گھٹنے کے ہائی بلڈ پریشر کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 طبی علاج کروائیں
• طریقہ 2 گھر پر چوٹ کا علاج کریں
• طریقہ 3 گھٹنے کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کریں
• طریقہ 4 اس کے گھٹنے کی نقل و حرکت کو بہتر بنائیں

گھٹنوں کے ہائپرائیکسٹینشن چلنے ، چلنے اور ورزش کو تکلیف دہ اور سست بنا سکتی ہے۔ یہ دراصل ایک عام اصطلاح ہے جسے مختلف چوٹوں کو نامزد کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جس کا نتیجہ رابطہ کھیلوں ، رقص اور یہاں تک کہ یوگا سے ہوسکتا ہے۔ اس طرح کی چوٹیں کافی سنگین ہوسکتی ہیں ، لہذا یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے معائنے کے لئے کسی ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ زیادہ تر معاملات میں ، جو مریض اس سے دوچار ہیں ، انہیں کچھ دن آرام کے بعد گھر پر اطمینان ملتا ہے ، اس علاقے کو دباؤ ڈالتا ہے ، اسے بڑھاتا ہے ، سردی اور گرم کمپریسس کا استعمال کرتے ہیں۔ تاہم ، کچھ مشقیں جو آپ فزیوتھیراپسٹ کی نگرانی میں کریں گی آپ کو مشترکہ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اعتدال پسند شدت کے ورزش کے ذریعہ آپ موبائل اور لچکدار بھی رہ سکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 طبی علاج کروائیں

1. اپنی چوٹ کی جانچ کرنے ڈاکٹر کے پاس جائیں۔ گھٹنوں میں درد ، چوٹ ، سوجن ، یا ہلنا شامل ہیں۔ پریکٹیشنر آپ کے پیروں کو آگے پیچھے منتقل کرکے آپ کے گھٹنوں کی حرکت کی حد کو جانچ سکتا ہے۔ وہ اس علاقے کا ایکسرے یا ایم آر آئی بھی لکھ سکتا ہے۔
   • ڈاکٹر کو بتائیں کہ چوٹ کی وجہ سے اور آپ کو کتنے عرصے سے تکلیف ہو رہی ہے۔
   • یاد رکھیں کہ یہ حالت پچھلے صلیبی لیگمنٹ (ACL) کے ساتھ ساتھ بعد کے کرسلیٹ ligament (LCP) کے گھاووں اور ٹوٹ پھوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔ زیادہ سنگین گانٹھوں کے گھاووں میں سرجری کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

2. 
   

   
   ینالجیسک یا اینٹی سوزش لیں۔ زیادہ تر معاملات میں ، ڈاکٹر درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل an اوور دی دی کاؤنٹر غیر سٹرائڈئل اینٹی سوزش والی دوائی (NSAID) کے استعمال کی سفارش کرسکتا ہے۔ اس تناظر میں ، وہ آئبوپروفین (ایڈویل یا موٹرین) یا نیپروکسین (الیوی) لینے کی سفارش کرسکتا ہے۔ انتہائی سنگین صورتوں میں ، وہ ایک مضبوط دوا تجویز کرسکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق کوئی بھی تجویز کردہ دوا لیں۔

3. 
   

   
   
   
   اگر آپ کا ٹوٹا ہوا ligament ہو تو گھٹنے کے آپریشن کرو۔ اگر ایسا ہی ہے تو آپ کا ڈاکٹر ٹوٹا ہوا ligament کی تشکیل نو کے لئے سرجری کی سفارش کرسکتا ہے۔ یہ سرجری کنڈرا گرافٹ کے ذریعہ کی جاتی ہے۔ یہ ایک ایلوگرافٹ (ایک ٹرانسپلانٹ ہوسکتا ہے جہاں ڈونر اور وصول کنندہ دو الگ الگ لوگ ہوں) یا آٹو گرافٹ (ٹرانسپلانٹ جہاں ڈونر اور وصول کنندہ ایک ہی شخص ہوں)۔
   • سرجری کے بعد بازیابی کا وقت دو سے نو ماہ کے درمیان لگ سکتا ہے۔ پہلے تو ، بیساکھی استعمال کرنا ضروری ہوسکتا ہے۔

4. 
   

   
   اگر ضرورت ہو تو ، فزیوتھیراپسٹ سے سفارش لیں۔ جب درد کم ہو گیا ہے اور آپ زیادہ آسانی سے حرکت میں آسکیں گے تو ، ڈاکٹر آپ کو بحالی پروگرام شروع کرنے کے لئے فزیوتھیراپسٹ کی سفارش کرسکتا ہے۔ علاج سے آپ کو مزید چوٹ کے بغیر گھٹنے کی لچک اور توسیع کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔
   • معمولی ہائی بلڈ پریشر کے مسائل کے ل physical ، جسمانی تھراپی ضروری نہیں ہوسکتی ہے۔ ڈاکٹر کچھ ہفتوں کے لئے اعتدال پسند شدت کے ورزش کی سفارش کرسکتا ہے۔

طریقہ 2 گھر پر چوٹ کا علاج کریں

1. 
   

   
   
   
   کھیلوں اور دیگر تمام شدید جسمانی سرگرمیوں کو محدود رکھیں۔ مکمل طور پر حرکت کرنے سے گریز نہ کریں۔ چلنے اور گھریلو کام معمول سے آپ کے گھٹنے ٹھیک ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ در حقیقت ، آپ کو زیادہ تر سرگرمیوں سے ایک وقت کے لئے رکنا چاہئے جس کی وجہ سے چوٹ لگی ہو ، جس میں رابطے کے کھیل ، دوڑ ، رقص یا یوگا جیسی تمام بھرپور سرگرمیاں شامل ہیں۔
   • ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ جب آپ ان تمام سرگرمیوں کو دوبارہ شروع کرسکتے ہیں۔ کم سنگین معاملات دو سے چار ہفتوں میں ٹھیک ہوسکتے ہیں ، لیکن سب سے زیادہ سنگین چار اور بارہ ماہ کے درمیان رہ سکتا ہے۔

2. 
   

   
   سمپیڑنے گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی کا استعمال کریں. اس سے آپ گھٹنے کی نقل و حرکت کو محدود کرسکیں گے۔ کچھ حرکت کرنا آپ کے لئے فائدہ مند ثابت ہوگا ، حالانکہ آپ کو روزانہ کی کچھ سرگرمیاں انجام دینے کے ل injury شدید چوٹ کی شفا یابی کے عمل کے دوران آرتھوٹک کا استعمال کرنا چاہئے۔ حفاظتی سازوسامان کا کردار ہے کہ آپ کو بہت زیادہ حرکت پانے سے روکنے یا مشترکہ پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنا۔ آپ اسے کسی ایسے اسٹور میں ڈھونڈ سکتے ہو جہاں آپ طبی سامان فروخت کرتے ہو ، دواخانے میں یا کھیلوں کی دکانوں میں۔
   • دن بھر گھٹنے کا تسمہ پہنیں۔
   • ایک نیپرین گھٹنے پیٹ گھٹنے کی مؤثر طریقے سے حفاظت کرتا ہے اور ہلکی دباؤ فراہم کرتا ہے ، جو شفا یابی کے عمل کے دوران سوجن اور درد کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

3. 
   

   
   آرام کرتے وقت اپنے گھٹنے اٹھائیں۔ سوجن کو کم کرنے اور گھٹنے کو بھرنے کے ل p آپ کے پیر کو تکیوں کے ڈھیر پر رکھتے ہوئے صوفے یا بستر پر لیٹنا۔ آپ اپنی ٹانگوں کی کتابوں کے سہارے کے طور پر بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ جب آپ سوتے ہیں تو اپنی ٹانگ کو تکیہ پر مضبوطی سے رکھیں۔

4. 
   

   
   ایک سرد کمپریسس سائٹ پر لگائیں۔ درد کو دور کرنے کے ل about اس طرح لگ بھگ 20 منٹ تک رکھیں۔ آئسکریم بیگ یا پلاسٹک بیگ کو برف سے بھر کر اپنی کمپریس کریں۔ اس کے بعد ، بیگ کو کسی صاف کپڑے یا تولیہ میں لپیٹیں اور آرام سے اور اپنے پیر کو آرام سے رکھتے ہوئے استعمال شدہ سامان کو 20 منٹ مشترکہ پر رکھیں۔ اگر ضرورت ہو تو درخواست کو دہرائیں۔ تاہم ، اگر آپ یہ کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو پہلی درخواست کے بعد 20 منٹ انتظار کرنا پڑے گا۔
   • حالیہ چوٹ پر کولڈ کمپریس لگانا بہت ضروری ہے۔

5. 
   

   
   سائٹ پر گرم کمپریس لگائیں۔ اس سے آپ اپنے گھٹنے کی لچک کو بہتر کرسکیں گے۔ ایک گرم سکیڑیں کے طور پر ، آپ درمیانے درجہ حرارت پر قائم حرارتی پیڈ کا استعمال کرسکتے ہیں۔ دوسرا حل یہ ہے کہ مائیکروویو میں نم کپڑے کو 20 سیکنڈ تک گرم کریں۔ درحقیقت ، سکیڑیں ہلکا پھلکا ہونا چاہئے ، لیکن گرم نہیں۔ایک بار جب وہ مثالی درجہ حرارت پر پہنچ جاتا ہے تو ، اسے اپنے گھٹنے پر رکھیں اور اس کی ٹانگ کو اوپر رکھتے ہوئے اسے 20 منٹ سائٹ پر رکھیں۔

طریقہ 3 گھٹنے کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کریں

1. 
   

   
   کسی فزیوتھیراپسٹ سے مشورہ کریں۔ آپ کسی ڈاکٹر سے ملنا بھی چاہتے ہو۔ کوئی نیا مشق کرنے سے پہلے آپ کو یہ احتیاط لینا چاہ. تاکہ یہ معلوم کریں کہ آیا اس سے مزید نقصان ہوگا۔ ہیلتھ پروفیشنل آپ کو مشقیں دے سکتا ہے کہ آپ کیا مشقیں کر سکتے ہیں۔
   • شروعات میں آہستہ آہستہ شروع کرنے پر غور کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ چوٹ سے پہلے ایک متحرک شخص تھے ، جان لیں کہ اپنے گھٹنے کو ٹیسٹ کر کے ، آپ اپنی حالت اور خراب کرسکتے ہیں۔
   • مثالی طور پر ، آپ کو ورزش کے دوران یا اس کے بعد کوئی تکلیف محسوس نہیں کرنا چاہئے۔ اگر ایسی بات ہے تو ، فورا stop رکیں اور گھٹنے آرام کریں۔
   • فزیوتھیراپسٹ تجویز کرسکتا ہے کہ آپ دن میں تین بار ورزش زیادہ سے زیادہ کریں۔

2. 
   

   
   اپنی ٹانگ کو ایک توسیع پوزیشن میں اٹھائیں۔ فرش کی چٹائی پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ، گھٹنے کو صحت مند موڑ دیں اور زخمی ٹانگ سیدھا کریں۔ اپنی ٹانگ کو زمین سے کچھ انچ اوپر اٹھائیں اور اس پوزیشن کو تین سے پانچ سیکنڈ تک رکھیں۔ پھر ، اسے آہستہ آہستہ زمین سے نیچے کریں اور اپنی ٹانگ کو تبدیل کریں۔ ورزش کو ہر ٹانگ پر 8 سے 10 بار دہرائیں۔

3. 
   

   
   اپنے ہیمسٹرنگس کو لچکنے کے لئے کرسی پر کھڑے ہوں۔ یہ ران کے پچھلے پہلو کے پٹھوں کے گروپ ہیں۔ غیرصحت مند ٹانگ پر اپنے وزن کے وزن کی حمایت کرتے ہوئے دونوں ہاتھوں سے کرسی کے پچھلے حصے کو تھامیں۔ اس کے بعد زخمی ٹانگ کی ایڑی کو اپنے کولہوں سے چھونے کی کوشش کریں۔ ٹانگ کو نیچے کرنے سے پہلے اس پوزیشن کو تین سے پانچ سیکنڈ تک رکھیں۔ اپنی ٹانگ کو تبدیل کریں اور ورزش کو ہر ٹانگ پر 8 سے 10 بار دہرائیں۔

4. 
   

   
   ایک پلیٹ فارم پر چڑھنا۔ 15 سینٹی میٹر کے پلیٹ فارم کے ساتھ کھڑے ہو جائیں اور اس پر ایک پیر کے ساتھ قدم رکھیں۔ دوسری ٹانگ کو اٹھاو تاکہ یہ پلیٹ فارم پر گھوم سکے۔ اس پوزیشن کو تین سے پانچ سیکنڈ تک رکھیں اور نیچے جائیں۔ اپنی ٹانگ کو تبدیل کریں اور ورزش کو ہر ٹانگ پر 10 بار دہرائیں۔

5. 
   

   
   پوزیشن پر اتریں نصف بیٹھنے. دوسرے الفاظ میں ، اپنی رانوں کو فرش کے متوازی رکھنے کی کوشش کریں۔ اپنے بازو اپنے سامنے پھیلائیں یا کرسی کا پچھلا حصہ رکھیں۔ اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی پر رکھتے ہوئے ، اپنے کولہوں کو نیچے سے ایسے رکھیں جیسے آپ کرسی پر بیٹھنے والے ہوں۔ اپنے آپ کو کچھ سنٹی میٹر سے نیچے نہ اتاریں۔ آہستہ سے اٹھنے سے پہلے اس پوزیشن کو 3 سے 5 سیکنڈ تک رکھیں۔ ورزش کو 8 سے 10 بار دہرائیں۔

طریقہ 4 اس کے گھٹنے کی نقل و حرکت کو بہتر بنائیں

1. 
   

   
   دن بھر مختصر سفر کریں۔ پہلے آپ کو لمبی سیر سے گریز کرنا چاہئے۔ اس کے بجائے ، دن کے وقت متعدد چھوٹے اضافے کریں۔ صبح یا شام بلاک کے آس پاس جائیں۔ دوپہر کے وقت ، آپ اپنے گھر کی سیر کر سکتے ہیں۔ ٹوائلٹ میں پیدل چلنے یا پانی لانے کے لئے دن بھر وقفے لیں۔
   • اگر آپ بیساکھی استعمال کررہے ہیں تو ، بازیابی کے مرحلے کے دوران متحرک رہنے کے بہترین طریقہ کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں۔
   • ٹریڈمل پر چلنا یا بیضوی ٹرینر کی سواری بھی شفا یابی کے پورے عمل میں بیمار گھٹنوں کو تقویت بخش سکتی ہے۔

2. 
   

   
   تالاب میں کچھ ورزش کریں۔ تیراکی ایک نرم سرگرمی ہے جو خاص طور پر گھٹنے کے جوڑ میں مدد کرتی ہے۔ لہذا آپ سوئمنگ پول لمبائی پر غور کرسکتے ہیں۔ اگر تیرنا آپ کے لئے مشکل ہے تو ، پانی میں چلنے کی کوشش کریں۔ پانی گھٹنوں کے دباو کو دور کرنے میں مدد کرے گا۔

3. 
   

   
   ایک موٹر سائیکل پر سوار ہو۔ یہ ایک کم کم اثر والی سرگرمی ہے جو آپ کی بازیابی کے دوران آپ کے گھٹنوں کو حرکت میں رکھ سکتی ہے۔ آپ باقاعدہ موٹرسائیکل یا اسٹیشنری موٹر سائیکل استعمال کرسکتے ہیں۔ صرف 5 سے 10 منٹ کے لئے آہستہ آہستہ پیڈلنگ شروع کریں۔ وقت کے ساتھ ، آپ اس مدت میں مسلسل 20-30 منٹ تک اضافہ کرسکتے ہیں۔

• جتنی جلدی ممکن ہو ڈاکٹر سے رجوع کریں اگر درد یا سوجن مزید خراب ہو جاتی ہے یا اگر آپ اٹھتے ہیں تو گھٹنوں کی شکل خراب ہونے لگتی ہے۔