بریک کو کیسے کھوئے

مواد

• حصہ 3 کا 3:
  جسمانی مشقوں میں پیشہ ور بنیں
• انتباہات
• ضروری عنصر

ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے ل volunte ، رضاکار مصنفین نے ترمیم اور بہتری میں حصہ لیا۔

اس مضمون میں 6 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحہ کے نیچے ہیں۔ 5 ہر کام کو کھیل کی سرگرمی میں تبدیل کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کا شیڈول آپ کو ورزش کرنے کے لئے صرف ایک گھنٹہ دیتا ہے تو ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو متحرک رہنے کے لئے روزمرہ کی زندگی کے بہت کم مواقع سے فائدہ اٹھانا نہیں چاہئے۔ آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ ٹیلی ویژن کے سامنے یوگا کرتے وقت آپ کتنی کیلوری جل سکتے ہیں!

• چھوٹی چھوٹی چیزیں ڈھیر ہوجاتی ہیں۔ لہذا ، جہاں سے آپ کام کرتے ہو وہاں سے پارکنگ شروع کریں ، سیڑھیاں استعمال کریں ، کتے کو لمبے راستے پر چلائیں ، اپنے گھر کو صاف کریں اور کپڑے پہنے ہوئے رقص کریں۔ تم اب بھی اس پر یقین نہیں کرتے؟ میو کلینک کی ٹیم نے یہ ظاہر کیا ہے کہ ہماری روزمرہ کی زندگیوں میں جتنا لگتا ہے اس سے زیادہ کیلوری جلتی ہیں۔ آپ ان پر اعتماد کر سکتے ہیں!

ایڈورٹائزنگ

حصہ 3 کا 3:
جسمانی مشقوں میں پیشہ ور بنیں

1. 
   

   
   
   
   1 قدم کرو۔ تمام جیموں کے اقدامات ہیں جن پر آپ تربیت کرسکتے ہیں اگر آپ کے پاس نہیں ہے۔ ہر ہاتھ میں ڈمبل تھامیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے گرد رکھیں۔ اپنے دائیں پیر کے ساتھ قدم پر قدم رکھیں ، پھر اپنے بائیں پیر سے۔ اپنے دائیں پاؤں اور پھر اپنے پیروں سے نیچے اتریں۔ 10 بار دہرائیں۔ پیروں کی ترتیب کو پلٹائیں اور اس مشق کو 10 بار دہرائیں۔
   • مبتدیوں کو ایک پاؤنڈ ڈمبیلس سے شروع کرنا چاہئے اور فی ہاتھ میں 7 کلو سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ اپنے آپ کو ہر پاؤں پر 3 سے 4 سیٹ تک کا مقصد بنائیں۔
   • تیز جاؤ! دیکھیں کہ آپ ہر نئے سیشن میں کتنی دیر تک مزاحمت اور اس کی رفتار بڑھا سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   2 اطراف میں ٹانگیں اٹھائیں۔ اپنے ٹخنوں پر کچھ وزن رکھیں اور اپنا توازن تلاش کرنے کے لئے دیوار یا فرنیچر کے ٹکڑے پر کھڑے ہو جائیں۔ جتنا ممکن ہو اپنے دائیں پیر کو اپنے سامنے اٹھائیں۔ اپنی ٹانگ کو نیچے کریں اور 10 بار دہرائیں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ 10 بار دہرائیں۔ اس مشق کے دوران اپنے کولہوں کو سیدھے رکھیں۔ آپ کو لازمی طور پر کیلوری جلتی محسوس کریں!
   • اپنے آپ کو ہر ٹانگ پر 3 سے 4 سیشن کا مقصد مقرر کریں۔ جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر شروع کریں اور جتنے بھی جائیں اس تعداد میں اضافہ کریں۔

3. 
   

   
   
   
   3 فرش پر ٹانگ اٹھانے کی مشقیں کریں۔ اپنے پیروں کو بڑھائیں اور اپنے دائیں طرف لیٹ جائیں ، اپنے کولہوں کو ایک سے اوپر رکھیں ، پھر اپنے دائیں کوہنی سے اپنے سر کی مدد کریں۔ اپنی ٹانگ کو زیادہ سے زیادہ اونچا کرو اور اسے نیچے کرو۔ 10 بار دہرائیں اور اطراف کو تبدیل کریں۔ اپنے ABS معاہدہ! آپ کا ٹرنک ہمیشہ معاہدہ رہنا چاہئے۔
   • 3 سیٹ فی ٹانگ کرنے کی کوشش کریں۔ ورزش کو مزید مشکل بنانے کے ل You آپ مزاحمتی بینڈ یا ٹخنوں کے وزن کا استعمال کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   4 اپنی ٹانگ اٹھانے کی مشقیں تبدیل کریں۔ اپنے کندھوں اور گھٹنوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں کے نیچے رکھتے ہوئے ہر چوکے پر سوار ہوں۔ جب آپ اپنے گھٹنے کو موڑتے ہو تو ، اپنی بائیں ٹانگ کو جہاں تک ہو سکے اونچے طرف اٹھائیں۔ پوزیشن کو 2 سیکنڈ تک رکھیں اور اپنے پیر کو نیچے رکھیں۔ اپنے پیٹ کو تنگ رکھیں اور اپنے کولہوں کو اپنے جسم کے ساتھ جوڑیں۔ 10 بار دہرائیں اور ٹانگیں تبدیل کریں۔
   • ایک بار جب آپ اس مشق سے آرام محسوس کریں تو ، اسے تیز تر کریں ، گویا کہ آپ موقع پر ہیپ رہے ہوں گے۔ جب آپ اپنا بائیں پاؤں نیچے کرتے ہیں تو ، دائیں پیر پر دبائیں۔ کیا آپ یہ مشق ایک منٹ کے لئے کرسکتے ہیں؟
   • اپنے آپ کو ہر ٹانگ پر گول 3 سیٹ کے ل Set مقرر کریں۔ ورزش سے قطع نظر 3 سیٹوں کی ایک کامل تعداد ہے۔

5. 
   

   
   
   
   5 کچھ موڑنے والا کرو۔ انھیں آئینے کے سامنے کرنا بہتر ہوگا ، اس طرح آپ ہمیشہ صحیح پوزیشن پر قائم رہنا یقینی بن سکتے ہیں۔ اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کے نیچے کھڑا کرکے ڈمبلز کو پکڑو۔ انہیں اپنے کندھوں پر اٹھائیں ، اپنی کوہنی کو موڑنے اور نیچے جکڑے ہوئے ، عباس کا معاہدہ کریں۔
   • نیچے جاؤ جب تک کہ آپ اپنے آپ کو زمین کے متوازی نہ پا لیں۔ اس پوزیشن میں رہیں اور اٹھ کھڑے ہوں۔ 10 کے 3 سیٹ بنائیں۔ آخری موڑ کے لئے ، جب تک ممکن ہو پوزیشن پر فائز رہیں۔ اور 5 مزید سیکنڈ!
   ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• ورزش شروع کرنے سے پہلے آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے ، خاص کر اگر کمر میں درد ہو یا آپ کو کوئی معذوری ہو۔

ایڈورٹائزنگ

ضروری عنصر

• ایک قدم
• ڈمبلز
• ٹخنوں کے لئے وزن
• مزاحمتی بینڈ

"https://fr.m..com/index.php؟title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559" سے اخذ کردہ