں۔ آپ کا منصوبہ ہے اور آپ اپنے مقصد کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
   • بحالی۔ آپ نے اپنا مقصد پورا کرلیا ہے اور آپ اپنی کامیابیوں کو مستحکم کرنے کے لئے کوشاں ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے ہی کوچ بنیں خود نظم و نسق یا روزانہ خود کی جانچ خود کی بہتری سے وابستہ ہے ، خاص طور پر قائدانہ صلاحیتوں کے ل.۔ روزانہ چیک کرکے ، آپ اپنی حدود اور اپنے اہداف کو پورا کرنے کی اپنی صلاحیت کی نشاندہی کرنا آسان بناتے ہیں۔
   • اپنے آپ سے ایسے سوالات پوچھیں جیسے ، "کیا میں نے آج اپنے مقاصد پر توجہ مرکوز کی؟ کیا میرا تعمیری رویہ تھا؟ کیا میں اپنے آپ سے غوروفکر ہوا ہوں؟ کیا میں نے اپنے چیلنجوں کا مقابلہ کیا ہے؟ کیا آج میں نے کچھ بہتر کیا ہے؟ "

3. 
   

   
   باہر کی مدد طلب کریں۔ سمت رکھنا تعمیری تبدیلی اور اہداف کے حصول کے ساتھ کام کرتا ہے۔ اگر اسٹیئرنگ مدد نہیں کرتا ہے تو ، آپ باہر کی مدد کے لئے پوچھ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، تھراپسٹ اور ماہر نفسیات اپنے اہداف کے حصول میں آپ کی مدد کرنے اور حل پر مبنی مختصر تھراپی (ٹی بی سی ایس) پر عمل کرنے کے ل qualified اہل ہیں۔

4. 
   

   
   مشق ، مشق ، ورزش! تبدیلی آہستہ آہستہ آسکتی ہے ، خاص طور پر اگر اس میں خود کی گہری بہتری شامل ہو۔ اپنے مقصد کے حصول اور آپ کی نئی حقیقت کا ادراک ہونے تک باقاعدگی سے مشق کرنا کافی ہے۔
   • اپنے خاص اہداف کے حصول کے لئے روزانہ کام کرنا نہ بھولیں۔

طریقہ 3 ناکامی کا نظم کریں

1. 
   

   
   پہچانئے کہ ناکامیوں کا شکار ہونا معمول کی بات ہے۔ اگر تبدیلیاں کرنا ہمیشہ آسان رہتا ہے تو ، کسی کو بھی اپنی ذات کا ادراک کرنے میں دشواری نہیں ہوگی۔ حقیقت میں ، تبدیلی کو نافذ کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے اور بعض اوقات راستہ پفوں سے بند ہوتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، روزانہ وزن کم کرنا معمول نہیں ہے۔ کچھ دن ، آپ ایک گرام بھی نہیں کھوتے ہیں اور یہاں تک کہ آپ جیت جاتے ہیں۔ اس کو تھامنا ضروری ہے۔ کسی مشکل کی وجہ سے مایوس نہ ہوں اور اپنے مقصد سے کبھی دستبردار نہ ہوں۔ در حقیقت ، اہم چیز یہ ہے کہ طویل عرصے سے وزن کم کیا جائے۔ کسی مناسب مقصد پر توجہ دینے کی کوشش کریں جس تک آپ پہنچ سکتے ہو۔
   • ممکنہ ناکامیوں کی ایک فہرست بنائیں جس کا آپ خود تجربہ کرسکیں گے۔ ہر ناکامی کو سنبھالنے کے طریقے بتائیں۔

2. 
   

   
   اپنے آئندہ اقدامات پر توجہ دیں۔ اپنی ناکامیوں کو وسعت دینے سے آپ کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ اگر آپ فورا and اور بعد میں کیا کرسکتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ کو ایک بہتر موقع ملے گا۔ مشکلات کا سامنا کرنے سے دستبردار ہونے کے بجائے ، بہتر پیشرفت کے لئے ان میں مہارت حاصل کرنے کے بارے میں جاننے کی کوشش کریں۔ آپ رکاوٹوں کود سکتے ہیں یا ان کے آس پاس ہوسکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر وزن کم کرنے کے بجائے ، آپ ہفتے کے آخر میں وزن ڈالیں۔ حوصلہ شکنی کی بجائے ، تعمیری بنیں اور کچھ یوں کہیں: "بعض اوقات وزن ایک طرح سے مختلف ہوتا ہے ، لیکن میں صحت مند کھاتا رہوں گا! "

3. 
   

   
   اپنے آپ پر زور دیں اور اپنے آپ کو جیسے قبول کریں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو افراد چیلنجوں کا مقابلہ کرتے ہیں وہ عام طور پر تعمیری تبدیلی سے زیادہ حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، کسی کے چیلنجوں کی عکاسی کرنے اور ان کو سمجھنے کے ل a ، فرد کو پہلے قبول کرنا اور تصدیق کرنا ضروری ہے۔
   • اپنی طاقت اور چیلنجوں کی شناخت کریں ، چاہے آپ کو ایک مکمل فہرست بنانے کی ضرورت ہو۔
   • اپنی شخصیت کو سمجھنے کے لئے غیرجانبدار مبصر بنیں۔ اپنے طرز عمل کا معقول تجزیہ کرنے کی کوشش کریں ، مثال کے طور پر آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ کس طرح بات کرتے ہیں ، سوچتے ہیں یا سلوک کرتے ہیں۔