عورت بن کر وزن کیسے بڑھایا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 3 میں سے 1:
  غذا میں تبدیلی
• انتباہات

یہ مضمون ہمارے ایڈیٹرز اور اہل محققین کے اشتراک سے لکھا گیا تھا تاکہ مواد کی درستگی اور مکمل کی ضمانت دی جاسکے۔

اس مضمون میں 17 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

وکی شو کی کنٹینٹ مینجمنٹ ٹیم ایڈیٹوریل ٹیم کے کام کا بغور جائزہ لیتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ہر آئٹم ہمارے اعلی معیار کے مطابق ہے۔

کچھ خواتین پاؤنڈ حاصل کرنے میں جتنی جدوجہد کرتی ہیں اتنی ہی دوسروں کے کھونے میں بھی۔ پھر بھی ، محفوظ طریقے سے ہر ہفتہ 1 سے 2 پاؤنڈ لینا نسبتا easy آسان ہے۔ اپنی حرارت کی مقدار میں اضافہ ، زیادہ کثرت سے کھانے ، اور بڑے غذا کھانے پر غور کریں۔ گھنے ، اعلی کیلوری والی غذا کی بھی تلاش کریں ، لیکن اپنے نئے اعداد و شمار کو طویل تر رکھنے کے لئے کھیل کھیلنا اور اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرنا مت بھولیے۔

مراحل

طریقہ 3 میں سے 1:
غذا میں تبدیلی

1. 4 اپنا وزن بڑھانے کے لئے کام کریں۔ یہ تیز ترین طریقہ نہیں ہے ، لیکن یہ پائیدار نتائج کے حصول کے ل. مناسب ہے۔ اس سے آپ کی بھوک بھی تیز ہوتی ہے۔ باڈی بلڈنگ بہترین ہے کیونکہ یہ آپ کے عضلات کو ترقی دے کر بڑھنے دیتی ہے۔
   • ڈمبلز کے ساتھ مشق کریں۔ یہ ایک عمدہ آغاز ہے۔ آپ جسمانی ورزشیں بھی کرسکتے ہیں جیسے یوگا یا پیلیٹس۔ قلبی تربیت یا ایروبکس پر زبردستی کرنے سے پرہیز کریں ، کیونکہ وہ خاص طور پر وزن میں کمی کے ل suitable موزوں ہیں۔
   • اضافی پروٹین کی کھپت خاص طور پر ضروری ہے اگر آپ کھیلوں کے دوران اپنے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانا چاہتے ہیں۔
   • عمدہ جسم سازی کی اچھی مشقوں میں اسکواٹس ، لفٹیں ، فوجی ترقی ، بینچ پریس ، پل اپ ، بغض ، سوپائن پلز ، ریڑھ کی ہڈی کی لپیٹیں ، موڑ شامل ہیں۔ بازوؤں ، ران پریس مشقوں اور ٹانگوں کے curls.
   ایڈورٹائزنگ

انتباہات

"https://fr.m..com/index.php؟title=getting-ight-being-a-womes&oldid=225604" سے بازیافت