طویل تعلقات کے خاتمے کے بعد کیسے آگے بڑھیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 جذباتی درد کا نظم کریں
• طریقہ 2 اس کی ذاتی ترقی پر توجہ دیں
• طریقہ 3 صحت مند طریقے سے اپنے سابقہ ​​انتظام کریں

طویل المیعاد تعلقات سے وابستہ ہونا مشکل ہوسکتا ہے۔ چاہے آپ نے اسے ختم کرنے کا انتخاب کیا ہے یا آپ کے ساتھی کے دودھ نے فیصلہ کیا ہے ، اب بھی بہت ساری یادیں ، احساسات اور بندھن ہیں جوڑے کے خاتمے کے بعد بھی باقی ہیں۔ تاہم ، آپ کی اپنی فلاح و بہبود کے ل on ، آگے بڑھنا ضروری اور صحت مند ہے۔ آخر کار ، آپ ایک دن یا دوسرے دن پورے محسوس کریں گے اور آپ اپنا دل کسی اور کے سامنے کھول دیں گے۔ طویل رشتے کے بعد بریک اپ کو مؤثر طریقے سے سنبھالنے کے ل To ، آپ کو اپنی دیکھ بھال کرنی ہوگی ، اپنی ذاتی نشوونما پر توجہ دینی ہوگی اور اپنے سابقہ ​​کے ساتھ صحت مند تعلقات قائم کرنا ہوں گے۔

مراحل

طریقہ 1 جذباتی درد کا نظم کریں

1. اپنے آپ کو برا محسوس کرنے کی اجازت دیں۔ بریک اپ سے ٹھیک ہونے کے ل. اپنے جذبات پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو اس غم ، غم اور غصے کو محسوس کرنے کا وقت دیں جو صورتحال پیدا کرتی ہے۔ یہ عام ، فطری جذبات ہیں جو آپ کو رشتے کے اختتام پر محسوس ہوں گے۔ خود کو اپنی رفتار سے ماتم کرنے اور صحت یاب ہونے کا وقت دیں۔ اپنی جذباتی ضروریات کا خیال رکھیں۔
   • اگر آپ گھر پر ہی رہنا چاہتے ہیں اور بستر پر رونا چاہتے ہیں تو ایسا کریں۔
   • اپنے جذبات کو قبول کرنے کا ایک طریقہ یہ کہنا ہے کہ ، "یہ معمول کی بات ہے کہ مجھے اب اچھا نہیں لگتا ، میں ایک مشکل وقت سے گزر رہا ہوں۔ "
   • اپنے جذبات سے مربوط ہونے اور جو تکلیف آپ محسوس کرتے ہو اسے برداشت کرنے کے ل you ، آپ کو جذبات کو ان پر فیصلہ کیے بغیر قبول کرنا ضروری ہے اور ضروری ہے کہ انہیں تبدیل کریں۔ اپنے جذبات کے ساتھ بیٹھ کر مشاہدہ کریں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ آپ اپنے جسم میں کیسا محسوس کرتے ہیں؟ یہ معلومات آپ کو بتاتی ہیں کہ آپ اپنے احساسات کو صحت مندانہ طریقے سے برتاؤ کرنے کے لئے کس طرح محسوس کرتے ہیں اور مدد کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   ٹاک. آپ کے دوسروں کی حمایت کے بارے میں عام تاثرات ٹوٹ پھوٹ کے بعد شفا یابی کے دوران آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔ اپنے اعتماد والے لوگوں کے ساتھ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں اونچی آواز میں بات کرکے ، آپ اپنے جذبات کو ٹھیک کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، اس اعانت کا ذکر کرنے کی ضرورت نہیں جو آپ اپنی پرواہ کرتے ہو۔ یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ آپ کو تکلیف ہے ، آپ خود ہی بحران کو اپنے لئے رکھ کر ملتوی کردیں گے۔
   • کسی دوست سے اپنے گھر آنے اور اس دوران آپ کی مدد کرنے کو کہیں۔ آپ پاجامہ میں رہ سکتے ہیں اور فلم دیکھ سکتے ہیں۔ اس وقت کو اپنے دوست کے ساتھ وقت گزارنے کے لئے استعمال کریں اور اس بات پر تبادلہ خیال کریں کہ ٹوٹ پھوٹ کے بعد آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔
   • کسی کنبے کے ممبر کے ساتھ کافی یا کھانے کے لئے باہر جائیں۔

   
   

   
   بریک اپ کے فورا. بعد اپنے دوستوں کو آپ کا خیال رکھنے دیں۔ اکثر آپ کے دوست آپ کو مصروف رکھنا چاہتے ہیں اور آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے تو انہیں کرنے دیں۔ خرابی ایک وقفے کے بعد عارضی طور پر بہتر محسوس کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کو وقفے کے بعد مضبوط محسوس کرنے کے لئے قربت کی ضرورت ہے۔

3. 
   

   
   
   
   لکھتے ہیں. ٹوٹ جانے کے بعد آپ کے جذبات اور خیالات سے نمٹنے کے لئے تخلیقی اور اظہار انگیز تحریر ایک بہت مفید ٹول ہے۔
   • ورڈ دستاویز یا اخبار میں وقفے کے بعد اپنے خیالات اور احساسات تحریر کریں۔
   • اسٹیٹس اپ ڈیٹ ، بلاگ اور انٹرنیٹ پوسٹس سے پرہیز کریں ، کیونکہ آپ کو ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کو بے نقاب ہو رہا ہے۔
   • آپ اپنے سابقہ ​​کو خط لکھ سکتے ہیں کہ آپ اسے کبھی نہیں بھیجیں گے۔ اسے بتائیں کہ آپ کو کیسا لگتا ہے۔اپنا غصہ بچنے دو۔ اگر آپ اسے خط نہیں بھیجتے ہیں تو آپ کو اس کے رد عمل کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

4. 
   

   
   خود پر الزام نہ لگائیں۔ وہ لوگ جو اپنے آپ کو ٹوٹ جانے کا الزام لگاتے ہیں وہ صحت کی پریشانیوں کے علاوہ زیادہ پریشانی ، اضطراب اور افسردگی بھی محسوس کرسکتے ہیں۔ ایسے افراد جو رشتے کے خاتمے کو برا نہیں مانتے ہیں وہ اپنے جذبات سے بہتر انداز میں نمٹ سکتے ہیں اور حقیقت پسندی سے اپنے ماضی کے منفی واقعات کو دیکھ سکتے ہیں۔
   • خود پر الزام لگانے یا منفی سوچ رکھنے کی بجائے ، اپنی غلطیوں کے لئے خود کو معاف کردیں۔ اس بات کا تجزیہ کرکے شروع کریں کہ آپ کے خیال میں آپ نے کیا غلط کیا ہے۔ آپ چاہیں تو لکھ سکتے ہیں۔ اس کے بعد ، فہرست میں شامل ہر اندراج سے گزریں اور کہیں ، "یہ ایک غلطی تھی اور میں نے خود کو معاف کردیا۔ میں نہیں چاہتا تھا کہ ایسا ہو اور میں جانتا ہوں کہ میں نے جو کیا وہ اچھا نہیں تھا۔ میں کوشش کروں گا کہ آئندہ بھی ایسی ہی غلطی نہ دہرائے۔ "

5. 
   

   
   خلفشار تلاش کریں۔ کبھی کبھی ، جو لوگ ٹوٹ جاتے ہیں وہ اپنے تعلقات کے بارے میں خیالات کو افواہوں کا نشانہ بناتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ "میں اس سے بہتر اور کیا کرسکتا تھا؟ کیا میں کافی اچھا نہیں ہوں؟ تاہم ، اس سے زیادہ تکلیف اور جذباتی ایڈجسٹمنٹ کم ہوتا ہے۔
   • اپنے سر میں صورت حال کو دوبارہ چلانے اور اس صورتحال سے بچنے کے ل what آپ کیا کر سکتے ہو کے بارے میں سوچنے سے گریز کریں۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، کسی سرگرمی کو تلاش کرکے یا کسی اور چیز کے بارے میں سوچ کر اپنے آپ کو متنفر کریں۔ آپ کو یہ بھی یاد ہوسکتا ہے کہ شاید آپ کو دوسری صورت میں ایسا کرنے کا موقع نہ ملا ہو یا آپ اپنے اعمال کے انجام کی پیش گوئی کریں۔
   • فیس بک جیسے سوشل نیٹ ورکس سے پرہیز کریں۔ اگر آپ کو آپ کے رشتے کے خاتمے کی یاد دلانی جاری رہتی ہے تو ، ایسے سماجی نیٹ ورکس پر اپنے سابقہ ​​مشغول ہونے سے بچنا مشکل ہوسکتا ہے جو مددگار خلفشار کا کام نہیں کرتے ہیں۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اپنے سابقہ ​​فیس بک پیج کو پڑھتے ہیں وہ بریک اپ کے بعد مضبوط اور طویل تکلیف کا تجربہ کرتے ہیں۔
   • اپنی سرگرمیوں اور سماجی واقعات کے کیلنڈر کا خیال رکھیں اور ان کی جگہ لیں۔ نئی چیزوں کی کوشش کریں اور پرانے دوستوں کے ساتھ دوبارہ رابطہ کریں۔

طریقہ 2 اس کی ذاتی ترقی پر توجہ دیں

1. 
   

   
   اپنے آپ پر دھیان دو۔ نئے رشتے آپ کو اپنے نفس کا احساس وسیع کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کسی دوسرے شخص کے ساتھ ڈھل رہے ہیں۔ تاہم ، وقفے کے بعد ، آپ کی اپنی منفرد شناخت اور اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں میں معنی تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اس طرح ، آپ کو اپنے آپ کو نئے سرے سے परिभाषित کرنے اور اپنی انفرادیت اور انفرادیت کو منانے کے لئے کوششیں کرنی ہوں گی۔
   • کچھ لوگ تعلقات کے خاتمے کے بعد کچھ حد تک آزادی کا احساس حاصل کرسکتے ہیں اور اس احساس کو نئی سرگرمیاں دریافت کرنے کے ل advantage اپنے فائدے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔
   • اس سے پہلے کی جانے والی سرگرمیوں کو دریافت کریں ، لیکن اس کے لئے وقت نہیں ملا۔
   • اپنے بال کٹوائیں۔

2. 
   

   
   مثبت نتائج کی نشاندہی کریں۔ بہت سے لوگوں کو یہ ٹوٹ پائے جاتے ہیں ، چاہے وہ تکلیف دہ ہوں یا مشکل ہوں ، آخر میں اس کے مثبت نتائج برآمد ہوسکتی ہیں۔ اپنے ٹوٹ جانے کے کچھ مثبت نتائج کی نشاندہی کرنے سے ، آپ کو کم دکھ یا غصہ کم محسوس ہوگا۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کے ٹوٹنے سے آپ کو کلاس میں ، کام پر ، یا دوسری ذمہ داریوں پر زیادہ توجہ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ وقفے انہیں آزادی دوبارہ حاصل کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
   • آپ کے وقفے کے بعد مثبت ذاتی نتائج بھی حاصل کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، زیادہ یقین دہانی ، اعتماد ، یا قبولیت۔
   • ذاتی نتائج کے علاوہ ، آپ نے اپنے تعلقات کے دوران زیادہ مواصلات کی مہارت بھی حاصل کرلی ہو اور اہم مہارت بھی سیکھی ہو (مثال کے طور پر ، آپ کو غلط تسلیم کرنا)۔

3. 
   

   
   اپنی غلطیوں سے سیکھیں۔ کچھ رکاوٹیں رشتے میں اطمینان کی کمی ، ناکافی ذاتی وابستگی یا دوسرے اختیارات (مچھلی میں بہت سی مچھلیوں کی موجودگی) کی مبالغہ آمیز خیال کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ اگر رشتے سے باہر معاشرتی مدد کا مضبوط نظام موجود ہے تو لوگوں کے ٹوٹنے کا زیادہ امکان ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر لوگ رشتے میں ناخوش یا بے عزت ہوئے تو زیادہ آسانی سے ٹوٹ سکتے ہیں۔
   • ان چیزوں کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں جو آپ بہتر کر سکتے تھے ، لیکن خود کو مغلوب نہ کریں۔ تعلقات کو ترقی کے موقع کے طور پر دیکھیں جو آپ کے مستقبل کے تعلقات میں مددگار ثابت ہوگا۔ اپنے آپ کو منفی سوچوں میں پھنسنے کی بجائے افواہوں اور افواہوں کی بجائے سوچنے اور منطقی رہنے کی کوشش کریں۔

طریقہ 3 صحت مند طریقے سے اپنے سابقہ ​​انتظام کریں

1. 
   

   
   فیصلہ کریں اگر آپ دوست رکھنا چاہتے ہیں۔ وہ لوگ جو رشتے سے پہلے دوست تھے زیادہ تر بریک اپ کے بعد دوست رہنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اگر آپ بریک اپ کے بعد اس شخص سے کسی بھی رابطے سے دستبردار ہوجاتے ہیں تو آپ کے دوست رہنے کا امکان کم ہی ہوگا۔ تاہم ، آپ کو صرف جگہ اور وقت کی ضرورت ہوگی۔

2. 
   

   
   کچھ جگہ تلاش کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ دوست رہنا چاہتے ہیں تو ، اگر آپ اپنے سابقہ ​​لوگوں سے بات کرنے سے گریز کریں تو آپ کے لئے آگے بڑھنا آسان ہوگا۔
   • ابھی کے ل it ، اسے مفید ثابت ہوگا کہ آپ اسے اپنی فیس بک چیک لسٹ سے ہٹائیں ، اس کا فون نمبر صاف کریں اور اس کے ساتھ وقت گزارنے سے گریز کریں۔
   • اگر آپ کا سابقہ ​​چاہتا ہے کہ آپ دوست رہیں ، تو انہیں بتائیں کہ آپ کو وقت کی ضرورت ہے اور جب آپ تیار ہوں گے تو آپ دوبارہ رابطہ کریں گے۔

3. 
   

   
   ان چیزوں سے جان چھڑائیں جو آپ کو اپنے سابقہ ​​کی یاد دلائیں۔ اگر آپ کے آس پاس کی چیزیں اپنا سابقہ ​​یاد نہیں رکھیں تو ماتم کرنے کے ل space آپ کے لئے جگہ تلاش کرنا آسان ہوگا۔ جسمانی یا ورچوئل آئٹمز سے بھی چھٹکارا حاصل کرنے کے ل helpful آپ کے جذبات سے بھی نجات مل سکتی ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر اس نے اپنے دانتوں کا برش گھر پر چھوڑ دیا ہے تو اسے پھینک دیں۔ آپ کو منفی جذبات ہوسکتے ہیں اور اسے صبح کے وقت دیکھ کر برا لگا سکتا ہے۔
   • اگر آپ کے پاس ایسی اشیاء ہیں جو آپ کو پھینکنا یا کسی خیراتی ادارے کو عطیہ نہیں کرنا چاہئے تو ، واپسی کے ل them ایک عام دوست کو دیں۔
   • اگر آپ چاہیں تو فوٹو ڈیلیٹ کردیں۔ اگر آپ چاہیں تو ، فوٹو شاپ جیسے امیجنگ ایڈیٹنگ سافٹ ویر کا استعمال کرتے ہوئے آپ اپنی کچھ تصاویر اپنے سابقہ ​​فوٹو کو ختم کرنے کے ل keep رکھ سکتے ہیں۔
   • اپنے سابق کا فون نمبر حذف کریں۔ اگر آپ کو اس کا نمبر درکار ہے تو ، اس سے اپنے پاس موجود تمام کو حذف کردیں ، ٹیبولا رسا!

4. 
   

   
   اگر آپ ایک دوسرے پر پڑیں تو شائستہ اور بات چیت مختصر کریں۔ آپ صرف وقفے کو مستقل جنگ میں تبدیل کرکے خود کو تکلیف پہنچائیں گے۔
   • اگر آپ کو اپنے سابقہ ​​سے ابھی بات چیت کرنے میں بہت پریشانی ہو رہی ہے تو ، اس سے بات کرنے سے بچنے کے ل to صورتحال سے بچنے کی کوشش کریں۔ حدود کو جگہ پر رکھیں ، یہ شفا یابی کے عمل کا ایک اہم حصہ ہے۔ اگر آپ اس سے بات نہیں کرنا چاہتے تو یہ واجب نہیں ہے۔
   • اگر آپ اس سے بات کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو شائستہ رہیں اور مسکرائیں۔
   • احترام کا مظاہرہ کریں۔ جارحانہ تقریر جیسے "میں آپ سے نفرت کرتا ہوں" یا جارحانہ سلوک جیسے چیزوں کو اس پر پھینک دینا ، مسائل کو حل نہیں کرے گا۔

5. 
   

   
   اچھ timesے وقت کو یاد رکھنا۔ ایسا نہیں ہے کیونکہ آپ کا رشتہ ختم ہوچکا ہے کہ آپ کو اپنی زندگی سے سب کچھ مٹانا پڑتا ہے۔ ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کے سابقہ ​​افراد نے آپ کی زندگی میں بہت بڑا اثر ڈالا ہے اور آپ ان تبدیلیوں کو پسند کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے سابقہ ​​لوگوں کے خلاف سخت ناراضگی اور ناراضگی محسوس کرتے ہیں تو یہ سب سے زیادہ کارآمد ہے۔ مثبت چیزوں پر توجہ مرکوز کرکے ، آپ صورتحال کو مثبت انداز میں سنبھال سکتے ہیں اور تعلقات کو ختم کرسکتے ہیں۔
   • اپنی سابقہ ​​غلطیوں کو معاف کرو۔ رنجش صرف منفی جذبات کو بھڑکاتی ہے اور آپ کے علاج سے بچتی ہے۔ اسے آمنے سامنے یا فون پر بھی بتانا ضروری نہیں ہے ، آپ اسے اپنے دل میں معاف کر سکتے ہیں ، یہ اتنا ہی موثر ہے۔
   • خوشگوار لمحوں پر دوبارہ غور کرنے سے گریز کریں۔ آپ کا سابق آپ کو یاد کرنا شروع کردے گا اور آپ سوگ کی مدت کو طول دیں گے۔

• ٹوٹنا مشکل ہے۔ ایک دن میں صحت یاب ہونے کی امید نہ کریں۔ اپنے آپ کو سوگ اور شفا کے ل space جگہ دیں۔
• اگر آپ کا رشتہ ایک طویل عرصے سے چل رہا ہے تو ، اسے ایک ساتھ نہ توڑیں۔ اس شخص کے ساتھ رہنا چاہئے یا نہیں اس بات کا پتہ لگانے کے ل You آپ کو ہمیشہ نفع و نقصان کا وزن کرنا چاہئے۔ اگر ایک دوسرے سے زیادہ اہم ہے تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ کیا کرنا ہے۔ کبھی یہ مت سوچئے کہ ہمسایہ میں گھاس سبز ہے ، لیکن یہ خیال کریں کہ آپ کے ساتھی سے بڑا اور اچھا کوئی نہیں ہے۔ بریک اپ سے پہلے ہمیشہ منطقی طور پر سوچیں ، کیوں کہ اس سے آپ دونوں کو گہرا اثر پڑے گا اور آپ کو صحت یاب ہونے کے لئے وقت درکار ہوگا۔