آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ اگر آپ باہمی منحصر ہیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 ضابطہ خواندگی کو پہچانیں
• طریقہ 2 خطرے والے عوامل کو پہچانیں
• طریقہ 3 خود پر منحصر ہونے سے نمٹنے کے

شریک پر منحصر وہ فرد ہوتا ہے جو ، رشتے میں ، ایسی عادات تیار کرتا ہے جو کسی اور فرد کے ساتھ تعلقات کو یک طرفہ بنا دیتے ہیں۔ اس طرح کے تعلقات میں ، باہمی منحصر اپنی تمام ذاتی ضروریات کو ایک طرف رکھتا ہے اور دوسرے شخص کے فائدے کے لئے اپنے تمام جذبات کی قربانی دیتا ہے۔ اگر آپ باہمی تعاون پر مبنی ہونے کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد کرنے کے طریقے موجود ہیں کہ آیا آپ کے خوف سچ ہیں یا نہیں۔

مراحل

طریقہ 1 ضابطہ خواندگی کو پہچانیں

1. 
   

   
   cod dependender کے تصور کو سمجھیں۔ Cod dependency ، اب بھی کہا جاتا ہے متعلقہ انحصارایک جذباتی اور طرز عمل ہے جو بہت سے لوگوں کو متاثر کرسکتا ہے۔ ایک باہمی منحصر شخص مضبوط اور ناخوشگوار ذاتی جذبات سے پرہیز کرتا ہے ، اور دوسرے شخص کی ضروریات کو دیکھنے کی ترجیح دیتا ہے۔
   • باہمی منحصر تعلقات میں ، باہمی منحصر فرد دوسرے شخص کی ضروریات اور فلاح و بہبود پر پوری توجہ مرکوز کرتا ہے اور اپنے آپ کو مکمل طور پر بھول جاتا ہے ، اکثر اس شخص کے نقصان پر جس کا انحصار ہوتا ہے۔

2. 
   

   
   باہمی منحصر افراد کے ذریعہ دکھائے جانے والے طرز عمل کی تلاش کریں۔ شریک پر منحصر افراد متعدد سلوک کو ظاہر کرتے ہیں۔ یہ سلوک جزوی طور پر یا کسی بھی وقت مکمل طور پر دیکھا جاسکتا ہے۔ ان طرز عمل سے ، ہمارے پاس یہ ہے:
   • ناخوشگوار جذبات یا تنازعات سے بچنے یا غصے یا غیر فعال مزاح کے جارحانہ اظہار کے ساتھ جذبات کو چھپانے کا رجحان
   • دوسرے کے اعمال یا کسی ساتھی کے کاموں کے لئے زیادہ معاوضے کی حمایت کرنا
   • ایک غلط تشریح یہ ہے کہ محبت کسی دوسرے شخص کی مدد کرنے کا مترادف ہے ، جو دوسروں کی ضروریات کے بارے میں مستقل سوچنے کا باعث بنتا ہے
   • اپنے ساتھی سے زیادہ رشتے میں شامل ہونا
   • پارٹنر کے احساس یا وفاداری سے قطع نظر رشتے پر قائم رہنے کی اہلیت ، چاہے یہ رشتہ آپ کے لئے نقصان دہ ہو ، صرف ترک کرنے کے احساس سے بچنے کے ل to
   • کہنے میں دشواری نہیں یا کسی بات کی تصدیق کرنے کا جرم
   • دوسروں کی رائے کا ایک انتہائی احترام یا اپنے نقصان کو اپنی رائے کو زیادہ اہمیت دینا
   • آپ کی اپنی ضروریات کی شناخت ، یا فیصلے کرنے میں بات کرنے میں دشواری
   • ذاتی کوششوں اور قربانیوں کے فقدان کے حق میں ناراضگی ، جو احساس جرم کا باعث بنتی ہے

3. 
   

   
   
   
   اپنے آپ سے ایسے سوالات پوچھیں جو باہمی منحصر طرز عمل کی عکاسی کرتے ہیں۔ اگر آپ کے نمونے اور طرز عمل آپ کو یہ تعین کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں کہ آیا آپ باہمی منحصر ہیں تو ، کچھ سوالات آپ اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہیں جو آپ کے سامنے حقیقت کو ظاہر کردے گا:
   • کیا وہ شخص جس کے ساتھ آپ رہتے ہیں وہ آپ پر ہاتھ اٹھائے گا یا کسی طرح بھی آپ سے متشدد ہے؟
   • کیا آپ کو دوسروں کی خدمت کرنے سے انکار کرنے میں مشکل پیش آتی ہے جب وہ آپ سے پوچھتے ہیں؟
   • کیا آپ پریشان ہوکر دوسرے کے لئے کیا کرنے کی ضرورت سے پریشان ہیں کہ دوسرا آپ کے لئے کیا کرسکتا ہے؟
   • کیا آپ کو کبھی بھی اپنی خواہشات اور ضرورتوں کے بارے میں شبہات ہیں یا آپ ایک بار اس شخص پر یقین کرنے میں ناکام ہوگئے ہیں جس کو آپ بننا چاہتے ہیں؟
   • کیا آپ کسی دلیل سے بچنے کے لئے ناممکن کرتے ہیں؟
   • کیا آپ دوسروں کے بارے میں آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
   • کیا آپ کبھی یہ سوچتے ہیں کہ دوسروں کی رائے آپ سے زیادہ اہم ہے؟
   • کیا آپ جس شخص کے ساتھ رہ رہے ہیں اسے شراب یا منشیات کی پریشانی ہے؟
   • کیا آپ کو کسی بھی ماحول کو اپنانے میں پریشانی ہے؟
   • جب آپ کا ساتھی دوستوں یا دوسرے لوگوں کے ساتھ وقت گزارتا ہے تو کیا آپ کو حسد یا رد کیا جاتا ہے؟
   • کیا آپ کو دوسروں کی طرف سے تعریف یا عطیہ قبول کرنے میں پریشانی ہے؟

4. 
   

   
   
   
   خود انحصاری سے پیدا ہونے والے احساسات کا تعین کریں۔ اگر کوئی فرد طویل عرصے سے باہمی تعاون پر مبنی رشتہ میں رہا ہے تو ، تناؤ کے جذبات کا مستقل اثر ، ان کی دوسرے کی ضروریات سے لگاؤ ​​، اور اس کی ذاتی ضروریات کو بار بار مسترد کرنے کے دیرپا اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ اس کی طرف جاتا ہے:
   • خالی پن کے احساسات
   • کم خود اعتمادی
   • ذاتی ضروریات ، احساسات اور اہداف کے مابین الجھن

5. 
   

   
   ان تعلقات سے آگاہ رہیں جس پر اس کا اثر پڑ سکتا ہے۔ عام طور پر ، ضابطہ انحصار رومانٹک تعلقات تک ہی محدود تھا۔ تاہم ، چیز کے اس خراب تصور کے باوجود ، انسان کسی بھی قسم کے رشتے میں شریک پر منحصر ہوسکتا ہے۔
   • یہ رومانی تعلقات کے علاوہ پلوٹو اور خاندانی تعلقات کے بارے میں ہے۔
   • یہ دیکھتے ہوئے کہ کنبوں نے اسے وراثت میں ملا ہے ، ایسے معاملات ہوسکتے ہیں جہاں ایک پورا خاندان باہمی انحصار کی حالت میں رہتا ہو ، جہاں کنبہ کی تمام ضروریات کو خاندان کے کسی ایک فرد کی فلاح و بہبود کو نقصان پہنچایا جاتا ہو۔ خاندان.

6. 
   

   
   ضابطہ انحصار کرنے والے تعلقات میں الٹ کردار کو مختلف کریں۔ باہمی منحصر تعلقات میں ، لوگوں کی دو اقسام ہیں۔ شریک پر منحصر شخص کو ڈونر جبکہ رشتہ میں دوسرا فرد اس کے نام سے جانا جاتا ہے لینے والا.
   • عام طور پر ، لینے والوں کو اپنی توجہ ، محبت ، جنسی تعلقات اور ان کی منظوری کو کنٹرول کرنے کی ضرورت کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ وہ اکثر یہ چیزیں تشدد ، جرم ، غصے ، چڑچڑاپن ، تنقید ، ضرورت ، بےچینی ، انصاف ، غیر متوقع الفاظ ، ناگوار رابطے ، یا جذباتی ڈرامے کے اظہار کے ذریعے حاصل کرتے ہیں۔
   • لینے والے اکثر ان احساسات کا انحصار باہمی باہمی تعلقات سے باہر کرتے ہیں ، جو ان کے بچوں ، ان کے کام کے تعلقات ، اور ان کے خاندانی تعلقات کو متاثر کرے گا۔

7. 
   

   
   کسی بچے میں باہمی تعاون پر انحصار کریں۔ Cod dependender بچپن میں ہی شروع ہوسکتا ہے۔ آپ کو اپنے بچوں میں خود انحصاری رویوں کی تلاش شروع کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ یہ خاص طور پر ضروری ہے اگر آپ خود کو بطور صدر بطور دیکھو۔ بچوں میں بھی علامات ایک جیسے ہیں ، لیکن بچوں میں وہ زیادہ لطیف ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ اب بھی یہ سلوک سیکھ رہے ہیں۔ بچوں میں باہمی تعاون کی عام علامتیں یہ ہیں:
   • فیصلے کرنے سے قاصر ہے
   • خوف ، تناؤ اور / یا انتہائی بے چینی
   • کم خود اعتمادی
   • دوسروں کو خوش کرنے کی ضرورت
   • تنہا ہونے کا خوف
   • اکثر ناراض ہونا
   • دوسرے لوگوں سے بات کرتے وقت انشورنس نہیں ہونا

طریقہ 2 خطرے والے عوامل کو پہچانیں

1. 
   

   
   معلوم کریں کہ آیا آپ کے کنبہ پر خود کشی کی تاریخ ہے۔ مابعد پر انحصار برتاؤ اکثر و بیشتر خاندانوں میں میراث کا نتیجہ ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ کسی جگہ پر منحصر شخص کے ساتھ ، انحصار کرنے والے کسی بھی معاملے میں اس نے مشاہدہ کیا ہے یا اس میں حصہ لیا ہے۔ ان حالات کے دوران ، اس نے سیکھا کہ ضروریات ، خواہشات یا جذبات کا اظہار کرنا ایک برا خیال ہے۔
   • اکثر اوقات ، انحصار کرنے والے افراد وہ افراد ہوتے ہیں جنہوں نے اپنے بچپن کا وقت دوسروں کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مدعو کیا ہے ، جس کی وجہ سے وہ دیکھ بھال کے خیال میں بڑے ہوتے ہی اپنی جسمانی اور جذباتی ضروریات کو دبانے کے عادی ہوجاتے ہیں۔ ایک خاندان کے ممبر کی
   • جب بچے اپنے خاندانی ماحول کو چھوڑ دیتے ہیں ، تو وہ اپنے تعلقات اور دوسری چیزوں میں ، ایسی عادات کو جاری رکھ سکتے ہیں ، جو وہ اپنے بچوں کو دے سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   زیادتی کا ایک قدیم ڈھونڈیں۔ ایک اور صورتحال جو عام طور پر باہمی انحصار کا باعث بنتی ہے وہ غلط استعمال کی روداد ہے۔ ایسے حالات میں ، جن افراد کو تشدد کا نشانہ بنایا جاتا ہے وہ صدمے کا مقابلہ کرنے کے ایک ذریعہ کے طور پر باہم منحصر ہوجاتے ہیں۔ تشدد کا نشانہ بننے والے اس طرح اپنے جذبات کو دبائے گا اور دوسرے کی ضروریات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
   • یہ تشدد بچپن میں ہوا ہوسکتا ہے اور والدین کی مداخلت کے بغیر جاری رکھنے میں کامیاب تھا۔ یہ شریک پر منحصر خاندانی تعلقات میں ہوسکتا ہے۔
   • یہ جذباتی ، جسمانی یا جنسی تشدد ہوسکتا ہے۔

3. 
   

   
   جانئے کہ مشترکہ حالات کو کیسے پہچانا جائے جو باہمی تعاون پر مبنی تعلقات کا سبب بنے۔ اگرچہ ضابطہ انحصاری کا مسئلہ کسی بھی قسم کے رشتے یا کسی کے ساتھ بھی پیدا ہوسکتا ہے ، لیکن ایسے افراد کی کچھ خاص قسمیں ہیں جو باہمی منحصر تعلقات کو فروغ دیتے ہیں۔ مؤخر الذکر اکثر ایک باہمی منحصر شخص اور ایک ایسے شخص کے درمیان پیدا ہوتا ہے جس کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لوگوں کی یہ قسمیں ہیں:
   • جو نشے میں مبتلا ہیں
   • ذہنی مریض
   • جو لوگ دائمی بیماریوں میں مبتلا ہیں

4. 
   

   
   تاریخ طلاق کی تلاش کریں۔ ماضی کا دوسرا تجربہ جو خود کفالت کا باعث بن سکتا ہے وہ ہے طلاق۔ طلاق کے معاملات میں ، ایسا موقع پیدا ہوسکتا ہے جہاں ایک بزرگ کو والدین کا کردار ادا کرنا ہو اور غیر حاضر والدین سے ذمہ داری قبول کرنی پڑے۔ ایسے حالات میں ، جس طرح سے بچے کی پرورش ہوئی ہے ، اس سے جسمانی اعتبار پر مبنی طرز عمل پیدا ہوسکتا ہے۔
   • یہ بچہ پریشان ہونے کے خوف سے گھر کے باقی افراد کے ساتھ بھی ان امور پر گفتگو کرنے سے گریز کرسکتا ہے۔ اس سے جذبات کو دبانے اور پھر خود کفالت کی طرف جاتا ہے۔

طریقہ 3 خود پر منحصر ہونے سے نمٹنے کے

1. 
   

   
   اپنے پر منحصر ہونے کی اصل دریافت کریں۔ اگر آپ نے یہ دریافت کرلیا ہے کہ آپ باہمی منحصر ہیں تو ، آپ کو ذہنی صحت سے متعلق ایک ماہر کے پاس جانا چاہئے جو آپ کو اپنی بیماری کے منبع کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ چونکہ کوڈ انحصاری اکثر بچپن کے دوران عدم فعل سے منسلک ہوتی ہے ، لہذا آپ کو ماہر کو ماضی میں کھوجنے میں مدد کرنے کے لئے کسی معالج ، نفسیاتی ماہر ، ماہر نفسیات ، یا دماغی صحت کے دوسرے ماہر کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہوگی۔ وجہ اس لمحے سے ، ماہر آپ کے درد کو ٹھیک کرنے کے ل these ان مسائل سے نمٹنے میں مدد کرے گا۔ علاج کی انتہائی عملی شکلیں درج ذیل ہیں۔
   • برائی کے بارے میں تعلیم اور یہ کس طرح باہمی منحصر فرد اور اس کے تعلقات کو متاثر کرتی ہے۔
   • ایک تجرباتی گروپ تھراپی جو گھریلو سرگرمیوں جیسے مڈوئی تھراپی ، میوزک تھراپی ، اور موومنٹ آرٹس تھراپی کے ذریعہ برائی سے نمٹنے کے ل movements حرکت ، اعمال اور سرگرمیوں کا استعمال کرتی ہے۔
   • انفرادی اور گروپ ڈائیلاگ تھراپی ، جو آپ کے مسائل اور تجربات کے تبادلے پر مرکوز ہے۔

2. 
   

   
   اپنے آپ پر توجہ مرکوز کرنا سیکھیں۔ شریک پر منحصر افراد اکثر ان کی شخصیت اور اپنی خواہشات ، ضروریات اور آرزووں کو بھول جاتے ہیں۔ باہمی انحصار کے ل treatment علاج کے ل. ، ذہنی صحت کے ماہر کے ساتھ کام کریں تاکہ آپ کو دوبارہ دعوی کرنے اور زندگی کے اہداف کا تعین کرنے میں مدد ملے۔
   • چونکہ باہمی منحصر افراد اپنی زندگی صرف دوسروں کے بارے میں ہی سوچتے ہوئے صرف کرتے ہیں ، لہذا آپ کو اپنی ضروریات ، خواہشات اور خواہشات کا تعین کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ ماہر آپ کو ان چیزوں کو دریافت کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
   • اپنی فلاح و بہبود پر توجہ دینے کے ل You آپ خود نظم و نسق کی تکنیک بھی سیکھ سکتے ہیں۔ ان میں تناؤ کم کرنا ، اچھی طرح سونا اور اچھی طرح کھانا شامل ہے۔

3. 
   

   
   حد مقرر کریں۔ اپنے آپ کے بارے میں مزید جاننے کے لئے وجہ ڈھونڈنے اور کوشش کرنے کے علاوہ ، آپ کو تعلقات کے لئے تباہ کن طرز عمل اور عادات کے اپنے موجودہ رجحان کو توڑنے کی ضرورت ہے۔ اس مقصد کے ل you ، آپ کو اپنے تعلقات میں مضبوط اور لچکدار حدود طے کرنے کی ضرورت ہے۔ پہلی نظر میں ، یہ بطور شریک انحصار کرنے والے کے لئے مشکل کام کی طرح ظاہر ہوتا ہے ، لہذا آپ کو ان حدود کے بارے میں مزید جاننے کے ل your اپنے معالج کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہے اور آپ انہیں اپنی زندگی میں کس طرح ضم کرسکتے ہیں۔ اس کے ل you آپ کو یہ سیکھنا چاہئے:
   • پیار سے اپنے آپ کو دوسروں سے الگ کردیں
   • اپنے قابو کو دوسروں کی ضروریات اور فلاح و بہبود سے آزاد کریں
   • اپنے داخلی نقادوں اور اپنی ذاتی ضرورت کو کمال سمجھو
   • آپ اپنی تمام جذباتی تکلیف کو قبول کرتے ہیں
   • اپنی ذاتی ضروریات اور اقدار کے بارے میں پراعتماد ہونا

4. 
   

   
   ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں اگر آپ کو زیادہ مدد کی ضرورت ہے یا آپ جیسے دوسروں کے ساتھ بھی اسی طرح کی بات کرنا چاہتے ہو تو ، کسی سپورٹ گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں۔ کچھ انحصار جس میں باہمی تعاون کی تخصیص ہوتی ہے جیسے شریک انحصار گمنام اور الانون۔
   • آپ شریک منحصر گمنام پر گروپ میٹنگز تلاش کرسکتے ہیں
   • الانون میٹنگوں میں حصہ لینے کے ل an ، ایک ایسی تنظیم جو بنیادی طور پر انحصار کرنے والے افراد کو نشانہ بناتی ہے جنھیں اپنے خاندانی تعلقات میں شراب نوشی کے مسئلے سے نمٹنا پڑا ہے ، اس کی جانچ پڑتال کریں۔