تنہا رہتے ہوئے اپنے آپ کو خوش رہنے کا قائل کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 خود مرحلے میں ہونا
• طریقہ 2 تنہائی میں رہتے ہوئے اپنی خوشی میں اضافہ کریں
• طریقہ 3 اپنے معاشرتی روابط کو بہتر بنائیں

بہت سے لوگوں کو جب تنہا رہنا خوش ہونا مشکل ہے۔ اگر آپ تنہا ہیں یا خوش رہنے میں پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کو اداسی ، تنہائی ، غصے ، خوف یا غضب جیسے منفی احساسات محسوس ہو سکتے ہیں۔ تنہائی کے آپ کے دماغی صحت ، آپ کی جسمانی اور آپ کے علمی افعال (سوچنے کی آپ کی صلاحیت) پر متعدد نتائج ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی تنہائی کے باوجود خوش رہنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے ساتھ مل کر رہنا پڑے گا ، تنہائی میں رہتے ہوئے خوشی کی سطح کو بڑھانے کے ل techniques تکنیک کا استعمال کریں اور آپ کی ملنساری کو بہتر بنائیں۔

مراحل

طریقہ 1 خود مرحلے میں ہونا

1. 
   

   
   اپنے جذبات اور جبلت پر بھروسہ کریں۔ اگر آپ اپنی تنہائی کی وجہ سے افسردہ ہیں تو ، جان لیں کہ یہ احساس چھوٹا نہیں ہے۔ جب لوگ دو کے آس پاس کچھ غلط ہو جاتے ہیں تو لوگ بعض اوقات منفی جذبات کو محسوس کرتے ہیں۔ لہذا ، آپ غمگین ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ تنہا ہیں اور تنہائی کے باوجود کم تنہا رہنے یا بہتر محسوس کرنے کے لئے کام کرنا چاہئے۔ اپنے آپ کو کسی ایسی چیز پر قائل کرنے کی کوشش کرنا جو حقیقی نہیں ہے (کہ آپ اکیلے خوش ہو) شاید کام نہیں کرے گا اور اس سے بھی صورتحال خراب ہوسکتی ہے۔ خود کو منوانے کی کوشش کرنے یا اپنے آپ سے جھوٹ بولنے کی بجائے ، واقعتا خوش رہنے کا کام کریں۔
   • مفید معلومات کے طور پر اپنے جذبات پر غور کریں۔ اگلی بار جب آپ کو برا لگتا ہے کیونکہ آپ تنہا ہیں تو اس احساس پر اعتماد کریں۔ اپنے آپ کو یہ بتائیں: "مجھے اپنے جذبات پر اعتماد ہے۔ میں اکیلا رہ کر خوش نہیں ہوں۔ میں اسے ٹھیک کرسکتا ہوں۔ "

2. 
   

   
   
   
   اپنی اقدار کی شناخت کریں۔ آپ کی اقدار آپ کے اعمال کو حکم کرتی ہیں۔ اگر آپ اپنی ذاتی اقدار کو سمجھتے ہیں تو ، آپ خود کے ساتھ زیادہ مطابقت رکھ سکتے ہیں ، جو آپ کے تنہا ہونے پر بھی اچھے لگنے کی صلاحیت میں اضافہ کرے گا۔
   • اپنی ثقافت اور اپنی روایات پر غور کریں۔ اگر آپ روحانی یا ثقافتی روایات کا احترام کرتے ہیں تو ، جب آپ اکیلے ہوتے ہیں تو ان سرگرمیوں میں شامل ہونے کا ایک طریقہ تلاش کریں۔
   • زندگی میں ان چیزوں کی ایک فہرست بنائیں جن کی آپ قدر کرتے ہیں (آئیڈیاز ، مادی سامان) اس فہرست میں مندرجہ ذیل اقسام شامل ہوسکتے ہیں: کنبہ ، دوست ، گھر ، سچائی ، محبت ، احترام ، ثقافت اور مذہب۔ یہاں تک کہ تنہائی کے سب سے بڑے لمحوں میں بھی ، ان اقدار کا احترام کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ کیا ایسے اہداف ہیں جو آپ اپنے کنبے ، اپنے گھر یا اپنے مذہب کے ل achieve حاصل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں؟

3. 
   

   
   اپنی شناخت کی کھوج اور اظہار کریں۔ تنہائی کے باوجود خوشی محسوس کرنے کے ل you ، آپ کو پہلے خود کو قبول کرنا چاہئے اور اس سے محبت کرنا چاہئے۔ اگر آپ اپنی کمپنی میں راحت مند نہیں ہیں تو ، آپ اکیلے وقت گزارنا پسند نہیں کریں گے اور یہ تاثر دیں کہ آپ کو تفریح ​​اور مدد کے ل to آپ کو کسی اور شخص کی ضرورت ہے۔ آپ ایک دلچسپ اور خصوصی شخص ہیں۔ اپنے آپ کو جاننے کے لئے وقت لگائیں اور اپنے اعتماد میں اضافہ کریں۔
   • یہ جاننا کہ آپ کون ہیں آپ اپنی ذاتی شناخت کو عبور حاصل کرنے کے بارے میں ہیں۔ بہت ساری مثبت خصوصیات بیان کرنے کی کوشش کریں جن میں آپ کو بیان کرنا شامل ہے ، بشمول اسراف ، مہربانی ، شفقت ، جوش ، جذبہ ، محبت اور ہمدردی۔
   • اپنے اظہار کے لئے کچھ کریں۔ آپ اپنے بالوں کو رنگ کر سکتے ہیں یا کوئی اور کام کرسکتے ہیں جو آپ کو مختلف محسوس کرنے اور ہجوم سے کھڑے ہونے میں مدد فراہم کرے گا۔
   • ان چیزوں پر توجہ دیں جو آپ کو کامیاب کرتی ہیں۔ منفی کے بجائے مثبت پر توجہ دیں۔ مثال کے طور پر ، یہاں تک کہ اگر آپ بہت اچھا نہیں گاتے ہیں ، تو آپ ایک بہترین مزاح نگار ہوسکتے ہیں۔ ان چیزوں کی ایک فہرست بنائیں جو آپ اچھی طرح سے کرتے ہیں جیسے پینٹنگ ، ناچنا یا کوئی آلہ بجانا۔ اپنی تنہائی کے لمحوں میں اس طرح کی سرگرمی میں ملوث ہونے کے طریقے تلاش کرنے کی کوشش کریں۔

4. 
   

   
   
   
   ایک مقصد اور مثبت اہداف تلاش کریں۔ زندگی کا ایک مقصد ہونا خوشی اور تندرستی سے وابستہ ہے۔ کسی مقصد کے بغیر ، جب آپ تنہا ہوں تو آپ بہت کمزور ہوسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ یہ سوچ بھی سکتے ہیں کہ زندگی کے معنی اور بنیاد کا کوئی فقدان نہیں ہے۔
   • اپنا موجودہ مقصد دریافت کرنے کے ل think ، اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ اپنی موت کے بعد یاد کے طور پر کیا چھوڑنا چاہتے ہیں۔ کیا آپ چاہتے ہیں کہ لوگ کسی ایسے شخص کی تصویر رکھیں جس نے دوسروں کی مدد کی ہو ، جس نے غریبوں کو چندہ دیا تھا ، جس نے ایک عمدہ کتاب لکھی تھی ، کون اچھا تھا یا کس کا کاروبار تھا؟
   • اپنے مقصد کی نشاندہی کرنے کا ایک اور طریقہ اور واپس جاکر اپنی ذاتی اقدار کا جائزہ لیں۔ اہداف کا حصول آپ کو ان اقدار کے قریب جانے میں مدد فراہم کرے گا۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ خاندان کو بہت ساری اقدار دیتے ہیں تو ، ہوسکتا ہے کہ آپ کا مقصد آپ کا اپنا کنبہ ہو اور اس کی دیکھ بھال کرنا ہو۔
   • یہ نہ بھولنا کہ آپ زندگی میں ایک مقصد تک محدود نہیں ہیں۔ اگر آپ چاہیں تو آپ کو کئی مل سکتے ہیں۔ وہ تمام مقاصد لکھیں جو آپ کے ل important اہم ہیں ، جیسے ایک خاص کیریئر ، وہ جگہیں جہاں آپ جانا چاہتے ہو یا جانا چاہتے ہو ، اور کن کن کن کن کن خاندانوں (بچوں وغیرہ) کو چاہتے ہو۔
   • ذاتی بہتری اور تکمیل پر توجہ دیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ واقعی صلاحیت کی کمی (شاید گانا) کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو بہتر بنانے کے ل classes کلاس لے سکتے ہیں۔

5. 
   

   
   تنہا رہنے اور اکیلے رہنے کے مابین فرق کو سمجھیں۔ تنہا رہنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ تنہا ہو۔ در حقیقت ، تنہا رہنے کے لئے آپ کو تنہا رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تنہائی کی تعریف غیر ضروری معاشرتی احساس یا تعلقات سے عدم اطمینان کی حیثیت سے کی جا سکتی ہے۔ یہ اس وقت ہے کہ لوگ خود سے کہتے ہیں "کوئی مجھ سے پیار نہیں کرتا"۔
   • تنہائی اکثر جذباتی محرک کے ذریعہ چالو ہوتی ہے۔ یہ بریک اپ ہوسکتا ہے ، کسی پیارے کی موت ہوسکتی ہے ، یا جب آپ فون کرتے ہیں تو کوئی دوست نہیں اٹھتا ہے۔
   • اگر آپ کو تنہا محسوس ہوتا ہے تو ، قبول کریں کہ کچھ غلط ہے اور کہتے ہیں ، "تنہائی کا احساس روکنے کے لئے میں کیا کرسکتا ہوں؟ "
   • ایسی سرگرمیوں میں شامل ہونے کے بجائے جو سماجی رابطے یا پیداواری صلاحیت کو فروغ نہیں دیتے (مثال کے طور پر ، جب آپ ٹی وی کے سامنے ٹیپ کرتے ہیں) ، ٹہلنے کی کوشش کریں ، آرٹ بنائیں ، خط لکھیں یا کسی پالتو جانور کے ساتھ کھیلیں۔ .

طریقہ 2 تنہائی میں رہتے ہوئے اپنی خوشی میں اضافہ کریں

1. 
   

   
   پرسکون ہو جاؤ. ذاتی مقابلہ کرنے کی مہارت کا استعمال کرنا اور جب آپ تنہا ہونے میں خوش نہیں ہوں تو پرسکون ہونے کے قابل ہونا ضروری ہے۔ بہت سارے طریقے ہیں جن سے آپ آرام کرسکتے ہیں اور انتخاب مکمل طور پر ذاتی ہے۔ آپ جتنے زیادہ آپشنز تلاش کرتے ہیں ، اتنا ہی امکان ہوتا ہے کہ آپ اپنے خراب موڈ کو تبدیل کریں اور اس وقت بھی خوش رہیں جب آپ اکیلے ہوں۔
   • کسی اخبار میں بیان کرنے کی کوشش کریں۔ جو چاہو لکھو۔ اپنے خیالات ، احساسات ، اہداف اور منصوبوں کے بارے میں لکھیں۔ اپنے خوابوں اور امنگوں کو مت بھولنا۔
   • مثبت یادوں کے بارے میں سوچو۔ پچھلے مواقع یاد رکھیں جہاں آپ نے دوسرے لوگوں کی صحبت سے لطف اندوز ہوئے ہوں۔ اس بار یاد رکھیں اور اسے زندہ کریں۔ یہ آپ کی خوشی کو عارضی طور پر بڑھا سکتا ہے۔
   • کچھ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ جب وہ روحانی سرگرمیوں جیسے نماز جیسے نماز پڑھتے ہیں یا جب چرچ جاتے ہیں تو مذہبی روایات کا مشاہدہ کرتے ہیں تو وہ زیادہ خوش اور کم الگ تھلگ ہوتے ہیں۔

2. 
   

   
   تنہائی کا احساس کرنے کے انداز کو تبدیل کریں۔ ان لمحوں سے لطف اٹھائیں جب آپ تنہا ہوتے ہیں۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ نے اپنے ساتھ وقت گزارنے کا فیصلہ کیا ہے۔ اگر آپ کو یہ تاثر ملتا ہے کہ آپ نے تنہا رہنے کا انتخاب کیا ہے تو آپ اس کو مثبت طور پر دیکھ سکتے ہیں۔
   • یہ احساس کریں کہ آپ اکیلے رہنے کا انتخاب کرتے ہیں اور آپ کا کنٹرول ہے۔ شکار کی ذہنیت کو اپنانے سے گریز کریں۔
   • اپنے آپ کو یہ بتائیں: "تنہا رہنا معمول ہے۔ یہ وقتا فوقتا ہر ایک کو ہوتا ہے۔ میں اس صورتحال سے نمٹ سکتا ہوں۔ "
   • اگر آپ کو یہ احساس ہو کہ آپ منفی خیالات کو حل کر رہے ہیں مثال کے طور پر جب آپ کہتے ہیں "میں تنہا ہوں کیونکہ کوئی بھی مجھے نہیں چاہتا ہے" ، تو جان لیں کہ آپ منفی سوچوں کے نمونوں میں پڑ رہے ہیں۔ ایک مثبت ذہن کے ساتھ صورتحال کو بہتر بنانے کی کوشش کریں۔
   • جب یہ منفی خیالات آپ کے ذہن میں آجائیں تو ، ان کو قبول کریں ، لیکن اپنے حالات کے مثبت پہلو کے بارے میں سوچیں۔ کیا آپ کچھ اس طرح کہتے ہیں: "ایک لمحے کے لئے ، میں اب تنہا ہوسکتا ہوں ، لیکن یہ کوئی بری چیز نہیں ہے۔ میرے پاس اپنے پاس بہت وقت ہے کہ میں جو چاہوں کروں۔ اس بار مجھے نہ ہونا پڑے گا اگر میں کسی رشتے میں مشغول ہوں۔ حالات بدل رہے ہیں اور میں ہمیشہ تنہا نہیں رہوں گا۔ اب ، مجھے بہت زیادہ آزادی حاصل ہے ، لہذا مجھے اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہئے۔ "

3. 
   

   
   کچھ وقت صرف اپنے لئے صرف کریں۔ جب بھی آپ تنہا اور اداس محسوس کریں ، یہ نہ بھولنا کہ آپ کبھی بھی تنہا نہیں ہوتے ہیں۔ آپ ہمیشہ اپنی صحبت میں رہتے ہیں۔ لہذا رابطہ کرنے کی کوشش کریں اور اپنے ہی دوست بنیں۔ آپ کے ساتھ جو رشتہ ہے وہ سب سے اہم ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کے ساتھ سلوک کرنے کا طریقہ ہے اور آپ اپنے بارے میں کیا سوچتے ہیں جو آپ کو دوسروں کے ساتھ سلوک کرنے کا تقاضا کرتا ہے۔
   • اپنے آپ کو خوش رکھنا۔ اگر آپ کو ڈسکو میوزک پسند ہے تو ، اپنے پسندیدہ گانوں کی ایک فہرست بنائیں اور آواز کو اپنی آواز سے زیادہ سے زیادہ زور سے لگائیں۔ اگر آپ کو سمندر پسند ہے تو ، ساحل سمندر پر جائیں اور جب تک آپ چاہیں سرف کریں۔
   • آرام دہ اور دباؤ ڈالنے والی سرگرمیاں کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ سپا میں جاسکتے ہیں ، اچھ bathے سے غسل کرسکتے ہیں ، مالش کرسکتے ہیں اور خود کی دیکھ بھال کرسکتے ہیں (اپنے آپ کو مینیکیور بنائیں)۔

4. 
   

   
   اپنا فارغ وقت استعمال کریں۔ اگر آپ اکیلے ہوتے وقت مصروف نہیں رہتے ہیں تو آپ غمزدہ یا غضب کا شکار ہو سکتے ہیں۔ اپنے تنہائی کے لمحوں میں آپ کو خوشی محسوس کرنے کے ل your ، اپنا شیڈول مثبت سرگرمیوں کے ساتھ لوڈ کرنا یقینی بنائیں۔
   • نئی سرگرمیاں آزمائیں۔ مصروف رہنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ نئی سرگرمیاں آزمائیں جو آپ کو اپنے آرام کے علاقے سے نکال دیں۔ لارٹ ، ڈانس ، لکھنا ، پڑھنا ، آلہ بجانا ، گھومنے پھرنے ، کیمپ لگانا ، پالتو جانور کی دیکھ بھال کرنا اور کھانا پکانا وہ سب چیزیں ہیں جن کی آپ کوشش کرسکتے ہیں۔
   • ایسے کام کریں جو آپ کو اپنے اعتماد کو مضبوط کرنے کے لئے تھوڑا سا ڈرا دیں۔ مثال کے طور پر ، اگر نئے لوگوں سے بات کرنا آپ کو خوفزدہ کرتا ہے تو ، دن میں کم از کم ایک اجنبی کے ساتھ سلام کرنے یا بات کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ وقت کے ساتھ یہ آسان اور کم پریشان کن ہے۔

5. 
   

   
   ایک پالتو جانور خریدیں۔ وہ لوگ جو تنہا محسوس کرتے ہیں وہ بھی کسی جانور کی صحبت سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ کچھ لوگ اپنے پالتو جانوروں کو بھی انسان سمجھتے ہیں۔
   • اگر آپ کا رہائشی ماحول آپ کو پالتو جانور رکھنے کی اجازت نہیں دیتا ہے تو ، آپ آن لائن گیم یا فون ایپلی کیشن کا استعمال کرتے ہوئے روبوٹ خریدنے یا ورچوئل جانور کی دیکھ بھال کرنے پر غور کرسکتے ہیں۔

6. 
   

   
   غیر محفوظ طریقے سے مقابلہ کرنے کی حکمت عملیوں کو استعمال کرنے سے گریز کریں۔ تنہائی کا مقابلہ کرنے کے لئے کچھ افراد بجائے خطرناک طریقوں کا استعمال کرتے دیکھنا غیر معمولی بات ہے۔ یہ حکمت عملی عام طور پر ناپسندیدہ نتائج پیدا کرتی ہیں اور حتیٰ کہ افسردگی اور تنہائی میں اضافہ کرسکتی ہیں۔
   • سگریٹ یا جڑی بوٹیاں تمباکو نوشی شروع نہ کریں۔ کچھ لوگ دعوی کرتے ہیں کہ سگریٹ نوشی ایک معاشرتی سرگرمی ہے ، لیکن یہ ایک غلط عذر بھی ہوسکتا ہے۔
   • دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرتے وقت یا تنہائی کا انتظام کرنے کی کوشش کرتے ہو تو منشیات یا الکحل کے استعمال سے پرہیز کریں۔
   • ٹیلیویژن ، ویڈیو گیمز یا انٹرنیٹ دیکھنے میں زیادہ وقت خرچ کرنے سے گریز کرنے کی کوشش کریں۔

طریقہ 3 اپنے معاشرتی روابط کو بہتر بنائیں

1. 
   

   
   جس طرح سے آپ کو معاشرتی تعامل کو معلوم ہوتا ہے اسے تبدیل کریں۔ کچھ لوگ معاشرتی تعامل کو دیکھنے کے برے طریقے تیار کرسکتے ہیں ، جو تنہائی کے اثر کو بڑھا سکتے ہیں جبکہ آپ کی خوشی خوش رہنے کی صلاحیت کو کم کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ حساس ہوسکتے ہیں اور اپنے ماحول میں خراب معلومات پر زیادہ توجہ دیتے ہیں جیسے کسی کی طرف سے ایک عجیب نظر۔
   • آپ کے دماغ میں باقاعدگی سے آنے والے خراب خیالات کی نشاندہی کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو لگتا ہے کہ لوگ آپ کا مذاق اڑا رہے ہیں یا گندا نظر آرہے ہیں۔
   • ایسا ثبوت تلاش کریں جو مخالف ظاہر کرتا ہو۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ کوئی آپ کو عجیب انداز سے دیکھ رہا ہے اور آپ سے منفی رائے رکھتا ہے تو ، متبادل تلاش کریں۔ ہوسکتا ہے وہ شخص بالکل اسی طرح کا ہو یا برا دن ہو رہا ہو۔ ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کے ساتھ کچھ نہ ہو۔

2. 
   

   
   اپنے تعلقات کو برقرار رکھیں۔ انسانوں کو پنپنے کے لئے معاشرتی تعلقات کی ضرورت ہے۔ دوسروں کے ساتھ رابطے میں رکھنا آپ کو تنہا کم اور کم پریشانی محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس سے آپ کی خوشی بھی بڑھے گی۔
   • جس طرح سے آپ اپنے تعلقات کا معیار جانتے ہیں وہ آپ کی فلاح و بہبود برقرار رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کے بہت سارے دوست اور معیاری سماجی رابطے ہیں تو آپ بہتر محسوس کرسکتے ہیں۔ اگر ایسا نہیں ہے تو ، آپ دوسروں کے ساتھ دوستی اور صحتمند تعلقات استوار کرنے کے لئے کام کر سکتے ہیں۔
   • ایک بڑے معاشرتی دائرے کا حصہ بننے سے تنہائی کا احساس بڑھ سکتا ہے۔ بہت زیادہ معلومات حاصل کرنے کے بجائے ، آپ کے پہلے سے ہی قریب کے ذاتی تعلقات پر زیادہ توجہ دیں۔

3. 
   

   
   اپنے دوستوں اور اپنی پسند کے لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں۔ خوشی کا احساس اور اکیلے ہونے کو قبول کرنے کی قابلیت تیار کرنے کے لئے ہم مرتبہ کے تعلقات اہم ہیں۔
   • سماجی پروگراموں کا اہتمام کریں۔ لوگوں سے آپ سے رابطہ کرنے کا انتظار نہ کریں۔
   • ایسے سرگرمیوں کے بجائے لوگوں اور رابطوں (یا گفتگو) پر فوکس کریں جو سماجی رابطوں کو محدود کرتے ہیں جیسے فلمیں دیکھنا یا ٹی وی دیکھنا۔
   • جب آپ کو تنہا محسوس ہوتا ہے یا جب آپ کو اس صورتحال کی وجہ سے منفی احساس ہوتا ہے تو معاشرتی مدد کے لئے پوچھیں۔ اس سے گفتگو کرنے کے لئے کسی دوست سے آپ کے ساتھ وقت گزارنے کو کہیں۔
   • نقصان دہ تعلقات کو محدود رکھیں۔ گالی یا منفی تعلقات رکھنا آپ کی تنہائی کو بڑھا سکتا ہے ، چاہے آپ تنہا ہی نہ ہوں۔

4. 
   

   
   نئے دوست بنائیں۔ تنہائی کو کم کرنے اور معاشرتی روابط کو بہتر بنانے کے لئے سیوویر وویر اہم ہے۔
   • نئے دوست بنانے سے آپ کو معاشرتی تعامل کو بڑھانے میں مدد ملے گی۔ مثال کے طور پر ، آپ جم یا ریڈنگ کلب جیسے گروپس میں شامل ہوسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   تنہائی کے اپنے لمحات میں جڑیں۔ دوسروں کے ساتھ اچھے تعلقات برقرار رکھنا یہاں تک کہ اگر آپ تنہا ہوں تو اس تنہائی کو کم کرنے اور اپنی خوشی بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • جب آپ تنہا ہوتے ہو تو منسلک محسوس کرنے کے ل Internet انٹرنیٹ اور سوشل نیٹ ورک کا استعمال کریں۔ یکجہتی کے ان لمحات میں آپ کی فلاح و بہبود میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • انٹرنیٹ کو اپنے بنیادی سماجی رابطے کے آلے کے طور پر استعمال کرنے سے گریز کریں ، کیونکہ اس سے تنہائی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

6. 
   

   
   مدد کے لئے پوچھنا جب جانتے ہیں. وقتا فوقتا تنہائی محسوس کرنا ہر ایک کے ساتھ ہوتا ہے ، لیکن ایسے حالات بھی ہوسکتے ہیں جن میں آپ کو بیرونی مدد کی ضرورت ہوگی اور مشورے لینے چاہئیں۔ اگر آپ افسردہ محسوس کرتے ہیں یا اگر آپ کی صورتحال معاشرتی فوبیا کی وجہ سے ہے تو ، ایک ذہنی صحت کا پیشہ ور ان معاملات سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
   • افسردگی کی علامات میں مستقل غم ، اضطراب یا خالی پن کا احساس ، سرگرمیوں میں دلچسپی یا خوشنودی ، ناامیدی کا احساس ، جرم ، نیند میں خلل ، اور ہونے کا احساس شامل ہے۔ آسانی سے تھکا ہوا یا کمزور۔
   • جہاں تک معاشرتی فوبیا (معاشرتی اضطراب) کی علامتوں کے بارے میں ، ہم آپ کو لوگوں کے ساتھ ڈھونڈنے کے خوف ، دوسروں سے بات کرنے کا خوف محسوس کرتے ہیں جب آپ کو بھی ایسا لگتا ہے ، لوگوں سے بچنے کی حقیقت ، فیصلے کا خوف دوسروں ، تکلیف کے احساسات جب آپ اپنے آپ کو دوسروں کے ساتھ پاتے ہیں اور ایک واقعہ سے قبل ہفتوں قبل پریشان ہونے کی حقیقت جو آپ کو مطلع کیا جاتا ہے تو بھی ، بہت سارے افراد کو اکٹھا کریں گے۔
   • اگر آپ میں ان میں سے کوئی علامت یا کوئی علامت ہے تو ، تشخیص کرنے کے لئے کسی معالج یا ذہنی صحت کے پیشہ ور سے رابطہ کریں۔ یہ پیشہ ور افراد آپ کو ان عوارضوں کا علاج تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔