ران میں درد کو کیسے دور کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کھینچنا کرنا
• حصہ 2 دوسرے گھریلو علاج کا استعمال
• حصہ 3 ران کے درد کے سبب کو سمجھنا

پٹھوں کے درد ، خاص طور پر جو ران کے پٹھوں میں پائے جاتے ہیں ، انتہائی تکلیف دہ ہوسکتے ہیں۔ غیریقینی اور پریشان کن پٹھوں کے سنکچن تکلیف دہ ہوتے ہیں ، لیکن وہ آپ کو کچھ سرگرمیاں کرنے اور یہاں تک کہ نیند لینے سے بھی روک سکتے ہیں۔ پٹھوں کے درد عام طور پر کچھ بھی سنجیدہ نہیں ہوتے ہیں اور گھر میں اس کا علاج کھینچ کر ، مالش کرکے ، مناسب غذا کے بعد اور ورزش سے کیا جاسکتا ہے۔

مراحل

حصہ 1 کھینچنا کرنا

1. 
   

   
   اس بات کا پتہ لگائیں کہ کس ران کے پٹھوں میں درد ہے۔ کھینچنے سے نالیوں کو ٹھیک کرنے کے قابل ہونے سے پہلے ، سوال میں پٹھوں کی نشاندہی کرنا ضروری ہے۔ ران میں مختلف عضلات ہوتے ہیں جن میں درد ہوسکتے ہیں۔ آپ کو یہ جاننے میں آسانی ہوگی کہ کونسا عضلہ درد کے لئے ذمہ دار ہے۔ یہ عام طور پر آپ کے ڈاکٹر ، فزیوتھیراپسٹ یا اسپورٹس ٹرینر کے ذریعہ کیا جانا چاہئے۔
   • ہیمسٹرنگ پٹھوں ران کے پیچھے کا سفر کرتا ہے اور کولہے اور گھٹنوں کی نقل و حرکت پر اثر انداز ہوتا ہے۔ ہیمسٹرنگ پٹھوں کا اوپری حصہ کولہے کے پیچھے بڑے گلوٹیل پٹھوں کے نیچے جڑا ہوا ہوتا ہے اور گھٹنے پر ختم ہوتا ہے۔
   • کواڈریسیپس ران کے اگلے حصے کو چلاتا ہے ، یہ گھٹنے کی نقل و حرکت کا بنیادی عضلہ ہے۔ کواڈریسیپس جسم کا سب سے مضبوط اور دبلا پتلا پٹھ ہے۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے ہیمسٹرنگ پٹھوں کو کھینچیں۔ اگر آپ کے ران کے پچھلے حصے میں درد ہے تو ، ہیمسٹرنگ پٹھوں کو بڑھائیں۔ کھینچنے کی مختلف اقسام ہیں جو آپ درد کو دور کرنے کے ل. کرسکتے ہیں۔
   • تولیہ یا بیلٹ کا استعمال کرتے ہوئے ، فرش پر لیٹ جائیں اور جہاں پیر کھڑا ہو وہاں ٹانگ اٹھائیں۔ میٹاٹارسل کے چاروں طرف بیلٹ یا تولیہ لپیٹ دیں ، بیلٹ یا تولیہ کے سروں کو پکڑ لیں اور اس پر ہلکے سے دبائیں۔ آپ اپنے کسی ہاتھ کو ہیمسٹرنگ پٹھوں کی مالش کرنے کے ل use اپنی ٹانگ کو نیچے کرکے استعمال کرسکتے ہیں یا کھینچنا مکمل ہونے تک آپ انتظار کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ لیٹ نہیں سکتے ہیں تو ، آپ بیٹھتے وقت بیلٹ یا تولیہ سے بھی اسی طرح کھینچ سکتے ہیں۔ آپ کو بیٹھ کر اور اپنے پیروں کو لمبا کرکے یا سیدھے آگے جوڑ کر بھی یہی اثر پائیں گے۔
   • اگر آپ کو درد کے تناؤ کا احساس ہو تو آپ پٹھوں کا معاہدہ نہ کریں۔ آپ کو بہت آہستہ آہستہ گولی مارنی چاہئے۔ جب آپ ٹانگ میں تناؤ جاری ہوجاتے ہیں تو آپ بڑھ سکتے ہیں۔
   • اپنے ہیمسٹرنگ پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کے ل each ہر حصے کے درمیان تھوڑا سا چلنے پر غور کریں۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے چوکور کو کھینچیں۔ اگر آپ کی ران کے اوپری حصے میں درد ہے تو اپنے کواڈوں کو کھینچیں۔ یہ کواڈریسیپس کے ل a ایک بہت موثر حد ہے جو آپ کے درد کو دور کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
   • کسی کوڑے کے ساتھ ایک چوکور حصے کو بڑھانے کے لئے ، کھڑے ہوکر متاثرہ ٹانگ کو بڑے گلوٹیل (کولہوں) کی طرف موڑ دیں۔ اگر آپ کر سکتے ہو تو ، اپنے پیر کو پکڑیں ​​اور اس کو اپنے کولہوں کی طرف کھینچیں تاکہ کھینچنے کو بڑھائیں۔
   • اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اپنے گھٹنے کو اپنی ران سے اچھی طرح منسلک رکھیں تاکہ آپ گھٹنے کے پٹھوں اور کنڈوں کو تکلیف نہ پہنچائیں۔
   • جب آپ اپنی ٹانگیں اپنے پیٹھ پر واپس لاتے ہیں تو آپ اپنے ہیمسٹرنگ کا مالش کرنے کے لئے ایک ہاتھ کا استعمال کرسکتے ہیں یا اس کے ل the آپ کھینچنے کو ختم کرنے کا انتظار کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو درد کے تناؤ کا احساس ہو تو آپ پٹھوں کا معاہدہ نہ کریں۔ آپ کو بہت آہستہ آہستہ گولی مارنی چاہئے۔ جب آپ ٹانگ میں تناؤ جاری ہوجاتے ہیں تو آپ بڑھ سکتے ہیں۔
   • اپنے چوکور نسخے کو آرام کرنے میں مدد کیلئے ہر حص stretے کے درمیان تھوڑا سا چلیں۔

4. 
   

   
   کچھ ہلکی ورزشیں کریں۔ نرم ورزشیں آپ کو ران کے پٹھوں کو کھینچنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں جن کے درد موجود ہیں۔ عام طور پر ، یہ حرکتیں آپ کو اپنے پٹھوں کو بڑھانے اور انہیں آرام کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں ، لیکن آپ یوگا جیسی مشقیں کرنے پر بھی غور کرسکتے ہیں۔
   • صرف وہ مشقیں کریں جو آپ کر سکتے ہیں اور خود پر مجبور نہ کریں۔ آپ صرف کچھ روشنی پھیلانے کے بعد ہی ایسا کرسکتے ہیں۔
   • آپ کی رانوں کے پٹھوں کو کھینچنے کے لئے جو بہترین ورزش موجود ہے وہ ہلکی واکنگ ہے۔ لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی منزلیں یقینی بنائیں تاکہ آپ سارے پٹھوں کو استعمال کریں۔
   • آپ کو پٹھوں کو بڑھانے میں مدد کے لئے کچھ یوگا کرنے کی کوشش کریں۔ بحالی یوگا اور ین یوگا خاص طور پر آپ کو پٹھوں کو کھینچنے اور تندرست بنانے میں مدد کے لئے تیار کیے گئے ہیں۔

حصہ 2 دوسرے گھریلو علاج کا استعمال

1. 
   

   
   اپنی ران سے مالش کریں یا پیشہ ورانہ مساج کریں۔ مساج کسی درد سے چھٹکارا پانے کے لئے ایک مؤثر حل ہے ، کیوں کہ اس سے پٹھوں کے ؤتکوں میں خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے۔ کھینچنے کے ساتھ مل کر ، مساج آپ کو بیک وقت آرام سے رہتے ہوئے درد سے متعلق پٹھوں کی تکلیف سے جلدی سے مدد مل سکتی ہے۔
   • اپنی ران سے جہاں مسخ ہو وہاں پر مساج کریں۔ اپنے ہاتھوں سے اس جگہ کو آہستہ سے دبائیں اور جب تک آپ کو تکلیف نہ ہو اس وقت تک دباؤ لگاتے رہیں۔
   • آپ جھاگ رولر سے بھی اپنی رانوں کو موثر انداز میں مساج کرسکتے ہیں۔ دباؤ لگانے کے ل You آپ جھاگ پیڈ کو اپنے پٹھوں پر رول کرسکتے ہیں۔
   • ران کے درد کو دور کرنے میں مدد کے لئے آپ ایک پیشہ ور مساج بھی حاصل کرسکتے ہیں۔ ایک پیشہ ور مساج کچھ ضروری ہے کیونکہ ایک پیشہ ور سمجھتا ہے کہ پٹھوں کے کام کیسے ہوتے ہیں اور جانتے ہیں کہ چوٹ یا درد کے بعد کس قسم کا ثانوی انفیکشن پیدا ہوسکتا ہے۔ درد کو دور کرنے کے لئے سویڈش ، نیوروومسکلر اور میوفاسیکل مساج سب سے موثر مساج ہیں۔ مساج سے کہو کہ آپ کو درد کی وجہ سے تکلیف ہوئی ہے تاکہ وہ پٹھوں کو زیادہ کام نہ کرے۔

2. 
   

   
   پٹھوں اور درد کو دور کرنے کے لئے گرمی کا استعمال کریں۔ پٹھوں کے درد کو روکنے کے ل a پٹھوں کے درد پر گرمی کا استعمال انتہائی موثر ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کے عضلات کو آرام اور سکون بخشنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ گرم دباؤ سے لے کر گرم حمام تک گرمی کے مختلف قسم کے علاج ہیں ، جو آپ کو درد سے نجات دلانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
   • گرم شاور یا گرم غسل آپ کی مدد سے پٹھوں کے درد کو آرام اور راحت بخش سکتا ہے۔ پانی سے پیدا ہونے والی گرمی آپ کو اس علاقے میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوگی جس کو آپ پانی میں ڈوبیں گے۔
   • آپ اپنے گرم غسل میں ایپسوم نمک ڈال کر اپنے درد کو دور کرنے کا بھی انتظام کرسکتے ہیں۔
   • گرم پانی کی بوتل بھریں یا ایک گرم سکیڑیں حاصل کریں اور اسے اپنی ران کے اس جگہ پر رکھیں جہاں بظاہراں واقع ہے۔
   • آپ نسخے کے مطابق گرم مرہم استعمال کرکے اپنے درد کو دور کرنے میں بھی کامیاب ہوسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنی غذا دیکھو۔ بہت سارے مطالعات ہیں جن سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ پوٹاشیم اور کیلشیم جیسے کم غذائی اجزاء پٹھوں کے درد کا باعث بن سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پٹھوں کے درد کی تکرار کو کم سے کم کرنے کے لئے ان غذائی اجزاء کا کافی مقدار استعمال کرتے ہیں۔
   • پوٹاشیم پینے کیلئے کیلے اور سنتری کھانے کی کوشش کریں۔
   • میگنیشیم پیوست کرنے کیلئے بھورے چاول ، بادام اور ایوکاڈوس کھائیں۔
   • آپ کو دہی ، دودھ اور دیگر دودھ کی مصنوعات کے ساتھ ساتھ پالک جیسی سبزیوں میں بھی کیلشیم مل جائے گا۔
   • پٹھوں کے درد بھی معدنیات کی کمی کی علامت ہوسکتے ہیں۔ بہت سے معدنیات پر مشتمل غذائی ضمیمہ لینا مفید ہوسکتا ہے۔

4. 
   

   
   ہائیڈریٹ رہو۔ پانی کی کمی اور پٹھوں کے درد کے مابین تعلق کا کوئی قطعی مطالعہ نہیں ہے ، لیکن یہ ممکن ہے کہ پانی کی ناکافی مقدار سے پٹھوں کے درد کی کثرت ہوتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ درد سے بچنے کے لئے سارا دن کافی پانی پی لیں۔
   • آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے پانی کی کھپت کافی ہے۔ اگر آپ ذائقہ کے ساتھ کچھ پینا پسند کرتے ہیں تو ، سارا دن پانی پینے کے علاوہ انرجی ڈرنکس یا پھلوں کے جوس کو بھی آزمائیں۔

5. 
   

   
   اپنی طرف سوئے اور چادروں پر نہ سویں جو بہت تنگ ہوں۔ تنگ چادروں اور کسی خاص پوزیشن میں سونے (جیسے آپ کے پیٹ پر) آپ کے پٹھوں کے درد کی طرف مائل ہونے کا رجحان بڑھ سکتا ہے۔ آپ لوز شیٹوں میں سوتے اور اپنی طرف سوتے ہوئے دردوں سے بچ سکتے تھے۔
   • آپ کی تنگ چادریں آپ کے پیروں اور پیروں کو آزادانہ طور پر منتقل ہونے سے روک سکتی ہیں ، اسی وجہ سے آپ کو اخراج کرنا چاہئے۔
   • درد کو کم کرنے کے ل، ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جوڑ کر اپنے ایک طرف سوئے ، یہ سونے کا ایک بہترین مقام ہے۔
   • آپ اپنی انگلیوں کو نیچے کی طرف اشارہ کرنے والی پوزیشن میں سونے سے درد کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔

6. 
   

   
   اپنے عضلات کو آرام کرنے کے ل pain درد کش دواؤں اور ادویات لینے پر غور کریں۔ اگر دوسرے طریقے آپ کو درد کو دور کرنے میں مدد نہیں کرتے ہیں یا درد دور نہیں ہوتا ہے تو ، نسخہ سے متعلق درد کو کم کرنے یا نسخے کے پٹھوں کو آرام دہ بنانے کی کوشش کریں۔ تاہم ، اگر آپ کو درد ہو رہا ہے یا درد بہت زیادہ وقت تک رہتا ہے تو ، بنیادی حالات کے لئے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
   • پٹھوں میں موجود سوجن کو کم کرنے کے لئے NSAID (Nonsteroidal Anti-Inflammatory) لیں۔
   • اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ پٹھوں میں کشیدگی اور درد کو دور کرنے میں مدد کے ل F پٹھوں میں آرام محسوس کرسکتے ہیں جیسے فلیکسریل (جس میں سائکلوبینزاپرین موجود ہے)۔

7. 
   

   
   کوئین نہ لیں۔ متبادل ادویات کے کچھ ذرائع پٹھوں کے درد کے خلاف کوئینا لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ تاہم ، یہ علاج خطرناک ہے اور اس سے دوسرے طبی حالات جیسے کارڈیک اریتھمیا ، متلی ، سر درد اور ٹنائٹس کا سبب بن سکتے ہیں ، یہی وجہ ہے کہ آپ کے لv بچھڑنا بہتر ہوگا۔

حصہ 3 ران کے درد کے سبب کو سمجھنا

1. 
   

   
   اپنی ران میں درد کے سبب کو سمجھنے کی کوشش کریں۔ مختلف عوامل ہیں جو درد کی ظاہری شکل کا سبب بن سکتے ہیں ، جیسے خون کی گردش خراب ہونا اور پٹھوں کی تھکاوٹ۔ آپ اس کی وجہ کیا ہے اس کو سمجھتے ہوئے درد کے علاج کا زیادہ تیزی سے انتظام کریں گے۔
   • ٹانگوں میں خون کی ناقص گردش ، ضرورت سے زیادہ پٹھوں میں تناؤ ، ورزش سے پہلے اور اس کے بعد ناکافی پھیلاؤ ، پٹھوں کی تھکاوٹ ، پانی کی کمی ، میگنیشیم اور پوٹاشیم کی کمی ، یا چوٹکی ہوئی اعصاب پٹھوں میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔ ران
   • گھریلو علاج سے آپ زیادہ تر ران دردوں کا علاج کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگوں میں ، درد معدنیات کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ غذائی ضمیمہ لینے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے جس میں بہت سارے معدنیات ہوتے ہیں۔

2. 
   

   
   ان طبی حالات کے بارے میں جانیں جو ران میں درد کا سبب بن سکتی ہیں۔ تمام پیچش عوامل کا نتیجہ نہیں ہیں جتنا آسان مشقیں یا بیٹھنے کی خراب پوزیشن۔ کچھ عارضے جیسے پارکنسنز کی بیماری یا ذیابیطس بھی پٹھوں کے درد کا سبب بن سکتے ہیں۔ اگر آپ گھریلو علاج سے دردوں کو دور کرنے کا انتظام نہیں کرتے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں کہ یہ یقینی بنائے کہ اس کی کوئی بنیادی وجوہات نہیں ہیں۔
   • حمل رانوں میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔
   • لیبس الکحل ران میں پٹھوں کی نالیوں کا سبب بن سکتا ہے۔
   • پانی کی کمی سے ران میں درد ہوسکتا ہے۔
   • پارکنسن کا مرض بھی ران میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔
   • ذیابیطس یا ہائپوٹائیرائڈیزم جیسے انڈوکرائن ڈس آرڈر ران میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔
   • اعصابی عوارض جیسے نیوروپتی ران میں پٹھوں کے درد کا سبب بن سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   ایسی دوائیں کے بارے میں پوچھیں جو پٹھوں کے درد کا سبب بن سکتی ہیں۔ جس طرح کچھ عارضے پٹھوں کے درد کا سبب بن سکتے ہیں ، اسی طرح کچھ دوائیں بھی عضلات کی نالیوں کا سبب بن سکتی ہیں۔ یہ جانتے ہوئے کہ کون سی دوائیاں درد کا سبب بن سکتی ہیں ، آپ اپنے ڈاکٹر کو اپنے درد کے ذریعہ تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اس کے بعد بہترین علاج کرنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں۔
   • دیسیٹکس جیسے لیسکس ران میں پٹھوں کے درد کا سبب بن سکتے ہیں۔
   • الیزیمر کے معاملات میں تجویز کردہ لا رسیپٹ ران میں پٹھوں کے درد کا سبب بن سکتا ہے۔
   • لنکاائن اور ہائی بلڈ پریشر کے لئے تجویز کردہ پروکارڈیا ران میں پٹھوں کے درد کا سبب بن سکتا ہے۔
   • دمہ کے ل Pro پروونٹل یا وینٹولین بھی رانوں میں درد پیدا کرسکتے ہیں۔
   • پارکنسن کی بیماری کے لئے تسمار ران میں پٹھوں کے درد کا سبب بن سکتا ہے۔
   • کولیسٹرول (جیسے کریسٹر یا لیپٹر) کے ل Stat اسٹیٹن منشیات ران میں پٹھوں کے درد کا سبب بن سکتی ہے۔