گھر میں غیر معمولی حسد کو کیسے پہچانا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنی جذباتی ضروریات کا اندازہ
• حصہ 2 دوسروں کے ساتھ بات چیت پر غور کرنا
• حصہ 3 اپنی غیرت کو کم کریں

ایک حد تک ، حسد زندگی کا ایک عام حصہ ہے۔ ہر ایک کے اپنے کمپلیکس ہوتے ہیں جو حسد کے احساس کا سبب بن سکتے ہیں۔ تاہم ، یہ دوسروں کے کنٹرول کی طرف زیادہ جھکاؤ لگا کر بعض اوقات حد سے تجاوز کرسکتا ہے اور غیر معمولی ہوجاتا ہے۔ اگر آپ اپنے غیرت مندانہ رجحانات کے بارے میں پریشان ہیں تو آپ کو اپنے آپ کو قریب سے جانچنا چاہئے۔ ان جذباتی ضروریات کو چیلنج کریں جو آپ کے حسد کے جذبات کو تحریک دیتی ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ یہ ضروریات دوسروں کے ساتھ آپ کے سلوک میں کیسے ظاہر ہوتی ہیں۔ اگر آپ اپنے سلوک میں غیرت مند ماڈلز ماڈل کو پہچانتے ہیں تو ، اپنے مسائل کا حل تلاش کرنے کے لئے کسی پیشہ ور معالج سے مدد لیں۔

مراحل

حصہ 1 اپنی جذباتی ضروریات کا اندازہ

1. 
   

   
   رابطے اور توجہ کے ل your اپنی ضرورت کے بارے میں سوچیں۔ اگر آپ کسی حد تک غیرت مند ہوجاتے ہیں تو یہ غیر معمولی ہوجاتا ہے ، تو یہ رابطے اور توجہ کی ایک مضبوط ضرورت کی شکل اختیار کرسکتا ہے۔ اس رشک کو آپ کے ساتھی پر موخر کیا جاسکتا ہے اور آپ کو پریشانی ہوسکتی ہے کہ جب آپ اکٹھے نہیں ہوں گے تو یہ کیا کرتا ہے۔ آپ اپنے دوستوں یا پیاروں سے بھی رشک کرسکتے ہیں اور پوچھ سکتے ہیں کہ کیا انہیں واقعتا آپ کی ضرورت ہے یا آپ کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ کو دوسروں کی ضرورت ہے کہ وہ آپ کو یقین دلائیں اور آپ کو توجہ دلائیں تو ، آپ کی غیرت غیر معمولی ہے۔
   • جب آپ کے پیارے آپ کے ساتھ نہیں ہیں تو ، کیا آپ انہیں ہڈیاں بھیجتے ہیں یا آپ انہیں کثرت سے فون کرتے ہیں؟ اگر آپ کا ساتھی دوستوں کے ساتھ باہر چلا گیا ہے تو ، کیا آپ باقاعدگی سے اپ ڈیٹ حاصل کرنے سے اپنے آپ کو روکنے کی کوشش نہیں کررہے ہیں؟ اگر آپ کے دوست آپ کی ہڈیوں کا جواب نہیں دیتے ہیں تو کیا آپ ناراض یا مایوسی محسوس کرتے ہیں؟
   • اگر آپ کے چاہنے والوں نے اپنی مرضی کے مطابق جواب نہیں دیا تو کیا آپ گھبرانے لگیں یا ناراض ہوجائیں گے؟
   • جب پریشانیوں سے دوچار لوگوں کو حسد یا عدم تحفظ کا احساس ہوسکتا ہے جب ان سے مطلوبہ رابطہ یا توجہ حاصل نہیں کی جاتی ہے۔ اس کے برعکس ، ایک غیر معمولی حسد آپ کو کھا جائے گا۔ اگر آپ کو احساس ہے کہ آپ رابطے کی اس کمی کی وجہ سے گھبراتے یا ناراض ہو رہے ہیں تو ، آپ کو غیر معمولی حسد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   حسد کی سطح کا اندازہ کریں جو آپ کو جلاتا ہے۔ زیادہ تر لوگ اپنی توجہ ہٹانے کا ایک راستہ تلاش کریں گے یہاں تک کہ اگر وہ کبھی کبھی حسد محسوس کریں یا ایک طرف کردیں۔ برا خیالات رک جاتے ہیں اور وہ آرام کرنے لگتے ہیں۔ اگر آپ اپنی حسد کے سوا کسی چیز پر توجہ نہیں دے سکتے ہیں تو ، اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ معمول کی بات نہیں ہے۔
   • جب آپ حسد کرتے ہوئے پیستے وقت گذارتے ہیں تو اس کو مدنظر رکھنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ اگر یہ خیالات آپ کے ذہن کو ایک خاص مدت کے لئے مسخر کرتے ہیں ، اس وقت تک کہ آپ جو کام وقت پر کرنا چاہتے ہیں وہ ختم نہیں کرسکتے ہیں ، تو آپ کی حسد معمول کی بات نہیں ہے۔

3. 
   

   
   اپنی قدر کے بارے میں سوچئے۔ غیر معمولی حسد اکثر صحت مند تعلقات میں بھی حسد محسوس کرنے کی صلاحیت کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ یہ آپ کے اپنے مسائل ہوسکتے ہیں جو اس حسد کی جڑ ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ اپنے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔
   • کیا آپ ماضی میں بیکار کے احساس سے دوچار ہیں؟ کیا آپ کے پاس زیادہ تر وقت کی غلط تصویر ہوتی ہے؟
   • اگر آپ کو اعتماد محسوس نہیں ہوتا ہے تو ، آپ کو رشک آتا ہے۔ آپ اپنی بنائی ہوئی شبیہہ کو بہتر بنانے کے ل these ان منفی جذبات کا مقابلہ کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے ماضی کے بارے میں سوچئے۔ وہ لوگ جو پیارے اور پیارے ہوئے بچے تھے عام طور پر وہ بالغ ہوتے ہیں جو اپنے تعلقات میں خود کو محفوظ محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ کسی ایسی آب و ہوا میں پرورش پا گئے ہیں جہاں آپ کو نظرانداز یا ترک کردیا گیا ہے ، تو یہ آپ کی غیرصحت مند حسد کا سبب بن سکتا ہے۔
   • کیا آپ بچپن میں ہی بہت سزا بھگت رہے تھے؟ کیا آپ کو اپنے والدین یا سرپرست پر بھروسہ کرنے میں دشواری ہوئی ہے؟ اگر یہ معاملہ ہے تو ، شاید اس کی وجہ سے آپ کو غیر معمولی رشک آتا ہے۔

حصہ 2 دوسروں کے ساتھ بات چیت پر غور کرنا

1. 
   

   
   خلاصہ تصورات کی جانچ پڑتال کریں جو آپ کی حسد کو متحرک کردیں۔ حسد کو اکثر غیر معمولی بتایا جاتا ہے اگر یہ کسی خلاصہ چیز کا جواب ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کو اپنے ساتھی کی امیدوں سے جلن ہوسکتا ہے اس سے پہلے کہ وہ اسے سمجھ جائے۔ آپ پریشان ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ تصور کرتے ہیں کہ آپ کا ساتھی آپ کو چھوڑ دے گا یا کسی کو اپنے خوابوں کو حاصل کرنے کے بعد آپ سے بہتر تلاش کرے گا۔ اگر آپ اکثر اپنے پیاروں کے عزائم یا دوسرے تجریدی تصورات سے رشک کرتے ہیں تو ، آپ غیر معمولی حسد کا شکار ہوسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ دوسروں کو وقت سے پہلے مشغول ہونے پر مجبور کرتے ہیں۔ اگر آپ غیر صحت بخش غیرت مند ہیں تو ، آپ اپنے تحفظ کو عدم تحفظ کا احساس دلانے کے ل others دوسروں کو جلد خود سے عہد کرنے پر مجبور کرسکتے ہیں۔ آپ حسد کے خلاف اپنی لڑائی میں دوستی یا تعلقات کو بند کرنے کی ضرورت محسوس کرسکتے ہیں۔
   • رومانٹک تعلقات کی صورت میں ، جب آپ دوسرے سے شامل ہونے کو کہتے ہیں تو اپنے آپ سے پوچھیں۔ کیا آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ اپنے ساتھی کو آپ کے ساتھ سمجھوتہ کرنے پر مجبور کریں یا آپ تعلقات میں جلد آنے کا ارادہ رکھتے ہیں؟
   • دوستی کی صورت میں ، آپ ان لوگوں کے ساتھ دنیا کے بہترین دوست بن سکتے ہیں جن سے ابھی آپ ملاقات کی ہے۔ اگر آپ اس شخص کو مشکل سے جانتے ہوں تو بھی آپ اپنے ساتھ دن گزار سکتے ہیں یا مستقل طور پر بھیج سکتے ہیں۔ آپ کو یہ قبول کرنا مشکل ہوسکتا ہے کہ دوسرے لوگوں کے ساتھ قربت پیدا کرنے میں وقت لگتا ہے۔

3. 
   

   
   ان حالات کے بارے میں سوچیں جو آپ کو رشک دیتے ہیں۔ کبھی کبھی حسد محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ مثال کے طور پر ، بہت سارے لوگوں کو حسد محسوس ہوگا اگر انہیں فیس بک پر پتہ چلا کہ کسی دوست نے پارٹی کا اہتمام کیا ہے اور انہیں دعوت نہیں دی ہے۔ تاہم ، غیرمعمولی حسد بے ضرر حالات میں ہوتا ہے جو حسد کو متحرک نہیں کرنا چاہئے۔
   • جب آپ کا دن خراب ہوتا ہے تو آپ حسد محسوس کرسکتے ہیں کیونکہ اس سے آپ کی عزت نفس متاثر ہوتی ہے۔ اگر آپ کا دوست یا ساتھی کاروباری سفر یا چھٹی پر آپ کے بغیر ہے تو آپ کو حسد بھی محسوس ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کا دوست یا ساتھی دوسرے لوگوں سے گفتگو کرے تو یہ سماجی پروگراموں کے دوران بھی ہوسکتا ہے۔
   • اس انتہائی حسد کی وجہ سے ، آپ زیادہ مشکوک ہو سکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو دوسروں کے سلوک پر نگاہ رکھنے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ وہ آپ کو فراموش نہیں کریں گے یا آپ کو تنہا نہیں چھوڑیں گے۔ مثال کے طور پر ، پارٹی کے دوران دوسرے لوگوں سے بات کرتے وقت آپ اپنے ساتھی کا مشاہدہ کرسکتے ہیں۔ اپنی طرف سے سماجی ہونے کے بجائے ، آپ اپنے پیارے اور پیار کرنے والے داؤ پر قائم رہ سکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنائے کہ وہ دوسرے لوگوں کے ساتھ چھیڑ چھاڑ نہ کرے۔

4. 
   

   
   اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کی رشک نے آپ کے تعلقات کو ٹھیس پہنچی ہے؟ حسد کسی بھی رشتے میں معمولی تکلیف پیدا کرسکتا ہے۔ اگر آپ نے دیکھا ہے کہ بہت سے دوست یا شراکت دار آپ سے خود کو دور کر چکے ہیں تو ، یہ آپ کی حسد کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ ماضی میں کسی نے آپ کو پہلے ہی بتا دیا ہو کہ آپ کو حسد کا مسئلہ ہے۔

5. 
   

   
   اپنی توقعات کا اندازہ کریں۔ اگر آپ غیر معمولی رشک کرتے ہیں تو ، آپ اپنے تعلقات کو آپ کی بہت زیادہ توقعات سے موازنہ کرسکتے ہیں۔ یہ توقعات عام طور پر عدم تحفظ پر مبنی ہوتی ہیں جو آپ کے جذبات کو ہوا دیتی ہیں۔ اگر آپ کا رشتہ کچھ توقعات پر پورا اترتا ہے تو آپ کو سلامتی کا احساس زیادہ ہوسکتا ہے۔
   • اگر آپ کسی کے ساتھ باہر جاتے ہیں تو ، آپ کو توقع ہوسکتی ہے کہ دوسرا شخص کبھی بھی دوسرے لوگوں کی طرف راغب نہیں ہوگا۔ آپ یہ بھی سوچ سکتے ہیں کہ اسے دینے کے لئے آپ کے پاس کچھ نہیں ہے اور اس سے آپ کو یہ یقین ہوسکتا ہے کہ آپ کا ساتھی آپ کو چھوڑ دے گا۔ آپ اپنے ساتھی کے ماضی کے تعلقات سے بہت خوفزدہ ہو سکتے ہیں کیونکہ آپ کو خدشہ ہے کہ اس سے آپ کے تعلقات کو خطرہ لاحق ہے۔ آپ اپنے ساتھی سے پوچھ سکتے ہیں کہ اس کے سابقہ ​​کے ساتھ کوئی رابطہ نہ کریں۔
   • آپ یہ بھی محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے ساتھی کو اپنی مرضی کے مطابق کرنے پر مجبور کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو نظرانداز یا ترک کردیا جاتا ہے تو ، آپ جذباتی طور پر پھٹ سکتے ہیں یا خود کو بند کرسکتے ہیں۔ آپ سے توقع ہے کہ آپ کے ساتھی آپ پر ترس کھائیں گے اور آپ کو یقین دلائیں گے ، جو ایک معقول توقع ہے۔ تاہم ، یہ سلوک ہیرا پھیری ہے اور آپ اسے بھاگنے پر مجبور کردیں گے۔

حصہ 3 اپنی غیرت کو کم کریں

1. 
   

   
   خود سے لاتعلقی کے لئے کوششیں کریں۔ اگر آپ رشک کرنا نہیں چاہتے ہیں تو ، آپ کو خود سے الگ رہنے کا شعوری فیصلہ کرنا چاہئے۔ پہلے یہ مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ یہ احساس آپ کو کھا رہا ہے۔ یہ آپ کے رشتے کے لئے زہریلا ہے اور اس کو سنبھالنے کا طریقہ سیکھنا ضروری ہے۔
   • جب آپ کو رشک آتا ہے تو ، یہ سوچنے کی کوشش کریں کہ "مجھے خود سے الگ ہونا پڑے گا"۔ اس سے پہلے کہ آپ اپنا رد عمل ظاہر کریں یا اس سے دور ہوجائیں ، تھوڑا سا وقفو کریں۔
   • ردعمل ظاہر کرنے کے بجائے گہری سانس لیں۔ یہ تصور کرنا بھی مفید ہوسکتا ہے کہ یہ احساس آپ میں بہہ رہا ہے اور ہوا کے ذریعہ آپ قبضہ کررہے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے جذبات کو سنبھالنے کے لئے صحتمند طریقے تلاش کریں۔ غیر معمولی غیرت مند لوگوں کو گہرے جذبات پر قابو پانے میں دشواری ہوسکتی ہے۔ آپ خوف یا غصے کا اظہار کرکے اپنے غیر صحتمند خیالات پر ردعمل دے سکتے ہیں۔ اپنے جذبات سے آگاہ ہونے کے لئے کوششیں کریں اور نامناسب ردعمل ظاہر کیے بغیر خود کو محسوس کرنے دیں۔
   • ذہنیت پر عمل کریں۔ یہ آپ کو اپنے جسم سے مربوط ہونے اور اپنے خیالوں کو بھول جانے میں مدد کرتا ہے جو آپ کو مشتعل کرتے ہیں۔ جب آپ ناراض یا رنجیدہ ہو تو ، اپنی سانس لینے اور اپنے جذبات پر توجہ دیں۔ اگر آپ کے دماغ میں خراب خیالات ہیں تو آپ کو ان کو پہچاننا چاہئے اور انھیں جانے دینا ہے۔
   • آپ کو یہ بات کرنے کا حق ہے کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ صحتمند تعلقات میں ، آپ کو اپنے ساتھی سے اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ آپ کو ابھی بھی پرسکون ہونے کا انتظار کرنا ہوگا۔ جب آپ کو اس کے بارے میں سوچنے کا وقت ملا ہے تو ، آپ اپنے جذبات کے موضوع سے احترام انداز میں رجوع کرسکتے ہیں۔ اس کے بجائے یہ کہنے لگے کہ "تم میری آخری بات کیوں نہیں بتاتے ہو؟ یہ کہنے کی کوشش کریں کہ "میں نے تناؤ محسوس کیا کیونکہ مجھے آپ کے آخری بھیجنے کا جواب نہیں ملا"۔ آپ کو اس مسئلے کی بھی وضاحت کرنی ہوگی جس کی وجہ سے آپ کو رشک آتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو اپنے والدین نے چھوڑ دیا ہے ، تو یہ تجربہ آپ کو جو محسوس ہوتا ہے اس میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے۔ آپ اپنے ماضی سے اپنے ساتھی کو سمجھنے کے ل. جتنا زیادہ صبر کریں گے ، وہ آپ کے ساتھ زیادہ صبر کرے گا۔

3. 
   

   
   ایک معالج سے مشورہ کریں۔ اگر آپ غیر معمولی رشک کرتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ اس کے انتظام کرنے کے طریقے تلاش کرنے کے لئے کسی معالج سے رجوع کریں۔ یہ احساس آپ کے تعلقات کو طویل عرصے میں تکلیف پہنچائے گا ، اسی وجہ سے آپ کو خوشگوار اور صحتمند زندگی گزارنے کے لئے اس پر قابو پانا ہوگا۔ ایک قابل ماہر تھراپسٹ آپ کو اپنے حسد کی جڑ کو دریافت کرنے اور اس کو سنبھالنے کے ل sound آواز کی تکنیکوں کی تلاش میں مدد کرسکتا ہے۔
   • اپنے عام پریکٹیشنر سے کسی کی سفارش کرنے کے لئے آپ کوئی معالج ڈھونڈ سکتے ہیں۔ آپ اپنے باہمی مشورے سے بھی فائدہ اٹھاسکتے ہیں جو آپ کو ان پریکٹیشنرز کی ایک فہرست مہیا کرسکتی ہے جو اس کی حمایت کرتے ہیں۔
   • اگر آپ طالب علم ہیں تو آپ اپنی یونیورسٹی میں ایک مفت معالج دیکھ سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنے بنیادی خوف کو تلاش کریں۔ ایسی کون سی چیزیں ہیں جو آپ کو زیادہ رشک کا احساس دلاتی ہیں؟ بعض اوقات ذریعہ کو سمجھ کر غیر معقول افکار سے نمٹنے کے لئے یہ ممکن ہوتا ہے۔
   • جب یہ احساس ظاہر ہوتا ہے تو ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیوں؟ کیا آپ کو ڈر ہے کہ آپ کا ساتھی آپ کو چھوڑ دے گا؟ کیا آپ کے سابقہ ​​شراکت داروں نے آپ کو دھوکہ دیا ہے یا آپ کو ترک کردیا ہے؟ اگر ایسی بات ہے تو شاید یہی وجہ ہے کہ ان جذبات کا سبب بنے۔ یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ یہ عقلی نہیں ہے اور آپ کا موجودہ رشتہ دوسروں سے مختلف ہے۔
   • جب آپ حسد کرنے کا زیادہ خطرہ مول لیتے ہو تو جان لیں۔ مثال کے طور پر ، آپ سماجی واقعات کے دوران رشک کرسکتے ہیں۔ اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو پہلے سے تیاری کرنے کی کوشش کریں۔ ان چیزوں کو یاد رکھیں جو آپ کو رشک دیتے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ عقلی نہیں ہیں۔

5. 
   

   
   جب آپ کو رشک آتا ہے تو اداکاری سے گریز کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اپنے جذبات پر مکمل طور پر قابو نہیں پا سکتے ہیں تو بھی آپ اپنے طرز عمل پر قابو پا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو اس طرح کا احساس ہو رہا ہے تو ، رد عمل ظاہر کرنے کی کوشش نہیں کریں۔ مثال کے طور پر ، ہوسکتا ہے کہ آپ کا ساتھی کسی سماجی پروگرام میں مصروف ہو اور اس کے پاس آپ کے سوالوں کے جواب دینے کا وقت نہ ہو۔ اسے بلا رکھنا یا بھیجنا بند کرو۔ اس کے بجائے ، آپ کو مشغول کرنے کے لئے کچھ تلاش کریں۔
   • پہلے تو ، اس کے اعمال پر قابو پانا بہت مشکل ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ بیمار غیرت مند انسان ہیں۔ اسی وقت جب تھراپسٹ آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ اس سے آپ اپنے جذبات کو سنبھال سکتے ہیں جس کے ل you آپ اپنے اعمال کو متاثر نہیں کرتے ہیں۔