پانی پی کر پیٹ کیسے کھوئے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 وزن مستقل طور پر کم کرنے کے لئے پانی پینا
• طریقہ 2 وزن کم کرنے کے ل water پانی کی خوراک

اگرچہ آپ پانی پیتے ہوئے اپنے پیٹ پر چربی کے نقصان کو نشانہ نہیں بناسکتے ہیں ، آپ مجموعی طور پر وزن کم کرنے کے لئے پانی کا استعمال کرسکتے ہیں۔ روزانہ کافی پانی پینے سے آپ پائیدار طریقے سے اپنا وزن کم کرسکتے ہیں ، لیکن وزن کم کرنے کے لئے کوئ تیز عمل نہیں ہے۔ پانی کی غذا آپ کو قلیل مدتی میں چند پاؤنڈ کھونے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن جان لیں کہ آپ واپس آتے ہی واپس آجائیں گے۔

مراحل

طریقہ 1 وزن مستقل طور پر کم کرنے کے لئے پانی پینا

1. 
   

   
   آپ کو تسکین بخشنے کے لئے روزانہ کافی پانی پیئے۔ امریکی میو کلینک نے مشورہ دیا ہے کہ بالغ عورتیں 2.5 لیٹر پانی پیتے ہیں اور مرد ایک دن میں 3 لیٹر پیتے ہیں۔ یہ نہ صرف آپ کے جسم کو نمی بخشے گا اور آپ کو صحتمند رکھے گا ، بلکہ یہ آپ کے جسم کو بھوک اور پیاس کو الجھانے سے بھی بچائے گا۔ اگر آپ اپنے پیٹ کو بھرنے کے ل enough کافی مقدار میں پیتے ہیں تو ، آپ اپنے جسم کو مخالف سمت سے یہ سوچنے پر مجبور کرسکتے ہیں کہ جب یہ صفر کیلوری والے پانی سے بھرا ہوا ہو تو یہ مکمل ہو جاتا ہے۔
   • یاد رکھیں کہ پانی کی ان مقداروں میں صرف عام سفارشات ہیں اور جو مقدار درکار ہے وہ آپ کے وزن اور سرگرمی کی سطح کے مطابق مختلف ہوگی۔
   • پانی کی بوتل اپنے ساتھ رکھیں تاکہ آپ سارا دن گھونٹ لیں۔
   • جانیں کہ آپ کی بوتل میں کتنا پانی ہے اور اپنے پانی کے استعمال کے مقصد تک پہنچنے کے ل sure یقینی بنائیں کہ آپ اسے دوبارہ بھر رہے ہیں۔
   • اگر آپ کو بھوک لگی ہو تو ، ایک گلاس پانی پیئے اور دس منٹ تک انتظار کریں۔ اگر آپ کو ابھی تک بھوک لگی ہے تو ہلکا ناشتہ کھائیں۔ لیکن آپ کو اکثر یہ احساس ہوگا کہ ایک گلاس پانی آپ کو کسی چیز کو گھٹا دینے کی ضرورت کو ختم کردے گا۔

2. 
   

   
   
   
   پانی سے کیلوری والے مشروبات کی جگہ لیں۔ اپنی غذا سے بہت ساری کیلوری ختم کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اسے پینا نہیں چھوڑتے ہیں۔ آپ اپنے انرجی ڈرنک کو جو آپ اپنے دن کو شروع کرنے کے لئے نگلتے ہیں ، سوڈا جو آپ اپنے لنچ کے ساتھ کھاتے ہیں اور اپنے کام کے دن کے اختتام پر آپ دوستوں کے ساتھ بیئر کھاتے ہیں وہ تمام خالی کیلوری ہیں جو آپ پہلے ہی اپنے ساتھ کھاتے ہیں کھانا.
   • دوستوں کے درمیان لی گئی دو گلاس شراب آپ کی معاشرتی زندگی کا ایک اہم حصہ ہوسکتی ہے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ زیادہ نہیں پیتے ہیں۔ اپنے جسم کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھنے کے ل drink پینے کے دوران پانی میسر ہوں اور آپ کو زیادہ الکحل کیلوریز کھانے سے روکیں۔ توقع کریں کہ شراب کے شیشوں سے زیادہ سے زیادہ گلاس پانی پائیں۔

3. 
   

   
   کافی اور چائے کو ترجیح دیں۔ پریشان نہ ہوں اگر آپ ان بہت سے لوگوں میں سے ایک ہیں جن کو کافی یا چائے پائے بغیر دن شروع کرنے میں پریشانی ہوتی ہے۔ ماہرین میں آپ کے پانی کے روزانہ استعمال کے ل coffee کافی اور چائے شامل ہیں۔ شوگر فری کیفین کے یہ ذرائع آپ کے لئے بہت بہتر ہیں ، اگر آپ نے ماضی میں جاگنے کے لئے انرجی ڈرنکس کا استعمال کیا ہے۔
   • ان گرم مشروبات میں غیر ضروری کیلوری شامل نہ کریں۔ ایک کیپچینو یا ایک دودھ کی شکر دودھ یا کوڑے ہوئے کریم کے ساتھ ساتھ ذائقہ بڑھانے والوں کے ذریعہ چینی اور چربی سے بھرپور ہوگی۔ دوسری طرف ، ایک کپ کالی کافی میں صرف دو کیلوری ہوتی ہے اور اس میں چربی نہیں ہوتی!
   • جانتے ہو کہ جسم کو ابھی بھی کیفین ملنا چاہئے ، جس میں پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کافی مقدار میں پانی پی رہے ہیں تاکہ اپنے میٹابولزم کو ایسا کرنے دیں۔

4. 
   

   
   
   
   پھلوں سے اپنے پانی کا ذائقہ لگائیں۔ اگر دودھ چھوڑنے کے دوران شوگر ڈرنکس کا ذائقہ کم ہو تو ، آپ ہمیشہ خود چینی سے پاک اور کیلوری سے کم ذائقہ والے مشروبات تیار کرسکتے ہیں۔ اپنے پسندیدہ پھل ، اسٹرابیری ، لیموں یا تربوز کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں اور انہیں پانی کے پیالی میں اور فرج میں رکھیں۔ پانی چند گھنٹوں کے بعد پھلوں کی خوشبو کا نقشہ بنائے گا اور آپ کو ایک لذیذ کم کیلوری پینا ہوگی۔

5. 
   

   
   کھانے کے دوران ہر ایک کاٹنے کے درمیان ایک مٹھاس پانی ڈالیں۔ پانی گردوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی اجازت دے کر کھانے کی ہاضمے کو فروغ دیتا ہے۔ یہ آپ کو زیادہ کھانے سے بھی بچاتا ہے۔ آپ کے جسم کو یہ احساس کرنے کے ل 12 12 سے 20 منٹ درکار ہیں کہ آپ کی بھوک مٹ گئی ہے ، لہذا اگر آپ بہت تیزی سے کام کرتے ہیں تو آپ اپنی ضرورت سے کہیں زیادہ کھا سکتے ہیں۔
   • جو لوگ بہت تیزی سے کھاتے ہیں ان میں اکثر یہ تاثر ہوتا ہے کہ کھانے کے بعد زیادہ پیٹ اور بے حس ہوجاتے ہیں۔ جب آپ ہر ایک کاٹنے کے بیچ ایک گھونٹ پانی پیتے ہیں تو آپ اپنا کھانا بڑھا دیتے ہیں اور اپنے دماغ کو یہ مشق کرنے کے لئے وقت دیتے ہیں۔

6. 
   

   
   اپنی جسمانی سرگرمیوں سے پہلے اور اس کے دوران پانی پیئے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ پینے کا پانی آپ کے میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے ، جس سے جسم کو حرارت معمول سے تھوڑا تیز ہوجاتا ہے۔ اگرچہ تحول میں یہ اضافہ حیرت انگیز نہیں ہے ، لیکن یہ پیدا کرنا بہت ہی حقیقی اور آسان ہے! محققین نے اندازہ لگایا ہے کہ روزانہ ایک لیٹر پانی کی مقدار میں اضافہ کرکے آپ ایک سال میں 3 کلوگرام وزن کم کرسکتے ہیں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ جسمانی سرگرمی کے دوران آپ نے جس طرح پسینہ کھایا ہے اس کے بعد آپ بھرنے کے لئے کافی پانی پیتے ہیں آپ ایسا نہ کرکے ڈی ہائیڈریٹ کرسکتے ہیں ، جس سے صحت کی متعدد پیچیدگیاں پیدا ہوسکتی ہیں۔

طریقہ 2 وزن کم کرنے کے ل water پانی کی خوراک

1. 
   

   
   سمجھو کہ پانی کی غذا آپ کو دیرپا نتائج نہیں دے گی۔ یہ روزے کی ایک قسم ہے جہاں ایک خاص مدت کے لئے پانی پیتا ہے۔ واضح طور پر یہ وزن میں تیزی سے کمی کا باعث بنتا ہے ، کیونکہ آپ کے جسم کو کوئی کیلوری نہیں ملتی ہے۔ تاہم ، جب آپ واپس جائیں گے تو آپ اپنا وزن کھوئے ہوئے وزن کو تیزی سے بحال کردیں گے۔ دراصل ، جب آپ دوبارہ کھانا شروع کرتے ہیں تو آپ اپنے کھونے سے کہیں زیادہ وزن حاصل کرسکتے ہیں ، کیونکہ آپ کا میٹابولزم ، فاقہ کشی سے وابستہ توانائی کی کمی سے نمٹنے کے لئے روزے رکھنے میں سست پڑ گیا ہے۔
   • اگر آپ مستقل وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو متوازن غذا اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر کافی مقدار میں پانی پینا چاہئے۔
   • تاہم ، اگر آپ کو کسی اہم واقعہ سے قبل ایک کلو یا دو کھونے کی ضرورت ہوتی ہے تو ، پانی کی خوراک آپ کے لئے ایک حل ثابت ہوسکتی ہے۔

2. 
   

   
   پانی کی غذا کے صحت سے متعلق خطرات پر غور کریں۔ انسانی جسم ناقابل یقین حد تک مزاحم ہے اور جب تک یہ ہائیڈریٹ ہوجاتا ہے ، بغیر کھانا کے طویل عرصے تک رہ سکتا ہے۔ ایک یا دو دن میں کوئی مضائقہ نہیں ہے ، جب تک کہ آپ بہت زیادہ پانی پیتے ہیں ، جو آپ کو اپنے پیٹ کو دھوکہ دینے کے ل any ویسے بھی کرنا چاہئے اور آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ نے کچھ کھایا ہے۔
   • وہ افراد جو صحت کی کچھ پریشانیوں کا شکار ہیں انھیں کسی بھی حالت میں نہیں ہونا چاہئے۔ ذیابیطس کے مریضوں کو ، مثال کے طور پر ، اپنے خون میں گلوکوز کی سطح کی نگرانی کرنے اور دن بھر کھانے سے ان کو باقاعدہ کرنے کی ضرورت ہے۔ روزہ رکھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔
   • بچے ، بوڑھے ، خواتین جو حاملہ ہیں یا جا رہی ہیں ، اور دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد جوان نہیں ہونا چاہئے۔
   • یہاں تک کہ جو لوگ بصورت دیگر صحتمند ہیں روزے کے دوران ناخوشگوار ضمنی اثرات کا سامنا کریں گے۔ جب آپ کھانا چھوڑتے ہیں تو آپ کا جسم توانائی کے ایک وسیلہ سے محروم ہوجاتا ہے۔ آپ تھکے ہوئے اور چکر آتے ہو۔ آپ کو متلی محسوس ہوسکتی ہے یا قبض کا شکار ہوسکتا ہے اور آپ کو بھوک لگی ہوگی۔
   • آپ اس کے بجائے اپنے جسم کو صاف کرنے والی غذا پر غور کریں۔ دبلی پتلی پروٹین ، پھل اور سبزیاں ، خشک میوہ (جیسے بادام اور اخروٹ) ، اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے میٹھے آلو ، سارا چاول اور کوئنو کم از کم 48 گھنٹوں کے لئے منتخب کریں۔

3. 
   

   
   تقریبا دو سے تین دن تک نہ کھائیں۔ آپ نے 21 سے 30 دن تک آن لائن روزے رکھنے کے مشورے دیکھے ہوں گے ، لیکن اگر یہ سخت طبی نگرانی میں نہ کیے جائیں تو یہ مشقیں انتہائی خطرناک ہیں۔ اگر آپ روزے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، اس واقعے سے صرف تین سے چار دن پہلے کی تیاری کر رہے ہیں جس کے لئے آپ تیار کر رہے ہیں۔ اس سے آگے ، آپ کو بہت تھکاوٹ اور چکر آ جائے گا کہ آپ اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں میں دوسرے لوگوں یا اپنے آپ کو تکلیف دے سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   آرام سے وقت کے لئے کھیلو۔ آپ کو یہ کسی بڑے کاروباری واقعے کے موقع پر نہیں کرنا چاہئے یا اگر آپ دور سفر کا ارادہ رکھتے ہیں۔ ضمنی اثرات آپ کو ارتکاز کرنے سے روکیں گے اور آپ خراب کام کرنا ختم کردیں گے یا آپ کی گاڑی کے پہیے کے پیچھے خطرہ ہوگا۔
   • روزے کے دوران کوئی جسمانی سرگرمی نہ کریں ، کیوں کہ آپ کو جلانے کے لئے ضرورت سے زیادہ کیلوری نہیں ہے۔ اس سے آپ کی حالت مزید خراب ہوگی۔ آپ کو مثالی طور پر ایک آرام دہ اور دباؤ سے پاک دن گزارنا چاہئے جہاں آپ کو آرام کرنے کا موقع ملے۔

5. 
   

   
   جس واقعے کی آپ تیار کر رہے ہو اس سے پہلے افطار کریں۔ آپ اس دن بہت عمدہ نظر آنا پسند کریں گے اور متلی ، کھینچی ہوئی خصوصیات اور چکر آنا نہیں ہے! ایسی غذایں نہ کھائیں جو بہت زیادہ موٹی ہوں کیونکہ وہ روزہ رکھنے کے بعد ہاضم کی دشواری کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، اپنے بڑے دن کی شکل اختیار کرنے کے ل fruits صحت مند ، ہلکے پھلکے جیسے پھل اور سبزیاں کھائیں۔