برف کا غسل کیسے لیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 آئس غسل کی تیاری
• حصہ 2 برف سے نہا لیں
• حصہ 3 برف غسل کی کارکردگی کو بہتر بنانا

شدید جسمانی سرگرمی کے بعد ، برف کے حمام پٹھوں کے درد کو دور کرنے کا بہترین طریقہ ہیں۔ ان کو تیار کرنے کے لئے ، آپ سب کو غسل خانے ، برف اور پانی کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ نے پہلے کبھی برف میں نہانا ہے تو ، شروع کرنے کے لئے آہستہ آہستہ جائیں۔ درجہ حرارت کو کم کرنے یا اپنے آپ کو مکمل طور پر غرق کرنے سے پہلے اپنے جسم کے کچھ حصوں کو گرم پانی میں ڈوبیں۔ بہترین نتائج کے ل ice ، کسی غیر معمولی ورزش یا شدید جسمانی سرگرمی کے بعد تک آئس حمام نہ لیں۔

مراحل

حصہ 1 آئس غسل کی تیاری

1. 
   

   
   آئس کریم کا ایک بیگ خریدیں۔ آپ کو قریب قریب کی گروسری اسٹور یا سہولت کی دکان پر مل جائے گا۔ عام طور پر ، آئس پیک اسٹور کے سامنے یا عقبی حصے میں فریزر میں رکھے جاتے ہیں۔ آپ اسے نہانے سے پہلے ہی خرید سکتے ہیں یا اسے اپنے فریزر میں رکھ سکتے ہیں جب تک کہ آپ اسے استعمال کرنے کے لئے تیار نہ ہوں۔

2. 
   

   
   ٹب میں ٹھنڈا پانی ڈالیں۔ آدھے راستے میں ہی ٹب کو بھریں ، کیونکہ جب آپ برف ڈالیں گے تو پانی کی سطح میں اضافہ ہوگا۔ برف کو ٹب میں جلدی جلدی پگھلنے سے روکنے کے لئے گرم پانی کا استعمال نہ کریں۔
   • اگر آپ کے پاس باتھ ٹب نہیں ہے تو ، کوئی دوسرا بڑا پول کام کرے گا۔ مثال کے طور پر ، آپ ایک ویڈنگ پول کا استعمال کرسکتے ہیں جو آپ پانی کی نلی سے پُر کریں گے۔
   • اگر آپ صرف اپنے پیروں کو فارغ کرنا چاہتے ہو تو بالٹی یا آدھا بھرا ہوا پانی کا انتخاب کریں۔

3. 
   

   
   
   
   کچھ آئس کریم شامل کریں۔ برف کو ٹب میں ڈالو جب تک کہ پانی کا درجہ حرارت 13 سے 16 ° C تک نہ پہنچ جائے۔ پہلے آدھا بیگ ڈالیں اور پھر تھرمامیٹر پانی میں ڈوبیں تاکہ اس کا درجہ حرارت چیک ہو۔ اگر سردی بہت ٹھنڈا ہو اور گرم پانی کا نل ہو تو برف شامل کریں۔ غسل کا درجہ حرارت 13 ° C سے کم درجہ حرارت ممکنہ طور پر خطرناک ہے۔
   • اگر آپ کے لئے غسل بہت ٹھنڈا ہو تو ، پانی کو ڈوبنے کے بعد ہی برف شامل کریں۔ آپ کے لئے درجہ حرارت کی تبدیلی کو اپنانا آسان ہوگا۔
   • ہلکا گرم پانی استعمال کرنا بہتر ہے اگر آپ پہلی بار برف سے نہاتے ہوں۔ مثال کے طور پر ، آپ 16-21 ° C سے شروع کر سکتے ہیں اور ہر نئے آئس حمام میں درجہ حرارت کو 1 یا 2 ڈگری تک کم کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنے جسم کے حساس حصوں کی حفاظت کریں۔ اپنے جسم کے گرم حساس حصوں کی حفاظت اور برقرار رکھنے کے لئے ، پانی میں ڈوبنے سے پہلے ایک سوئمنگ سوٹ ، شارٹس یا جاںگھیا ڈالیں۔ پیر کے موزے یا ڈائیونگ سوٹ بنانے کے لئے استعمال ہونے والے مواد سے بنی موزے پہن کر اپنے پیروں کو سردی سے بچائیں۔
   • آپ کو یہ سامان کھیلوں کے سامان کی دکانوں ، سرف کے سامان کی دکانوں یا انٹرنیٹ پر مل جائے گا۔ اگر آپ انہیں نہیں مل پاتے ہیں تو ، آپ ان کی جگہ موزوں سے بدلنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ صرف اپنے جسم کے نچلے حصے کو ڈوب رہے ہیں تو آپ سویٹ شرٹ سے بھی تیر سکتے ہیں۔

حصہ 2 برف سے نہا لیں

1. 
   

   
   
   
   اپنے جسم کے نیچے سے شروع کریں۔ اگر آپ پہلی بار برف غسل کرتے ہیں تو اپنے جسم کے نچلے حصے کو ڈوبیں۔ ٹھنڈے پانی سے اچانک رابطہ آپ کو تھرمل جھٹکے کی حالت میں ڈال سکتا ہے۔
   • صرف اس صورت میں اپنی ٹانگوں کو ڈوبو جب یہ آپ کے لئے بھی سرد ہے۔ اگر آپ کو اپنے اوپری جسم کے کچھ حص soوں کو بھگانے کی ضرورت ہے (مثال کے طور پر ، آپ کی پیٹھ یا کندھوں) ، ان کو فارغ کرنے کے لئے ایک سرد کمپریس استعمال کریں۔

2. 
   

   
   اپنے جسم کے دوسرے حصوں کو وسرجت کریں۔ اگر پانی کا درجہ حرارت آپ کے لئے صحیح ہے تو ، برف کے غسل میں اپنے جسم کے دوسرے حصوں کو ڈوبو۔ ایک بار جب آپ سردی کے مطابق ڈھل گئے ہیں تو آپ کو اپنے دھڑ کو یا اپنے بازوؤں اور کندھوں کو ڈوبنے میں کوئی پریشانی نہیں ہوگی۔ تاہم ، اپنے ہوش و حواس کے لئے قائم رہیں اور ، اگر پانی اب بھی بہت ٹھنڈا ہے تو ، اگلے غسل کی کوشش کریں۔

3. 
   

   
   پرسکون ہو جاؤ. آپ اپنے آپ کو نہ دھونے کے لئے برف سے نہاتے ہیں ، بلکہ اپنے پٹھوں کو آرام دیتے ہیں تاکہ آرام کرنے کے لئے اس لمحے سے لطف اٹھائیں۔ الیکٹرولائٹس کو ری ہائیڈریٹ کرنے اور دوبارہ ایندھن کے ل energy انرجی ڈرنک لانے سے دریغ نہ کریں۔ سردی کو دوگنا کرنے کے لئے ، کتاب پڑھنے یا دوست کو فون کرنے کی کوشش کریں۔

4. 
   

   
   نہانے سے نکل جاؤ۔ 6 سے 8 منٹ کے بعد ، ٹب سے باہر آجائیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ آہستہ آہستہ اپنے غسلوں کے دورانیے میں اضافہ کرسکتے ہیں ، لیکن ٹھنڈے پانی میں کبھی بھی 20 منٹ سے زیادہ نہ رہیں ، جو آپ کے پٹھوں اور اپنی صحت کو نقصان پہنچانے کے خطرہ پر رکھتے ہیں۔
   • اگر آپ بہت زیادہ سردی لگنے لگیں یا آپ کو تکلیف نہ ہو تو ٹب سے باہر نکلیں۔ اگر پانی کا درجہ حرارت ناقابل برداشت ہوجاتا ہے یا درد کا سبب بنتا ہے تو باہر جانے کا انتظار نہ کریں۔

5. 
   

   
   نہانے کے بعد گرم ہوجائیں۔ صاف تولیہ کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے آپ کو کمبل میں لپیٹ کر یا ایک سویٹ شرٹ کھینچ کر اچھی طرح خشک کریں اور گرم ہوجائیں۔ یہاں تک کہ آپ گرم مشروبات جیسے چائے ، کافی یا لیموں کے ساتھ گرم پانی پی سکتے ہیں۔ برف کے اثرات کو کم کرنے سے بچنے کے ل immediately فوری طور پر گرم غسل کرنے سے پرہیز کریں۔
   • گرم غسل کرنے سے پہلے کم از کم 30 منٹ انتظار کریں۔

حصہ 3 برف غسل کی کارکردگی کو بہتر بنانا

1. 
   

   
   تربیت کے بعد تیرتے ہو Go جاؤ۔ آئس غسل عام طور پر تربیتی سیشن کے بعد 30 منٹ کے اندر لی جاتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کچھ جم آئس حماموں سے آراستہ ہیں۔ اگر آپ کو اپنے پٹھوں کو آرام کرنے کی ضرورت ہو تو آپ اپنے فریزر میں آئس پیک بھی رکھ سکتے ہیں۔
   • تیز برف غسل کے ل، ، ورزش کرنے سے پہلے ٹب کو پانی سے بھریں۔ آپ گھر میں ایک بار آئس کریم ڈال سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   تیز شدت والی ورزش کے بعد آئس غسل کریں۔ تیز شدت والی ورزش (وقفہ کی تربیت یا باڈی بلڈنگ) کے بعد درد کو کم کرنے کے لئے ، برف سے غسل کریں۔ آئس غسل نہ کریں جب تک کہ آپ کو واقعی درد کم کرنے کی ضرورت نہ ہو۔
   • یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آئس غسل ضروری ہے ، اپنے تربیتی اجلاس کے مقصد پر غور کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ مضبوط یا تیز تر ہونے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، برف کا غسل آپ کے لئے کوئی فائدہ مند نہیں ہوگا کیوں کہ حقیقت میں یہ آپ کی کوششوں میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ دوسری طرف ، اگر آپ کو ملازمت یا مقابلے کے لئے اگلے دن اپنی ساری طاقت کی ضرورت ہو تو ، آپ اسے ایک لے سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کم شدت والی ورزش ، جیسے چلانے ، اسٹیشنری سائیکلنگ یا یوگا کی مشق کرتے ہیں تو ، آئس غسل نہ کریں کیونکہ یہ آپ کو آپ کے ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے سے روکتا ہے۔ اس کے بجائے کمپریشن جرابیں کے ل Opt آپٹ کریں۔

3. 
   

   
   آئس حمام سے باقاعدگی سے پرہیز کریں۔ برف کے حمام آپ کے دل ، پھیپھڑوں ، پٹھوں اور جلد کو متاثر کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اسے کثرت سے لیتے ہیں تو ، وہ آخر کار آپ کے پٹھوں کو کم کردیں گے۔ اس حل کو صرف شدید تربیت کے دوران یا خاص طور پر مشکل سیشنوں کے دوران استعمال کریں جس سے اگلے دن آپ کو تکلیف ہوسکتی ہے۔