نجات دہندہ کے سنڈروم سے کیسے نجات حاصل کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 صحت مند تعلقات کی تعمیر
• حصہ 2 خود پر توجہ مرکوز کرنا
• حصہ 3 اہم مسائل سے نمٹنا

کیا آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کو بچانے یا ان کی پریشانیوں کا حل تلاش کرنے کی مستقل ضرورت کی طرف مائل ہیں؟ نجات دہندہ کا سنڈروم ، جسے اب بھی نائٹ کے نوا سنڈروم کہا جاتا ہے ، ایک ایسی شخصیت کی تعمیر ہے جو ، پہلی نظر میں ، صرف اس کی مدد کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ دراصل ، نجات دہندہ سنڈروم ایک غیر صحتمند عادت ہے ، جسے اکثر لوگ اپنے مسائل حل کرنے کو ملتوی کرنے کے بہانے کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ اگر آپ اس کمپلیکس میں مبتلا ہیں تو ، جان لیں کہ وہاں ایک راستہ ہے۔دوسروں کے ساتھ اپنا رویہ تبدیل کریں ، اپنی ضروریات پر توجہ دیں اور اس بری عادت سے چھٹکارا پانے میں دوسروں کی مدد کرنے کی ضرورت کی وجہ تلاش کریں۔

مراحل

حصہ 1 صحت مند تعلقات کی تعمیر

1. 
   

   
   فعال طور پر سننا سیکھیں. اکثر لوگ صرف بات کرنا چاہتے ہیں اور کوئی حل تلاش نہیں کرتے۔ "نجات دہندگان" کا سب سے بڑا مسئلہ یہ ہے کہ وہ یہ فرض کرتے ہیں کہ دوسرے بے بس اور اپنے مسائل حل کرنے میں ناکام ہیں۔ اگر آپ لوگوں کو زیادہ فعال طور پر سننا سننا سیکھتے ہیں تو ، آپ دیکھیں گے کہ آپ کی مدد کی ضرورت نہیں ہے: صرف ایک ہاتھ دیں اور سنیں۔
   • جب آپ کا ساتھی یا دوست مسئلہ پر تبادلہ خیال کرے تو ، فوری طور پر ردعمل ظاہر کرنے کی بجائے اسے سمجھنے کی کوشش کریں۔ وقتا فوقتا اس کی طرف دیکھو۔ اس کا چہرہ دیکھو۔ اپنی جذباتی حالت کا صحیح اندازہ کرنے کے ل to اپنی جسمانی زبان پر دھیان دیں (مثال کے طور پر ، پھیلے ہوئے کندھوں سے خوف یا ہچکچاہٹ کا اظہار ہوسکتا ہے)۔
   • اپنی توجہ ظاہر کرنے کے لئے غیر زبانی اشارے کو بطور سرقہ استعمال کریں۔ اس کے الفاظ کو اپنے فیصلوں سے الگ کرنے کی کوشش کریں تاکہ اس کی گرفت کی جاسکے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ اپنے الفاظ کے جوہر کو سمجھتے ہیں تو ، مزید وضاحت طلب کریں ، مثال کے طور پر یہ کہتے ہوئے کہ "اگر میں صحیح طور پر سمجھتا ہوں تو ، آپ نے کہا ہے کہ ..."

2. 
   

   
   
   
   عمل کرنے سے پہلے انتظار کریں۔ آپ کی بات کرنے والے کو بے تابی سے سننے کے علاوہ ، مدد کی پیش کش اور انتظار کرنے کی خواہش کو ترک نہ کریں۔ اگر آپ کو موقع ملے تو آپ کو معلوم ہوگا کہ وہ شخص اپنی پریشانی کا حل تلاش کرسکتا ہے۔ در حقیقت ، اگر آپ اب بھی اپنے مسائل حل کرنے آتے ہیں تو ، یہ رویہ غیر شعوری طور پر آپ کو اپنے آپ کو نااہل سمجھنے یا حاصل شدہ معذوری کو فروغ دینے کی ترغیب دے سکتا ہے۔
   • اپنے آپ کو اس بات پر قائل کریں کہ جب آپ کو کوئی پیارا کوئی شخص اپنی پریشانی کے بارے میں بتائے تو مدد اور مشورے کی پیش کش نہ کریں۔ اس کو دہرائیں: "میں دوست کو بچانے یا اس کی پریشانیوں کا حل ڈھونڈے بغیر وہاں موجود ہوسکتا ہوں۔ "
   • اگر کوئی دوست مشکل وقت سے گزر رہا ہے تو ، مدد کرنے کی بجائے اسے تسلی دینے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "مجھے افسوس ہے کہ آپ ابھی اس سے گزر رہے ہیں۔ یہ دشواری میں شامل ہوئے بغیر آپ کی ہمدردی کا ثبوت ہے۔

3. 
   

   
   
   
   اگر آپ پوچھیں تو اپنی مدد کی پیش کش کریں۔ نجات دہندہ کے سنڈروم کا ایک اہم پہلو غیر متزلزل خواہش ہے جب بھی دوسرا شخص نہ چاہے یا اس سے طلب نہ کرے۔ آپ کے اس مفروضے کو ، گویا ہر شخص باہر سے مدد کی توقع کر رہا تھا ، کو ناگوار رویے کے طور پر دیکھا جاسکتا ہے ، کیونکہ آپ لوگوں کی طرف سے خود ہی مسائل کو حل کرنے کی اہلیت کے بارے میں شبہ ظاہر کرتے ہیں۔ صرف اس صورت میں مدد کریں اگر آپ کو اشارہ کیا جائے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر کوئی دوست آپ کو بتاتا ہے کہ اس کا دن خراب گزرا ہے تو ، بس اس کی بات سنو اور اسے کوئی حل پیش نہ کرے۔ اسے صرف ایک ہاتھ دیں اگر وہ آپ کو بتائے کہ "آپ کو کیا لگتا ہے؟ یا "مجھے کیا کرنا چاہئے؟ "
   • اگر آپ مدد طلب کرتے ہیں تو ، اگر ممکن ہو تو وہی کریں۔ حدود طے کریں تاکہ آپ اپنی صورتحال میں زیادہ شامل نہ ہوں۔ مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "نہیں ، میں آپ کے لئے بات نہیں کروں گا۔ لیکن میں کم سے کم آپ کی مدد کرسکتا ہوں کہ آپ نے جو جھگڑا کیا تھا اسے فراموش کرو۔ "

4. 
   

   
   دوسروں کی ذمہ داری لینا چھوڑ دیں۔ اپنے ساتھی ، رشتہ دار یا دوست کے ساتھ آپ کے قریبی تعلقات کے باوجود ، آپ کو سمجھنا چاہئے کہ ہر کوئی اپنی زندگی کا خیال رکھنے کے قابل ہے۔ جب آپ نجات دہندہ کا کردار ادا کرتے ہیں تو ، آپ دوسرے شخص کو ایک لاچار بچے یا ایک معذور شخص کی حیثیت سے رکھتے ہیں۔
   • کسی عزیز کو تکلیف دیکھنا یا غلطیاں کرنا دیکھنا مشکل ہے ، لیکن بچاؤ کے پاس آنا اور تمام مسائل حل کرنا ہمیشہ ضروری نہیں ہوتا ہے۔
   • در حقیقت ، زندگی کی مشکلات اکثر ذاتی نشوونما اور ترقی کے لئے ضروری ہوتی ہیں۔ بہتری لانے کے ل one ، کسی کو ان پر قابو پانا سیکھنا چاہئے۔ اگر آپ دوسروں کے مسائل حل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ انہیں سیکھنے اور بڑھنے کے مواقع سے محروم کردیتے ہیں۔
   • لوگوں کو خود مختار ہونے میں مدد کے لئے ، ان سے یہ پوچھنے کی کوشش کریں کہ کسی دی گئی صورتحال میں ان کا کیا رد .عمل ہوگا۔ آپ یہ سوالات پوچھ سکتے ہیں: "آپ اس مسئلے کو حل کرنے کا منصوبہ کیسے بناتے ہیں؟ یا آپ کے خیال میں کون سے حل سب سے مناسب ہیں؟ "

5. 
   

   
   اس حقیقت کو قبول کریں کہ آپ کامل نہیں ہیں۔ نجات دہندہ سنڈروم والے بہت سے لوگ دوسروں کو اپنی غلطیوں یا منفی عادات کے بارے میں لیکچر دیتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ آپ کا ارادہ نہیں ہے ، تو کسی عزیز کو شک ہوسکتا ہے کہ اسے بچانے کے جنون کے پیچھے ، آپ کو یقین ہے کہ وہ بیکار ہے یا نااہل ہے۔
   • ہر ایک کی اپنی غلطیاں ہیں۔ اپنی غلطیوں کو پہچاننے کی قابلیت پہلے ہی ایک ہے!
   • سمجھئے کہ لفظ "کامیابی" کی تعریف ساپیکش ہے۔ جو کسی کے لئے اچھا ہے وہ کسی اور کے لئے برا ہوسکتا ہے۔ یہ یقینی نہیں ہے کہ آپ جو سوچتے ہیں وہ ایک شخص کے ل better بہتر ہے اس کی ضروریات کے نظریہ سے مطابقت رکھتا ہے۔
   • دوسروں کے لئے کیا اچھا ہے اس کے بارے میں قیاس آرائیاں کرنے سے گریز کریں۔ یہ زیادہ تر ہم مرتبہ کے تعلقات پر لاگو ہوتا ہے۔ کچھ صورتحال ، جیسے تشدد ، منشیات کے استعمال یا خود کشی کے خطرات جیسے واقعات واضح طور پر خطرناک ہیں اور ان پر فوری کارروائی کی ضرورت ہے۔
   • اپنی طاقت اور کمزوریوں کو قبول کریں۔ آپ کچھ کام کرنے یا مشورے دینے یا نہ کرنے کے ل the بہترین شخص ہوسکتے ہیں۔ کوئی بھی سب کچھ کرنے کے قابل نہیں ہے۔

حصہ 2 خود پر توجہ مرکوز کرنا

1. 
   

   
   سنگل رہنے کا انتخاب کریں۔ اکثر ، نجات دہندہ اور بہادر نائٹ ایک تعلق سے دوسرے تعلقات میں جاتے ہیں بے بس یا مصائب لوگوں کو "بچاتے ہیں"۔ اگر آپ خود کو اس تفصیل سے تلاش کرتے ہیں تو ، اس میں کچھ وقفہ کرنے کا وقت آسکتا ہے۔ اگر آپ فی الحال کسی طویل مدتی یا سنجیدہ تعلقات میں نہیں ہیں تو ، غیر شادی شدہ صورتحال سے لطف اندوز ہونے اور اپنی ضروریات کا خیال رکھنے کے لئے وقت نکالیں۔
   • وقتا فوقتا ، دوسروں کی مدد کرنے یا بچانے کی اپنی جنونی خواہش کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے تنہا وقت صرف کریں۔ آپ کو اپنی شخصیت کے کچھ ایسے پہلوؤں کو سمجھنے کا وقت بھی ملے گا جو اس طرز عمل کو فروغ دیتے ہیں۔
   • آپ اپنے اوقات کو مقرر کرسکتے ہیں جس کے دوران آپ اپنے مقصد تک پہنچنے کے لئے سنگل رہ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اپنے آپ کو چھ مہینے دیں۔ اس دوران میں ، اپنے آپ کو بہتر بنانے کے لئے اہداف طے کریں۔

2. 
   

   
   ٹھوس اہداف طے کریں۔ اکثر ، دوسروں کی مدد کرنے کی جنونی خواہش کے حامل افراد اکثر اس کی ضرورت کو اپنی ذاتی ترقی سے بالاتر رکھتے ہیں۔ مزید یہ کہ ، خود کو نجات دہندہ سمجھ کر ، ناقابل ناقابل اہداف طے کرتے ہیں جو ان کی خود اعتمادی کو منفی طور پر متاثر کرتے ہیں۔ اس کے برعکس ، آپ قابل حصول اہداف کا تعین کرکے پٹری پر واپس جاسکتے ہیں۔
   • ایک ایسا مقصد منتخب کریں جس سے آپ صرف اپنے آپ پر توجہ مرکوز کرسکیں۔ مثال کے طور پر ، آپ وزن کم کرنے یا ناول کی وضاحت کرنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں۔ اسمارٹ طریقہ کے ساتھ اہداف طے کریں ، مخصوص ، پیمائش ، قابل حصول ، حقیقت پسندی اور وقتی طور پر بیان کردہ نوعیت جیسے پہلوؤں کو مدنظر رکھتے ہوئے۔
   • یہاں ایک مثال ہے: "میں 10 ہفتوں میں سات پاؤنڈ کھونا چاہتا ہوں۔ اس کے بعد ، اس مقصد کو حاصل کرنے کا طریقہ طے کریں: "میں ہر کھانے میں سبزیوں کی پیش کش کھاؤں گا۔ میں ہفتے میں 5 دن ٹریننگ کروں گا۔ میں صرف پانی پیوں گا۔ "
   • کسی دوسرے شخص کے ساتھ اپنے اہداف کا جائزہ لیں۔ وہ آپ کو بتا سکتی ہے کہ آیا آپ کے مقاصد حقیقت پسندانہ ہیں یا نہیں۔ اس سے آپ کو اپنے مقاصد کے حصول کے لئے مفید نکات بھی مل سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنا خیال رکھنا۔ زیادہ تر وقت ، نجات دہندہ سنڈروم والے لوگ اپنی ضرورتوں کو نظرانداز کرنے کی حد تک دوسروں پر اتنا وقت اور توانائی صرف کرتے ہیں۔ اپنے لئے کچھ اچھا کرکے اپنی مدد کی پیش کش کرنے کی ضرورت سے زیادہ معاوضہ ادا کریں۔ ایک معمول مرتب کریں جس میں آپ کی دیکھ بھال کے ل various مختلف سرگرمیاں شامل ہوں گی۔
   • آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد کے ل. نیند کی راحت مل سکتی ہے۔ کھیلوں کی عادت ڈالیں (مثال کے طور پر ، چلانے یا یوگا کرنے) ہر ہفتے اپنے ناخن یا بالوں کا خیال رکھیں۔ آپ آسانی سے گرم غسل دے سکتے ہیں اور آرام دہ موسیقی سن سکتے ہیں۔ اپنے آپ پر دھیان دو۔
   • کسی دوست یا رشتہ دار سے اپنی دیکھ بھال کرنے کو کہیں۔ در حقیقت ، اس شخص کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ ہر چیز ان منصوبوں کے مطابق چلتی ہے جو آپ نے قائم کیے ہیں۔ اس سے پوچھیں کہ آپ کو اپنی کامیابیوں سے آگاہ کریں۔

حصہ 3 اہم مسائل سے نمٹنا

1. 
   

   
   ماضی میں رشتوں کے ماڈل کا اندازہ کریں۔ کیا آپ حالات کو حل کرنے یا دوسروں کو قابو کرنے کی اپنی فطری ضرورت سے واقف ہیں؟ اس مضمون کو پڑھ کر ، آپ اس سے انکار کرسکتے ہیں کہ آپ نجات دہندہ کے سنڈروم سے دوچار ہیں۔ تاہم ، اگر آپ دوسروں کے ساتھ اپنے رشتوں کو قریب سے دیکھیں تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کو ایسا طرز عمل مل سکتا ہے جو آپ کو لوگوں کی مجبوری مدد کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔
   • کیا آپ کے پاس کبھی پورا پورا رشتہ رہا ہے کیوں کہ آپ کے خیال میں دوسرا شخص آپ کی ضرورت ہے؟
   • کیا آپ کو دوسروں اور ان کی پریشانیوں کے بارے میں فکر کرنے کی عادت ہے؟
   • کیا آپ کو مجرم محسوس ہوتا ہے جب کوئی آپ کی مدد کرتا ہے؟
   • کیا آپ کو پریشانی محسوس ہوتی ہے جب دوسرے لوگ اپنی پریشانیوں کو جلدی سے حل کرنے کا فیصلہ کرتے ہو؟
   • جب کوئی رشتہ غیر صحت بخش ہوتا ہے تو ، کیا آپ اپنے پرانے شراکت داروں جیسے لوگوں کے ساتھ دوسرا تعلقات قائم کرنے کے ل؟ اسے ختم کردیتے ہیں؟
   • اگر آپ نے ان میں سے کسی ایک سوال کے اثبات کا جواب دیا تو آپ کو کسی ماہر نفسیات سے مشورہ کرنا چاہئے۔ یہ آپ کو خطرناک رویوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنی شخصیت کے ان پہلوؤں کی شناخت کریں جن سے آپ نے نظرانداز کیا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے تمام عزیزوں کی مدد کرنے کی خواہش کی وجہ سے آپ نے اپنی جذباتی ، نفسیاتی اور روحانی ضروریات کو نظرانداز کردیا ہو۔ اپنی ذاتی ضرورتوں کو احتیاط سے شناخت کرنے کے لئے خود تشخیص کریں۔ یہ ممکن ہے کہ آپ دوسروں پر اپنی غلطیاں پیش کریں۔
   • اپنی ذاتی اقدار کی شناخت کریں۔ فیصلے کرنے اور اہداف طے کرتے وقت آپ کون سے عقائد ، نظریات اور اصولوں کی پیروی کرتے ہیں؟ کیا آپ اپنی ذاتی قدروں کے مطابق رہتے ہیں؟
   • اپنی جذباتی ذہانت کی جانچ کریں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ کس طرح جذبات سے نکلنے کا ایک مؤثر طریقہ پہچاننا اور تلاش کرنا ہے؟
   • اپنی عزت کی درجہ بندی کریں۔ کیا یہ دوسروں کی رضامندی سے یا وہ آپ سے توقع کے مطابق مشروط ہیں؟

3. 
   

   
   بچپن کے صدمے کو پہچانیں اور ان پر قابو پالیں۔ دوسروں کو بچانے یا ان کی مدد کرنے کی مجبوری ضرورت اکثر بچپن میں ہی جڑ جاتی ہے۔ محققین کے مطابق ، جو لوگ اس سنڈروم میں مبتلا ہیں ، وہ خود ہی منفی وژن کو دور کرنے کے لئے ہر ممکن کوشش کر رہے ہیں ، جو ان کے بچپن میں ظاہر ہوا تھا۔ والدین کی طرف سے کم خود اعتمادی ، تشدد یا توجہ کی کمی نے اس کمپلیکس کی ترقی کی حوصلہ افزائی کی ہے۔ ایک شخص ایسے شراکت داروں یا دوستوں کا انتخاب کرسکتا ہے جنھیں بچپن میں تجربہ کار لوگوں کی طرح کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
   • بیداری پہلا قدم ہے جو آپ کو خود اعتمادی بڑھانے کی اجازت دے گا۔ اپنے رشتوں کی مکرر نوعیت کو نوٹ کریں اور اپنے آپ سے نرمی کریں۔ آپ اونچی آواز میں یہ بھی کہہ سکتے ہیں: "میں پریشانی یا زہریلے لوگوں کی طرف راغب ہوں کیونکہ میں اپنے اس حص saveے کو بچانے کی کوشش کر رہا ہوں جو بچپن میں ہی زیادتی کا نشانہ تھا۔ "
   • اس تعلق کو بنانے کے علاوہ ، آپ ماضی کے زخموں پر مرہم رکھنے کے لئے کسی ذہنی صحت کے پیشہ ور سے رجوع کریں۔

4. 
   

   
   جسمانی اعتبار سے نمٹنے کے لئے ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔ آخر میں ، جو شخص نائٹس کے نائٹ سنڈروم میں مبتلا ہوتا ہے ، وہ بھی انحصار کی علامت ظاہر کرسکتا ہے۔ ضابطہ بازی اس حقیقت سے ظاہر ہوتی ہے کہ ایک شخص جذباتی باطل کو بھرنے کے ل others دوسروں پر انحصار کرنے کی ضرورت محسوس کرتا ہے۔ ایک لحاظ سے ، وہ دوسروں کے لئے خود کو نظرانداز کرتی ہے ، کیونکہ اس کی خود اعتمادی کا تقاضا ضروری محسوس کرنے کی خواہش سے ہوتا ہے۔
   • آپ ایک قابل ذہنی صحت پیشہ ور جو اس علاقے میں مہارت حاصل کرتے ہیں کے ساتھ کام کرکے خود انحصاری پر قابو پا سکتے ہیں۔
   • آپ انحصار کرنے والے لوگوں کے لئے ایک تعاون گروپ میں بھی شامل ہوسکتے ہیں جو خود پر منحصر ہے
   • اس مضمون کے بارے میں آپ کو آگاہ کرنے سے ، آپ کو اپنی ضروریات اور اپنے طرز عمل کو سمجھنے اور اس کے نتیجے میں ، اپنی ضروریات کے مطابق ڈھلنے والا حل تلاش کرنے کا موقع ملے گا۔