حمل کے دوران وزن کم کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 احتیاطی تدابیر
• حصہ 2 صحت مند رہنا

عام طور پر صحت کے پیشہ ور افراد کے ذریعہ آپ کے حمل کے دوران وزن کم کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے: حمل کے دوران زیادہ وزن یا موٹے خواتین کے ل weight وزن بڑھانے کے ل almost ہمیشہ کی سفارش کی جاتی ہے۔ تاہم ، آپ حاملہ ہونے پر اضافی پونڈ لینے سے بچنے کے ل there آپ کو کچھ کام کرنا چاہئے۔

مراحل

حصہ 1 احتیاطی تدابیر

1. 
   

   
   حمل کے دوران غذا کھانے کی کوشش نہ کریں۔ آپ کو حمل کے دوران کبھی بھی وزن کم کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو کوئی اور بات نہ بتائے۔ ایک بار جب آپ کو پتہ چل گیا کہ آپ حاملہ ہیں تو غذا شروع نہ کریں۔ در حقیقت ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ حمل کے دوران تمام خواتین کا وزن بڑھ جائے۔
   • موٹے خواتین کا وزن 5 سے 9 کلوگرام کے درمیان ہونا چاہئے۔
   • زیادہ وزن والی خواتین کا وزن 7 سے 11 کلوگرام کے درمیان ہونا چاہئے۔
   • جن خواتین کا وزن عام ہے وہ وزن 11 سے 16 کلو کے درمیان ہونا چاہئے۔
   • خواتین کا وزن کم 13 سے 18 کلوگرام کے درمیان ہونا چاہئے۔
   • حمل کے دوران خوراک پر جانے سے بچے کو کیلوری ، وٹامنز اور معدنیات سے محروم رہ سکتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   وزن کم کرنے کے لئے جانتے ہیں جب. اگرچہ حمل کے دوران وزن کم کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، لیکن بہت ساری خواتین کے لئے پہلے سہ ماہی کے دوران وزن کم کرنا معمول کی بات ہے۔
   • بہت سی خواتین متلی اور الٹی کا سامنا کرتی ہیں ، جسے عام طور پر "صبح کی بیماری" کہا جاتا ہے۔ یہ متلی پہلے سہ ماہی کے دوران زیادہ مضبوط ہوتی ہے اور اس عرصے کے دوران کھانا برقرار رکھنا یا عام کھانا پینا شاید مشکل ہوتا ہے۔ معمولی وزن میں کمی آپ کو پریشان نہیں ہونا چاہئے ، خاص طور پر اگر آپ کا وزن زیادہ ہے ، کیونکہ آپ کا بچہ آپ کی چربی کے ٹشووں میں ذخیرہ شدہ اضافی کیلوری میں ٹیپ کرسکتا ہے۔

3. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر یا ڈائیٹشین سے بات کریں۔ اگر آپ اپنے وزن سے پریشان ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر یا حمل کے ماہر ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ اور آپ کے بچے کے لئے صحت مند طریقے سے اپنا وزن کس طرح سنبھالیں۔ صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے بات کرنے سے پہلے کبھی بھی خصوصی غذا کا آغاز نہ کریں۔
   • پہلے سہ ماہی کے دوران بھی ، اگر آپ کھانا نہیں کھاتے ہیں یا اگر وزن کم ہوجاتے ہیں تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بھی مشورہ کرنا چاہئے۔

حصہ 2 صحت مند رہنا

1. 
   

   
   
   
   اپنی کیلوری کی ضروریات کو سمجھیں۔ وہ خواتین جو عام وزن سے حمل شروع کرتی ہیں انھیں دوسرے اور تیسرے سہ ماہی کے دوران اوسطا extra 300 دن اضافی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • عام وزن رکھنے والی خواتین کو ایک دن میں 1،900 سے 2،500 کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے۔
   • ضرورت سے زیادہ کیلوری کا استعمال غیر صحتمند وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔
   • اگر آپ حمل سے پہلے وزن کم ، زیادہ وزن یا موٹے تھے تو ، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنی حرارت کی ضروریات پر بات کریں۔ یہ ضروریات ہر شخص سے مختلف ہوتی ہیں۔ یہاں تک کہ اگر حمل کے دوران غیر معمولی حالات موجود ہوں جو وزن میں کمی کو ایک صحت مند آپشن بنادیں ، تو شاید آپ کو اپنے حرارت کی مقدار کو برقرار رکھنے یا بڑھانے کی ضرورت ہوگی۔
   • آپ متعدد حمل کے ل your اپنی حرارت کی ضروریات کے بارے میں بھی اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ ایک سے زیادہ بچے پہنتے ہیں تو آپ کو بہت زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوگی۔

2. 
   

   
   خالی کیلوری اور غیر صحت بخش کھانوں سے پرہیز کریں۔ خالی کیلوری آپ کے بچے میں غذائی اجزا شامل کیے بغیر اضافی پاؤنڈ لائے گی۔ آپ کے لئے صحت مند حمل کے وزن کو برقرار رکھنے کے ل. ان کیلوری سے بچنا ضروری ہے۔
   • اضافی شکر اور ٹھوس چربی والے کھانے سے پرہیز کریں۔ شوگر مشروبات ، میٹھا ، فرائنگ ، دودھ سے بھرپور دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر یا سارا دودھ اور چربی کی کٹ عام طور پر قصوروار ہیں۔
   • جب ممکن ہو تو کم چربی ، چربی ، کوئی چینی اور چینی میں شامل شدہ آپشنز کا انتخاب کریں۔
   • کیفین ، الکحل ، سمندری غذا اور بیکٹیریا کے ممکنہ ذرائع سے بھی پرہیز کریں۔

3. 
   

   
   قبل از پیدائشی وٹامن لیں۔ حمل کے دوران آپ کے جسم کو اضافی غذائیت کی ضروریات حاصل ہوں گی۔ قبل از پیدائش کے وٹامنز آپ کو ضرورت سے زیادہ کیلوری کھانے کے بغیر ان ضروریات کو پورا کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔
   • معمول کے کھانے کی بجائے کبھی بھی پیدائشی وٹامن نہ لیں ، یہاں تک کہ اگر آپ کا ڈاکٹر یہ بتائے کہ وزن کم کرنا آپ کی صورتحال میں قابل قبول ہے۔جب کھانے کے ساتھ لیا جاتا ہے تو سپلیمنٹس بہتر جذب ہوجاتے ہیں اور کھانے میں حاصل ہونے والے وٹامن عام طور پر آپ کے جسم سے سپلیمنٹس کے مقابلے میں بہتر ہوجاتے ہیں۔
   • قبل از وقت وٹامن میں سے ایک فولک ایسڈ ہے۔ یہ عصبی ٹیوب کی خرابیوں کا خطرہ کم کرتا ہے۔
   • آئرن ، کیلشیم ، اور اومیگا 3 ایسڈ سپلیمنٹس آپ کے جسم کے افعال کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں جبکہ آپ کے بچے کو بڑھنے میں مدد کرتے ہیں۔
   • اضافی مقدار میں وٹامن اے ، ڈی ، ای یا کے مہیا کرنے والے سپلیمنٹس سے پرہیز کریں۔

4. 
   

   
   بار بار اور چھوٹا کھانا کھائیں۔ دن میں کئی چھوٹے کھانوں کے بجائے تین بڑے کھانا کھانا ایک ایسا حربہ ہے جس کی وجہ سے بہت سے لوگ حص dietوں پر قابو رکھنے کے لئے غذا کا استعمال کرتے ہیں ، لیکن یہ حاملہ عورت کی حیثیت سے آپ کے لئے بھی فائدہ مند ہے۔
   • کھانے ، متلی ، پیٹ میں جلن اور بد ہضمی کے لئے ناپسندیدگی اکثر حمل کے دوران پورا کھانا کھانے کو ناگوار بناتی ہے۔ دن میں پانچ سے چھ چھوٹے کھانے کھانے سے ہضم کرنا آسان اور زیادہ خوشگوار ہوسکتا ہے۔ یہ خاص طور پر سچ ہے جب آپ کا بچہ آپ کے ہاضم اعضاء کی افزائش اور بے ترتیبی شروع کردے۔

5. 
   

   
   حمل کے لئے غذائیت سے بھرپور صحت مند غذا رکھیں۔ ایسی کھانوں پر فوکس کریں جو فولاکین فراہم کرتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ میں کافی مقدار میں پروٹین ، صحتمند چربی ، کاربوہائیڈریٹ اور فائبر موجود ہے۔
   • فولیٹ سے مالا مال کھانے میں سنتری کا رس ، اسٹرابیری ، پالک ، بروکولی ، پھلیاں اور قلعہ بند روٹی نیز اناج شامل ہیں۔
   • سارا دن ناشتا محسوس کرنے کے ل. ایک مکمل ناشتہ کے ساتھ شروعات کریں۔
   • عمل شدہ اناج جیسے سفید روٹی کے بجائے پورے کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع کا انتخاب کریں۔
   • فائبر سے بھرپور فوڈز وزن کو منظم کرنے اور قبض جیسے ہاضم مسائل سے بچنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ سارا اناج ، سبزیاں ، پھل اور پھلیاں عام طور پر فائبر کے اچھے ذرائع ہیں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ جتنی جلدی ممکن ہو اپنی خوراک میں پھل اور سبزیاں شامل کریں۔
   • غیر سنترپت "اچھ fی چربی" جیسے زیتون کا تیل ، ریپسیڈ آئل اور مونگ پھلی کے تیل کا انتخاب کریں۔

6. 
   

   
   صحت مند نمکین کھائیں۔ حمل کے دوران ناشتا مکمل طور پر صحتمند ہوسکتا ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو کچھ پاؤنڈ لینے یا کھونے کی سفارش کرے۔ صحت مند ، غذائیت سے بھرپور نمکین کا انتخاب اعلی چینی کھانے کی اشیاء اور میٹھیوں یا زیادہ چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کے بجائے کریں۔
   • آئس کریم یا دودھ کے بجائے کیلے کی ہموار یا پھل دار پھل شربت لینے پر غور کریں۔
   • کھانے کے درمیان گری دار میوے اور پھلوں کا گھل مل جاتا ہے۔
   • نمکین بسکٹ یا چربی پنیر کھانے کے بجائے تھوڑا سا دبلی پنیر سے ڈھانپے پورے پٹاخے کھائیں۔
   • سخت ابلا ہوا انڈا ، مکمل ٹوسٹس اور قدرتی دہی دوسرے نمکین ہیں جن پر غور کیا جاسکتا ہے۔
   • میٹھے مشروبات پینے کے بجائے ، کم سوڈیم سبزیوں کے جوس کا انتخاب کریں ، پھل کے رس کے اچھال کے ساتھ چمکتا ہوا پانی یا آئس کیوب کے ساتھ سویا دودھ۔

7. 
   

   
   تھوڑی ورزش کریں۔ حمل سے باہر کی غذا کے دوران ورزش ضروری ہے اور یہ حمل کے دوران صحت مند وزن برقرار رکھنے میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ صحت مند حاملہ خواتین کو ایک ہفتہ میں کم سے کم 2 ایچ 30 اعتدال پسند یروبکس کرنا چاہئے۔
   • ورزش حمل سے بھی چھٹکارا دیتی ہے ، نیند کو بہتر بناتی ہے ، جذباتی صحت کو منظم کرتی ہے اور پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ یہ حمل کے بعد وزن میں کمی کو بھی آسان بنا سکتا ہے۔
   • ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر اندام نہانی سے خون بہہ رہا ہے یا اگر آپ وقت سے پہلے پانی سے محروم ہوجاتے ہیں تو فوری طور پر ورزش کرنا بند کریں۔
   • چلنے ، تیراکی ، رقص اور سائیکلنگ جیسی کم اثر کی سرگرمیاں اچھے اختیارات ہیں۔
   • ایسی سرگرمیوں سے پرہیز کریں جہاں آپ کک اسٹکس جیسے کک باکسنگ یا باسکٹ بال حاصل کرسکیں۔ آپ کو ان سرگرمیوں سے بھی پرہیز کرنا چاہئے جس کے دوران آپ سواری کے سبب گر سکتے ہو۔ سکوبا ڈائیونگ سے پرہیز کریں کیونکہ اس سے آپ کے بچے کے خون میں گیس کے بلبلوں کی تشکیل ہوسکتی ہے۔