جلدی سے پھولنے سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 کاؤنٹر سے زائد مصنوعات کے ساتھ پھولنے کا فوری علاج کریں
• طریقہ 2 صحت مند غذا کے ساتھ پھولنے کا علاج کریں
• طریقہ 3 صحت مند طرز زندگی اپناتے ہوئے پھولوں کو کم کریں
• طریقہ 4 تناو سے متعلق ہاضمہ امراض کو کم کریں
• طریقہ 5 ڈاکٹر سے مشورہ کریں

اس مضمون میں: انسداد مصنوعات سے جلدی پھولنے کا علاج کریں ایک صحت مند غذا کے ساتھ پھول پھولنا ایک صحت مند طرز زندگی اپناتے ہوئے پھولنا پڑتا ہے تناؤ سے متعلق ہاضمہ عوارض کو کم کریں ڈاکٹر سے مشورہ کریں 30 حوالہ جات

اپھارہ پریشان کن ، پریشان کن اور پریشان کن ہے۔ آنتوں میں گیس کا جمع ہونا اور پانی کی برقراری شامل ہے ، لیکن آپ اپنی غذا کو تبدیل کرکے خوشی سے ان سے بچ سکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کے پاس شدید علامات ہیں جو آپ کی زندگی گزارنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہیں تو ، ڈاکٹر کے پاس جائیں کیونکہ یہ زیادہ سنگین بنیادی مسئلہ ہوسکتا ہے۔

مراحل

طریقہ 1 کاؤنٹر سے زائد مصنوعات کے ساتھ پھولنے کا فوری علاج کریں

1. 
   

   
   بیانو استعمال کریں۔ اپنے جسم کو کھانا پکانے والی سبزیاں ہضم کرنے میں مدد کے لئے بیانو کا استعمال کریں۔ ہاضمے کے دوران گیس کی پیداوار کو کم کرکے یہ آپ کو فائبر سے بھرپور دیگر غذاوں میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
   • یہ قطروں میں دستیاب ہے جسے آپ اپنے کھانے میں شامل کرسکتے ہیں۔
   • زیادہ کارکردگی کے ل it ، اسے اپنے پہلے کاٹنے میں شامل کریں.

2. 
   

   
   آپ کے جسم کو لییکٹوز ہضم کرنے میں مدد کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو عدم رواداری ہے تو اپنے جسم کو لیکٹوز ہضم کرنے میں مدد کریں۔ اس کے باوجود ، آپ کو آئس کریم اور دودھ کی مصنوعات سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ یہ غذا کھاتے ہیں تو لیکٹاس انزائم سپلیمنٹس لیں۔
   • سب سے زیادہ استعمال شدہ لیٹائڈ اور ڈیری ایسی ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   سمائٹیکون لیں۔ اپھارہ کو ختم کرنے کے لئے سمائٹیکون لیں۔ ان پر مشتمل دوائیں بہت مشہور ہیں ، لیکن کوئی سائنسی مطالعہ گیسوں کے خلاف ان کی تاثیر ثابت نہیں کرتا ہے۔ تاہم ، سب سے عام دوائیں یہ ہیں:
   • گیس-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   فعال چارکول استعمال کریں۔ کوئی سائنسی مطالعہ گیسوں کے خلاف اس قدیم علاج کی تاثیر کو ثابت نہیں کرتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ اعتدال میں اسے استعمال کرتے ہیں تو آپ کو کسی بھی چیز کا خطرہ نہیں ہے اس کے علاوہ تعریفیں اس کو موثر علاج کے طور پر پیش کرتی ہیں۔
   • CharcoCaps.
   • چارکول پلس۔

5. 
   

   
   پروبائیوٹک سپلیمنٹس پروبائیوٹکس بیکٹیریا اور خمیر جیسے ہیں جو انہضام کے نظام میں قدرتی طور پر پائے جاتے ہیں۔ یہ عمل انہضام میں مدد دیتے ہیں اور اس سے وابستہ افراط کو دور کرتے ہیں:
   • فائبر ہضم کرنے میں دشواری
   • اسہال سے
   • چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم کے ساتھ

طریقہ 2 صحت مند غذا کے ساتھ پھولنے کا علاج کریں

1. 
   

   
   
   
   چربی والے کھانے سے پرہیز کریں۔ چربی دار کھانوں سے ہاضمے سست ہوجاتے ہیں ، جس سے انہیں آنتوں میں ابال اور گیس پیدا ہوتی ہے۔ تلی ہوئی کھانوں اور جنک فوڈ کو خاص طور پر باہر نکال دیا جاتا ہے۔
   • چربی میں گھلنشیل وٹامن جذب کرنے کے ل Your آپ کے جسم کو کچھ چربی کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن یہ اب بھی ممکن ہے یہاں تک کہ اگر آپ کی غذا میں چربی کم نہ ہو۔
   • کم چربی والے کھانے سے پروٹین کھائیں جیسے دبلی پتلی گوشت یا مچھلی اور کم چکنائی والا دودھ پیئے۔
   • اگرچہ گوشت اور جانوروں کی مصنوعات پروٹین کا اہم ذریعہ ہیں ، آپ کو پودوں کی کھانوں میں آپ کے جسم کو درکار تمام پروٹین بھی ملیں گے۔ بس ٹھیک مقدار میں پھلیاں ، گری دار میوے اور دیگر غذا کھائیں۔
   • زیادہ تر ریستوراں بہت ساری چربی ، جیسے کریم ، سارا دودھ ، یا مکھن کے ساتھ کھانا بنا کر اپنے مینو کو ذائقہ دار بناتے ہیں (جو گاہک تلاش کرتے ہیں)۔ خود کھانا تیار کرکے چربی کی کھپت کو کم کریں۔

2. 
   

   
   گیسجینک کھانوں سے پرہیز کریں۔ جب کچھ ہضم ہوجاتے ہیں تو بہت ساری گیس پیدا ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، کچھ کھانے کی اشیاء کھانے کے بعد لوگ فولا ہوا محسوس کرتے ہیں۔
   • پھلیاں۔
   • بروکولی۔
   • برسلز انکرت
   • گوبھی
   • گوبھی
   • لیٹش۔
   • پیاز۔
   • سیب ، آڑو اور ناشپاتی جیسے پھل۔
   • سبزیوں کی سبزیوں کو دوسری سبزیوں سے تبدیل کریں جن کا پھولنے کا خدشہ نہیں ہے (آپ کو بغیر کسی مسئلے کے ہضم ہونے والی چیز ملنے سے پہلے آپ کو کچھ آزمانے کی ضرورت ہوگی)۔

3. 
   

   
   اپنے فائبر کے استعمال کو محدود کریں۔ زیادہ سے زیادہ فائبر کھانوں سے پرہیز کریں ، کیونکہ یہ انہضام کے دوران گیس کی پیداوار میں اضافہ کرتے ہیں۔ ان میں روٹی اور سارا اناج کی چوکریاں شامل ہیں۔
   • اگر آپ نے حال ہی میں اپنی غذا میں فائبر کی مقدار بڑھا دی ہے تو اسے کم کریں اور اسے دوبارہ شامل کریں ، لیکن آہستہ آہستہ اپنے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کا وقت دیں۔ اس عمل میں کئی ہفتے لگ سکتے ہیں۔
   • اگر آپ فائبر سپلیمنٹس لیتے ہیں تو ، اس وقت تک ان کی مقدار کو کم کریں جب تک کہ آپ کے علامات ختم نہ ہوں۔ پھر اسے ایک ایسی رفتار سے دوبارہ بڑھاؤ جس کو تم برداشت کرسکتے ہو۔

4. 
   

   
   اپنی غذا میں دودھ کی مصنوعات کی مقدار کا اندازہ کریں۔ کچھ لوگوں کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہی وہ لییکٹوز عدم برداشت کا شکار ہوجاتے ہیں۔ لییکٹوز عدم رواداری گیس اور اپھارہ ہونے کا سبب بنتی ہے۔
   • اگر آپ کے لئے یہ معاملہ ہے تو ، آپ کو اپنی غذا میں دودھ کی مصنوعات کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہوگی: دودھ ، پنیر ، کریم اور آئس کریم۔

5. 
   

   
   دہی کھائیں۔ اپنی آنتوں میں صحت مند بیکٹیریا کی نشوونما کے لog دہی کھائیں۔ صحت مند ہاضمہ نظام کو عمل انہضام کے ل many بہت سے مختلف مائکروجنزموں کی ضرورت ہے۔ دہی یا کیفیر جیسے خمیر شدہ ڈیری مصنوعات کھانے سے آپ کے نظام انہضام میں بیکٹیری کمیونٹی برقرار رہتی ہے۔ اس سے صحت کی پریشانیوں کے لئے ذمہ دار صحت کے مسائل کو مندمل یا روکتا ہے:
   • اینٹی بائیوٹک کی وجہ سے آپ کی آنتوں میں بیکٹیری کمیونٹی کا عدم توازن ،
   • چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم۔

6. 
   

   
   نمک کی کم خوراک اپنائیں۔ ضرورت سے زیادہ نمک کا استعمال پانی کی برقراری اور اپھارہ جذبات کا سبب بنتا ہے۔ اپنے نمک کی مقدار کو کم کرنا نہ صرف آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے ، بلکہ ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بھی کم کرتا ہے۔
   • آپ کو صحت مند غذا میں آپ کو درکار نمک ملے گا۔ زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
   • ایک بالغ کے ل a دن میں ایک چائے کا چمچ نمک کافی ہوتا ہے۔ صحت سے متعلق مسائل میں مبتلا کچھ لوگوں کے ل this ، یہ خوراک ضرورت سے زیادہ ہوسکتی ہے۔
   • ڈبے میں بند کھانا ، ریستوراں کا کھانا اور جنک فوڈ میں اکثر نمک ہوتا ہے۔ آپ کو اعتدال میں کھانا چاہئے۔

7. 
   

   
   اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کو مصنوعی مٹھائی ہضم کرنے میں پریشانی ہے۔ کچھ لوگوں کو میٹھے کھانے کی وجہ سے گیس اور اسہال ہوتا ہے جس میں بہت سے کھانے پائے جاتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ کا معاملہ ہے تو ، کھانے کی پیکیجنگ میں درج اجزاء کو احتیاط سے اسکین کریں۔ وہ لوگ جو چیونگم اور مٹھائی میں بڑی مقدار میں پائے جاتے ہیں:
   • sorbitol
   • mannitol
   • xylitol

8. 
   

   
   کافی پانی پیئے۔ کافی پانی پینے سے اپنے نظام ہاضمہ کی کارکردگی کو بہتر بنائیں۔ مدد سے جسم کو زہریلے مادے کو ختم کرنے ، قبض کو روکنے کے لئے پاخانے نرم کرنے میں مدد ملتی ہے ، اور جسم کو ریشہ ہضم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
   • آپ کو کتنی پانی کی ضرورت ہوتی ہے اس کا انحصار آپ کی سرگرمی کی سطح ، آب و ہوا اور خوراک پر ہے۔
   • اگر آپ کو پیاس ہے ، تو یہ آپ کا جسم ہے جو آپ کو بتاتا ہے کہ آپ نے کافی پانی نہیں پی لیا ہے۔ فورا. پینے کے لئے تلاش کریں۔
   • اگر آپ اکثر پیشاب کرتے ہیں یا اگر آپ کا پیشاب سیاہ یا ابر آلود ہوجاتا ہے تو ، آپ کے پانی کی کمی ہونے کے امکانات موجود ہیں۔

طریقہ 3 صحت مند طرز زندگی اپناتے ہوئے پھولوں کو کم کریں

1. 
   

   
   ورزش کریں۔ ورزشیں آپ کی جسمانی اور دماغی صحت کے ل good اچھی ہیں۔ وہ جسم کو مضبوط بناتے ہیں ، وزن پر قابو پانے ، میٹابولزم کو بڑھانے اور عمل انہضام میں بہتری لانے میں مدد کرتے ہیں۔
   • ایروبک مشقیں دل کی شرح کو بڑھاتی ہیں اور ہاضم نظام کے ذریعے کھانا کھلانے میں مدد دیتی ہیں۔ موثر اور لطف اٹھانے والی جسمانی سرگرمیوں میں دوڑنا ، تیز چلنا ، تیراکی اور بہت کچھ شامل ہے۔
   • بہترین نتائج کے ل a ، ہفتے میں کم سے کم 75 منٹ کی جسمانی سرگرمی کرو ، جو 3 یا 4 دن میں پھیل جاتی ہے۔

2. 
   

   
   اپنے بیئر کا استعمال محدود رکھیں۔ بیئر یا سافٹ ڈرنک کے استعمال کو محدود رکھیں۔ یہ مشروبات کاربن ڈائی آکسائیڈ کو جاری کرتے ہیں اور نظام انہضام میں گیس کی جمع کو فروغ دیتے ہیں۔
   • مشروبات کی مقدار سے تجاوز نہیں کرنا شخص سے شخص سے مختلف ہے ، لیکن آپ کو صرف پینے سے اجتناب کرنا چاہئے۔
   • جب آپ بہت زیادہ پیتے ہیں تو ، آپ کو ہاضمہ کی نالی کے کینسر ، لبلبے کی سوزش ، جگر کی بیماری اور ہاضمہ صحت سے متعلق دیگر مسائل کا خطرہ ہوتا ہے۔

3. 
   

   
   سگریٹ نوشی نہ کریں۔ سگریٹ کی وجہ سے لوگوں کو ہوا نگل جاتی ہے اور صحت سے متعلق مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ طویل عرصے سے تمباکو نوشی کررہے ہیں تو ، ابھی رکنا آپ کی صحت کو ہمیشہ بہتر بنائے گا اور آپ کو زیادہ آرام دہ بنا دے گا۔ سگریٹ آپ کو مختلف انہضام کے کینسر سے دوچار کرتی ہے۔
   • اننپرتالی
   • منہ
   • مثانے
   • لبلبہ
   • گردے
   • جگر
   • پیٹ
   • آنتوں

4. 
   

   
   ہوا نگلنے سے پرہیز کریں۔ لوگ اسے سمجھے بغیر بھی کئی بار ہوا نگل جاتے ہیں۔
   • جب آپ بہت تیز کھاتے ہیں۔ اس مسئلے کو حل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ زیادہ آہستہ آہستہ کھانا اور اپنے کھانے کو چبانا۔ آپ کے کھانے زیادہ قابل تعریف ہوں گے۔
   • چیونگم جب آپ چپ چبا کرتے ہیں تو ، آپ اپنے جسم کو تھوک پیدا کرنے اور زیادہ بار نگلنے کے ل push دباتے ہیں۔ اس وقت ہوا قدرتی طور پر آپ کے پیٹ میں داخل ہوتی ہے۔
   • جب آپ سخت کینڈی چوستے ہیں۔ یہ تھوک کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے اور آپ کو اکثر نگل جاتا ہے۔
   • جب آپ تنکے کے ساتھ پیتے ہیں۔ جب آپ کسی گلاس کے سامان کو بھوسے کے ساتھ چوستے ہیں تو ، آپ بہت ساری ہوا بھی نگل جاتے ہیں۔

5. 
   

   
   تھوڑی مقدار میں کھائیں۔ زیادہ کثرت سے ، لیکن تھوڑی مقدار میں کھانے سے قبض سے بچیں۔ قبض آپ کے نظام ہاضمہ سے گیس کے انخلاء کو روکتا ہے اور اسی وجہ سے پھولنے کا سبب بنتا ہے۔
   • پاخانہ ہاضمہ نظام میں جتنا طویل رہے گا ، اتنا ہی وہ خمیر کریں گے اور گیسیں تیار کرتے ہیں۔
   • چھوٹے کھانوں کے ساتھ ، آپ کا ہاضمہ کم کام کرتا ہے اور مستحکم شرح پر کھانا ہضم ہوتا ہے۔

طریقہ 4 تناو سے متعلق ہاضمہ امراض کو کم کریں

1. 
   

   
   آرام سے کچھ وقت گزاریں۔ جب آپ کو دباؤ پڑتا ہے تو ، آپ کا جسم تناؤ کے ہارمون تیار کرتا ہے جو عمل انہضام میں مداخلت کرتے ہیں۔ ہاضمہ صحت کو بہتر بنانے کے ل eating کھانے کے بعد آرام کرنے کی کوشش کریں۔ بہت ساری تکنیکیں ہیں جن کی تلاش کرنے کی آپ کوشش کرسکتے ہیں جو آپ پر بہترین کام کرتی ہے۔
   • سکون بخش امیجز کا تصور ،
   • ترقی پسند عضلاتی نرمی جس کے دوران آپ اپنے جسم میں پٹھوں کے ہر گروپ کو بڑھاتے ہیں اور
   • مراقبہ ،
   • یوگا ،
   • مساج ،
   • تائچی ،
   • میوزیکل یا آرٹسٹک تھراپی ،
   • گہری سانس لینے

2. 
   

   
   کافی نیند لینا۔ کافی نیند لے کر اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنائیں۔ اپنی نیند کے وقت کو کم کرکے ، آپ اپنے جسمانی جسمانی دباؤ کو بے نقاب کرتے ہیں ، جس سے آپ کی ہاضمہ صحت متاثر ہوتی ہے۔ اگر آپ کافی سوتے ہیں تو آپ کو دباؤ کا سامنا کم ہوگا۔
   • رات میں کم از کم 7 یا 8 گھنٹے سوئے۔ کچھ لوگوں کو 10 گھنٹے کی نیند کی ضرورت بھی ہو سکتی ہے۔

3. 
   

   
   اپنی نفسیاتی صحت کو محفوظ رکھیں۔ صحت مند تعلقات کے ساتھ اپنے آپ کو گھیر کر اپنی نفسیاتی صحت کا تحفظ کریں۔ باقاعدہ معاشرتی تعامل آپ کو آرام اور بہت زیادہ تناؤ سے بچنے میں مدد فراہم کرے گا۔
   • اپنے پیاروں سے خط لکھ کر ، ان سے فون پر بات کرکے یا براہ راست ان سے مل کر رابطے میں رہیں۔ سوشل نیٹ ورک آپ کو جڑے رہنے یا نئے لوگوں سے ملنے میں بھی مدد فراہم کرے گا
   • اگر آپ کو تنہا یا الگ تھلگ محسوس ہوتا ہے تو ، سپورٹ گروپ یا مشیر تلاش کریں۔

طریقہ 5 ڈاکٹر سے مشورہ کریں

1. 
   

   
   ایک ڈاکٹر سے ملیں گے۔ کسی ڈاکٹر کے پاس جائیں اگر آپ کا پھول اتنا سنگین ہے کہ آپ کی زندگی میں مداخلت کرتی ہے۔ ایک دن میں 20 سے زیادہ پیٹ پھولنا غیر معمولی سمجھا جاتا ہے۔ تاہم ، کچھ علامات زیادہ سنگین مسئلے کی نشاندہی کرسکتی ہیں:
   • شدید اور مستقل درد
   • پاخانہ سیاہ یا خون سے داغ
   • شدید اسہال یا قبض
   • وزن میں کمی
   • سینے میں درد
   • متلی

2. 
   

   
   سنگین علامات کو نظرانداز نہ کریں۔ بعض اوقات اپھارہ زیادہ شدید مسائل کی وجہ سے ہوتا ہے جیسے:
   • دل کی بیماری
   • پتھراؤ
   • اپینڈیسائٹس
   • چڑچڑاپن آنتوں سنڈروم
   • آنتوں کی رکاوٹ

3. 
   

   
   مکمل جانچ پڑتال کی توقع کریں۔ ڈاکٹر آپ سے کھانے پینے کی عادات کے بارے میں پوچھے گا اور آپ کو جسمانی معائنہ کروائے گا۔
   • وہ یہ جاننے کی کوشش کرے گا کہ آیا آپ کے پیٹ میں کھوٹ ہے یا نہیں۔ وہ ممکنہ کھوکھلی آواز کی تلاش میں آپ کے پیٹ پر ٹیپ کرے گا۔ کسی کھوکھلی آواز کا مطلب ہے کہ آپ کو بہت زیادہ گیس ہے۔
   • اپنے کھانے کی عادات اور طبی تاریخ کے بارے میں ایماندار ہو۔
   • اگر آپ ان دواؤں میں سے ایک آپ کے پانی کی برقراری کا ذمہ دار ہیں تو ان کو بتائیں۔