انتہائی آسان ڈائیٹنگ لگاکر وزن کم کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنی غذا میں قدرے ترمیم کریں
• حصہ 2 تبدیل کریں راستہ کھانا کھلانا
• حصہ 3 ایک عام غذا آزمائیں

پرہیزی کی درخواست کاربوہائیڈریٹ فیصد کی جانچ پڑتال اور مستقل حساب کتاب کرنے پر مشتمل نہیں ہے۔ اگر آپ اپنی غذا کا انتخاب کرتے ہیں اور سختی سے اس کا اطلاق کرتے ہیں تو ، کلوگرام قدرتی طور پر پگھل سکتا ہے جب آپ کو اس کا ادراک نہیں ہوتا ہے۔ ایک بار جب آپ کو کوئی منصوبہ مل گیا جو آپ کے لئے صحیح ہے تو ، آپ آسانی سے اپنے مقاصد تک پہنچ جائیں گے۔

مراحل

حصہ 1 اپنی غذا میں قدرے ترمیم کریں

1. 
   

   
   زیادہ پانی پیئے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کتنا پانی پینے کی ضرورت ہے؟ ٹھیک ہے. اگر آپ ہر کھانے سے پہلے دو گلاس ٹھنڈا پانی پیتے ہیں تو ، آپ اپنا پیٹ بھریں گے اور کم کھائیں گے۔ اس کے علاوہ ، آپ کھانے کے دوران اپنے تحول کو تقریباism 40٪ تیز کردیں گے۔ بہتر بھرا ہوا پیٹ اور زیادہ سے زیادہ توانائی کے اخراجات کا مطلب ہے ایک کمر کمر۔ کیا اس سے آسان طریقہ کوئی ہے؟
   • عام طور پر ، مردوں کو عورتوں سے زیادہ پانی پینا چاہئے۔ مردوں کو ایک دن میں تقریبا 3.5 3.5 لیٹر اور خواتین کو 2.5 لیٹر پانی پینے کی کوشش کرنی چاہئے۔ یقینا ، پینے کے لئے پانی کی مقدار بھی آپ کے جسمانی سائز پر منحصر ہے ، چاہے آپ مرد ہو یا عورت۔

2. 
   

   
   
   
   میٹھی کے لئے کچھ پھل لیں۔ ہم سب وہاں موجود ہیں اور یہ ہم میں سے کچھ کے ساتھ ہوتا ہے ، تقریبا ہر کھانے کے بعد۔ ہم نے اپنا مرکزی کھانا کھایا ، پھر ہم ایک میٹھی کا خواب دیکھتے ہیں ، چاہے ہمیں مزید بھوک نہ لگ جائے۔ چاکلیٹ کیک کا ایک ٹکڑا کاٹنے سے پہلے ، پھل لیں۔ اس طرح ، آپ کو شوگر کی خواہش پوری کرنے کا امکان ہے۔
   • پھلوں میں شوگر بھری ہوتی ہے ، لیکن ان میں صحت مند چینی ہوتی ہے جو اتنی انسولین نہیں لیتی اور اتنی چربی نہیں لاتی ہے۔ آپ کا دماغ شوگر کو بچاتا ہے اور آپ کو کیک بھول جاتا ہے لہذا آپ کی لکیر زیادہ پتلی ہوجائے گی۔ ویسے ، آپ کو ایک دن میں چار پھلوں کا استعمال کرنا چاہئے اور یہ واقعی میں ایک اچھی عادت ہے۔

3. 
   

   
   ایک دن میں سبزیوں کی پانچ سرونگیں کھائیں۔ جب آپ کی غذا میں سبز ، پیلا اور اورینج ہوتا ہے ، تو آپ کو بہت سارے ریشہ اور غذائی اجزاء ملنا یقینی ہوجاتے ہیں۔ دوسری طرف ، آپ کے پاس تھوڑا سا آسان کاربوہائیڈریٹ اور خراب چربی ہوگی۔ اس سے کیلوری کی کم مقدار اور وزن میں کمی کا ترجمہ ہوتا ہے۔ ایک دن میں پانچ سبزیوں کی خدمت آپ کے جسم کو فٹ رکھے گی۔ اس کے علاوہ ، وہ کم توانائی والے کھانے ہیں ، جو بیماریوں کی روک تھام کو بھی فروغ دے سکتے ہیں۔
   • سبزیاں نہ صرف آپ کی صحت کے ل good اچھی ہوتی ہیں ، کیونکہ جب آپ کھاتے ہو تو ، آپ نہیں کھانے نہیں کچھ اور ، جیسے عملدرآمد کی مصنوعات جیسے فرانسیسی فرائز ، مٹھائیاں وغیرہ۔ اور جتنا زیادہ ماحولیاتی مصنوع ہوگا ، اتنا ہی بہتر ہے۔ سبز پھلیاں ، بروکولی ، سبز گوبھی ، پالک اور ہری مرچ جسم اور جسم کے ل benefits فوائد سے بھر پور ہیں۔

4. 
   

   
   
   
   پورے اناج پر جائیں۔ بہت سے لوگوں میں کاربوہائیڈریٹ کا فوبیا ہوتا ہے۔ اگر آپ اس کا حصہ ہیں تو ، بہتر! ڈرامائی انداز میں وزن کم کرنے کی توقع کریں۔ اگرچہ یہ آسان نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن اناج سے صرف کاربوہائیڈریٹ ضرور کھائیں۔ دوسرے الفاظ میں ، carbs لے لو بھوری اور کاربوہائیڈریٹ نہیں گوروں. پوری گندم اور پوری روٹی ، دلیا فلیکس اور کوئنو کے ساتھ تیار کردہ پاستا کے بارے میں سوچئے۔ سفید روٹی ، سفید چاول ، بہت زیادہ آلو اور پروسیس شدہ بیکڈ سامان سے پرہیز کریں۔
   • کاربوہائیڈریٹ میں انسولین کی سطح میں اضافہ ، بلڈ شوگر کی سطح میں اضافہ اور زیادہ وزن پیدا کرنے کا بدقسمتی رجحان ہے۔ دوسری طرف ، سارا اناج میں یہ سارے نقصانات نہیں ہیں۔ وہ بڑی مقدار میں بیکار چینی نہ لائے بغیر توانائی کے ایک اچھے ذرائع کی نمائندگی کرتے ہیں۔

5. 
   

   
   پر توجہ مرکوز کریں اچھی چربی. چربی ہیں کہ ہیں آپ کے جسم کے لئے اچھا ہے ، جیسے زیتون کے تیل ، لاووکیٹ اور خشک میوہ جات میں شامل غیر سنجیدہ چربی۔ ان موادوں میں ، جیسے تمام چربی والے کھانوں میں ، آپ کو طمانیت کا احساس دلانے کی خاصیت رکھتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، وہ مت کرو جسم میں شوگر کی سطح کو بلند کریں ، اس طرح انسولین کی مستقل سطح کو برقرار رکھیں اور اس طرح وزن میں اضافے سے گریز کریں۔ یہی وجہ ہے کہ کارب کے بغیر کھانوں میں غذا بہت زیادہ صحت مند چربی کھاتی ہے موزوں آپ کے جسم کے لئے اچھا ہے. لہذا ، مسلی کے بجائے ، اس کے بجائے ایک مٹھی بھر خشک میوہ جات آزمائیں۔
   • بہت ، بہت طویل عرصے سے ، چربی کی ایک بری شہرت ہے۔ کم چربی والے غذا والے کھانوں کی لمبائی بہت زیادہ ہے اور جاری ہے۔ بہت مختصر طور پر ، یہ ذائقہ عام طور پر اپنے ذائقہ کو بہتر بنانے کے لئے شوگر کا علاج کرواتے ہیں اور اس طرح کھانے کی اپنی خصوصیات سے محروم ہوجاتے ہیں صحت کے لئے اچھا ہے. متعدد حالیہ مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ چربی دار غذائیں ، جیسے سرخ گوشت اور پنیر ، شاید اتنے خراب نہیں ہیں جتنے لوگ سوچتے ہیں۔

6. 
   

   
   کاربوہائیڈریٹ کو پروٹین سے تبدیل کریں۔ پروٹین جسم کے بلڈنگ بلاکس ہیں۔ پروٹین کے بغیر ، آپ کا جسم ٹشووں کے روزانہ لباس کو دوبارہ تخلیق اور علاج نہیں کرسکتا ہے۔ جب جسم کاربوہائیڈریٹ کا استعمال نہیں کرتا ہے ، تو وہ انہیں چینی میں بدل دیتا ہے۔ اور جب آپ کے جسم میں کاربوہائیڈریٹ کی کمی ہوتی ہے تو ، یہ چربی اور پھر پروٹین کی طرف مائل ہوتا ہے۔ اپنے ذخیرے کو چربی جلانے پر مجبور کرنے کے ل more ، زیادہ کاربوہائیڈریٹ نہ لیں۔ اور کیا آپ اس کے بجائے کاربوہائیڈریٹ لینے کے اہل ہیں؟ پروٹین ، جو پیٹ کو بھرتے ہیں اور پٹھوں کو مضبوط کرتے ہیں۔
   • اپنی غذا کے معیار کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے کے ل just ، صرف اپنے دوپہر کے کھانے کے ناشتے ترک کردیں اور ان کی جگہ دل کا ترکاریاں ، مرغی یا مچھلی ڈالیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ محض فرانسیسی فرائیوں سے پرہیز کریں ، تو آپ اپنے جسم کے لئے اچھا کام کریں گے ، لہذا بہتر ہے کہ ان کی جگہ خشک میوہ جات یا پنیر لگائیں۔ اگر کاربوہائیڈریٹ سے بچنے کے ل weight وزن کم کرنا مناسب وجہ نہیں ہے تو ، آگاہ رہیں کہ یہ آپ کو ذیابیطس ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

حصہ 2 تبدیل کریں راستہ کھانا کھلانا

1. 
   

   
   زیادہ کثرت سے کھائیں۔ اگر آپ اکثر کھا کر وزن کم کریں تو یہ حیرت کی بات ہوگی ، کیا آپ نہیں؟ اگر آپ اس طریقے کو صحیح طریقے سے استعمال کرتے ہیں تو آپ یہ کرسکتے ہیں۔ زیادہ تر چھوٹے کھانے اور ناشتہ کھانے سے ، آپ غیر صحت مند خواہشوں ، دل سے کھانے سے مؤثر طریقے سے بچیں گے اور آپ مطمئن ہوجائیں گے۔ اس مشق سے فوائد بھی ہوسکتے ہیں ، جیسے کہ کولیسٹرول میں کمی ، جب تک کہ آپ صحتمند نہیں کھاتے ہیں ، یقینا!
   • اگر آپ کھانا نہیں کھاتے ہیں تو یہ طریقہ کارآمد ہے زیادہ. ہوشیار رہیں کہ کھانے کے درمیان گھٹن نہ کریں ورنہ اپنے کھانے کا حجم کم کریں۔ عام طور پر حرارت کا تناسب ایک ہی رہنا چاہئے ، اگر تھوڑا کم نہ ہو۔

2. 
   

   
   اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں۔ پرہیز کرنے سے دور رہنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے ہفتہ وار مینوز کو مرتب کریں۔تب آپ کو صرف گروسری اسٹور کے پاس جانا پڑے گا اور اپنی صحت مند کھانا تیار کرنے کے ل all اپنی فہرست میں موجود تمام مصنوعات خریدنا ہوں گے۔ اس طرح ، آپ حیرت سے بچ جائیں گے ، کیونکہ آپ خود بخود اپنے منصوبے کے مطابق ہوجائیں گے۔ کیا آپ کو پیزا آرڈر کرنے کا لالچ ہے؟ نہیں ، کیوں کہ آپ جانتے ہیں کہ ریفریجریٹر میں سامن ہے جسے کھانے کے لئے سمجھا جاتا ہے۔
   • اس سے آپ گھر میں رہنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ ریستورانوں میں حاضری بڑے پیمانے پر موجودہ موٹاپا کی وبا کے ذمہ دار ہے۔ پیش کیے گئے حصے بہت بڑے ہیں ، کیلوری بہت بڑی ہے ، اس میں شکر اور نمکیات کا اضافہ ہے اور اس کا ادراک کیے بغیر ہی بورڈ پر جانا بھی آسان ہے۔ گھر پر کھانا پکاتے وقت ، آپ کنٹرول کرتے ہیں حرارت آپ کے پکوان

3. 
   

   
   اپنے کھانے کے حصے دیکھیں۔ آپ وزن کم کرنے کے ل an ایک آسان چال کا استعمال کرسکتے ہیں ، جس کا آپ کھا نہیں سکتے اس سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ حقیقت میں ، کچھ بھی نہیں حرام ہے۔ ذرا اپنے حصوں کا حجم دیکھیں۔ اس چاکلیٹ کیک میں سے صرف کچھ کاٹنے لینا مناسب ہے ، لیکن اگر آپ اس کا ایک ٹکڑا کھائیں تو چیزیں مختلف ہوں گی۔ نہیں ، یقینا ، آپ محتاط رہیں گے اور آپ اپنی خواہشات پر قابو پالیں گے۔ سوال پر غور کرنے سے آپ چیزوں کو فوکس میں ڈال سکیں گے!
   • اسی موضوع پر بات کرتے رہنے کے ل try ، کوشش کریں کہ آدھا کھانا کھائیں اور باقی رکھیں۔ اگر آپ بھوکے ہیں تو ، آپ اسے کھا سکتے ہیں یا اگلے دن کے لئے چھوڑ سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنے بجٹ کو بچانے میں بھی مدد ملے گی۔

4. 
   

   
   شام کے ایک خاص وقت کے بعد کھانے سے پرہیز کریں۔ رات کے وقت آپ واقعی اس کے بارے میں سوچے بغیر کتنی بار اتنی دیر سے ، زیادہ نشے میں یا گھونٹے گئے ہو؟ ہم میں سے اکثر کے ل، ، یہ ایک باقاعدہ عادت ہے۔ تاہم ، اگر آپ اپنی پرہیزی پر مبنی ہیں رات 8 بجے کے بعد مت کھانا، آپ نے سڑک کاٹ دی کئی حکمرانی کی خلاف ورزی کے مواقع آپ دن میں جو چاہیں کھا سکتے ہو ، لیکن پھر آپ کچھ نہیں لیں گے۔ اس کا مطلب ہزاروں کم کیلوری اور قابل وزن وزن میں کمی ہے۔
   • اس قسم کی غذا کا بنیادی نقصان معاشرتی طور پر چلنا مشکل ہے۔ آپ پینے ، کھانے اور اچھ timeی وقت کے لئے باہر جانا چاہتے ہیں ، لیکن اگر آپ کے ہاتھ میں صرف ایک گلاس پانی ہے تو یہ مشکل ہے۔ یہ آپ کی مرضی پر منحصر ہے۔ اگر آپ اس قسم کی غذا پر عمل نہیں کرسکتے ہیں تو سمجھوتہ کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، کام کے اوقات کے بعد اپنے آپ کو چینی ، چائے اور سبزیوں کے بغیر سافٹ ڈرنک لینے کی اجازت دیں۔ اس طرح ، جب آپ اپنے دوستوں کے ساتھ ہوں گے تو آپ خارج محسوس نہیں کریں گے۔

حصہ 3 ایک عام غذا آزمائیں

1. 
   

   
   ہفتے کے دنوں میں مستعد رہیں۔ ہفتے میں پانچ دن تک سختی سے اپنی غذا کا استعمال کریں۔ یہاں ناشتہ ، لنچ ، رات کے کھانے اور رات کے کھانے کی کچھ مثالیں ہیں۔
   • ناشتہ کے ل، ، ایک کٹوری دلیا کا کٹورا اسکیم دودھ اور کچھ کشمش یا کرینبیری کے ساتھ لیں۔ آپ دو انڈے ، ایک پھل یا ٹوالی کا ایک ٹکڑا انکوائری مکھن یا مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ بھی انتخاب کرسکتے ہیں۔
   • دوپہر کے کھانے کے ل you ، آپ چکن یا مچھلی کی طرح دبلی پتلی پروٹین کا انتخاب کرسکتے ہیں ، جس میں بہت ساری سبزیاں یا سلاد ، پھلیاں یا اعلی فائبر انکرت ہیں۔ اگر ضروری ہو تو ، آپ پھل شامل کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو پانی کے علاوہ کسی اور مشروب کی ضرورت ہو تو ، بغیر چائے یا پھلوں کا رس لیں۔
   • رات کے کھانے کے لئے ، اگر ممکن ہو تو ، شوربے کا سوپ ، ایک رولڈ سینڈویچ یا آدھا ، بھوری چاول یا کوئنو ، زیادہ تازہ پھل اور سبزیاں رکھیں۔
   • نمکین میں پروٹین اور کیلشیم زیادہ ہونا چاہئے ، جیسے گری دار میوے ، پنیر یا دہی۔

2. 
   

   
   اپنی غذا میں ورزش بھی شامل کریں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ فی ہفتہ 150 منٹ اعتدال پسند ورزش یا 75 منٹ کی گہری ورزش کریں۔ آپ یہ سب ایک ہی وقت میں کرسکتے ہیں یا مثال کے طور پر 5 منٹ کی مدت میں سب کچھ تقسیم کرسکتے ہیں۔ لیکن یہ بہتر ہے کہ جسمانی سازی کے ساتھ متبادل قلبی ورزش کریں۔
   • اپنی معمول کی سرگرمیوں میں شامل کریں جیسے تیز چلنا یا دوڑنا ، تیراکی یا سائیکلنگ۔ اپنی روز مرہ کی سرگرمیوں پر بھی غور کریں ، جیسے کتے کو چلنا ، گھر کی صفائی اور باغبانی۔

3. 
   

   
   ہفتے کے آخر میں تھوڑا سا آرام کریں۔ آپ نے ہفتے کے دوران اچھی طرح سے کام کیا اور وقت آگیا ہے کہ تھوڑا سا چل جائے۔ خود کو بھرنے سے پرہیز کریں ، لیکن اپنے آپ کو ہر اس چیز کے ساتھ سلوک کریں جو آپ چاہتے ہیں۔ اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ ، مجرم محسوس نہ کریں کیونکہ متعدد نظریات متبادل غذا پر عمل کرنے یا ہفتے میں زیادہ سے زیادہ ایک یا دو دن کھانے کے خیال کی تائید کرتے ہیں۔
   • اپنی ہفتہ کی رات کو اس ریستوراں میں وقف کریں جس کا آپ پورے ہفتہ کا خواب دیکھ رہے ہیں۔ اپنی خواہشات کو پورا کرنا آپ کو اپنے باورچی خانے میں جنگلی ہونے اور آپ کی تمام تر پیشرفت کو تباہ کرنے سے بچائے گا۔

4. 
   

   
   ایسی غذا کا انتخاب کریں جو آپ کے مطابق ہو۔ کبھی کبھی ، اس طرح کی غذا کا اطلاق بہت آسان ہوجاتا ہے۔ اگر آپ کو گوشت اور پنیر پسند ہے تو ، کارب کے بغیر کسی غذا کی پیروی کرنا واقعی آسان ہوگا۔ اگر آپ پھل اور سبزیوں سے پیار کرتے ہیں تو ، آپ آسانی سے کم کیلوری والی خوراک کی پیروی بھی کر سکتے ہیں۔ آپ کو اس مضمون میں سوال یا حوالہ جات کے بارے میں "ویکی ہاؤ" کے ذریعہ شائع ہونے والے مضامین سے مشورہ کرنے کی دعوت دی گئی ہے ، تاکہ ایسے خیالات تلاش کریں جو آپ کو کامیاب ہونے میں مددگار ہوں گے۔
   • یہ کہنا ہے کہ ہم سب مختلف ہیں۔ یہاں تک کہ جڑواں مطالعے سے بھی ثابت ہوا ہے کہ ہم غذا کے بارے میں مختلف ردlyعمل دیتے ہیں اور وزن کم کرنے والی غذا حقیقت میں کچھ افراد کے ل dangerous خطرناک ثابت ہوسکتی ہے۔ لہذا ، اگر کوئی غذا آپ کے مطابق نہیں ہے تو ، شاید اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا جسم فٹ نہیں ہے ، اور اس لئے نہیں کہ آپ موٹے ہیں۔ کوشش کرتے رہیں اور آپ کو ایک مناسب غذا ملے گی۔