سبز چائے میں کیفین کے اثرات کو کیسے کم کیا جائے

مواد

• مراحل
• مشورہ
• انتباہات

ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 39 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت گزرنے کے ساتھ اس کی بہتری میں حصہ لیا۔

اس مضمون میں 14 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

گرین چائے مزیدار اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہے۔ اس کا ایک نقصان ہے: اس میں کیفین ہوتا ہے ، جو پینے والے کچھ لوگوں پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ آپ برا ضمنی اثرات کا شکار ہوئے بغیر گرین چائے کے صحت سے متعلق فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لئے آسان اور موثر اقدامات کرسکتے ہیں۔

مراحل

1. 9 گرم چائے پیئے۔ گرین چائے میں کیٹیچنز (جو اینٹی آکسیڈینٹس ہیں) اور تھیینائن (جو تازہ اور ہلکے ذائقہ پیدا کرتی ہیں) پر مشتمل ہیں۔ یہ دونوں مادے کیفین کی تاثیر کو کم کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے سبز چائے کو کافی حد تک ٹھنڈا چھوڑیں تو ان کیٹیچنز گل جائے گی اور مزید کیفین جاری ہوگا۔ ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• جب سبز چائے کو پانی میں گھساتے ہو جو بہت گرم نہیں ہوتا ہے (70 ° C) ، دوسرے انفیوژن کے دوران زیادہ کیفین اور اینٹی آکسیڈینٹ پولیفینول نکالے جاتے ہیں۔ جب گرم پانی (کم سے کم 85 ° C) استعمال کیا جاتا ہے تو ، پہلے انفیوژن کے دوران زیادہ کیفین اور پولیفینول نکالے جاتے ہیں (یانگ ات رحم. اللہ علیہ ، ذیل میں بتایا گیا ہے)۔
• اگر سبز چائے پر منفی اثرات پڑتے رہتے ہیں تو ، متبادل تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ پھولوں اور جڑی بوٹیوں سے متاثرہ چائے پر مشتمل نہیں ہے (کیمیلیا سنینسس) ، لہذا کوئی کیفین نہیں ہے۔ جنوبی افریقہ سے تعلق رکھنے والے روئیبوس اور شہد برش میں کیفین نہیں ہوتا ہے اور وہ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھر پور ہوتے ہیں لہذا ان میں چائے کی خوبی ہوتی ہے جو کیفین کے اثرات کے بغیر ہوتی ہے۔ آپ کیفین کے مواد کو آدھا کرنے کے لئے روئبوس اور گرین ٹی کا مرکب بھی بناسکتے ہیں۔
• سبز چائے میں موجود پولیفینول ، جیسے ڈیگگالوٹوٹچن گلیٹی ، سبز چائے میں پائے جانے والے اہم اینٹی آکسیڈنٹس ہیں۔ یہ متعدد بار مظاہرہ کیا گیا ہے کہ یہ پولیفینولز اپنے اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات کے ذریعے جگر کی حفاظت کرتے ہیں۔ وہ بعض اقسام کے کینسر ، دل کی بیماری ، ذیابیطس اور نیوروڈیجینریٹی بیماری سے بھی تحفظ فراہم کرسکتے ہیں۔ پولیفینولوں کو بھی کیفین کے منفی اثرات کے خلاف نظام کی حفاظت میں مدد کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے۔ کچھ مفروضے یہاں تک استدلال کرتے ہیں کہ جب کیفین اعتدال کے ساتھ کھایا جاتا ہے ، خاص طور پر جب یہ قدرتی طور پر گرین چائے جیسے پولیفینولس سے بھرپور مشروب میں موجود ہوتی ہے تو ، اس سے صحت پر مثبت اثرات پڑ سکتے ہیں (جین ایٹ ال کی کتابیں ملاحظہ کریں ، چن ذرائع وغیرہ میں حوالہ دیتے ہوئے ET رحمہ اللہ تعالی ، وانگ وغیرہ رحم and اللہ علیہ ، اور پگینی - ہل ET رحمہ اللہ تعالی)۔
• تھینائن پرسکون اثر پڑتا ہے اور اسے دیکھایا گیا ہے کہ کیفین کی وجہ سے ہونے والے بڑھتے ہوئے بلڈ پریشر پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے (ماخذ میں بتایا گیا راجرز ایٹ ال۔ ، ذرائع کا حوالہ دیا گیا ہے)۔

ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• اعتدال پسند رہیں۔ سبز چائے میں کیفین واحد مادہ نہیں ہے جو بڑی مقدار میں خراب ہوسکتا ہے۔ جب گرین چائے میں بہت زیادہ پولیفینول کھاتے ہیں تو ، وہ جگر اور گردوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ دن میں دس کپ سے زیادہ نہ پیئے اور گرین چائے کے اضافی سامان پر توجہ دیں ، جس میں ایک کپ چائے کے مقابلے میں پچاس گنا زیادہ پولیفینول شامل ہوسکتے ہیں۔
• گرین چائے کے ساتھ انرجی ڈرنکس سے پرہیز کریں۔ زیادہ تر سبز چائے کے سوڈاس (لیکن سب نہیں) کیفین میں بہت زیادہ ہیں۔ مثال کے طور پر ، کوکا کولا کے "اینویگا" مشروبات میں ہر گلاس میں 100 ملی گرام کیفین موجود ہے۔ ان سوڈوں میں بہت ساری چینی بھی ہوتی ہے ، جس میں صحت سے متعلق کوئی فوائد نہیں ہوتے ہیں (حالانکہ کچھ برانڈز ، جیسے اینویگا ، میں شوگر نہیں ہوتے ہیں)۔
• اگر آپ حاملہ ہیں یا کسی پیتھالوجی سے دوچار ہیں اور آپ کو اپنے کیفین کا استعمال کم کرنے کا مشورہ دیا گیا ہے تو ، باقاعدگی سے سبز چائے پینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگرچہ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ سبز چائے عام طور پر صحت کے ل good اچھی ہوتی ہے ، کچھ خاص شرائط کے تحت ، جیسے صحت کی مخصوص صورتحال یا منشیات لینے کے ل it ، اسے پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

اشتہار "https://fr.m..com/index.php؟title=reduce-the-effects-of-caffeine-in-the-the-green"oldid=144621" سے حاصل ہوا