اپنے دماغ کو کس طرح آزاد کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کیتھرسس تلاش کریں
• حصہ 2 مراقبہ میں آزادی کا حصول
• حصہ 3 آپ کو بگاڑنے کے پیداواری طریقے تلاش کرنا

انسانی ذہن شاذ و نادر ہی پرسکون ہوتا ہے۔ سوالات ، نظریات اور خیالات ہمارے شعور میں اکثر وقفے وقفے سے اور بعض اوقات کسی خاص وجہ کے بغیر بہتے دکھائی دیتے ہیں۔ یہ خیال اچھا ہوسکتا ہے ، لیکن یہ پریشان کن یا تکلیف دہ بھی ہوسکتی ہے۔ اپنے دماغ کو آزاد کرنے کا طریقہ جاننے سے پریشانی ، افسردگی اور یہاں تک کہ نیند کی دشواریوں کو بھی سکون مل سکتا ہے۔

مراحل

حصہ 1 کیتھرسس تلاش کریں

1. 
   

   
   اپنے خیالات کا تحریری اظہار کریں۔ اگر آپ کا ذہن خیالوں کا راگ ہے تو ، یہ انھیں لکھنے میں در حقیقت مدد کرسکتا ہے۔ آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے ، کیوں ، اور اس کے بارے میں آپ کیا کرنا چاہتے ہیں اسے لکھیں۔ اس معلومات کو کاغذ پر رکھنے کے بعد ، آپ کے بارے میں سوچنے کے لئے کچھ ٹھوس چیز ہوگی ، جو آپ کو کامیابی کا احساس دلانے میں مدد دے گی ، یہاں تک کہ اگر آپ کسی چیز کو ٹھوس انداز میں "ڈو" نہیں کرتے ہیں۔
   • یہ واقعی دلچسپ چال آپ کو اپنے خیالات سے نجات دلانے میں لفظی مدد کرے گی۔ اپنی تمام پریشانیوں کو کاغذ کے ایک ٹکڑے پر لکھیں اور بحث کریں کہ یہ چیزیں آپ کو کیوں پریشان کررہی ہیں۔ تب ، کاغذ پھاڑ دیں اور پھینک دیں۔ ہاں ، پھینک دو! محققین نے محسوس کیا کہ لوگ جو تحریری خدشات ڈال رہے ہیں ان میں پریشانی کا امکان بہت کم ہے۔

2. 
   

   
   
   
   ڈرائنگ کرکے اپنے خیالات کا اظہار کریں۔ آپ وان گو نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن آپ کو فن کا پرستار بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ سب کی ضرورت ڈرائنگ ٹول اور کاغذ کا ایک ٹکڑا ہے۔ اندردخش پنسل سے سجانے میں مزہ کریں ، آئل پینٹنگ کی جانچ کریں ، چارکول کے ساتھ بالکل صحیح شیڈنگ حاصل کریں۔ اپنے دماغ اور اضطراب کو ڈرائنگ کے ذریعے آزاد کرنا ایک حیرت انگیز طاقتور قوت ہوسکتی ہے۔

3. 
   

   
   کسی سے بات کریں۔ شاید آپ اس نوعیت کے فرد ہیں جو اپنے خیالات اور جذبات کو اپنے پاس رکھے ہوئے ہے۔ یہ لازمی طور پر کوئی بری چیز نہیں ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ ، اندر کو چبانے سے ، چھوٹے چھوٹے مسائل جلدی سے سنوبور ہوسکتے ہیں اور راتوں رات ناقابل تسخیر لگتے ہیں۔ اپنے ذہنوں کو اپنی پریشانیوں سے آزاد کرنے کے ل your ، اپنی صحت سے متعلق خدشات ، اپنی صحت سے متعلق خدشات ، اپنے کام کے بارے میں شکوک و شبہات ، کسی پر اعتماد کرنا سیکھیں!
   • پہلے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ بات کریں۔ وہ آپ سے محبت کرتے ہیں ، آپ کو سمجھتے ہیں ، جواز کی ضرورت نہیں ہے اور وہ آپ کے ساتھ ایماندار ہوں گے۔ انہیں بتائیں کہ آپ کیا گزر رہے ہیں اور ان کے مشوروں کو سنیں۔
   • اگر ، تاہم ، آپ کے دوست اور اہل خانہ ہاتھ دینے کے لئے قسم نہیں ہیں تو ، معالج سے مشورہ کرنے پر غور کریں۔ معالج کو واقعتا trained تربیت دی جاتی ہے کہ وہ ہر ایک کے خصوصی تحفظات کو سن سکے اور تحقیق اور عملی تجربے کی بنیاد پر حل تلاش کرے۔ اور یاد رکھنا ، جب آپ معالج سے دھوتے ہیں تو کمتر محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
   • کسی سے گہری گفتگو کریں۔ کرنا آسان ہے ، لیکن اس کے قابل ہے۔ محققین نے محسوس کیا ہے کہ گہری گفتگو ، جس میں آپ سطحی سے بھی آگے بڑھ جاتے ہیں اور مباشرت یا فکر انگیز چیزوں کو بانٹ دیتے ہیں ، در حقیقت لوگوں کو خوش کرتے ہیں۔

4. 
   

   
   
   
   پالتو جانور کے ساتھ وقت گزارنا۔ اس میں کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے کہ پالتو جانور کا مالک ہونا آپ کے دماغ کو آزاد کرنے میں براہ راست مدد کرسکتا ہے۔ لیکن یہ ثابت ہے کہ جانور رکھنے سے ڈپریشن کا خطرہ کم ہوجاتا ہے ، بلڈ پریشر کم ہوتا ہے ، سیروٹونن اور ڈوپامائن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، اور 65 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں ڈاکٹر کے آنے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔ اگر آپ خوش مزاج اور صحتمند ہوتے تو ، کیا آپ ان چیزوں کو چھوڑنا آسان نہیں کرتے ہیں جو آپ کو پریشان کرتی ہیں اور اپنی توجہ مرکوز کرتی ہیں ہے اور آپ کی زندگی میں کیا مثبت ہے؟

5. 
   

   
   زندگی میں واقعی اہم چیزوں کو یاد رکھیں۔ بعض اوقات ہمارے ذہن ایسے خیالات سے بھر جاتے ہیں جو ، پسپائی میں ، بہت اہم نہیں ہوتے ہیں۔ہوسکتا ہے کہ آپ کی ملازمت ختم ہوگئی ہو یا آپ کی محبوبہ نے ابھی آپ کا رشتہ ختم کردیا ہو۔ اگرچہ واضح طور پر اہم ہے ، یہ چیزیں دنیا کے خاتمے سے بہت دور ہیں۔ اپنی دماغ میں اپنے دماغ کو اپنی زندگی کی تمام اہم چیزوں کی یاد دلائیں:
   • دوست اور کنبہ
   • صحت اور حفاظت؛
   • کھانا اور پناہ گاہ؛
   • مواقع اور آزادی.

حصہ 2 مراقبہ میں آزادی کا حصول

1. 
   

   
   چلتے ہوئے مراقبہ کرنے کی کوشش کریں۔ چلنے کے مراقبہ کا بالکل اسی طرح مشق کیا جاتا ہے جیسا کہ اس طریقہ کار کے نام سے ظاہر ہوتا ہے ، یہ دماغ میں پرسکون اور مثبت خیالات کو متاثر کرنے کے لئے فطرت کی افتتاحی اور خوبصورتی کا استعمال کررہی ہے۔ ہنری ڈیوڈ تھورauو کی طرح صحرا میں سے بھی گزریں اور اپنے اگلے منصوبے کی منصوبہ بندی کریں۔ یا تصور کریں کہ کارل لننیس ، سویڈش سائنسدان ، جس نے بہت سے جانوروں اور پودوں کی درجہ بندی کی ہے۔ گرم ، دھوپ والے دن باہر رہنا آپ کے دماغ کے لئے حیرت زدہ کرسکتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنی آنکھوں کو متحرک کریں۔ یہ ایک مراقبہ کی تکنیک ہے جو آپ کے وقت کے تصور کو تبدیل کرکے اپنے دماغ کو آزاد کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ کیسے ہے۔
   • ایک نقطہ پر اپنی نگاہوں پر توجہ دیں۔ یہ کسی بھی اسٹیشنری آبجیکٹ کے ساتھ تقریبا 3 3 میٹر کی سطح پر کام کرتا ہے (ایسی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے جو بہت دور ہیں)۔ اعتراض دیوار ، گلدان ، دھول کا اناج ہوسکتا ہے ، جس کی اصل چیز یہ ہے کہ وہ حرکت نہیں کرتی ہے۔
   • آپ کے ہوش میں رہنے والے دماغ کو "دور" ہونے دیں اور اعتراض پر اپنی توجہ مرکوز کرتے رہیں۔ آپ کی فکری صلاحیت کو مکمل طور پر کسی کام میں تبدیل کردیا گیا ہے۔ اس موضوع پر ہی دھیان دیتے رہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ کی آنکھیں گمراہ ہونے لگیں یا آپ کا دماغ بھٹکنا شروع ہوجائے۔
   • تھوڑی دیر بعد ، موسم سست ہونا شروع ہوجائے گا۔ آپ کی حراستی 100 dedicated پر اپنی نظروں کو اعتراض پر رکھنے کے لئے وقف ہے ، اس سے کمزور نہیں ہوتا ہے اور آپ کو اس بات کی فکر نہیں کرتے کہ پہلے آپ کو کیا پریشان ہے۔ جب آپ تیار ہوں تو ، اپنی حراستی کو آرام کریں۔ آپ کو شاید کچھ ذہنی تھکاوٹ محسوس ہوگی ، گویا آپ ابھی اسی طرح کے کسی جم سے گزرے ہیں ، لیکن آپ کو بہتر محسوس ہونا چاہئے۔

3. 
   

   
   سانس لینے کی مشقیں کرنے کی کوشش کریں۔ سانس لینا مراقبہ کا ایک لازمی عنصر ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کے دماغ کو آزاد کرنے میں بہت مدد مل سکتی ہے۔ سانس لینے کی متعدد تکنیکوں پر عبور حاصل کرنے سے آپ ذہانت کی آزادی اور واضحی کو حاصل کرسکتے ہیں جو ماورائی کے ساتھ آتا ہے۔ مراقبہ کو بہتر بنانے کے ل breat ، تیز سانس لینے کی اس تکنیک ، مکمل سانس لینے میں مہارت حاصل کریں۔
   • سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور مکمل طور پر چھوڑیں۔
   • جب آپ سانس لینا شروع کردیں تو اپنے پیٹ کے پٹھوں کو آرام کریں۔ اپنا پیٹ بھرنے پر توجہ دیں۔
   • ایک بار جب آپ کا پیٹ مکمل طور پر ہوا سے بھر جاتا ہے تو ، اپنے سینے اور چھلنی کو پھونک دیتے ہوئے سانس لیتے رہیں۔
   • سانس چھوڑنے کی جبلت سے لڑتے ہوئے ، ایک دم لمحے سانس لیں۔
   • آپ کے منہ سے ہوا نکلنے کا احساس کرتے ہوئے ، آہستہ آہستہ آہستہ سانس لیں۔
   • اپنے سینہ اور ربیج کو آرام کرو ، بقیہ ہوا کو باہر نکالنے کے لئے اپنے پیٹ پر مجبور کرو۔
   • آنکھیں بند کریں ، اپنی عام سانس لینے پر توجہ دیں اور اپنا دماغ صاف کریں۔
   • اس عمل کو 5 سے 30 منٹ تک دہرائیں۔

4. 
   

   
   مراقبہ کی مختلف شکلیں آزمائیں اور سیکھیں۔ درحقیقت مراقبے کی بہت سی شکلیں ہیں ، جن میں ذہن سازی سے لے کر زین مراقبہ تک ہے۔

5. 
   

   
   ایک بار جب آپ مراقبہ کرنا شروع کردیں تو ، اس علاقے میں اپنی مہارت کو گہرا کرنا سیکھیں۔ مراقبہ کی بنیادی باتوں کو سمجھنے کے بعد ، اس کے اثرات کو بہتر بنانے کا طریقہ سیکھیں۔ اسے کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔
   • اپنے جسم کو مکمل طور پر چھوڑیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ مراقبہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کا جسم لاشعوری طور پر تناؤ کا شکار نہیں ہے۔ اپنے جسم کو مقصد پر سیدھا کرنے اور پھر تناؤ کو جاری رکھنے کی کوشش کریں اور اس مشق کو اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ آپ پوری طرح سے آرام نہ کریں۔
   • غور کرتے وقت مکمل طور پر خاموش رہنے کی کوشش کریں۔ شعور کی روشن خیالی حالت میں پہنچنا مشکل ہے جب آپ کا جسم حرکت پذیر ہوتا ہے ، احساسات بھیجتا ہے اور آپ کے دماغ سے جواب کی ضرورت ہوتی ہے۔ پوری طرح سے خاموش رہنے کی کوشش کریں۔
   • اپنی سانسوں کو قدرتی طور پر بہنے دیں۔ کچھ ابتدائی مشقوں کے بعد ، سانس لینے کی شعوری کوششوں کو روکیں اور اسے وہ کرنے دیں جو وہ چاہتی ہے۔ اپنے شعور کو اپنے جسم کے نکات پر مرکوز کریں اور ایسا کرتے وقت اس شعور کو ختم کریں۔

حصہ 3 آپ کو بگاڑنے کے پیداواری طریقے تلاش کرنا

1. 
   

   
   کھیل کھیلو یا کچھ کھیلو۔ کبھی کبھی اپنے ذہن کو خالی کرنا اپنے ذہن میں پھسلنے والے منفی خیالات سے خود کو ہٹانے کے مترادف ہے۔ کوئی جذباتی کھیل کھیلنا یا معمول کا کھیل کھیلنا اس سے زیادہ مشغول نہیں ہے۔
   • کسی کھیل کو ورزش کرنا بہتر محسوس کرنے اور آپ کو پریشان کرنے والی تمام چیزوں کو حاصل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ ، جسمانی سرگرمی جسمانی بیماریوں کو ٹھیک کرنے اور نفسیاتی عوارض کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
   • کسی بھی معمولی سرگرمی کا کھیل بنائیں جو آپ اس لمحے انجام دیتے ہیں۔ کیا آپ کو اپنے کمرے میں آرڈر دینا ہے؟ اپنی ٹوکری میں گندا لانڈری پھینک کر اسے ایک کھیل بنائیں۔ کیا آپ کو خریداری کرنا ہے؟ تندرست ہونے اور عام طور پر جو خرچ کرتے ہیں اس میں سے آدھا خرچ کرنے کا چیلنج اپنائیں۔

2. 
   

   
   نہ ختم ہونے والے کام کا چیلنج اپنائیں۔ قانون پسندی کو تمام برائیوں کی ماں کہا جاتا ہے ، لہذا اپنے دماغ کو تمام منفی سوچوں سے پاک رکھنے کے لئے سب سے بہتر بات یہ ہے کہ اپنے ہاتھوں کو مصروف رکھیں۔ آپ کے استعاراتی ہاتھ اور اپنے آپ کو کسی لامتناہی کام کے ل chal چیلینج کرنا اس کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ کچھ خیالات یہ ہیں کہ آپ مصروف رہنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
   • ایک سال کے لئے ہر دن اپنی تصویر لیں۔ آپ نے پہلے ہی ایسی ویڈیو مانیٹجیز دیکھی ہوں گی جہاں موسیقی کے ساتھ آنے والی تصاویر کا جانشینی انسان کی زندگی کو پس پشت ڈال دیتا ہے۔ یہ ایک عمدہ خیال ہے اور کوئی بھی کوشش کرسکتا ہے۔ لیکن آپ کو ایک سال کے ل day ہر روز ایسا کرنے کے لئے صبر اور استقامت کی ضرورت ہے۔
   • ہر روز کچھ ایسا کریں جس سے آپ خوفزدہ ہوں۔ یہ ایلینور روزویلٹ کا مشہور مشورہ تھا اور اس سے بہت سارے لوگوں کا راج پڑتا ہے۔ شاید آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے سے گھبراتے ہیں (بہت سے لوگ اس خوف میں شریک ہیں)۔ اگر ایسا ہے تو ، باہر نکلیں اور کسی اجنبی کو ہدایات مانگنے کے ل stop روکیں ، پھر گفتگو شروع کریں۔ اس کے بعد آپ اپنے خوفوں کو آہستہ آہستہ ختم کرنا شروع کردیں گے ، اور اپنے دماغ کو یہ سمجھنے میں مدد کریں گے کہ یہ دوسری پریشانیوں کو بھی ختم کرسکتا ہے۔