خوشگوار زندگی کیسے گزاریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 بہتر صحت میں رہنا
• طریقہ 2 زندگی میں ایک مقصد طے کریں
• طریقہ 3 چیلنجوں کا مقابلہ کرنا
• طریقہ 4 زیادہ خیال رکھنے والا شخص بنیں

ہم سب خوشگوار زندگی گزارنا چاہتے ہیں۔ خوشی کی تعریف یا اندازہ لگانے کے معیارات ایک فرد سے دوسرے میں مختلف ہوتے ہیں۔ تاہم ، خوشگوار زندگی کچھ بنیادی پہلوؤں کی خصوصیت ہے جو آفاقی معلوم ہوتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے ، قطع نظر کہ آپ کہاں سے آئے ہو ، آپ کی خوشی آپ کی مالی زندگی یا یہاں تک کہ آپ کے بچپن کی نسبت آپ کی بالغ زندگی کے دوران آپ کے شعور کی سطح پر زیادہ انحصار کرتی ہے۔ بہتر رہنا سیکھنے اور اپنے آس پاس کے ماحول اور پوری دنیا کے بارے میں تعمیری رویہ رکھنے سے ، آپ زیادہ آسانی سے خوش ہوں گے اور اپنے وجود کا احساس دلائیں گے۔

مراحل

طریقہ 1 بہتر صحت میں رہنا

1. 
   

   
   اپنے منفی اندرونی مواصلات کو کم کریں۔ کسی نہ کسی وقت ، ہم سب خود سے باتیں کر رہے ہیں۔کچھ لوگ اس طرح کے مواصلات میں ملوث ہیں۔ تاہم ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ منفی اندرونی مواصلت تناؤ ، اعصابی خرابی اور نمٹنے میں دشواریوں میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اس طرح کے مواصلات کو پہچاننا سیکھنے سے ، آپ اپنے بارے میں برے خیالات کا پتہ لگائیں گے۔ اس طرح ، آپ صورت حال پر قابو پاسکیں گے اور اپنے آپ کو بہتر بناسکیں گے۔ غیر صحت مند اندرونی مواصلات کی کچھ شکلیں یہ ہیں۔
   • فلٹرنگ۔ اس طرز عمل کا مسئلہ سب سے پہلے آپ کی زندگی یا صورتحال کے تمام مثبت پہلوؤں کو نظر انداز کرنے یا اسے چھوڑنے پر مشتمل ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ صرف ان منفی پہلوؤں کو بھی یاد کرتے ہیں جن کا آپ سامنا کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو صرف وہی مسئلہ نظر آرہا ہے جس کا حل آپ کو نہیں ملا ہے ، اور آپ ان تمام حیرت انگیز کارناموں کو نظر انداز کرتے ہیں جو آپ نے کہیں اور کی ہیں۔
   • تخصیص۔ اس میں آپ کو اپنی ناکامیوں کے بارے میں جو طعنی دی جاتی ہے وہ بھی شامل ہے۔ حالات کی تنقید کی ترجمانی میں بھی اس کا ترجمہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کو ملامت کی گئی ہے۔ مثال کے طور پر ، فرض کریں کہ آپ کا کوئی دوست استقبالیہ میں اپنی شرکت منسوخ کردیتا ہے۔ آپ یہ چیز ذاتی طور پر لیتے ہیں ، اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ سے ملنے سے بچنے کے ل he اس نے ایسا کیا ہے۔
   • ڈرامائزیشن۔ اس میں تیاری پر مشتمل ہے یا خود بخود بدترین منظرناموں کی توقع کرنا۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا صبح تباہ کن ہوگا کیونکہ آپ کو صبح سویرے ہونے والی ایک چھوٹی سی حادثے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
   • پولرائزیشن اس صورتحال میں ، آپ کو ایسا لگتا ہے کہ لوگ ، چیزیں اور حالات ہمیشہ اچھے یا برے ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ خود بخود یہ سوچتے ہیں کہ آپ ایک خراب ملازم ہیں کیونکہ آپ کے باس نے آپ کے کام کو ایک دن کی برخاستگی کا نشانہ بنایا۔

2. 
   

   
   
   
   تعمیری خیالات رکھیں۔ یہ نہ سمجھو کہ یہ زندگی کے برے پہلوؤں کو نظر انداز کرنے کے مترادف ہے۔ در حقیقت ، یہ تعمیری رویے اور پیداواری جذبے کے ساتھ ، اچھ orے یا خراب ، حالات کو پکڑنے کا سوال ہے۔ آپ روزانہ کئی طریقوں سے اس طرز عمل پر عمل کر سکتے ہیں۔
   • ان چیزوں کی نشاندہی کریں جو آپ کے منفی خیالات کا باعث ہیں اور اس کی وجوہات تلاش کرنے کی کوشش کریں۔
   • دن کے دوران اپنے جذبات اور نظریات کا باقاعدگی سے جائزہ لیں۔
   • روزانہ کی بنیاد پر ہر صورتحال کا مزاحیہ پہلو ڈھونڈیں اور جب آپ دباؤ ڈالیں تو خود کو مسکرانے یا ہنسنے کی اجازت دیں؛
   • صحت مند زندگی گزاریں۔
   • تعمیری لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں اور زیادہ سے زیادہ منفی لوگوں کی صحبت سے بچیں۔
   • اپنے آپ سے اچھا بنو۔ ایک اچھ methodا طریقہ یہ ہے کہ آپ ان خیالات سے بچیں جن کی آپ دوسروں کے سامنے اعتراف کرنے کی جرareت نہیں کرسکتے ہیں۔
   • منفی حالات میں مثبت کو تلاش کرنے کی کوشش کریں۔
   • اپنے لئے بہتر مستقبل کا تصور کریں ، اور اپنے وژن کو حاصل کرنے کے ل actions اقدامات کی نشاندہی کریں۔

3. 
   

   
   
   
   ذہنیت پر عمل کریں۔ یہ نظم و ضبط آپ کو متعدد عوامل سے آگاہ کرنے میں مدد کرتا ہے: جس ماحول میں آپ اپنے آپ کو پائیں ، جو عمل آپ اٹھا رہے ہیں اور جو خیالات یا احساسات آپ کسی بھی لمحے تجربہ کررہے ہیں۔ ذہن سازی کا عمل آپ کو تناؤ کو کم کرنے ، اضطراب اور افسردگی کا انتظام کرنے اور اچھے موڈ میں رہنے میں مدد فراہم کرے گا۔
   • اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ اپنے نتھنے اور اپنے پیٹ کی نقل و حرکت سے ہوا کے بہاؤ سے آگاہ رہیں۔ اگر آپ بیٹھے ہوئے ہیں تو ، اپنے پیروں کا فرش اور کرسی کے ساتھ اپنے بازوؤں کے ساتھ رابطے کو محسوس کریں۔
   • جب آپ کھاتے ہیں تو ، کچھ لمحوں کے لئے اپنے کھانے کو دیکھیں اور اسے بو سونگھیں۔ آپ اپنی کھانوں کو اپنی انگلیوں سے چھونے کے ل their ان کی مستقل مزاجی کو بہتر محسوس کرسکتے ہیں۔ مزے کے ل. کھاتے ہوئے ان کے ذائقہ کا اندازہ لگانے کی کوشش کریں ، اور آہستہ آہستہ چبا لیں۔

4. 
   

   
   اپنے آپ کو صحت مند طور پر پرورش کریں۔ اکثر ، آپ جو کھانوں کھاتے ہیں اس سے آپ کے موڈ پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے۔ خراب کھانے سے بچنے کے لئے یہ کافی نہیں ہے۔ آپ کو بڑے گروپوں سے کھانے پینے کے ذریعہ وٹامن اور غذائی اجزاء بھی حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی۔ تاہم ، یہ زیادہ یا بہت کم نہیں کھائے گا۔
   • عام طور پر ، ایک بالغ کو روزانہ 1.5 سے 2 کپ تازہ پھل ، یا 100 fruit پھلوں کے رس کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • اس کے علاوہ ، اسے ہر دن 2.5 سے 3 کپ کی شرح پر تازہ سبزیاں کھانی چاہئیں۔
   • بہتر بیجوں کے بجائے مکمل بیج کا انتخاب کریں۔ ایک بالغ کو روزانہ 170 جی کھانا چاہئے ، لیکن یہ مقدار عمر ، سرگرمی کی سطح اور جنس کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔
   • مختلف قسم کے کھانے کھائیں جن میں ہر دن پروٹین زیادہ ہوتا ہے۔ اوسطا ، ایک بالغ شخص کو 140 گرام سے 180 گرام دبلی پتلی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے ، جو سمندری غذا ، مرغی ، انڈے ، توفو ، پھلیاں ، خشک میوہ جات اور بیج میں پایا جاتا ہے۔
   • چربی کے بغیر یا بہت کم مقدار میں مشتمل دودھ کا انتخاب کریں۔ دودھ ، دہی ، پنیر یا سویا دودھ کے بارے میں سوچئے۔ ایک بالغ دن میں 3 گلاس لینا چاہئے۔
   • روزانہ کافی پانی پیئے۔ عام طور پر معتدل خطوں میں ، ایک آدمی کو دن میں 3 L اور خواتین کو 2.2 L پینا چاہئے۔ اگر آپ کسی گرم علاقے میں رہتے ہیں اور اگر آپ بہت سرگرم ہیں ، خاص طور پر اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو ، پسینے کی تلافی کے ل you آپ کو ان مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوگی۔

5. 
   

   
   تناؤ کا انتظام کریں مشکل حالات ناگزیر ہیں ، لیکن آپ کو اپنے تناؤ کو دور کرنے کا موقع ملا ہے۔ ذرا مراقبہ ، تصور ، تائچی ، یوگا اور گہری سانس لینے کے ساتھ آرام کریں۔
   • چھوٹے سارے ہوا کے ساتھ اپنے سینے سے سانس لینے کی بجائے ، پسلی کے پنجرے کے نیچے رکھے ہوئے ڈایافرام سے سانس لے کر اور سانس نکال کر گہری سانس لینے کی مشق کریں۔ کسی خاص رفتار کی پیروی کریں ، جیسے آہستہ آہستہ سانس لینا ، 5 گننا ، 5 سانسوں کے لئے اپنی سانس تھامنا ، پھر 5 سیکنڈ کے لئے آہستہ آہستہ سانس چھوڑنا۔
   • خلفشار سے دور کسی جگہ پر آرام سے بیٹھنے پر غور کریں۔ اپنے خیالات سے چھٹکارا پانے کے ل judgment ، سانس لینے کے طرز پر اپنی توجہ مرکوز کرکے گہری سانس لیں ، بغیر کسی فیصلے اور شامل ہونے کے۔
   • اپنے ذہن کو پرسکون کرنے کے لئے تصور کریں ، اور زیادہ خیرمقدم ہوں۔ ایک پرسکون تصویر ، جیسے پرسکون مقام یا صورتحال کے ساتھ گہری سانس لینے کو جوڑیں۔

6. 
   

   
   صحت مند زندگی گزاریں۔ اچھی غذا کے علاوہ ، آپ کو صحت مند اور فعال طرز زندگی گزارنے کی بھی ضرورت ہوگی۔ بچپن اور جوانی کے دوران آپ جس طرح اپنے جسم سے سلوک کرتے ہیں اس کا بعد میں آپ کی صحت پر بڑا اثر پڑتا ہے۔
   • باقاعدگی سے ورزش کریں۔ ماہرین کم سے کم 150 منٹ اور کم سے کم 75 منٹ تک شدید سرگرمی کے لئے ہفتہ وار اعتدال پسند یروبک سرگرمی کی سفارش کرتے ہیں۔ باڈی بلڈنگ ورزشیں جیسے وزن اٹھانا یا فٹنس مشینوں کا استعمال ہفتے میں کم سے کم دو بار ورزش ورزش میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔
   • سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں اور اگر آپ پہلے ہی تمباکو نوشی ہیں تو رک جائیں۔ آپ چیونگم یا جیسے مصنوعات استعمال کرسکتے ہیں پیچ نیکوٹین اس کے علاوہ ، آپ کو کسی سپورٹ گروپ میں شامل ہونے یا دوستوں یا کنبے سے مدد لینے میں دلچسپی ہوسکتی ہے۔
   • کنڈومس اور یکجہتی اور خصوصی تعلقات کے ساتھ جنسی تعلقات کے دوران احتیاطی تدابیر اختیار کریں۔

طریقہ 2 زندگی میں ایک مقصد طے کریں

1. 
   

   
   اپنی اہم اقدار کا تعین کریں۔ ہم سب کچھ چیزوں کی قدر کرتے ہیں۔ لیکن ، آپ سب سے بڑھ کر کون سا مقام رکھتے ہیں؟ مادی اور ٹھوس چیزوں کے بارے میں نہ سوچیں ، بلکہ ان عناصر پر توجہ دیں جن کے بارے میں آپ کو یقین ہے کہ آپ کے وجود کو ایک معنی اور ایک مقصد ملے گا۔ یہاں کچھ اقدار ہیں جن کا ہم اکثر اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے عمل پیرا ہوتے ہیں۔
   • ایمان
   • خاندان؛
   • دوستی اور دوسروں کے ساتھ بات چیت؛
   • ہمدردی
   • اتکرجتا؛
   • سخاوت اور دوسروں کی خدمت۔

2. 
   

   
   حوصلہ افزا نوکری تلاش کریں۔ ذاتی ترقی افہام و تفہیم اور مقصد کے تصورات کو بہتر طور پر سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ کسی ایسے پیشے پر عمل پیرا ہوں جو ترقی اور ذاتی ترقی کو فروغ دے۔
   • اپنے جذبات کی شناخت کریں۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ اپنی اقدار کی جانچ کرسکیں گے۔ یہ ہمدردی ہے یا سخاوت؟ ہوسکتا ہے کہ ذاتی خدمت کی نوکری آپ کے لئے ٹھیک ہو۔
   • اپنا معمول چھوڑو۔ اپنا کام اچھی طرح سے کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اس میں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں۔ رضاکارانہ طور پر اپنے جذبات کی مشق کریں۔ اگر آپ کو سرگرمی پسند ہے تو ، آگے بڑھنے کے بارے میں سوچیں اور اسے اپنا بنیادی کام بنائیں۔
   • اکثر فائدہ مند کام آپ کو دولت مند ہونے کی بجائے کامیابی کے احساس کا تجربہ کرنے کے بہتر مواقع فراہم کرتا ہے۔ قدرتی طور پر ، آپ کو ضرورت سے محفوظ رہنا پڑے گا ، لیکن زندگی میں مقصد بننا زیادہ ضروری ہے کہ اس سے کہیں زیادہ مالدار ہو اور اس کی حوصلہ افزائی نہ ہو۔

3. 
   

   
   اپنی روحانی زندگی کو ترقی دینے کے بارے میں سوچئے۔ کچھ لوگوں کے ل it ، یہ ایک مذہب کو قبول کرنا ہوسکتا ہے۔ لیکن مذہب سے باہر بھی روحانیت موجود ہے۔ مذہبی عقائد کے بغیر روحانی زندگی گزارنا کافی حد تک ممکن ہے۔ تاہم ، یہ قبول کیا جاتا ہے کہ ان سے روحانی زندگی کی تکمیل میں آسانی ہوتی ہے۔
   • روزانہ انتخاشی سوچ پر عمل کریں۔ اپنے خیالات ، الفاظ اور عمل پر قابو رکھنا سیکھیں۔
   • دوسروں کے ساتھ اپنی ہمدردی بڑھانے کی کوشش کریں۔ حالات کچھ بھی ہوں غریبوں کی مدد کریں۔
   • تناؤ یا المناک حالات کے باوجود بھی تعمیری اور امید مند رویہ رکھنے کا یقین رکھیں۔
   • قدرت کے قریب ہوجائیں۔ اس کا ناقابل تردید سھدایک اثر ہے۔ بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ اس سے انہیں خوشی ملتی ہے۔ جنگل میں گھومنا ، ہر بار جب آپ باہر ہوتے ہیں تو زمین کی تزئین کا خیال کریں۔ آپ اپنے باغ میں یا اپنے گھر یا اپنے صحن میں پھول اگاکر بھی فطرت کو اپنے پاس لاسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنی برادری کے قریب ہوجائیں۔ گروپ کی رکنیت ذہنی صحت کا ایک اہم حصہ ہے۔ اس سے کسی مقصد کو تلاش کرنے اور اپنے وجود کو معنی بخشنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ یہاں تک کہ انٹروورٹڈ لوگ بھی جب کسی کمیونٹی کا حصہ ہوتے ہیں تو اکثر انھیں خوشی اور کامیابی کا احساس ہوتا ہے۔
   • ایسے گروپوں کی تلاش کریں جو آپ جیسے جذبات میں شریک ہوں۔
   • ایسے لوگوں کے ساتھ رضاکار ہوں جو آپ جیسے نظریات پر یقین رکھتے ہیں یا جو ایک ہی وجہ سے دلچسپی رکھتے ہیں۔
   • پڑھنے والے گروپ میں شامل ہوں۔ اس طرح ، آپ ایسے لوگوں کے ساتھ بات چیت کریں گے جو اپنی دلچسپی کا اشتراک کرتے ہوئے فن کے کاموں کے ل links تخلیق کرتے ہیں جن کی آپ مل کر جانچ کریں گے۔

طریقہ 3 چیلنجوں کا مقابلہ کرنا

1. 
   

   
   مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ آپ کو یقین ہے کہ ان مسائل کو حل کرنے سے بہتر ہے کہ ان سے بچنا بہتر ہے۔ تاہم ، یہ رویہ آپ کی صورتحال کو خراب کردے گا اور آپ واقعات سے مغلوب ہو سکتے ہیں۔ چیلنجوں کا مقابلہ کرنے کا بہترین طریقہ ان کے وجود کو پہچاننا اور مشکلات کا سامنا کرنا ہے۔
   • اپنی پریشانیوں کو مت گھمائیں۔ جب وہ نمودار ہوں تو ان کی جانچ کریں اور انہیں اپنی توجہ دیں۔
   • ان مشکلات کے بارے میں سوچئے جو آپ کو پہلے درپیش ہیں۔ آپ نے انہیں شاید ایک ذمہ دارانہ طریقے سے اور بہت اعتماد کے ساتھ حل کیا ہے۔ اس حقیقت کو یاد رکھیں ، اور نئے اور زیادہ سنگین مسائل کا سامنا کرنے میں زیادہ آرام سے رہیں۔

2. 
   

   
   بس جو آپ کے پاس ہے۔ بے شک ، آپ ہر وقت جو چاہتے ہو وہ نہیں پاسکتے ہیں۔ اپنی شرط کو ماننے کے ل whatever ، جو بھی حالات ہوں ، آپ کو اسے ویسے ہی قبول کرنا پڑے گا۔ آپ شاید یہ چاہتے ہیں کہ چیزیں آسان ہوجائیں ، آپ کے پاس زیادہ رقم ہو ، مستقل ملازمت ہو یا اس سے بھی بہتر صحت ہو۔ تاہم ، اگر آپ اپنی گمشدگی پر غور کرتے ہیں تو ، آپ اپنی موجودہ حالت کو بہتر بنانے میں کامیاب نہیں ہوں گے۔
   • یاد رکھیں کہ برے وقت آپ کو خوشی سے لطف اندوز کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔
   • اپنی موجودہ صورتحال کو قبول کرنا ہی اپنی ذات کی قدر کرنے کا واحد راستہ ہے۔ زندگی میں آپ کو درپیش مشکلات کے باوجود اپنے آس پاس کے لوگوں کا مشکور ہوں۔
   • یاد رکھنا ، ہم سب ایک نہ کسی شکل میں لڑتے ہیں۔ مشکلات وجود کا حصہ ہیں ، لیکن زندگی ہمت اور پوری آگہی کے ذریعہ ہی معنی اور دلچسپی حاصل کرتی ہے۔

3. 
   

   
   مسائل سے فائدہ اٹھائیں۔ کسی بدقسمتی یا ناامید صورتحال کا مثبت پہلو دیکھنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ حقیقت میں ، یہ ترقی کرنے ، نئے نقطہ نظر کو دریافت کرنے اور یہاں تک کہ کسی کے اعتقادات اور اقدار کو تقویت دینے کا بھی ایک موقع ہے۔
   • آپ کو اپنی شخصیت کی نشوونما کے ل the مشکلات سے فائدہ اٹھانا شاید مشکل ہوگا۔ تاہم ، ذہن سازی کی مشق کرکے آپ جلدی دیکھیں گے کہ آپ کے مسائل اور چیلنجوں سے آپ کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔
   • یہ نہ بھولنا کہ وجود معنی سے بھرا ہوا ہے۔ آپ کو بے روزگار ہونا ، کسی عزیز سے محروم ہونا ، دائمی درد میں مبتلا ہونا یا اعضاء کے کٹنا جیسے مشکلات ہوسکتی ہیں۔ لیکن ، یہ یقین کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ زندگی کا کوئی مطلب نہیں ہے۔
   • اپنی حوصلہ افزائی کو بڑھانے کے لئے واقعات سے فائدہ اٹھانے کی کوشش کریں۔ شاید کسی سنگین بیماری میں مبتلا ہونے کے بعد ، آپ کو اس بیماری کے بارے میں عوامی شعور اجاگر کرنے یا علاج تلاش کرنے کے ل a کسی گروپ میں شامل ہونے کے لئے کہا جائے گا۔
   • جانئے کہ اگر آپ کسی مسئلے کو صحیح طریقے سے حل نہیں کرسکتے ہیں تو ، امتحان نے آپ کو اپنے اعتماد کو بڑھانے کی اجازت دی ہے۔

طریقہ 4 زیادہ خیال رکھنے والا شخص بنیں

1. 
   

   
   شکر گزار ہوں۔ ہر ایک کی طرح ، آپ بھی شکر گزار ہونے کی کوئی وجوہ سے محروم نہیں رہتے ہیں۔ تاہم ، روزمرہ کی زندگی کی ہلچل میں ، آپ آسانی سے اظہار تشکر کرنا بھول سکتے ہیں۔ اگر آپ اس کے لئے وقت نکالیں گے تو آپ کی حالت بہتر ہوگی اور آپ آسانی سے محرکات پاسکیں گے جو آپ کے وجود کو مزید معنی بخشیں گی۔
   • کسی سے بھی ایک خط لکھیں جس سے آپ محبت کرتے ہو ، والدین ، ​​ایک دوست ، اپنا دوسرا آدھ وغیرہ۔ اس کے لئے اپنی تعریف کا اظہار کریں ، اور اس نے ان سب کے لئے شکریہ ادا کیا جو اس نے آپ کے حق میں کیا ہے۔ یہ بتانا مت بھولنا کہ آپ اس کی دوستی کی قدر کرتے ہیں۔
   • اپنے شکرگزار ہونے کی وجوہات کے بارے میں لکھیں۔ بے شک ، آپ زندگی کے عظیم واقعات کے بارے میں بات کرسکتے ہیں ، لیکن یہ بھی ممکن ہے کہ ہم ان چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں بات کریں جو ہم روزانہ کرتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کی معمول کی کافی میں موجود لیکسپریسو نے آپ کو بھوری رنگ ، بارش کے دن چلتے رہنے میں مدد فراہم کی۔ اکثر ، چھوٹی چھوٹی تفصیلات روز مرہ کے معمولات کو بدل دیتی ہیں اور اسے حیرت انگیز بنا دیتی ہیں۔
   • آپ جن چیزوں اور تفریحی مقامات کا سامنا کرتے ہیں ان سے لطف اندوز ہونے کے لئے وقت نکالیں۔ درختوں کے پودوں کا رنگ دیکھنے کے ل a ایک وقفہ لیں اور غروب آفتاب دیکھیں یا کسی پارک میں واک کے دوران سست ہوجائیں۔
   • اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ اچھی خبروں اور پارٹی کے مواقع کا اشتراک کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شیئرنگ ، خاص طور پر جب یہ کسی کے ساتھ کیا جاتا ہے جسے آپ پسند کرتے ہیں تو ، آپ کی خوشی میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کے دوست کو آپ کے ساتھ شامل ہونے کی ترغیب دیتا ہے۔

2. 
   

   
   تعمیری تبصرے کو تسلیم کریں اور ان کا استعمال کریں۔ یہ سننا مشکل ہے کہ دوسرے آپ کے طرز عمل کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔ تاہم ، صحیح تاثرات کی شناخت اور ان کا استعمال سیکھنا ، آپ اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنائیں گے اور اپنی زندگی کو بہتر بناسکیں گے۔
   • جانئے کہ تنقید تعمیری یا منفی ہوسکتی ہے۔ فرض کریں کہ کسی پریزنٹیشن کے بعد ، آپ کو بتایا جائے گا کہ آپ بور ہوگئے ہیں اور آپ نے بہت ساری غلطیاں کی ہیں۔ یہ ایک منفی اور چھوٹی موٹی تبصرہ ہے ، جو آپ کو اپنی اگلی پیشکش کو بہتر بنانے کے لئے کوئی مشورے پیش نہیں کرتا ہے۔
   • دوسری طرف ، ایک ہم جماعت نے ایک تبصرہ کیا ، اگر وہ آپ کو بتائے کہ اسے آپ کی پیش کش پسند ہے ، لیکن یہ کہ کچھ حوالوں پر عمل کرنے میں بھی انہیں تکلیف ہوئی ہے ، کیونکہ آپ کی تقریر کی شرح بہت تیز تھی۔ آپ کو داد ملی ہے اور آپ اپنی اگلی پیشکش میں دی گئی معلومات پر غور کرسکیں گے۔
   • اگر آپ کی رائے آپ کو مایوسی کا باعث بنتی ہے تو ، ردعمل ظاہر کرنے سے پہلے سوچنے کے لئے وقت نکالیں۔ چہل قدمی کریں ، کسی دوست سے بات کریں ، یا کسی چیز کو خود مشغول کرنے کے لئے مشق کریں۔ اپنے تبصرے کو اپنے حق میں واپس کرنے اور اپنے آپ کو بہتر بنانے کے طریقوں کے بارے میں سوچنے کے لئے اپنے جذبات کو خالی کرنے کا انتظار کریں۔

3. 
   

   
   اپنے اور دوسروں کے ساتھ لیوٹی ہوں۔ جس شخص نے آپ کو تکلیف دی ہے اسے معاف کرنا بہت مشکل ہے۔ یہاں تک کہ برا عمل کے لئے خود کو معاف کرنا بھی مشکل ہوسکتا ہے۔غصہ ، رنج اور جرم آپ کی خود شبیہہ ، دماغی صحت ، خیریت اور تعلقات کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
   • ہم سب غلطیاں کرتے ہیں ، جو ہمیں آگے بڑھنے کی بھی اجازت دیتا ہے۔ سیکھنے کی یہ قابلیت کچھ لوگوں کی طاقت ہے اور انہیں زیادہ دیکھ بھال کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
   • دوسروں کو معاف کرنے سے ، آپ کو اپنے آپ کو ہونے والے نقصان کو فراموش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو خود کو دروازے کی شکل کے طور پر نہیں سوچنا ہوگا جس پر کوئی چل سکتا ہے۔ در حقیقت ، معافی محض یہ مانتی ہے کہ آپ کو پہچان لیا ہے کہ کسی شخص نے ، شاید خود ہی ، غلطی کی ہے ، امید ہے کہ وہ اس سے سبق سیکھے گی۔ اس کے علاوہ ، معافی کا یہ بھی مطلب ہے کہ آپ غصے اور ناراضگی کی منزل سے گزر چکے ہیں۔
   • عام طور پر ، دوسروں کو معاف کرنا خود سے زیادہ آسان ہے۔ لہذا ، سخت قوانین کا اطلاق نہ کریں۔ اس کے بجائے سوچیں کہ آپ نے اپنی پوری کوشش کی ، اور اپنی غلطیوں سے سبق حاصل کریں۔

4. 
   

   
   ہمدردی کو فروغ دیں۔ یہ رویہ آپ کو بہتر ساتھی اور زیادہ دیکھ بھال کرنے والے اور خوش مزاج انسان ہونے میں مدد دے گا۔ در حقیقت ، مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ دوسروں کے ساتھ ہمدردی اور محبت ایک وسیع نقطہ نظر پیش کرتی ہے کہ دوسرے کیسے زندہ رہتے ہیں ، ان کے محرکات اور سوچنے کے طریقے۔
   • اپنے آپ کو دوسروں سے پہچانیں اور انہیں اپنے آپ میں ڈھونڈیں۔ در حقیقت ، آپ کا تجربہ دوسروں سے بہت مختلف نہیں ہے ، کیونکہ ہر ایک خوشی ، صحت اور پیار چاہتا ہے۔
   • ہنسی مذاق اور دوستی کا جذبہ رکھیں اور اپنے آس پاس کے لوگوں کے لئے گرمجوشی اختیار کریں۔
   • مسکرانے کی کوشش کریں۔ یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کے انٹرویو لینے والے کو برا قدم اٹھانے کی ضرورت ہو۔
   • اس پر قابو پانے کے لئے ہر ایک کے اپنے نقصانات ہیں۔ ہم ہر روز سیکھتے ہیں ، اور لوگوں کے لئے وقتا فوقتا غلطیاں کرنا معمول ہے۔
   • دوسروں کے ساتھ خلوص نیت سے اظہار تشکر کریں۔ آگے بڑھیں ، جب کوئی شخص آپ کو خوش کرے۔ اپنے آس پاس کے لوگوں ، خاص طور پر ان لوگوں کے صبر ، پیار اور کوششوں سے پیار کرنا سیکھیں جو آپ کے ل or یا آپ کے ساتھ کام کرتے ہیں۔