جبڑے کے درد کو کیسے کم کیا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 بروکسزم کی وجہ سے جبڑے کے درد کا علاج کرنا
• طریقہ 2 ودرد کے درد کا علاج کریں
• طریقہ 3 درد کا علاج کریں جو ٹیمپورو مینڈیبلولر مشترکہ دشواریوں کی وجہ سے ہوتا ہے
• طریقہ 4 جبڑے کے درد کا واضح سبب کے بغیر علاج کرو

ایسی بہت سی چیزیں ہیں جو جبڑے کے درد کے ل responsible ذمہ دار ہوسکتی ہیں ، جن میں فریکچر ، دانتوں کی غلط تشخیص ، گٹھیا ، پھوڑے ، اور ٹیمپرمومینڈیبلر جوائنٹ (ٹی ایم جے) کے مسائل شامل ہیں۔ جب آپ کو جبڑے میں کوئی پریشانی ہوتی ہے تو یہ ضروری ہے کہ آپ کی پیشہ ورانہ معائنہ کریں۔ اس طرح کا درد سنگین بیماری جیسے ہارٹ اٹیک یا انجائنا کا ہارگر ہوسکتا ہے۔ جبڑے کے درد کی وجوہات جاننے سے علاج میں آسانی ہو سکتی ہے اور ورم میں کمی لانے ، چبانے کی دشواریوں اور بہت ہی محدود نقل و حرکت کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مراحل

طریقہ 1 بروکسزم کی وجہ سے جبڑے کے درد کا علاج کرنا

1. 
   

   
   دانت پیسنے کی وجوہات دریافت کریں۔ اگرچہ دانتوں کی نالیوں (برکسزم کے نام سے بھی جانا جاتا ہے) ضروری طور پر کسی ایک وجہ سے نہیں جڑا ہوا ہے ، ڈاکٹروں نے کئی عوامل کی نشاندہی کرنے میں کامیاب کیا ہے جو دن یا رات کے وقت اس عارضے کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس میں شامل ہیں:
   • کان میں درد
   • دانت کی طرح ایک بچے کی ظاہری شکل
   • ناخوشگوار جذبات (تناؤ ، مایوسی ، غصہ ، اضطراب)
   • شخصیات کی کچھ شکلیں (ایک ہائپر مسابقت ، ایک ہائپرگریسیویٹی)
   • مجبوری رویہ ، جو اکثر دباؤ ڈالنے یا دباؤ والے حالات سے نمٹنے کے لئے استعمال ہوتا ہے
   • دانتوں کی واضح غلط بیانی (جسے مالکوکلیشن کہا جاتا ہے)
   • نیند کی وجہ سے غذائیت کی مشکلات ، بشمول نیند شواسرو
   • کچھ پیچیدہ عوارض جیسے ہنٹنگٹن کی بیماری اور پارکنسن کی بیماری کی وجہ سے پیدا ہونے والی پیچیدگیاں

2. 
   

   
   
   
   اپنے دانتوں کا علاج کریں۔ اگر دائمی دانت پیسنے سے جبڑے کے درد کا شدید سبب بنتا ہے تو ، آپ کو فوری طور پر اپنے دانتوں کے ماہر سے رجوع کرنا چاہئے تاکہ اس کی روک تھام کی جائے یا کم از کم بروکسزم کی وجہ سے ہونے والے مضر اثرات کو کم کریں۔
   • ٹوت گارڈ استعمال کریں۔اگر آپ رات کو بروکسزم محسوس کرتے ہیں تو یہ آلہ خاص طور پر کارآمد ہے۔ بروکسزم کو روکنے کے لئے تیار کردہ ٹوتھ گارڈ پہننے سے آپ کے نچلے اور اوپری جبڑوں کو الگ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس طرح نچوڑنے سے ہونے والے درد اور نقصان کو کم کیا جاسکتا ہے۔
   • اپنے دانتوں کی صف بندی درست کریں۔ بروکسزم کے انتہائی معاملات میں ، آپ کا ڈاکٹر تجویز کرسکتا ہے کہ آپ اپنے دانتوں کی اوپری اور نچلی صفوں کو دوبارہ سے تسلیم کرنے کے لئے یا اپنے دانتوں کی شکل بدلنے کے ل oral زبانی سرجری کروائیں۔
   • دانتوں کے باقاعدگی سے ٹیسٹ کروائیں۔ آپ کے دانتوں کے ڈاکٹر کو اپنے دانت پیسنے والی بیماریوں کو کنٹرول کرنے اور ان کا علاج کرنے کی اجازت دینا بروکسزم اور جبڑے کے درد کی تعدد کو کم کرسکتا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   بروکسزم کی بنیادی وجہ کا علاج کریں۔ اگر شدید جذبات یا طرز عمل کی پیچیدگیاں بروکسزم کے لئے ذمہ دار ہیں جس نے جبڑے میں شدید درد پیدا کیا ہے تو ، آپ کو اپنے جذباتی اور طرز عمل سے متعلق وجوہات سے نمٹنے کے ل other دوسرے طریقوں کے بارے میں سوچنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
   • مختلف قسم کے تناؤ کے انتظام کی مشقوں کی کوشش کریں جیسے مراقبہ یا سخت ورزش۔
   • اضطراب ، غصہ یا تناؤ جیسے عوارض کے علاج کے ل therapy تھراپی کا استعمال کریں۔
   • انتہائی حالات میں ، دوائیوں کی سفارش کی جاسکتی ہے۔ دواؤں بروکسزم کا مثالی علاج نہیں ہے ، لیکن عضلات آرام کرنے جیسے نسخے تناؤ کو کم کرنے اور درد کے علاج میں مدد کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں۔ اگر بروکسزم ، جو آپ جبڑے میں محسوس ہونے والے درد کا ذمہ دار ہے ، اس کا تعلق تناؤ یا اضطراب سے ہے ، تو کچھ عادات کو تبدیل کرنے سے دانت پیسنے کے واقعات کو کم کیا جاسکتا ہے اور مستقبل میں درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • کشیدگی سے نمٹنے کا دباؤ کریں۔ کسی ایسی سرگرمی یا کسی اور چیز کی نشاندہی کریں جو آپ کو پرسکون کردے۔ مثال کے طور پر ، آپ موسیقی سن سکتے ہیں ، سخت ورزش کی مشق کرسکتے ہیں ، یا باتھ ٹب میں نہا سکتے ہیں۔ ایسی سرگرمیاں کریں جو آپ کو روزانہ ، خاص طور پر سونے سے پہلے تناؤ کو ختم کرنے میں معاون ثابت ہوں گی۔
   • کیفین یا دیگر محرکات لینے سے پرہیز کریں۔ ڈیفیفینیٹڈ کافی یا چائے پینے کی کوشش کریں یا اگر آپ بہتر نتائج چاہتے ہیں تو ، رات کو ایک سھدایک جڑی بوٹی والی چائے لیں۔ رات کو تمباکو اور شراب نوشی سے پرہیز کریں تاکہ آپ اچھی طرح سے سوسکیں اور بروکسزم کا خطرہ کم ہوجائے۔

طریقہ 2 ودرد کے درد کا علاج کریں

1. 
   

   
   دانتوں کے پھوڑے کی وجوہات کو سمجھنے کی کوشش کریں۔ ایک پھوڑا بیکٹیریل انفیکشن ہے جو اعصابی سائٹ پر حملہ کرتا ہے ، اور مؤخر الذکر عام طور پر طویل عرصے تک گہا کا عدم علاج کرنے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ دانتوں کے پھوڑے کی علامات میں شامل ہیں:
   • دانتوں میں طویل دھڑکن کا درد
   • گرم اور ٹھنڈا کھانے یا مشروبات سمیت درجہ حرارت کی مختلف حالتوں کی وجہ سے حساسیت
   • چبانے ، کھانے یا پینے کے دوران درد
   • اس جگہ پر چہرے کی سوجن
   • جبڑوں کے چکر میں لمف نوڈس کی سوجن یا سوجن

2. 
   

   
   لیبز کا علاج کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے دانتوں کا پھوڑا ہے تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ فوری طور پر دانتوں کے ماہر سے رجوع کریں۔ آپ کے پھوڑے کی شدت پر منحصر ہے ، آپ کے دانتوں کا ڈاکٹر بہت سارے اختیارات تجویز کرسکتا ہے جو انفیکشن کا علاج کریں گے اور اسے پھیلنے سے روکیں گے۔ یہ تمام طریقہ کار صرف ایک تجربہ کار اور مصدقہ دانتوں کا ڈاکٹر کے ذریعہ انجام دیا جانا چاہئے۔
   • غلطی کرنا ممکن ہوسکتا ہے۔ آپ کا دانتوں کا ڈاکٹر ایک کنٹرول میڈیکل ماحول میں جراثیم کش آلات استعمال کر کے انفیکشن کی جگہ سے انفیکشن نکال سکتا ہے۔ ایک بار پھر ، گھر میں کسی بھی علاج کی پیروی کرنے کی کوشش نہ کریں۔
   • انحراف دانت رکھنا بہترین آپشن ہوسکتا ہے۔ انحراف دانت کا جراحی سے یہ مطلب نکلتا ہے کہ آپ نے اپنے مسوڑوں سے متاثرہ ٹشو کو نکالنا ہے اور مرنا ہے۔ یہ آپ کے دانتوں کے ڈاکٹر کو دانت کی حفاظت کے دوران انفیکشن کا علاج کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
   • آپ کا دانتوں کا ڈاکٹر دانت سے متاثرہ دانتوں کو ہٹانے کی سفارش کرسکتا ہے۔ یہ آپریشن عام طور پر اس وقت کیا جاتا ہے اگر انفیکشن نے دانتوں کو ناقابل تلافی انجام دے دیا ہے۔ دانت ہٹانے کے بعد ، آپ کا دانتوں کا ڈاکٹر انفیکشن کا علاج کرنے کے لئے ٹوٹ جائے گا۔
   • انفیکشن کو دوسرے دانت یا جبڑے میں پھیلنے سے روکنے کے لئے اینٹی بائیوٹکس تجویز کیا جاسکتا ہے۔ یہ اینٹی بائیوٹکس دوسرے علاج سے بھی تجویز کی جاسکتی ہیں۔
   • تاہم یہ نوٹ کرنا چاہئے کہ مستقبل میں پھوڑوں کو روکنے کے لental دانتوں کی اچھی حفظان صحت پر عمل کرنا ضروری ہے۔ آپ کو ہر روز دانتوں کا فلاس استعمال کرنا چاہئے ، دن میں دو بار اپنے دانتوں کو برش کرنا چاہئے ، اپنے شوگر کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے اور دانتوں کی باقاعدہ مشاورت کرنا چاہئے۔

3. 
   

   
   درد کا انتظام کریں۔ انفیکشن کے علاج کے ل infection اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد ، دانتوں کے پھوڑے کی وجہ سے ہونے والے درد کو آسانی سے سنبھالنے کے لئے آپ کو گھر میں بہت سی چیزیں کرنے کی ضرورت ہے۔
   • ایک چائے کا چمچ نمک 235 ملی لیٹر گرم پانی میں ڈالیں۔ اس حل کو ہر کھانے کے بعد اور سونے سے پہلے استعمال کریں: اس سے سوزش زیادہ آسانی سے کم ہوجائے گی اور انفیکشن سے بچا جا سکے گا۔
   • درد کش ادویات استعمال کریں۔ پیراسیٹامول اور لیبوپروفین جیسے انسداد سے زیادہ ادویات ادویات سوزش کو کم کرنے اور درد کے انتظام کے ل taken لے جاسکتی ہیں۔ صرف تجویز کردہ خوراک ہی لیں جو پروڈکٹ لیبل پر مذکور ہے ، کیونکہ زیادہ ڈینالجیسک لینے سے جگر کو نقصان پہنچ سکتا ہے اور دیگر صحت کی پریشانی ہوسکتی ہے۔
   • ایک سرد کمپریس استعمال کریں۔ جبڑے اور منہ کی تکلیف اور سوجن کو دور کرنے کے ل 20 اپنے چہرے کے متاثرہ حصے پر 20 منٹ تک سردی کا کمپریس لگائیں۔ دانتوں کے پھوڑے کے علاج کے لئے گرم کمپریس استعمال نہ کریں ، کیونکہ گرمی انفیکشن کے تیزی سے پھیلاؤ کو فروغ دے سکتی ہے۔

طریقہ 3 درد کا علاج کریں جو ٹیمپورو مینڈیبلولر مشترکہ دشواریوں کی وجہ سے ہوتا ہے

1. 
   

   
   ٹیمپرمومینڈیبلر مشترکہ عوارض کی وجوہات کو سمجھیں۔ ٹیمپرمونڈیبلر مشترکہ عوارض صدمات کی گٹھیا ، اوسٹیو ارتھرائٹس یا رمیٹی سندشوت کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔ 50 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں میں لارتھروسیس ایک بہت عام حالت ہے۔ ٹیمپورومیڈیبلولر مشترکہ عوارض کی تمام اقسام جبڑوں میں درد اور سختی ، دانت پیسنے ، ورم میں کمی لاتے اور حرکت کی محدود حد کا سبب بنتی ہیں۔

2. 
   

   
   ٹیمپرمومینڈیبلر مشترکہ کے گٹھیا کی تشخیص کریں۔ اس سے پہلے کہ آپ ایسی حالت کا علاج کریں ، اس بات کی تصدیق ضروری ہے کہ آپ جس حالت میں مبتلا ہیں وہ واقعی گٹھائی ہے۔ زیادہ تر معاملات میں ، ایک رے یا سی ٹی اسکین گٹھیا سے چپٹا اور چھوٹے ہڈیوں میں اضافے کی تشکیل کی بنیاد پر گٹھیا سے متاثرہ کسی ٹیمپووریمڈیبلولر جوائنٹ کی موجودگی یا عدم موجودگی کی تصدیق کرسکتا ہے ، جو ہڈی کے آخر میں ایک گول گراوٹ ہے۔ استثناء کا معاملہ تکلیف دہ گٹھیا کے ساتھ دیکھا جاتا ہے ، جو عام طور پر ایکس رے نہیں ہوتا ہے ، جب تک کہ سیال برقرار رکھنے یا ہیمرج مشترکہ کو وسیع کرنے کا سبب نہیں بنتا ہے ، جو اس کے بعد ایکس رے پر نظر آتا ہے۔
   • سر درد ، درد شقیقہ ، عارضی دمہ کی کمی اور فالج جیسے سر درد کی تشخیص کو عارضی طور پر مشترکہ تشخیص سے خارج کرنا چاہئے ، خاص طور پر اگر آپ کے سر میں درد کی علامات ہیں۔

3. 
   

   
   مشترکہ کے تکلیف دہ گٹھیا کا علاج کریں۔ اگرچہ گٹھیا لاعلاج ہے ، پھر بھی بہت سارے علاج باقی ہیں جو گٹھیا سے وابستہ جبڑے کے درد کو کم کرنے کے لئے استعمال ہوسکتے ہیں۔
   • اس عارضے کے علاج کے ل treat بہت سے ڈاکٹر نونسٹرایڈیل اینٹی سوزش دوائیں تجویز کرتے ہیں۔
   • جبڑے کی بے حرکت حرکتوں سے بچنے کے ل soft نرم کھانے پر قائم رہنے کی پوری کوشش کریں۔
   • ایک گرم سکیڑیں استعمال کریں۔ 20 منٹ تک کمپریس لگائیں ، پھر اسے ہٹا دیں اور کچھ مشترکہ ورزشیں کریں۔ اگر ضروری ہو تو ، اس علاج کو دن میں تین سے پانچ بار دہرائیں۔
   • دانتوں کا سامان پہننے کی کوشش کریں۔ اس سے کچھ مریضوں میں درد یا تکلیف سے نجات مل سکتی ہے۔

4. 
   

   
   جوڑوں کے آرتروسس کی وجہ سے ہونے والے درد کا علاج کریں۔ اگرچہ اس قسم کے اوسٹیو ارتھرائٹس تکلیف دہ ہوسکتے ہیں ، خاص کر جب جبڑے قریب آرہے ہیں تو ، درد کو کم کرنے اور علامات کے علاج کے ل to آپ اقدامات کر سکتے ہیں۔
   • ٹوت گارڈ یا کاٹنے والا بلاک پہنیں۔ ان تکلیفوں سے دوچار مریضوں میں درد اور دانت پیسنے میں مدد کے ل These یہ آلات پورے دن یا شام پہنے جاسکتے ہیں۔
   • گرم منٹ کو 20 منٹ تک لگانے کی کوشش کریں اور پھر جبڑے کو حرکت دیں۔ اپنے جبڑے کو اپنے منہ سے کھلا اور بند کرکے منتقل کریں اور نچلے جبڑے کو ایک طرف دوسری طرف منتقل کریں۔
   • صرف نرم کھانوں کا استعمال کریں۔ ٹھوس یا کچل دار کھانوں سے پرہیز کریں۔
   • جب تکلیف زیادہ شدید ہوجائے تو درد اور سوزش کو دور کرنے کے ل la لcetٹینامنفین یا لیبیوپروفین جیسے انسداد سے زیادہ کاؤنٹر ریلیور لینے کی کوشش کریں۔

5. 
   

   
   گٹھیا سے متاثرہ ٹی ایم جے کے درد کا علاج کریں۔ ان دردوں کا علاج دوسرے جوڑوں میں رمیٹی سندشوت سے متعلق درد کے علاج جیسا ہی ہے۔
   • نونسٹرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں بھی مددگار ثابت ہوں گی۔
   • جوڑوں کے درد کو کم کرنے کے لئے جبڑے میں کچھ حرکتیں کریں۔
   • درد اور سوزش کو دور کرنے کے لئے سرد سکیڑا لگایا جاسکتا ہے۔ جبڑے کے متاثرہ حصے پر ٹھنڈے کے کمپریس کو 20 منٹ کے لئے لگائیں ، پھر 20 منٹ کا وقفہ کریں اور علاج جاری رکھیں۔
   • سنگین معاملات میں ، ڈاکٹروں کو رمے کے درد کو روکنے کے ل surgery سرجری کی سفارش کی جا سکتی ہے جبڑے کے کام کو محدود کرنے سے۔ جراحی مداخلت کو اکثر آخری اختیار کے طور پر سمجھا جاتا ہے جب اس سے وابستہ پیچیدگیوں کے خطرات کی وجہ سے ، تمام امکانات کو آزمایا جاتا ہے۔

6. 
   

   
   جوڑوں سے متعلق گٹھیا کے فارم کے ل medication دوائیں لیں۔ درد سے نجات دہندگان کا استعمال ٹیمپووریمڈیبلر جوڑوں کے ساتھ وابستہ ہر قسم کے گٹھیا میں درد اور سوجن کو کم کرنے کے لئے کیا جاسکتا ہے۔ اپنے علاج معالجے کی پیروی کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو آپ کی علامات کی نوعیت کے مطابق ہے۔
   • درد سے نجات دہندگان ، چاہے کاؤنٹر پر تجویز کیا جائے یا نہ ہو ، ٹیمپورومینڈیبلر جوائنٹ سے وابستہ جوڑوں کے درد کی وجہ سے ہونے والے درد کا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے درد کو کم کرنے اور نقل و حرکت کو آسان بنانے میں مدد کے ل short آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے مختصر مدت کے لئے (کچھ دن سے کئی ہفتوں تک) مشورہ دیا جاسکتا ہے۔
   • اگر آپ کو ٹیمپورومینڈیبلر جوائنٹ کا درد آپ کو اندرا دیتا ہے تو آپ کو رات کے وقت سو جانے میں مدد کے ل S آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے اشارے تجویز کیے جا سکتے ہیں۔
   • آپ کا ڈاکٹر درد اور سوجن کو دور کرنے کے لئے کورٹیسون انجیکشن کی سفارش کرسکتا ہے۔

طریقہ 4 جبڑے کے درد کا واضح سبب کے بغیر علاج کرو

1. 
   

   
   اپنی غذا تبدیل کریں۔ ٹھوس کھانوں کے ساتھ ساتھ کھانے سے بھی پرہیز کریں جس کے سبب آپ کو منہ بہت کھولنا پڑتا ہے۔ ان میں گری دار میوے ، سخت کینڈی ، سینکا ہوا سامان ، بڑے پھل جیسے پورے یا غیر کاٹھے سیب ، اور سبزیاں جیسے کچی گاجر شامل ہیں۔ آپ کو چیونگم اور کینڈیل جیسے دیگر کینڈی سے بھی بچنے کی ضرورت ہوگی۔

2. 
   

   
   سونے کا طریقہ تبدیل کریں۔ اگر آپ ایک طرف لیٹے ہیں اور جبڑے کے درد کا تجربہ کرتے ہیں تو ، آپ کو رات کے وقت اپنی پیٹھ پر نیند لینا چاہئے تاکہ اپنے جبڑے پر دباؤ کو دور کریں۔ رات کے وقت آپ کو دانتوں کو نچوڑنے سے روکنے کے ل You آپ کو ٹوتھ پیسٹ لینے کی بھی ضرورت ہوگی ، کیونکہ اس سے جبڑے کا درد آپ کو دیکھے بغیر بڑھ سکتا ہے۔

3. 
   

   
   درد کے علاج کے ل medicine دوائی لیں۔ انسداد سے زیادہ تکلیف دہ درد دہندہ جیسے لیسیٹامینوفین یا لیوبوپروفین سوزش یا جبڑے کے درد سے متعلق دیگر علامات کے علاج میں مدد کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   ٹاپیکل ایجنٹ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ زیادہ تر فارمیسیوں میں بینزکوین یا اسی طرح کے فعال اجزاء پر مشتمل کیئر جیل یا جھاڑو پایا جاسکتا ہے اور دانتوں اور جبڑوں میں حالات درد سے نجات ملتی ہے۔

5. 
   

   
   اپنے جبڑوں کے پٹھوں سے حرکت کریں۔ اپنے جبڑے کو کھلا اور بند رکھتے ہوئے منتقل کریں ، پھر ایک طرف سے دوسری طرف جائیں۔ آہستہ آہستہ ان مشقوں کی تعدد میں اضافہ کریں۔

6. 
   

   
   گرم یا ٹھنڈا کمپریس استعمال کریں۔ پہلے گرم کمپریس استعمال کرنے کی کوشش کریں ، لیکن اگر گرمی درد یا سوزش کو متاثر نہیں کرتی ہے تو ، سردی سے دبانے کی کوشش کریں۔
   • تولیہ یا واش کلاتھ کو گرم نلکے پانی کے نیچے چلائیں۔پھر ضرورت سے زیادہ پانی مروانا۔
   • ایک بار جب تولیہ مناسب درجہ حرارت پر آجائے گا جو جلد کو نہیں جلائے گا ، اسے متاثرہ جبڑے کے علاقے پر رکھیں۔ اس پر تقریبا 5 سے 10 منٹ تک گرم کمپریس رکھیں اور اس عمل کو ہر دن کئی بار دہرائیں۔
   • اگر گرم کمپریس کا کوئی اثر نہیں ہوتا ہے تو ، کولڈ کمپریس یا آئس پیک استعمال کریں۔ آئس پیک کو 20 منٹ تک استعمال کرنا چاہئے ، پھر 20 منٹ بعد دوبارہ لاگو کیا جائے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سرد کمپریس کو ٹی شرٹ یا دوسرے پتلے کپڑے کے نیچے لپیٹ دیں تاکہ سردی آپ کی جلد کو نقصان نہ پہنچائے۔
   • آپ دونوں کو زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل hot گرم اور سرد کمپریسس کے متبادل کو استعمال کرنے کی کوشش کرنا ہوگی۔ گرم کمپریس کو پانچ منٹ کے لئے استعمال کریں اور پھر مزید پانچ منٹ تک ٹھنڈا کمپریس کریں۔