کسی کو دھوکہ دینے کے بعد کس طرح معاف کیا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 معاف کرنے کا فیصلہ کریں
• حصہ 2 معاف کرنے کے ل his اس کے جذباتی زخموں کو بھرنا
• حصہ 3 تعلقات کو صفر پر واپس لے لو

غداری ایک آفت کی طرح ہے جسے آپ کبھی آتے نہیں دیکھتے ہیں۔ بہت سے ایسے حالات ہیں جن کو غداری کے طور پر سمجھا جاسکتا ہے ، مثال کے طور پر جب کوئی دوست آپ کی سب سے زیادہ ضرورت اس وقت آپ سے پیٹھ کرتا ہے ، یا جب آپ کو پتہ چل جاتا ہے کہ آپ کے ساتھی کا خفیہ معاملہ ہے۔ کسی وقت ، آپ کو اپنی فلاح و بہبود کے ل. اس شخص کو معاف کرنا چاہئے۔ سب سے پہلے ، خود کو جذباتی طور پر اس غم سے آزاد کرو جو آپ کو گلے لگا رہا ہے اور اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیرے گا جو آپ کے دل کے قریب ہیں۔ پھر ، اگر آپ اس شخص کے ساتھ اپنے تعلقات کو بچانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، آپ اسے معاف کرنے کے بعد کرسکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 معاف کرنے کا فیصلہ کریں

1. 
   

   
   معافی کے مفہوم سے آگاہ رہیں۔ معاف کرنا معافی مانگنے یا غداری کو قبول کرنے کے مترادف نہیں ہے۔ بلکہ ، یہ اپنے آپ کو اس غصے اور لالچ سے آزاد کرنے کا ایک طریقہ ہے جو آپ نے دھوکہ دینے والے کی طرف محسوس کیا ہے۔ معاف کرنا کسی کی ناراضگی چھوڑنا ہے۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ کی رنجش ایک مناسب رد عمل معلوم ہوتی ہے ، سچ تو یہ ہے کہ ، آپ واحد شخص ہیں جس نے اتنا نقصان اٹھایا ہے کہ آپ اس صفحے کو تبدیل نہیں کریں گے۔
   • جب آپ کسی ایسے شخص کو معاف نہیں کریں گے جس نے آپ کو دھوکا دیا ہو تو آپ ہمیشہ اس کے ساتھ جکڑے رہیں گے اور آپ اپنی زندگی کو پوری طرح سے نہیں گزاریں گے۔

2. 
   

   
   فیصلہ کریں کہ آپ کیوں معاف کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کو معاف کرنا چاہتے ہو اس کی دو اہم وجوہات ہیں۔ سب سے پہلے اپنی اقدار پر قائم رہنا ہے۔ دوسری وجہ یہ ہے کہ آپ جذباتی درد کو دور کریں جو آپ کو گلے لگا رہا ہے۔ یہ دونوں وجوہات منطقی ہیں اور ساتھ میں کام بھی کرسکتی ہیں۔
   • مذہبی روایات خاص طور پر معافی کی تبلیغ کرتی ہیں۔
   • دوسری وجہ جس سے آپ معاف کرنا چاہتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ کے درد اور تکلیف پر قابو پانا۔ اگر آپ اس وجہ کو ذہن میں رکھتے ہیں تو ، آپ معافی کے ساتھ دھوکہ دہی کے اپنے دکھ پر قابو پا سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   معاف کرنے کا پابند محسوس نہ کریں۔ واضح طور پر معافی کا فیصلہ کرنا اہم ہے ، لیکن جذباتی درد سے معافی اور آزادی کے حقیقی تجربے میں وقت لگ سکتا ہے۔ معاف کرنا ایک مکمل عمل ہے جو فوری طور پر نہیں ہوگا۔ یہاں تک کہ چھوٹے دھوکہ دہی کے ل، ، آپ کو تکلیف روکنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوگی۔ تاہم ، اگر آپ معاف کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ اسے ختم کردیں گے۔

4. 
   

   
   اپنے تعلقات کے مستقبل کے بارے میں فیصلہ کریں۔ دھوکہ دہی کے کچھ معاملات اتنے خوفناک ہوتے ہیں کہ آپ تعلقات کو بچانے میں ہچکچاہٹ محسوس کرتے ہیں یا اس سے قاصر رہ سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اس شخص کو معاف کردیتے ہیں تو ، آپ کو یہ تاثر ہوسکتا ہے کہ تعلقات کو بچانا نہیں چاہتے ہیں۔
   • اپنے موجودہ تعلقات کے بارے میں سوچئے۔ کیا وہ شخص جس نے آپ کے ساتھ دھوکہ کیا آپ کی زندگی کا حصہ ہے؟ کیا آپ اس کے بغیر زندہ رہ سکتے ہو؟
   • اس کے کردار کا تجزیہ کریں۔ تعلقات کی تعمیر نو صرف اس صورت میں قابل ہے جب وہ شخص خلوص دل سے اپنی غلطیاں پھیلائے اور فعال طور پر آپ کا اعتماد بحال کرنے کے لئے کام کرے۔

حصہ 2 معاف کرنے کے ل his اس کے جذباتی زخموں کو بھرنا

1. 
   

   
   
   
   جو آپ محسوس کرتے ہو اسے قبول کریں۔ اگر آپ کو کیا ہوا ، اس کے بعد آپ کو غمگین ، غصہ یا شرم آتی ہے تو ، یہ بالکل عام بات ہے۔ ان احساسات کو سنبھالنے کے صحت مند طریقے تلاش کریں۔ درحقیقت ، اس خیانت سے اپنے آپ کو جذباتی طور پر آزاد کرنے اور معاف کرنے کے لئے ایک اہم اقدام اپنے جذبات کو قبول کرنا ہے۔
   • نفرت ، عصبیت اور بیزاری بھی آپ پر حملہ کر سکتی ہے۔

2. 
   

   
   ایک خط لکھیں۔ یہ علاج معالجے کی تکنیک ، کیوں کہ یہ آپ کو پوری ایمانداری سے اپنے آپ کا اظہار کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ کچھ دن بعد اپنے خط کا جائزہ لیں اور اس کے مشمولات کے بارے میں سوچیں۔ آپ کو اسے متعلقہ شخص کو بھیجنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اگر آپ چاہیں تو کریں۔ بصورت دیگر ، آپ اسے بھی جلا سکتے ہیں۔ خط لکھنا آپ کے جذباتی زخموں کو بھرنے میں مدد کرسکتا ہے اور معافی کے عمل میں آپ کو آگے بڑھنے کی اجازت دیتا ہے۔

3. 
   

   
   کسی قابل اعتماد رشتے دار سے بات کریں۔ خیانت سے باز آنے کے ل To ، ان لوگوں کی مدد حاصل کرنا بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو آپ سے محبت کرتے ہیں اور آپ کی پرواہ کرتے ہیں۔ کسی دوست یا رشتہ دار سے بات کریں۔ ایک بار کام کرنے کے بعد ، آپ کو اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنا چاہئے اور معاف کرنے کے لئے تیار رہنا چاہئے۔
   • آپ کسی عزیز سے بھی پوچھ سکتے ہیں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں کہ وہ اس شخص کو کس طرح معاف کرے گا جس نے اسے دھوکہ دیا۔
   • اگر آپ اپنے معاشرتی دائرے میں کسی سے اس صورتحال کے بارے میں بات کرنے میں شرمندہ ہیں تو ، کسی معالج سے بات کریں۔ معالجین کو لوگوں کو ان کے متضاد اور تکلیف دہ جذبات پر قابو پانے میں مدد کرنے کی تربیت دی گئی ہے ، اور اس سے آپ کو غداری سے نپٹنے کی سہولت ملے گی۔

4. 
   

   
   اپنی زندگی پر قابو پالیں۔ غداری کے بعد ، انتہائی چوٹ اور بے بس محسوس کرنا بہت آسان ہے۔ اپنی زندگی پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو اداسی میں ڈوبنے کی بجائے کام کرنا چاہئے۔ اگر آپ خود مختار ہونے کا احساس نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو واقعی ان لوگوں کو معاف کرنا مشکل ہوگا جنہوں نے آپ کو مایوس کیا ہے یا آپ کو دھوکہ دیا ہے۔
   • خود کو مثبت چیزیں بتاتے ہوئے مثبت خود مدد کی تکنیک پر عمل کریں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ یہ کہہ سکتے ہیں: مجھے اپنی اور دوسروں کی اچھی رائے ہے۔ دوسرے بدلے میں محبت کرتے ہیں اور محبت کرتے ہیں۔ میں ان لوگوں سے پیار ، نگہداشت اور محبت کا اظہار کروں گا جو میری حفاظت کرتے ہیں اور پیار کرتے ہیں۔

5. 
   

   
   ایک مثبت رویہ رکھیں۔ جب آپ "بحالی امیجز" کو دیکھتے ہیں تو آپ نے جس غداری کا تجربہ کیا ہے اس کے بارے میں اور جذباتی درد کو فراموش کریں۔ یہ تکنیک نہ صرف مثبت سوچ اور تعمیری اقدار کو تقویت دیتی ہے بلکہ یہ آپ کو تکلیف دہ یادوں کے بجائے خود اعتماد ، خوشی اور مستقبل پر توجہ دینے میں بھی مدد کرتی ہے۔ مثبت تصاویر کو ذہن میں رکھنے سے آپ کو جذباتی طور پر تندرستی بخشنے کے ل forgiveness معافی کی اہمیت کو سمجھنے میں مدد ملے گی۔
   • اس تکنیک کو استعمال کرنے کے ل simply ، صرف کسی ایسے منظر کا تصور کریں جو آپ کی مثبت چیزوں کی عکاسی کرتا ہو۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنی بنیادی اقدار میں سے ایک کے طور پر محبت کی شناخت کرسکتے ہیں۔ اپنی زندگی کا ایک لمحہ یاد رکھیں جب آپ کو واقعی محبت کا احساس ہوا۔ شاید آپ اپنے بچپن میں محبت سے وابستہ بدنامی امیج کو تفویض کردیں گے ، ایسا وقت جب آپ کی پرورش والدین نے کی ہو۔
   • یہ بحالی کی تصاویر آپ کے تجربات سے کھینچی جاسکتی ہیں یا آپ کے تخیل کا نتیجہ ہوسکتی ہیں۔

6. 
   

   
   اپنا اعتماد واپس لو. خود اعتمادی سے محض اس خیال کی طرف اشارہ ہوتا ہے کہ آپ کی زندگی قیمتی ہے اور آپ ان چیلنجوں پر قابو پانا سیکھ سکتے ہیں جو آپ کو درپیش ہیں۔ دھوکہ دہی کے بعد ، آپ کو خود سے زیادہ یقین نہیں ہوگا کیونکہ آپ کو تکلیف ہوئی ہے اور آپ کی عزت نفس لرز گئی ہے۔ ماضی کی کامیابیوں جیسے کام ، اسکول یا اپنی ذاتی زندگی میں یاد رکھنے کی کوشش کریں ، یا کامیابی کے نئے تجربات تخلیق کریں۔ ایک بار جب آپ خود پر اعتماد کریں گے ، تو آپ دوسروں کو معاف کرنے کے قابل محسوس کریں گے۔
   • آپ مثبت جدت کی تکنیک پر بھی عمل کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو یہ خیال آتا ہے کہ آپ کو دھوکہ دینے کے مستحق ہیں کیونکہ آپ بیوقوف ہیں تو ، اس خیال کو یہ کہہ کر ناکام بنادیں: میں دھوکہ دینے کا مستحق نہیں ہوں اور جس نے مجھے دھوکہ دیا وہ غلط تھا.
   • اپنے منفی خیالات کا مقابلہ کرنا سیکھیں تاکہ آپ تعمیری انداز میں جواب دے سکیں۔
   • وہ کام کرو جس کے ل for آپ اچھ .ے ہوں۔ اگر آپ باصلاحیت موسیقار ہیں تو ، گانا تحریر کریں یا کسی بینڈ میں شامل ہوں۔ اگر آپ بہت اچھے ایتھلیٹ ہیں تو اپنے محلے کی کسی کھیل ٹیم میں شامل ہوں۔ ایسی چیزیں کرنا جس میں آپ اچھ .ا ہوں گے آپ کو زیادہ اعتماد محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

7. 
   

   
   ذہنیت پر عمل کریں۔ یہ مہارت کا ایک مجموعہ ہے جو آپ کو اس خیانت سے اپنے آپ کو جذباتی طور پر آزاد کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے جو آپ نے تجربہ کیا ہے۔ ذہن سازی پر عمل کرنے کے لئے ، معروض ہو جب آپ اپنی صورتحال کے بارے میں سوچیں اور سوچ سمجھ کر اور شعوری طور پر کام کریں۔ اس لمحے کو زندہ رکھیں اور یاد رکھیں کہ آپ کا تجربہ اب ماضی کی بات ہے۔ اس سے آپ کم جواب دہندگی کے طریقوں کے بارے میں سوچنے کے ل the ضروری قدم واپس لے سکتے ہیں ، مثال کے طور پر انتقام نہ لینے یا دوسرے لوگوں کو نقصان پہنچانے کی خواہش نہ کرنا۔

8. 
   

   
   اپنے لئے ہمدردی رکھیں۔ جب آپ کسی ایسے شخص کو معاف کردیتے ہیں جس نے آپ کے ساتھ غداری کی ہے اور آپ کے جذباتی زخموں کو مندمل کیا ہے تو ، اپنے آپ سے ہمدردی کا مظاہرہ کرنا اس بات کو تسلیم کرنے کے مترادف ہے کہ زندگی کبھی کبھی تکلیف دہ ہوتی ہے۔ تاہم ، اس تکلیف پر قابو پا کر ، آپ باقی دنیا سے جڑ جاتے ہیں۔ دوسرے لوگوں کے بارے میں سوچئے جن کو کسی نے دھوکہ دیا ہے ، خواہ وہ فرضی ہی کیوں نہ ہوں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی صورت حال انوکھی نہیں ہے اور دوسرے لوگوں نے اپنی ہی زندگی میں خیانت پر قابو پالیا ہے تو ، آپ خود کو کم تنہا اور تنہا محسوس کریں گے۔ کسی نئے زاویے سے صورتحال کا مطالعہ کرنے سے ، آپ اس شخص کو معاف کرنے کے ل. بہتر لیس ہوں گے۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کو یاد ہوگا کہ کیسے لینڈو کالریسیئن نے ہان سولو کو دھوکہ دیا لیمپائر جوابی کارروائی کرتے ہیںلیکن آخر میں انہوں نے صلح کیا جب ہان نے لینڈو کو معاف کردیا۔

9. 
   

   
   تم سے محبت ہے. دھوکہ دہی کے بعد ، ہم اکثر اپنے آپ کو قصوروار ٹھہراتے ہیں اور پچھتاوا میں گھپ جاتے ہیں۔ اس کی جگہ پر ، خبردار رہو کہ آپ کو یہ معلوم نہیں ہوسکتا تھا کہ آپ کو دھوکہ دیا جائے گا۔ یاد رکھیں کہ یہاں تک کہ اگر آپ کا دوسروں کے اعمال پر کوئی قابو نہیں ہے ، تو آپ ماہر ہوسکتے ہیں اور اپنے آپ سے محبت کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ معاف کرنا بنیادی طور پر ایک محبت کا عمل ہے اور اگر آپ خود سے محبت نہیں کرتے ہیں تو کسی اور سے محبت کرنا یا اسے معاف کرنا مشکل ہوگا۔
   • مثال کے طور پر ، آپ اپنے والدین کے ساتھ وقت گزارنا ، اپنی پسند کی دکان پر خریداری کرنا ، یا گرم غسل میں آرام کرنا پسند کرتے ہیں۔

10. 
    

    
    خیانت کو معنی دیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ نے جس صورتحال کا تجربہ کیا ہے وہ اس وقت پاگل اور تقویت مند معلوم ہوسکتا ہے ، ایک قدم پیچھے ہٹ کر اس کو اجاگر کرنے کی کوشش کریں۔ یہ سوچنے کی بجائے کہ یہ صرف ایک خوفناک تجربہ تھا جس کا کوئی فائدہ نہیں ، آپ کو خوش کرنے کے طریقوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔ اس تجربے سے جو سبق آپ سیکھتے ہیں وہ آپ کی جذباتی صلاحیت کو تقویت بخش سکتے ہیں ، جس کے بعد آپ اس شخص کو معاف کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
    • مثال کے طور پر ، اگر آپ کے ساتھی نے آپ کے ساتھ دھوکہ کیا ہے تو ، آپ کو اس کی بے وفائی کا پتہ چلنے پر خوشی ہوسکتی ہے ، اس طرح خیانت کا ایک سلسلہ توڑ سکتا ہے جو جاری رہ سکتا ہے۔
    • آپ یہ بھی سوچ سکتے ہیں کہ یہ تکلیف دہ تجربہ تھا جس کا سامنا کرنا پڑا اور پھر بھی ، آگ میں تلوار کی طرح ، آپ اس خیانت پر قابو پا کر مضبوطی سے نکل آئے۔

حصہ 3 تعلقات کو صفر پر واپس لے لو

1. 
   

   
   اس شخص کو بتائیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔ اس شخص کے ساتھ ایماندار ہونا انتہائی مشکل ہوسکتا ہے جس نے آپ کو دھوکہ دیا۔ آپ پہلے ہی اس شخص کے سامنے کمزور محسوس کرتے ہیں جو آپ کو مایوس کرتا ہے اور آپ کو دوبارہ اس پر اعتماد کرنا ناممکن لگتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ اس شخص کے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو خود کو اس کے ل to کھولنے کے ل risk رسک لینا چاہئے۔
   • جب آپ اس کا مقابلہ کریں تو پرسکون رہیں۔ ہوسکتا ہے کہ اس کو چیخیں اور اس پر الزام لگائیں ، لیکن آپ پرسکون اور یہاں تک کہ لہجے میں بات کرکے اور واضح طور پر یہ بیان کرتے ہوئے کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے ، پختگی کے ساتھ ردعمل دے سکتے ہیں۔
   • اپنے خیالات اور جذبات کا اظہار کرنے کے لئے پہلے فرد واحد کا استعمال کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ اس طرح کچھ کہہ سکتے ہیں ، مجھے آپ کے عمل سے بہت تکلیف ہو رہی ہے۔ الزامات بیان کرنے سے پرہیز کریں ، آپ فطرت سے بوسیدہ ہیں اور آپ خوش رہنے کے مستحق نہیں ہیں۔

2. 
   

   
   تعلقات میں اعتماد بحال کریں۔ باہمی اعتماد کو دوبارہ حاصل کرنے کے ل the ، جس شخص نے آپ کو دھوکہ دیا وہ بھی اپنی غلطی کو پہچاننا چاہئے۔ اسے صورت حال کے بارے میں آپ کے احساسات سے آگاہ رہنا چاہئے اور یہ سمجھنا چاہئے کہ آپ کو دھوکہ کیوں لگتا ہے (اگر وہ اسے نہیں دیکھتی ہے)۔ اگر آپ دونوں ٹکڑے ٹکڑے کرنا چاہتے ہیں تو آپ باہمی اعتماد کا رشتہ قائم کرنے کے لئے کام کر سکتے ہیں۔
   • نہ صرف آپ کو ہمدردی کا مظاہرہ کرنا چاہئے ، بلکہ جس نے آپ کے ساتھ دھوکہ کیا ہے اسے بھی ایسا ہی کرنا چاہئے۔ یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ انہوں نے اپنے سلوک کا عذر کیے بغیر ایسا کیوں کیا؟
   • کسی کی معافی کو واضح طور پر قبول کرنا واقعی ضروری نہیں ہے (عین مطابق الفاظ استعمال کرکے ، میں تمہیں معاف کرتا ہوں) اپنے تعلقات کو بحال کرنے کے ل.۔ تاہم ، اس سے مدد مل سکتی ہے۔

3. 
   

   
   جوڑے کی تھراپی کی کوشش کریں. اگر آپ کو کسی ساتھی نے دھوکہ دیا ہے تو ، آپ جوڑے کی تھراپی کروانے پر غور کر سکتے ہیں۔ ثالث کی حیثیت سے کام کرنے کے ل You آپ اپنے ساتھی اور خصوصی تربیت یافتہ تھراپسٹ سے بات کرسکیں گے۔
   • تھراپسٹ آپ اور آپ کے ساتھی کے ساتھ خیانت کی بنیادی وجوہات دریافت کرنے ، درد کو سنبھالنے میں مدد کرنے اور معاف کرنے کے لئے تیار کرنے میں کام کرے گا۔
   • تھراپی سیشنوں کے دوران ، آپ کا ساتھی اور آپ اپنے تعلقات کو بحال کرنے کا فیصلہ کرنے کے ل safely آپ کو محفوظ طریقے سے کام کرسکتے ہیں۔