پھلوں اور سبزیوں کے رس سے وزن کم کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 پروگرام قائم کریں
• حصہ 2 رس پر مبنی غذا مرتب کرنا
• حصہ 3 صحت مند اور محفوظ وزن کم کرنے کی تیاری

جوس ایک نیا ڈائیٹ موڈ ہے جو پھلوں یا سبزیوں کے جوس کے کھانوں پر مرکوز کرتا ہے جو کھانوں کی جگہ لے لے یا اضافی بنانے کے ل these ان رسوں کا استعمال کریں۔ رس جذب سے وابستہ بہت سے صحت کے فوائد ہیں ، جن میں وزن میں کمی اور وٹامن اور معدنیات کی مقدار میں اضافہ شامل ہے۔ اس کے علاوہ ، رس آپ کی غذا میں زیادہ سے زیادہ پھل اور سبزیاں شامل کرنے کا ایک بہترین اور مزیدار طریقہ بھی ہیں (خاص طور پر ان لوگوں میں جو انھیں اکثر نہیں کھاتے ہیں یا جن کے پاس ان کو تیار کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے)۔ رس پر مبنی غذا پر عمل کرنے سے ، آپ وزن کم کرسکتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ اسے جسمانی سرگرمی کے ساتھ جوڑ دیں۔

مراحل

حصہ 1 پروگرام قائم کریں

1. 
   

   
   ایک سنٹری فیوج خریدیں۔ جوس تیار کرنے کے ل. سینٹرفیوج لازمی آلہ ہے۔ آپ کولڈ سنٹرفیوج یا جوس نکالنے والا خرید سکتے ہیں۔ تمام سائز اور قیمتوں کے سینٹرفیوجز (50 یورو اور 400 یورو تک) ہیں۔
   • عام طور پر ، سرد سنٹری فیوج کم سے کم مہنگے ہوتے ہیں۔ وہ رس نکالنے کے ل slowly پھل اور سبزیوں کو آہستہ آہستہ کچل کر کام کرتے ہیں۔ اس قسم کے جوسر کا فائدہ یہ ہے کہ آخری جوس میں زیادہ گودا چھوڑ جاتا ہے۔ گودا جلد اور پھلوں یا سبزیوں کے ریشے دار حصوں سے بنا ہوتا ہے اور یہ آپ کے جوس پیتے وقت آپ کو تھوڑا سا زیادہ ریشہ لاتا ہے۔ سرد سینٹری فیوجز کا نقصان یہ ہے کہ وہ اکثر پھل اور سبزیوں کے ذریعہ تھوڑا سا سخت ہوجاتے ہیں۔
   • رس نکالنے والا رس کو گودا سے الگ کرتا ہے اور ان کو فلٹر کرتا ہے تاکہ رس میں مزید گودا باقی نہ رہے۔ مشین کو روکنے سے بچنے کے ل used استعمال ہونے والے تمام پھلوں اور سبزیوں کو چھیل کر صاف کرنا چاہئے۔ رس نکالنے والوں کا نقصان یہ ہے کہ ان کو صاف کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔
   • اپنی پسند کا انتخاب کرنے سے پہلے کئی برانڈز کے بارے میں پوچھیں۔ ایسی خصوصیات کی تلاش کریں جو مشین کو استعمال ، صاف اور اسٹور کرنے میں آسان بنادیں۔ مثال کے طور پر ، کیا آپ کو ایک سنٹری فیوج نظر آتی ہے جس کو ڈش واشر میں صاف کیا جاسکتا ہے یا سبزیوں یا پھلوں کے بڑے ٹکڑوں کے لئے بڑی کھولی ہوتی ہے۔
   • فوڈ پروسیسر خریدنے پر غور کریں۔ مختلف بجٹوں کے ساتھ مختلف سائز کے گھریلو روبوٹ ہیں جو آپ کو پھل یا پوری سبزی ڈالنے کی اجازت دیتے ہیں۔ سینٹری فیوجز کے برعکس ، گھریلو روبوٹ آپ کو گودا اور جلد میں موجود ریشوں سمیت پورے پھل کا استعمال کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ اگر رس بہت گاڑھا ہوجائے تو ، اس میں مزید پانی ڈالنے کے ل add پانی شامل کریں جب تک کہ آپ اپنی مستقل مزاجی حاصل نہ کریں۔

2. 
   

   
   
   
   بغیر جوڑ کے تازہ جوس خریدیں۔ بہت سے سینٹرفیوج بہت مہنگے ہیں اور وہ تمام بجٹ تک نہیں پہنچ پاتے ہیں۔ اگر آپ ابھی بھی جوس پر مبنی غذا پر عمل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ خود بھی ایسا کرنے کے بجائے 100 fruit پھل یا سبزیوں کا رس بھی خرید سکتے ہیں۔
   • منجمد پھلوں کی توجہ یا پھلوں کے رس کے مرکب خریدنے سے پرہیز کریں۔ عام طور پر ، اس قسم کے پھلوں کے رس میں چینی ، مصنوعی ذائقے اور حفاظتی سامان شامل ہیں جو صحت مند نہیں ہیں۔
   • یہاں جوس بار یا مارکیٹیں بھی ہیں جہاں آپ مختلف طرح کے تازہ پھل اور سبزیاں خرید سکتے ہیں۔ آپ ایک کھانے یا اس سے زیادہ رقم خرید سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں خریدیں۔ رس پر مبنی غذا پر عمل کرنے کے لئے دوسرا لازمی جزو پھلوں اور سبزیوں کی وسیع اقسام ہے۔ تازہ اور منجمد کھانے کی اشیاء خرید کر ، آپ کو جوس کی ایک بڑی قسم مل جائے گی۔
   • عام اصول کے طور پر ، آپ کے جوس میں دو تہائی سبزیاں اور ایک تہائی پھل ہونا چاہئے۔ عام طور پر پھلوں میں بہت ساری چینی ہوتی ہے ، جو آپ کے خون میں شوگر کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔
   • منجمد پھل اور سبزیاں خرید کر ، آپ انہیں گھر پر رکھ سکتے ہیں یہاں تک کہ جب ان مصنوعات کا موسم ختم نہ ہو۔ اس کے علاوہ ، آپ اپنے منجمد کھانے کی تھوڑی مقدار بھی بغیر کسی پریشانی کے استعمال کرسکتے ہیں کہ باقی ماندھا ہے۔
   • تازہ اور منجمد دونوں کھانوں کو ملا کر ، آپ کو ایک رس ملتا ہے جو مستقل مزاجی کے برابر ہوتا ہے جو ہموار سے ملتا ہے ، جو زیادہ خوشگوار ہوسکتا ہے۔
   • محض منجمد پھل اور سبزیاں خریدنے میں محتاط رہیں جس میں شامل شکر نہیں ہوتے ہیں۔ لیبل کو احتیاط سے پڑھیں تاکہ یہ یقینی ہو کہ یہاں صرف پھل یا سبزیاں ہیں۔

4. 
   

   
   
   
   نمونے تیار کریں۔ پھلوں اور سبزیوں کی بڑی مقدار خریدنے سے پہلے ، مختلف رسوں کے مرکب کی تھوڑی مقدار تیار کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اسے اپنے جوس میں پسند نہیں کرتے ہیں تو یہ آپ کو اجزاء برباد کرنے سے بچائے گا۔
   • اکثر ، جب آپ جوسر یا فوڈ پروسیسر خریدتے ہیں تو ، آپ کو باکس میں جوس کی ترکیبوں کی ایک چھوٹی سی کتاب مل جائے گی۔ یہ تیز اور آسان ترکیبوں کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہترین ہے۔
   • جانئے کہ جب آپ خود اپنا جوس بناتے ہیں تو آپ کو کافی رس بنانے کے ل fruits پھل اور سبزیوں کی ایک خاص مقدار کی ضرورت ہوگی۔ مثال کے طور پر ، آپ کو ایک کپ رس لینے کے ل 6 6 سے 8 بڑی گاجر کی ضرورت ہوگی۔
   • اس سے پہلے کہ پھل اور سبزیاں اچھی طرح سے دھونے شروع کریں۔ اگر آپ اپنے مشروب میں جلد کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو ان کو دھونا زیادہ ضروری ہے۔
   • سینٹرفیوج استعمال کرنے کے لئے ہدایات پر عمل کریں۔ ان میں سے بیشتر سخت کھانے کی چیزوں (جیسے گاجر اور سیب) کے خاتمے سے پہلے نازک کھانوں (جیسے سبز پتے) کو پہلے نرم کھانے (جیسے کیلے اور ٹماٹر) میں شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

5. 
   

   
   ہر بار رس کی ایک سے دو سرنگیں تیار کریں۔ تازہ نچوڑے ہوئے جوس بیکٹیریا کو بندرگاہ کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں جو آپ کو بیمار کرسکتے ہیں۔
   • ایک دن سے دوسرے دن تک اپنا جوس تیار کریں۔ سارا جوس ائیر ٹیٹ کنٹینر میں رکھیں اور 24 گھنٹے سے زیادہ دھونے کے بعد نہ پییں۔
   • اس بات کا یقین کر لیں کہ تمام تازہ جوس 4 ° C کے درجہ حرارت پر فریج میں رکھیں۔
   • فرج میں محفوظ طریقے سے چھوٹی مقدار میں رس رکھنے کے لئے پلاسٹک کی چھوٹی بوتلیں یا شیشے کے برتن خریدیں۔ جہاں کہیں بھی جائیں گلاس کے جار آپ کو اپنا جوس اپنے ساتھ لے جانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

حصہ 2 رس پر مبنی غذا مرتب کرنا

1. 
   

   
   اپنے جوس بنانے کے ل equipment سامان خریدیں۔ رس پر مبنی غذا کی پیروی کرنا پیچیدہ ہوسکتا ہے۔ مختلف پروگرام ، مختلف رس اور مختلف طریقے ہیں۔ ترکیبیں اور کھانے پینے کے پروگرام خرید کر یا تلاش کرکے آپ کے منصوبے پر عمل پیرا ہونا آسان ہوسکتا ہے۔
   • انٹرنیٹ پر مختلف جوس ڈائیٹس کے بارے میں تحقیق کرنے میں کچھ وقت گزاریں۔ آپ کو مختلف غذا پر غور کرنا ہوگا ، اسی وجہ سے آپ کو اپنے لئے بہتر فیصلہ کرنے میں مدد کرنے یا متعدد امتزاج پر غور کرنے میں مدد کے ل to متعدد سے مشورہ کرنے میں وقت گزارنا پڑتا ہے۔
   • اپنی غذا کی پیروی کے ل You آپ کو کتاب خریدنا چاہئے یا گھر پر کوئی منصوبہ تیار کرنا چاہئے۔ یہ ذریعہ رکھنا موزوں ہوسکتا ہے جس کے ذریعہ آپ گھر سے رجوع کرسکتے ہیں۔
   • انٹرنیٹ پر بہت سارے ذرائع ہیں جو یہ جاننے کے ل ju ہیں کہ رس سے وزن کم کرنا ہے ، مثال کے طور پر پھلوں کے رس اور سبزیوں کے رس سے اپنا وزن کم کرنا ، وزن میں کمی اور مائع غذا کو فروغ دینے کے لئے 3 قدرتی جوس: سبزیوں یا پھلوں کے رس سم ربائی اور پتلا دن کے لئے تازہ

2. 
   

   
   اپنی ڈائیٹ پلان لکھیں۔ مختلف رس حکومتوں کی تحقیق کے بعد ، آپ کو یہ ضرور معلوم ہو گیا ہے کہ ان میں بہت سی قسمیں موجود ہیں۔ اگر آپ کسی مخصوص منصوبے پر عمل نہیں کرتے ہیں تو ، متوازن اور صحت مند غذا کو یقینی بنانے کے ل your آپ کا اپنا کھانا ریکارڈ کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
   • اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ جو کھانوں کے جوس کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں یا جوس جو آپ فی دن استعمال کرنا چاہتے ہیں اس کے بارے میں سوچیں۔ آپ کو یہ احساس ہوگا کہ کچھ غذا ایک دن میں ایک خاص مقدار میں رس کا مشورہ دیتے ہیں ، مثال کے طور پر رس کی شکل میں سبز سبزیوں کے ایک یا دو سرونگ۔
   • دن کے دوران مختلف قسم کے جوس کھانے کے لئے منظم کریں۔ دن میں صرف ایک یا دوسرا ہی نہیں بلکہ سبزیوں کے جوس کا زیادہ سے زیادہ پھل کا رس کھانے کا بندوبست کریں۔
   • آپ کو ہر روز مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں بھی استعمال کرنا چاہ.۔ مثال کے طور پر ، آپ صبح کے جوس میں سیب اور کیلے ڈال سکتے تھے جب آپ دوپہر کے کھانے میں گاجر ، سنتری اور ادرک کا جوس پیتے تھے۔

3. 
   

   
   اپنے آپ کا وزن. جب آپ کسی غذا کی پیروی کرتے ہیں تو اپنے وزن کے ارتقا کی پیروی کرنا ضروری ہے۔ اس سے آپ کو اپنی پیشرفت دیکھنے میں مدد ملے گی اور آپ کو یہ سمجھنے کی اجازت ہوگی کہ اگر آپ پر جوس پر مبنی غذا ایک مؤثر طریقہ ہے یا نہیں۔
   • ہفتہ میں ایک یا دو بار اپنے آپ کو وزن کرنا بہترین ہوگا۔ اگر آپ اپنے آپ کو ہر روز وزن دیتے ہیں تو آپ کو بڑے فرق نظر نہیں آئیں گے۔ دن کے دوران وزن میں اتار چڑھاؤ (خواہ اس سے زیادہ یا اس سے کم) کا مشاہدہ کرنا معمول ہے اور یہ آپ کے ہفتہ وار وزن کے سلسلے میں درست نہیں ہوسکتا ہے۔
   • گھر میں اپنے اوزار کے ل a ایک پیمانہ خریدیں جس کی آپ کو اپنے وزن کے مطابق رفتار برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔
   • ہر بار اپنے آپ کو اپنا وزن لکھ دیں۔ وقت کے ساتھ آپ نے جو پیشرفت کی ہے اس کو دیکھنے کے ل to یہ ایک تفریحی اور حوصلہ افزا طریقہ ہوسکتا ہے۔

حصہ 3 صحت مند اور محفوظ وزن کم کرنے کی تیاری

1. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر یا مصدقہ غذائیت سے متعلق مشورہ کریں۔ آپ کے ل better بہتر ہوگا کہ نئی غذا لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو مشورے دے سکتا ہے یا متبادل کی سفارش کرسکتا ہے جو آپ کی صحت کے لئے زیادہ مناسب ہوسکتے ہیں۔ ایک مصدقہ غذائیت پسند ایک ماہر غذائیت ہے جو آپ کو وزن کم کرنے کے لئے زیادہ موثر غذا پیش کرسکتا ہے۔
   • اپنے جی پی سے بات کریں۔ وہ ایک ماہر نفسیات کی سفارش کرسکتا ہے۔
   • آپ اپنے قریب غذائیت کی ماہر تلاش کرنے کے لئے آن لائن بھی جاسکتے ہیں اور کچھ تحقیق بھی کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   ایک دن میں کم از کم 1،200 کیلوری استعمال کریں۔ اگر آپ ایک دن میں 1،200 کیلوری سے بھی کم کھاتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ اسے کئی دن کی مدت میں کرتے ہیں تو ، آپ صحت مند اور محفوظ طریقے سے وزن کم نہیں کرسکیں گے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ، آپ جوس پر مبنی غذا سے قطع نظر ، آپ روزانہ کیلوری کی مناسب مقدار میں استعمال کرسکتے ہیں۔
   • روزانہ آپ کتنا کھاتے ہیں یہ جاننے کے لئے جریدے رکھیں یا کیلوری گننے والے ایپ کا استعمال کریں۔
   • صرف جوس کی بجائے ایک یا دو کھانے کو ایک دن میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ کم سے کم 1 یا 2 متوازن کھانا کھا کر آپ روزانہ کیلوری کی ضروری مقدار کا استعمال یقینی بنائیں گے۔
   • کم کیلوری والی غذا کے ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں ، جیسے زیادہ تھکاوٹ ، کمزوری کا احساس یا زیادہ بھوک۔ اس سے زیادہ سنگین ضمنی اثرات دیکھنا ممکن ہے جیسے بھڑک اٹھنا ، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر نقصان ہونا اور دل کی دشواریوں کا۔

3. 
   

   
   کافی پروٹین استعمال کریں۔ اگرچہ جوس آپ کو زیادہ پھل اور سبزیوں کا استعمال کرنے کی اجازت دیتے ہیں ، لیکن وہ آپ کو بہت کم پروٹین مہیا کرتے ہیں۔ صحت مند اور متوازن غذا کو برقرار رکھنے کے ل it ، ضروری ہے کہ روزانہ مناسب مقدار میں پروٹین کھائیں۔
   • اوسطا ، بالغ خواتین کو فی دن 46 جی پروٹین استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور بالغ مردوں کو 56 جی کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • ذائقہ کو تبدیل کیے بغیر بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کے ل your اپنے جوس میں خوشبو سے پاک پاؤڈر پروٹین شامل کریں۔
   • محض جوس کے بجائے ہموار بنانے کی کوشش کریں۔ آپ اپنے پروٹین کی مقدار کو بڑھانے کے لئے گری دار میوے ، بیج ، نٹ بٹر ، دودھ ، دہی یا پروٹین پاؤڈر شامل کرسکتے ہیں۔
   • ایک دن میں ایک یا دو کھانے کا جوس استعمال کریں تاکہ یہ یقینی بن سکے کہ آپ دوسرے کھانے اور ناشتے کے دوران دبلی پتلی پروٹین کھاتے ہیں۔

4. 
   

   
   فائبر کا ایک ذریعہ شامل کریں۔ کچھ جوس پر مبنی غذا اور کچھ جوسر پھلوں اور سبزیوں کے رس میں گودا چھوڑ دیتے ہیں۔ گودا میں کچھ غذائی اجزاء اور پھلوں اور سبزیوں پر مشتمل زیادہ تر ریشہ ہوتا ہے۔ فائبر کی کم مقدار میں غذائیں قبض ، بلڈ شوگر کے اتار چڑھاؤ یا وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہیں۔
   • بہت سے سنٹری فیوجس گودا سے رس کو مکمل طور پر الگ کردیتے ہیں۔ آپ رس میں کچھ گودا ڈال سکتے ہیں یا آپ اسے دوسری ترکیبوں میں بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ سوپ ، اسٹو یا پاستا چٹنی میں سبزیوں کے گوڑوں کے بقایا چیزوں کو شامل کرسکتے ہیں ، لیکن آپ انھیں اسٹائوس یا بیکڈ ڈشوں میں بھی ملا سکتے ہیں۔ کچھ بیکڈ پیسٹری جیسے مفنز ، کوکیز اور پینکیکس میں فروٹ کا گودا شامل کرنے کی کوشش کریں۔
   • آپ ہر دن فائبر پر مبنی غذائی ضمیمہ بھی شامل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ چیونگم ، کیپسول یا پاؤڈر کی شکل میں موجود ہے۔ ایک دن میں ایک یا دو سرونگ میں شامل کریں۔
   • جس بھی راستے سے آپ ان کو حاصل کرلیں ، فائبر کھانا ضروری ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جوس کھا کر اپنی غذا سے ان کو ختم نہ کریں۔

5. 
   

   
   صرف مائعات پینے میں صرف وقت خرچ کریں۔ مائعات یا جوس پر مبنی غذا طویل مدتی استعمال کے ل. نہیں بنائی جاتی ہے۔ ایسی غذا کی پیروی نہ کریں جو آپ کو مشورہ دیتی ہے کہ آپ چند دن سے زیادہ عرصے تک صرف جوس یا مائع کھاتے ہیں۔
   • جوس اور ڈیٹوکس غذا عام طور پر کیلوری میں کم ہوتے ہیں ، پروٹین اور ضروری غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے ، جو وقت کے ساتھ ساتھ غیر صحت بخش اور خطرناک بھی ثابت ہوتا ہے۔

6. 
   

   
   باقاعدہ کھیل کرو۔ جب آپ وزن کم کرنے کے لئے پرہیز کررہے ہیں تو ، جسمانی طور پر متحرک رہنا ضروری ہے۔ جسمانی مشقیں آپ کے وزن میں کمی کے لئے اضافی کیلوری جلاتی ہیں۔
   • اعتدال پسند یا شدید کارڈیو تربیت کم از کم 150 منٹ اور اعتدال پسند یا شدید طاقت کی تربیت کے ہفتے میں کم از کم 2 بار کرنے کی کوشش کریں۔
   • محتاط رہیں کہ ورزش کے دوران زیادہ کام نہ کریں جب آپ کم کیلوری والی خوراک پر ہیں۔ جسمانی سرگرمی میں ایک خاص مقدار میں کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ صرف کم کیلوری کا جوس یا سیال استعمال کرتے ہیں تو ، آپ اپنی مشقوں میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کافی کیلوری کا استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔