اسکرین کے کام کی وجہ سے بصری تھکاوٹ کو کیسے کم کیا جا.

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنی آنکھیں آرام کرنا
• حصہ 2 اپنے کام کے ماحول کو اپنانا
• حصہ 3 بصری تھکاوٹ کا انتظام

بصری تھکاوٹ ایک بڑھتی ہوئی عام حالت ہے ، کیوں کہ ہماری آنکھیں مستقل طور پر کمپیوٹر اسکرین ، ٹیلی ویژن ، فون یا ٹیبلٹ کے ذریعہ گرفت میں آتی ہیں۔ اسکرین پر کام کرتے وقت ، آنکھ کے اندرونی پٹھوں کو مستقل طور پر طلب کیا جاتا ہے۔ یہ مستقل کوشش انہیں تھک جاتی ہے ، جس کی وجہ علامات کی نمائش ہوتی ہے جیسے جھلکنا ، پانی کی آنکھیں یا کارنیا کی سوھاپن۔ اگر اسکرین کے کام اور آنکھوں کے عارضے کی ظاہری شکل کے درمیان کوئی واضح ربط نہیں ہے تو ، اس کے باوجود اس کی آنکھوں کی حفاظت ضروری ہے۔ اسکرین کے کام کی وجہ سے بصری تھکاوٹ کو روکنے اور اسے کم کرنے کے لئے صحیح چیزیں سیکھیں۔

مراحل

حصہ 1 اپنی آنکھیں آرام کرنا

1. 
   

   
   بیس منٹ سے زیادہ سکرین کو ٹھیک نہ کریں۔ اپنی آنکھوں کے پٹھوں کو آرام کرو اور اپنی آنکھوں کو مانیٹر سے الگ کرکے اپنی آنکھوں کو فارغ کرو۔ تقریبا twenty ہر بیس منٹ پر ، آپ سے تقریبا پانچ بیس سیکنڈ کے لئے پانچ میٹر دور ایک نقطہ مرتب کریں۔ اگر آپ کسی کھڑکی کے قریب ہیں تو ، آپ باہر دیکھ سکتے ہیں ، بشرطیکہ آپ بہت زیادہ روشنی سے چکرا نہ ہوں۔
   • اپنی آنکھوں کے پٹھوں کو زندہ کرنے کے ل al ، باری باری آپ سے مختلف فاصلے پر دو اشیاء کو ٹھیک کریں۔ ہر دس سیکنڈ میں ایک سے دوسرے پر جائیں اور کم سے کم دس بار یہ حرکت کریں۔ آپ اپنی تھکی ہوئی آنکھیں پنسل سے بھی کام کرسکتے ہیں۔ اسے چھت کی طرف رکھیں اور آنکھوں کی کان کی پیروی کرتے ہوئے اسے پیچھے کی طرف بڑھیں۔

2. 
   

   
   
   
   آنکھیں جھپکائیں۔ پلکیں پھسلنا (یا نیکشن) ایک حفاظتی طریقہ کار ہے جو کارنیا کی سطح پر آنسو فلم پھیلا کر آنکھ کو ہائیڈریٹ کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اس اضطراری کی وجہ سے آنکھ کو صاف کرنا اور دھول اور دیگر نجاست کو ختم کرنا ممکن ہوتا ہے۔ تاہم ، جب آپ اپنی اسکرین کو ٹھیک کرتے ہیں تو ، آنکھیں کھلی رہتی ہیں ، جس سے کارنیا اور آنکھوں میں جلن پیدا ہوتا ہے۔ باقاعدگی سے پلک جھپکنے کی کوشش کرکے اس مسئلے کو حل کریں۔

3. 
   

   
   آنکھیں گھمائیں۔ اپنی آنکھیں بند کریں اور گھڑی کی سمت میں بڑی سرکلر حرکتوں کو بیان کریں۔ پانچ حلقے بنائیں اور مشق کو مخالف سمت میں دہرائیں۔ اس سے آنکھوں کو صاف کرنے اور آنکھوں کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔
   • یہ مشق آنکھوں کی عمومی فلاح و بہبود میں معاون ہے۔ آپ دن کے کسی بھی وقت کر سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنے آس پاس دیکھو۔ طویل عرصے تک کام کرنے کے بعد ، ایک وسیع وقفہ کریں۔ رہائش میں شامل پٹھوں کو مستحکم کرنے کے لieve ان کو مستحکم کرنے کے ل slowly ، آہستہ آہستہ اپنی نظریں کمرے کے ان تمام عناصر پر ڈالیں جہاں آپ ہیں۔

5. 
   

   
   
   
   اپنی آنکھوں کی نقل و حرکت کو فروغ دیں۔ جہاں تک آپ ہر رخ میں جاسکتے ہیں دیکھنے کے لئے کوشش کرنا ضروری ہے۔ اپنی آنکھیں بند کرو اور جتنا اونچا ہو سکے دیکھو۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو تھامیں اور پھر نیچے کی طرف دیکھتے ہوئے بھی ایسا ہی کریں۔
   • اس عمودی حرکت کو کئی بار دہرائیں اور پھر اپنی آنکھیں آرام کریں۔
   • افقی حرکت کرتے ہوئے مشق کے دوسرے مرحلے میں جائیں۔ اپنی آنکھیں بند رکھتے ہوئے دائیں سے بائیں طرف دائیں طرف دیکھیں۔

6. 
   

   
   اپنی آنکھوں کے پٹھوں کو آرام کرو۔ جسم کے دوسرے پٹھوں کی طرح ، آنکھوں کو بھی اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لize آرام کی ضرورت ہے۔ اس کے ل there ، ایک سادہ اور موثر ورزش کی نام سے جانا جاتا ہے palming. یہ ایک گرم اور تاریک ماحول پیدا کرنے کے ل It آپ کی آنکھوں کو اپنے ہاتھوں سے ڈھانپنے پر مشتمل ہے ، جو حقیقی آرام کے لئے موزوں ہے۔
   • اپنے ہتھیلیوں کو ایک دوسرے کے خلاف رگڑ کر اپنے ہاتھوں کو گرم کریں۔
   • آنکھیں بند کریں اور سکون سے سانس لیں۔ گریوا تناؤ سے بچنے کے ل your اپنی کونی کو ایک میز پر رکھیں۔
   • اس کے بعد اپنے ہاتھوں کو اپنی آنکھوں پر شیل بنانے کے ل. رکھیں۔ مکمل اندھیرے پیدا کرنے کے لئے اپنی انگلیاں ساتھ رکھیں۔ ہوشیار رہیں کہ ناک کے پروں پر ہاتھ نہ رکھیں تاکہ سانس لینے میں رکاوٹ پیدا نہ ہو۔
   • اگر ضروری ہو تو ، اپنے ہاتھوں کو دوبارہ گرم کرنے کے لئے رگڑیں. دو سے پانچ منٹ تک ورزش کریں۔

حصہ 2 اپنے کام کے ماحول کو اپنانا

1. 
   

   
   اپنی اسکرین کو صحیح طریقے سے پوزیشن میں رکھیں۔ اپنے مانیٹر کو مقام دیں تاکہ آپ تھوڑا سا نیچے دیکھیں۔ درحقیقت ، ایک اسکرین جو بہت زیادہ یا بہت کم ہے بصری تھکاوٹ کے ساتھ ساتھ گردن اور کمر میں درد کا باعث بھی بن سکتی ہے۔
   • سیدھے آگے دیکھو اور اپنے مانیٹر کے اوپری کنارے کو اپنی آنکھوں سے سیدھ میں کردیں۔
   • اسکرین کی یہ پوزیشننگ قدرتی طور پر قدرتی کرنسی کی اجازت دیتی ہے ، جو گردن اور کمر میں ہونے والے درد سے بچتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ تخفیف کو فروغ دیتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنی اسکرین سے صحیح فاصلے پر پہنچیں۔ ایک ساتھ مل کر ایک اسکرین آنکھوں کو مستقل طور پر سازش کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ دوسری طرف ، اگر مانیٹر بہت دور ہے تو ، آنکھ کو چھوٹے پرنٹ کی تمیز کرنے کے لئے ایک اضافی کوشش کرنی پڑے گی۔ کم سے کم 40 سے 50 سینٹی میٹر کے فاصلے پر مانیٹر رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
   • اندازا فاصلہ ایک بازو کی لمبائی کے بارے میں ہے۔ اپنے بازو کو بڑھاتے وقت ، آپ کی انگلیاں اسکرین کو چھوئیں۔
   • اگر آپ کرداروں کو اچھی طرح سے نہیں سمجھتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ فونٹ کا سائز بڑھایا جائے ، شبیہہ کو وسعت دی جائے یا بڑی سکرین میں سرمایہ کاری کی جائے۔

3. 
   

   
   چمک اور اس کے برعکس کو ایڈجسٹ کریں. بصری تھکاوٹ کو کم کرنے کے لئے تصویری ترتیبات ضروری ہیں۔ ان میں ، چمک اور اس کے برعکس ایڈجسٹ کرنے کے لئے سب سے آسان ہیں.
   • بہت روشن اسکرین آنکھوں کو متاثر کرتی ہے۔ اس کے برعکس ، ایک تاریک اسکرین آپ کی آنکھوں کو اضافی کوششیں کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ حقیقی دنیا میں ، آپ کی اسکرین کی چمک آپ کے کام کے ماحول سے موازنہ ہونی چاہئے۔
   • اس کے برعکس آنکھ کو بھوری رنگ کے رنگوں اور رنگوں میں بہتر فرق کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ لہذا زیادہ تناسب آنکھ کی کوششوں کو محدود کرتا ہے ، جس کی وجہ سے یہ تھکاوٹ کم کرتا ہے۔ کسی ہلکے پس منظر میں سیاہ حروف کے ساتھ ، مثبت برعکس کے لئے ڈوپٹر کی سفارش کی جاتی ہے۔

4. 
   

   
   اپنے مانیٹر کو باقاعدگی سے صاف کریں۔ آپ کی سکرین کے آپریشن کی وجہ سے الیکٹرو اسٹاٹک ذرات آنکھوں کو خارش کرسکتے ہیں۔ ذرہ کی تعمیر کو روکنے اور چکاچوند کو کم کرنے کے لئے اپنے مانیٹر کو باقاعدگی سے صاف کریں۔
   • اپنے مانیٹر کو روزانہ کسی نرم کپڑوں سے صاف کریں جو ایک اینٹیٹسٹیک حل کے ساتھ نم ہوجاتا ہے۔

5. 
   

   
   وسیع چمک کو اپنائیں۔ تاکہ آپ کی آنکھیں نہ تھکیں ، آپ کے کام کی جگہ کی چمک کو اپنانے کی ضرورت ہے۔ حقیقی دنیا میں ، قدرتی روشنی کو ترجیح دیں اور مصنوعی روشنی کے ذرائع کو محدود رکھیں۔ اس نے کہا ، اگر آپ شام یا رات میں کام کرتے ہیں تو ، ہالوجن لیمپ کا انتخاب کریں جو سکرین پر ظاہر نہیں ہوتے ہیں۔ کمرے میں عکاس اشیاء کی موجودگی کو بھی محدود کریں۔
   • لکس چمک کے پیمائش کی ایک اکائی ہے۔ آپ کے کام کے علاقے میں ، یہ مثالی طور پر 300 اور 500 لک کے درمیان ہونا چاہئے۔
   • کمرے کی چمک کو ایڈجسٹ کرنے کے ل shad ، چھاؤں یا گرڈ والے لیمپ میں سرمایہ کاری کریں۔ پردے یا افقی بلائنڈز بھی انسٹال کریں۔
   • اگر ضروری ہو تو ، سکرین کا رنگ درجہ حرارت ایڈجسٹ کریں۔ یہ پڑھنے کی اہلیت کو کم کیے بغیر چکاچوند کو کم کرتا ہے۔ ہلکے پس منظر پر ایک ڈسپلے کو پسند کریں اور پس منظر کے علاوہ رنگوں کی تعداد کو تین تک محدود رکھیں۔ چھوٹے حروف کے لئے نیلے رنگ سے گریز کریں کیوں کہ آنکھوں سے اس کو کم سمجھا جاتا ہے۔
   • اگر آپ اپنا مانیٹر سیٹ اپ نہیں کرسکتے ہیں تو ، سافٹ ویئر انسٹال کریں f.lux. ڈاؤن لوڈ ، اتارنا آن لائن ، یہ افادیت آپ کو آپ کے سکرین کی چمک کو خود بخود آپ کے مقام جیسے پیرامیٹرز کی بنیاد پر یا آپ کے کام کرنے کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے کی سہولت دیتی ہے۔

6. 
   

   
   تمام عکاسی کو ختم کریں۔ در حقیقت ، یہ بصری تھکاوٹ کا ایک اہم ذریعہ ہے۔ اگر آپ اپنی اسکرین پر موجود چکاچوند کو ختم نہیں کرسکتے ہیں تو ، ماحولیاتی ترتیبات کو ایڈجسٹ کریں۔ محتاط رہیں کہ اپنی لائٹس کو براہ راست اپنے مانیٹر پر نہ رکھیں اور مانیٹر کو کھڑکی سے کھڑا کریں۔
   • آپ اسکرین پر لگنے یا مخصوص شیشے میں لگانے کے لئے کسی اینٹی ریفلیکٹو فلم میں بھی سرمایہ کاری کرسکتے ہیں۔
   • نوٹ کریں کہ مائع کرسٹل ڈسپلے (LCDs) عکاسی کے مسئلے کو ختم کرنے کے لئے بنائے گئے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، وہ آپ کے کام کی حفاظت بھی کرتے ہیں ، کیونکہ اس صورت میں اس صورت میں تمیز کی جا سکتی ہے جب آپ اسکرین کا سامنا کر رہے ہوں۔

7. 
   

   
   ایک مانیٹر میں سرمایہ لگائیں جو ایک صاف ، مستحکم امیج فراہم کرے۔ بصری تھکاوٹ پر شبیہہ کے معیار پر سخت اثر پڑتا ہے۔ جتنی مستحکم تصویر ، پڑھنے میں سکون اتنا ہی بہتر ہے۔ لہذا یہ ضروری ہے کہ اپنے مانیٹر کا دانشمندی سے انتخاب کریں۔
   • پرانے مانیٹر میں اکثر غیر مستحکم امیج ہوتا ہے ، جو نظروں میں رکاوٹ بنتا ہے اور آنکھوں کو تھکاتا ہے۔ زیادہ کارآمد اور سستی مائع کرسٹل ڈسپلے کو ترجیح دیں۔
   • پرانے مانیٹر کے پاس نسبتا long طویل بوجھ اور صفحہ تازہ کرنے کا وقت بھی ہوتا ہے۔ یہ آنکھ کو مستقل طور پر ایڈجسٹ کرنے پر مجبور کرتا ہے ، جس کی وجہ سے یہ خراب ہوتا ہے۔

8. 
   

   
   اپنے ورک اسپیس کو منظم کریں۔ آنکھوں کی غیر ضروری حرکت سے بچیں۔ ایسا کرنے کے لئے ، اپنے کام کے تمام آلات کو اپنی انگلیوں پر رکھنا یقینی بنائیں۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ اپنے کمپیوٹر پر دوبارہ کام کرنے سے پہلے اپنی فائلوں کو ڈھونڈنے میں تکلیف محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، آنکھوں کی یہ حرکت انھیں جلدی سے تھک جاتی ہے۔
   • اپنے کام کے آلے کو ایک محدود جگہ میں رکھنا آپ کی آنکھوں کو دور کرنے اور گردن اور کمر کی حرکت کو محدود کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اس سے آپ کام کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
   • اب بھی بہترین حل اسکرین کو دیکھے بغیر اپنے کی بورڈ کو استعمال کرنے کے قابل ہے۔

حصہ 3 بصری تھکاوٹ کا انتظام

1. 
   

   
   وقفہ کریں اگر آپ خاص طور پر تکلیف دہ اور پریشان کن بصری تھکاوٹ سے دوچار ہیں تو ، کسی بھی مصنوعی روشنی کے منبع سے دور رہیں ، خواہ وہ آپ کی سکرین ہو یا ڈیسک ڈیسک۔ اپنی حالت پر منحصر ہے ، آپ قدرتی روشنی سے لطف اندوز ہونے یا اندھیرے میں خود کو مکمل طور پر الگ تھلگ کرنے کے لئے آسانی سے باہر جاسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اگر ضروری ہو تو ، مناسب اصلاح کا آلہ پہنیں۔ جیسے ہی پہلی علامات ظاہر ہوں ، ایک امراض چشم سے مشورہ کریں۔ اسکرین پر کام کرنے پر روزمرہ کی زندگی میں معمولی نظر کی پریشانی خاص طور پر تکلیف دہ ہوسکتی ہے۔ آپ کے معاملے پر منحصر ہے ، اصلاحی آلہ کی بندرگاہ مستقل یا اسکرین کام تک محدود ہوسکتی ہے۔
   • اگر آپ بائفکل شیشے پہنتے ہیں تو اپنے سر کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں تاکہ دیکھنے کے شعبوں کے مابین لکیر سے پریشان نہ ہوں۔ اگر ضروری ہو تو ، آپٹیکشن سے کہیں کہ وہ ان کی جگہ ترقی پسند لینس لگائیں۔
   • آرام کے شیشے ہیں جو خاص طور پر کمپیوٹر کے کام کے لئے تیار کیے گئے ہیں۔ ان شیشوں میں اسکرین پر کام کرنے کے عین مطابق بینائی کا ایک فیلڈ ہے اور اسے آپ کے پیشہ ورانہ ماحول اور آپ کی ضروریات کے مطابق بنایا جاسکتا ہے۔
   • اسکرین پر کام کرنے کے لئے تیار کیے گئے شیشے سطحی علاج سے گزرتے ہیں جو ان کے علاج کی قوت پر منحصر ہے۔ اس سے اسکرینوں کے ذریعہ خارج ہونے والی نیلی روشنی کو فلٹر کرنے میں مدد ملتی ہے اور آنکھوں کے ل particularly خاص طور پر جارحانہ طور پر پہچانا جاتا ہے۔
   • آپ اینٹی عکاس آلہ کے ساتھ لیپت رابطہ لینس بھی خرید سکتے ہیں۔ وہ آپ کی سکرین سے چشم پوشی سے آپ کی آنکھوں کی حفاظت کرسکیں گے۔ نوٹ کریں کہ آپ ان کو پہننے کے ل sight کسی بھی طرح کی بگاڑ کی عدم موجودگی میں پہن سکتے ہیں۔ مشورے کے ل your اپنے آپٹیکشن سے پوچھیں۔

3. 
   

   
   ایک امراض چشم سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کے علامات بگڑ جاتے ہیں تو فورا immediately ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
   • اگر بصری تھکاوٹ ایک مسئلہ بن جاتا ہے تو ، امکان ہے کہ آپ کو بینائی کے مسائل جیسے میوپیا یا پریسبیوپیا ہو۔
   • اگر ضروری ہو تو اصلاحی آلہ تبدیل کریں۔ کبھی کبھی آنکھ کانٹیکٹ لینس یا کچھ شیشے سے نمٹ نہیں سکتی۔
   • بصری تکلیف کم سے کم شدید مائیگرینوں کے ساتھ ہوسکتی ہے۔ اس علامت کا جلدی علاج کرنا ضروری ہے کیونکہ اس کا تعلق وژن کی خرابی سے ہوسکتا ہے یا کسی بڑی پریشانی کی علامت ہوسکتا ہے۔