اپنی خریداری کی لت کو کیسے کم کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 خریداری کی لت کو سمجھنا
• حصہ 2 بدلاؤ برتاؤ اور استعمال کے نمونے
• حصہ 3 مدد لینا

خریداری کی لت آپ کے کیریئر ، آپ کی ذاتی زندگی اور آپ کے مالی معاملات پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔ خریداری سرمایہ دارانہ معاشروں کی ثقافت کا اتنا حصہ ہے کہ جب کبھی کوئی مسئلہ بن جاتا ہے تو یہ جاننا مشکل ہوجاتا ہے۔ خریداری کی لت کی علامات کی نشاندہی کرنے ، اپنی کھانے کی عادات تبدیل کرنے ، اور ضرورت محسوس ہونے پر مدد حاصل کرنے کے ل to ان اقدامات پر عمل کریں۔

مراحل

حصہ 1 خریداری کی لت کو سمجھنا

1. 
   

   
   تسلیم کریں کہ آپ کو کوئی پریشانی ہے۔ جیسا کہ زیادہ تر نشے کی حالت میں ، یہ فرض کرتے ہوئے کہ آپ کو کوئی پریشانی ہے ، آپ پہلے ہی آدھے راستے پر کام کر چکے ہیں۔ پہچانئے کہ آپ کی ذاتی زندگی اور آپ کے تعلقات میں یہ ایک بہت ہی پریشانی کا رویہ ہے۔ ذیل میں علامات کی فہرست کے ذریعے اپنی خریداری کی لت کی شدت کا اندازہ کریں۔ یہ سمجھنے کے ل important ضروری ہے کہ آپ کو اپنی لت سے لڑنے کی کس طرح ضرورت ہے: کیا آپ کو اپنی شاپنگ کی خواہش کو اعتدال میں لینا چاہئے یا آپ کو صرف خریداری بند کرنی چاہئے؟
   • جب آپ اداس ، تنہا ، پریشان یا ناراض محسوس کرتے ہو تو آپ خریداری کرنے جاتے ہیں یا آپ رقم خرچ کرتے ہیں۔
   • آپ اپنے اخراجات کو معقول بنانے کی کوشش کرکے اپنے پیاروں سے اپنی خریداریوں کے بارے میں بحث کرتے ہیں۔
   • آپ اپنے کریڈٹ کارڈ کے بغیر تنہا یا کھوئے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔
   • آپ ہمیشہ نقد کی بجائے کریڈٹ کارڈ کے ذریعہ ادائیگی کرتے ہیں۔
   • جب آپ کوئی چیز خریدتے ہیں تو آپ کو پُرجوش یا خوشگوار محسوس ہوتا ہے۔
   • بہت زیادہ رقم خرچ کرنے سے آپ مجرم ، شرمندہ یا شرمندہ محسوس ہوتے ہیں۔
   • آپ اپنی خریداری کی قیمت یا اپنی کھپت عادات کے بارے میں جھوٹ بول سکتے ہیں۔
   • آپ پیسوں کے بارے میں جنونی طور پر سوچتے ہیں۔
   • آپ جعل سازی کے بلوں اور اپنے بینک اکاؤنٹ میں کافی وقت صرف کرتے ہیں تاکہ آپ جتنی رقم خرچ کرتے ہو اسی طرح خرچ کرسکتے ہو۔

2. 
   

   
   
   
   اپنی کھپت عادات پر ایماندارانہ نگاہ رکھیں۔ ہر دو چیزیں جو آپ دو ہفتوں یا ایک مہینے میں خریدتے ہیں لکھ دیں۔ یہ بھی نوٹ کریں کہ آپ اپنی خریداریوں کے لئے کس طرح ادائیگی کرتے ہیں۔ یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ آپ اپنی خریداری کو بہتر طریقے سے قابو کرنے کے لئے کب اور کیسے رقم خرچ کرتے ہیں۔ کچھ ہفتوں کے لئے اپنے تمام اخراجات نوٹ کرتے ہوئے ، آپ کو اپنی لت کی شدت کا بہتر اندازہ ہوگا۔

3. 
   

   
   اپنی خریداری کی لت کی شکل کی شناخت کریں۔ گمنام شاپنگ انحصار کرنے والی امریکی تنظیم کے مطابق ، مجبوری خریداری بہت سی شکلیں لے سکتی ہے۔ آپ کو اپنی لت کو سمجھنا اور اس سے کیسے نجات پانا آسان ہے اگر آپ کو خریداری کی لت کی مختلف شکلیں معلوم ہوں گی جو موجود ہیں۔ آپ اپنے اخراجات کی فہرست کو دیکھنے کے ل you دیکھیں کہ آپ اس فہرست میں کہاں ہیں یا شاید آپ خود کو براہ راست پہچان لیں گے:
   • وہ لوگ جو جذباتی پریشانی کے جواب کے طور پر زبردستی رقم خرچ کرتے ہیں ،
   • ٹرافی شکاری جو خریدنے کے لئے کامل شے کی مستقل تلاش میں ہیں ،
   • وہ خریدار جو خریداری کرنا پسند کرتے ہیں اور جو بہت زیادہ رقم خرچ کرنے کے قابل ہونے کا احساس پسند کرتے ہیں ،
   • وہ لوگ جو سودے بازی کی تلاش میں ہیں اور چیزیں صرف اس وجہ سے خریدتے ہیں کہ وہ فروخت پر ہیں ،
   • خریداری کی "دعوے" ، خریداری کے ایک مستقل سائیکل کے قیدی ، کہ وہ اسٹور کو اطلاع دیتے ہیں کہ اس کے فورا بعد ہی بہتر آغاز کرنے کے قابل ہو ،
   • جمع کرنے والے ، جو ایک ہی سیریز کے ہر ٹکڑے کو خرید کر یا ایک ہی شے کے تمام موجودہ ورژن یا رنگوں کا مالک بن کر کامیابی کے احساس کا تجربہ کرتے ہیں۔

4. 
   

   
   
   
   خریداری کی لت کے طویل مدتی اثرات کے بارے میں جانیں۔ خریداری کی لت کے قلیل مدتی اثرات مثبت معلوم ہوسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، اطمینان کے احساس سے جو لمحے کے ساتھ آتا ہے۔ تاہم ، طویل مدت میں ، خریداری کی لت کے اثرات تباہ کن ہوسکتے ہیں۔ خریداری پر اپنے انحصار کی حقیقت کا سامنا کرنے کے ل these ، ان منفی اثرات کو جاننا ضروری ہے:
   • مالی پریشانی اور ضرورت سے زیادہ اخراجات ،
   • لازمی خریداری جو ضروری خریداری پر فوقیت رکھتی ہیں (سویٹر خریدیں اور دس کے ساتھ واپس آئیں) ،
   • خفیہ طور پر خریداری کرنے کی ضرورت ، تنقید سے بچنے کے لئے روپوش ،
   • جرم کی وجہ سے اور فوری طور پر دوسری خریداریوں کے بعد اسٹور خریدی گئی خریداریوں کے شیطانی دائرے میں بے بسی کا احساس۔
   • جھوٹ ، خفیہ قرضوں اور جسمانی تنہائی کے اثرات خریداری کی لت کی شدت کے ساتھ بڑھ رہے ہیں۔

5. 
   

   
   اپنے اخراجات کی جذباتی اصل کو پہچانیں۔ بہت سے معاملات میں ، خریداری منفی جذبات سے بچنے یا اسے دور کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ اصول وہی ہے جو زیادہ تر لتوں کے ساتھ ہے جو ابتداء میں گہری نفسیاتی پریشانیوں کے لئے "فوری علاج" پیش کرتا ہے۔ خریداری مکمل طور پر احساس کا احساس دیتی ہے ، حفاظت اور پوری طرح سے ڈمی کی شبیہہ کو برقرار رکھتی ہے۔ اپنے آپ کو حیرت میں مبتلا کریں کہ کیا خریداری آپ کی زندگی میں ایک خلا کو بھر رہی ہے جو آپ زیادہ صحت مندانہ انداز میں پوری کرسکتے ہیں۔

حصہ 2 بدلاؤ برتاؤ اور استعمال کے نمونے

1. 
   

   
   اپنے محرکات کو پہچاننا سیکھیں۔ محرک صرف ایک ایسی چیز ہے جس کی وجہ سے آپ خریداری کرنا چاہتے ہیں۔ ایک ہفتہ کے لئے اپنے اوپر ایک نوٹ بک رکھیں ، جس میں آپ کو ہر وہ چیز نظر آئے گی جو آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کچھ خریدنا چاہتے ہیں۔ یہ ایک جگہ ، دوست ، اشتہار یا غصہ ، شرم یا غضب جیسے جذبات ہوسکتا ہے۔ اس سے آپ کو خریداری کی لت کے محرکات کو جاننے میں بہت مدد ملے گی۔ آپ اپنی لت کے خلاف لڑنے کے لئے ان سے بچ سکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کسی باقاعدہ پروگرام سے پہلے مجبوری خریداری کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کو ایک نیا لباس ، برانڈڈ میک اپ اور مزید لوازمات خریدنا چاہتا ہے تاکہ زیادہ سے زیادہ اعتماد کے ساتھ اس ایونٹ میں شرکت کے لئے تیار ہو۔
   • اگر آپ یہ سب جانتے ہیں تو ، اگلی بار جب آپ کو اس قسم کا دعوت نامہ ملے گا تو آپ بہتر طور پر تیار ہوجائیں گے۔ آپ اپنے آپ کو دوبارہ کسی بھی چیز کو خریدنے سے روک سکتے ہیں اور اس موقع کے لئے کپڑے پہننے کے ل something اپنے الماری کا جائزہ لینے کی ضرورت کر سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنی خریداری کو محدود رکھیں۔ مکمل طور پر رکے بغیر کم خریداری کرنے کا ، سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ موجودہ اخراجات کے علاوہ آپ کا بجٹ واقعی آپ کو کیا خرچ کرنے دیتا ہے۔ اپنے بینک اکاؤنٹ پر گہری نظر رکھیں اور اگر آپ کا ماہانہ (یا حتی کہ ہفتہ وار) بجٹ آپ کو خریداری کے لئے جانے کی اجازت نہیں دیتا ہے تو خریداری نہ کریں۔ اس طرح ، آپ اپنے آپ کو معاشی طور پر خطرے میں ڈالے بغیر کبھی کبھار خریداری کرنا جاری رکھ سکتے ہیں جیسا کہ خریداری روز مرہ کی عادت ہے۔
   • اگر آپ خریداری کے لئے نکلتے ہیں تو ، صرف نقد رقم لے کر آئیں۔ فتنوں سے بچنے کے ل your ، اپنے کریڈٹ کارڈز گھر پر ہی چھوڑیں اور اپنے ساتھ صرف اتنی رقم لیں کہ آپ اپنے مالی معاملات کو خطرے میں ڈالے بغیر ہی خرچ کرسکتے ہیں۔
   • اپنی ہر چیز کی انوینٹری بنانے کی کوشش کریں اور ان ٹکڑوں کی فہرست بنائیں جن سے آپ کو یاد آرہا ہے اور آپ واقعی میں چاہتے ہیں۔ اپنی آنکھوں کی فہرست کو براؤز کرنے سے ، آپ اپنی خواہش کی فہرست میں موجود کسی شے سے کہیں زیادہ یا اس سے کہیں کم چیز خریدنے سے بچ سکیں گے۔
   • خریداری کرنے سے پہلے کم از کم 20 منٹ انتظار کریں۔ اپنے آپ کو اس بات پر قائل کرنے کے بجائے سوچنے میں وقت لگائیں کہ آپ کو کسی چیز کی بالکل ضرورت ہے۔ یہ اچھا خیال ہے یا نہیں؟
   • اگر آپ کسی خاص اسٹور میں خریداری کرکے اپنے بجٹ سے تجاوز کرتے ہیں تو ، اسے خاص مواقع کے لئے بک کروائیں یا کسی دوست کو لائیں تاکہ آپ اپنی خریداریوں کی دلیل میں مدد کرسکیں۔ اگر یہ ایک آن لائن اسٹور ہے تو اسے اپنے بُک مارکس سے حذف کریں۔

3. 
   

   
   دودھ چھڑانا پوری طرح سے خریداری بند کرو۔ اگر آپ کی لت شدید ہے تو ، صرف کم سے کم خریدیں۔ جب آپ خریداری کرنے جاتے ہیں تو بہت محتاط رہیں۔ جانے سے پہلے ایک فہرست بنائیں اور کچھ بھی نہیں خریدیں جس میں اس کا ذکر نہیں ہے۔ گروسری اسٹورز میں چھوٹ والی اشیاء یا سستی اشیاء خریدنے کے لالچ سے بچیں۔ اگر آپ تجارتی سامان کی دکان پر جاتے ہیں تو ، ایک چھوٹی سی رقم نقد وصول کریں۔ جتنے مخصوص قواعد آپ مرتب کرتے ہیں ، اتنا ہی بہتر۔ اگر آپ گروسریوں اور بیت الخلا کے لئے جارہے ہیں تو ، آپ کو ان تمام بیت الخلاء کی ایک مکمل فہرست بنائیں جن کی آپ کو خریدنے کی ضرورت ہے ، جیسے کہ ڈیوڈورینٹ یا ٹوتھ پیسٹ ، اور مزید کچھ بھی نہیں خریدنا۔
   • اپنے ادائیگی کا طریقہ تبدیل کریں۔ اپنے تمام کریڈٹ کارڈز کو خارج یا منسوخ کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ ہنگامی صورتحال میں کسی کو رکھنا زیادہ دانشمندانہ ہے تو ، کسی پر اعتماد کرنے والے کو دے دیں۔ یہ ضروری ہے کیونکہ مطالعے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کارڈ کی ادائیگی پر دوگنا خرچ کرتے ہیں جب آپ نقد ادائیگی کرتے ہیں۔
   • گھر چھوڑنے سے پہلے ، اس چیز کو تلاش کرنے کے لئے کچھ تحقیق کریں جس کی آپ کو واقعی ضرورت ہے۔اگر آپ جو کچھ خریدنا چاہتے ہیں اس کے میک اپ اور ماڈل کو آپ بخوبی جانتے ہیں تو ، آپ ان فتنوں سے بچیں گے جو ونڈو شاپنگ کبھی بھی پیدا کرنے میں ناکام نہیں ہوتی ہیں۔
   • وہ تمام وفاداری کارڈ منسوخ کریں جو آپ سپر مارکیٹ میں خریداری کے لئے کسی اور چیز کے لئے استعمال کرتے ہیں۔

4. 
   

   
   اکیلے خریداری کرنے سے گریز کریں۔ اکیلے شاپنگ نشے کی دکان رکھنے والے زیادہ تر افراد۔ اگر خریداری کے دوران آپ کا ساتھ دیا جائے تو ، آپ شاید کم خرچ کریں گے۔ یہ ہم مرتبہ کے دباؤ کا مثبت پہلو ہے۔ آپ کو سمجھدار لوگوں کی شراب پینے کی عادات سے متاثر ہوں۔
   • کچھ معاملات میں ، یہ ضروری بھی ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے مالی اعانت کو کسی ایسے شخص کو سونپ دیں جو آپ پر اعتماد ہے۔

5. 
   

   
   دوسری سرگرمیوں میں شامل ہوں۔ اپنے وقت کو زیادہ معنی سے استعمال کرنے کے طریقے تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ جب کسی مجبوری کے رویے میں ترمیم کرنے کی کوشش کرتے ہو تو ، اس کی جگہ دوسری عادات ، صحت مند ، اطمینان بخش اور معنی خیز بنانا ضروری ہے۔
   • بہت سارے لوگ ایسی سرگرمیوں میں گھل مل کر خوشی پر پہنچ جاتے ہیں جس کی وجہ سے وہ وقت سے گزر جاتے ہیں۔ یہ وقت ہے کہ آپ کسی ایسے منصوبے پر کام شروع کریں جو آپ کے لئے طویل عرصے سے اہم رہا ہے ، کچھ نیا سیکھنے کے ل or یا کسی ایک طرح سے ترقی کریں۔ چاہے آپ موسیقی میں ہوں ، کھانا پکانا ، دوڑنا یا پڑھنا اہم نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ وہ آپ کو پوری طرح جذب کرتا ہے۔
   • جسمانی ورزش اور چہل قدمی وہ سرگرمیاں ہیں جو ہر وقت گہری اطمینان لاتی ہیں ، لیکن وہ خاص طور پر خریداری کی خواہش کو ختم کرنے کے لئے مفید ہیں۔

6. 
   

   
   اپنی ترقی کا تحریری ریکارڈ رکھیں۔ آپ کو شناخت اور حوصلہ افزائی کرنا ضروری ہے۔ جب کوئی مشکل کام کرتے ہو ، جیسے جب کسی مجبوری کے طرز عمل کو تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہو تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی پیشرفت اور اپنی کوشش کی قدر کو پہچانیں۔ نشے کے خلاف لڑنا واقعی انتہائی مشکل ہے۔ پہلے سے طے شدہ راستے پر معروضی نگاہ رکھنے سے ، آپ کو شک یا دوبارہ گرنے کی صورت میں اپنے آپ سے زیادہ معاف کرنا ہوگا ، جو لازمی طور پر ہوگا۔
   • اپنے تمام اخراجات کو ریکارڈ کرنے کے لئے اسپریڈشیٹ استعمال کریں۔ جب آپ خریداری کرتے ہو یا اپنے پسندیدہ آن لائن اسٹور پر جاتے ہو تو اپنے کیلنڈر کو چیک کریں۔

7. 
   

   
   بچنے کے ل to مقامات کی ایک فہرست بنائیں۔ "حرام زون" کی تعریف کریں ، جس میں آپ جانتے ہو کہ فتنہ موجود ہے جو آپ کو بری عادتوں میں ڈال سکتا ہے۔ ممکنہ طور پر خریداری کے مراکز ، آپ کے شہر کے شاپنگ ایریا یا خاص طور پر کچھ اسٹورز سے بچنے والے مقامات۔ سخت قوانین طے کریں تاکہ آپ اپنے آپ کو راضی نہ کرسکیں کہ آپ محض دیکھنے کے لئے سواری پر جاسکتے ہیں۔ ان جگہوں کی ایک فہرست بنائیں اور جب تک ممکن ہو اس وقت تک دور رہیں جب تک کہ آپ کی لت میں نمایاں کمی واقع نہ ہو۔ اس بات کو یقینی بنانے کے ل list اپنی لسٹ چیک کریں کہ آپ اپنے سم ربائی کے دوران خطرناک مقامات اور حالات سے بچیں۔
   • طویل مدت میں ، آپ کو ان تمام جگہوں سے بچنے کے لئے مجبور نہیں کیا جاسکتا ہے۔ خریداری اور اشتہار بازی کے مواقع کے وجود کے پیش نظر ، یہ مشکل ہونے کا امکان ہے۔
     • اگر آپ اپنی خریداری کو کم کرنے کی کوشش کریں اور اپنی زندگی کی خریداری کو مکمل طور پر ختم نہ کریں تو یہ زیادہ مشکل ہوگا۔ اس معاملے میں ، پیشگی سے متعین مخصوص شیڈول کا احترام کرتے ہوئے ، "خطرے سے دوچار" جگہوں پر خرچ کرنے والے وقت کو محدود کریں۔

8. 
   

   
   اپنے علاقے میں رہو۔ جب آپ اپنی خریداریوں پر قابو پانا شروع کردیں تو ، تھوڑی دیر کے لئے سفر کرنا چھوڑ دیں۔ اس سے آپ کو نیاپن کے ذریعہ لائے گئے فتنوں کا مقابلہ کرنے میں مدد ملے گی۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ اپنی برادری سے باہر ہوتے ہیں تو لوگ زیادہ سے زیادہ رقم خرچ کرتے ہیں۔
   • دوری کی خریداری ، خواہ دوربین شاپنگ یا انٹرنیٹ کے ذریعہ ، وہی نیا احساس پیدا کرتی ہے ، جس میں سفر کے دوران نئے خریداری کے بہت سارے امکانات ہوتے ہیں۔

9. 
   

   
   اپنی میل کا نظم کریں۔ میل کے ساتھ ساتھ اپنے میل میں بھی ترتیب دیں۔ ان سبھی پروموشنز اور کیٹلاگوں سے سبسکرائب کریں جن پر آپ سبسکرائب کرتے ہیں۔
   • بینک کریڈٹ بیچنے والی کمپنیوں کے ذریعہ نشانہ بننے سے بچنے کے لئے اینٹی اسپام سافٹ ویئر انسٹال کریں۔ اس طرح ، آپ کو اب اس قسم کی التجا کرنے کا سامنا نہیں ہوگا۔

10. 
    

    
    والدین کے کنٹرول کو استعمال کریں۔ چونکہ جب خریداری کی بات آتی ہے تو انٹرنیٹ ناگزیر ہوچکا ہے ، اس ماحول کو ہر ممکن حد تک غیر جانبدار بنانے کی کوشش کریں ، جیسا کہ آپ نے باقی کاموں کے لئے کیا ہے۔ آن لائن کامرس سائٹوں کو اپنے والدین کے کنٹرول سوفٹ ویئر سے مسدود کرکے ان سے پرہیز کریں۔
    • ایک موثر اشتہاری بلاکر کو ڈاؤن لوڈ کریں تاکہ آپ اپنی کمپیوٹر اسکرین پر ذاتی نوعیت کی تجارتی پیشکشیں ظاہر نہ کریں۔
    • انٹرنیٹ سائٹس جو ایک ہی کلک میں خریداری کا آپشن پیش کرتی ہیں وہ سب سے زیادہ خطرناک ہیں۔ آن لائن رقم خرچ کرنے میں مزید مشکلات پیدا کرنے کے ل. ، اپنے کریڈٹ کارڈ کی تفصیلات ان سائٹوں سے مٹائیں جو انہیں اپنے اکاؤنٹ میں رجسٹرڈ رکھیں۔ کریں ، یہاں تک کہ اگر آپ نے ان سائٹوں تک رسائی بھی مسدود کردی ہے۔
      • یہ اضافی تحفظ ہے۔ اگر آپ اس سائٹ پر سرفنگ کو عقلی شکل دینے میں کامیاب ہوگئے ہیں تو ، آپ کو ڈرائیو خریدنے کی صورت میں اپنے فیصلے پر نظرثانی کرنے کے ل this اس طرح کچھ اضافی منٹ درکار ہوں گے۔

حصہ 3 مدد لینا

1. 
   

   
   اپنے کارکنوں سے آپ کی حمایت کرنے کو کہیں۔ خریداری کا نشہ ، بہت سی لتوں کی طرح ، رازداری پر بہت زیادہ انحصار کرتا ہے۔ آپ کے مسئلے کے بارے میں کھل کر بات کرنا آپ کے لئے بہت مفید ہوگا۔ اپنے آس پاس کے لوگوں سے اپنی لت کے بارے میں بات کریں اور انھیں متنبہ کریں کہ کم سے کم اپنی واپسی کے پہلے دنوں کے دوران ، آپ ان سے چلنے والے کاموں میں مدد کے لئے پوچھ سکتے ہیں۔
   • اپنی خریداری کی لت کے بارے میں صرف ان لوگوں سے بات کریں جن پر آپ پر اعتماد ہے ، جو آپ کو مدد فراہم کرے گا جس کی آپ کو ضرورت ہے۔

2. 
   

   
   ایک معالج سے مشورہ کریں۔ معالج کی مدد سے ، آپ اپنی لت کی بنیادی وجہ کو سمجھنے کے قابل ہو جائیں گے ، مثال کے طور پر افسردگی۔ اگرچہ خریداری کی لت کا کوئی خاص علاج نہیں ہے ، لیکن آپ کا معالج اینٹی ڈپریسنٹس لکھ سکتا ہے۔
   • ادراک کی پریشانیوں کا علاج کرنے کے لئے اکثر علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ ایک ایسا تھراپی ہے جو آپ کو خریداری سے وابستہ افکار کو پہچاننے اور ان پر نظر ثانی کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
   • تھراپی سے آپ کو بیرونی محرکات پر بھی کم قیمت لگانے میں مدد ملے گی جو آپ کو خریداری کرنے پر مجبور کرتی ہیں ، جیسے آپ کو ایک امیر ، کامیاب شخص کی حیثیت سے دیکھنے کی خواہش جیسے اندرونی اقدار جیسے خواہش پر توجہ دی جائے۔ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے اور اپنے پیاروں کے ساتھ معیاری تعلقات برقرار رکھنے کے ل.۔

3. 
   

   
   ایک میٹنگ میں شرکت کریں۔ گروپ تھراپی انمول اور قابل رسائی ہیں۔ کبھی کبھی یہ حقیقت بھی ہوتی ہے کہ دوسرے لوگوں کے ساتھ وہی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسا کہ پریشانیوں کا شکار ہے اور جو مضر عادات میں نہیں پڑتے ہیں۔
   • الکحلکس گمنام پروگرام کی طرح 12 قدمی پروگرام ہیں جو آپ کی لت پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ آپ کے قریب موجود پروگراموں کے بارے میں معلوم کریں۔
   • آپ کے قریب ہی گمنام دینداروں کی میٹنگ کو تلاش کرنے کے ل this اس لنک کا استعمال کریں۔

4. 
   

   
   اپنے بینک ایڈوائزر سے ملاقات کریں۔ اگر آپ کی خریداری کی لت آپ کو ایک تباہ کن مالی صورتحال کا باعث بنا ہے تو ، اپنے بینکر سے ان امکانات پر تبادلہ خیال کریں جو آپ کو ننگے دل سے نکالنے کے لئے موجود ہیں۔ یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے قرضوں کو واپس خریدیں یا اس سے نیا تبادلہ کریں۔
   • آپ کی لت کے سبب پیدا ہونے والے مالی پریشانیوں سے پیدا ہونے والا تناؤ ، آپ کے انخلاء کے جذباتی دباؤ میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ کے بینک ایڈوائزر سے مدد لینے کی یہ ایک اضافی وجہ ہے۔