جب آپ نوعمر ہیں تو پورنوگرافی کی لت پر کیسے قابو پالیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 فحاشی کی لت کو سمجھنا
• حصہ 2 طویل مدتی تبدیلیاں کرنا
• حصہ 3 نفسیاتی مدد حاصل کریں

کسی بھی دوسرے تباہ کن سلوک کی طرح جو آپ کی روزمرہ کی زندگی میں خلل ڈال سکتا ہے ، فحش فلمیں دیکھنا بھی ایک علت بن سکتی ہے۔ اس مضمون میں ، آپ کو ایسے نکات ملیں گے جو آپ کو مسئلے کی حد کو سمجھنے میں مدد دیں گے ، بلکہ اس مسئلے سے نمٹنے کے مختلف طریقوں کے ساتھ ساتھ اپنی عادات کو تبدیل کرنے میں مدد کے لئے نکات تاکہ آپ آہستہ آہستہ کم لالچ میں آئیں۔ نیز ، ذمہ دار بالغوں اور ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد سے مدد طلب کرنے سے گھبرائیں۔ وہ آپ کو فحش نگاری پر انحصار پر موثر انداز میں قابو پانے کے ل you آپ کے لئے انمول مددگار ثابت ہوں گے۔

مراحل

حصہ 1 فحاشی کی لت کو سمجھنا

1. اپنی علامات کی نشاندہی کریں کیا آپ فحش نگاری کا استعمال نسبتا normal معمول کی بات کر رہے ہیں ، یا یہ ایک سنگین لت بن رہا ہے؟ درج ذیل علامات آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی پر فحش نگاری کے غلبے کی ڈگری کی بہتر تفہیم فراہم کریں گے۔
   • آپ اس کی مزاحمت کرنے کی کوششوں کے باوجود بھی فحش نگاری یا فحش نگاری سے متعلق طرز عمل کو دیکھ نہیں سکتے ہیں۔
   • جب آپ رکنے کو کہتے ہیں تو آپ کو غصہ آتا ہے (یا اس وقت بھی جب آپ خود ہی رکنے کا انتخاب کرتے ہیں)۔
   • آپ اپنے فیملی اور دوستوں سے یا اپنے فحش مواد کا کچھ حصہ چھپاتے ہیں۔
   • آپ کو یہ تاثر ہے کہ آپ دوہری زندگی بسر کرتے ہیں کیونکہ آپ خفیہ طور پر اس حقیقت کو برقرار رکھتے ہیں کہ آپ فحش نگاری کرتے ہیں۔
   • آپ ہمیشہ اس کے منفی اثرات کے باوجود فحش نگاری کرتے ہیں جیسے اس حقیقت سے کہ آپ کے تعلقات یا اسکول میں پریشانی پیدا ہوتی ہے۔
   • جب آپ فحش دیکھنے کی خواہش میں مبتلا ہوچکے ہیں تو آپ کا وقت ختم ہوگیا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   فحاشی کی لت کے بہت سارے اثرات کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔ آپ جو گزر رہے ہیں اسے بہتر طور پر سمجھنے کے ل the ، معاملات کو جانیں۔ آپ یہ کہہ کر اپنے آپ کو راضی کرسکتے ہیں کہ ہر کوئی فحش دیکھ رہا ہے اور اسی وجہ سے ، آپ کو کوئی پریشانی نہیں ہو سکتی ہے۔ فحاشی کی لت کے امکانی اثرات کے بارے میں خیال رکھنے سے آپ کو مسئلے کے اصل خطرات کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد ملے گی۔ ان اثرات میں شامل ہیں:
   • آپ کے تعلقات میں ٹوٹ پھوٹ یا پریشانی
   • مستحکم تعلقات رکھنے یا لوگوں کے ساتھ باہر جانے میں مشکلات
   • شرمندگی اور جرم کا احساس
   • اسکول میں یا کام پر دشواری ، جیسے رجعت کرنا
   • غیر صحتمند یا خطرناک جنسی سرگرمیوں میں ملوث ہونے کا خطرہ ، جنسی بیماریوں کے معاہدے کے اعلی امکان کے ساتھ
   • فحش مواد کی عدم موجودگی میں کھڑے ہونے سے قاصر ہے

3. 
   

   
   اپنے آپ کو مجرم محسوس کرنے سے گریز کریں۔ چونکہ نشے کی وجہ سے آپ کو فحش اشیاء استعمال کرنے کا سبب بنتا ہے ، لہذا آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ پریشانی کو بڑھنے کی اجازت دینے کے لئے ناپاک ، فرسودہ یا غیر اخلاقی ہیں۔تاہم ، مجرم محسوس کرنا آپ کو صرف اس اعتماد کو ڈھونڈنے سے روک دے گا جو آپ کو فتنہ اور دیگر سرگرمیوں کے خلاف مزاحمت کرنے کی ضرورت ہے۔
   • انتہائی عام طریقوں کا استعمال کرنا ، جیسے ہر بار فحش فلمیں دیکھنا اپنے آپ کو چوکنا ، صرف منع کرنے کا احساس پیدا کردے گا اور یہ آپ کے لئے مشکل تر بنا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کی جنسیت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے ، جو آپ کو اپنی لت کا ذریعہ ڈھونڈنے سے روکتا ہے۔

4. 
   

   
   
   
   ان عناصر کو جاننا سیکھیں جو آپ میں اس مسئلے کو متحرک کرتے ہیں۔ محرک کچھ بھی ہوسکتا ہے جو آپ کو فحش نگاہ دیکھنا چاہتے ہو۔ محرک آپ کی روز مرہ کی زندگی کا ایک لمحہ ہوسکتا ہے ، جیسے آپ کے سونے کے وقت ہو یا اچانک کسی اشتہار کی نمائش جس میں ایک اداکارہ کو انتہائی ہلکے لباس میں دکھایا جا.۔ ان چیزوں کو جاننا ضروری ہے ، کیونکہ آپ جان لیں گے کہ فتنہ کے خلاف مزاحمت کے ل you آپ کو کب اور کچھ کرنا پڑے گا۔ اس کے بعد آپ دوسرے کام کرکے اپنی توجہ موثر انداز سے ہٹانے کی کوشش کرسکتے ہیں ، جب تک کہ یہ ڈرائیو خود سے مکمل طور پر غائب نہ ہوجائے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کو کوئی اشتہار نظر آتا ہے جس سے آپ کو فحش دیکھنا چاہتے ہیں تو ، آپ لالچ میں شامل ہونے کے بجائے اپنا پسندیدہ ویڈیو گیم کھیلنا منتخب کرسکتے ہیں۔ آپ ہمیشہ اس اشتہار سے ہمیشہ گریز نہیں کرسکیں گے ، لیکن آپ فحش کو صحت مند عادات سے بدل کر شروع کر سکتے ہیں۔
   • تھوڑی دیر کے بعد ، آپ کو کچھ خاص محرکات سے بچنے کے لئے اب بہت زیادہ کام کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی یا ہر بار ایک ہی متبادل طرز عمل کے ساتھ فحش نگاہ دیکھنے کو مکمل طور پر تبدیل کرنا ہوگا۔ پہلے ، جب آپ اس مسئلے پر قابو پانے کی کوشش کریں ، لیکن ، آزمائش کے وقت اپنے آپ کو تفریح ​​کرنے کے بارے میں مستعد رہیں۔
   • اگر ایسے محرکات ہیں جن سے آپ پوری طرح سے بچ سکتے ہیں ، تو یہ کریں۔ اس سے آپ آسانی سے فتنہ کم کرسکیں گے۔ محتاط رہیں کہ ان سے گریز کرنے میں زیادہ وقت نہ لگائیں ، خاص طور پر دوست یا گیت جو آپ کو آزماتے ہیں۔ اگر آپ بہت ساری کوششوں کے بعد بھی آگے بڑھنے کا انتظام کرتے ہیں تو ، آپ ہمیشہ فحش کے استعمال میں منسلک ہونے کا خطرہ چلائیں گے۔

حصہ 2 طویل مدتی تبدیلیاں کرنا

1. 
   

   
   آہستہ آہستہ آپ فحش میڈیا کے استعمال کو کم کریں۔ اگر آپ اچانک اپنا رویہ روکتے ہیں تو ، آپ غیر فحاشی کے طریقوں یا کم فحاشی کا مظاہرہ کرکے اپنے آپ کو مطمئن کرنے کا عزم کرسکتے ہیں۔ کچھ عرصے کے لئے اہداف طے کریں ، جیسے اپنے طرز عمل میں اعتدال لینا یا فحش نگاری کو یکسر روکنا۔ ایسا کرنے سے آپ کو منتقلی کی مدت سے گزرنا آسان ہوجائے گا کیونکہ آپ کو صرف چھوٹے سلوک کے چیلنجوں کا مقابلہ کرنا پڑے گا۔
   • فرض کریں کہ آپ کا مقصد ہفتہ میں صرف تین بار فحش نگاری کرنا ہے۔ آپ اسے دن میں ایک بار واپس لا کر شروع کر سکتے ہیں ، خاص طور پر ایسے وقتوں میں جب آپ کی خواہش زیادہ مضبوط ہوتی ہے جیسے سونے کے وقت کی طرح۔

2. 
   

   
   اپنے ذرائع کو حذف کریں۔ اپنے مقصد کی اجازت سے زیادہ کثرت سے فحش نگاری کے لالچ کا مقابلہ کریں۔ آپ کو فحش مواد کی اکثریت تک محدود رکھنے کے ل very یہ آپ کے لئے بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ کچھ عملی نظریات یہ ہیں کہ آپ اپنی ذاتی عادات کے مطابق درخواست دے سکتے ہیں۔
   • اگر آپ اکثر ڈی وی ڈی میڈیا پر فحش دیکھتے ہیں تو ، پھینکنے سے پہلے ان کی سطح کو کسی قلم یا کاغذی کلپ سے نوچیں۔
   • اگر آپ رسالے استعمال کرتے ہیں تو ہر صفحے کو پھاڑ دیں اور اسے ایک کفن یا کوڑے دان میں ڈالیں۔
   • اگر آپ انٹرنیٹ استعمال کررہے ہیں تو ، براؤزر کی توسیع یا دوسرے سوفٹویر کا استعمال کرنے کی کوشش کریں جو آپ کی انٹرنیٹ تک رسائی کو کم کرسکے۔ اسٹی فوکسڈ یا نیٹ نینی جیسے اوزار بالکل وہی کرتے ہیں جو آپ کے والدین کرتے ہیں۔ آپ اپنی پسند کی تمام سائٹوں کو آہستہ آہستہ مسدود کرسکیں گے۔ یہ آپ کے سائٹ پر خرچ کرنے والے وقت پر بھی قابو رکھتے ہیں۔
   • اگر آپ لیپ ٹاپ کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ مطابقت پذیر ونڈوز سسٹم پر اپنی میزبان فائل میں ترمیم کرکے ، جن سائٹوں کی اکثر کثرت کرتے ہیں ان کو بھی روک سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے ماحول کی وضاحت کریں۔ بہت سارے نکات ہیں جو آپ کو یہ یقینی بنانے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ کا ماحول قائم ہے ، تاکہ فحاشی تک رسائی بہت مشکل اور کم فتنہ انگیز ہوجائے۔ اگر آپ کو بھی فحش ویڈیوز دیکھنے کی عادت ہے تو اپنے کمپیوٹر یا فون میں تبدیلیاں لینا شروع کریں۔
   • کسی بھی وائرس یا مالویئر کو ہٹا کر اپنے کمپیوٹر کو صاف کریں جس سے آپ کو اشتہارات اور فحش مواد کی اشتہارات نظر آسکیں۔ آپ کو محفوظ کرنے والے تمام فولڈرز کو حذف کرنا مت بھولنا۔
   • آپ مباشرت کو ختم کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو گھر میں اچھی جگہ پر کمپیوٹر نصب کرکے فحش دیکھنے کی ترغیب دیتی ہے۔ یہ عارضی اقدام ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کم فحش نگاری کا استعمال سیکھ رہے ہیں۔ آپ کے اہل خانہ کو حیرت ہوسکتی ہے ، لیکن وہ سمجھے گی اگر آپ نے اسے سمجھایا کہ آپ اپنے کمرے میں تنہا خرچ کرنے والے وقت کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
   • فحش دوستوں پر پابندی کا اشتراک کرنے اور ان کی حوصلہ افزائی کرنے والے دوستوں کی صحبت سے پرہیز کریں۔

4. 
   

   
   اپنی ترقی پر نظر رکھیں اپنے آپ کو مشکل اوقات میں کافی ہمت دلانا یاد رکھیں۔ لت پر قابو پانا ایک ایسا عمل ہے جس میں وقت ، کوشش کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن اس کی خصوصیات بھی کچھ کھوپڑی ہوتی ہیں اور اپنی کامیابیوں پر معروضی نظر رکھنے کی سادہ حقیقت آپ کو اپنے آپ کو ملامت کرنے سے بچنے کی اجازت دیتی ہے جب آپ مشکلات کا سامنا کرتے ہیں۔
   • اسی فحش برا extensionزر کی توسیع کے ذریعہ اپنے فحاشی کی کھپت کو ٹریک کرنے کی کوشش کریں جس کا استعمال آپ ویب سائٹس تک اپنی رسائی پر قابو رکھتے ہیں۔ اگر آپ ڈی وی ڈی یا میگزین استعمال کرتے ہیں تو ، ہر بار جب آپ انہیں کیلنڈر یا کیلنڈر میں استعمال کرتے ہیں تو لکھ دیں۔

5. 
   

   
   اپنی توجہ کسی اور چیز پر مرکوز رکھیں۔ فحش مناظر دیکھنے میں صرف کرنے والے وقت کو بھرنے کے لئے نئی عادتیں اپنائیں۔ اگر آپ فحاشی دیکھنے کے وقت کو دوسری سرگرمیوں کے ساتھ تبدیل نہیں کرتے ہیں تو ، اس فتنہ کا مقابلہ کرنا زیادہ مشکل ہوگا۔ اپنی روز مرہ کی زندگی میں باطل کو پُر کرنے کا کوئی طریقہ تلاش کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو فحاشی سے نمٹنے کا وقت نہ ملے۔ کسی مشغلہ کی مشق کریں جو آپ ہمیشہ کرنا چاہتے ہیں ، جیسے آرٹ یا کھیل۔ آپ خود کو بہتر بنانے میں اپنا وقت پڑھ کر ، رضاکارانہ طور پر یا کسی اور طرح سے اپنی زندگی کو تقویت دے کر بھی گزار سکتے ہو۔
   • ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جس پر آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ لمبائی پر تبادلہ خیال کرسکیں۔ ایسا کچھ کریں جس پر آپ فخر کے ساتھ اپنے والدین اور دوستوں کے ساتھ بحث کر سکتے ہو۔ مثال کے طور پر ، آپ میوزیکلچر کرسکتے ہیں یا موسیقی کا آلہ بجانا سیکھ سکتے ہیں۔
   • اگر آپ گاڑی چلانا نہیں جانتے ہیں تو ، موٹر سائیکل یا ٹرانسپورٹ خریدنا آپ کے لئے ایک بہت بڑی مدد ثابت ہوسکتی ہے۔ اس سے آپ کو گھر چھوڑنے اور فحاشی دیکھنے کے علاوہ اور بھی کام کرنے کی آزادی ہوگی۔

6. 
   

   
   اپنے دوستوں اور ساتھیوں سے رابطہ کریں۔ اگر آپ اب بھی نئی سرگرمیوں میں مشغول رہنا چاہتے ہیں تو یہ جاننے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ یہ دوستوں کے ساتھ یا ان لوگوں کے ساتھ کرنا ہے جن کے ساتھ آپ گھومنا چاہتے ہیں۔ اس طرح سے ، آپ کو معاشرتی طور پر ان سرگرمیوں میں حصہ لینے کی ضرورت ہوگی اور آپ کو اپنے آپ کو دوسرے لوگوں سے واقف کرنے کا بھی موقع ملے گا۔ جب آپ اپنے پسندیدہ لوگوں کے ساتھ اچھے تعلقات استوار کرلیں گے تو ، فحش نگاری ایک بری یاد ہوگی اور آپ کو یاد ہوگا کہ اپنا وقت گزارنے کے اور بھی بہتر طریقے ہیں۔

حصہ 3 نفسیاتی مدد حاصل کریں

1. 
   

   
   تھراپی کے بارے میں سوچو۔ ایک ذہنی صحت کا پیشہ ور آپ کو سزا پر قابو پانے کی کوشش کرتے وقت درپیش مشکلات کا مؤثر انداز میں مقابلہ کرنے میں مدد کے ل more آپ کو مزید ٹولز دے سکے گا۔ اگر آپ کسی معالج سے مشورہ کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، کوئی بھی شخص آپ کا فیصلہ کرنے یا کسی پریشانی کے سبب آپ کو سرزنش کرنے کے قابل نہیں ہوگا۔ در حقیقت ، آپ اپنے مسئلے کی تفصیلات کے بارے میں جتنا ایماندار ہیں ، آپ کا معالج اتنا ہی بہتر مدد کرسکتا ہے۔
   • تھراپی کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ آپ کو اپنے پچھلے مسائل سے نمٹنے کا موقع ملے گا جو آپ کی علت کی بنیاد ہوسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے اہل خانہ سے مدد طلب کریں۔ مدد طلب کرنا شرمناک ہوسکتا ہے ، خاص کر اپنی لت کی نوعیت پر غور کرنا۔ تاہم ، بہرحال مدد طلب کرنا یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ کے پاس اپنی زندگی میں موجود مسائل کو حل کرنے اور حل کرنے کی طاقت اور قابلیت ہے۔ اگر آپ ان تفصیلات کے بارے میں نہیں جانا چاہتے ہیں جس کے لئے آپ کو ان کی مدد کی ضرورت ہے تو ، ان سے کہیں کہ آپ کسی معالج سے رابطہ کریں جیسے ایسی کوئی بات کہہ کر ، "مجھے حال ہی میں اپنے بارے میں اچھا نہیں لگتا"۔ میں ہر ایک سے منقطع محسوس ہوتا ہوں۔ "
   • اگر آپ اپنے والدین سے مدد مانگنے میں راحت محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، اپنے اسکول کے مشیر یا دوسرے معتبر بالغ سے رابطہ کرنے کی کوشش کریں۔

3. 
   

   
   اپنے معالج یا صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے پوچھیں کہ کیا آپ کی لت صحت کی پریشانی کی وجہ سے ہے۔ کچھ معاملات میں ، فحش نگاری کا نشہ ایک ہارمونل عدم توازن کا نتیجہ ہوسکتا ہے جس سے آپ کی خوشنودی بڑھ جاتی ہے۔ اگر آپ نے دیکھا کہ فحش نگاری کے استعمال کی آپ کی ناقابل تردید خواہش کسی تجاویز کی وجہ سے نہیں ہے جس پر آپ انحصار کرتے ہیں ، تو پھر امکان ہے کہ آپ کو ایک بنیادی مسئلہ ہے جس کی تشخیص میں صرف ایک ڈاکٹر ہی آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

4. 
   

   
   یوتھ سپورٹ گروپوں میں شامل ہوں۔ آپ جیسے بہت سے نوجوان اس قسم کی لت کا سامنا کرتے ہیں اور سپورٹ گروپ میں شامل ہونے سے آپ کو یہ احساس ہونے میں مدد ملے گی کہ آپ تنہا نہیں ہیں۔ یہ سب سے زیادہ اہم بات ہے کیونکہ فحاشی کے گرد محیط راز ان چیزوں میں سے ایک ہے جو پریشانی کو اور زیادہ خراب کرتی ہے۔ ایک گروپ آپ کو اپنے اہداف کی ذمہ داری اٹھانے میں مدد کرے گا اور لوگوں کو اپنی کہانیاں ، کامیابیاں اور اشارے بانٹنے کے لئے ایک جگہ بنائے گا۔ نشے کی اس پریشانی پر قابو پانے کے لئے اپنی برادری کے کسی گروپ میں شامل ہونے کی کوشش کریں۔
   • بہت سارے آن لائن گروپس بھی موجود ہیں جن میں آپ شمولیت کی کوشش کر سکتے ہیں اگر آپ ذاتی طور پر ملاقاتوں میں شرکت کے قابل نہیں ہیں۔

5. 
   

   
   چہرہ تدبیر کے ساتھ دوبارہ پڑتا ہے۔ جب آپ اپنے لئے مقرر کردہ حد سے باہر فحش مناظر دیکھنا شروع کردیتے ہیں تو مایوسی محسوس کرنا قابل فہم ہے۔ در حقیقت ، دوبارہ منسلک ہونے کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ پریشانی پر قابو پانے کے ل your اپنی صلاحیتوں پر زیادہ توجہ مرکوز کریں اور برے لفظ کو پسپا کرنے کے لئے اپنی طرز زندگی میں جو تبدیلیاں لائیں ہیں اس پر زیادہ توجہ مرکوز رکھنی چاہئے۔ تاہم ، یقینی بنائیں کہ آپ ان مناظر کو زیادہ دیکھنا شروع نہیں کریں گے اس وجہ سے کہ آپ کو دوبارہ لگ جانے کے بعد کیسا محسوس ہوا۔ تاہم ، آگاہ رہیں کہ منسلک ہونے کے باوجود درج ذیل ترقی کی علامت ہیں۔
   • انٹرنیٹ پر فحش دیکھنے کی کوشش کرنا ، لیکن آف کرنے کے بجائے اسے ابھی ہی آف کردیں
   • وقت کے ساتھ وسیع پیمانے پر فاصلہ طے کر رہے ہیں دوبارہ
   • مندرجہ بالا طریقوں اور آپ کے معالج کے ذریعہ تجویز کردہ مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے دوبارہ لگنے کے بعد بالوں سے صحت یاب ہونے کی قوی قابلیت

• اپنی پیشرفت کو دوبارہ گرویدہ کرنے کے لئے ایک دن لگیں ، پھر اسے تھوڑا اور کثرت سے کریں۔
• کچھ بار لالچ میں آنا فطری ہے۔ جب آپ کسی فتنہ کے اثر سے دوچار ہوجاتے ہیں تو وقتا فوقتا اپنے آپ کو ایک وقفہ دیں۔
• ان لوگوں سے بات کریں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں جو آپ کو سمجھ سکتا ہے اور ان سے آپ کو زیادہ ذمہ دار بنانے کے لئے کہہ سکتا ہے۔
• مشورہ دیا جاتا ہے کہ اپنے آپ کو فتنہ کی حیثیت سے اپنے آپ کو مندرجہ ذیل سوال پوچھیں: "کیا مجھے یہ کرنا چاہئے؟ "
• تمام فحش سائٹوں کو مسدود کردیں۔
• ملاقاتیں کرنا شروع کریں۔ اگر آپ کی محبت زندگی ہے تو ، فحش دوسرے نمبر پر ہوگا۔