دردناک کندھے کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 گھر میں درد سے نمٹنا
• حصہ 2 کسی پیشہ ور کی مدد کی درخواست کرنا

کندھوں میں درد ہر عمر کے مرد اور خواتین دونوں کے لئے ایک عمومی مسئلہ ہے۔ یہ پٹھوں یا لگامینوں کو کھینچنے ، سندچیوتی اور یہاں تک کہ گردن اور کمر کی دشواریوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ انتہائی شدید جسمانی سرگرمی کے ساتھ ساتھ کھیل اور پیشہ ورانہ چوٹیں اس قسم کے درد کی سب سے عام وجوہات ہیں۔ زیادہ تر معاملات میں ، یہ ہلکا سا ہوتا ہے اور تقریبا a ایک ہفتہ میں خود ہی چلا جاتا ہے ، اکثر مناسب گھریلو علاج کے ذریعہ زیادہ تیزی سے ، لیکن بعض اوقات پوری صحت یابی کے ل medical ، طبی امداد کی ضرورت ہوتی ہے۔

مراحل

حصہ 1 گھر میں درد سے نمٹنا

1. 
   

   
   کندھے کو کچھ دن آرام کرنے دیں۔ اس قسم کے درد کی سب سے عام وجوہات حد سے زیادہ استعمال (بار بار کندھے کی حرکت) اور زیادہ بوجھ (بھاری چیزوں کو اٹھانا) ہیں۔ اگر آپ ان میں سے کسی بھی وجہ سے زخمی ہوئے ہیں تو ، کچھ دن تک درد کی وجہ سے ہونے والی سرگرمی بند کردیں اور کندھے کو آرام کرنے دیں۔ اپنے مالک سے پوچھنے پر غور کریں اگر کم از کم عارضی طور پر ، آپ کندھوں پر کم بار بار اور کم مطالبہ کے لئے کچھ ملازمت یا کام بدل سکتے ہیں۔ اگر آپ جم میں تربیتی سیشن کے بعد تکلیف محسوس کرتے ہیں تو ، آپ نے بہت زیادہ وزن استعمال کیا ہوگا یا صحیح تکنیکوں کو اپنانا نہیں ہوگا۔ مشورہ کے ل your اپنے ذاتی ٹرینر یا فزیو تھراپسٹ سے پوچھیں۔
   • کچھ دن اپنے زخم کے کندھے کو آرام کرنا مفید ہے ، لیکن اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ بازو کو پھینکیں ، کیوں کہ اس سے منجمد کندھے کا سبب بن سکتا ہے (جسے ریٹریکٹ ایبل کیپسولائٹس بھی کہا جاتا ہے)۔ مشترکہ کو خون کی گردش کو تیز کرنے اور تندرستی کو فروغ دینے کے لئے قدرے حرکت کرنا چاہئے۔
   • کندھوں کے درد عام طور پر پٹھوں کی سادہ تھکاوٹ یا کھینچنے کی نشاندہی کرتے ہیں ، جبکہ زیادہ شدید درد مشترکہ یا ligament کی چوٹوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   درد شدید ہو تو برف لگائیں۔ اگر آپ کا مسئلہ حال ہی میں تیار ہوا ہے اور اس علاقے میں سوزش محسوس ہورہی ہے تو ، برف سے بھرا ہوا بیگ (یا کچھ ٹھنڈا ہوا) اس حصے پر لگائیں جو آپ کو سوزش کو کم کرنے اور درد کو دور کرنے کے لئے سب سے زیادہ تکلیف دیتا ہے۔ سردی کی تھراپی شدید (حالیہ) زخموں کے ل effective کارآمد ہے جو سوجن کا سبب بنتی ہے کیونکہ اس سے خون کا بہاو کم ہوتا ہے۔ دن میں 3 سے 5 بار 15 منٹ تک برف لگائیں ، یہاں تک کہ درد کم ہوجائے یا غائب ہوجائے۔
   • سوزش کو دور کرنے کے ل، ، کندھے کے علاقے کے خلاف برف کو دبانے سے بہتر ہے جو لچکدار پٹی سے آپ کو زیادہ تکلیف دیتا ہے۔
   • جلد پر برف لگانے سے پہلے اس کو پتلی کپڑے میں لپیٹنا یقینی بنائیں: اس سے جلن اور ٹھنڈ کے کاٹنے سے بچنے میں مدد ملے گی۔
   • اگر آپ کے ہاتھوں پر کچلنے والی برف نہیں ہے تو ، برف کے کیوب ، منجمد جیل کا ایک بیگ یا منجمد سبزیوں کا ایک بیگ (جیسے مٹر یا مکئی) استعمال کریں۔

3. 
   

   
   دائمی درد کی صورت میں گرمی اور نمی کا استعمال کریں۔ کندھوں کے درد کو دائمی سمجھا جاتا ہے اگر یہ کئی ہفتوں یا مہینوں تک برقرار رہتا ہے۔ اس معاملے میں ، ٹھنڈا علاج استعمال کرنے کے بجائے ، گرم اور نم کمپریسس استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ پٹھوں اور دوسرے نرم ؤتکوں کو گرم کرتا ہے ، خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے اور کھیلوں کی پرانی چوٹوں اور گٹھیا کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ مائکروویو میں گرم کرنے کے ل gra اناج (جیسے گندم یا چاول) ، جڑی بوٹیاں اور ضروری تیل پر ایک بیگ لگا سکتے ہیں۔بیگ کو تقریبا 2 2 منٹ تک مائکروویو کریں ، پھر بھاری جسمانی سرگرمی کرنے سے پہلے اسے ہر صبح 15 منٹ تک خارش کے پٹھوں پر لگائیں۔
   • جڑی بوٹی کے تھیلے میں لیوینڈر ضروری تیل یا دیگر ضروری تیل کے کچھ قطرے شامل کریں۔ اس سے پٹھوں کو آرام کرنے اور تکلیف کم کرنے میں مدد ملے گی۔
   • گرم غسل گرمی اور نمی کا ایک اور مثالی ذریعہ ہے۔ بہترین نتائج کے ل one ایک یا دو کپ ایپسوم نمک کو پانی میں شامل کریں: اس کا زیادہ میگنیشیم مواد پٹھوں اور ٹینڈوں میں تناؤ کو سکون بخشتا ہے۔
   • برقی حرارت کے خشک ذرائع (جیسے باقاعدگی سے حرارتی پیڈ) استعمال نہ کریں کیونکہ اس سے پٹھوں کو ہائیڈریٹ اور چوٹ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

4. 
   

   
   
   
   انسداد ادویات زیادہ سے زیادہ لیں۔ اگر آئس یا گرم ، نم کمپریسس لگانے کے بعد کندھوں کا درد کم نہیں ہوتا ہے تو ، تھوڑی دیر کے لئے زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات لینے پر غور کریں۔ شدید سوزش کی وجہ سے ہونے والے درد کے ل Anti لیوپروفین یا نیپروکسین جیسے اینٹی سوزش والی دوائیں زیادہ موزوں ہیں ، لیوگروما کی ایک عام علامت اور کندھے کی ٹینڈینوپیتھیس۔ درد کو دور کرنے والے سوجن کے بغیر درد کو دور کرنے کے ل ideal مثالی ہیں ، جیسے کہ معمولی پٹھوں کو کھینچنے یا اوسٹیو ارتھرائٹس (کارٹلیج پہننے اور جوڑنے کی وجہ سے ہونے والی بیماری)۔ انسداد درد سے بچنے والے زیادہ سے زیادہ استعمال ہونے والا درد پیراسیٹامول ہے۔
   • درد کو کم کرنے کے لئے صرف تھوڑے وقت کے لئے اینٹی سوزش اور ینالجیسک کا استعمال کیا جانا چاہئے۔ بہت زیادہ خوراکیں یا طویل مدتی انتظامیہ پیٹ کی خرابی ، گردوں کی بیماریوں اور جگر کے خطرے کو بڑھاتی ہے۔
   • اگر آپ کے کندھے کو بہت تناؤ لگتا ہے اور آپ کو خارش محسوس ہوتی ہے تو ، آپ پٹھوں میں آرام دہ (جیسے سائیکللو بینزاپرین) استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ فارمیسی میں پٹھوں میں آرام کرنے والوں کو خریدنے کے ل you ، آپ کو نسخے کی ضرورت ہوگی۔
   • ایک محفوظ متبادل کے طور پر ، گندھے کاندھے پر قدرتی درد سے نجات دینے والی کریم لگائیں۔ مینتھول ، کپور ، کیپساکن اور لارینیکا وہ تمام مادے ہیں جو پٹھوں میں پٹھوں کے درد کو دور کرنے کی ملکیت رکھتے ہیں۔

5. 
   

   
   کچھ کھینچنے والی ورزشیں کریں۔ بار بار کھینچنے ، ایک طویل وقت تک برقرار رکھنے یا غلط استعمال کی وجہ سے ناقص کرنسی کی وجہ سے کندھے کے پٹھوں نرم ہو سکتے ہیں اور لچک کھو سکتے ہیں۔ اگر کندھے کی حرکت سے زیادہ تکلیف نہیں ہو رہی ہے تو ، دن میں 3 سے 5 بار ہلکی کھینچنے والی ورزشیں کریں۔ سخت اور سخت پٹھوں روشنی کی کھینچنے کا اچھا جواب دیتے ہیں کیونکہ وہ تناؤ کو کم کرتے ہیں ، گردش کو فروغ دیتے ہیں اور مشترکہ لچک کو بہتر بناتے ہیں۔ گہری سانس لیتے ہوئے تمام پوزیشنوں کو 30 سیکنڈ تک پکڑو ، لیکن اگر آپ کو زیادہ درد ہو تو فورا. ہی رک جائیں۔
   • جب کھڑے ہوں یا بیٹھے ہوں تو اپنے بازو کو اپنے سامنے مخالف طرف لائیں ، اسے اپنے سامنے رکھیں ، پھر اپنے بازو کو دوسرے بازو سے دبائیں۔ جب تک آپ یہ محسوس نہ کریں کہ کندھے کے درد کی تکلیف کھینچ رہی ہے اس وقت تک زور دیتے رہیں۔
   • کھڑے یا بیٹھے ہوئے ، اپنی پیٹھ کے پیچھے اپنا ہاتھ رکھیں اور متاثرہ کندھے کی کلائی کو پکڑیں۔ آہستہ آہستہ اپنی کلائی کو اس وقت تک کھینچیں جب تک کہ آپ اپنے کندھے کے پٹھوں میں تناؤ محسوس نہیں کرتے ہیں جو آپ کو تکلیف پہنچاتا ہے۔

6. 
   

   
   سوتے وقت اپنی حیثیت تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ کچھ نیند کی پوزیشن کندھوں میں درد کا سبب بن سکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ اپنے سر پر ہاتھ رکھیں۔ موٹاپا لوگ اپنے کندھے کے جوڑ کو نچوڑ اور خستہ کرنے کا خطرہ بھی چلاتے ہیں اگر وہ اپنی طرف سے سوتے ہیں۔ اپنی چوٹ کو بڑھاوا دینے یا کندھوں کے درد سے بچنے کے ل your ، اپنی پیٹھ پر سونے کی کوشش کریں ، اور اپنی طرف یا پیٹ پر سونے سے بچیں۔ اگر یہ صرف ایک کندھا ہے جو آپ کو تکلیف دیتا ہے تو ، آپ اس طرف سوتے ہوئے زیادہ آرام محسوس کرسکتے ہیں جو تکلیف دہ نہیں ہے ، لیکن صرف اس صورت میں جب آپ موٹاپا کا شکار نہیں ہوں گے۔
   • اپنے سر کے نیچے ایک مناسب تکیہ کا انتخاب کریں: اس سے کندھوں کے جوڑ کو دور کرنے میں بھی مدد ملے گی۔
   • اگر آپ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں تو ، مدد کرنے کے ل p ایک چھوٹا تکیہ لگانے کی کوشش کریں اور کندھے کو ہلکا سا اٹھا دیں جو آپ کو تکلیف دیتا ہے۔
   • اپنے سر پر بازو باندھ کر اپنی طرف یا پیٹ پر سونے سے نہ صرف کندھے کے جوڑ جوڑ ہوجاتے ہیں بلکہ آپ اپنی گردن سے بازو تک چلنے والے اعصاب کو بھی دباسکتے ہیں۔ اس سے عام طور پر اوپری اعضاء میں بے حسی یا تکلیف ہوتی ہے۔

حصہ 2 کسی پیشہ ور کی مدد کی درخواست کرنا

1. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ اگر آپ کے کندھے میں درد ہے اور مذکورہ بالا طریق کار مدد نہیں کرتے ہیں تو ، صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور افراد سے ملاقات کے لئے اپنی جانچ پڑتال کروائیں۔ ڈاکٹر آپ کو درد کی وجوہ کا تعین کرنے کے لئے ایکس رے اور دیگر ٹیسٹ دے گا۔ ٹیسٹ کے نتائج اور مخصوص تشخیص پر انحصار کرتے ہوئے ، وہ زیادہ طاقتور دوائیں لکھ سکتا ہے ، کورٹیکوسٹیرائڈ انجیکشن ، فزیوتھراپی یا کندھے پر سرجری کی سفارش کرسکتا ہے۔
   • دائمی کندھوں میں درد کی عام وجوہات ہیں روٹیٹر کف گھاووں۔ مثال کے طور پر ، صرف ریاستہائے متحدہ میں ، ایک سال میں 40 لاکھ سے زیادہ طبی دورے اسی مسئلے کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ گھومنے والی کف پٹھوں اور کنڈرا کا ایک مجموعہ ہے جو کندھوں کے جوڑ کی ہڈیوں کو روکتا ہے۔
   • ایکس رے فریکچر ، سندچیوتی ، ٹیومر ، گٹھیا اور ہڈیوں کے انفیکشن کا پتہ لگاسکتی ہے ، حالانکہ پٹھوں ، کنڈرا اور ligament کے مسائل کا پتہ لگانے کے لئے MRI یا CT کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • کورٹیکوسٹیرائڈز (جیسے پریڈیسولون) کا ایک انجکشن سوجن اور تکلیف دہ کندھے (برسائٹس یا ٹینڈینائٹس کی وجہ سے) میں جلدی سے سوجن اور درد کو کم کر سکتا ہے اور آپ کی نقل و حرکت کا طول و عرض بڑھا سکتا ہے۔
   • کند fوں کی سرجری تحلیل ، مشترکہ چوٹیں ، کنڈرا یا ligament کے آنسو ، تھرومبس ڈابلیشن اور جمع سیالوں کی نکاسی کے لئے ضروری ہے۔

2. 
   

   
   فزیوتھیراپسٹ کے پاس حوالہ دیں۔ اگر آپ کا درد گھومنے والی کف چوٹ کی وجہ سے یا کسی اور مسئلے کی وجہ سے زیادہ استعمال یا پٹھوں کو کھینچنے کی وجہ سے ہوتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے آپ کو کسی فزیوتھیراپسٹ کے پاس بھیجنے کے لئے کہیں جو آپ کی بازیافت میں مدد کرے گا۔ فزیوتھیراپسٹ آپ کو اپنے کندھے کی طاقت اور لچک کو بڑھانے کے ل weight آپ کو وزن کی تربیت اور مضبوط کرنے کی کچھ مشقیں سکھائے گا۔
   • سیشنوں کے دوران ، فزیوتھیراپسٹ وزن کی مشینیں ، ڈمبلز ، لچکدار بینڈ ، ٹریننگ بالز اور پٹھوں کی حوصلہ افزائی کے آلات (الٹراسونک یا الیکٹروڈ) استعمال کرسکتے ہیں۔
   • عام طور پر ، کندھے کی دائمی پریشانیوں کو حل کرنے کے لئے ہفتے میں 2-3 بار تھراپی کے 4-6 ہفتوں کی ضرورت ہوگی۔
   • کندھے کو مضبوط بنانے کے لئے پمپ ، دھونے ، تیراکی اور بولنگ بہترین مشقیں ہیں۔

3. 
   

   
   ایک chiropractor سے مشورہ کریں. کندھے میں درد جسم کے گردن اور درمیانی ڈورسلل خطے سے متعلق ہوسکتا ہے ، اور اس معاملے میں ہیروپریکٹر سے رجوع کرنا بہتر ہے۔ Chiropractors کندھے کے جوڑ سمیت ، ریڑھ کی ہڈی اور پردیی جوڑوں کی معمول کی نقل و حرکت اور فنکشن کو بحال کرنے میں مہارت رکھتے ہیں۔ آپ کے کندھے سے آپ کو بنیادی جوڑے (گلیونوہومیریل اور ایکروومیوکلاوکلر) کی وجہ سے یا چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی (پیٹھ کے وسط) یا گریوا ریڑھ کی ہڈی (گردن) کی وجہ سے تکلیف ہوسکتی ہے۔ چیروپریکٹر درد کے ماخذ کی نشاندہی کرے گا اور ، اگر ضروری ہو تو ، دشواریوں سے جوڑ کر دستی طور پر ایڈجسٹ یا تھوڑا سا مقام بنائے گا۔
   • مشترکہ جوڑ توڑ اکثر کریکنگ شور کا سبب بنتے ہیں جو محفوظ اور شاذ و نادر ہی تکلیف دہ ہوتے ہیں۔
   • اگرچہ کچھ معاملات میں ، ایک مشترکہ ایڈجسٹمنٹ کی وجہ سے مسئلہ حل ہوسکتا ہے ، ممکن ہے کہ آپ کے پاس چیروپریکٹر کے ساتھ متعدد سیشن ہوں گے جس سے آپ کو نمایاں اثر حاصل ہو۔
   • Chiropractors کندھے کی سندچیوتی کی مرمت کے ل joint مشترکہ جوڑ توڑ کا استعمال کرسکتے ہیں ، اگرچہ وہ مشترکہ انفیکشن ، فریکچر یا ہڈیوں کے ٹیومر کا علاج نہیں کرتے ہیں۔

4. 
   

   
   کسی پیشہ ور کے ذریعہ مساج کریں۔ اگر درد ایک ہفتہ سے زیادہ عرصہ تک برقرار رہتا ہے اور آپ کو لگتا ہے کہ یہ ضرورت سے زیادہ تناؤ یا خرابی کی وجہ سے ہے تو ، مصدقہ مساج تھراپسٹ سے ملاقات کرنے پر غور کریں۔ گہری ٹشو مساج پٹھوں میں درد ، سختی اور تناؤ کو دور کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، جو کندھے کی نقل و حرکت اور لچک کو محدود کرسکتا ہے۔ اس سے خون کی گردش کے ساتھ ساتھ نرمی کو بھی فروغ ملتا ہے۔
   • مساج تھراپی ہلکے سے اعتدال پسند موچ اور تناؤ کے لئے مفید ہے ، لیکن اس سے زیادہ سنگین مشترکہ یا اعصابی چوٹ کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
   • گلے کندھے پر آدھے گھنٹے کے مساج سیشن سے شروعات کریں ، لیکن تھراپسٹ کو اپنی گردن کے نیچے اور کمر کی مالش کرنے کے لئے کہیں۔ ایک گھنٹہ سیشن زیادہ موثر ثابت ہوسکتا ہے اور آپ 1 سے 2 ہفتوں تک کئی مساج سیشنوں کی پیروی کرسکتے ہیں۔
   • مساج تھراپسٹ کو زیادہ سے زیادہ گہرائیوں سے پٹھوں کا مساج کرنے دیں۔ آپ کے پٹھوں کثیر پرت والے ہیں اور سب کو بہترین نتائج کے لئے متحرک ہونا چاہئے۔