قدرتی طور پر کمر کے درد کو کیسے دور کیا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 درد کو دور کرنے کے ل natural قدرتی علاج کا استعمال
• حصہ 2 اس کی پیٹھ کھینچنا
• حصہ 3 معیاری طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے کمر میں درد سے نمٹنا
• حصہ 4 کمر درد کو سمجھنا
• حصہ 5 اس کی پیٹھ کی حفاظت کریں

اس مضمون میں: درد سے نجات کے ل natural قدرتی علاج کا استعمال کسی کی کمر تک پہونچنا معیاری طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے کمر میں درد کی تکلیف کریں پیٹھ میں درد کا استعمال کرنا کسی کی پیٹھ کی حفاظت کرنا

کمر کا درد کام سے چھٹی لینے ، اسکول جانے یا ڈاکٹر سے ملنے کی ایک عام وجہ ہے۔ یہ وسیع پیمانے پر درد بہت سارے عوامل کی وجہ سے ہوتا ہے ، جیسے پچھلے پٹھوں پر دباؤ ، پھنس گئی ڈسک ، گٹھیا ، ریڑھ کی ہڈی کی اسامانیتا اور آسٹیوپوروسس۔ بہت سے معاملات میں قدرتی طور پر بغیر دوا اور بغیر سرجری کے کمر کے درد کو کم کرنا ممکن ہے۔

مراحل

حصہ 1 درد کو دور کرنے کے ل natural قدرتی علاج کا استعمال

1. ایک chiropractor سے مشورہ کریں. ایک کائروپریکٹر ایک ماہر ہے جو اعصابی مسائل سے نمٹنے کے لئے ہے ، خاص طور پر کمر ، گردن اور جوڑوں میں صدمے کے بعد۔ چیروپریکٹر آپ کی حالت کا جائزہ لے گا اور آپ کو متعدد ایڈجسٹمنٹ کر کے قدرتی طور پر آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں سیدھ میں کرنے میں مدد کرے گا۔ وہ عام طور پر تکلیف کا باعث نہیں ہوتے ہیں اور ان کو بہت کم یا کوئی دوا کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو ہفتے میں ایک یا دو بار 2 سے 4 ہفتوں کے لئے کرایپریکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہوگی۔
   • چیروپریکٹرز کے پاس ڈاکٹریٹ ہے ، وہ 4 سال کا مطالعہ لیتے ہیں اور مشق کرنے سے پہلے لازمی طور پر لائسنس حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ کمر کی تکلیف میں مبتلا مریضوں نے سرجن کی بجائے ایک چیروپریکٹر سے مشورہ کرکے 28 بار کم جراحی کے طریقہ کار کا تجربہ کیا۔

2. 
   

   
   ایکیوپنکچر آزمائیں۔ انتہائی باریک سوئیاں جسم میں مخصوص جگہوں پر رکھی جاتی ہیں جن کو توانائی کے دھارے کھولنے یا ان پر قابو پانے کے بارے میں سمجھا جاتا ہے۔ لیکوپنکچر استعمال کیا جاتا ہے درد ، متلی ، فائبرمیالجیا اور دوسرے مسائل کا علاج کرنے کے لئے۔ کمر درد میں دائمی تکلیف کا یہ مؤثر علاج ثابت ہوا ہے۔
   • لیکیپنکچر بہت کم خطرہ پیش کرتا ہے ، مثلا انجکشن کے اندراج سائٹ پر درد۔ مصدقہ ایکیوپنکچرس جراثیم سے پاک ، ڈسپوزایبل سوئیاں استعمال کرتے ہیں ، یہی وجہ ہے کہ انفیکشن کا خطرہ بہت کم ہے۔ اگر آپ کو بلٹ جمنے کی خرابی ہے تو ، اینٹی کوگولنٹ لیں ، یا پیسمیکر پہنیں تو ، پیس میکر کو بتائیں۔

3. 
   

   
   
   
   پیشہ ورانہ مساج کریں۔ خود کو مساج کرنے کی کوشش نہ کریں۔ آپ چوٹوں کو بڑھا سکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، ایک مصدقہ ماسچر تلاش کریں۔ مساج کے دوران ، تھراپسٹ ان علاقوں پر مختلف درجے کے دباؤ کا استعمال کرے گا جہاں پٹھوں میں خارش آتی ہے یا جن کو خارش ہوتی ہے۔ اس کی انگلیوں ، ہاتھوں ، انگلیوں کے جوڑوں اور کہنیوں کے ذریعہ لگنے والا یہ دباؤ آپ کے عضلات کا اشارہ کرے گا کہ آرام کا وقت آگیا ہے۔
   • مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مساج تھراپسٹ کمر کے درد کو کم کر سکتا ہے اور نقل و حرکت اور لچک کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ خون کی گردش کو بہتر بنانے ، پٹھوں کو آرام دہ بنانے اور قدرتی درد سے بچنے والوں کی تاثیر میں اضافہ کرکے بھی درد کو دور کرتا ہے۔

4. 
   

   
   جسمانی تھراپسٹ کو آزمائیں۔ یہ نقل و حرکت میں اضافہ کرتے ہوئے پیٹھ کے نچلے حصے میں درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پیشہ ور جسمانی معالج آپ کی کمر کو جوڑ توڑ ، آپ کی کمر کو مضبوط کرنے کے ل specific مخصوص ورزش اور کمر کے درد سے بچنے کے لئے اشارے نیز کمر کے درد سے بچنے کے ل to مخصوص تربیت دیتے ہیں۔
   • جسمانی تھراپی بغیر کسی دوا اور بغیر سرجری کے کام کرتی ہے۔

5. 
   

   
   
   
   پودوں کا استعمال کریں۔ بہت سے پودوں میں سوزش کی خصوصیات ہیں۔ انفیوژن تیار کرنے کے لئے یا غذائی ضمیمہ کے طور پر درج کرنے کے لئے درج ذیل جڑی بوٹیاں استعمال کریں۔ اگر آپ اسے مؤخر الذکر شکل میں لیتے ہیں تو ، مینوفیکچر کی ہدایات پر عمل کرنا یقینی بنائیں۔ مندرجہ ذیل جڑی بوٹیاں آزمائیں:
   • ولو چھال
   • تلسی
   • پریشانی
   • الائچی
   • دار چینی
   • ہلدی (دن میں تین بار 400 سے 600 ملی گرام کے درمیان)
   • لونگ
   • ادرک (دن میں تین بار 500 سے 600 ملی گرام تک)

6. 
   

   
   درد کو دور کرنے کے لئے پولٹریس تیار کریں۔ 10 عدد آہستہ آہستہ ہلائیں۔ to s. 20 c میں bentonite کی. to s. کمرے کے درجہ حرارت پر آست پانی ضروری تیل کے 2 قطرے یا 1 عدد۔ to c. سوزش پودوں کی. مرکب میں گھنے مستقل مزاجی ہونا چاہئے۔ اسے ایک صاف روئی کے تولیہ پر پھیلائیں جب تک کہ آپ کو 6 ملی میٹر موٹی پرت نہ مل جائے۔
   • آسانی سے اطلاق کے ل n رومال کے کناروں پر کمرے چھوڑنا یقینی بنائیں۔

7. 
   

   
   پولٹریس لگائیں۔ سردی یا کمرے کے درجہ حرارت والے پولٹریس کو استعمال کرنے کی کوشش کریں تاکہ ان دو حلوں میں سے آپ کو ترجیح دی جاسکے۔ پولٹریس کو تولیہ سے ڈھانپ کر رکھیں تاکہ اسے رکھیں۔ پولٹریس کو 30 منٹ تک جگہ پر رکھیں ، وقتا فوقتا یہ چیک کریں کہ بینٹونائٹ خشک نہیں ہوئی ہے۔ جلد خراب ہونے سے بچنے کے ل dry پولٹری کو خشک ہونے سے پہلے اسے ہٹا دیں۔ آپ اس عمل کو دہرا سکتے ہیں اور پولٹریس کو دو گھنٹے کی مدت میں دوبارہ لگا سکتے ہیں۔
   • اپنی پیٹھ پر اس طریقے کو آزمانے سے پہلے ، اپنی جلد کے ایک چھوٹے سے حصے پر پولٹیس کا تجربہ کریں۔ 10 منٹ انتظار کریں اور پولٹری کو کللا کریں۔ لالی یا جلن کی جانچ پڑتال کریں۔ اگر ایک نہیں ہے تو ، آپ پولٹریس لگا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو لالی محسوس ہوتی ہے تو ، دوسرا پلانٹ آزمائیں۔

حصہ 2 اس کی پیٹھ کھینچنا

1. 
   

   
   آرام دہ اور پرسکون لباس پہنیں۔ جب آپ اپنی پیٹھ کو لمبا کرنے کے لئے تیار ہوں تو ، آرام دہ اور پرسکون لباس پہننا یقینی بنائیں جس کی مدد سے آپ آسانی سے آگے بڑھ سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنی لمبائیوں کو بڑھانے اور مرتکز کرنے میں مدد ملے گی۔ اپنی پیٹھ میں ہونے والے درد کو دور کرنے کے لئے کوئی مشق کرنے سے پہلے ڈاکٹر یا معالج سے بات کریں۔
   • وارم اپس یا کسی خاص سرگرمی کے دوران کھینچنا آپ کی پیٹھ کو تیار کرسکتا ہے۔ کھینچنا تناو کو بھی دور کرسکتا ہے جس کی وجہ سے آپ کو پیٹھ میں تکلیف ہوتی ہے۔

2. 
   

   
   اوپری پیٹھ کو کھینچیں۔ اپنی پیٹھ میں پٹھوں کو آرام دیں۔ پٹھوں میں درد ہو سکتا ہے جس میں اینٹھن ہوسکتی ہے۔ آپ انہیں آرام سے اور نرمی سے بڑھاتے ہوئے ان کو روک سکتے ہیں۔ دن میں 3 بار تک دہرائیں۔ اپنی پیٹھ کے اوپری حصے کے لئے تیار کردہ مندرجہ ذیل کھینچوں کو آزمائیں۔
   • سیدھے کھڑے ہوں ، بیٹھ جائیں یا کھڑے ہوں۔ اپنے کندھوں کو ہر ممکن حد تک قریب سے ایک دوسرے کی طرف لائیں۔ 5 سے 10 سیکنڈ تک پوز کو تھام کر رہائی کریں۔
   • سیدھے کھڑے ہوں ، بیٹھ جائیں یا کھڑے ہوں۔ اپنے گلے کے پیچھے اپنے ہاتھ رکھیں اور چھت کو دیکھتے ہوئے آہستہ سے اپنی پیٹھ کو موڑ دیں۔
   • سیدھے کرسی پر بیٹھ جاؤ۔ اپنے سینے پر اپنے بازو عبور کریں اور اسے ایک طرف پھیریں ، پھر دوسری طرف ، آہستہ سے۔

3. 
   

   
   اپنی کمر کو پھیلاؤ۔ اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر لائیں. اپنے سر کو اپنے گھٹنوں تک جھکائیں۔ کم از کم 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن پر فائز رہیں اور رہائی کریں۔ اگر ضروری ہو تو دہرائیں جب تک کہ وولٹیج غائب نہ ہوجائے۔ آپ ایک طرف یا دوسری طرف یا پیچھے کی طرف جھکنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ آہستہ جانا نہیں بھولنا. اپنے آپ کو اور بھی راحت بخش کرنے کے ل following درج ذیل وسائل آزمائیں۔
   • بچے کی کرنسی: گھٹنے ٹیک اور اپنی ایڑیوں پر بیٹھو۔ اپنے بازوؤں کو زمین کے نیچے رکھیں ، اپنے بازوؤں کو سیدھے سامنے رکھیں۔ اپنی پیٹھ کے نیچے کھینچیں۔
   • دونوں گھٹنوں پر گرہ: اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔ دونوں گھٹنوں کو اپنے جسم کے ایک طرف گرنے سے پہلے اپنے سینے میں لائیں۔ اپنے سامنے بازو سیدھے کھینچیں۔ جاری کریں اور دوسری طرف سے دوبارہ شروع کریں۔

4. 
   

   
   اپنی پیٹھ کے اطراف کو کھینچیں۔ اپنی پشت پر اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں پھیلاؤ۔ گھٹنوں میں سے ایک کو موڑیں اور مڑے ہوئے گھٹنے تک مخالف سمت سے آہستہ سے رول کریں۔جہاں تک ممکن ہو سواری کریں جبکہ کندھوں کو زمین پر فلیٹ رکھیں۔ کم از کم 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن پر فائز رہیں ، پھر پہلو بدلیں۔ اس تکرار کو 10 تکرار کے بعد پہلو بدل کر دہرائیں۔

5. 
   

   
   گردن پھیلائیں۔ سیدھے کھڑے ہوں ، بیٹھے ہوں یا کھڑے ہوں ، اچھی پوزیشن رکھیں۔ اپنے گریڈ کو لمبا کرتے ہوئے یہ محسوس کریں کہ آپ کی گردن لمبی ہے۔ اس کے بعد اپنے سر کو دائرے میں پھیرنا شروع کریں ، سب سے پہلے اپنے ذکر کو اپنے سینے پر ، اپنے بائیں کان کو اپنے بائیں کندھے تک پہنچا کر اور اپنے سر کو دائیں کاندھے تک پہنچانے کے ل.۔ دہرائیں.

حصہ 3 معیاری طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے کمر میں درد سے نمٹنا

1. 
   

   
   گرم یا ٹھنڈا کمپریس استعمال کریں۔ اس سے درد اور سوزش کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، حالانکہ اس کو ثابت کرنے کے لئے ابھی بھی مطالعے کی ضرورت ہے۔ شدید درد کو زیادہ آسانی سے سردی کے دباؤ سے نجات ملتی ہے جبکہ دائمی درد عام طور پر گرم دباؤ سے آزاد ہوجانا آسان ہوتا ہے۔
   • ٹھنڈا سکیڑا تیار کرنے کے لئے ، آئس پیک کو تولیہ میں لپیٹیں اور اسے اپنی پیٹھ کے اس حصے پر رکھیں جو 10 سے 15 منٹ تک تکلیف دیتا ہے۔ دن میں 4 سے 5 بار دہرائیں۔ گرم سکیڑیں استعمال کرنے کے ل simply ، اسے صرف اپنی پیٹھ پر رکھیں اور اسے 20 سے 30 منٹ تک رکھیں ، محتاط رہیں کہ یہ زیادہ گرم نہیں ہے۔

2. 
   

   
   بستر پر تھوڑی دیر آرام کرو۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جتنا جلد ممکن ہوسکے اس سے پہلے آپ کو کم سے کم آرام کرنا چاہئے۔ بڑھا ہوا بستر آرام دراصل کمر کی تکلیف کو بدترین بنا سکتا ہے ، جو خون کے جمنے ، افسردگی اور پٹھوں کے سر کے نقصان کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔

3. 
   

   
   درد کش ادویات استعمال کریں۔ زیادہ تر وقت ، انسداد درد سے نجات پانے والے درد کو کم کرنے کے ل enough کافی ہیں۔ آپ کو نونسٹرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) لیوبو پروفین لینا چاہ.۔ سنگین معاملات میں ، آپ کا ڈاکٹر اوپیڈائڈز لکھ سکتا ہے۔ یہ دوائیں تھوڑی مدت کے لئے اور صرف ڈاکٹر کی نگرانی میں استعمال ہونی چاہ.۔
   • طویل مدت تک NSAIDs کے استعمال سے پرہیز کریں ، کیونکہ وہ پیٹ میں درد اور گیسٹرک ریفلوکس ، جلن ، اسہال ، پانی برقرار رکھنے اور غیر معمولی معاملات میں ، گردے کی dysfunction اور قلبی بیماری کا سبب بن سکتے ہیں۔ NSAIDs لینے سے پہلے اپنی دوسری دوائیوں کے ساتھ ممکنہ تعامل کی جانچ پڑتال کریں۔

4. 
   

   
   سرجیکل آپریشن پر غور کریں۔ شدید درد کے ل Sur سرجری کو "آخری موقعہ علاج" کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ یہ مداخلت ہمیشہ کمر کے درد کے علاج میں مدد نہیں کرتی ہیں ، انھیں طویل عرصے سے معافی کی ضرورت پڑسکتی ہے اور آپ مستقل معذوری کا بھی شکار ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، معمولی ، کم سے کم ناگوار طریقہ کار ریڑھ کی ہڈی میں جسمانی پریشانیوں کو درست کرسکتا ہے۔
   • آپ کو معلوم کرنے کے ل options اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

حصہ 4 کمر درد کو سمجھنا

1. 
   

   
   علامات کو پہچاننا سیکھیں۔ درد سست اور مستقل یا اچانک اور شدید ہوسکتا ہے۔ کمر میں درد دائمی ہوسکتا ہے (یعنی 12 ہفتوں سے زیادہ دیر تک رہنا) ، شدید (کچھ دن سے کئی ہفتوں تک جاری رہنا) یا ذیلی شدید (4 سے 12 ہفتوں کے درمیان)۔ کمر کا زیادہ تر درد فطری طور پر مکینیکل ہوتا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں ، کشیریا ، جوڑ ، اعصاب اور ڈسکس اب ایک اکائی کے طور پر کام نہیں کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   سمجھیں کہ خطرے کے عوامل کیا ہیں۔ مردوں اور عورتوں دونوں میں کمر درد کا ایک ہی خطرہ ہے۔ خطرے کے کچھ عوامل کمر میں درد کی ظاہری شکل کے امکان کو بڑھاتے ہیں۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:
   • عمر: عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ کمر میں درد پیدا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے
   • فٹنس لیول: شدید جسمانی سرگرمی آپ کی کمر کو نقصان پہنچا سکتی ہے
   • وزن: زیادہ وزن ہونا پیٹھ میں درد کا خطرہ بڑھا سکتا ہے
   • حمل: بڑھتے ہوئے بچے کا وزن اور شرونیی ڈھانچے میں تبدیلی اکثر حاملہ خواتین میں کمر میں درد کا باعث ہوتی ہے
   • وراثت میں: کچھ عارضے (جیسے انکیلائوزنگ اسپونڈلائٹس) موروثی ہوسکتے ہیں
   • تجارت: ایسی ملازمتیں جن کے ل heavy بھاری چیزوں کو اٹھانا یا دستی مزدوری کا خطرہ لاحق ہو
   • دفتری پیشے: بغیر بیٹھے بیٹھے بیٹھنے کی پوزیشن کمر میں درد کا سبب بن سکتی ہے
   • پہلے سے موجود ذہنی پریشانی: افسردگی ، تناؤ اور اضطراب کمر درد کو مزید خراب بنا سکتا ہے
   • بچوں کے بیگ: جب وہ بہت زیادہ بھاری ہوں یا جب وزن میں تقسیم نہ کیا جائے تو ، بیک بیگ بچوں کی کمر کو چوٹ پہنچا سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   ڈاکٹر سے کب ملنا معلوم ہے۔ زیادہ تر وقت ، آپ کمر میں درد کا علاج آرام اور گھر اور وقت کی دیکھ بھال کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کو افسردگی ہے تو علاج کروانا یقینی بنائیں۔ کمر میں دائمی درد اکثر ڈپریشن کے ساتھ ہوتا ہے اور افسردگی کمر درد کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ اگر آپ کو کمر میں درد ہو تو آپ کو فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنی چاہئے۔
   • آپ کے پیشاب کرنے یا آنتوں کی عادات میں تبدیلی
   • بخار
   • پیٹ میں دھڑکنا درد
   • کمر میں درد گرنے یا دیگر چوٹ کی وجہ سے ہوا تھا
   • شدید ، شدید اور مستقل کمر میں درد (خاص طور پر رات کے وقت یا جب لیٹے رہتے ہیں)
   • کمر میں درد آپ کے پیروں اور گھٹنوں کے نیچے تک
   • پیروں میں بے حسی ، کمزوری یا الجھ جانا
   • نامعلوم وزن میں کمی
   • کمر میں سوجن یا لالی
   • اگر آپ کی عمر 50 سے زیادہ ہے اور یہ پہلی بار ہے جب آپ کو پیٹھ میں شدید درد ہو
   • اگر آپ کو کینسر ہوگیا ہے ، آسٹیوپوروسس ہے ، یا شراب یا منشیات کے عادی ہیں

4. 
   

   
   کمر درد کی تشخیص کے بارے میں پوچھیں۔ عام طور پر ، تشخیص علامات ، طبی تاریخ اور جسمانی معائنہ پر مبنی ہوتا ہے۔ آپ کا امیجنگ ٹیسٹ بھی ہوسکتا ہے ، جیسے ایکسرے ، ایم آر آئی ، سی ٹی اسکین ، یا الٹراساؤنڈ اسکین۔ دوسرے ٹیسٹ کچھ زیادہ ناگوار ہوسکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ ہرنیاٹڈ ڈسکس ، تحلیل اور اسپونڈیلولوستیسس جیسے ساختی مسائل کو دیکھنے کے لئے ریڑھ کی نہر میں برعکس رنگ کے انجکشن پر انحصار کرتے ہیں۔
   • پیٹھ میں درد کی صورت میں خون کا ٹیسٹ لینا ضروری نہیں ہے۔

حصہ 5 اس کی پیٹھ کی حفاظت کریں

1. 
   

   
   بھاری اشیاء کو چالاکی سے اٹھاو۔ جتنا ہو سکے اشیاء اٹھانے اور اپنے آپ کو کم کرنے سے گریز کریں۔ اگر آپ کو کسی بھاری چیز کو اٹھانے کی ضرورت ہے تو پہلے اس کو دبانے کی کوشش کرکے وزن کی جانچ کریں۔ اگر آپ کے پاس تیز ہوا ہے تو ، مدد حاصل کریں ، جیسے ٹریلر ، کارٹ ، پٹے ، ہینڈل یا کسی دوسرے شخص کو استعمال کرنے سے پہلے اسے استعمال کرنے سے پہلے۔
   • زخمی ہونے سے بچنے کے لئے بیک بیلٹ کی تاثیر واقعتاven ثابت نہیں ہو سکی ہے ، لہذا آپ کو اپنی پیٹھ کی حفاظت کے لئے اس طریقہ کار پر مکمل انحصار نہیں کرنا چاہئے۔

2. 
   

   
   کسی چیز کو اٹھانے سے پہلے کچھ پھیلائیں۔ سیدھے سادے حصے میں ڈھونڈنا ہے کہ کسی ایسی چیز تک پہنچنے کی کوشش کرنا جو بہت دور ہے۔ دونوں بازوؤں کے مابین متبادل۔ اسے 10 بار کرو (ہر طرف 5 بار)۔ پھر ، آہستہ آہستہ پیچھے اور پیچھے ، ہر ایک 5 بار۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہیمسٹرنگ پٹھوں (آپ کے ران کے پیچھے پٹھوں) بھی پھیلا ہوا ہے۔ اپنے پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور اپنے پیروں میں سے ایک کو اپنے ہاتھوں سے گھٹنوں کی مدد سے یا اپنے گھٹنے کے پچھلے حصے پر ایک تولیہ پاس کرکے اٹھاو۔ آہستہ سے ٹانگ اپنی طرف کھینچیں جب تک کہ آپ اچھی طرح سے پھیلا ہوا محسوس نہ کریں۔ 10 سے 30 سیکنڈ تک رکو۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔

3. 
   

   
   اپنے گھٹنوں کا استعمال کرتے ہوئے اٹھاو اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا پھیلائیں. جس چیز کے ل Squ آپ اٹھانا چاہتے ہیں اس کے قریب اسکواٹ کریں اور اسے کسی محفوظ گرفت سے پکڑیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنے پیروں ، پیٹ اور کولہوں کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے آہستہ آہستہ اٹھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس چیز کو اپنے کندھوں اور اپنے جسم کے درمیان رکھیں۔ اپنے سائز کو مروڑ نہیں۔
   • اس طرح ، آپ اپنی پیٹھ کو بیعانہ کے ل. استعمال نہیں کرتے ہیں۔ آپ اسے زیادہ تر کرین کی طرح استعمال کرتے ہیں ، اپنی ٹانگوں کو زیادہ تر کام کرنے دیتے ہیں۔ جب آپ کچھ اٹھاتے ہیں تو گھٹنوں کو موڑ کر اسے انجام دیں ، اپنی پیٹھ کا استعمال کرکے اسے اٹھانے کی کوشش نہ کریں۔

4. 
   

   
   اچھی جسمانی حالت میں رہیں باقاعدگی سے ورزش کریں اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔ پیٹ کے پٹھوں کو اچھی حالت میں رکھنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ آپ جو بھی مشق منتخب کریں ، اپنی رفتار سے چلیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر مشق کے درمیان بہت سارے وقفے لیتے ہیں۔

5. 
   

   
   جب آپ کام کرتے ہو تو اپنی پیٹھ کی حفاظت کرو۔ اچھی کرنسی رکھیں۔ سیدھے سیدھے بیٹھیں اور اپنے کندھوں کو گراتے ہوئے نیچے گھس جانے سے بچیں۔ جب آپ کام کرتے ہو تو ایک ایرگونومک کرسی استعمال کریں۔ اس سے آپ کو اپنے جسم کی عام کرنسی کی تائید کرنے کی سہولت ملے گی۔ اگر آپ اپنا بیشتر دن بیٹھ کر گزارتے ہیں تو وقت وقت پر اٹھ کر چلیں۔
   • کرسی پر بیٹھتے وقت آپ کی پیٹھ کے قدرتی وکر کے مطابق فٹ ہونے والے لیمبر تکیا کا استعمال کریں۔ اس سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو صحیح طریقے سے منسلک رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ ڈرائیونگ کرنے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو آپ کو ایک لیمبر کشن خریدنا چاہئے۔

6. 
   

   
   اپنی طرف سوئے۔ اس سے پیٹھ پر لگنے والا دباؤ کم ہوتا ہے۔ کم سے کم 10 سے 15 منٹ تک مختلف قسم کے گدے آزمائیں تاکہ ان کی قدرتی منحنی خطوط کے ساتھ آپ کی کمر اور ریڑھ کی ہڈی کو بہترین طور پر مدد ملے۔ کچھ لوگ مضبوط یا سایڈست گدوں کو ترجیح دیتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ اپنی پیٹھ کو کم کرنے کے ل. اپنے پیٹ پر سونے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
   • جب تک آپ اپنی طرف بیٹھیں تو اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھیں۔ اس سے آپ کی پیٹھ پر دباؤ دور کرنے اور آپ کے کولہوں کو سہارا دینے میں مدد ملتی ہے۔

مشورہ

• اپنے پیروں کو موڑتے ہوئے بھاری اشیاء اٹھانے کے ل your اپنے پیروں کی طاقت کا استعمال کریں۔ اس سے وزن کے دباؤ کو آپ کی پیٹھ سے دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اچھ movementsی حرکت کے بغیر آہستہ آہستہ حرکت کریں ، کیونکہ ایسی حرکتیں جو بہت تیز ہیں چوٹ کا خطرہ بڑھ سکتی ہیں۔
• ہائیڈریٹ رہو۔ اس سے کمر میں چوٹ اور تکلیف کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
• انٹرنیٹ پر ایک سرکاری ویب سائٹ ملاحظہ کرکے تصدیق شدہ ایکیوپنکچرسٹ تلاش کریں۔ کمر میں درد عام طور پر ہفتہ وار ہوتا ہے ، لیکن شروع میں ہفتہ میں دو بار کیا جاسکتا ہے۔ یہ سب آپ کی پیٹھ میں درد کی شدت اور اس کی وجہ پر منحصر ہے۔

انتباہات

• بھاری اشیاء کو اٹھانے کے وقت مکمل طور پر بیک پروٹیکشن بیلٹ پر انحصار نہ کریں ، کیوں کہ اس بات کا کم ہی سائنسی ثبوت موجود ہے کہ یہ بیلٹ کام کرتے ہیں اور چوٹ سے بچ جاتے ہیں۔