حمل کے دوران متلی کو کیسے کم کیا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنی غذا کو کنٹرول کریں
• طریقہ 2 اپنے ماحول کو کنٹرول کریں
• طریقہ 3 متبادل علاج استعمال کریں

حمل کے پہلے سہ ماہی کے دوران ، ایک عورت کے جسم میں بہت سی تبدیلیاں آتی ہیں بشمول انسانی گوناڈوٹروپن ہارمون (جس کو حمل ہارمون بھی کہا جاتا ہے) اور ایسٹروجن کی بڑھتی ہوئی پیداوار بھی شامل ہے۔ حاملہ خواتین کی 90 In میں ، پیٹ کے پٹھوں کو کھینچنے اور تیز بو کے ساتھ مل کر ہارمونل تبدیلیاں متلی کا باعث بنتی ہیں۔ خوش قسمتی سے ، کھانے پینے کے ساتھ ساتھ ماحولیاتی عوامل کی نشاندہی اور ان سے پرہیز کرکے اس رجحان کو کم کرنا ممکن ہے۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی غذا کو کنٹرول کریں

1. 
   

   
   متلی کو روکنے کے لئے جانا جاتا کھانا کھائیں. حمل کے دوران ضروری غذائی اجزاء اور کیلوری فراہم کرنے کے ل Some جانے والی کچھ غذائیں صبح کی بیماری کے خلاف بھی موثر ہیں۔ پریشان نہ ہوں اگر آپ کی غذا اتنا متوازن نہیں ہے جتنا آپ پہلے چند ہفتوں کے دوران چاہیں گے۔ حمل کے پہلے سہ ماہی کے دوران خواتین کے ذریعہ بہت کم خوراکیں برداشت کی جاتی ہیں۔
   • پورے اناج اور پھلوں میں نشاستے ہاضمہ نظام میں تیزاب کی مقدار کو کم کرتے ہیں ، جو متلی کو دور کرتا ہے۔ توانائی کے فروغ کیلئے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور دبلی پتلی پروٹین ملائیں جو آپ کو اپنی حالت بہتر سے برداشت کرنے میں مدد فراہم کرے گی۔ پوری دانے جو آپ کھا سکتے ہیں وہ پوری روٹی اور مکئی ہیں۔ پھلیاں پھلیاں اور مٹر ہیں۔ دبلی پتلی پروٹین گوشت یا مرغی کا ایک ٹکڑا بغیر چربی کے ہوسکتی ہے یا توفو جیسے گوشت کے متبادل ہوسکتی ہے۔
   • جب آپ کوئی دوسری چیز نگل نہیں سکتے تو بے ذائقہ کوکیز آپ کے پیٹ کو پرسکون کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   تازہ ادرک استعمال کریں۔ متلی کی تمام اقسام کے لئے تازہ ادرک ایک موثر علاج ہے۔ آپ حمل کے دوران محفوظ طریقے سے اس کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اس کو کدوکش کریں اور چائے یا چمکتے پانی میں ڈالیں۔ یہاں تک کہ آپ اسے اپنی کوکیز سے بنا سکتے ہیں۔ آپ ادرک الی اور ادرک کا علاج بھی کرسکتے ہیں ، لیکن صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ خالص ادرک کے ساتھ بنی ہوئی ہے مصنوعی ذائقوں سے نہیں۔

3. 
   

   
   کم کھائیں ، لیکن زیادہ کثرت سے۔ چھوٹے کھانے اور چھوٹے ناشتے تیار کریں جو آپ باقاعدگی سے کھائیں گے۔ کھانے کے درمیان زیادہ دیر انتظار کرنا یا انتظار کرنا کھانے کے بعد متلی کا احساس بڑھاتا ہے۔
   • بھوک متلی کو فروغ دیتا ہے ، لہذا بھوک سے پہلے یا کھانے کی خواہش کے فورا بعد کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
   • ہوشیار رہو کہ زیادہ غل .ہ نہ لگائے جب تک آپ کے پورے نہ ہوجائیں کھائیں اور انتظار کریں کہ جب تک کہ آپ واپس نہ آئیں۔

4. 
   

   
   
   
   متلی کو فروغ دینے والے کھانے سے پرہیز کریں۔ کھانے کی چیزیں جو متلی کو متحرک کرتی ہیں وہ ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتی ہیں اور حمل کے دوران بھی تبدیل ہوسکتی ہیں۔ ہر وہ چیز لکھ دیں جس سے آپ کو متلی ہوجائے اور ان سے بچنے کی کوشش کریں۔
   • چکنی کھانوں ، مسالہ دار کھانوں ، مضبوط بو سے آنے والی کھانوں اور غیر بدعنوان یور کے کھانے سے بچنے کی کوشش کریں۔ حتی کہ آپ جو چیز کھاتے تھے وہ حمل کے دوران آپ کو ناگوار محسوس ہوتا ہے۔ جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں یا جب آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے تو ایسی غذاوں سے پرہیز کریں جو آپ کو متلی بناتی ہیں۔
   • حمل کے دوران شراب سے پرہیز کریں۔ اس سے نہ صرف پیدائشی خرابی کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ متلی کو بھی فروغ ملتا ہے۔

5. 
   

   
   بہت سارے پانی پیئے۔ ہائیڈریٹ رہنے اور قے سے بچنے کے ل you ، آپ کو ایک دن میں کم سے کم 1.5 لیٹر پانی پینا چاہئے۔
   • اگر کھانا آپ کو کچھ نہیں بتاتا ہے تو ، دن بھر تھوڑی مقدار میں پانی پیئے۔ چمکتا ہوا پانی آپ کے پیٹ میں موجود پانی سے کم جارحانہ معلوم ہوگا۔
   • پانی پہلی چیز نہیں ہونی چاہئے جسے آپ صبح نگل لیں۔ کچھ نمکین بسکٹ اپنے پلنگ کے ٹیبل پر رکھیں ، انہیں بیدار کرنے پر مجبور کریں اور پانی پینے سے کم از کم 30 منٹ انتظار کریں۔

6. 
   

   
   اپنے قبل از پیدائش کے وٹامن کو کھانے اور پانی کے ساتھ لیں۔ قبل از پیدائش کے وٹامن میں غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو آپ کے نظام ہاضمے میں خلل ڈال سکتے ہیں اور آپ کی متلی کو خراب کرسکتے ہیں۔ کھانے سے پہلے کچھ کھائیں اور لینے سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد کافی مقدار میں پانی پیئے۔
   • اگر کھانے کے ساتھ وٹامن لینے سے مسئلہ حل نہیں ہوتا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر کو کم قوی دوا تجویز کرنے کو کہیں جب آپ کا متلی ختم ہوجائے۔
   • کچھ قبل از پیدائشی وٹامن میں وٹامن بی 6 ہوتا ہے جو متلی کے خلاف موثر ہے۔

7. 
   

   
   وٹامن بی 6 سے بھرپور غذا کھائیں۔ وٹامن بی 6 متلی پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے ، لہذا آپ کو ایسی غذایں کھانی چاہ. جن میں اس پر مشتمل ہو ، جیسے چکن کی چھاتی ، گائے کا گوشت ، چنے ، آلو اور کیلے۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے وٹامن بی 6 تجویز کرنے کو بھی کہہ سکتے ہیں (دن میں دو بار 100 ملی گرام آپ کی مدد کرنی چاہئے)۔
   • وٹامن B6 سپلیمنٹس Un یونیسوم (ڈوکسلایمین) کی گولی کے ساتھ مل کر ایک صبح کی متلی دوائیوں کے اثرات کی نقل کرنے کے لئے شامل کر سکتے ہیں جسے ڈیکلگیس کہتے ہیں۔
   • اگر آپ اب بھی دوسرے بچے کو دودھ پلا رہے ہیں تو ، ڈوکسلیمین کا استعمال نہ کریں۔

طریقہ 2 اپنے ماحول کو کنٹرول کریں

1. 
   

   
   متلی کو فروغ دینے والی کوئی بھی چیز کو ختم کریں۔ جب بھی ممکن ہو ، خوشبو ، موم بتیاں یا گھریلو کلینر سے پرہیز کریں جو متلی کو فروغ دیتے ہیں۔ کمرے کے درجہ حرارت اور چمک کو بھی ایڈجسٹ کریں۔

2. 
   

   
   کافی نیند لینا۔ ہر روز ، آپ کو کم سے کم 8 گھنٹے سونا چاہئے اور جب بھی آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوگی آرام کرنا چاہئے۔ متلی زیادہ عام ہوجائے گی اگر آپ تھکاوٹ اپنے جسم کو کمزور کرنے دیں۔

3. 
   

   
   تناؤ سے بچیں۔ تناؤ پیٹ میں تیزاب کی پیداوار میں اضافہ کرتا ہے ، جو متلی کو فروغ دیتا ہے۔ دن کے دوران ، جب بھی ہوسکے دباؤ ڈالنے اور آرام سے بچنے کے لئے کچھ وقت طے کریں۔ اس سے متلی کے احساسات کو کم کرنا چاہئے۔
   • اگر آپ کی متلی خاص طور پر شدید ہے تو ، آپ کے تناؤ کی مجموعی سطح کو کم کرنے اور متلی سے صحت یاب ہونے کے لئے کچھ دن کی رخصت لیں۔
   • تناؤ کو کم کرنے کے ل you ، آپ قبل از پیدائش یوگا ، مراقبہ ، اروما تھراپی یا گرم حمام آزما سکتے ہیں۔
   • تناؤ کے خلاف بھی دیگر اقدامات ہیں جن کی آپ کوشش کرسکتے ہیں۔ بیشتر آن لائن دستیاب ہیں۔

4. 
   

   
   ہوا لے لو۔ تازہ ہوا نہ صرف متلی سے لڑنے میں مدد فراہم کرتی ہے ، بلکہ یہ آپ کے بچے کی صحت اور نشوونما کے لئے بھی فائدہ مند ہے۔ آپ کی حمل کے دوران ، آپ کو باقاعدگی سے ہوا لینا چاہئے۔
   • سگریٹ اور سگریٹ کے تمباکو نوشی سے پرہیز کریں کیونکہ وہ متلی کو متحرک کرتے ہیں اور پیدائشی نقائص کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔

5. 
   

   
   اپنا گھر صاف کرو۔ کسی صفائی کی خدمت سے رابطہ کریں یا دوستوں سے کہیں کہ آپ اپنے گھر کو صاف کریں۔ اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ بدبو ، نگاہ اور دیگر ماحولیاتی عوامل متلی کے احساس کو فروغ دیتے ہیں یا اس کو کم کرتے ہیں ، لہذا آپ کا رہائشی مقام صاف ستھرا ہونا چاہئے۔
   • اگر آپ کو بلیوں کا سامنا ہے تو ، حمل کے دوران کبھی بھی اپنے گندگی کو صاف کرنے کی کوشش نہ کریں۔آپ کو ٹاکسوپلاسموسس ہونے اور اسے اپنے بچے کے حوالے کرنے کا خطرہ ہے۔

طریقہ 3 متبادل علاج استعمال کریں

1. 
   

   
   جانئے کہ متبادل علاج کی حدود کیا ہیں۔ حمل کے دوران متلی کے علاج کے ل Some استعمال ہونے والے کچھ گھریلو علاج ، لوک علاج یا متبادل علاج جو میڈیکل سائنس کے ذریعہ ابھی تک نہیں لیا گیا ہے۔ دوسروں کو صرف وصولی ثبوت کے ذریعہ تائید حاصل ہے۔ تاہم ، جن خواتین نے متبادل علاج کرنے کی کوشش کی ہے وہ اس بات کی تصدیق کرتی ہیں کہ متلی کے خلاف یہ طریقے واقعی موثر ہیں۔ اگر آپ چاہتے ہیں تو ، آپ ان کو بھی آزمائیں اور دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے۔

2. 
   

   
   ایکیوپریشر آزمائیں۔ ایکیوپریشر خون کی گردش کو تیز کرنے کے ل the جسم کے کچھ مقامات پر دباؤ ڈالنے پر مشتمل ہوتا ہے ، جو متلی کی صورتوں میں کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔ حمل کے دوران متلی کو دور کرنے کے لئے ایکیوپریشر سٹرپس استعمال کی جاسکتی ہیں اور فارمیسیوں یا دوائیوں کی دکانوں میں نسخے کے بغیر بھی خریدی جاسکتی ہیں۔

3. 
   

   
   ایکیوپنکچر علاج پر عمل کریں۔ ایکیوپنکچر میں جسم کے بہت دباؤ والی دھاتوں کی سوئیاں داخل کرنا شامل ہیں۔ کچھ خواتین کے مطابق ، یہ حمل کے دوران متلی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • اگر آپ اس طریقہ کا انتخاب کرتے ہیں تو ، بہت سارے مثبت تاثرات کے ساتھ مشہور ایکیوپنکچرسٹ کے پاس جائیں۔

4. 
   

   
   سموہن ہوجائیں۔ کوئی سائنسی مطالعہ علاج سموہن کی تاثیر کی تصدیق نہیں کرتا ہے ، لیکن کچھ خواتین نے انکشاف کیا ہے کہ یہ حمل کے دوران متلی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اوچیتن کی سطح پر کام کرنے سے ، سموہن احساسات یا طرز عمل کے کچھ پہلوؤں کو بدل دیتی ہے۔

5. 
   

   
   اروما تھراپی کا استعمال کریں۔ موم بتیاں ، خوشبودار تیل اور خوشبو پر مبنی دیگر مصنوعات متلی کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے ، لیکن کچھ خواتین نے انکشاف کیا ہے کہ مناسب خوشبو میں ڈوبنے سے حمل کے دوران متلی دور ہوجاتی ہے۔ اگر آپ اپنے مسئلے کا علاج کرنے کے ل this یہ طریقہ منتخب کرتے ہیں تو ، جان لیں کہ صحیح خوشبو اور اچھی خوشبو تلاش کرنے سے پہلے متعدد آزمائشوں اور غلطیوں کی ضرورت ہوگی۔
   • ھٹی کے ضروری تیل حمل کے دوران متلی کو دور کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔

6. 
   

   
   یوگا کرو۔ یوگا مراقبہ مسلسل کی ایک شکل ہے جو تناؤ کو کم کرکے حمل کے دوران متلی کو دور کرتی ہے۔ آپ جو کچھ کرنسی آزما سکتے ہو ان میں شامل ہیں:
   • جھوٹ بولنے والے ہیرو کی کرن
   • الٹا کراس
   • الٹی کرنسی